Джей Катлер — одна из культовых личностей современного бодибилдинга. Он четыре раза становился Mr. Olympia, подвинув на пьедестале Ронни Колемана (Ronnie Coleman) в 2007 и Декстера Джексона (Dexter Jackson) в 2009.
Он единственный из современных бодибилдеров, который вернул титул после того, как потерял, и третий за всю историю бодибилдинга после Арнольда Шварценеггера и Франко Колумбо. В списке его достижений немало других титулов, включая три победы подряд на Arnold Classic.
В данной статье мы собрали интересные факты из жизни бодибилдера Джея Катлера: биография, интервью, достижения, особенности тренировок, а также пример недельной тренировки при подготовке к конкурсу Mr. Olympia.
Читая приведенное ниже интервью с выдающимся бодибилдером Джеем Катлером, вы найдете красивую сказку о том, как правильно заниматься бодибилдингом: о питании, тренировках и важности терпения и последовательности.. и ни слова о фармакологии, которая, как известно является ведущим двигателем всего современного бодибилдинг, который уже давно перестал быть натуральным. Это подтверждают слова одного из последних натуральных бодибилдеров Michael Ashley, а также анонимная исповедь одного из профи.
Главные мысли:
Джей Катлер о питании: «.. я начал быстро прогрессировать с момента начала тщательного следования составленной для меня программе питания»
Джей Катлер о тренировках: «…я всегда отдаю предпочтение тяжелым свободным весам»
Джей Катлер: «…после того как я становился первым на Mr. Olympia, я никогда не превышал вес 183 кг в приседаниях и 12-15 повторений»
Джей Катлер о тренировках: «Для меня тренироваться интенсивно — это значит меньше отдыхать между подходами»
Джей Катлер о тренировках: «.. сегодня я не тренируюсь с тяжелыми весами потому, что не хочу травмироваться.. важно тренироваться, слушая свое тело»
Джей Катлер о питании: «..в питании я всегда старался найти грань между тем, чтобы иметь сухую мышечную массу и не терять ее.. когда в моей рационе 400 г углеводов я начинаю набирать жировую массу..»
Джей Катлер о тренировках: «… обычно я тренируюсь два дня подряд, третий — отдых; четыре раза в день: две кардио сессии дома и две тренировки в зале»
Джей Катлер о питании: «… диета — один из самых важных факторов успеха… ни один из начинающих бодибилдеров не ест достаточно, ни один из них не ест так, чтобы быть здоровым»
| Бодибилдер Джей Катлер |
| Веб-сайт: www.jaycutler.com Instagram: @jaycutler Дата рождения: 3 Августа 1973 Место рождения: Лас-Вегас, США |
| Антропометрические данные 1 |
| Рост: 178 см Вес в несезон: 132 кг Соревновательный вес: 118 кг Бицепс: 56 см Грудь: 150 см Бедро: 76 см Талия: 86 см Икры: 51 см |
Рекомендуем: Принципы питания Арнольда Шварценеггера
Антропометрические данные
- Тип телосложения: эндомезоморф
- Рост: 176 см
- Соревновательный вес: 121 кг
- Вес в межсезонье: 141 кг
- Бицепс: 57 см
- Бедро: 76 см
- Талия: 91 см
- Шея: 50 см
- Голень: 48 см
Силовые показатели
- Жим лежа: 250 кг
- Приседание со штангой: 320 кг
- Становая тяга: 305 кг
- Сумма в троеборье: 875 кг
- Стаж занятий: 17 лет
- Генетические одаренные мышцы: ноги
Антропометрические данные Джея Катлера
Как питается Jay Cutler
Питание Джея Катлера было особенным. Сам атлет признавался, что это было самым сложным в системе подготовки к соревнованиям. Судя по его режиму, он питался круглосуточно, даже ночью просыпаясь, чтобы поесть.
- 6.00- поднимается и выполняет небольшое 30-минутное кардио.
- 1 прием еды: 2 желтка + 12 белков, 1 тонкий батон, порция овсяной каши с ложкой меда, банан, сывороточный протеин и натуральный кофе.
- 2 принятие пищи: 300 г говядинки, пару порций риса, сырые овощи. После этого следует силовая тренировка.
- 3-й прием: непосредственно после тренинга Cutler пьет порцию креатина и сывороточный протеин.
- 4 прием пищи: 250г телятины, пара порций отваренного риса и сочные овощи.
- 5-й прием еды: порция овсянки + 15 яичных белков, и рисовый пирог в виде десерта.
- 6-ой перекус: стакан углеводно-белкового коктейля.
- 7-ой прием еды: говядинка с овощами (350гр).
- 8-й: основательный ужин, иногда даже были суши и морепродукты.
- 9-й: овсянка с 12-ю яичными белками.
- 10-й: овсяные булочки и стакан сывороточного протеина.
- 11-й: добавки спортпита + 300г телятины + овсянка + сочные овощи.
- 12-й: ночью Джей просыпался, чтобы выпить углеводно-белковый коктейль.
Бодибилдер употреблял огромное количество белков, одной только говядины он съедал более килограмма, не говоря уже о яичных белках. Ежедневно он пил не менее 5 литров воды, а весь дневной рацион культуриста составлял приблизительно 6000 ккал. По словам именитого тяжеловеса, любимого блюда у него нет, а еда для него- только тяжелая работа.
Карьера в бодибилдинге
В 18 лет, Катлер начинает совершенствовать свои знания, прочитав много книг посвящённых культуризму, питанию, фармакологии. На первых его соревнованиях по бодибилдингу «NPC Iron Bodies Invitational«, он с большим преимуществом одерживает победу среди юниоров, на тот момент Джею Катлеру было всего 20 лет.
Джей Катлер в молодости (16 лет)
Спустя два года, в 1995 году, Катлер, не упускает возможности поучаствовать на престижных соревнованиях «Ночь Чемпионов», где он также занимает первое место, но пока что среди любителей только.
А как вы знаете, на каждых соревнованиях, есть люди, профессионалы, которые могут разглядеть еще совсем юное дарование, теми профессионалами были судьи, которые предложили Джею Катлеру начинать думать об участии среди профи.
Воодушевленный таким предложением, таким пророчеством в статусе профессионального культуриста, Джей Катлер, переезжает в Калифорнию, где надеется получить неоценимый опыт, советы и рекомендации по тренингу, стероидам, питанию, от настоящих, уже состоявших профессиональных бодибилдеров. Но не тут то было, гордые, непоколебимые, тщеславные профи, проживающие в Калифорнии, не охотно делились информацией, кроме того, привычный калифорнийский, бодибилдирский образ жизни, по принципу днем тренажерка, вечером тусовка, пришелся Катлеру не по душе. И он вынужден был приехать назад домой, при этом он был полностью погружен в тренировки, и был уверен, что спустя некоторое время он всех превзойдет, и станет персоной номер один в бодибилдинге.
Джей Катлер на Мистер Олимпии
В течение следующих двух лет, Джей Катлер штурмует Америку, завоевывая победы в тяжелом весе, так он получает карту профессионала. Погрузившись с головой бодибилдинг, Катлер все больше и больше совершенствует свои знания о таких, важных понятиях для бодибилдинга, как восстановление, правильное питание, циклирование нагрузок.
В конце 90-ых, Джей Катлер, знакомится с Крисом Ацетом, эксперт в области питания, который по сей день консультирует его, благодаря ему тело доводиться до совершенства, наблюдается абсолютный рельеф мышц, с минимальным процентом жира.
Выиграв турнир в 2000 году «Ночь Чемпионов», Джей Катлер вместе со своей женой переезжает в поселок Лейк-Форест, Калифорния. Теплый климат, хорошие тренировочные условия, хорошие гонорары, за рекламу спортивного питания, различных тренажеров, фотоссесии, публикации в самых престижных журналах по бодибилдингу, таких как «Flex», «Muscle and Fitness», приносят ему большие деньги, а он в свою очередь приносит своим спонсорам большую известность и деньги.
Отличные условия для проживания, способствуют отличному набиранию сухой мышечной массы, и вот Джей Катлер выставляет форму вместо привычной 113 кг, 120 кг просушенных мышц. Великолепная форма, позволяет Джею Катлеру занять первые места в 2002, 2003, 2004 годах на «Арнольд Классик», и вторые места в 2001, 2002, 2003 на конкурсе «Мистер Олимпия».
Джей Катлер подписывает контракт с (Ронни Колеман, главный конкурент Катлера, никак не хочет смириться с тем, что он будет номером два на Олимпии).
Карьера в бодибилдинге
В 2005 пропуская турнир «Арнольд Классик», Джей Катлер, смог полностью отдаться тренингу. В 2006 году Джей Катлер вознагражден за изнурительные тренировки и диеты, он наконец-то одерживает победу над Ронни Колеманам, получая заветный титул «Мистер Олимпия». Однако прыткий и настойчивый Декстер Джексон отнимает корону у Катлера в 2008 году, и тут же отдает обратно Катлеру в 2009. Кроме того, в 2010 году, в упорной борьбе против Фил Хита, Джей Катлер завоевывает также звание «Мистер Олимпия».
Судьбоносное знакомство в 2003 Джея Катлера с Фил Хитом, сыграла злую шутку. Генетически одаренный культурист Фил Хит, был замечен Джеем Катлером на одном из турниров по бодибилдингу. Джей, видя потенциал парня, амбиции, продвигает Фил Хита на профессиональную арену, где его ждет просто сумасшедший успех, как мы все знаем. В итоге, ученик Фил Хит, превзошёл все ожидания, выиграв не только все, что можно, но и выиграв самого Джея Катлера. В 2011 году, была попытка Катлера, отобрать корону Олимпии у Фил Хита, но она была провалена.
Обращаем ваше внимание, хоть и получилось, что ученик превзошел учителя, Джей Катлер искренне этому рад.
Джей Катлер сейчас
В 2020 году профессиональному бодибилдеру исполнилось 45 лет. Он успешный бизнесмен – его фирма Cutler Elite Series продает одежду и питание для спортсменов.
Джей Катлер в 2018 году
Несмотря на завершение карьеры, Катлер и сейчас продолжает тренироваться и поддерживать отличную физическую форму. Джей ведет канал на Youtube и аккаунт в «Инстаграме», где выкладывает мотивационные видео и фото и делится с другими спортсменами секретами своего успеха.
История выступлений на соревнованиях
Джей Катлер 4-ре раза выигрывал, самые престижные соревнования в мире по бодибилдингу Мистер Олимпия.
Олимпия 2013 (слева Джей Катлер, по центру Кай Грин, справа Фил Хит)
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место |
| Мистер Олимпия 2013 | Бодибилдинг абсолютка | 2013 | Лас-Вегас, США | 6 |
| Шеру Классик 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Мумбаи, Индия | 2 |
| Мистер Олимпия 2011 | Бодибилдинг абсолютка | 2011 | Лас-Вегас, США | 2 |
| Мистер Олимпия 2010 | Бодибилдинг абсолютка | 2010 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2009 | Бодибилдинг абсолютка | 2009 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2008 | Бодибилдинг абсолютка | 2008 | Лас-Вегас, США | 2 |
| Мистер Олимпия 2007 | Бодибилдинг абсолютка | 2007 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Гран-при Румыния 2006 | Открытая категория | 2006 | Тимишоара, Румыния | 1 |
| Гран При Австрия 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 | Граз, Австрия | 1 |
| Мистер Олимпия 2006 | Бодибилдинг абсолютка | 2006 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2005 | Бодибилдинг абсолютка | 2005 | Лас-Вегас, США | 2 |
| Мистер Олимпия 2004 | Бодибилдинг абсолютка | 2004 | Лас-Вегас, США | 2 |
| Арнольд Классик 2004 | Открытая категория бодибилдинг | 2004 | Коламбус | 1 |
| Мистер Олимпия 2003 | Бодибилдинг абсолютка | 2003 | Лас-Вегас, США | 2 |
| Арнольд Классик 2003 | Открытая категория бодибилдинг | 2003 | Коламбус | 1 |
| Айронмен Про 2003 | Открытая категория бодибилдинг | 2003 | Лос-Анжелес, США | 1 |
| Арнольд классик 2002 | Открытая категория бодибилдинг | 2002 | Коламбус | 1 |
| Мистер Олимпия 2001 | Бодибилдинг абсолютка | 2001 | Лас-Вегас, США | 2 |
| Мистер Олимпия 2000 | Бодибилдинг абсолютка | 2000 | Лас Вегас, США | 8 |
| Мистер Олимпия 1999 | Бодибилдинг абсолютка | 1999 | Лас Вегас, США | 14 |
| Арнольд Классик 1999 | Открытая категория бодибилдинг | 1999 | Коламбус | 4 |
| Айронмен Про 1999 | Открытая категория бодибилдинг | 1999 | Редондо Бич, США | 3 |
Успехи
В 1996 г. атлет получил долгожданную карту. Затем в карьере наступил короткий застой, но в 2000 г. бодибилдер победил на «Ночи Чемпионов». За это время вес Катлера увеличился на 7 кг и достиг 120 кг. С 2002-2004 гг. он еще больше набрал мышечной массы. С каждым турниром атлет все увереннее одерживал победы. Единственное, что не удавалось чемпиону — это обойти Ронни Колемана на Олимпии. Начиная с 2001-2005 гг., он упорно занимал 2-е место.
Действительно, превзойти па параметрам «титана массы» было невозможно.
«Соревноваться с Рони по силе и бицепсам бессмысленно», — говорил Катлер.
У Джея не было иного выхода, как улучшать личные показатели. Катс заключил контракт с MuscleTech, позволивший не думать о пропитании, и с головой ушел в подготовку к турниру.
Тренировочные принципы Джея Катлера
Тренировки Джея Катлера высокоинтенсивные (порядка 6-7 упражнений на одну группу мышц), многоповторные (до 20 повторений), с малым временем отдыха между подходами (до 45 секунд). Для стимуляции мышечного роста Катлеру достаточно 2-4 тренировки в неделю, при этом он отдыхает в среднем около 2 дней.
Что касается длительность самой тренировки в тренажерном зале, то она по-разному, если с партнером тренируется то около 3 часов, если без, то 45-60 минут.
Тренировочные принципы Джея Катлера
Например, для тренировки широчайших мышц спины, Катлер использует подтягивания широким хватом, для тренировки трицепса, лучшим упражнением считает отжимания на брусьях (в пример приводит большой трицепс гимнастов, которые только и делают, что отжимаются на брусьях), брюшной пресс Джей Катлер старается качать каждую тренировку.
Аэробные нагрузки Катлер старается использовать по минимуму, и только при подготовке к соревнованиям, для разгона обмена веществ. Выполняя кардио нагрузки, как многие культуристы, Катлер не преследует цель согнать жир, просушиться, его волнует исключительно набор мышечной массы (бег, и другая аэробная нагрузка, увеличивает метаболизм, а он в свою очередь увеличивает аппетит, для поддержания жизненно важных функций в организме).
Упорство, умноженное на успех
Победа и похвалы профессионалов вскружили голову, и Джей решил претендовать на статус профессионала. Но достичь цели у него получилось через 3 года – в 1996 г. на Nationals NPC. А пока вместе со своей девушкой он переезжает в Калифорнию. На новом месте поначалу ничего не получалось. Надменные завсегдатаи зала не спешили делиться опытом и сторонились Катлера. Вскоре отчаяние сменила злость. Для себя парень решил, что рано или поздно он все равно будет первым.
Так и случилось. В 1994 г. состоялось знакомство с Брюсом Вартаньяном, предложившим помощь. Он указал Катсу на пробелы в программе и дал пару дельных советов. Еще Брюс пригласил диетолога Криса Асето поработать над диетой. Скоро появились впечатляющие результаты.
Программа тренировок от Джея Катлера
Джей Катлер, любит изолированные упражнения, но также не забывает выполнять и базовые, на основные группы мышц. Также он считает, что полный контроль техники выполнения упражнений, плавные, с максимальной амплитудой движения и полная концентрация усилий в пиковой точке, являются ключевым моментом в качественной проработки мышечных волокон.
Одну свою тренировку, Катлер может разделить на две, то есть выполнить часть упражнений утром, а часть вечером, такой не хитрый способ, позволяет ему еще больше сконцентрироваться на прокачки целевых групп мышц.
Программа тренировок от Джея Катлера
Он очень предан своему любимому делу — бодибилдингу, его распорядок дня расписан поминутно, а дисциплинированность к себе самому поражает.
После заключение контракта с MuscleTech (который ему принес очень много денег), Катлер погрузился полностью в тренировочный процесс и запрограммировал себя на победу, что собственно все мы и наблюдали в 2006, 2007, 2009 и 2010 годах на Мистер Олимпии.
1 день (грудь, трицепс)
Джей Катлер качает трицепс и низ грудных мышц
- Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений
- Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений
- Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений
- Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений
- Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений
- Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений
- Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений
2 день (ноги)
- Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений
- Приседания со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений
- Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений
- Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений
- Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
- Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений
- Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений
- Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений
3 день (отдых)
4 день (спина)
Тренировка ног от Джея Катлера
- Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений
- Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений
- Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений
- Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений
5 день (плечи, бицепс, икроножные)
- Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений
- Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений
- Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений
- Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений
- Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений
- Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений
6 день (отдых)
7 день (повторение цикла вновь)
Использовать данную тренировочную программу от Катлера легко, например, начинаете тренироваться с понедельника, далее во вторник делаете 2 день по программе, в среду идет отдых, в четверг выполняете 4 тренировочный день, в пятницу 5-ый день тренировок, далее идет отдых один день, то есть в субботу, и в воскресение выполняете снова 1-ый тренировочный день (то есть цикл повторяется).
Интервью с Джеем Катлером: эволюция тренировок 2
— Как ты начал заниматься бодибилдингом?
Первый раз я пошел в зал на свой 18-ый день рождения 3 августа 1991 года.
Парень моей сестры тогда собирал журналы по бодибилдингу и я тоже начал это делать: отыскивал все журналы с Крисом Дикерсоном (Chris Dickerson) на обложке. Это были старые издания и они валялись по всему дому.
Тогда у меня уже была развитая мускулатура, т.к. в я много лет работал в семейном строительном бизнесе, но я решил, что хочу двигаться дальше и выглядеть как парни на обложках журналов.
— Крис Дикерсон? Не похоже что шестой по счету бодибилдер, который завоевал титул Mr.Olympia, имел телосложение, которое ты в итоге показал на сцене..
Я хорошо помню его икры и мускулистость. Год издания журнала, который был у меня, был тем годом, когда он стал Mr. Olympia.
В то время он был лучшим и я понимал, что чтобы тоже выигравать шоу я должен выглядеть как минимум не хуже его. То чего я достиг в результате совсем не обязательно должно быть похоже на тот образец, с которого я начинал.
Тогда, в самом начале, я был достаточно мускулист, но недостаточно рельефен. Постепенно я становился больше и больше и в результате стал бодибилдером с большим акцентом на массу, а не эстетику.
В 16 лет я купил книгу Боба Париса (Bob Paris) по бодибилдингу За гранью бодибилдинга (Beyond Built). Это была моя первая книга по бодибилдингу, которая научила меня технике выполнения упражнений.
Читайте нас в сетях
В 2004 году я сам написал книгу CEO Muscle, которая очень похожа на книгу Париса. Та книга все еще в моей коллекции.
— Какие ошибки, как ты видишь сейчас, ты делал в начале своего пути в бодибилдинге?
Я перетренировывался, без сомнения. Тренировался слишком много.
Крис Дикерсон научил меня многим аспектам питания в бодибилдинге и составил мне программу питания на каждый день, каждый из которых состоял из шести приемов пищи; я повесил ее на холодильник и следовал, точно соблюдая размер порций и состав продуктов.
С момента следования этой программе питания я начал очень быстро прогрессировать. Таким образом, несмотря на то, что я перетренировывался, я уделял пристальное внимание питанию и получал достаточно питательных веществ.
Джей Катлер о питании: «.. я начал быстро прогрессировать с момента начала тщательного следования составленной для меня программе питания»
Рекомендуем: Фил Хит (Phil Heath): принципы питания, примеры меню и любимые блюда
— Когда смотришь на тебя, то очевидно, что твои ноги — та часть тела, тренировка которой тебе легко дается. Какие мышцы тебе тяжелее всего тренировать?
Думаю, это грудь, так как я очень широкий и мои плечи очень большие. Мне пришлось учиться тому, как строить грудные мышцы; у меня очень большая грудная клетка. Мне пришлось учиться тому как прорабатывать грудные мышцы вместо того, чтобы просто жать веса, так как я был очень и очень силен.
Мне нужно было разобраться как заставить сокращаться грудные мышцы: сейчас, когда я тренируюсь, я выполняю упражнения так, чтобы грудь касалась подбородка в каждом повторении и тогда чувствую, что грудные мышцы сокращаются.
Также мне очень тяжело было заставить расти мышцы на руках. У меня очень маленькие икры в сравнении с мышцами бедер.
Недостаточно развитые мышцы спины не позволили мне обойти Ронни Колемана в первые годы моего участия в Mr. Olympia. Приходилось много трудиться, чтобы проработать их, много подтягиваний и тяги Т-грифа в наклоне.
В действительности, я постоянно стараюсь совершенствоваться. Я не одарен генетически, чтобы быть Mr. Olympia и считаю, что неплохо поработал, чтобы этого добиться.
— Изменяются упражнения, которые ты выполняешь, со временем?
Я делаю все что только можно: постоянно вношу разнообразие в тренировки.
Я регулярно делаю приседания, после этого начинаю приседать с приподнятыми пятками.
Постоянно переключаюсь между гантелями, штангой и тренажерами. Когда я стал профессиональным бодибилдером, то чаще стал использовать тренажеры Hammer Strength, так как получил доступ к ним.
Но в целом, я всегда отдаю предпочтение тяжелым свободным весам.
Когда я начала готовиться к Mr. Olympia, то для того чтобы победить Ронни Колемана чаще стал использовать Т-гриф и приседать со штангой спереди на плечах, делать выпады со штангой — все, что я никогда не делал в начале карьеры.
Джей Катлер о тренировках: «…я всегда отдаю предпочтение тяжелым свободным весам»
Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: побочные эффекты и последствия применения | Отзывы экспертов
— Есть ли какие-либо упражнения, которые тебе неприятно выполнять и которые ты стараешься избегать?
В молодости приседания всегда были моими любимыми упражнениями. С возрастом мне стало слегка тяжелее их выполнять. Когда я смог жать 317 кг в приседе, я почувствовал, что нет необходимости в таких весах.
В дальнейшем, после того как я становился первым на Mr. Olympia, я никогда не превышал вес 183 кг и 12-15 повторений.
Джей Катлер: «…после того как я становился первым на Mr. Olympia, я никогда не превышал вес 183 кг в приседаниях и 12-15 повторений»
— Ты из тех парней, которые всегда стараются “ну еще один разок”?
Нет.
Я всегда говорю всем, что выжал от груди 250 кг два раза только однажды за всю жизнь. Больше никогда не пытался. Вероятнее всего потому, что я был профессиональным бодибилдером и просто не хотел рисковать получить травму, поднимая веса, в которых не было никакой необходимости.
Многие парни совершают ошибку, думая, что интенсивность эквивалентна используемому весу. Но никто не знает, что такое интенсивность на самом деле. Для меня тренироваться интенсивно — это значит меньше отдыхать между подходами.
В основе бодибилдинга — умение фокусироваться и визуализировать
Джей Катлер о тренировках: «Для меня тренироваться интенсивно — это значит меньше отдыхать между подходами»
Рекомендуем: Анаболические стероиды: последствия употребления и побочные эффекты | Научные факты
— Когда кто-то встречает тебя на улице и спрашивает “сколько ты можешь поднять?”, что ты отвечаешь?
“Очень много” или просто смеюсь. А внутри думаю “ну, опять..”.
Но конечно же, я никогда не грублю никому. Очень часто я шучу и саркастично отвечаю, что тренируюсь только по выходным.
— Ты и Фил Хит тренируетесь не так, как Ронни Колеман и, вероятнее всего, именно поэтому избегаете травм, которые парни как он часто получают?
На самом деле я получил травму в конце своей карьеры, но действительно избегаю безумия в тренировках.
Фил Хит ничего не перенимал от меня; он генетический монстр и его цель большие веса и мышечный рост. Я тоже тренировался с большими весами вначале для того, чтобы набрать мышечную массу, но сегодня этого не делаю и поэтому не обладаю такой же массой.
Но Фил и я мы тренируемся в схожей манере только потому, что не хотим травмироваться. Очень важно тренироваться, прислушиваясь к своему телу.
Джей Катлер о тренировках: «.. сегодня я не тренируюсь с тяжелыми весами потому, что не хочу травмироваться.. важно тренироваться, слушая свое тело»
— Насколько необходимо про-бодибилдеру иметь личного тренера/диетолога/эксперта сегодня?
У меня всегда был кто-то. Дополнительная пара глаз никогда не помешает.
В определенное время мне нужна была помощь в питании. Я всегда был в хорошей форме, однако, чтобы точно определить необходимое мне количество калорий, требовалось долго и упорно отлаживать мой рацион.
Если вы спросите моих персональных тренеров, кто их самый сложный пациент, они без сомнения ответят, что я.
В питании я всегда старался найти грань между тем, чтобы иметь сухую мышечную массу и не терять ее. Когда количество углеводов в моем рационе составляет 400 г, я начинаю набирать жировую массу. У меня сумасшедший метаболизм.
Конечно, я как все сталкиваюсь с проблемой удержания жидкости в организме, когда ем много углеводов. Мой обычный вес 132 кг; но за счёт диеты он значительно снижается во время соревнований.
Джей Катлер о питании: «..в питании я всегда старался найти грань между тем, чтобы иметь сухую мышечную массу и не терять ее.. когда в моей рационе 400 г углеводов я начинаю набирать жировую массу..»
Рекомендуем: Диуретики: побочные эффекты использования в бодибилдинге
— Все знают тебя как бодибилдера, который любит тренироваться поздно ночью. Почему?
Есть несколько причин, почему я тренируюсь поздно ночью. Во-первых, потому что днем в зале толпа людей.
Во-вторых, мне приятно сознавать что я делаю то, что никто больше не делает.
Также я постоянно исследую свое тело и хочу лучше понять при каких условиях оно достигает лучшей формы.
Конкурс Mr. Olympia проходит всегда около 9-10 часов вечера и для меня важно видеть, как выглядит мое тело, когда в нем 4-5 приемов пищи.
Обычно я тренируюсь два дня подряд, третий — отдых; четыре раза в день: две кардио сессии дома и две тренировки в зале. Именно такой режим — секрет моей формы.
Я ем и тренируюсь так, чтобы быть большим. Нет никаких секретов. Олдскульная тяжелая тренировка и четкая цель.
Джей Катлер о тренировках: «… обычно я тренируюсь два дня подряд, третий — отдых; четыре раза в день: две кардио сессии дома и две тренировки в зале»
— Определенно к тебе обращается много молодых бодибилдеров за советом. Что ты им обычно говоришь?
Чаще всего я советую: будь терпелив и последователен.
Также говорю о том, что диета — один из самых важных факторов, так как ни один из них не ест достаточно, ни один из них не ест так, чтобы быть здоровым.
Они читают различные советы в интернете, но интернет — одно из самых лучших и худших изобретений человека. Например, прочли в интернете, что я ем бургеры, и тоже начинают это делать. Но. Я никогда их не ел до того, как стал Mr. Olympia. Мне нужны калории для поддержания огромной мышечной массы.
Всем молодым парням нужно просто следовать правильным принципам и понять, что сократить путь не получится. Я советую им, чтобы они спали достаточно, тренировались и питались. Качество тренировки определяетесь качеством предшествующего ей питания.
Джей Катлер о питании: «… диета — один из самых важных факторов успеха… ни один из начинающих бодибилдеров не ест достаточно, ни один из них не ест так, чтобы быть здоровым»
Рекомендуем: Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения
— Что представляет собой твои обычная тренировка и рацион питания сегодня?
Я тренируюсь 5 дней в неделю. После пробуждения у меня кардио тренировка. На каждой тренировке я тренирую одну или две части тела.
Я всегда говорю всем, что сегодня съедаю половину того количества еды, которое привык есть, и использую в два раза меньшие веса, чем использовал ранее. Также делаю меньше повторений, 12-15 вместо 20.
Вчера я выполнял упражнение с Т-грифом, но планирую снижать их объем, равно как и мертвых тяг.
Сегодня я все еще съедаю 5-6 приемов пищи, но порции очень маленькие. Например, 150 г курицы вместо 300-360 раньше; 50 грамм риса в сравнении с 100 г раньше.
Завтрак такой же как всегда: яичные белки и протеин, омлет. Завтрак всегда был самым большим приемом пищи.
После тренировки принимаю протеиновый коктейль с небольшим количеством сахара, углеводов. Вообще стараюсь питаться насколько можно просто. Мой вес все еще 120 кг, но я поддерживаю сухую мышечную массу.
Рекомендуем: 100 спортсменов рассказали, каково это принимать стероиды…
Питание и восстановление
На диетах Джей Катлер особо не зацикливается, так, например, его «сушка» мышц, заключается, в изменении потребления белков и углеводов (сначала идет урезания углеводов, и увеличения потребления белков, потом идет обратный процесс, урезания белков, увеличение потребления углеводов).
Рацион питания от Джея Катлера
Как он сам говорит, такой циклический рацион питания, помогает ему лучше поддерживать мышечную массу, сжигать жиры. Джей Катлер доказал эффективность своей методики питания, заняв 2 место на конкурсе «Мистер Олимпия» 2001 (при подготовке к этим соревнованиям он вообще не изнурял себя «сушкой»).
Джей Катлер любитель попариться, ходить в бани, так, как считает это лучшим средство для восстановления сил после тяжелых тренировок.
Для справки: 1 грамм белка содержит, тоже количество 4.1 ккал, что и 1 грамм углеводов, поэтому манипуляции с белками и углеводами у Катлера работают на «ура».
Рацион питания Джея Катлера состоит в основном из белковой пищи и углеводов, питается 7-8 раз (от 4000 до 6000 ккал в день), порой прием пищи может длиться около 1 часа, однако ему это вовсе не приносит удовольствие, считает что, так питаться тяжелая работа, кроме того, для поддержания мышечной массы ему приходится, есть ночью (в основном это белковая пища, рыба тилапия).
На массачусетских ветрах
Этот 176-сантиметрового роста здоровяка под 121 килограмм весу родился в третий день августа 1973 года в Массачусетсе. До 18 лет абсолютно безбашенный, гуляка, выпивоха, драчун. Силушка недюжинная, да куда ж ее деть?
Даже тяжелые работы на ферме отца, в строительной компании вместе с братом не могли полностью израсходовать молодецкую энергию. Время от времени Джей таскал железки. Выжать 140 килограмм? – Да, не вопрос!
До 1991 года его биография ничем выдающимся не отличалась. Сельский образ жизни выработал трудолюбивый характер, который искал выхода в разумной деятельности. Поэтому Джей стал чаще наведываться в зал. Занимался один, как мог и знал. А знал он мало. Почувствовал, что топчется на месте. Начал почитывать книги.
Благо, в 90-е годы в Америке на спортивном Олимпе засверкали многие сейчас звездные имена. О них писали, выходили книги с тренингами профессиональных бодибилдеров, советы начинающим. Что-то вычитал, что-то подсмотрел у других. И получилось!
Как тренируется Катлер
Чтобы иметь такие плечи, такое бедро, тренировки (см. видео) должны быть насыщены сетами, подходами, нагрузками. Джей Катлер до мельчайших деталей разрабатывает свои занятия. Неделю он делит на два-четыре дня по 45 минут активных упражнений, потом два дня отдыхает. Правда, в компании с другими спортсменами Джей может и три часа прозаниматься в зале.
Он прокачивает на массе мышечной за шесть-семь упражнений с перерывом между ними на 45 секунд, делая 20 сетов.
Для спины практикует подтягивания с широким хватом, для трицепса – отжимается на брусьях, для икроножных мышц – приседания, пресс качает до пяти раз в неделю. Кардио атлет для сушки не использует. У него своя система на этот случай. С помощью кардио-упражнений Джей разгоняет перед выступлением метаболизм для усвоения пищи.
А вот «сушиться» ему помогает специальная диета. Он ее сам разработал и проверил, то понижая углеводы и на столько же повышая белки в течение двух-трех дней, то наоборот. Жир при этом сжигается, а мышцы не страдают. Восстанавливается Джей в сауне. Вот такая программа.
Про питание Катлер говорить не любит. Он вообще не любит есть, ничего не может сказать про любимые блюда – их у него нет. Единственное, что у него удалось узнать, это 4000—6000 ккал в день он принимает с трудом. Тратит на еду по часу семь раз в день, даже ночью. Белки – в основном это белая рыба. С такой постановкой дел приходилось с собой носить много еды.
Но в 2013 году Джей официально закончил профессиональную карьеру бодибилдера и занялся предпринимательством. По специальности он специалист по уголовному праву.
Из личной жизни Джея Катлера
Верность, любовь, преданность – негласный девиз спортсмена. Школьная любовь, девочка по имени Керри стала его женой. Она медик, опора и муза, во всем поддерживает Джея. Это очень гармоничный союз. У Джея есть еще три сестры и три брата. Конечно, он гордость семьи!
Катлер владеет фирмой Cutler Elite Seriesпо производству спортивного питания и одежды. Но тренировки не пропускает, о чем свидетельствует видео, которое он выкладывает в Интернет. Кто знает, возможно, мы еще раз увидим его на верхней ступени пьедестала на «Мистере Олимпия», ведь Джей в прекрасной форме и сейчас. Рискнем? Увидим с 14 по 17 сентября 2020 года.
Подписывайтесь на обновления на моем блоге, расскажите друзьям о темах наших бесед. Всем достижений и здоровья!
(англ. Jay Cutler
; род. 3 августа 1973 года, Вустер, Массачусетс, США) — американский бодибилдер и актёр, четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (2006, 2007, 2009, 2010).
Полное имя:
Джейсон Айзек Катлер (англ. Jason Isaac Cutler)
Прозвище
: Жуй Катлета (рус.)
Специализация
: Культурист
Место рождения
: Вустер, Массачусетс, Соединённые Штаты Америки США
Профессиональная карьера
: С 1998 (профессионал IFBB)
Рост
: 176 см
Вес
: 125 кг
Знакомство с бодибилдингом
Джей Катлер родился в семье фермера в 1973 году. С самого детства мальчика приучали к тяжёлому физическому труду. Джей регулярно помогал старшему брату, который работал на стройке. Подобный образ жизни (здоровое питание и физические нагрузки) заложил в его молодом организме прочный фундамент для развития. В 18 лет Катлер всерьёз занялся бодибилдингом и легко жал от груди 140 килограмм. Тем не менее особого прогресса не наблюдалось. Причина крылась в классических ошибках новичка:
- ежедневные тренировки;
- большое количество упражнений;
- слишком много подходов;
- многочасовой тренинг.
Отсутствие результатов побудило Джея заняться самообразованием. Он прочёл много специальной литературы, советовался со старшими товарищами и слушал сигналы собственного тела. С этих пор прогресс атлета стал очевидным.
Когда мечты сбываются
В 2006 году Колеман уступил все же первое место Джею. Случилось! А потом еще на три года Катлер занял это место и сделать его вакантным не обещал. Если, конечно, не считать неудачу в 2008-м со вторым местом. Но вернул же его, на следующие 2009-й и 2010 годы опять был первым. Журналы о бодибилдинге и бодибилдерах наперегонки публикуют фото спортсмена, интервью с ним.
Его распорядок дня, программу тренировок. А Джею не жалко. Он охотно делится своими секретами. Более того, у него появился ученик, из которого Катлеру удалось сделать блестящего культуриста, чтобы тот в 2011 году потеснил Джея на самой высокой ступени пьедестала. Фил Хит, вот кто это был.
Проигрыш не повлиял на хорошие отношения учителя и ученика. Катлер предрек Филу победу на «Мистер Олимпия – 2016». Так и произошло.
