Среди тренировочных принципов и методик, имеющихся в арсенале бодибилдеров, читинг занимает особое место. Хотя бы потому, что однозначного подхода к этому техническому приему не существует: в то время как одни предают читинг анафеме, другие просто молятся на него. Что же такое читинг и стоит ли им пользоваться — вот об этом-то и пойдет речь в этой статье.
Читинг – это тренировочный прием, при котором специально нарушается правильная техника выполнения упражнения: для подъема снаряда подключаются другие группы мышц, помимо рабочей, и/или используется сила инерции. Существует, как минимум, три вида читинга: быстрый читинг, продленный и тяжелый читинг.
Что такое читинг?
ЧИТИНГ – это подъём веса на основную тренируемую мышцу в последних повторениях, при помощи дополнительных мышц, с небольшим нарушением техники.
Читинг это подобие совмещения форсированных и негативных методов, при чём форсир идёт в фазе подъёма, вместо помощника выступают дополнительные мышцы, но расплачиваться приходиться нарушением техники, а негатив включается в фазе опускания.
Запомните! Читинг идёт именно в конечных подходах (ИСКЛЮЧЕНИЕ МЕГА ОТЯГОЩЕНИЯ), если с первого подхода начинается нарушение техники и читингование, это лень, отсутствие желания работать, да это самое настоящее бездельничество!
Как применяется читинг?
Классический пример читинга – это сгибания рук с гантелями.
Выставьте на гантели вес, с которым Вы можете выполнить с правильной и «чистой» техникой только 6 повторений. Выполнив эти шесть повторений, Вы уже не можете согнуть руки ни разу. Вот здесь и пригодится свойство нашего тела «обманывать» земное притяжение. Слегка наклоните тело вперёд и лёгким рывковым движением «подкиньте» гантели вверх.
Важный нюанс: помогать себе нужно по минимуму. Ровно настолько, чтобы выполнить несколько повторений. И не более.
Для демонстрации читинга с гантелями прилагаю это короткое видео. Здесь мне не трудно поднимать гантели, но я попытался изобразить, как должен работать читинг в сгибаниях рук с гантелями. В реальной тренировке читинг выглядит куда более жестко, ведь приходится работать по-настоящему! Лицо искажает гримаса, мышцы горят!
Как видите, читинг – это чётко контролируемое подключение дополнительных мышц к тренировке данной мышцы. Осознанное применение этого простого приёма на протяжении нескольких недель значительно увеличивает силу и объём мышц. Но именно осознаное!
Польза читинга
♦ Длительность пика нагрузки
Это действительно так, выполняя обычные повторения с идеальной техникой — максимальное сокращение идёт в последних 2-3 повторениях, используя читинг можно его продлить до 3-4 и более повторов;
♦ Возможность взять больше вес
Этот вариант возможен, при акценте нагрузки на силу, где берётся заранее большой вес, зная что к примеру 5 повторений сделаете чисто, а последние 3 начнёте читинговать; Это происходит благодаря небольшому обману организма, путём сговора дополнительных мышц
