Тренажер для пресса и живота – особенности наклонной скамьи, ролика, брусьев, миостимуляторов и других устройств

Как изготовить гимнастический ролик (2 votes, average: 5,00 out of 5)

Сделать самодельный тренажеры для занятий спортом не так сложно, как кажется на первый взгляд. Покупка спортивного инвентаря стоит дорого. Хотя зачем покупать, если можно изготовить в своей мастерской. Существует огромное количество тренажеров, которые предназначены для проработки отдельных мышечных групп. Например, тренажер gymbit wonder core smart хорошо подходит для домашних условий.

Как сделать тренажер в домашних условиях, для прокачки пресса и ног

Однако есть многофункциональные тренажеры, способные проработать несколько мышечных групп одновременно. Это многофункциональные силовые и эллиптические тренажеры.

Универсальный тренажер для занятий своими руками

Рассмотрим на примере, как изготовить самодельный домашний тренажер — перекладину. Такое устройство способно прокачать не только мышцы рук, но и грудные и спинные мышцы. В зависимости от расстояния между руками и хвата можно проработать различные мышечные группы.

Универсальный тренажер для занятий своими руками

Сделать перекладину достаточно легко. Для изготовления простой перекладины необходимо прикрепить в проем двери трубу со страховочными креплениями, а также шурупами. Таким образом, она не станет сползать или крутиться. Это самый обычный вариант изготовления перекладины.

Что такое «римский стул»?

Вы наверняка неоднократно слышали о таком популярном тренажере. Вообще у него достаточно много наименований: «римская доска», «римская скамья» и т. п. Но, независимо от этого, конструкция везде одинакова, а, следовательно, работают одни и те же мышцы.

Согласно легенде, подобный атлетический снаряд появился еще в Риме. Именно гладиаторы начали использовать его первыми для накачки пресса. Может быть, это правда, а может, и нет, точно сегодня никто не скажет. Но в любом случае мы попытаемся сделать подобный тренажер для пресса своими руками. Сложного в этом ничего нет. Нужен определенный инструмент и материал. Но давайте обо всем по порядку.

Развитие мышц брюшного пресса

Для проработки мышечной массы рук, ног и спины спортивное оборудование окажется полезным. Добиться роста мышечной массы без турника, штанги, гантели или брусьев довольно не просто. Однако проработка мышц брюшного пресса несколько отличается. Например, для его прокачки не нужны длительные перерывы, как для остальных мышечных групп.

По степени популярности на первом месте среди упражнений, направленных на проработку мышечного пресса, относят разные виды скручивания либо доску для прокачки пресса, затем идут тренировки по сгибанию коленей на различных тренажерах, далее тренировки с гимнастическим колесом. Далее рассмотрим, как изготовить самодельные тренажеры для развития пресса в домашних условиях.

Общие понятия и сведения

Можно со 100%-ной уверенностью говорить о том, что мышцы Кора получится накачать без тренажеров и какого-либо снаряжения. Это действительно так. К примеру, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе. Эффективное упражнение, правда, требует наличия определенной базы. Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс можно начинать качать на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что тренажер для пресса, своими руками сделанный, поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые не следует оставлять без внимания. А сейчас давайте перейдем к практической части данной статьи и разберемся с основными моментами.

Как изготовить гимнастический ролик?

Сейчас изготовить самодельные тренажеры довольно просто, к тому же в интернете можно найти чертежи любых спортивных инвентарей. Наиболее популярным и легким тренажером является гимнастический ролик для развития мышц брюшного пресса, который легко изготовить. Он прорабатывает и мышцы пресса, и другие основные группы мышц. Главным достоинством ролика является устойчивость при выполнении физических упражнений.

Итак, чтобы изготовить самодельный тренажер ролик для пресса нам потребуется колесо, диаметром от 10 до 20 см. Очень важным является расстояние рук при выполнении тренировок. Оно должно быть достаточным для наклонов вперед, но, при этом, не нужно касаться груди. В качестве ролика можно использовать колесо от старой детской коляски либо велосипеда.

Как изготовить гимнастический ролик

Для изготовления тренажера можно использовать сразу два ролика, которые расположены недалеко друг от друга. Таким образом можно хорошо удержать равновесие на занятиях. Помимо колес необходимо найти трубу из металла, пластика или дерева. Самое главное подобрать точный размер — длина 30 см, диаметр 2 см.

Труба является осью, которую необходимо продеть в отверстие и зафиксировать посередине. Легче всего намотать на нее изоленту. Но, также, можно воспользоваться другими подручными средствами, например использовать крышку пластиковой бутылки, а в качестве трубы взять старый карниз.

Есть и другой способ изготовления ролика. Для этого понадобятся: ролик, гайки, металлический стержень, а также поливной шланг, который надевается на стержень в качестве декора и удобства при выполнении упражнений. Принцип изготовления ролика такой же.

Хулахуп

Обруч – простейший тренажер, формирующий красивую талию и хороший пресс. Есть множество вариантов его исполнения. Можно подобрать спортивный инвентарь под любые физические возможности человека, а также по предпочтениям. Некоторые модели дополнительно оснащены массажными элементами. Во время тренировки происходит мягкая проработка кожных покровов – быстро восстанавливается тонус.

Хулахуп наиболее популярен среди представительниц прекрасной половины, которые мечтают об «осиной» талии.

Примечание. Иметь красивый пресс несложно. Не обязательно посещать фитнес-центры или оборудовать большой зал в доме. Достаточно одного или двух тренажеров, которые помогут в достижении целей.

Как изготовить скамью для пресса?

Чаще всего для развития мышц живота используют скамью. Она бывает двух типов — стандартная или еще ее называют «римский стул», а также навесная, прикрепленная к шведской стенке. Такие самодельные тренажеры, показанные на фото, можно изготовить для занятий дома.

Как изготовить скамью для пресса

Однако, стоит отметить, что изготовление римского стула из металла может обойтись дороже, чем из дерева. Естественно, она занимает достаточно большое пространство в доме, поэтому в теплое время года ее разместить во дворе.

Что касается навесной скамьи, то ее можно легко зафиксировать на шведской стенке при помощи закрепления к доске бруса в качестве зацепки. Ширина доски должна составлять не менее 40 см, а длина — не меньше роста тренирующегося. Для удобства расположения ног, а точнее сгибания их в коленях, можно прибить к доске деревянную трубу с нижней стороны.

Как сделать тренажер: важные детали

Если раньше вы никогда не занимались сварочными работами, то данный процесс можно либо доверить специалисту, либо попробовать сделать все самостоятельно. Но тренироваться желательно на каком-либо металлоломе. Обратите внимание на то, что доска «римского стула» состоит из нескольких частей, что обусловлено углами наклона. Прикручивать ее к основанию лучше с помощью болтов. Болт должен пройти через доску, трубу и крепежную планку. Подобное соединение получится весьма надежным, но все же периодически нужно подтягивать гайки.

Что вам еще нужно сделать, так это обтянуть валики для упора ног поролоном. Это нужно для того, чтобы на конечности ничего не давило в процессе выполнения упражнений. Собственно под доску тоже можно уложить поролон и перетянуть его каким-либо подходящим материалом. В целом же снаряд готов к применению.

Тренажер для проработки мышц ног

Для мышечной группы ног необходимо развить двуглавую и четырехглавую бедренную мышцу. Как правило, самодельные оборудования и спортивные тренажеры могут отличаться лишь по своей структуре и компактности. На обычном тренажере для проработки двуглавой бедренной мышцы следует лечь на скамью и надавить на валики пятками, вместе с тем сгибая ноги, а в сидячем положении прорабатываются бедренные мышцы при разгибании ног.

Тренажер для проработки мышц ног

Чтобы изготовить такой тренажер потребуется металлическая рама с внутренним отягощением, к которой должна крепиться скамья. С другой стороны к данной скамье нужно прикрепить мягкие валики при помощи шарнира, а по краям 2 пары рукояток. В качестве груза можно использовать блины штанги и прикрепить тросом к рычажному механизму. Хотя самодельный тренажер для развития мышц ног изготовить не просто, однако он отлично подходит для проработки бедренных мышц.

Помимо этого тренажера для укрепления мышц ног идеальными вариантами являются бег, плавание, а также езда на велосипеде. Рассмотренный станок часто используют профессионалы для придания рельефности своей мускулатуре. Комплексные упражнения на этом станке и регулярная езда на велосипеде способны дать отличный результат.

Итак, самодельные тренажеры дают тот же эффект, но более доступны в отличие от дорогих спортивных инвентарей. Изготовить самые обычные тренажеры для развития мышц пресса намного легче, чем станок для ног. Помимо свободного времени, необходимы и материалы, которые не всегда получается найти. Кроме того, можно использовать гантели в качестве утяжелителя, которые более доступны. Например, держать их за головой либо подвешивать небольшой груз к ногам и одновременно заниматься на перекладине и многое другое.

Какой лучше тренажер для пресса?

Для получения быстрых результатов в похудении важно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Самой проблемной частью тела у многих является живот, для того чтобы сделать его красивым, рекомендуется обратить внимание на спортивные тренажеры. Сегодня представлено их огромное разнообразие, и многие варианты можно использовать в домашних условиях. Тренажер для мышц живота должен подходить по всем параметрам и не создавать неприятных ощущений во время использования.

Наклонная скамья для пресса

Это популярное устройство, с помощью которого можно упростить задачу по созданию кубиков на животе. Данный тренажер для живота благодаря многократным повторам упражнения увеличивает приток кислорода к клеткам, что помогает ускорить обмен веществ и как результат убрать лишний жир. Виды таких скамеек бывают следующими:

1. Обычная горизонтальная
   . Изготавливается в фиксированном варианте или расположенном под углом. Чем больше наклон, тем труднее тренировка.



2. «Римская» скамейка тренажер для прокачки пресса и живота
   . Усложненный вариант, подходит для людей с опытом. Некоторые модели оснащены пружинами или роликами для массажа.



3. Скамья с регулировкой наклона спинки
   . Упражнения на пресс на тренажере дополняются нагрузками на ноги и позвоночник.



4. Скамья с изогнутой спинкой
   . Профессиональный тренажер, благодаря которому можно совмещать аэробные и силовые тренировки.

Ролик для тренировки пресса

Один из вариантов недорогого, но при этом эффективного устройства для похудения в области талии. Домашний тренажер для пресса и живота представляет собой колесо с двумя рукоятками, расположенными на боковых сторонах. Для проработки пресса ролик используют путем прокатывания по полу из положения стоя на коленях. Видимая простота устройства обманчивая, и на самом деле занятие дает сильную силовую нагрузку на весь организм. В продаже можно встретить следующие модели:

• два тонких колеса
  ;



• одно тонкое колесо
  ;



• одно толстое колесо
  .

С роликом могут работать люди разного телосложения и подготовки. В первое время до того момента, как вес придет в норму упражнения для живота на тренажере необходимо выполнять не более 15 мин. Тренировки рекомендуется проводить ежедневно. После достижения нужного результата, можно использовать ролик для тренировок два раза в неделю, это поможет поддержать тело в тонусе.

Брусья для пресса

Занятия на этом тренажере положительно отражаются не только на мышцах живота, но и укрепляют бедра, ноги, руки и спину. Единственным недостатком может стать плохая физическая подготовка человека, что затруднит проведение полноценных тренировок в первое время. Данные тренажеры для пресса в тренажерном зале и дома используют для таких упражнений:

• прямые подъемы ног;
• скручивания;
• уголки;
• ножницы и другие.

Особенностью тренировок является проведение силовых упражнений в медленном темпе. Рекомендованное число повторов до 10 раз. Для дополнительной нагрузки можно закрепить в области лодыжек утяжелители. Добиться максимального эффекта можно только при регулярных занятиях. В настоящее время есть компактные минитренажеры, крепящиеся на стену в квартире и сочетающие в себе функции турника и брусьев.

Миостимуляторы для пресса

Тренажеры для самых ленивых или занятых людей, поскольку не нужно ничего делать, мышцы работают сами. В последнее время рынок заполнен разными моделями миостимуляторов, начиная от простых работающих на батарейках и заканчивая профессиональными моделями. Изначально миостимуляция применялась в реаниматологии и физиотерапии, но в наши дни – это популярный корректор для фигуры. Процесс представляет собой воздействие импульсов тока на мышцы, в результате чего происходит их сокращение. Тренажер выпускается в таких видах:

• бабочка
  ;



• пояс
  .

Все модели различаются по мощности и количеству функций. Добиться нормального результата можно используя электрический тренажер для пресса и живота большой мощности, который относится к профессиональной линии. Применение миостимулятора помогает спровоцировать активную работу определенных мышц.

AB тренажер для пресса

Отличное устройство для силовых упражнений. Домашний тренажер для пресса помимо дополнительной разминки мышц спины улучшает крово- и лимфообращение. Среди достоинств выделяются амортизирующие качества, помогающие использовать тренажер даже новичкам без подготовки. В продаже можно найти следующие виды:

1. AB Rocket
   . Длинная спинка, с массажными элементами выполненная в виде изогнутой дуги.



2. AB King
   . Тренажер для пресса и живота с регулируемым углом наклона.



3. Ab Doer Twist
   . Вид нагрузки – собственный вес.



4. AB Couch
   . Тренажер с широкой опорой и массажными валиками.



5. АВ Glider
   . Профессиональный прибор, имеющий регулируемое сиденье и упор для ног.



Читайте также:  Как убрать жировой фартук на животе в домашних условиях
6. AB Swing
   . Компактный тренажер для пресса и живота.



7. Ab Coaster
   . Дорогой вариант для качественной тренировки мышц живота.

Эллиптический тренажер для пресса

Данную конструкцию можно встретить во многих залах. Его функция заключается в хорошем разогреве организма и увеличении частоты пульса. Конструкция обеспечивает особую механику движений, задействуя большое количество мышц. Траектория напоминает езду на лыжах. Такой тренажер для похудения живота обеспечивает хорошую кардио нагрузку, приводя мышцы в тонус, и таким образом помогает убрать жир.

Отсутствие ударных нагрузок и минимальная травмоопасность движений делает его подходящим для большого количества людей с разным состоянием здоровья и весом. Дополнительную нагрузку можно получить, осуществляя ходьбу назад, что недоступно на других устройствах. Благодаря бесшумной работе тренажер для пресса и уменьшения живота можно покупать людям, которые хотят заниматься в домашних условиях.

Массажный хулахуп

Один из самых «старых», но при этом не менее эффективных тренажеров для пресса. Устройство настолько простое в использовании, что им могут пользоваться все желающие, независимо от физподготовки. Хулахуп – устройство для пресса, которое выпускается в большом разнообразии моделей. Ежедневные тренировки принесут большую пользу организму в виде:

• эффективной кардионагрузки;
• улучшения работы кишечника;
• тонизирования кожных покровов;
• укрепления торса.

Как прибор для пресса можно использовать следующие виды:

• складной обруч с накладками
  ;



• утяжеленный хулахуп
  ;



• массажный обруч с присосками
  ;



• джимфлекстор
  .

Беговая дорожка для пресса

Самый популярный тренажер во всех спортзалах для проведения полноценной кардиотренировки. Мало кому известно, что его можно использовать в зале как тренажер для пресса. Для этого нужно просто изменить привычную технику бега. Для напряжения мышц живота нужно постараться расслабить все остальные части тела и наклониться немного вперед. Дополнительную нагрузку можно получить, проводя резкую смену положений тела, например, делая наклоны в стороны. Помимо этого беговую дорожку можно использовать в качестве движущей опоры для рук в планке. В таком положении пресс напряжен постоянно. Беговая дорожка бывает:

1. Обычная
   . Для простого бега разной скорости.



2. С подъемным механизмом
   . Помогает увеличить нагрузку за счет изменения угла движения.

Тренажер абслейтер для пресса

Представляет собой устройство, напоминающее арбалет. Оно состоит из приспособления для упора в живот и рукоятки в форме дуги. Изначально тренажер абслейтер создали для мужчин, но в настоящее время с ее помощью худеют и женщины. Принцип действия – при натяжении рукоятки на себя в живот вдавливается упор, что приводит к напряжению пресса. Для получения эффекта важно регулярно тренироваться и учитывать, что количество повторов должно быть таким, чтобы пресс «горел». Занятия проходят в положении лежа или сидя, что практически минимизирует нагрузки на суставы и спину.

Фитбол для живота

Гимнастический мяч – многофункциональное спортивное приспособление, помогающее решить много задач. Благодаря разнообразию размеров данный тренажер для мышц пресса могут одинаково эффективно использовать женщины и мужчины. Тренировки с фитболом – увлекательное занятие, требующее изучения разных упражнений и регулярности. Во время полноценной тренировки за счет задействования большого количества мышц происходит существенный расход калорий. Приобретая мяч нужно обратить внимание на следующие моменты:

• однородность структуры;
• эластичность;
• плотность;
• размер.

Занятия на фитболе способствуют получению следующих результатов:

• формированию правильной осанки;
• развитию мышц живота и ягодиц;
• улучшению вестибулярного аппарата;
• повышению эластичности мышц;
• ускорению метаболизма;
• нормализации работы межпозвонковых дисков;
• ускорению кровообращения.