…
Каноны женской красоты менялись в веках. Но одно всегда оставалось неизменным: пышная подтянутая грудь считалась и по-прежнему считается главным украшением соблазнительного женского образа, которое поистине является усладой для мужских глаз. Вот только если раньше в погоне за идеалом дамам приходилось есть капусту и ложиться под нож хирурга, то сегодня им достаточно просто подобрать соответствующий тренажер.
Фото photl.com
При этом особой сложности с выбором данной разновидности спортинвентаря у вас возникнуть не должно. Поскольку, несмотря на всю свою архиважность для женской фигуры, такого же богатого его ассортимента, как, скажем, более привычных тренажеров для пресса, рук или ног, в современных магазинах попросту не представлено. Однако, как известно, заблудиться можно и в трех соснах. Поэтому представляем вашему внимание небольшой обзор наиболее часто встречаемых тренажеров для груди.
Какие существуют тренажёры для грудных мышц и чем вообще качаться?
Все тренажёры проще всего разделить на две группы — домашние и выездные (зальные).
В первом случае вы можете встретить различные подручные тренажёры, по типу «бабочки», различные пояса, которые обычно покупаются онлайн, наверняка вы это всё уже видели.
Но что не говори, этого недостаточно. Для получения большего результата, необходимо усиленно тренироваться в спортзале.
Здесь мы встретим массу уже также давно всем известных агрегатов, которые позволят полностью подкачать все группы мышц грудной клетки. Их существует не так много, вы очень быстро научитесь пользоваться каждым из них.
Гимнастика для груди – Как работает
Независимо от того то, как Ваша грудь выглядят сейчас, упражнения для красивой груди помогут придать им упругость и улучшить форму, особенно если сочетать упражнения с использованием специальных косметических средств.
Дополнительно, упражнения для груди увеличивают кровоток в тканях груди. Это способствует естественному росту Ваших грудей. Увеличенный кровоток, также помогает грудной ткани поглотить активные составы косметических средств для упругости и увеличения груди.
Один из самых популярных комплексов упражнений для укрепления и подтяжки груди, который может выполнять любая, даже совсем не тренированная женщина в домашних условиях – это гимнастика для груди Камиллы Волер Селф-Лифтинг (Self-lifting). Селф-лифтинг в переводе означает самостоятельный, безоперационный лифтинг, подтяжка.
Гимнастика для груди Селф-лифтинг Камиллы Волер, описана в ее книге «Сделай грудь красивой». Камилла Волер обещает нам через 20 дней занятий по ее методике упругую, красивой формы грудь.
Гимнастика для красивой груди Камиллы Волер ч.1
Гимнастика для красивой груди Камиллы Волер ч.2
Тренажеры в зале для грудных мышц
Если вы хотите заниматься в зале, придётся выучить разные названия тренажёров.
Кроме этого, вам понадобится в точности знать какие упражнения делать на каждом из них, во сколько подходов, а также на какие группы мышц будет распределяться вся нагрузка.
Зачастую тренировка грудных мышц — это по ровному счёту то, что делают последним в тренировках.
Сил останется не так много, поэтому старайтесь не делать сильно большой акцент на другие части тела, чтобы была возможность заняться своей грудной клеткой.
Практически в каждом спортивном зале вы можете столкнуться с такими тренажёрами:
- хаммер;
- машина Смита;
- пек-Дек или бабочка;
- кроссовер;
- пулловер.
Тренажер для груди Shake Weigh
Глядя на тренажер Shake Weigh, вы, вероятно, не увидите что-либо особенного: как говорится, гантели – они и в Африке гантели. Однако это не совсем так. Ведь, согласитесь, не все из них могут «похвастаться» возникающей во время занятий динамической инерцией, которая, собственно, и организует биохимически необходимое ритмичное движение внутри человека, тем самым, активируя и стимулируя все его жизненно важные системы и органы.
Выражаясь «человеческим» языком, это означает, что при встряхивании снаряда пружинки внутри него начинают вибрировать, мгновенно отскакивая по принципу поршня в противоположную сторону и заставляя посредством ударной волны сокращаться мышцы со скоростью 240 (!) раз в минуту. Что, в свою очередь, делает подобные тренировки в 3 раза более эффективные, нежели с традиционными гантелями.
Но даже это не самое приятное! Поскольку теперь, по-прежнему продолжая выполнять привычные вам силовые упражнения для груди, вы сможете тратить на них значительно меньшее количество времени, чем раньше (для сравнения 5 минут занятий с Shake Weigh равнозначно целому часу тренировок с обычными гантелями). И в результате добьетесь упругой и подтянутой груди в максимально короткие сроки. Единственное, что от вас требуется – так это определенная физическая подготовка, которая позволила бы вам не просто удерживать тренажер в руках (следует заметить, это само по себе является непростой задачей), а совершать с ним соответствующие манипуляции. Поэтому он является отличным вариантом для тех, кто «закалил» свою мускулатуру на менее сложных спортивных снаряжениях, вроде Easy Curves или Thigh Master, и желает поднять планку повыше. Кстати, приобретая Shake Weigh, обратите внимание, что он отдельно выпускается как для мужчин, так и для женщин с учетом анатомических особенностей обоих полов. Разумеется, на принцип его действия и эффективность это никак не отразилось – разница заключается лишь в их массе (в частности, женские гантели весят от 0,5 до 1,5 кг), которая предупреждает чрезмерное перекачивание бицепсов и трицепсов в процессе выполнения упражнений.
Цена: 1250 рублей.
Тренажер «хаммер»
Тренажер «хаммер» для грудных мышц является самым простым и распространённым вариантом во всех спортзалах мира.
Зачастую он используется чтобы подтянуть верхние и средние мышцы груди.
Главное, что он очень прост в использовании, все упражнения выполняются сидя. Также существует другой Хаммер, предназначенный конкретно для нижних мышц груди.
Чудо эспандер
Эспандер «бабочка» поможет за короткое время укрепить мышцы груди, спины, ног, одним словом, чего захотите, то и сможете укрепить.
Прибор прост в обращении, принцип его работы построен на сжатии «крылышек». Сначала делайте всего 20 сжатий, потом увеличивайте до 40, возможно и больше, все зависит от вашего самочувствия.
Но прежде чем начать занимать, сделайте разминку, описанную выше по тексту.
Так что, уважаемые женщины, рано сдаваться и унывать, попробуйте все методы, чтобы снова гордо выставлять вперед свой роскошный бюст, пусть мужчины сворачивали головы вам вслед.
«Машина Смита»
Вышедший в свет ещё в 50-х годах, «машина Смита» является самым популярным тренажером для новичков. Его удобство в том, что он обучает технологии правильного подъёма штанги, можно регулировать нагрузку, постепенно её повышая.
Также удобен тем, что вы можете свободно тренироваться в несколько подходов, тем самым тренируя практически все грудных мышцы и даже руки.
Показания к использованию
Комбинация полезных свойств свинг-машины позволяет назначать вертебральный электромеханический тренажер Swing Machine YS 888 и другие модели в таких случаях:
- патологии опорно-двигательного аппарата, включая остеохондроз, сколиоз, сокращение подвижности позвоночника;
- невыясненные боли в спине, плечах, шеях, а также симптомы на фоне длительной работы в сидячем положении;
- ожирение, варикоз;
- плоскостопие;
- слабость и утомляемость, бессонницы и другие нарушения сна;
- проблемы с ЖКТ и стулом;
- анемия, геморрой.
Однако интенсивное действие тренажера противопоказано при таких заболеваниях и состояниях:
- послеоперационный период;
- противопоказания к массажу и ЛФК;
- нарушения целостности межпозвоночных дисков, грыжи;
- недавние травмы и открытые раны;
- беременность и кормление грудью;
- патологии сердца и сосудов, включая невыясненные кровотечения.
Применение любого свинг-аппарата должно согласовываться с врачом.
Только грамотное использование вертебральных тренажеров в соответствии с показаниями ведет к достижению результатов. При игнорировании противопоказаний развиваются тяжелые и опасные осложнения.
Тренажер «бабочка»
Тренажер «бабочка» для грудных мышц скорее служит добавочным к предыдущим двум.
Всё потому, что он качать разные группы, делает акцент на боковые мышцы, в том числе и на грудную клетку.
Разводите руки в стороны и сразу подкачаете свою мышечную массу с обоих и сторон.
Мужские и женские тренажёры
Различие в инвентаре для женщин и мужчин обусловлено только эстетическими соображениями. Тренажер для женской груди и фигуры может обойтись и без наращивания грудной клетки с чрезмерным развитием рук. Конкретно для женской половины прекрасно подойдёт инвентарь с акцентируемым упором развития мышц, вроде баттерфляя и кроссовера, а также мультистанции. Гораздо реже используются тренажёры с гребной тягой или всевозможные жимы.
Мужчины могут успешно применять практически все виды спортивного инвентаря, не боясь лишних мышечных наростов. Выбор зависит только от поставленных целей, но если по её достижении где-то выросло ещё пора мышц, то мужчина будет этому только рад.
Кроссовер
Кроссовер очень похож на Бабочку, но в отличии от неё, первый имеет куда более сложный механизм. Здесь очень сложно делать правильные движения, поэтому новички зачастую пробуют вместе с тренером.
Состоит из троса, потребуется делать усиленные движения руками и максимально ровные. В противном случае вы можете перекинуть нагрузку не на те мышцы.
Конструктивные особенности тренажеров на свободных весах
Одним из преимуществ нашей компании является наличие собственного производства, поэтому мы уверены в высочайшем качестве всей реализуемой продукции.
- Для изготовления рам нагружаемых тренажеров применяются стальные гнутые профили, соединяемые посредством сварки и окрашиваемые порошковыми красками.
- В основе подвижных соединений устанавливаются закрытые подшипники, исключающие появление люфта и способствующие плавному ходу рычагов.
- Нагружаемые тренажеры нашего производства не имеют пластиковой фурнитуры, что существенно продлевает срок их службы даже при интенсивной эксплуатации.
- Мягкие элементы выполняются из износостойких материалов, не подверженных деформации и механическим повреждениям.
- Оптимальное расположение рычагов с замками, фиксирующими диски, дает возможность без труда изменять нагрузку. Таким образом, купить силовые тренажеры для бодибилдинга могут и начинающие атлеты.
Приобрести необходимый спортинвентарь можно, оформив соответствующий заказ на сайте, или по телефону. Также мы принимаем заявки на изготовление оборудования на заказ и подбор моделей для оснащения спортивных залов.
Пулловер
Если мы хотим упомянуть тренажер для грудных мышц для женщин, то это скорее всего будет именно «пулловер».
За счёт полностью безопасных движений, вы можете делать правильную нагрузку, не волнуясь о том, что воздействуете вовсе не на ту часть тела.
Всё очень просто, движения получаются плавными и ровными.
Итак, подведём итог по тренажёрам в спортзалах:
- выбирайте те тренажёры, которые позволят вам сделать нужные упражнения;
- грамотно распределяйте нагрузку, не хватайтесь за всё и сразу;
- берегите свои силы, иначе будет сложно поднять хоть одну штангу;
- для ознакомления с некоторыми тренажёрами, вам понадобится тренер, для безопасности.
Правильно распределяя нагрузку на мышцы, вы можете качать сразу всю грудь.
Если хотите заняться этим делом вплоть до дельтообразной формы, придётся вплотную разобраться со всеми нагрузками, упражнениями, а главное — планом тренировок.
Жим в тренажере на грудные мышцы — универсальный вариант с «машиной Смита».
Особенности восстановления формы и упругости груди
Девушкам, желающим заняться активным восстановлением формы и упругости груди нужно знать, что внутри груди большую часть занимает молочная железа. Сама железа тяжелеет и увеличивается в размерах по мере роста организма или во время кормления ребенка. Как только рост остановился, и кормление прекратилось, – железа восстанавливает свой вес и размер, на которые никак не влияют диеты, занятия спортом или косметические процедуры.
В груди над молочной железой располагается мышечная ткань, которую легко заставить работать даже при минимальной нагрузке. Под грудью располагается большая грудная мышца. К ней крепятся связки, отвечающие за тонус и упругость груди. Именно ее в домашних условиях развить достаточно сложно. Поскольку объем мышечной ткани относительно мал, придется приложить немало усилий для достижения результата.
Упражнения для увеличения бюста сжигают отложенный жир намного медленнее, чем нарастает мышечная ткань, потому грудь не просто приподнимается, но и увеличивается на несколько сантиметров в объеме.
Занимаясь дома, сложно сразу подобрать верную нагрузку, потому девушкам следует внимательно следить за своим состоянием и самочувствием, как во время, так и после занятий. Мышцы после тренировки должны болеть, это свидетельствует о верно выполняемых упражнениях и правильной нагрузке.
При физических нагрузках внутри мышцы лопаются микроскопические волокна мышечной ткани, появляются миниатюрные кровоизлияния. Организм активно заживляет поврежденное волокно, наращивая дополнительные волокна на случай повторного повреждения. Следующие волокна принимают на себя напряжение и в свою очередь лопаются, также потом наращиваясь в увеличенном размере.
Аксессуары для тренировок
Для тренировок дома лучше использовать именно гантели весом от 5 до 10 кг, а не книги или другие тяжести. Это позволяет полностью сосредоточиться на самом занятии, а не на удержании тяжести. Расположение мышц в груди позволяет им мало реагировать на получаемые нагрузки. Это приводит к тому, что для получения результата, нагрузки на грудь должны быть достаточно серьезными.
Для увеличения объема груди в домашних условиях предлагается множество различных тренажеров, массажеров и мазей. Их эффективность для каждого человека различна, однако они только облегчают подбор правильного положения, разнообразят набор движений, напоминают о необходимости тренировок. Даже самый роскошный тренажер будет бесполезным при отсутствии сильного желания измениться, настойчивой работы над собой, правильного питания и регулярных занятий.
Занятия в зале с инструктором избавляют от необходимости лично следить за интенсивностью нагрузки, однако также потребуют больших усилий для достижения результата.
Как накачать грудные мышцы на тренажерах
Как же всё-таки качаться? Для этого потребуется работать с каждым тренажёром отдельно, знать его возможности и на какой результат вы выйдете в конечном итоге.
- Если вы новичок, следуйте следующим правилам:
- уделяйте тренировкам не менее двух дней в неделю;
- тренируйтесь по 40-45 минут;
- выполняйте упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
- питайтесь здоровой пищей.
Не забывайте, что если вы хотите избавиться от лишнего веса таким образом, вам понадобится сделать максимально больше подходов, но с меньшей нагрузкой.
Если же вы продолжаете делать упражнения, которые и так знаете, просто повышайте нагрузку с меньшим количеством подходов. Отдыхайте не более 15 секунд между подходами, иначе мышцы успеют остыть.
Выбирайте время тренировки стабильное, которое не меняется на протяжении всего плана. Поэтому просто спланируйте своё время так, чтобы тело стабильно получало нагрузку в нужное время.
Нагрузку нужно постепенно увеличивать, иначе однажды вы достигните простого понимания, что поднимаемый вес уже не такой уж и тяжелый. Развивайтесь, ставьте себе новые цели и достигайте их. Мотивируйте себя, слушайте ритмичную музыку.
Питайтесь белковой пищей, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Вы также можете посещать конкретные занятия, посвященные тренировкам грудных мышц. Это позволит вам детально ознакомится с тренажёрами, узнать больше о самих упражнениях, на какие группы мышц они влияют и что в итоге вы получите.
Составьте план, правильно расходуйте свои силы, разводите руки полностью, доводите каждое движение до конца.
Помните, лучше выполните меньше повторений, но качественно, нежели ряд некачественных.
Также стоит помнить, что некоторые тренажёры оказываю воздействие на верхние и средние мышцы, другие же — на нижние.
Универсальные не дадут вам полной пропорции, чтобы вы могли качать всё одновременно.
Поработайте над всеми частями грудной клетки отдельно и только тогда получите красивый результат!
Тренажер для груди Easy Curves
Разработанный женщиной специально для женщин с учетом всех их требований и пожеланий, тренажер Easy Curves единственный в своем роде основывается на инновационном принципе работы двойного сопротивления, которое возникает во время его сжатия и растяжения. А именно, особая конструкция эспандера, позволяет его не только растягивать как резиновый амортизатор или обычный эксертьюб, но также сжимать как фитбол или мячик, меняя при этом положение рук. Благодаря этому в процессе занятий задействуются сначала крайние пучки больших грудных мышц, а затем уже прорабатываются мышцы ближе к центру грудной клетки (кстати, чтобы не происходило в центральной части устройства, обе руки испытывают абсолютно одинаковую физическую нагрузку, что также является приятным бонусом).
В результате при помощи нехитрых упражнений с данным снарядом вы получаете аналог серьезной силовой тренировки, нагрузка которой сравнима с нагрузкой серии отжиманий, жимов лежа, разведений рук с гантелями и пулл-оверов. Что позволяет всего через месяц после начала занятий увеличить бюст почти на 4 см! А также сделать грудь упругой, придать ей соблазнительную форму, подтянуть и в целом укрепить после беременности и родов, резкого похудения или каких-либо гормональных нарушений.
Главное – лишь ежедневно уделять тренажеру 5-10 минут, поочередно повторяя один из приложенных к нему в комплекте комплексов упражнений (например, если сегодня вы выполняете комплекс «А», то завтра – комплекс «Б») в любое удобное для вас время, будь то утро, день либо вечер (желательно, чтобы промежуток между занятиями составлял сутки). Причем делать это нужно на таком уровне, чтобы в конечном счете вы ощущали жжение, легкую усталость и напряжение в мышцах. Соответственно, дабы противостоять адаптации и снижению тренировочного эффекта из-за привыкания организма к нагрузке, ее следует постепенно увеличивать, ориентируясь на специально встроенный регулятор уровня нагрузки (внешне он представляет собой небольшой диск с шестью возможными уровнями сопротивления). И все бы хорошо, вот только даже если вы со временем усилите сопротивление до максимума, рано или поздно мышцы все равно привыкнут – и тогда наступит «плато»… Поэтому заниматься с экспандером больше 3-4 месяцев не имеет смысла, а значит, приведя мускулатуру в тонус, вам все-таки придется «переключиться» на какой-либо иной вид тренингов либо фитнес.
Цена: 599 рублей.
Тренируем грудную клетку в домашних условиях
Для того, чтобы тренироваться дома, вы можете сделать тренажер для грудных мышц своими руками. Он не обязательно должен иметь вид привычного нам «агрегата».
Качаться ведь можно гантелями. Прикупите себе несколько гантелей с прогрессирующей нагрузкой, делайте последовательные упражнения, разводя гантели в стороны.
Если гантелей всё-таки нет, вы можете начать с бутылок, наполненных водой или песком. Выполняйте размах двумя руками одновременно — как вверх, так и в стороны. Это позволит вам только лишь слегка подкачать грудную клетку.
Для размаха, вполне не сложно будет сделать свой домашний «кроссовер». В магазине спорттоваров вы найдёте всё необходимое, чтобы смастерить этот агрегат дома, прикрепив его к недвижимой вертикальной поверхности.
Часто мастерят лавку со штангой, ставят её в отдельное место в доме или квартире. Движения руками лёжа можно выполнять по утрам перед работой и уже следуя плану занятий, через некоторое время добьётесь успеха.
Женщины часто приобретают тренажер для грудных мышц Easy, который имеет вид сгибающейся по центру палки. Сгибанием и разгибанием вы всегда задействуйте именно ту часть тела, которой посвятили эту статью. Старайтесь, у вас всё получится!
Тренажер для груди Thigh Master
Компактный и простой в использовании, но от того не менее эффективный тренажер Thigh Master, или, как его еще называют в простонародье, «бабочка», по праву можно считать настоящим долгожителем на отечественном рынке спортивных снаряжений, который одним из первых пришел к нам в середине 90-х годов прошлого столетия из-за «железного занавеса» и до сих пор не теряет своей актуальности среди женского населения. В чем секрет подобного успеха? Конечно же, в удобной и многофункциональной конструкции эллиптического экспандера (интересно, что в ее разработке принимала участие Сьюзан Сомерс – известная американская актриса и певица), которая, по сути, представляет собой полноценную тренировочную фитнес систему, направленную не только на формирование красивой и упругой груди, но также на укрепление и тонизирование внутренней мускулатуры бедер, пресса и рук, т.е. всех проблемных зон женского тела. Однако нас Thigh Master интересует прежде всего как тренажер для груди. И в этой связи следует отметить, что, явившись в свое время прототипом уже знакомого вам тренажера Easy Curves, его возможности в сравнении с ним весьма ограничены и сводятся исключительно к сжатию пружинных рукояток в различных вариациях.
Фото photl.com
Возьмитесь за эспандер двумя руками и начинайте его попеременно поднимать и опускать, при этом стараясь максимально сильно сжать рукоятки, а затем снова вернуть в исходное положение. Кстати, темп выполнения упражнения вы выбираете самостоятельно, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма (на качество тренировки это никак не влияет). А если же захотите усложнить его и поднять уровень нагрузки, то достаточно лишь повторять все те же манипуляции, но уже на вытянутых руках.
Собственно, это и все, на что он способен… Однако не спешите делать выводы, поскольку, несмотря на такой, казалось бы, относительно небольшой потенциал тренажера, результат не заставит себя долго ждать. И уже через 30 дней не слишком усиленных тренировок (необходимо выполнять упражнение примерно по 20 минут каждый день) вы заметите явные изменения своей фигуры только в лучшую сторону. При этом, как вы могли уже догадаться, Thigh Master предназначен преимущественно для начальных этапов занятий фитнесом. А значит, после нескольких месяцев его использования вам опять-таки придется перейти на что-то более «солидное».
Цена: 264 рубля.
Отзывы врачей о применении свинг-машины
Многие врачи отзываются о нем положительно, другие ведут себя сдержанно и не дают никакой яркой характеристики. Важно прислушиваться к мнению лечащего врача, при чтении комментариев уделять внимание авторитетным клиникам. Реабилитационное отделение «ДАР» о вертебральных тренажерах отзывается положительно и включает их в свою программу восстановления.
Только учет всех показаний и противопоказаний способен сделать использование реабилитационного аппарата полезным и эффективным для того или иного пациента. Применять его нужно строго по инструкции, соблюдая все рекомендации производителя и врача.
