Кому полезно лечебное голодание

Важно понимать, что ожирение – не только эстетическая проблема. Избыточная масса тела вредит общему здоровью. Вокруг внутренних органов скапливается прослойка, которая мешает нормальному функционированию сердца, сосудов, печени, почек. Такое патологическое состояние нередко становится причиной инфаркта, инсульта, гепатоза и других не менее опасных болезней. Врач рекомендуют контролировать свой вес при помощи специальной диеты и лечебного голодания. Главное – во всем соблюдать меру и тогда пищевая нагрузка принесет пользу, а не вред.

Суть и польза голодания

Суть диеты в том чтобы наладить пищеварение, сохранить формы или похудеть. А суть голодания несколько в ином – это «средство» от кошмарной зависимости едой, которую люди сами себе придумали. Организму это не нужно в таких количествах, некоторые скептики даже умеют питаться солнечной энергией, не употребляя в пищу вообще ничего. Так и живут годами. Мы, конечно, не рекомендуем проводить подобные «опыты», все же каждый организм индивидуален, что приемлемо одному, другому может навредить и отправить на больничную койку.

Всеобщее мнение, что от одного дня голода или двух человек может умереть от слабости неверно. Наоборот включается так сказать механизм восстановления, внутренние органы, в том числе и печень, очищаются и человек становится на планку выше, увереннее в себе. Это помогает ему бороться с вредными привычками, если конечно после голодания не набрасываться на мясную пищу. Этого категорически нельзя делать!

В чем польза голодания? Во многом, прежде всего – это красивая фигура, а также:

правильный обмен веществ;
самоконтроль, что очень важно в развитии личности;
помогает похудеть;
омолодиться внешне и внутренне;
видеть мир в ярких красках;
избавиться от негативных мыслей;
избавиться от вредных привычек.

В конце концов, здоровая пища, диеты, периодическое голодание — польза и помогают продлить нашу жизнь. Так давайте же есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть! Все-таки люди, выжившие после голодомора когда-то, ничуть не ослабели силой воли, характером и доживали до поздних лет. Естественно, они этого не хотели, но современные люди, почему-то стали есть авансом, зачем это, для чего?

Внутренние органы от такого питания получают колоссальный стресс и испытывают усталость. Некоторое голодание, например, односуточное снимает усталость с органов и позволяет омолодиться на 3 месяца. Только представьте, насколько молодость вернется, если повторят пройденный этап каждую неделю!

Циклическое голодание Александра Ворошилова

Данное голодание относится к долгосрочным и длится от 3 дней до нескольких недель. Александр Ворошилов пропагандирует его как средство для похудения. Имеет следующие особенности:

Перед началом проводится очистка кишечника и печени;
Проводится регулярно, циклично;
Ежедневные клизмы;
Употребление содового раствора в виде клизм и внутрь;
Курс включает в себя специальные упражнения, обеспечивающие очистку организма;

Отзывы о голодании по Ворошилову противоречивы: кто-то называет схему экстремальной, а кто-то с удовольствием худеет на ней.

Кето диета — описание, как следовать, чего можно добиться

Виды голодания

Еще Авиценна, Гиппократ и более современный ученый Мицуо знали, в чем заключается польза лечебного голодания и сами старались применять знания на практике. Главное помнить учеными подтвержденное правило – стараться выйти из голодания постепенно. То есть, кушая понемногу несколько раз в день.

Количество дней для привыкания равно количеству дней самой голодовки. Дело в том, что организм является уязвимым для болезней после голодания и лишняя еда ни к чему хорошему не приведет.

Различают однодневное голодание, полуторасуточное, трехдневное и более. Голодание также подразделяют на такие виды:

Сухое – еда и жидкость полностью исключаются;
Жидкое – твердая пища исключается, воду пить можно и нужно.

Как вы понимаете самым сложным для человека, который раньше не практиковал голодание, является длительное голодание сухим способом, когда есть нельзя вообще ничего. Оно же самое опасное в плане потери сил.

Но польза трехдневного голодания доказана на практике, это самая эффективная работа над собой. На 3-й и 4-й день голодовки в человеке аккумулируются запасные силы организма, дышится легче, и открываются новые грани бытия. Некоторые умельцы (которые уже пробовали голодать) могут продлить процесс до 7 дней. Проводить такое длительное голодание разрешено лишь раз в год.

А вот польза и вред голодания на воде тоже имеется, рассмотрим его ниже. Однодневную диету на воде проводите раз в неделю и вы не ошибетесь – очистите пищеварительный тракт, улучшите состояние кожи и вселите уверенность в себя.

Сколько дней можно голодать

Суточное голодание раз в неделю дает максимально быструю пользу и является наиболее безопасным методом для организма.

Со временем можно пробовать голодания сроком от 2 до 4 дней, которые считают более щадящими, нежели вариант недельного голода. В то же время за такой короткий период организм не успевает полностью перестроиться и задействовать все механизмы самоочищения. Поэтому для лечебного эффекта после практик краткосрочного голодания рекомендуется провести процедуру, включающую наступление ацидотического криза – после консультации со специалистом.

Продолжительность такого голодания полностью зависит от раннего опыта человека. На это влияют два главных фактора: уровень зашлакованности организма и устойчивость к голоданию (теми, кто не имел предварительного опыта разгрузок, голод переносится тяжелее). У человека с достаточной практикой голодания ацидотический криз наступает уже на 4 — 5 день голода, у новичка — спустя 7 — 14 дней.

Интересно! Медиками был зафиксирован мировой рекорд голодания, составляющий 250 дней. А проводимые исследования показали, что главной причиной смерти людей во время голода является не отсутствие еды, а психологический стресс.

Польза голодания для организма

Сухое голодание – польза и вред

Что такое сухое голодание? Когда внутрь организма не поступает жидкость и твердая пища. Есть ничего нельзя. Истинные ценители такого способа очищения подтверждают и дают реальные отзывы о своем улучшенном самочувствии. И самое интересное, что сухие голодовки могут вылечить буквально любое воспаление в любом органе.

Сухое голодание — огромная польза для организма. Все дело в том, что иммунная система начинает работать в усиленном режиме, может повыситься температура тела. Это означает, что система органов ищет, чем заменить воду и питательные вещества. Каждая клетка организма запускает себя заново, и происходит польза сухого голодания:

Под действием повышенной температуры погибают вирусы, гельминты и бактерии.
Улучшается состав крови и выводятся токсины.
Человек худеет, налаживается пищеварение и сжигается подкожный жир.
Больные клеточки уничтожаются (те, что слабее) остаются только сильные, которые в дальнейшем продуцируют подобных себе, организм омолаживается, кожа становится гладкой.

Но есть у сухого голодания и негативные стороны. Самым опасным может стать обострение уже существующих болезней, таких как подагра, мочекаменная и желчнокаменная болезнь, туберкулез. Запрещено проводить сухое голодание, если имеются сердечные болезни, опухоли, при тромбозах, а также дефиците веса.

Подготовка и выход из голодания любого вида

Прежде всего, подготовьте себя морально. Как вы будете переживать это состояние и помогут ли вам, поддержат ли, или считаете, что справитесь своими силами? В общем, нужен максимально оптимистичный настрой. В первый день голодания польза и вред могут проявиться повышением чувствительности. Такие побочные эффекты как головокружения, легкая тошнота или снижение давления считаются нормальным явлением и не предполагают отмену запланированного голодания.

Второе что нужно сделать – это очистить кишечник, чтобы яды изнутри не мешали правильному голоданию и не влияли на самочувствие. Сократите порции и перейдите только на полезную еду. А также сделайте очищающие клизмы. Здесь зависит от состояния вашего кишечника – с ромашкой, другой лечебной травой или с лимонным соком.

Однодневное голодание, польза и вред которого сегодня рассматривается, лучше применять после подготовки. Длительность первого дня должна составлять 12 часов, этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше, запустить все необходимые процессы.

В этот момент откиньте все депрессивные мысли, типа – как мне плохо, я не могу это выдержать, как же хочется есть, и зачем я на это пошла, и прочее. Сосредоточьтесь на смысле жизни, напоминаем – он в том, чтобы жить. Важно в эти моменты чем-то интересным заниматься, а также занимать свой мозг, можно пообщаться или углубиться в свое хобби. Помните, что вы не первая это делаете, делаете это для очищения организма.

Повторять 1 день голодания, польза которого уже доказана, лучше раз в неделю в одно и то же время. Постепенно увеличивая время с 12 часов до 24 часов. В первый час поле голодания можно сделать себе воду с медом и лимоном, это поможет лучше очиститься. А заодно и привыкнете к питательным веществам. Затем можно сделать себе овощной салатик, но ни в коем случае не мясное. Если вы нормально выходите из состояния голода, со временем можно продлить время до 36 часов.

Правильный выход

Правильный вход из режима голода станет гарантией предотвращения рисков получения вреда от процедуры. Выход из голодания делят на несколько этапов:

Соблюдение диеты из свежеприготовленных овощных и фруктовых соков. Пить их можно каждые два часа по ¼ стакана. Наиболее полезным очищающим воздействием обладают ананасы, цитрусы, гранат и виноград.
Переход к фруктово-овощному столу, когда в меню начинают постепенно вводиться овощные супы, легкие салаты и компот. Питание должно осуществляться маленькими порциями без добавления соли и сахара.
Возврат к привычному рациону, который на первых порах исключает тяжелые белковые продукты: мясные и рыбные блюда, яйца и бобовые.

Особенности выхода также во многом зависят от выбранной методики питания:

Голод до 3 дней. На выходе из краткосрочного голодания приемы пищи должны быть частыми, примерно 5 — 7 раз в сутки мелкими порциями. Первые три дня должны сопровождаться употреблением фруктов и овощей, затем можно вернуться к обычному рациону.
Пятидневный голод. В первый день выхода из такого голода разрешается пить лишь воду и свежевыжатые соки; на второй и третий день можно переходить к фруктово-овощному столу. В четвертый и пятый день вводят молочные продукты и подсушенный хлеб. В последующие дни происходит полный возврат к привычному рациону. Важно! Чтобы голодание оказалось максимально полезным и эффективным, есть после выхода из него нужно маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу.
Семидневный голод. Ограничение в пище на такой длительный период может сравниться с полноценной лечебной процедурой. В конце такого голодания зачастую наступает ацидотический криз, сопровождающийся крайне неприятными симптомами очищения организма. После наступления криза самочувствие голодающего приходит в норму, однако выход из голода нужно осуществлять так же медленно.

Польза голодания на воде

Польза «жидкого» голодания в аккумулировании жизненных сил, в очищении всего организма. Новички должны осуществлять голодание путем однодневных «тренировок», в течение месяца лучше провести их 2 раза. Этого будет достаточно, чтобы организм человека привык к нагрузкам. Дальше можно постепенно увеличивать количество дней.

Как правильно голодать на воде?

Подготовка к голоданию на воде должна включать психологический фактор. Успокойтесь, включите вечером приятную музыку, прогуляйтесь. Но ни в коем случае не занимайтесь физкультурой. На ужин лучше не есть мучного, мясного и жирного, достаточно йогурта или салата без майонеза, тушеных овощей. Это нужно, чтобы организм привык к другой еде. Наиболее сложно будет в этот период мясоедам, вегетарианцам же голодать будет легче. А утром на следующий день можно начинать голодать. Количество воды сугубо индивидуально. Но колеблется в пределах 1,5-2,5 литров жидкости в день.

Голодная диета включает отказ от курения и алкоголя, иначе во время восстановления возможны непредвиденные проблемы со здоровьем и сильные головокружения. В период голодания на воде окружите себя заботой и избавьтесь от стрессов. После окончания голодания пищу принимайте постепенно, начиная с салатов, каш, соков, орехов и зелени. Овощи и фрукты ешьте в малом количестве. Так как они способствуют активному пищеварению. А вот мясо или растительный белок, например, в фасоли лучше потреблять стабильно 2 раза в неделю.

Польза однодневного голодания на воде проявится лишь в случае правильного подхода. Так если вы не собираетесь снижать обороты в потреблении пищи в остальные 6 дней недели, вам не стоит и начинать. Можно заработать себе дополнительные проблемы с пищеварением и другие недуги. Ведь голодание – стресс, запускаются иные механизмы, и вся система органов берет питательные вещества из клеток организма. Важно вовремя сократить количество порций, перейти на растительную пищу и отварное мясо, употреблять достаточно воды – около 2 литров. После подготовки длиной в 3-4 дня можно начинать самое основное – голодание на воде.

Что касается 36-часового голодания?

Здесь есть свои особенности и своя польза голодания 36 часов. Полуторасуточное голодание, как его называют, сказывается на человеке положительно: поднимает настроение, дает толчок к более плодотворной работе физической и умственной. При этом вы теряете около 1,5 кг лишнего веса. Учитывая последний факт, на еду набрасываться после этого запрещено. Важно понять, что людям склонным не контролировать свою тягу к вредной пище, лучше не стоит и пытаться.

После сухого голодания длительностью в 36 часов обязательно нужно совершить переход на полезную пищу в течение следующих 36 часов. Если вам покорилась трехдневная диета, то и восстанавливаться нужно соответственно 3 дня.

Вот пример рациона, который поможет восстановить силы:

Позавтракайте натертой морковью без сахара, масла и других ингредиентов. Запить можно кефиром.
На второй завтрак выпейте травяной чай с медом.
Салатик из овощей с капелькой растительного масла, немного орехов.
К вечеру выпейте чашку зеленого чая с медом.
За ужином можно побаловать себя яйцом, приготовив салат, например с огурцами.
Перед сном позвольте себе съесть какой-нибудь не экзотический фрукт или горсть ягод.

На следующий день повторяем все, только прибавляя допустим один раз куриное мяско, творог. Главное не переусердствовать и если видите, что плохо себя чувствуете от количества пищи, то лучше кушать чаще и дробно.

Как тело реагирует на голод?

Во время голодания в вашем теле происходит ряд биологических реакций:

Увеличивается выработка гормона роста, который положительно сказывается на росте мышц и похудении.
Снижается уровень инсулина и повышается чувствительность к нему. Более низкий уровень этого гормона способствует сжиганию жира. А высокая чувствительность позволяет поджелудочной железе вырабатывать меньше инсулина для распределения питательных веществ по организму.
Долголетие. Некоторые научные работы и исследования показывают, что голодание влияет на гены, отвечающие за старение. В доказательство этой теории есть множество книг и жизненных историй долгожителей. Этих людей объединяет одно — редкие приёмы пищи.

Голодание увеличивает выработку гормона роста (соматропина) и снижает уровень инсулина в крови. Эти два гармона — контрагенты. Более подробно об их действии я писал в статье о питании после тренировки.

Голодание — польза и вред

Голодание, вернее неправильное его проведение может принести не только пользу, но и вред. Суммируя все вышесказанное можно подвести итог. Выполняя эти нехитрые правила лишь стоит начинать процесс голодания:

Верьте в свои силы и пользу отказа от еды
Проведите разгрузочную неделю или хотя бы 3-5 дней
Откажитесь от спиртного и курения, чаще гуляйте на свежем воздухе
Запланируйте первое голодание на выходной день
Очистите кишечник от шлаков
Переходите на еду после окончания процесса правильно

Сердечникам нужно быть осторожнее, так рекомендуется при усилении сердцебиения, которое возможно при отказе от еды, выпить стакан воды с ложечкой меда. Либо если все хорошо, то после окончания процесса сделать это.

Следует оказаться от голода подросткам и беременным, пожилым людям, а также тем, кто недавно тяжело переболел. Страдающим иммунными и заболеваниями крови нужно отказаться от голодания. При истощении, опухолях, в том числе и головного мозга, туберкулезе, в период обострения хронических болезней медики запрещают истязать себя голодовкой. Женщины в период менопаузы, которые стремятся скинуть вес во что бы то ни стало, рискуют ничего не скинуть и навредить своему здоровью в придачу.

Помните, что все люди разные, а голодание — польза и вред для организма одновременно. У кого-то даже однодневные голодания вызывают боли в животе и другие недомогания, у других наоборот они проходят без особого негатива и самочувствие улучшается.

Наиболее полезно голодать тем, кто хочет очиститься от всего ненужного. Желудочно-кишечный тракт очищается, а язвы и высыпания на теле заживают, проходит аллергия. Польза однодневного голодания учитывается даже некоторыми медиками, но рекомендуют они полное очищение только здоровым людям. Если вы имеете заболевания почек или печени, других органов, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Кому полезно голодать?

Изначально методики лечебного голодания разрабатывались для терапии людей, страдающих психическими заболеваниями. У людей, страдающих шизофренией и психозами, уже после 7 дней голодания, сочетающегося с активной физиотерапией, наблюдается устранение бреда и галлюцинаций.

Кроме того, длительный отказ от пищи у таких больных способствует достижению длительной ремиссии. Появляется чувство умиротворения, интереса к жизни и прояснение ума. Однако дальнейшее изучения влияния отказа от еды, показало, что польза голодания для организма при правильном подходе не ограничивается коррекцией имеющих психических нарушений.

https://youtu.be/JOzC0Eu_56U

Постепенно переставая употреблять в подготовительный период вредные запрещенные продукты, а затем, голодая на протяжении длительного времени, люди ощущают легкость, прилив сил и эффект омоложения. Это связано с тем, что при голодании происходит очищение организма от шлаков, накопленных за долгие годы.

Испытывая голод и не имея возможности его утолить, человек пьет больше жидкости. Это способствуют тому, что накопленные соли, шлаки и токсины вымываются из организма. Данный эффект способствует улучшению работы всех систем. Очищение голоданием может принести большую пользу людям, страдающим паразитарными инвазиями и дерматологическими заболевания. Помогает отказ от питания и при склонности к аллергическим реакциям.

Методика нередко используется в качестве диеты для похудения. При соблюдении всех правил этого метода нередко удается снизить вес на 12-18%. Терапия голодом часто используется при лечении пациентов, страдающих тяжелыми формами ожирении, когда большая масса тела мешает человеку вести активный образ жизни.

Польза голодания.
Стремительное снижение массы тела позволяет повысить мобильность человека и дать возможность выполнять необходимые физические упражнения. В ряде случаев использование этой методики оправдано в рамках подготовки пациента к дальнейшему хирургическому лечению ожирения.

Кроме устранения жировых отложений, длительный отказ от еды способствует рассасыванию солевых отложений в суставах. Таким образом, терапия голоданием оправдана при остеохондрозе, артрите, артрозе, подагре и ряде других заболеваний. Использование методики лечебного голодания рекомендовано при атеросклерозе. Отказ от пищи способствует улучшению состояния кровеносных сосудов. Снижение веса и улучшение состояния сосудов помогает устранить проявления ишемической болезни сердца, варикоза ног, стенокардии и аритмии.

Организм человека, испытывая дефицит питательных веществ, начинает задействовать скрытые резервы. Ускоряются обменные процессы. Наблюдается повышение выработки многих гормонов. Это способствует подавлению патогенной микрофлоры и устранению очагов воспалительного процесса. Для восполнения дефицита белка в организме начинают расщепляться ткани, которые не являются жизненно необходимыми. Это способствует устранению спаек и новообразований.

Данная жесткая диета рекомендована и при некоторых болезнях желудка. Помогает голодание при гастритах, язве желудка, хронической диареи, дисбактериозе и т. д. Длительный отказ от пищи рекомендован людям, страдающим недержанием мочи и хроническим циститом. Прохождение курса лечебного голодания может устранить отеки. Кроме того, голодание в ряде случаев позволяет нормализовать работу печени, селезенки и поджелудочной железы. Применять методику целебного голодания можно для устранения импотенции и при бесплодии.

Некоторые люди используют эту систему питания для повышения жизненного тонуса. На фоне стремительного выведения из организма токсинов наблюдается улучшение умственной работоспособности и творческой активности. Таким образом, периодическое прохождение курсов голодания может выступать частью активного образа жизни.

Показания и противопоказания

В научной и медицинской литературе содержатся сотни примеров о лечебной силе голодания. Оно нередко оказывается очень эффективным средством при возникновении острых заболеваний. Потеря аппетита в этом состоянии — главный сигнал организма о том, что его не следует отвлекать на пищеварение, т.к. все силы он хочет направить на борьбу с внезапно возникшей болезнью. Будет разумным пропустить 1-2, а то и несколько приемов пищи.

В случае хронических заболеваний голодание также может оказаться полезным, т.к. оно помогает организму проявить внезапную резкую реакцию на хроническое состояние, что может переломить ход болезни. При любом болезненном состоянии голодание способствует очищению организма от токсинов, отмерших клеток, способствует регенерации тканей.

Диетологи считают основными медицинскими показаниями для голодания следующие:

сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, гипертония I-II степени, ишемическая болезнь, аритмия)
заболевания ЖКТ (дисбактериоз, хронический гастрит, холецистит и хронический панкреатит, изжога, метеоризм, болезни печени и поджелудочной железы)
аллергические заболевания (крапивница, пищевая и лекарственная аллергия)
кожные заболевания (герпес, нейродермит, псориаз, себорея, чесотка, перхоть)
проблемы с опорно-двигательной системой (артрит, артроз, ревматизм)
заболевания мочеполовой системы (цистит, аденома, простатит, воспаление матки)
болезни органов дыхания (тонзиллит, ларингит, фарингит, бронхиальная астма)
расстройства ЦНС (неврозы, депрессия, непрерывная вялая шизофрения, расстройства сна)
ожирение и другие проблемы с весом
устойчивость к некоторым видам лекарств

Однако есть люди, для которых интервальное голодание не является безопасным, а некоторым оно вообще противопоказано. К абсолютным противопоказаниям относятся:

сниженная масса тела (свыше 15% от нормы)
онкологические заболевания, особенно с обездвиживанием пациента
острый аппендицит
активный туберкулез легких и других органов
системные заболевания крови и вен (тромбофлебит, флебопатия и др.)
вторая половина беременности и кормление грудью
сахарный диабет 1 типа
сердечные аритмии
хронический гепатит и цирроз печени
хроническая почечная недостаточность
послеоперационные состояния

Кроме этого, существуют и относительные противопоказания. При наличии этих заболеваний риск получить осложнения или обострение существующих недугов слишком велик, по сравнению с возможным положительным эффектом от голодания:

ишемия
пониженное артериальное давление
воспалительные заболевания почек и мочевыводящих путей
язва желудка и двенадцатиперстной кишки
нервная анорексия
сахарный диабет II типа
детский или преклонный возраст
прием некоторых лекарств

Список ограничений может быть расширен в зависимости от типа диеты, ее продолжительности, состояния здоровья и индивидуальных условий жизни (например, климата). Иногда заболевания из одной группы переходят в другую — из относительных в абсолютные, и наоборот. Случается, что противопоказание может даже стать причиной для лечения голоданием. В любом случае, подходить к вопросу голодания необходимо разумно, осторожно, постепенно, а в сложных случаях не обойтись без консультации специалиста.

Список возможных побочных эффектов голодания

запоры. Это нормально — чем меньше входит, тем меньше выходит. Необходимо увеличить потребление фруктов и овощей. К медицинским средствам стоит прибегать только в случае явного дискомфорта. Обычные слабительные средства подойдут.
головные боли. Они часто возникают на начальных этапах голодания и постепенно исчезают сами собой. Считается, что их причиной является уменьшение поступающей в организм соли, поэтому возможно некоторое время дополнительно принимать ее в бульонах или минеральной воде.
урчание в желудке. Проблема решается приемом минеральной воды.
изжога. Надо стараться не передать в периоды пищевого окна. После приема пищи дольше сохранять вертикальное положение. На ночь можно несколько приподнимать изголовье кровати.
головокружение. Обычно вызвано обезвоживанием организма. Необходимо увеличить количество потребляемой жидкости. Причиной также может быть недостаток соли и пониженное кровяное давление.
мышечные судороги. Необходимо принимать препараты с магнием или магнезиевые ванны.
синдром возобновления питания. Встречается крайне редко, обычно после длительного (1-2 месяца) голодания. Причиной, как правило, является неправильный (слишком резкий) выход из диеты. Резкий приток углеводов и жидкости может вызвать перемещение калия, магния и фосфора внутрь клеток. Это приводит к нарушениям работы сердца, дыхательной системы, электролитному дисбалансу, иногда даже смерти.

Звезды, придерживающиеся периодического голодания

Хью Джекман является приверженцем циклического голодания. Он взял за основу систему 16/8. Пищевое окно длится с 10 до 18. В этот промежуток он потребляет много белка и клетчатки, а вот углеводы почти отсутствуют в диете. Ежедневные трехчасовые тренировки помогают Хью наращивать мускулатуру и оставаться в великолепной форме.
Звезда «Шерлока» Бенедикт Камбербетч предпочитает придерживаться системы 5/2. 2 дня в неделю его коллараж не превышает 500 калорий в сутки.
Актриса Николь Кидман и модель Миранда Керр придерживаются схемы 16/8. Самым лучшим аргументом в пользу циклического голодания являются их прекрасная физическая форма.

Циклическое голодание – очень ценное средство в арсенале любого, желающего похудеть и восстановить здоровье. Это эффективный режим питания, который дает возможность немного перекусить днем, хорошо поесть вечером и при этом похудеть в короткие сроки.

Возможные побочные эффекты

Сторонники голодания могут встретить следующие трудности:

Чувство голода

С этим чувством придется бороться каждому, решившему поменять стиль питания. Самый сильный голод будет у привыкших к дробному питанию. Первые дни трудные, особенно в моменты, когда будет подходить время привычного приема пищи. Это вызвано условным рефлексом. Но условные рефлексы ослабевают без поддержки. Поэтому чувство голода можно только перетерпеть и помнить, что к 3-4 дню станет легче.

Запор

Случается у людей с недостаточным количеством полезных бактерий в тонком кишечнике. Клетчатка, поступающая с пищей, не успевает перевариваться. Если такое случилось, то следует сделать основным источником клетчатки овощи, а не зерновые культуры. Если проблема не уходит, то помогут легкие слабительные.

Головные боли

С их помощь мозг сигнализирует о низком уровне глюкозы в крови. Увеличение потребления соли уменьшит боль. Через пару дней мозг адаптируется, и головные боли прекратятся.

Голод и Интеллект

В исследовании на мышах, чередующееся голодание привело к улучшению памяти в тестировании в лабиринте и более толстый слой пирамидальных нейронов гиппокампа. Гиппокамп – центр краткосрочной памяти, помогает тебе запомнить номер телефона или вид человека на некоторое время. Даже дендритная сеть стала увеличенной. Что это означает? Грубо говоря, это небольшая накачка мозга, наподобие мышц (15). Ваш мозг становится функциональнее и меньше риск слабоумия в старости! (16 , 17 )

Пролиферация или размножение, или нейрогенез клеток гиппокампа. На 30% больше оперативка в мозге через 3 месяца в группе мышей. Неплохо да (18 )?

Скорее всего, один из методов усиления интеллекта – рост нашего любимого BDNF, белка который защищает твои нервы и помогает им строить новые связи – ускоряет обучение. Рост на 50% (19 )

Преимущества

Периодическое голодание обладает невероятным количеством положительных эффектов. Не только обычные люди используют данную методику. Спортсмены часто прибегают к помощи ПГ для быстрой сушки тела и подготовки к соревнованиям. Основная польза:

Нормализация и ускорение метаболизма.
Эффективное снижение веса с гарантией стойкого результата.
Улучшение состояния здоровья.
Повышение работоспособности.
Восстановление концентрации внимания.
Снижение уровня сахара в крови.
Наполнение тела энергией и бодростью.
Увеличение концентрации гормона роста.
Омоложение и продление жизни.
Ярко выраженный косметический эффект.
Эффективная профилактика болезни Альцгеймера.
Ускорение процесса регенерации тканей.
Улучшение работы иммунной системы.