Видео тренировка.Я хочу такие ягодицы I want those buns — отзыв

Привет, мои дорогие девочки, девушки и женщины, все мои постоянные и вновь прибывшие читательницы, с вами снова ваша Алиса. В последних публикациях я веду речь о том, как можно прокачать свои ягодицы и бедра, чтобы усовершенствовать свои формы до неузнаваемости. Давайте сегодня поговорим о том, сколько надо качать попу, чтобы появился результат, а также поделимся фото отчетами с уже имеющимися результатами.

Благодаря тому, что я уже успела поделиться с вами программами домашней тренировки попы и прокачки ягодиц в тренажерном зале, многие мои читательницы уже наверняка занялись реконструкцией и перестройкой своего тела. Если таковые имеются среди нас, мы ждем наглядных отчетов на фотографиях. А пока давайте разберемся по поводу временных рамок, в ходе которых можно будет лицезреть первые результаты тренировок.

Строение ягодичных мышц

Девчонки, качаем попу дома? Тогда давайте для начала разберемся в анатомии строения мышц ягодиц. Вообще наша попа состоит из 3 мышц — большая, средняя и малая соответственно. Анатомическое строение у всех нас одинаковое, а чтобы увеличить попу в домашних условиях или в зале, потребуется нарастить именно мышечную ткань, то есть гипертрофировать мышцы.

Для справки! Большая ягодичная мышцы держит туловище человека в вертикальном положении, средняя мышцы отвечает за вращение и отведение ног вперед-назад, наклоны таза, а малая мышцы функционирует для выпрямления туловища и отведения ног по сторонам.

Если у вас есть лишние килограммы, которые стали причиной изъянов во внешности, рекомендую вам для начала пройти курс похудения, и только после этого тренировать свою попу для наращивания мышц. А крепкие и развитые мышцы ягодиц и бедер — это залог здоровья мочеполовой системы, иммунитета и спины. А главное, прокачанные мышцы — это внешне эстетичный вид сексуальной и подтянутой попки.

Как накачать попу с помощью упражнений?

Хочется сразу же оговориться, что качать попу вы можете на дому или в спортивном зале, а программа тренировок может существенно отличаться. Если на дому упражнения делают новички без присмотра тренера и спортивного инвентаря, то в тренажерном зале качать попу можно на тренажерах, при помощи утяжелителей и вспомогательных приспособлений. Результат можно ожидать через 1-2 месяца, но при условии систематических занятий.

Программа тренировок на дому может включать в себя базовые упражнения, например:

• приседания в разных вариациях исполнения (глубокие и неглубокие, плие и др.);Больше о приседаниях для ягодиц в домашних условиях, и о программе приседаний на месяц я как-то писала в блоге.
• махи ногами в стороны и назад;
• полумостик;
• упражнение «рыбка»;
• упражнение «велосипед»;
• планка;
• выпады.

Выполнять упражнения нужно с минимального количества — 10-12 повторений по 3 подхода для начала, а с каждой новой тренировкой добавлять 1-2 повторения. Тренировки важно выполнять в таком же объеме, как и отдых, чтобы мышцы имели возможность восстанавливаться. Для этого советую посещать кабинет массажиста, косметолога, сауну или устраивать релакс на дому.

Программа тренировок в спортзале может включать в себя следующие упражнения:

• приседы со штангой;
• приседы в машине Смита;
• отведение ног назад внутри тренажера;
• становая тяга;
• сведение-разведение, сгибание-разгибание ног в соответствующих тренажерах;
• выпады с дополнительным грузом (гантели, гриф или штанга).

В условиях спортивного зала использовать утяжелители нужно с минимальным весом 2-5 кг, в зависимости от индивидуальных физических способностей. Независимо от того, дома вы качаете попу или в спортзале, результат будет приблизительно одинаковым. Новичкам я советую сначала подготовить себя на дому при помощи базовых упражнений, а вот тренировки в спортзале с тренажерами и грузами будут под силу не всем.

Сроки для достижения результата

Нужно потратить достаточно времени, чтобы накачать ягодицы до желаемого состояния. Видимый результат начинает формироваться только через несколько месяцев упорных тренировок. Выделяют следующие этапы процесса:

• В течение первого месяца тренировок накаченные мышцы приходят в тонус. Метаболизм настраивается на спортивный лад, требуется больше калорий для поддержания жизнедеятельности. Занятия лучше проводить в щадящем режиме, выполняя по 20 повторений с постепенным увеличением на 10 повторений на последующих тренировках. Желательно заниматься без резких скачков, чтобы не отбить у себя желание к последующим тренировкам. По итогам месяца желательно уже выйти на график занятий с повторением каждого упражнения по 100 раз.
• Три месяца занятий в режиме через день уже сформируют мышечный каркас на ягодицах. Попа станет более округлой и подтянутой. В процессе тренировок могут наблюдаться ноющие боли в районе бедер, которые свидетельствуют о формировании мышечной массы.

• На промежутке от 6 месяцев до года тренировок, попа уже начнет принимать нужный, объемный рельеф. Ответ на вопрос, за какое время можно накачать ягодицы девушке, крайне приблизительно укладывается в этот промежуток. За счет перестройки всего организма, существенно сократятся жировые отложения, постепенно будет сглаживаться целлюлит. Объем ягодиц начнет нарастать за счет формирования мышечной массы и приобретет шарообразный вид. Через сколько дней или месяцев это произойдет, зависит от нагрузок и соблюдения режима питания и тренировок.

Важно не отказываться от тренировок даже после получения накачанной попы. Стоит только прекратить заниматься и ягодицы начнут терять форму и постепенно вернуться к первоначальному состоянию. Трудно представить, сколько месяцев упорных тренировок были потрачены зря.

Важно! При правильном выполнении упражнений, шанс получить травму даже при большом отягощении является минимальным.

https://youtu.be/BpoeZkd2x40

За сколько времени можно накачать ягодицы?

«Я качаю попу дома уже месяц, а результатов нет, почему?». Такого рода вопрос недавно задала мне одна моя подруга, которая тренируется на дому по моим советам. Для начала хочется отметить, что для роста и укрепления попы важно тренироваться 3 раза в неделю, прорабатывая на каждой тренировке определенную группу мышц. Рост мышц начинается именно в фазе отдыха, поэтому спланируйте свой отдых после занятий.

При условии сбалансированного и полноценного питания, регулярных тренировок в спортивном зале или на дому, при уходе за кожей своих ягодиц первые заметные результаты можно ждать через пару месяцев работы. Рельеф и идеальная форма попы будут ваши, если вы соблюдаете все мои советы и правила минимум полгода. Ускорить время можно, если тренироваться в спортзале под контролем инструктора.

Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело»

Что можно успеть сделать за 15 минут? Выпить чашку чая, полистать ленту в соцсетях. А можно позаниматься с Тэмили, хотя бы на один шаг приблизившись к совершенству.

«Я хочу такое тело» всего за 15 минут приблизит вас к совершенству

В основе этого блока лежат упражнения в стиле танцевальной и степ-аэробики, они выполняются в достаточно быстром темпе, с использованием небольших отягощений (гантелей).

Я хочу такое тело (часть 1):

Второе видео включает в себе более сложные по нагрузке упражнения к нему можно перейти если занятия первой тренировки кажутся легкими. Если следовать указаниям Тэмили и соблюдать технику выполнения, за одну тренировку можно проработать все основные группы мышц. Просто скажите про себя: «Тэмили Уэбб, я хочу такое тело!» и приступайте к работе над собой!

Просто скажите про себя: «Тэмили Уэбб, я хочу такое тело!» и приступайте к работе над собой!

Я хочу такое тело (часть 2):

Какие стоит ожидать результаты?

Правильное питание и регулярные тренировки в спортзале помогают благоприятно воздействовать не только на прорабатываемую часть тела, но и на здоровье. Вы следуете моим рекомендациям уже несколько месяцев? Наверняка, вы заметили подъем иммунитета и отличное самочувствие, а также отсутствие проблем с мочеполовой системой и спиной. Ваша осанка обязательно станет видоизменяться в лучшую сторону за счет укрепления мускулатуры.

Спортсменки всегда выделяют в толпе за счет проглядывания идеального рельефа и упругих форм, даже если сверху надето несколько слоев одежды. Женщина, занимающаяся физическими упражнениями, не знает, что такое целлюлит и растяжки кожи, она всегда грациозная, гибкая и дисциплинированная. Упражнения и правильное питание являются 100% гарантами подтянутой, объемной попы с идеальными очертаниями и формами.

«А у меня самая красивая попа»: звезды с выдающимися ягодицами (Фотоподборка)

Пятая точка этих эффектных звезд произвела в прессе настоящий фурор. Еще бы, ведь тут и вправду есть на что посмотреть. И пусть в большинстве случае это результат кропотливой работы пластических хирургов, а вовсе не щедрый подарок природы. Попы этих девушек привлекают всеобщее внимание при любых обстоятельствах. Если хорошенько задуматься, можно вспомнить, что законодательницей моды на пышные формы стала Дженнифер Лопес еще в начале «нулевых».

Вскоре эту идею с радостью подхватили другие звезды. Правда, в случае с Джей Ло все выглядело более чем естественно, хоть и не без задействования пластических хирургов. Ну, а если попа, мягко говоря, подкачала, на помощь приходят импланты, которые на себе испробовали уже многие мировые знаменитости. Сегодня я хочу поговорить о звездах с внушительной пятой точкой.

Ким Кардашьян

Имя «светской львицы» уже давно ассоциируется исключительно с пышными формами. В частности, с непомерным размером ее ягодиц. Разумеется, Ким с пеной у рта утверждает, что ее гигантские ягодицы – это щедрый подарок Господа Бога, но мы то знаем, что в создании этого «подарка» были задействованы ведущие пластические хирурги мира.

А пока Кардашьян заявляет, что ее попы не коснулся ни один хирург, снимки ее пятой точки со скоростью света разлетаются по интернету. Специалисты в области пластической хирургии в один голос утверждают, что в данном случае имела место имплантаия. Специальными упражнениями и диетами такие ягодицы не накачаешь.

Эмбер Роуз

Многие журналисты называют Эмбер «негласной соперницей Ким» в импровизированном конкурсе на самую большую попу. Люди из близкого окружения Роуз утверждают, что она делала операцию у того же самого кудесника, что и Ким. Вот уж действительно «ягодичных дел мастер».

На попу Эмбер точно нельзя не обратить внимания. Эмбер с завидной регулярностью демонстрирует всему миру свои округлости, как бы намекая на то, что она запросто затмит Ким Кардашьян.

Блэк Чайна

Еще одна светская львица, посвятившая последние годы своей жизни трансформации своей внешности. Сначала была грудь, потом губы, потом нос. Со временем Чайна добралась и до ягодиц, дополнив тем самым стандартный набор любой мировой знаменитости.

Правда, глядя на снимки Чайны, стоит отметить, что она слегка переборщила с размером имплантов. Ее ягодицы выглядят неестественно, и очень странно.

Ники Минаж

Альбомы Ники Минаж взлетают в мировых чартах сразу после релиза, да и сама рэперша тоже не промах. Ники может похвастаться не только яркими концертными костюмами и пышным бюстом, но и эффектными ягодицами. Правда, как только Минаж смывает с себя тонны косметики, она превращается в совершенно другого человека.

Огромная попа Ники уже давно стала ее визитной карточкой.

Бейонсе

Многократная обладательница престижных музыкальных премий, королева поп-сцены знаменита не только хитами, которые напевает весь мир, но и эффектными округлостями, которые она не стесняется подчеркивать.

Бейонсе отдает предпочтение исключительно тем нарядам, которые подчеркивать ее выдающуюся пятую точку. В особенности, насладиться этим зрелищем можно на концертах поп-королевы.

Игги Азалия

Одного взгляда на снимки Азалии достаточно для того, чтобы в голове сотен тысяч людей возник один и тот же вопрос: как у «белой» девочки может быть такая пышная попа? Мы привыкли думать о том, что «бразильская попа» — это прерогатива темнокожих барышень, но нет.

Игги не раз доказывала, что ее ягодицы действительно имеют природное происхождение. Однажды она даже прошла рентген-обследование, чтобы подтвердить отсутствие в своих «булочках» силиконовых имплантов. Правда, не так давно Азалия увеличила грудь, чтобы ее фигура выглядела симметричнее. Эту маленькую слабость ей можно простить.

А какие мысли у вас вызывают подобные фото? Высказывайтесь на этот счет в комментариях, и ставьте лайки.

Вывод

Дорогие мои девочки и женщины, никогда не поздно начать меняться в лучшую сторону, будь вам 18 или 48 лет. Спорт и правильное питание — это не просто залог вашей красоты, это борьба с возрастными изменениями, это крепкое здоровье, а крепкие мышцы ягодиц защитят ваши мочеполовые органы от рисков развития заболеваний. Начинайте тренироваться в домашних условиях, со временем усиленные тренировки в тренажерном зале будут также вам по плечу. А я жду фотоотчеты с вашими изменениями.

Похожие записи
• Программа тренировок на ягодицы для девушек: лучшие упражнения дома и для зала
• Тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек: 7 эффективных упражнений
• Упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях: фото, видео, программа

« Предыдущая запись

Толстые бедра новый идеал красоты

Кто-то в итоге закончил расстройством пищевого поведения, а кто-то освоил фотошоп, чтобы хотя бы виртуально соответствовать ожиданиям. Даже компании типа Urban Outfitters и Target пытались увековечить эту ужасную, кошмарную тенденцию.

Если вы будете искать в Tumblr словосочетание “промежуток между бедрами” сегодня, то в ответ получите сообщение “У Вас все в порядке?” Пришло понимание, что некоторых вещей можно достичь, только если естественная структура кости благоприятствует этому.

Конечно, существуют женщины, у которых есть промежуток между бедрами, и это, конечно, красиво. Но у большинства женщин ничего подобного нет, и они никогда не смогут измениться.И это не потому, что они сидят на недостаточно жесткой диете или из-за наличия лишних килограммов.

Просто ширина их тазовых костей по сравнению с длиной головки бедра (самая высокая часть бедренной кости) физиологически не предполагает промежутка между бедрами, и это нельзя изменить, даже если сделать 1000 упражнений для ног.

К счастью, общество начало восхищаться женщинами всех форм и размеров, в том числе и женщинами с изумительно толстыми бедрами.