10 звёзд Голливуда, чьи ягодицы выглядят неестественно большими по сравнению с их телом

Малоподвижный образ жизни

Ученые из Оксфордского университета, Великобритания, под руководством профессора Константиноса Манолопулоса, обследовали 1600 представительниц прекрасного пола в возрасте от 18 до 40 лет и пришли к выводу, что женщины с выдающимися ягодицами обладают отменным здоровьем. Это имеет прямую взаимосвязь потому, что большая часть населения развитых стран мира ведет малоподвижный образ жизни. Каждый день человек передвигается на машине или общественном транспорте, 8 часов сидит в офисе, столько же спит на кровати, и больше ничем не занимается. В результате постоянного отсутствия нагрузки мышечные волокна во всех частях тела, и в том числе в области ягодиц, теряют тонус, ослабевают, снижается их нервная иннервация и они обвисают. Все это приводит к уплощению и частичной атрофии ягодичных мышц, а также способствует развитию некоторых других болезней, связанных с суставами и лишним весом. Более того, у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, но привыкших сидеть нога на ногу, одна ягодица часто отличается от другой по размеру и форме. Иногда это бывает очень заметно. Дамы, которые имеют красивые упругие ягодицы — исключительно постоянные завсегдатаи спортзалов, они тратят большую часть времени на тренировки и пристально следят за своим питанием. Это и доказал своим исследованием профессор Манолопулос — красивые ягодицы — признак хорошего здоровья.

Как придать объем попе дома?

Многие в домашних условиях пытаются увеличить попу и это им удается. Для этого они используют разные средства для увеличения ягодиц. Мы с вами рассмотрим только некоторые из них.

Зрительно

Даже не делая операций, можно придать попе упругости. Некоторые используют специальную одежду, чтобы увеличить попу и эти хитрости имеют успех. Таким образом, в домашних условиях и без особых усилий, можно украсить свою фигуру. Как это сделать?

1. Джинсы. Когда вы покупаете джинсы, выбирайте такие, чтобы они были с пятнами и протертые. Потертости должны быть на верхних карманах или по бокам бедер. Увеличить попу помогают карманы на попе.
2. Шорты. Покупайте светлые и короткие шорты, с бахромой.
3. Брюки. Если вы любите носить строгие брюки, тогда нужно покупать их в светлых тонах.
4. Платья и юбки. Не носите сильно обтягивающую вещь, но если вы хотите, тогда покупайте платья с карманами или рюшами. Молнии и вышивки, в районе бедер, будут очень кстати.
5. Трусы пушап — это беспроигрышный вариант. Специальные трусики, помогают увеличить попу под одеждой.

Правильно подобранная одежда, способна подчеркивать достоинства фигуры и сглаживать ее недостатки.

С помощью питания

Увеличение попы с помощью питания вполне реально. Для этого, нужно выбрать те углеводы, которые поспособствуют этому, например:

• фрукты,
• отрубной хлеб,
• рис,
• овощи,
• сладкий картофель,
• крупы крупного помола.

Стоит отказаться от макаронных и мучных изделий. Перестаньте кушать копченые продукты и колбасы. Пейте много чистой воды, как минимум, три литра в день. Не садите себя на строгую диету, но пополняйте свой организм полезными веществами и витаминами. Питанию я посвятила отдельную обширную статью!

Важно! Не ешьте полуфабрикаты, так как они содержат много вредных веществ.

С помощью упражнений

Именно упражнения полноценно отвечают за увеличение ягодиц дома. Есть много видео тренировок, которые можно делать у себя дома. Ежедневные занятия помогают улучшить свою фигуру уже через несколько недель.

В таких тренировках важна регулярность. Мало того, человек должен выполнять эти упражнения качественно, натягивая все мышцы попы. Какие эффективные упражнения можно выполнять дома, я уже описывала.

С помощью косметических средств

В наше время есть много косметических средств, которые помогают увеличить попу без тренировок. Такие гели выполняют следующие функции:

1. насыщают клетки кислородом,
2. улучшают кровообращение,
3. питают организм микроэлементами для быстрого деления клеток,
4. ускоряется выброс гормона роста в организм,
5. оказывают разогревающий эффект.

Косметические средства влияют на форму попы точно так же, как и спортивное питание.

Два примера эффективный спреев, на которые я сделала обзор:Latina Star и Brazilian Bum.

Высокие каблуки

Масштабное исследование, проведенное учеными из Университета Квинсленда, Австралия, под руководством доктора Нила Кронина, выявило следующий фактор, который непосредственно связан с частым ношением обуви на высоком каблуке. Максимальная нагрузка в этом случае приходится на коленные суставы, в то время как задняя группа бедренных мышц и ягодиц задействована в меньшей степени. Таким образом, во время ходьбы на высоких каблуках у данной группы мышечных волокон происходит потеря их тонуса, что влечет за собой постепенное уплощение ягодиц. К тому же канадский врач Виктор Селеста выяснил, что частое ношение туфель на шпильках приводит к недостаточному кровоснабжению области малого таза и ягодиц. Это также негативно влияет не только на женское здоровье, но и на упругость мышц в нижней части тела.

Спортивные нагрузки для красивых ягодиц

Тело каждого из нас индивидуально, и проблемные участки у каждого свои. В связи с этим неплохо было бы очертить индивидуальный подход к тренировкам со своим личным тренером. Однако далеко не каждый доходит до тренажерного зала, и не каждый выбирает индивидуальные занятия с тренером. В противном случае результат будет сложнее достижим, но все-таки возможен.

Итак, как правильно расставить акценты, чтобы в сжатые сроки упорным трудом добиться красоты своей «пятой точки»:

• разминка — прежде чем приступать к упражнениям для отдельной группы мышц правильно будет «разогреть тело», выполнив комплексные упражнения; примером могут быть:
• приседания с выносом рук вперед;
• руки на поясе; поочередный выпад ногой, три пружинистых покачивания, смена ноги;
• руки на поясе, нога на носке; круговые вращения в голеностопном суставе;
• ноги на ширине плеч, руки на поясе; три пружинистых наклона в одну и в другую сторону;
• наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки;
• лежа на животе, руки за головой, выполнить прогибание назад;
• упор лежа, выполнить отжимание от гимнастической скамейки или от пола;
• круговые вращения прямыми руками в разные стороны (правой вперед, левой назад и наоборот);
• руки к плечам, круговые вращения руками.

• становая тяга оценивается профессионалами как достаточно сложное в выполнении упражнение, представляет собой следующее:
• исходное положение — стоя ровно, ноги раздвинуты на 20-30 см друг от друга, ступни повернуты слегка в стороны;
• штанга на полу, гриф проходит ровно по центру ступни и расположен максимально близко к самой ноге;
• корпус опускается без сгибания колен, штанга захватывается на расстоянии 40 см между руками — спина выгнута вверх;
• следующим движением выполняется прогиб спины вниз, таз отводится назад — согните колени, выставьте грудь вперед, и прогните поясницу; должно почувствоваться напряжение нижних мышц спины и задней части бедер;
• не должны быть опущены бедра и ниже садиться также не стоит; выставив грудь вперед, производится подъем штанги, при этом вес тела не переносится на носки, гриф штанги удерживается максимально близко к ногам; замереть в конечном положении — упражнение считается выполненным;

• пятки расставлены чуть шире плеч, ступни развернуты слегка наружу (примерно на 35 градусов);
• при опускании вниз тело сгибается в тазовом и коленном суставах, спина подаётся вперёд; вес тела переносится на пятки;
• спину держать прямой, не допускать скругления верха спины; для этого напрягаются мышцы пресса;
• низ спины не скругляется, поддерживается небольшой естественный прогиб в районе поясницы;
• колени и бёдра не выводить вперёд за ступни, а раздвинуть в стороны;
• голову не стоит задирать кверху, чтобы не спровоцировать растяжение; смотреть нужно вперёд, удерживая шею на одной линии с позвоночником;
• тянуться вверх при подъёме нужно грудью, а не лбом;
• при подъёме колени нельзя сводить внутрь;
• приседание выполняется на вдохе, дыхание задерживается;
• после подъёма выполняется выдох;

• взять в руки гантели, опустить руки параллельно туловищу;
• правой ногой выполнить шаг вперед — бедро располагается параллельно полу, колено не выводится далее носка;
• левая нога остается на месте, выполняется упор на носок, колено сгибаетсяна 90°, колено не касается пола;
• вернуться в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой от пола;
• поменять ноги и выполнить то же количество повторений для левой ноги (10-15);

• расположить ступни на платформе тренажера шире плеч и максимально близко к краям платформы;
• снять фиксирующий платформу предохранитель тренажёра;
• выжать платформу вверх, делая упор на пятки;
• при выполнении упражнения низ спины не должен отстраняться от подушки тренажёра;
• выполнив нужное количество повторений, вернуть предохранитель в исходное положение;

• туловище разместить параллельно полу, упираясь в скамью, ноги согнуть в коленях;
• гриф или блин положить на таз сверху, во время выполнения упражнения придерживать руками;
• опускать таз вниз и поднимать вверх, создавая тем самым напряжение для ягодиц.

Беременность и роды

Согласно исследованию ученых-эндокринологов из Медицинского центра Лангон при Нью-Йоркском университете, женщины европейской внешности после перенесенной беременности и родов больше не имеют возможности обрести упругие ягодицы, не прибегая к пластической хирургии. Гормональные изменения, происходящие с женским телом уже во втором триместре беременности приводят к тому, что физические нагрузки на мышцы больше не дают привычного результата. Подкожная жировая прослойки, особенно в области живота, бедер и ягодиц становится насыщенной женскими половыми гормонами. После родов это способствует активному накоплению жира, в том числе и в нижних отделах ягодичных мышц, что делает практически невозможным добиться хотя бы их визуальной упругости. К тому же процесс естественных родов всегда связан с небольшим, но обязательным расширением области малого таза, что влечет за собой растяжение и уплощение мышц ягодиц. Поэтому врачи из Медицинского центра Лангон советуют рожавшим женщинам, европейского типа, желающим добиться красивых ягодиц, обратиться к пластическим хирургам. В любом другом случае попытка убрать подкожный жир при помощи ограничения питания и активных тренировок может серьезно подорвать здоровье.

Соблазнительная форма сердца

Картина в целом. Такая форма очень нравится мужчинам. Все дело в объемных бедрах. Если тебе хочется их немного уменьшить, включи в план тренировок — аэробные упражнения для ног. Работа без отягощения в интенсивном режиме поможет сбросить лишние объемы.

Упражнении для попы. Твои ягодицы и так достаточно пышные, но важно, чтобы вместо жирка в них были мышцы. Приподнять попу помогут выпады, чередуй их с упражнениями на растяжку задней поверхности бедра.

Соблазнительная форма сердца

Растяжка