Основные виды тренажеров для ног
На самом деле, существует огромное множество разнообразных тренажеров, которые позволяют прокачать ноги. Однако многие из них не подходят для домашнего использования из-за своих габаритов. Рассмотрим подходящие тренажеры для ягодиц и бедер в домашней обстановке:
- Беговая дорожка. Всем известный спортивный прибор, позволяющий бегать прямо у себя дома. Достоинствами является то, что его можно поставить прямо перед телевизором, и тогда занятия пройдут гораздо веселее. Также из плюсов можно выделить универсальность данного тренажера: его можно настроить как для обычного бега, так и для поднимания на возвышенность, что затратит больше энергии. Во время пробежки действуют мышцы ног, а также нижний пресс.
- Велотренажер. Не менее популярный агрегат, который имитирует езду на велосипеде. При регулярных занятиях можно сбросить лишний вес, а также укрепить и придать форму мышцам ног. Кроме того, нагрузка на пресс также прокачает его. Отзывы о тренажере для бедер и ягодиц показывают, что с помощью велотренажера можно отлично развить мышцы.
- Степпер. Различают два вида: мини-вариант и обычный степпер. Первый представляет собой специальные подставки для ног, соединенные между собой. Он позволяет выполнять движения, похожие на поднятие по ступенькам. Достоинством мини-степпера является его маленький размер, а также эффективность за счет отсутствия поддержки — на удержание баланса тратится дополнительная энергия.
Обычный же степпер занимает гораздо больше места, однако он не менее эффективен. Есть ручки, которые позволяют дать нагрузку на руки, а также мышцы спины. Таким образом можно прокачать как ноги, так и верхнюю часть тела. - Еще одним тренажером для бедер и ягодиц для дома является диск здоровья. Он представляет собой два диска. Один наложен на другой, и соединены они с помощью подшипника, который позволяет верхнему вращаться относительно нижнего. Стоя на этом тренажере, можно отлично развить координацию, а также прокачать мышцы ног. Дополнить обычную стойку можно приседаниями. В таком случае мышцы будут работать не только для поднимания своего тела, но и для удержания равновесия.
- Отличным спортивным оборудованием можно считать тренажер для бедер и ягодиц Starfit. Конструкция состоит из подставок для ног, которые разводятся в горизонтальном направлении, а также ручек для поддержки. Занятия на данном тренажере помогут проработать приводящие мышцы ног как мужчинам, так и женщинам.
Секрет упругих ягодиц
Любая девушка мечтает не только приобрести тонус тела, сделать его рельефным, но также хочет видеть пропорциональным. Не всегда все части тела соответствуют нашим представлениям об эталонной фигуре. У кого-то могут быть ягодицы слишком большими или маленькими в соотношении с другими частями тела, поэтому при первом взгляде на такую фигуру возникает ощущение непропорциональности.
Каждая девушка знает над чем ей лучше всего поработать, но практически все желают иметь упругие ягодицы. Несомненно, это самые привлекательные по мнению мужчин, части женского тела.
Секрет упругих ягодиц заключается в упражнениях, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. На сегодня созданы самые комфортные условия для работы над любой частью тела, ведь в любом нормальном зале вас ждут самые современные тренажеры. Немаловажно, после того, как вы добились результата поддерживать их, не забывая про занятия. Для того, чтобы как следует накачать ягодицы, существует немало разнообразных тренажеров. Они помогут эффективно поработать с проблемными зонами, сделать их более подтянутыми и упругими. Бывают для этого, как тренажеры общей направленности (кардиотренажеры), так и узкой направленности.
Набор эспандеров Mini Bands
Достоинства
Приведенные выше тренажеры для бедер и ягодиц для дома можно приобрести даже для маленьких помещений, так как многие из них миниатюрны по размерам. Кроме этого, можно выделить несколько других достоинств:
- Развитие выносливости. За счет того, что на данных тренажерах сочетается как аэробная нагрузка, так и анаэробная, можно улучшить свою дыхательную систему, а также увеличить выносливость мышц ног.
- Упражнения для бедер и ягодиц на тренажерах способствуют наращиванию мышечной массы и одновременно сжиганию жира.
- Стимулирование работы сердечно-сосудистой системы. Нагрузка на сердце позволяет развить главную мышцу человека и улучшить кровообращение. Однако следует относиться к этому с особым вниманием: не следует продолжать занятия при болевых ощущениях или плохом самочувствии.
- Не требуется слишком много времени для занятий. Достаточно проводить регулярные 30-минутные тренировки, чтобы привести тело в форму. Конечно, это время является примерным и для каждого может отличаться в зависимости от типа телосложения и интенсивности занятий.
- Можно заниматься, например, на тренажере для бедер и ягодиц Leg Magic вне зависимости от погодных условий за окном. Даже если на улице лютый холод, или идет дождь, можно спокойно устроить занятие дома.
Cosmo рекомендует
Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки
7 признаков старения волос: проверь, есть ли они у тебя
Почти в каждом тренажёрном зале можно найти замечательный и незаменимый по своим функциям тренажёр с красивым названием. Эспандер « бабочка» относится к группе силовых тренажёров , назван он так потому , что во время его использования движения напоминают крылья бабочки. «Бабочка» незаменима для женщин , которые хотят проработать мышцы грудной области и добиться красивой линии бюста. На нём также можно тренировать ягодицы , ноги , бёдра , руки и даже пресс. «Бабочка» поможет укрепить как отдельные участки тела при помощи изолированных упражнений , так и рельеф тела в целом.
Как увеличить мышцы ног
Многие недовольны своей фигурой не из-за лишнего жира, а потому, что мало мышечной массы. В таком случае исправить ситуацию можно исключительно тренировками.
Как уже говорилось, домашние тренажеры помогут как сбросить лишний вес, так и нарастить мышцы. Однако если нужен целенаправленный рост мышц, то данные тренажеры будут малоэффективны, так как наращивание займет гораздо больше времени.
Следует заниматься именно с дополнительными весами. Например, отлично подойдут приседания с рюкзаком или с гантелями. Также можно использовать тренажер «бабочка» для бедер и ягодиц. Сведение ног с этим эспандером будет создавать нагрузку на мышцы, и они будут постепенно расти.
Не стоит забывать о питании, так как это ключевой момент в увеличении мышечной массы, однако это уже отдельная тема.
Домашний спортзал
Кроме всего прочего в домашнем спортзале должны быть также другие снаряды.
Он может быть использован для выполнения приседаний, для растяжения мышц спины, или тренировок типа пилатес. Сфера применения шара широка. Упражнения с мячом не легкие. Необходима концентрация внимания, способность поддерживать равновесие. Шар – безопасный спортивный снаряд, с которым вы не нанесете себе вред. Физические упражнения на шаре, заставляют работать мышцы ягодиц, бедер и живота, что позволяет смоделировать фигуру и похудеть.
Эластичная резинка
Ее можно использовать для укрепления мышц и улучшения координации тела. Она займет мало места, а принесет огромную пользу. Резинка стимулирует ягодичные мышцы. Тренировка с резинкой поможет сформировать силуэт и сжечь калории.
Примеры упражнений с резинкой:
- захватите оба конца ленты и положите ее под среднюю часть подошвы.
- колени и локти должны касаться пола, спина должна быть прямой.
- возьмите ленту руками, втяните живот и выпрямите одну ногу.
- приблизьте колено к телу, но не опускайте его на землю. Наиболее эффективным будет, если выполнить от 15 до 20 повторений и поменять ноги.
Он защищает от скольжения по полу. Это место, где можно проводить силовые тренировки, тренировки на растяжения, и проводить элементы кардио. Мат пригодится, если вы в домашних условиях планируете тренировки с применением DVD.
Римская скамейка
Она особенно полезна для желающих сделать упругими ягодицы, а также тем, кто хочет тренировать мышцы спины. Ее можно использовать во многих упражнениях.
Лучшие тренажеры
Из вышеприведенного списка можно составить топ лучших тренажеров. Рейтинг составлен исходя из эффективности занятий на определенном тренажере, а также удобства пользования:
- Первое место занимает степпер. Мини-вариант занимает мало места, поэтому его использование доступно даже в самых маленьких комнатах. Имитация поднятия по лестнице наиболее эффективна для развития мышц. Кроме того, это упражнение требует гораздо больше энергии, чем бег или кручение педалей. Цена на мини-степпер может составлять от 2000 до 4000 рублей. Обычный же вариант дороже — 5000-6000 рублей.
- На второе место можно поставить диск здоровья. На нем можно проработать те мышечные волокна, которые не действуют при других упражнениях. Мышцы-стабилизаторы напрягаются в большей степени при удержании баланса. Если дополнить это другими упражнениями, то эффект будет максимальным.
- Третье место — велотренажер. Его можно поместить дома и пользоваться в холодное время года. Если же на улице тепло, то лучше всего ездить на велосипеде, так как тренировки на свежем воздухе гораздо лучше воздействуют на организм.
- Последнее место — беговая дорожка. Нельзя говорить о ее неэффективности, однако последнее место она занимает из-за ее больших размеров. Тренажер будет сложно расположить в маленьких комнатах. Кроме того, цены на дорожку гораздо выше.
Упражнения для рук и груди на эспандере « бабочка»
Тренажёр задействует участок большой грудной мышцы , ключичный отдел , переднюю дельту и короткую головку бицепса. Таким образом ты не только качаешь руки , но и подтягиваешь грудь.
Сведение рук на тренажёре « бабочка» является ключевым движением для создания крепких рук и красивой линии женского бюста. Для правильного выполнения упражнений необходимо отрегулировать тренажёр конкретно под себя. Установи комфортную степень растяжения грудных мышц и стартовую позицию для рук. Для этого перемести палочку , отвечающую за выбор веса , на нужную высоту по шкале регулировки.
Садись на тренажёр всегда ровно , спину держи прямо , следи , чтобы плечи располагались параллельно полу. Ногами упирайся в пол и смотри вперёд.
Советы спортсменов
Каждый знает, что занятия спортом помогают улучшить общее состояние здоровья, а также привести тело в спортивную форму. Следуя советам опытных людей можно повысить эффективность своих занятий:
- Следует хорошо разминаться перед тренировками.
Выполнение маховых и других динамических движений поможет ускорить кровообращение, что будет способствовать повышению эффективности работы мышц. - Не стоит слишком нагружать мышцы, если присутствуют болевые ощущения. Боль в мышцах — признак того, что им требуется восстановление. Физические нагрузки могут способствовать ускорению этого процесса. Однако они должны быть легкими, чтобы не травмировать мышцы.
- Занятия следует проводить, исходя из собственных ощущений. Если нет желания, то не нужно насильно себя заставлять. Можно дать организму небольшой отдых, а затем продолжить тренировки. Однако нужно уметь различать чувство усталости от обычной лени.
Как подтянуть и накачать внутреннюю часть бедра
Большая часть людей, которые хотят изменить эту часть тела, хотят похудеть и избавится от большого количества жира, скопленного в этой части тела. Упражнения, которые должны помочь убрать излишки жира с этой области и накачать мышцы бедра, ориентированы на сдвигание и раздвигание ног, осуществляемое с определенным усилием.
Однако стоит учесть, что похудеть в одном конкретном участке тела практически невозможно. Так что если хотите убрать излишки жира с этого места необходимо общее похудение. Одних упражнений мало, нужно пересмотреть свое питание. Большая часть диет предусматривает полное исключение или серьезное ограничение в жирных, сладких и мучных блюдах.
Подобные ограничения могут сказаться не только на весе, но и благотворно отразится на состоянии кожи, а именно способствовать уменьшению проявления целлюлита.
Помимо диеты и упражнений в подтягивании этой области могут помочь косметические процедуры, а также массаж, которые помогают удалить с этого места лишнюю жидкость и сделать кожу более упругой. Однако данные процедуры являются вспомогательными и без диеты и упражнений практически бесполезны.
Программа тренировки бедер и попы в тренажерном зале
Для того чтобы добиться максимальных результатов, необходимо выполнять данную программу четко и как описано в этой статье.
Тренировка, День 1:
- Приседы со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений за подход
- Жим ногами — 2 подхода, за подход 10-15 повторений
- Сгибание ног лежа — 3 похода, 12-15 повторений каждый
- Отведение мышц бедра — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
- Подъемы на носках стоя — 3 похода, 15-20 повторений за подход
Тренировка, День 2:
- Румынская становая тяга — 8-12 повторений в 3 подхода
- Выпады с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений за подход
- Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
- Приведение мышц бедер — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
- Подъемы на носки сидя — 15-20 повторений на каждый подход, 3 похода
