Аминокислота Триптофан – основа похудения, мышц и настроения

Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала | подробнее >> Закончил: Белорусский Государственный Педагогический Университет имени М. Танка. Специальность: социальная работа, педагогика. Курсы по оздоровительному фитнесу и бодибилдингу при Белорусском Государственном Университете Физической Культуры, на кафедре оздоровительной физической культуры. КМС по армрестлингу, 1й взрослый разряд по рукопашному бою. Призер кубка Республики Беларусь по рукопашному бою. Призер Республиканской Динамиады по рукопашному бою.

Место в рейтинге авторов:
3
(стать автором)
Дата:
2014-10-12
Просмотры:
21 897
Оценка:
5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Испытывая физические нагрузки, или просто ведя активный образ жизни, мы должны принимать достаточное количество питательных веществ. Если этого не происходит, то прогресса в фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге, или другом виде спорта, вам не удастся достигнуть.

Для нормального функционирования различных систем организма, человеку требуются аминокислоты. Сегодня поговорим о триптофане. Мы узнаем его свойства и функции и разберемся, как его применять в спорте и что от него ожидать.

Триптофан входит в состав многих белков и жиров и относится к незаменимым аминокислотам (не синтезируется в организме). Поэтому прием триптофана из продуктов питания очень важен для организма. Эта аминокислота играет большую роль в функционировании нервной системы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы и процессы восстановления.

Для чего принимают L-триптофан?

L-триптофан играет решающую роль в повышении настроения. Именно организм превращает эту аминокислоту в серотонин. Это нейротрансмиттер, который известен как «счастливый гормон». Дефицит триптофана может привести к неустойчивым колебаниям настроения, серьезным тревожным расстройствам и даже депрессии.

В случае недостатка L-триптофана в организме, его принимают в виде пищевой добавки. Многие люди не получают достаточного количества этой аминокислоты из обычной пищи.

Симптомы дефицита триптофана, включают:

• депрессия;
• перемены настроения;
• нарушение сна;
• апноэ во сне;
• тревожное состояние;
• предменструальный синдром.

В исследовании, проведенном в 2010 году, изучалось влияние L-триптофана на распространение стеатогепатита, формы заболевания печени. Исследование было основано на формировании окислительного стресса и воспалительных реакций. Спустя всего четыре недели участники исследования, которые получали специальные добавки каждый день, имели улучшение уровня триглицеридов и доступных воспалительных цитокинов.

Кроме того, эта незаменимая аминокислота оказывает положительное влияние на синдром раздраженного кишечника (СРК). Чем меньше L-триптофана в организме, тем серьезнее симптомы этого состояния. Поэтому L-триптофан полезен в снижении тяжести синдрома раздраженного кишечника.

Применение в лекарственных целях

Вещество L-tryptophan используется для изготовления биологически активных добавок. Препараты применяются в медицине, диетологии и спорте. Основные формы выпуска – капсулы и таблетки, они быстро растворяются в кишечнике и обладают высокой биодоступностью. Средняя дозировка в 1 пилюле – 500 мг. Для спортсменов есть добавки триптофана в виде порошка, которые нужны для приготовления белковых коктейлей.

Для нервной системы

Добавки с триптофаном полезно принимать при повышенной тревожности, легких формах депрессии. Для устранения негативных психологических ощущений рекомендованы высокие суточные дозы нутриента – от 2 до 6 г, которые нужно разделить на 2-3 приема. Но перед употреблением аминокислоты в таких количествах необходима консультация врача, поскольку передозировка может принести вред организму.

Для улучшения сна

Препараты назначаются при нарушениях сна, вызванных стрессами и длительным психологическим перенапряжением. Врачи советуют принимать около 1-2 г триптофана в таблетках за 20 минут до сна, чтобы облегчить засыпание и предотвратить ночные пробуждения.

Интересно! Средство обладает мягким снотворным эффектом, не влияет на физиологию сна и не вызывает привыкания.

При абстинентном синдроме

Лекарства помогают справиться с зависимостью от сигарет, алкоголя или наркотических веществ. Препараты стабилизируют психологическое состояние, уменьшают симптомы абстиненции. Аминокислота также применяется для лечения острого отравления этиловым спиртом. Но назначать лекарственные формулы с триптофаном при абстинентном синдроме может только квалифицированный специалист.

При головных болях и мигрени

Медики назначают триптофан для урежения приступов мигрени и облегчения хронических головных болей. В день человеку нужно принимать 2-4 г аминокислоты, но делить эту дозу за несколько приемов.

Для похудения

Благодаря положительному действию триптофана на метаболизм БАДы применяются как компонент терапии избыточного веса и ожирения. Рекомендованные нормы потребления нутриента зависят от массы человека, средняя дозировка составляет 3-5 г. Но диетологи предупреждают, что для хорошего результата нужно сочетать прием добавок со сбалансированной диетой и физическими упражнениями.

Метаболизм L-триптофана. Как он работает?

Организм использует триптофан, превращая его в мелатонин (нормализует сон) и серотонин (регулирует настроение). Многие люди страдают хроническим нарушением сна и постоянным перепадом настроения. В случае, низкого уровня мелатонина или серотонина, дополнительный прием этой аминокислоты принесет невероятную пользу для организма.

Показания к применению

Л-триптофан необходим при:

• депрессивных состояниях;
• постоянно пониженном или при перепадах настроения;
• сезонных функциональных расстройствах;
• тревожности и прочих эмоциональных нарушениях;
• неврозе навязчивых состояний;
• расстройствах приёма пищи, например: булимии, переедании, некоторых формах ожирения;
• повышенной раздражительности или агрессивности;
• мигрени и прочей головной боли;
• высокой болевой чувствительности;
• алкогольной зависимости;
• расстройствах сна;
• синдроме хронической усталости.

L-триптофан безопасен?

На основании данных FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов — агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США) употребление этой аминокислоты, в качестве пищевой добавки, абсолютно безопасно.

В 1989 году, японский производитель триптофана использовал небезопасный процесс для его очистки, повысив уровень загрязнения. Зараженная партия вызвала серьезное состояние, известное как синдром эозинофилии-миалгии (EMS). Это редкое аутоиммунное заболевание, которое вызывает лихорадку, онемение, сыпь. В тяжелых случаях может привести к смерти.

Это привело к ограничениям FDA на импорт пищевых добавок. В 2001 году FDA ослабила наложенные ограничения, поскольку небезопасные процессы, использовавшиеся в прошлом, были идентифицированы и остановлены. Теперь, эта аминокислота производится полностью безопасным способом. Ее употребление абсолютно не несет никакого вреда, если следовать инструкциям на этикетке.

Состав

В России препарат выпускает известная компания Эвалар, под названием «Формула спокойствия Триптофан».
Средство изготавливается в виде капсул по 15 или 60 шт. в упаковке.

Действующим веществом БАДа является l-триптофан, его в средстве 250 мг.

Также добавка содержит витамины — В5 (2,5 мг) и В6 (1мг).

Витамины В5 и В6 помогают аминокислоте быстрее усвоиться организмом и участвуют в биохимических процессах, связанных с синтезом серотонина и мелатонина.

В случае дефицита аминокислоты такое сочетание полезных веществ в препарате при двукратном его приеме в течение суток, позволяет восполнить л-триптофан на 62,3%, а так же покрыть нехватку витаминов В5 на 83%, В6 на 100%.

Существуют также биологические добавки, содержащие 5htp – триптофан, то есть его последнее биохимическое превращение (пекурсор) перед тем как образуется готовый серотонин.

Считается, что Гидрокситриптофан (5htp) в цепочке химической реакции стоит ближе к серотонину, поэтому его прием как бы ускоряет образование последнего в организме.

Выпускается этот препарат в виде БАДа, в капсулированной форме по 100 гр, в количестве 50 капсул.

Благодаря сбалансированному составу препарат «Формула спокойствия» от Эвалар мягко воздействует на организм человека, крайне редко вызывая побочные эффекты. Одна капсула содержит 200 мг активного вещества L-триптофана, 1 мг витамина В6 и 2,5 мг витамина В5. Как работают ингредиенты:

1. L-триптофан. Без данной аминокислоты организм не вырабатывает серотонин, которому человек обязан ощущению счастья, радости, физической и умственной работоспособности. Доказано, что в подавленном или длительном состоянии депрессии уровень серотонина близок к нулю. С наступлением ночи из гормона радости образуется мелатонин, являющийся регулятором сна, молодости, долголетия. Он регулирует фазы ночного отдыха, его продолжительность.
2. Витамин В6 (пиридоксин). Участвует в метаболизме триптофана, нуклеиновых кислот, липидов. Пиридоксин регулирует процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Недостаточность витамина В6 приводит к утрате способности к катаболизму 3-оксикинуренина, что приводит к развитию сахарного диабета.
3. Витамин В5 (пантотеновая кислота). Способствует всасыванию в кишечнике аминокислот, участвует в биосинтезе многих гормонов, в том числе мелантонина и серотонина, поддерживает функцию коры надпочечников.

Инструкция

Как написано в инструкции, капсулы с L-триптофаном от Эвалар употребляются за 30 минут до приема пищи. Желательно лекарство запивать большим количеством простой негазированной воды или соком. Запрещается для этих целей использовать молоко или другие продукты, в составе которых имеет белок животного происхождения.

При комбинированном лечении наркотической и алкогольной зависимости принимают по 1-4 капсуле 3-4 раза/сутки во время употребления пищи, насыщенной углеводами, которые повышают активность незаменимой аминокислоты. Длительность курса – 1 месяц. По необходимости лечение можно повторять 2-3 раз а в год.

Передозировка

При бесконтрольном приеме препарата возможна передозировка. При появлении любого ее признака необходимо отменить использование лекарственного средства и обратиться к лечащему врачу для коррекции схемы лечения. Симптомы передозировки:

• повышенное газообразование;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• мигрень;
• рвота, тошнота;
• головокружение;
• серотониновый синдром (психические нарушения, судороги, ускорение пульса).

Побочные эффекты

В аннотации к препарату указано, что побочных действий на организм человека лекарственное средство не проявляет. Это не означает, что их нет вовсе. В единичных случаях наблюдаются легкие нарушения состояния, такие как запор, тошнота, метеоризм, сонливость. Отзывы пациентов указывают и на другие побочные эффекты:

• нарушение аппетита;
• сухость во рту;
• сбои сердцебиения;
• снижение артериального давления;
• агрессивное состояние.

Одновременное применение препарата с медикаментами из группы ингибиторов МАО, селективными ингибиторами, гетероцилическими и трициклическими антидепрессантами может спровоцировать серотониновый синдром, проявляющийся в виде тремора, гипертонуса, галлюцинаций, гиперактивности. Указанные состояния самостоятельно устраняются после прекращения приема препарата.

Поскольку , в отличие от тирозина, Tryptophan может проникать в мозговые клетки только при участии углеводов, то нежелательно совместное применение лекарственного средства «Формула спокойствия» с блокаторами этих органических веществ. Терапия этим медикаментом запрещена, если пациент употребляет антидепрессанты, активными веществами которых являются:

• пароксетин;
• флуоксетин;
• имипрамин;
• сертралин;
• кломипрамин;
• транилципромин;
• фенелзин;
• амитриптилин.

Противопоказания

Поскольку прием препарата может спровоцировать сонливость, его не рекомендуется использовать при управлении транспортными средствами или во время работы с потенциально опасным для жизни и здоровья оборудованием. Также «Формула спокойствия» от Эвалар не назначается во время беременности и кормления ребенка грудью. Это обусловлено недостаточными исследованиями по отношению к людям данной категории. Запрещается принимать алкоголь во время лечения.

Любой спиртосодержащий напиток препятствует синтезу мелатонина и серотонина, провоцирует развитие нарушений метаболизма. Основным противопоказанием к применению лекарственного средства является гиперчувствительность к компонентам препарата. Постоянный контроль врача требуется лицам, страдающим от:

• хронического нарушения переваривания пищи;
• катаракты;
• сахарного диабета;
• рака мочевого пузыря.

Аналоги

Фармацевтический рынок предлагает много препаратов с содержанием триптофана, аналогичных капсулам «Формула спокойствия» от компании Эвалар. Самые популярные:

1. Тимоген. Иммуномодулирующее лекарственное средство, которое производят в России. Выпускается в виде раствора, крема, спрея. В 1 мл раствора содержится 100 мкг альфа-глутамил-триптофана. Одна доза спрея имеет не больше 25 мкг. В 100 г крема находится 50 мг активного вещества. Спрей впрыскивают в носовой проход 2 раза/день 7 дней подряд. Внутримышечные инъекции препаратом назначают по 300-1000 мкг/сутки не больше 10 дней. Лечение кремом длится 20 дней.
2. Бестим. Лиофилизат для инъекций от российского производителя. Имеет в составе гамма-D-глутамил-триптофан натрия. Стимулирует гуморальный и клеточный иммунитет. Назначается взрослым в комплексной терапии для лечения иммунодефицита после инфекционных патологий, травм, хирургических вмешательств и прочих состояний. Вводится внутримышечно по 100 мкг ежедневно 1 раз/сутки на протяжении 5 дней.
3. L-Tryptophan, Double от американского производителя Now Foods. Пищевая добавка «Двойная сила» не содержит ГМО и соответствует международному стандарту качества. Таблетки с массой 1000 мг, которые каждая упаковка содержит 60 штук. Перед оправкой на реализацию каждая партия подвергается микробиологической проверке. Согласно инструкции, препарат нужно принимать 2-3 раза/сутки по 1-2 капсулы на голодный желудок или с последним приемом пищи перед сном.
4. Вита-Триптофан. Производитель Nittany Pharmaceuticals Inc (США). Показаниями к применению является хроническая усталость, эмоциональная нестабильность, депрессивные состояния. Нельзя использовать препарат при глаукоме, беременности. По инструкции капсулы следует принимать по 1-2 штуке 2-3 раза/сутки за полчаса до еды.

Помимо прямых аналогов, продаются лекарственные средства с другим составом, но похожие по воздействию на организм. Приобретать другой препарат на замену самостоятельно не рекомендуется, поскольку у всех медикаментов существуют противопоказания. Аналогичными по действию считаются:

• Цитофлавин;
• Армадин;
• Келтикан;
• Мексидол;
• Мексиприм и другие.

Название	Страна производитель	Количество	Цена/рубли
Формула спокойствия	Россия	275 мг/60 шт.	1040
L-Tryptophan Powder (порошок)	США	57 гр.	2490
Vita-Tryptophan	США	50 мг/90 капсул	3060

В каждой капсуле содержится основное вещество: L-триптофан.

Дополнительные составляющие: метилцеллюлоза, кальция стеарат.

Триптофан или 5-HTP? Что лучше?

Наш организм естественным образом превращает триптофан в мелатонин и серотонин. Часть процесса включает превращение его сначала в 5-гидрокситриптофан или 5-HTP.

5-HTP вырабатывается в организме, но при его использовании в качестве добавки его получают из африканского кустарника Griffonia Simplicifolia. Низкие уровни серотонина связаны с нарушением сна, депрессией, увеличение веса, повышенного беспокойства.

5-гидрокситриптофан (5-HTP) побочный продукт аминокислоты L-триптофана и предшественник нейротрансмиттера, используется для увеличения выработки серотонина, снижения стресса, подавления аппетита. Из-за данного процесса у многих людей возникает дилемма, какую же добавку лучше выбрать.

Если прием триптофана не оказывает положительного эффекта на ваш организм, рассмотрите возможность использования добавки 5-HTP. 5-HTP действует быстрее, чем аминокислота l-триптофан.

Содержание триптофана в пище

Триптофан содержится в следующих продуктах:

• В рыбе и морепродуктах: икра черная, икра красная, лосось, скумбрия, карп, кальмары.
• В мясных продуктах: курица, индейка, говядина, баранина, свинина, яйца.
• В молочных продуктах: сыр, молоко, творог.
• В крупах и бобовых: пшено, крупа овсяная, перловая, греча, горох фасоль, соевые бобы.
• В орехах.
• Также триптофан содержится в шоколаде, грибах и кураге.

Триптофан также выпускается и некоторыми производителями спортивного питания. Например:

• NOW: L-Tryptophan 500 мг
• Scitec Tryptophan

L-триптофан или мелатонин?

Новые результаты показали, что триптофан улучшает качество сна. Он сохраняет уровень серотонина на высоком уровне в течение дня. В результате достаточное количество мелатонина может быть произведено из серотонина ночью. Этот гормон значительно влияет на цикл сна и необходим для спокойного сна. Поэтому низкие концентрации L-триптофана могут вызвать бессонницу и значительно ухудшить общее состояние здоровья.

Поскольку наш организм использует эту аминокислоту для производства мелатонина, многие сообщают о похожих действиях обеих пищевых добавок. Если основная причина в недостатке этой аминокислоты, а не другая проблема связанная с выработкой мелатонина, вам подойдет эта пищевая добавка. Перед употреблением мелатонина, проконсультируйтесь с врачом.

Побочные эффекты

Побочные эффекты L-триптофана:

• повышенное потоотделение;
• сильное сердцебиение;
• тошнота;
• мышечное напряжение;
• нарушение зрения;
• головная боль;
• сонливость или усталость;
• головокружение.

Польза и вред триптофана

Основные положительные эффекты триптофана:

• Борьба с депрессией, тревожностью, беспокойством благодаря синтезу серотонина.
• Регулирование ри, борьба с бессонницей.
• Ускорение роста мышечных волокон.
• Снижение аппетита, борьба с лишним весом.
• Укрепление иммунитета.
• Снижение головных болей.
• Уменьшение спазмов артерий и миокарда.
• Снижение холестерина и сахара в крови благодаря синтезу витамина В3.
• Увеличение синтеза гормона роста.

Нельзя сказать, что незаменимая аминокислота может нанести вред организму, но в редких случаях побочные эффекты все же возможны. Так же существует и ряд противопоказаний, поэтому самостоятельно назначать аминокислоту не стоит.

«Триптофан» для улучшения качества сна

Далее рассмотрим, как принимать «Триптофан» при бессоннице. Недосыпание и постоянные пробуждения являются причинами эмоциональной нестабильности и раздражительности. Особенно страдают от бессонницы пожилые люди.

Исследования показали, что постоянно испытывающие проблемы со сном люди чувствуют тягу к рафинированным углеводам и жирам. В их меню не хватает фруктов и овощей. В результате такого пищевого поведения возникает ожирение.

Но чтобы сон был полноценным, в головном мозге должен вырабатываться серотонин и мелатонин. Вещества синтезируются из аминокислоты триптофана, поэтому для тех пациентов, которые испытывают проблемы со сном, прием препарата оказывается полезным.

Чтобы в вечернее время быстро погрузиться в сон достаточно принимать от 1 до 15 грамм триптофана вечером. Однако отзывы показывают, что даже минимальные дозировки способствуют нормализации сна и его продолжительности.

Многочисленные отклики принимающих «Триптофан» перед сном показывают, что на утро:

• появляется ощущение бодрости;
• увеличивается концентрация внимания.

В отличие от снотворных средств таблетки вызывают сонливость, но на умственную работоспособность не влияют. Помимо этого, пилюли не затрудняют пробуждение рано утром в случае необходимости.

Принцип действия

После того как триптофан «поставляется» в организм вместе с продуктами питания (морской рыбой, орехами, мясом индейки, кролика, красной, черной икрой) или в виде БАДов, он перерабатывается в форму 5-гидрокситрофан, далее трансформируется в «гормон радости» серотонин – он «несет ответственность» за передачу импульсов между нервными клетками.

Важно! Завершенный метаболизм серотонина (то есть, достаточное количество гормона для «здоровой» работы нервной системы) возможен исключительно при наличии необходимых доз аскорбиновой кислоты, витаминов В6, В9.

Как принимать: утром или вечером

Имеет значение, в какое время суток используется медикамент. Согласно инструкции по применению, если пить таблетки днем, то:

• повышается устойчивость психического состояния;
• нервная система адекватно реагирует на умственное и физическое перенапряжение;
• устраняются необоснованные страхи.

Если же необходимо устранить бессонницу и проблемы частых пробуждений ночью, то необходимо пить «Триптофан» перед сном. В результате терапии нормализуется глубина и качество сна.

Применение и дозировка

Суточная доза триптофана, которая требуется организму для «правильного» функционирования, определяется возрастом и общими особенностями здоровья конкретного человека.

Мнения экспертов относительно того, сколько же данной незаменимой аминокислоты необходимо в сутки, расходятся. Так, одна группа ученых утверждает, что достаточно 1 г, другая предлагает производить расчет по формуле 4 мг триптофана/1 кг веса.

Правда, представители обеих групп сходятся во мнении, что «пополнять запасы» данного вещества необходимо путем употребления содержащей его животной и растительной пищи и с помощью БАДов (но не фармакологических препаратов).

Аналоги: препараты и цены

• Формула Спокойствия Триптофан (Эвалар, Россия), 15 капсул по 500 мг, 335 рублей (можно заказать через интернет).
• Doctor’s Best (США) – 90 капсул по 500 мг, 1043 рубля (приобрести можно на сайте iherb).
• Now Foods (США) – 60 (1000 мг) – 1370 рублей и 120 (500 мг) капсул – 1301 рубль, или триптофан в порошке (57 г) – 1164 рубля.
• Source Naturals (США) – капсулы по 500 мг 60 (900 рублей) и 120 (1740 рублей) штук. Данная торговая марка выпускает также триптофан с коэнзимом B6 в таблетках – упаковка 60 штук/900 рублей (заказать можно на iherb).
• California Gold Nutrition (США) – 60 растительных капсул по 500 мг, стоимость – 857 рублей (купить можно на сайте iherb).
• Jarrow Formulas (США) – 60 растительных капсул (500 мг), стоимость – 698 рублей (доступна на iherb).