Бикинистку из Америки знают как автора методик для похудения, тренировочной программы JNL Fusion, семи книг о спортивном образе жизни. После рождения двух детей она сумела не только похудеть на 35 кг, но и построить блестящую карьеру. Сегодня 43-летняя спортсменка довольна своей жизнью, семьей и своим прекрасным внешним видом. В соцсетях, в интервью и на ТВ популяризует спорт, мотивирует женщин сбросить лишнее. Тем, кто уже взял в руки снаряды и занимается по ее методике, фитоняшка обещает трансформацию тела через 3 месяца.
Биография
Итальянка Дженнифер Николь Ли (Jennifer Nicole Lee) появилась на свет в Америке 13.06.1975 в городе Рочестер. Детство прошло в Теннеси. Девочка от рождения была пышкой. В подростковом возрасте и юности пыталась постройнеть с помощью диет, но в борьбе с лишним весом всегда проигрывала. Перед замужеством при росте 175 см вес достигал 77 кг. После вторых родов ситуация стала критической. Дженнифер поняла, что если не предпримет радикальных мер, стрелка весов перевалит за 100 кг. Это стимулировало заняться фитнесом и полностью пересмотреть отношение к жизни.
Карьерные достижения
Свою известность Дженнифер приобрела только после того, как у нее получилось избавиться от 32 лишних килограммов. В 1996 году она получила титул «Мисс Бикини Америка». После этого персональные тренировки стали основным видом деятельности Дженнифер Николь Ли. Фото ее можно увидеть на обложках более чем 44 современных журналов. Сейчас она выпускает две собственные линии одежды.
В 2011 году Дженнифер открыла «Фабрику моделей» в Майами. Эта небольшая компания представляет собой особую студию, где проводятся фото- и видеосъемки, разрабатываются различные виды причесок и макияжа, проводится коучинг и обучение моделей. Также Дженнифер снялась в фильме Pain & Gain под руководством Майкла Бэя. В 2012 году она была названа «Самой привлекательной фитнес-мамой».
«Стройность – это не худоба, а сила»
Так, в нескольких словах, Николь Ли выражает свое отношение к стандартам красоты. Она утверждает, что размер — бирка на одежде, не имеющая значения. Важно иметь сильные мышцы и хорошую выносливость. Философия модели оправдана победами над собой и достижениями в спорте. Своим примером она доказала, статус матери не мешает физическому самосовершенствованию и карьере.
К 1996 г. Дженнифер потеряла 32 кг и накачала мышцы. Молодая мама приняла участие в шоу «Мисс Бикини» и
стала первой. Успех подстегнул к тренировкам и новым победам. Вплоть до 2009 г. она занимала первые и вторые места в категории «фитнес-бикини». Одержав очередную победу в 2004 г., стала работать тренером в элитном зале. В этот период основала компанию и выпустила коллекцию под своим именем. В 2012 г. по версии СМИ получила титул «лучшая фитнес-мама». Ее фотографии украшают обложки 44 изданий. Среди них: Fitness Rx, Natural Muscles, Fat Loss. Фото Дженнифер Николь Ли до и после:
Мотивация от супермодели
Дженнифер Николь Ли дает большое количество рекомендаций поправившимся после родов мамам. Она считает, что каждая женщина способна на перемены в своей жизни, если только будет иметь достаточно желания. По словам Дженнифер, одна из главных составляющих успеха – это сильная мотивация. Ведь сама модель начала работать над собой после того, как записалась на конкурс «Мисс Бикини». Также Ли подчеркивает, что необходимо избегать негативных мыслей, стараясь представлять себе результат своей работы.
Нужно также вдохновлять и поддерживать окружающих, своим примером помогая распространению популярности фитнеса и физической культуры. Когда жир сгорает в усиленном темпе, подчеркивает Дженнифер, это приводит к снижению веса и повышению тонуса мышц. Как следствие, женщина выглядит намного моложе.
Принципы тренировок
Скинуть вес Дженнифер помогла собственная методика питания и программа. Модель уверяет, что лучший способ подтянуть мышцы — силовые упражнения. Они не только сжигают жир, но и генерируют энергию. Фитоняшка рекомендует выполнять их по 6 подходов без пауз в 3 сессии в быстром темпе через день.
- Одна из любимых практик – прыжки на скакалке. десять минут работы заменяют полчаса бега.
- Нижнюю часть тренирует плиометрическими упражнениями — интенсивными прыжками на невысокую платформу.
- Приводящие бедер и ноги прокачивает приседаниями со снарядами в руках, выпадами, сумо, плие.
- Для пресса выполняет «ножницы», «маятник» и скручивания.
Для разгона метаболизма Дженнифер советует разбивать программу на 2 части и тренироваться утром и вечером.
Образовательные программы Ли
Модель создала огромное количество обучающих фильмов. Она написала 7 книг о спорте и здоровом образе жизни. Помимо всего этого, Дженнифер является официальным лицом марки здорового питания BSN. Ее персональная программа тренировок Дженнифер называется JNL Fusion. Она обрела огромную популярность как среди зарубежных поклонниц фитнеса, так и в России. В эту программу входят силовые упражнения, кардиотренировки, а также прыжки.
Главным принципом тренировочных программ Дженнифер Николь Ли является короткая продолжительность упражнений и их частота. Большинство комплексов состоит из 6 упражнений длительностью по 30 секунд каждое. Таким образом, мышцы получают нужную нагрузку для развития, а жир сгорает.
Источники
- https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/fitonyashki/dzhennifer-nikol-li.html
- https://fb.ru/article/298860/djennifer-nikol-li-istoriya-uspeha
[свернуть]
Звездная диета
Фотомодель призывает не мучить себя голодом, но при этом не забывать контролировать порции. С утра она загружает организм углеводами, после обеда отдает предпочтение белковой пищи.
«Употребляйте постное мясо, сложные углеводы и больше клетчатки. После 17 часов забудьте о мучных и крахмалистых продуктах».
На ужин ест свежий салат с рыбой или мясом. Сладости с пустыми калориями заменяет свежими фруктами. В течение дня и перед тренировкой Дженнифер пьет протеин.
Меню одного дня:
- Утро: 4 белка, каша на воде, чай.
- Ланч: фрукты.
- Обед: запеченная рыба с овощами, рис.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: постное белковое блюдо.
Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли
JNL Fusion – это комплекс разноплановых тренировок от Дженнифер Николь Ли, который поможет вам похудеть и укрепить мышцы. Программа рассчитана на 60 дней, и за это время вы сможете качественно преобразить тело, улучшить рельеф и сжечь жировую прослойку. Тренировки длятся ~30 минут и построены таким образом, чтобы вы могли провести максимально эффективную работу за это время
. Дженифер делится своими секретами похудения, ведь она очень изменила свою фигуру благодаря регулярным занятиям фитнесом.
В программе JNL Fusion Дженнифер Николь Ли использует метод Super Spiking
. Он основывается на интервальном принципе: чередования 30-секундной силовой нагрузки и 30-секундной кардио-нагрузки . Такой подход поможет вам построить
стройное подтянутое тело
, подтянуть проблемные зоны, уменьшить жировые отложения и сохранить мышцы.
Для силовых упражнений вам понадобятся гантели или эспандер
. Кардио-нагрузка включает в себя наиболее эффективные плиометрические, беговые и аэробные упражнения, а также упражнения из боевых искусств. Для некоторых кардио-элементов нужна
скакалка
, но можно обойтись и без нее.
Состав программы
В комплекс JNL Fusion вошло 13 аэробных и аэробно-силовых тренировок:
- Basics
(9 минут): информация об основах тренировок, обязательно к просмотру перед выполнением комплекса.
- Total Body Transformer
(30 минут): кардио-тренировка с акцентом на мышцы кора (полотенце, скакалка)
- Upper Body Transformer
(35 минут): тренировка для верхней части тела (гантели, скакалка).
- Fusion Lower Body
(30 минут): тренировка для нижней части тела (гантели).
- Crazy Circuit Cardio
(30 минут): аэробно-силовая тренировка для всего тела (гантели, скакалка).
- TKO Fat Blast
(30 минут): кардио-тренировка на основе боевых искусств (скакалка).
- Shoulder Shredder
(30 минут): для плеч и трицепсов (гантели, скакалка).
- Biceps Builder
(30 минут): для бицепсов (гантели, скакалка).
- Lean Legs
(30 минут): для стройных ног (гантели, скакалка).
- Ballistic Backsides
(40 минут): для спины и ягодиц (гантели, скакалка).
- Speed & Agility
(20 минут): кардио-тренировка с весом собственного тела (без инвентаря).
- Stretch
(25 минут): расслабляющая растяжка для всех групп мышц (полотенце).
- 10 Minute Total Body
(10 минут): короткая силовая тренировка для всего тела с элементами кардио-нагрузки (гантели).
- Kiss My Abs
(5 минут): тренировка для живота (полотенце).
Программа рассчитана на 60 дней занятий
. Вы будете тренироваться 6 дней в неделю по готовому календарю . Комплекс рассчитан на занимающихся выше среднего уровня, кто уже имеет достаточный опыт домашнего фитнеса и не боится высокоударной нагрузки. Не бойтесь брать гантели побольше для выполнения силовых упражнений: минимально 2 кг для тренировки верхней части тела, и 3-4 кг для тренировки нижней части тела.
Особенности программы
Несмотря на разнообразие домашних тренировок, комплекс JNL Fusion стал достаточно популярным и востребованном на фитнес-рынке. Среди преимуществ программы можно отметь:
1. Практически все тренировки длятся около 30 минут, что подходит для занятых людей.
2. Тренировки грамотно сочетают в себе силовые и кардио-нагрузки для сжигания жира и тонуса мышц.
3. Программа предполагает комплексную нагрузку для всего тела и уже готовый календарь на 2 месяца.
4. Вам потребуется минимальное дополнительное оборудование: гантели или эспандер. Скакалку иметь необязательно, достаточно имитировать прыжки через нее.
5. В тренировках демонстрируется также упрощенная модификация упражнений.
6. Программа удобно разделена на видео для отдельных групп мышц: можно взять отдельные тренировки себе на заметку, если вы не планируете проходить комплекс целиком.
7. Практически все занятия включают в себя кардио-упражнения, чтобы вы могли сжигать большее количество калорий за минимум времени.
8. Комплекс включает в себя 13 (!) эффективных тренировок – далеко не каждый комплекс может похвастаться таким разнообразием
занятий.
Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли высокоударная, поэтому подойдет только людям со здоровыми суставами и без проблем с опорно-двигательным аппаратом. Среди минусов тренировок можно отметить слабую разминку и заминку
, что является особенностью многих коротких видео-занятий. Однако разнообразие и эффективность тренировок компенсирует этот небольшой недостаток комплекса JNL Fusion.
Заботитесь о своей красоте и хотите получить выразительное лицо, гладкую кожу, стройную фигуру и упругие формы?
Модель Дженнифер Ли является девушкой с железной силой воли. Благодаря гигантской мотивации она сумела невероятным образом преобразить свое тело и вдохновить многих женщин. Сейчас она является всемирно известной моделью, выпускает собственные видеотренинги, а также пишет познавательные книги о спорте и особенностях здорового образа жизни.
Похудение после родов
Наглядные примеры того, как работает ее система — фотографии Дженнифер Николь Ли до и после похудения. На них каждый может увидеть тот невероятный скачок, который модель смогла осуществить благодаря своему характеру и упорству. В это невозможно поверить, ведь, являясь матерью двоих детей, похудеть для нее стало еще сложнее, чем в юности. Каждая рожавшая женщина знает, как тяжело избавиться от послеродового жира. Но система, созданная супермоделью, доказывает: нет ничего нереального. Сильная мотивация и желание способны сломать любые барьеры.
3 января 2013, 16:58 37-летняя американская модель и фитнес-тренер
Дженнифер Николь Ли
в очередной раз похвасталась своей подтянутой фигурой. А ведь она не всегда была такой идеальной. Она смотрит на вас с обложки самых разных журналов о фитнесе. Дженнифер никогда не была спортсменкой, она всю жизнь борется с лишним весом. Когда она вышла замуж, она весила 77 кг при росте 162 см. После рождения второго сына ее вес составлял 91 кг. Дженнифер яркий пример того, что
возможно все, было бы желание.
Дженнифер была далека от карьеры фитнес-модели. Как мать 2 детей, она оказалась в ситуации, когда необходимо было похудеть. Каждая из тех, кто хоть раз рожал, знает, насколько сложно потерять послеродовой жир.
Джен решила подписаться на соревнования Bikini, и это стало отличной мотивацией для ее тренировок. Благодаря постоянному изучению теории фитнеса и непосредственно самим тренировкам Дженнифер превратилась в одну из самых востребованных фитнес-моделей современности. И сбросила 35 кг. Она неоднократно появлялась на обложках журналов Fitness Rx, Oxygen, Natural Muscles и Fat Loss.
Мисс Bikini America, мисс Bikini Universe и автор программы «Как стать фитнес-моделью» вдохновила миллионы мужчин и женщин по всему миру изменить себя.
«Я только хотела доказать, что вы можете быть заботливой матерью и также быть сексуальной и желанной»
— комментирует свой триумф Дженифер Ли. Похудение – это необходимые физические нагрузки плюс строгая диета.
Программа Дженнифер Николь Ли:— Худейте, сжигайте жир на талии, тонизируйте мышцы и становитесь более стройными.— Весело проводите время на тренировках. — Вдохновляйтесь и вдохновляйте людей на упражнение и изменение их жизни. — Избегайте негативных мыслей
—
После вторых родов я очень сильно поправилась. Материнство и так далось мне не легко, а еще и лишний вес. Я чувствовала себя вялой, энергии не было вообще. Когда я начала заниматься собой, самым трудным было не дать слабину и не пропускать тренировки из-за таких отговорок, как «я слишком устала» или «у меня нет времени»
, — рассказала Джессика Николь Ли. Тренировки, которые помогли фитнесс-модели похудеть, строятся по схеме 6 наборов упражнений по три подхода. Упражнения длятся по 30 секунд каждое и основной упор делается на силу и тренировку мышечного тонуса. Благодаря этому, обмен веществ начинает работать в ускоренном режиме и, в результате, лишний вес сгорает. К тому же хороший мышечный тонус — залог молодости тела.
Дженнифер Николь Ли
(Jennifer Nicole Lee) — американская фитнес-модель, автор многих книг и методик для похудения, консультант по фитнесу для многих звезд и наконец мать двоих детей. Её успех это мотивация к похудению для миллионов людей.
История похудения Дженнифер Николь Ли приобрела известность после того как ей удалось сбросить 32 кг лишнего веса
. До этого Николь всегда задавалась вопросом как похудеть? Но попытки сбросить лишний вес не радовали, похудеть не получалось. После замужества и рождения первенца, она весила 77 кг при росте 177 см. После рождения второго малыша стрелки весов показали её внушительные 90 кг. С этого момента и началась эта впечатляющая история успешного похудения.
В 1996 году Ли сбросила 32 кг и стала титулованной Мисс Бикини Америка, после чего она становится персональным фитнес-тренером? основывает собственную компанию JNL и одноименную линию одежды.
Я только хотела доказать, что вы можете быть заботливой матерью и также быть сексуальной и желанной — говорит уже похудевшая и успешная Дженнифер Николь Ли.
Идеальная фигура Дженнифер украшает на сегодняшний день обложки более 44 журналов, а издание CBS News в 2012 году провозгласил её «Самой сексуальной фитнес мамой».
Активность Дженнифер впечатляет, на её счету большое количество обучающих фильмов, она сама написала 7 книг о фитнесе, кроме того она является официальным лицом бренда BSN, занимающимся производством спортивного питания.
Пройдя весь этот нелегкий путь, появилось на свет её детище, результат истории похудения, JNL Fusion — это программа похудения, которая включает в себя тренировки на силу, упражнения на кардиотренажерах, прыжки и взрывные упражнения (плиометрика). Эта система обрела известность во всем в мире, в том числе и в России.
Основа программы Дженнифер Николь Ли это —
особая схема тренировок состоящая из 6 различных упражнений длительностью по 30 секунд, каждое из которых необходимо выполнять по 3 подхода. Благодаря тому, что основной упор идет на мышечный тонус и силу, ускоряется обмен веществ и в результате жир сгорает. Плюс ко всему вы получаете красивую фигуру.
Но для эффективного похудения необходима диета и Джениффер рекомендует такое меню:
Если вы чувствуете голод, то в промежутки между приемами пищи можете поесть фруктов (кроме бананов).
На завтрак
4 яичных белка, гречневая или овсяная каша (варить только на воде без добавления соли), помидор, зеленый чай
На обед
рыба на гриле (белая, нежирная), отварные овощи, картофель, салат
На ужин
запеченная куриная грудка (без шкурки) или куриный бульон, зеленые овощи, салат
На основные приемы пищи придерживаться правила — не более 300 ккал
Фото Дженнифер Николь Ли для мотивации к похудению
Популярное видео с Дженнифер Николь Ли для мотивации к похудению
И помните похудение — это не только необходимые упражнения, а так же диета и правильное питание.
Бикинистку из Америки знают как автора методик для похудения, тренировочной программы JNL Fusion
, семи книг о спортивном образе жизни. После рождения двух детей она сумела не только похудеть на 35 кг, но и построить блестящую карьеру. Сегодня 43-летняя спортсменка довольна своей жизнью, семьей и своим прекрасным внешним видом. В соцсетях, в интервью и на ТВ популяризует спорт, мотивирует женщин сбросить лишнее. Тем, кто уже взял в руки снаряды и занимается по ее методике, фитоняшка обещает трансформацию тела через 3 месяца.
Итальянка Дженнифер Николь Ли (Jennifer Nicole Lee)
появилась на свет
в Америке 13.06.1975 в городе Рочестер. Детство прошло в Теннеси. Девочка
от рождения была пышкой
. В подростковом возрасте и юности пыталась постройнеть с помощью диет, но в борьбе с лишним весом всегда проигрывала.
Перед замужеством при росте 175 см вес достигал 77 кг.
После вторых родов ситуация стала критической. Дженнифер поняла, что если не предпримет радикальных мер, стрелка весов перевалит за 100 кг. Это стимулировало заняться фитнесом и полностью пересмотреть отношение к жизни.
