Массаж ягодиц: виды, техники, приспособления

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой как появление целлюлита. Под этим термином подразумевается отложение жировых образований в подкожном слое. Чаще всего целлюлит проявляется на ногах и ягодицах. В итоге эти части тела теряют свой первоначальный привлекательный внешний вид. Одним из способов борьбы с целлюлитом является массаж ягодиц женщине. Также эту процедуру можно выполнять и в том случае, если никакого целлюлита у женщины нет – с помощью массажа ягодицы можно сделать ещё более упругими и привлекательными.

Массаж женских ягодиц – какова его польза для здоровья?

Благодаря этой процедуре:

улучшается кровообращение в капиллярах;
увеличивается обмен веществ в межклеточной жидкости;
улучшается питание клеток кислородом;
усиливается циркуляция лимфы;
разрушаются отложения жира;
выводится лишняя жидкость;
снижается отёчность;
из кожи выводятся токсические вещества;
улучшается эластичность ткани, в результате чего замедляется старение кожи;
открываются поры на поверхности кожи, в связи с чем улучшаются её дыхательная и выделительная функции.

Цель проведения

Ягодицы, как у бразильянок – мечта многих женщин. Их форма и размер придают

очертаниям тела женственность, подчеркивают талию и изящество спины.
Как это описать более точно? Достаточно взглянуть на фигуру Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян или танцовщиц на карнавале в Рио-де-Жанейро (хотя актрисы заполучили формы скорее хирургическим методом). Такие очертания бразильский массаж позволяет приобрести благодаря:

уменьшению жировой прослойки в зоне ягодиц;

подтягиванию мышц и наращиванию их объема;

стимуляции процесса образования коллагена в коже и более глубинных слоях.

Многогранный эффект возникает за счет ускорения клеточного метаболизма, улучшения оттока лимфы, а значит, выведения токсинов, насыщения тканей кислородом.

В результате массаж бразильские ягодицы до и после дает заметные отличия в их внешнем виде уже после первого сеанса:

попа обретает четкие линии, утрачивая бесформенность;

«апельсиновая корка» делается менее выраженной;

кожа приобретает гладкость, а мышцы – тонус.

После прохождения курса массажа результаты еще более очевидны. Ягодицы не только избавляются от недостатков, но и подтягиваются, становятся округлыми, рельефными.

Противопоказания

Массаж, направленный на формирование бразильских ягодиц, запрещен при серьезных проблемах со здоровьем, к которым относят:

кожные заболевания и воспаления в подвергаемой воздействию зоне;

повышенную температуру тела;

тяжелую форму варикоза;

сердечно-сосудистые патологии;

онкологические заболевания;

высокую степень сахарного диабета;

патологии, при которых нарушена свертываемость крови.

Беременность и критические дни тоже являются препятствием к проведению манипуляции. Массаж может нарушить протекание обоих состояний, поэтому его придется отложить.

Рекомендуем прочитать об увеличении ягодиц гиалуроновой кислотой. Вы узнаете о том, как проводят данную процедуру, показаниях и противопоказаниях к ней, восстановлении и длительности эффекта от процедуры. А здесь подробнее о липофилинге ягодиц.

Способы массажа ягодиц женщины

Упражнение 1

Для начала смажьте ягодицы маслом для массажа или мёдом;
щёткой, ребром ладони или костяшками пальцев медленно и неспешно выполняйте поглаживания ягодиц;
движения должны быть направлены от периферии к центру;
медленно усиливайте давление;
после этого необходимо размять складки под ягодицами;
закончите упражнение массажем в области подвздошной кости. В этой зоне лучше всего использовать щётку.

Упражнение 2

Оно заключается в том, что нужно делать быстрое поглаживание по кругу;
для этого используются основания ладоней обоих рук;
поглаживания выполняются сразу двумя руками;
спиральные движения направлены друг к другу, от боков к крестцу;
постепенно силу надавливания нужно увеличивать.

Упражнение 3

Выполняйте поперечное разминание ягодиц по направлению снизу вверх;
для этого используйте ладони.

Упражнение 4

Делайте массаж ягодиц с помощью щипцеобразных разминаний;
с помощью большого и указательного пальцев разминайте ягодицы по направлению от боков к центру;
сильное давление оказывать нельзя, чтобы не образовались синяки.

Упражнение 5

С помощью пальцев похлопывайте по ягодицам;
после этого круговыми интенсивными движениями массируйте копчик по часовой стрелке.

Упражнение 6

Проведите по кругу ладонями по ягодицам;
движения должны быть медленными и лёгкими;
это упражнение поможет всему организму расслабиться.

Упражнение 7

Смажьте ягодицы тонким слоем мёда;
приложите к ним ладони, а затем быстро оторвите их;
выполняйте такое действие до тех пор, пока цвет мёда не станет серым;
повторение упражнения ежедневно на протяжение 10-ти дней поможет ягодицам стать упругими.

Массаж с использованием мёда женщина может выполнять и самостоятельно. Для лучшего эффекта желательно использовать жидкий пчелиный продукт с добавлением в него 3-4-х капель эфирного масла из цитрусовых.

Баночная процедура

Массаж банками подходит не только женщинам, но и мужчинам, он разглаживает и оздоравливает кожу. Современные эластичные банки для его выполнения можно купить в аптеке. Особенности выполнения баночного массажа:

Банки необходимо перемещать вдоль тела по кругу, зигзагообразно и прямолинейно;
Бедра банками рекомендуется массировать, двигаясь снизу вверх;
Банку приложите к ноге, чуть выше коленной чашечки;
Медленными осторожными движениями поднимите её вверх к ягодицам;
Ни в коем случае нельзя заходить банкой на внутреннюю часть бедра, так как вы можете легко повредить находящиеся там лимфатические узлы;
Дойдя баночкой до попы, оторвите её от кожи и начните процедуру заново с места чуть выше колена.

Если совершать зигзагообразные или волновые движения – их следует выполнять только снизу вверх. Саму ягодицу можно немного помассировать по кругу.

Как выбрать банки

Банки делают из стекла, силикона или резины. Для проведения процедуры стеклянными банками необходимо внутри них зажигать огонь, чтобы получить нужный вакуум, но для массажа этот вариант не очень удобен. Самыми удобными считаются силиконовые банки. Они долговечны, не теряют своей формы, не перекрашиваются в другой цвет, не впитывают в себя запахи масел или специальных средств для проведения массажных процедур. Массажные банки бывают разных размеров, которые определяются их диаметром. В аптеке можно купить набор баночек с разным диаметром для выполнения массажа на любом участке тела.

Когда нельзя применять банки

Несмотря на то, что вакуумный массаж с помощью банок эффективен, у него имеются противопоказания к проведению. Баночную процедуру нельзя делать при болезнях крови и сосудов, при варикозном расширении вен, на чувствительной коже. Процедура запрещена при наличии доброкачественной опухоли в организме, а также при гинекологических заболеваниях, болезнях кожного покрова, женщинам в период беременности.

Как предупредить образование синяков

Чтобы избежать появления отёчностей и синяков важно пользоваться антицеллюлитными эфирными маслами. Например, апельсиновым, мандариновым, грейпфрутовым, лавандовым, можжевеловым, иланг-илангом. Перечисленные средства рекомендуется разбавлять маслом-основой. К таким средствам относятся абрикосовые, оливковые масла, виноградные масла. Благодаря маслам баночки намного легче скользят по кожному покрову тела, а также масла частично впитываются в кожу.

Предварительно надо подготовить кожу. Для этого её обработайте скрабом и примите душ. Но не надо париться!

После процедуры тело смажьте питательной маской и полежите.

Виды

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц разделяют на два вида: ручной и аппаратный.

Ручной массаж, в свою очередь, подразделяется на:

Общий. Массаж без применения каких-либо приспособлений, но с разными косметическими средствами (используется чередование разных приемов и техник).
Медовый. Похлопывающие движения по телу, в результате которых создается небольшой вакуумный эффект, плюс очищаются поры.
Сухой. Массаж разными щетками, рукавицами или другими механическими приспособлениями.
Вакуумный, или антицеллюлитный баночный массаж для бедер и ягодиц. Создается ваккуум, и движениями баночек «разгоняется» самый глубокий жир (процедура часто болезненная, могут остаться синяки).
Лимфодренажный (испанский). Комплекс волнообразных движений, направленных на ускорение движения лимфы и удаление лишней жидкости.

Аппаратный, в свою очередь, принято делить на:

Гидромассаж – массаж водяной струей.
Вакуумный, или пневмомассаж. Эффект пылесоса, процедура сходна с массажем силиконовыми банками (противопоказание – ожирение).
Вибромассаж. Вибрация, направленная на отдельные участки тела или на весь организм (используют виброкресла).
LPG-массаж сочетает элементы электролиполиза, вибрационного и вакуумного массажа.

Общие правила для упругой попы

Если Вы всерьез задумались о красоте места, где по последним данным скрывается интуиция, важно сказать, что это будет сделать не так просто, как Вы привыкли видеть это в рекламе препаратов для похудения, суперэффективных тренажеров, книг, таблеток, кремов и т.д. Прежде всего, нужно запастись терпением, поскольку первые результаты станут заметны лишь спустя 3-6 месяцев. Поверьте, это того стоит, тренировки и небольшие изменения в рационе позволят сохранить упругость надолго, если, конечно, Вы не будете лениться поддерживать красоту собственных форм. Итак, познакомьтесь с основными правилами:

Каждое утро делайте по 20-30 приседаний и выпадов вперед. Если сразу такую нагрузку выдержать сложно, начните с минимума, который Вам под силу, постепенно увеличивая число упражнений. Выполняя выпады и приседания важно делать их как можно ниже, ощущая некоторую усталость при их выполнении. Таким образом, нагрузка придется на большее число мышц, что будет способствовать формированию красивых форм.
Утренний бег. Одна из самых приятных «дорог», приводящая к упругой попе, это беговая дорожка. Уделяйте по 20 минут в день бегу на стадионе или на тренажере. В результате не только ягодицы станут подтянутыми, но и ноги сильными и стройными.
Питание. Пересмотрите суточный рацион и включите в него больше продуктов, обогащенных протеином. Курица, мясо, творог, молоко, йогурт, кефир – должны прочно войти в меню в качестве наиболее предпочитаемых Вами продуктов.

Круговой массаж

При выполнении кругового массажа ягодиц в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих правил:

прежде чем приступить к процедуре нужно постоять под горячим душем, или же принять ванну. Кожа распарится, процедура получится более эффективной;
чистую, распаренную кожу нужно хорошо вытереть махровым полотенцем, затем нанести специальный крем или масло.

Важно соблюдать направление движений, чтобы получить ожидаемый результат от процедуры против целлюлита. Делать массаж ягодиц нужно, применяя круговые движения. Необходимо продвигаться от центра ягодиц к их сторонам, и выполнять продвижения сверху вниз.

Надавливающие движения становятся сильнее ближе к окончанию процедуры. В процессе сеанса необходимо добавлять крем или масло на обрабатываемый кожный покров.

Эффективность

Когда отдаешь деньги за какую-то процедуру, то ожидаешь увидеть хороший результат или хорошую динамику. Массаж антицеллюлитный бедер и ягодиц проводят с целью избавить тело от эффекта «апельсиновой корки», сделать кожу упругой и гладкой, убрать лишние сантиметры. Справится ли с этим курс процедур? Все будет зависеть от множества переменных факторов:

На общий результат влияют первоначальные параметры: вес, возраст, глубина и площадь проблемной зоны. Как правило, чем моложе и стройнее женщина, тем больше шансов на полное избавление от целлюлита.
В количественных показателях часто выигрывают девушки в теле – у пышечки с бедер может исчезнуть 2-3 см, а у худышки – всего 0,5, хотя объективно у последней картина в целом будет выглядеть лучше.

Индивидуальные особенности, наследственный фактор. Это факт, что к кому-то целлюлит приходит с возрастом и лишними килограммами и проявляется в неявной форме, а кто-то с юных лет не может раздеваться на пляже из-за неаппетитных бугров на коже.
Питание, физические нагрузки, питьевой режим – все это также влияет на эффективность процедур.
Человеческий фактор особенно имеет значение при ручном массаже, когда нужно правильно сочетать глубину проникновения и силу надавливания так, чтобы и результат был, и гематом не оставалось.

Принцип действия

Прежде всего нужно понимать, что любой массаж – не лекарство от целлюлита, а только возможность его победить. С помощью растираний, щипков и поглаживаний, а также воздействия на кожу различных аппаратов массажист разогревает проблемную зону, из-за чего в ней начинают быстрее происходить обменные процессы. Лимфа движется быстрее, нормализуется приток крови, рыхлые жировые клетки начинают сокращаться.

В итоге кожа и мышцы становятся более упругими, уходит лишняя вода, уменьшаются объемы. Специальные техники в сочетании с различными косметическими средствами способствуют выработке эластина и коллагена, из-за чего начинают сглаживаться и пропадать некрасивые бугорки.

Противопоказания к массажу ягодичной области

Нужно отметить, что ягодичная зона имеет особенное строение. Здесь в несколько слоев расположены крупные мышцы, перемежающиеся жировой и фасциальной тканью. Чтобы проработать такую структуру, приходится осуществлять довольно глубокое воздействие в виде растираний, вибрации и разминаний. Эти интенсивные движения могут нанести вред организму при:

онкологии;
СПИДе;
ВИЧ;
патологиях кишечника: колитах, энтеритах, особенно в острой фазе;
проблемах с поясницей и крестцом;
заболеваниях органов малого таза;
кровотечениях, в том числе менструальных;
беременности;
восстановлении в послеродовой период;
острых воспалительных процессах;
коксартрозе 3 и 4 стадии;
свежих травмах тазобедренного сустава;
тромбозе;
значительном варикозном расширении вен;
атеросклерозе;
аневризме;
туберкулезе костей;
остеопорозе;
патологиях лимфатических узлов;
кожных заболеваниях;
камнях в желчном или мочевом пузыре;
свежих ожогах и ранах в массируемой зоне.

На время стоит отложить массаж, если у пациента высокая температура, повышенное артериальное давление, алкогольное или наркотическое отравление, острые боли, нервное перевозбуждение.

Техника – бразильские ягодицы

Рекомендуется, чтобы бразильский массаж проводил массажист, так как самому себе его неудобно делать. Техника следующая:

Первым делом примите душ;
Ложитесь на живот;
Чтобы руки лучше скользили по телу, активизировались обменные процессы, а также повысилась упругость кожи, смажьте её специальным массажным средством;
Основаниями ладошек с большими пальцами помассируйте ягодицы с внутренней стороны, немного надавливая на них. После этого разомните кожу, слегка оттягивая её;
После разогрева энергично поколотите по попе бамбуковыми палочками. Такое действие улучшит кровообращение с лимфотоком;
Энергично с давлением погладьте ноги. Двигаться нужно от подколенной области к попе. Затем обхватите их двумя ладошками, помассируйте;
Внешнюю сторону бедер хорошо помассируйте снизу вверх;
Затем поколотите всю область ягодиц руками;
В заключение энергично помассируйте, вибрируя всей ладошкой.

Все приёмы повторяют 5 – 10 раз. Научится выполнять массаж ягодиц может любой желающий, главное не торопиться. Внимательно изучить рекомендации, техники проведения. Если вы думайте, что делайте не правильно, ознакомтесь с видео.

Массаж при вальгусной деформации

При правильном выполнении массажа удаётся не только снять напряженность стопы, но и избавиться от боли. Он улучшает кровообращение, что приводит к снятию отёков и поражённых тканей. Процедуру нужно делать каждый день в такой последовательности. Вначале необходимо разогреть мышцы, для этого тщательно растирайте ступню ладонью, при этом удерживаете стопу свободной рукой. После чего сделайте растирание каждого сустава на ноге.

Когда стопа полностью разогрета, большим пальцем руки начинайте выполнять круговые движения по подошвенной части стопы. Особое внимание уделите участкам, на которых образовались мозоли и натоптыши, на этих участках выполняйте упражнение с особым нажимом.

Разобравшись с круговыми движениями, прейдите к массированию ахиллового сухожилия. Для этого обхватите стопу ладонью и большим пальцем руки выполняйте круговые движения вокруг косточки. Одновременно проводя с нажимом большим пальцем другой руки от начала пятки до пальцев стопы.

Для выполнения следующего упражнения одной рукой возьмитесь за лодыжку, а другой начинайте выполнять круговые движения ступни, попеременно меняя направление. Периодически отгибайте большой палец в сторону от других. Наличие хруста будет знаменовать о становлении сустава на место.

Если во время проведения массажа возникла боль, прекратите выполнение и начните поглаживать стопу. После утихания боли массаж можно продолжить.

По окончанию массажа на ноги нужно надеть тёплые носки, во избежания переохлаждения, иначе весь целебный эффект пойдёт насмарку. Важно дать ножкам отдохнуть, лягте на спину положив ноги на валик или же на небольшую подушку, для улучшения кровотока.

«Жопа», «Триста» и еще 5 игр, в которые ты играл с друзьями во дворе

Игра: «Жопа»

На кону: твоя жопа

Вот ты можешь назвать меня каким-то профессиональным автором, потому что твоя «Жопа» отличается от моей, но в моем дворе было так: гараж, мяч, ты, Санек и остальные. Дерматиновая сфера устанавливается примерно в десяти метрах от гаража дяди Вити – это, считай, первый удар, и ведь кто-то его исполняет. Мяч может отскочить, если ты здорово исполнил, а может и не отскочить, если ты не очень. Кстати, твоя вторая цель – поднасрать следующему игроку. Поднасрать можно разными способами, конечной целью которых является вынос мяча подальше от гаража. Допустим, тебе поднасрали, и ты не попал в гараж: мяч снова ставится на начальное положение, а на тебе уже буква «Ж». Тот, кто соберет на себе целое слово, имеет два сценария:

1. Он может сказать: «Окей, бейте мне жопу». Остальные игроки начинают чеканить, затем чеканит проигравший (кстати, «один в жопу не лезет»). И столько, сколько начеканил проигравший, отнимается у каждого бьющего жопу. Бывало, что кто-то бил и 50, и 100, и 150 раз. Конечно, пройдет еще минут 30 перед тем, как начнут: это разборки за радиус удара, например, и многое другое.

2. Он может втирать что-то вроде: «Ага, на мне уже «Жопа», но мы-то еще на восклицательный знак играли!!!». Потом, если снова проиграет, он может заявить, что мы играли уже на три восклицательных знака. При любом исходе такой поступок отнимает у проигравшего 15 очков авторитета, а друзей может ввести в когнитивный диссонанс.

Игра: «Триста»

На кону: жопы твоей команды

Вы делитесь на две команды. Кстати, у нас было два популярных способа: «два капитана» – это когда выбираются два самых сильных и уважаемых игрока (иногда и наоборот, кстати), они сгадываются на «цу-е-фа», а потом по очереди выбирают игроков в свою команду; «на футболистов» – это когда снова два капитана, но выбор еще более демократичный: остальные игроки играют в «с меньшего» (каждый на счет три показывает пальцами от нуля до десяти, потом все это складывается, и начинается подсчет общей суммы с того, у кого было наименьшее число), чтобы распределиться по парам. В это время два капитана сгадываются на «цу-е-фа» за право выбора. Затем к активному капитану подходят пары, загадавшие футболистов, и спрашивают: «Адриано или Булыкин?». Капитан называет фамилию, и тот, кто загадал эту фамилию, идет к нему. Другой игрок идет во вторую команду.

Итак, поделившись, вы чертите зону, напоминающую штрафную, и линию, откуда будет проводится удар по воротам. Мы играли на больших, поэтому в них стояла вся команда. Каждый игрок бьющей команды имеет право на один удар. Если кто-то забивает чистый гол (то есть, без касания вратаря), он может пробить еще один раз. Если мяч остался в поле, или же вылетел за его пределы последним касанием одного из вратарей, начинается обычный футбол: в воротах остается один человек, остальные, перетрансформировавшись в защитников, должны отобрать мяч и передать его вратарю, чтобы тот взял в руки. Кстати, бить по воротам внутри штрафной зоны нельзя. Когда все игроки нападающих провели свои удары, команды меняются местами.

Теперь об очках: чистый гол – это 20, грязный – 10, штанга – 50, перекладина – 100, крестовина – 150, очко – 300. Причем, если мяч после удара попал, например, в штангу и отлетел в поле, игра превращается в обычный футбол, где на воротах горит 50 очков. Проигравшая команда – та, которая набрала 300 очков – становится в шеренгу задом. Победители наносят определенное количество ударов по жопе. Ну вы знаете.

Игра: «Минус пять»

На кону: «Я пингвин, несу яйцо»

Сначала вы сгадываетесь на вратаря. Мы обычно делали так: чертили линию в десяти метрах от ворот, брали мяч в руки и кидали его в перекладину. Кто не попадет, тот, уж извини. Разумеется, проводим вратарскую зону, где он может играть руками. Цель остальных, разумеется, забивать голы. Есть два главных правила:

1. Ты не можешь делать более одного касания, но в воздухе имеешь право касаться мяча хоть тысячу раз. В некоторых дворах было дурацкое правило «Даешь? – Даю!». Дурацкое же, да?

2. Голы должны забиваться только с навеса, иначе ты пойдешь в раму.

Если мяч ушел за ворота, на раму встает тот, у кого было последнее касание. Если вратарь смог перехватить навес, не выпустив мяч из рук, он мигом считает до трех и говорит «Стоп!». За это время остальные игроки должны разбежаться. Вратарь имеет право на три шага в любую сторону. Этим мячом, который у него в руках, он должен попасть в любого игрока. Если попадает – тот идет на ворота, если нет – уж извини.

«Я пингвин, несу яйцо. Очень чешется оно» – это то, что будет орать проигравший на весь двор. Неудачник держит мяч между ног, как яйцо, и идет определенное количество шагов (мы чеканили, например). Если мяч падает – начинаешь заново. Если мяч падает три раза – тебе пробивают жопу.

Игра: «Тыща»

На кону: твоя жопа

«Тыща» – это как бы и «Минус пять», и «Триста», только вы играете на тысячу очков. Выбирается вратарь. Цель остальных – забить гол с навеса, но есть одно но! Вратари, как и в игре «Минус пять», постоянно меняются, но ворота всегда сохраняют очки, которые еще не были запечатаны.

Допустим, ты можешь попасть в перекладину три раза подряд. Это значит, что на воротах (и на том, кто на них стоит) горит 300 очков. Если ты забиваешь гол, на вратаре 300 очков. Если вратарь меняется (например, мяч уходит за пределы поля), эти 300 очков уже горят на другом. Тот, кто набирает 1000 очков, проигрывает и подставляет свою жопу.

Игра: «Король»

На кону: Coca-Cola 2 литра

Суть игры: ты должен начеканить ногой 10 раз, потом коленом 10 раз, затем рукой 10 раз, в конце еще головой 10 раз, а в конце пройти испытание – сделать все это за один раз по одному набиванию. То есть, нога-колено-рука-голова. В игре действует сохранялка: ты можешь набить пять раз ногой, а потом, когда снова придет твоя очередь, продолжить. Но не забывай, что 9 –сгораемая сумма. Разумеется, «Один в жопу не лезет», хотя это не касается головы. Как правило, среди вас всегда был один пацан, который не умел чеканить больше трех раз, а потому он всегда проигрывал и покупал лимонад.

Игра: «Король и говно»

На кону: твой авторитет

Это нефутбольная игра, в которой должно принимать участие не менее, чем два твоих другана, но идеально, когда вас семь. Вам потребуется баскетбольное кольцо и мяч (футбольный, баскетбольный – не важно). Сначала вы бросаете мяч в кольцо с центра, чтобы определить вашу роль. Первый – это король, второй – королева, третий – принц, четвертый – юрист, пятый – палач, шестой – говночист, седьмой – говно (которое может быть до колен, до пояса, до груди и до шеи). Все роли имеют свою определенную позицию. То есть, король стоит слева, ближе всех к корзине, королева стоит чуть ближе к центру. В целом все это напоминает дугу.

У каждого есть один бросок. Если игрок попадает в кольцо, он передвигается на ступень вперед (если перед ним никого нет, надо сказать). То есть, если королева попала в кольцо, то она должна подождать короля, и когда он не попадает, они меняются местами. Если игрок не попадает в кольцо, он опускается на ступень ниже.

Король имеет право придумывать законы (например, чтобы королева бросала мяч в положении сидя), которые должен подписать юрист, бросив мяч в корзину. Если юрист не забрасывает, он передвигается на ступень ниже. Палач исполняет наказания короля (например, он может дать пинок говну, если король захочет). Кстати, у палача есть одна особенность: он может попытаться забросить мяч, стоя спиной, и если это получится, он меняется с королем местом. Говночист выступает в роли шавки: король может выбить мяч далеко вперед, а говночист должен его принести и сказать: «Спасибо, хозяин!».

Проигрывает тот, кто утонул в говне.

Игра: «Тридцать три»

На кону: твой авторитет

Чисто баскетбольное. Цель игры – набрать 33 очка, за одно попадание в корзину ты получаешь три очка. Очень важно помнить свою очередь, потому что ты всегда бросаешь с того места, где смог поймать мяч предыдущего игрока, который неудачно кинул. Если у тебя получается, ты отходишь на два шага назад от того места, где бросал, и пытаешься снова. И так бесконечно, пока не наберешь 33 очка.

Результат курса и сохранение эффекта

Видимые результаты после услуг массажиста можно заметить уже после первой процедуры: кожа выглядит подтянутой, хорошо увлажненной, упругой. Но для получения бразильской попы необходимо пройти курс. 10 сеансов — это оптимальное количество процедур, позволяющий приобрести упругие ягодицы, эффектные формы и гладкую кожу. С какой периодичностью проводят массаж — зависит от состояния здоровья клиента, особенностей кожного покрова и восприимчивости к процедурам. В среднем же сеанс массажа проводят раз в 4 дня.

Сохранить бразильские ягодицы надолго можно при помощи диеты, специальных упражнений и танцев. Самые простые и эффективные упражнения на ягодицы — приседания. Для поддержания формы в день нужно выполнять от 20 до 40 приседаний с разведенными на ширину плеч ногами. Спина держится прямо, руки вытянуты вперед или поставлены на талию. Приседать нужно на выдохе и медленно. Правильное положение — бедро параллельно полу. На вдохе — принять исходное положение.