Креатин – это активный биологический компонент, предназначенный для выработки энергии и ее транспортировки к мышечным волокнам. Также креатин способствует производству аденозинтрифосфата (АТФ), который обеспечивает сокращение мышц, увеличение их выносливости и силы.
Благодаря регулярному приему креатина атлет быстрее восстанавливается между подходами и в дни отдыха, легче переносит изнуряющие тренировки с весами. Компонент притягивает в мышечные клетки молекулы воды, которые увеличивают объем мышц и запас их массы в организме. Насыщение клеток влагой позволяет ускорить производство мышечного протеина.
Биологическая добавка Micronized Creatine Powder от популярного бренда Optimum Nutrition считается одной из самых эффективных, быстродействующих и качественных на рынке спортивного питания. Продукт содержит микронизированный креатин моногидрата, который имеет низкомолекулярную структуру, благодаря чему легко и быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте и достигает мышечных волокон.
Торговая марка Optimum Nutrition для разработки своего продукта использовала запатентованную формулу креатина под названием «CreaPure», которая гарантирует высокое качество, биологическую доступность и чистоту компонента.
В каждой порции находится 5 г чистейшего креатина моногидрата и больше никаких добавок. Компонент легко растворяется в жидкости (сок, вода, нежирное молоко) и не выпадает в осадок на дне посуды, как многие другие порошковые продукты с креатином.
Кому стоит попробовать Micronized Creatine Powder Optimum Nutrition
Креатин моногидрат — добавка, входящая в топ-3 самых востребованных спортивных продуктов. Она безопасна для здоровья и помогает достигать значимых результатов, ставить новые рекорды.
Компания Optimum Nutrition выпустила его в микронизированной (тонкодисперсной) форме. Это значит, что частицы вещества измельчены настолько сильно, что практически мгновенно растворяются в жидкости и очень долго не оседают в осадок. Благодаря этому креатин Optimum Nutrition усваивается организмом максимально полно.
Использовать препарат Creatine Powder следует людям, которые хотят испытать на себе следующие эффекты:
- Ускоренный рост мышц и беспроблемный набор качественной сухой мышечной массы;
- Увеличение анаэробной выносливости;
- Повышение работоспособности;
- Увеличение фазы максимальной производительности;
- Улучшение показателей силы и скорости;
- Увеличение энергетического уровня;
- Быстрое восстановление после спортивных тренировок.
Полезные эффекты от употребления креатина
В случае приобретения профессионального спортивного питания за солидную сумму хочется быть уверенным, что вы получите гарантированный эффект от его применения и безопасность для организма.
Чистейший креатин от Optimum Nutrition обладает следующими преимуществами.
- Повышает силовые показатели. Известно, активные занятия повышают потребность мышечных волокон в АТФ в несколько десятков, а то и сотен раз. Собственные запасы креатина в организме должны постоянно обновляться, иначе возникает его дефицит в клетках, что приводит к слабости, вялости, упадку сил и недостатку энергии для продуктивных тренировок. В результате спортсмену все труднее и труднее добиваться поставленных целей – организм попросту «не слушается» отдаваемых команд. Употребление креатина от бренда Optimum Nutrition позволяет устранить вялость и слабость мышц, сделать тренировочный процесс более активным и продуктивным.
- Увеличение скорости наращивания мускулатуры. Эксперты бренда утверждают, что за пару месяцев регулярного приема можно приобрести до 5 кг чистой мышечной массы. Конечно, при этом важно соблюдать спортивную диету и режим, не пропускать тренировки. Ученые в свою очередь добавляют, что через 5-7 суток после начала приема дополнительного креатина возможно увеличение рабочего веса при упражнениях со штангой на горизонтальной скамье. Речь в этом случае может идти об увеличении веса блинов до 10 кг. Также наблюдается и цепная реакция: рост общей выносливости и силы приводит к усилению анаболических процессов, в результате которых мышцы прибывают.
- Формирование рельефа. Благодаря приему дополнительного креатина не только растет объем мышц, но и меняется рельефность. Так, в клетки поступает большее количество жидкости и питательных компонентов, за счет чего наблюдается «пампинг» мышц при одновременном сокращении удельной массы жира. Чем больше креатина мускулы способны накопить и удержать, тем более выраженным будет рельеф. Главной причиной развития мышечного корсета при приеме креатина является повышенный синтез протеинов и гликогена.
- Повышенная секреция анаболических гормонов. Регулярное применение Micronized Creatine Powder позволяет усилить производство тестостерона и соматотропина. При этом секреция эти гормонов запускается уже через пару часов после употребления добавки.
Полезные эффекты от употребления креатина
Дополнительно чистый креатин от бренда Optimum Nutrition демонстрирует следующие положительные эффекты:
- уменьшает уровень плохого холестерина, очищая сосуды и приводя их в тонус;
- препятствует воспалению суставов;
- защищает ЦНС в случае гипоксии или ишемии;
- производит противоопухолевый эффект;
- снижает нарушения ритма сердца на 70-75%.
Почему именно креатин?
В естественном виде креатин присутствует в мышечных тканях человека. Он принимает участие в энергетическом обмене и влияет на уровень АТФ. Самостоятельно организм может синтезировать это вещество в ничтожных количествах. Чем интенсивнее человек тренируется, чем большая у него потребность в креатине. Отсюда вытекает необходимость в дополнительном приеме.
Обязательно читайте: Как использовать горчицу желающим похудеть?
Регулярное поступление креатина моногидрата в разумной дозировке гарантирует увеличение уровня аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах. За счет этого они лучше сокращаются, становятся более сильными, наполняются жидкостью. Как следствие, человек может заниматься в зале более интенсивно и долго, его мышцы усиленно растут.
Доказано, что за один месяц приема креатина можно набрать от двух до пяти килограмм мышечной массы. Но для этого нужно тренироваться и сбалансированно питаться. Главное — креатин «Оптимум Нутришн» не вредит здоровью, не оказывает негативного воздействия на внутренние органы. Сложно найти еще одну столь эффективную и безопасную спортивную добавку.
Немного теории
Креатин моногидрат — специальное вещество, представляющее собой карбоновую кислоту с высоким процентным содержанием азота. В комплексе эти элементы играют одну из главных функций в энергетическом обмене наших нервных окончаний и мускулатуры. При этом «моногидрат» — одна из многочисленных форм креатина, но именно она получила наибольшее распространение сегодня.
Впервые вопрос креатина и его эффективности был поднят более тридцати лет назад, еще в 80-е годы 20 века. Ученые выяснили, что если каждый день принимать полезный креатин в объеме двадцати грамм (в течение пяти дней), то общий объем добавки в мышцах возрастает на двадцать процентов. С этого открытия и началась популярность креатин моногидрата.
Конечно, исследования на этом не остановились. Со временем удалось доказать, что прием добавки помогает повысить силовые показатели и увеличить массу тела. Все это повышает общую результативность тренировок. Еще через несколько лет была проведена еще группа опытов. С их помощью удалось установить, что прием добавки позволяет прибавить «сухую» мускулатуру, а не обычную воду с жиром. В который раз было подтверждено и влияние на общий прирост силы.
Растворимость креатина от компании Optimum Nutrition
Чтобы проверить, хорошо ли растворяется креатин моногидрат, нужно смешать его с водой в соотношении 100 мл жидкости на каждый грамм сухого порошка. Большая часть препарата не растворится полностью, а перейдет в состояние взвеси. Поэтому если шейкер долго постоит, на дне появится небольшой осадок.
Перед приемом напитка нужно обязательно встряхивать посуду. Нерастворенные до конца частицы, попадая на зубы, будут слегка поскрипывать, но серьезных дискомфортных ощущений это не вызывает.
Состав
| Упаковка, капсул | Количество порций (по 2 капс.) | Содержание Моногидрат креатина, г | Ингредиенты | |
| 1 капс. | 2 капс. | |||
| 100 | 50 | 1,25 | 2,5 | Желатин, стеарат магния |
| 200 | 100 | |||
| 300 | 150 | |||
Вкус креатина, выпускаемого американской
Приятный вкус неопытные спортсмены при выборе очередной добавки считают смешным условием, но это не так. Поскольку препарат нужно пить регулярно, мириться с ужасным привкусом очень сложно. Покупая Optimum Nutrition Micronized Creatin Powder, можно не беспокоиться ни о вкусе, ни о послевкусии. Они практически отсутствуют.
Опытные атлеты уверяют, что для более приятного приема растворять порошок нужно в подслащенном напитке — соке, медовой воде, жидком фруктовом пюре. Подойдет для этой цели и коровье молоко.
Плюсы и минусы добавки
Плюсы
- Только Креатин. И ничего больше.
- Легче для кишечника. Реже встречается вздутие живота.
- Растворимый. Не нужно теперь долго встряхивать и перемешивать шейкер.
- Никаких примесей. Без наполнителей и красителей.
- Качественный бренд. Все-таки — Optimum Nutrition.
- Подходит для всех. Новички, ветераны, тяжелоатлеты — всем может понравиться это спортивное питание для набора мышечной массы и силы.
- Разные размеры. От 150 до 2000 граммов банки.
- Хорошая цена. Привлекательный ценовой диапазон.
Мифы о вреде креатина
Нередко можно встретить ложную информацию о том, что креатин повышает артериальное давление, негативно влияет на почки и печень, снижает потенцию и даже приводит к бесплодию у мужчин и женщин. Также некоторые люди ошибочно считают, что все препараты, содержащие креатин, обладают канцерогенным действием, вызывают сбои в функционировании сердечно-сосудистой системы, приводят к привыканию. Но все это не больше, чем мифы. Креатин не вредит внутренним органам и здоровью в целом, не снижает иммунную систему.
После окончания креатинового курса мышечная масса сохраняется не полностью, а на 70-80% — это правда. Объясняется ее снижение тем, что жидкость, которая задерживалась из-за постоянного поступления препарата, выводится. Сами мышцы не разрушаются из-за отмены.
Отзывы о продукте Creatine Powder (ON) 1200 г
| Дмитрий оценил продукт на 9 20.04.2020 12:44 | Креатин — он и в Африке креатин. Они все примерно одинаковые, но беру этот, потому что у меня остальной спортпит тоже от ON. Нареканий нет. Между прочим, раньше принимал по 5гр в день, так как считается, что больше 5гр все равно ничего не дают. Силовые росли. Все нормально. 2 месяца пью, месяц отдыхаю. А вот в последний курс пил его вместе с бета-аланином той же компании. 5гр креатина+3гр бета-аланина 2 раза в день. Силовые растут намного круче, уже за связки и кости начал переживать:) Тренировки проходят четче, восстановление быстрее и высыпаюсь за 7-8 часов:)) |
| Отзыв полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Игорь оценил продукт на 10 11.05.2019 19:00 | Пейте любой креатин вместе с бета аланином он усиливает его действие. |
| Отзыв полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Али оценил продукт на 9 22.12.2017 21:28 | Отличный креатин! В разное время тестил 6 разных фирм, и эту считаю работающей! |
| Отзыв полезен? Да 1 / Нет 0 | |
| Аронов Никита оценил продукт на 9 26.08.2017 20:32 | Принимаю 3 недели, считаю, что работает, как и должен. К сожалению, давно нет в наличии на LB, поэтому пришлось покупать в другом магазине, но как только завезут сюда — сразу куплю, под второй цикл приема. |
| Отзыв полезен? Да 0 / Нет 1 | |
| Денис оценил продукт на 10 17.04.2017 14:28 | Это не первый креатин который я покупаю себе, продукт по мне себя зарекомендовал себя отлично, не исключаю равных качественных характеристик у других производителей, но с этим креатином мой результат более для меня заметен. Теперь беру сразу большую упаковку. |
| Отзыв полезен? Да 1 / Нет 0 | |
| Руслан Русланов стаж 1 год оценил продукт на 10 26.03.2017 22:55 | Креатин рабочий даёт энергию . Он нутришен делает качественную и рабочую продукцию . Эталон одним словом . |
| Отзыв полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Анатолий оценил продукт на 10 26.03.2017 18:37 | Рабочий креатин!Наливает и силовые поднимает!беру только его |
| Отзыв полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Chez Chelioz оценил продукт на 10 16.01.2017 19:28 | Первый раз попробовал креатин — не ожидал такого эффекта — силовые реально увеличились! Питание, режим и программу не менял, поэтому могу утверждать что эффект именно от креатина. Массу тоже набрал. С водным балансом все в порядке. Пил без фазы загрузки. В воде он не растворяется (но он и не должен). Важно употреблять креатин вместе с углеводами, т.к. углеводы являются «транспортным средством» для креатина, поэтому советуют разводить его в соке (виноградном), но сок надоедает, поэтому я с утра развожу его в воде с мёдом (мёд натощак тоже полезное дело). |
| Отзыв полезен? Да 5 / Нет 0 | |
| Игорь оценил продукт на 10 9.01.2017 16:30 | Второй раз беру, никаких проблем по усвояемости, водой не заливает, в силовых прогресс есть. Пью с глютамином SAN и BCAA от ON в связке. |
| Отзыв полезен? Да 4 / Нет 1 | |
| Рамиль оценил продукт на 10 24.11.2016 14:34 | хороший креатин, не забывайте пить воду |
| Отзыв полезен? Да 4 / Нет 1 | |
| Igor оценил продукт на 10 26.09.2016 13:32 | Реально увеличил показатели в трех силовых за месяц. Работает, пил с глютамином SAN. |
| Отзыв полезен? Да 2 / Нет 0 | |
| Виталий оценил продукт на 10 3.05.2016 10:48 | Нет мерной ложечки |
| Отзыв полезен? Да 6 / Нет 1 | |
| Александр оценил продукт на 10 25.02.2016 16:00 | брал 300гр считаю самой оптимальной дозировкой на пропития курса креатина ибо хватает на полтора месяца и потом надо делать перерыв , помол мелкий очень удобно пить — закинул и запил , единственное нету мерной ложки , пил без загрузки , по 5-6гр в день ( 2,5-3 с утра и 2.5-3 после тренировки ) результат где-то начинает проявляться на 2-3 недели , меня лично водой не заливает , но силовые 100% увеличились и интенсивность на тренировке . всем советую , тк сам раньше очень скептично относился к креатину, пил до этого масл меда креатин деканат , так же работает , думаю креатин у всех одинаково работает , но конечно лучше выбирать из более хороших фирм, да и по бюджету он не сильно бьет меньше тысячи рублей. |
| Отзыв полезен? Да 10 / Нет 1 | |
| Судаков Владимир оценил продукт на 10 14.02.2016 17:00 | Супер креатин!!! Качество данного производителя как всегда на высоте!!! |
| Отзыв полезен? Да 4 / Нет 0 | |
| Иван оценил продукт на 10 30.12.2015 15:13 | От ON нравится больше всех |
| Отзыв полезен? Да 3 / Нет 1 | |
| Phil оценил продукт на 10 20.12.2015 21:40 | Хороший продукт Creatine Powder (2000 г) Optimum Nutrition. После травмы спины не занимался более 4х лет. Начал заниматься в октябре с максимума на жиме окола 100кг- спустя 2 месяца дошёл до 130кг. Думаю не плохо работает мышца с креатином учитывая что кроме него больше ничего не принимаю. |
| Отзыв полезен? Да 3 / Нет 2 | |
| Леонтий оценил продукт на 8 24.11.2015 22:50 | Хороший креатин за свою цену, но есть минус. В фасовке 600 грамм идёт банка с узким горлом и после половины съеденной банки становится неудобно его доставать+отсутствует мерный скуп. P.S. Конкретно у меня не пошел на фазу загрузки, был очень сильный «выхлоп» <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 24.11.2015 23:59 Можно использовать креатин и без фазы загрузки. |
| Отзыв полезен? Да 5 / Нет 3 | |
| Виктор оценил продукт на 10 19.08.2015 06:37 | Очень доставил креатин. Брал пару раз другие фирмы, как то не очень. Так же хорош как и от вейдера креатин |
| Отзыв полезен? Да 3 / Нет 0 | |
| Дарья оценил продукт на 10 23.07.2015 08:31 | Принимаю и очень довольна. Да, задерживает воду, но только в мышцах. Тело не разнесло, никаких отеков и заплывов. Сила повышается однозначно. Пила без загрузки. Всем желаю попробовать. <�Вячеслав> 4.02.2016 15:48 Достойный и грамотный коммент от девушки. А не как обычно — вкусный или невкусный )) <�Мария> 21.10.2017 23:56 А как и в какой дозировке принимали?заранее спасибо |
| Отзыв полезен? Да 28 / Нет 2 | |
| Евгений оценил продукт на 10 18.06.2015 17:46 | Креатин работает, сил добавляет заметно. Качество отличное. Больше добавить то нечего. |
| Отзыв полезен? Да 3 / Нет 2 | |
| Feofanz оценил продукт на 10 13.06.2015 09:32 | Единственный производитель, у которого упаковка 2 кг. Употребляю перед с ном с водой без фазы загрузки, уже через месяц наблюдал увеличение силовых показателей. Масса тела выросла незначительно, но от креатина ждать этого и не нужно, у него др функция. Хороший. Буду и дальше покупать. |
| Отзыв полезен? Да 4 / Нет 0 | |
| Сергей оценил продукт на 10 8.06.2015 12:21 | Хороший креатин, выносливость повышает в два раза)) |
| Отзыв полезен? Да 4 / Нет 1 | |
| Артемий оценил продукт на 9 18.05.2015 09:57 | 600 грамм это очень хорошо) помол и растворимость по сравнению с макслером и нутраболиксом просто сказка. [ осадок минимальный] Прямо влияет на мою мотивацию дойти до фазы жжения в подходе и спокойно терпеть. + 7-10 повторов легко. До мерника еще не докопал:-) |
| Отзыв полезен? Да 8 / Нет 1 | |
| Татьяна оценил продукт на 9 12.05.2015 09:04 | Хороший рабочий моногидрат. Поэкспериментировала с другими, — вернулась к нему. Со стороны ЖКТ реакция нормальная. Странно, что не заливаюсь, мой тренер сразу вес набирает, наверное индивидуальная реакция. |
| Отзыв полезен? Да 6 / Нет 0 | |
| Seth оценил продукт на 10 23.04.2015 15:40 | Препарат рабочий, принимал с фазой загрузки один месяц, сейчас перерыв. Реально прибавляет выносливости, делал в жиме на 1-2 повторения больше. Немного затекаешь водой, но это не страшно) Употреблял по 20г на фазе загрузки, по 10 в тренировочные дни, по 5 в не тренировочные с виноградным или яблочным соком. |
| Отзыв полезен? Да 5 / Нет 1 | |
| Дмитрий оценил продукт на 10 7.04.2015 14:12 | Работает, силу и выносливость на тренировках прибавляет. Водой затекаешь конечно, но после отмены она сливается. Пью с сахаром, по чайной ложке каждого на стакан воды. |
| Отзыв полезен? Да 2 / Нет 0 | |
| Кристина стаж 3 года оценил продукт на 9 13.12.2014 13:32 | Для меня это лучший креатин который реально работает! Действительно дает выносливость! Веса после 2х недель использования веса поперли. Я принимала с фазой загрузки.Ну каждый сам выбирает с загрузкой или без использовать ноя рекомендую с фазой загрузки,так результат будет заметен намного быстрее. Всем советую именно этот креатин!) |
| Отзыв полезен? Да 21 / Нет 0 | |
| Игорь оценил продукт на 10 24.11.2014 09:37 | Принимаю креатин вторую неделю — стаж занятий 3 года (с большим перерывом 1 год). Это моя первая добавка и я особо не питал иллюзий по поводу его действия. Идет вторая неделя приема и я с уверенностью могу сказать, что выносливость и силу креатин дает! Веса, на которых я застопорился, наконец-то пошли вверх! Масса пошла — джинсы поплотнели…..Не знаю правда, может это и ни масса вовсе, а вода……, но факт, что креатин работает  |
| Отзыв полезен? Да 8 / Нет 1 | |
| VVV оценил продукт на 10 1.11.2014 17:59 | Привет, бродяги. Взял этот креатин-моногидрат по рекомендации своих «больших» товарищей, тягающих сразу двух дам на бицульках. Ладно, шутки в сторону. Судя потому, что говорят, решил попробовать. Действительно, первая неделя прошла шикарно, мышцы налились киселем, было ощущение, что я каждой тренеровкой подкачивал в себя «Атланта». Набрал почти 5 кг, брал 2 банки по 300 грамм, осталась еще одна. Одна банка, как курс, по 5 гр каждый день, без никаких фаз загрузок, прошла на «отлично». В общем, оценка — «В Яблочко», помогает. Посмотрю на сколько сдуюсь за эти пару недель без «насоса» Удачи! 30.07.2018 15:02 и как был результат после прекращения приема? |
| Отзыв полезен? Да 21 / Нет 1 | |
| Абука оценил продукт на 8 21.10.2014 04:37 | Заметил прибавку в силе, увеличил нагрузку на ноги. Раньше приседал 100 кг с весом 70 кг. Сейчас уже 115кг. Пью 3 недели, после тренеровок. |
| Отзыв полезен? Да 2 / Нет 0 | |
| Алексей Коршунов стаж 7 лет оценил продукт на 8 20.10.2014 08:31 | Нормальный креатин. -1 балл за то, что жлобы не могли положить мерную ложку, как делают все, кроме них. -1 балл за то, что довольно крупно зернистый креатин. Может вызывать дискомфорт в ЖКТ. В остальном обычный рабочий креатин. <�Эл> 17.12.2014 16:31 Чем тебе чайная ложка не мерная? ровно 5 г в нее помещается, все по фен-шую 25.09.2015 16:27 С горкой или нет? |
| Отзыв полезен? Да 8 / Нет 1 | |
| артуп оценил продукт на 8 5.10.2014 23:48 | Пейте больше воды |
| Отзыв полезен? Да 4 / Нет 3 | |
| Макс оценил продукт на 4 4.10.2014 10:36 | Преп. слабый, помол грубый в действительности, цена аысокая, платим за марку. Вызывает дискомфорт в жкт. Больше не возьму. <�Полина > 6.04.2015 15:54 Очень странно, тот продукт, который оказался у меня в «аптечке», отличается довольно мелким помолом, не совсем пудра, но так, что удобно ни в чем не разводя просто съедать с ложки. И никакого дискомфорта ЖКТ точно нет. Могу предположить, что вам попалась подделка! Да и дискомфорт м.б. вызван либо передозировкой, либо вообще протеином, к примеру. Про эффективность сказать пока ничего не могу, т.к. пью недолго. |
| Отзыв полезен? Да 8 / Нет 4 | |
| Илья оценил продукт на 5 12.09.2014 20:21 | Здравствуйте люди. я принимаю неделю один раз в день 5 гр,пью воды где то 2.5 л в день чистой,но тока проблема,как пью воды через некоторое время хочется по маленькому ,а в день это много получается стоит выпить и через полчаса хочется уже в туалет,почему так подскажите добрые люди? <�Илья> 12.09.2014 20:24 Извините принимаю всего неделю,каждый день по 5 гр … <�Картон> 18.09.2014 21:11 А раньше сколько воды пил?) я каждый день пью по 2,5-2,8 и в туалет тоже бегаю часто, креатин стоит не распечатанный. Я думаю дело не в нем, а в потреблении воды в принципе <�Илья> 19.09.2014 21:08 раньше и литра не выпивал… может мне нельзя много воды,вес у меня 58… <�Никита > 17.12.2015 23:48 я на свои 78 при треников выпиваю около 3 за сутки, просто надо размерено выпивать все |
| Отзыв полезен? Да 3 / Нет 0 | |
| Иван оценил продукт на 8 9.09.2014 19:48 | Отличный креатин, цена тоже впоряди. До этого юзал креат от Nutrex мне он больше нравился, посмотрим как этот пол банки впринципе уже выпил)) 10б за цену, 8б за качество. |
| Отзыв полезен? Да 1 / Нет 1 | |
| Махмуд-аббас (псевдоним)) оценил продукт на 9 3.09.2014 21:30 | Вообщем что могу отметить на своем примере. «Хаваю» его около 2 недель, мешаю с гейнером 3 раза в день, вообщем что для себя недавно открыл, жим увеличился на 15 кг, не буду громко выражаться, типа берите не пожалеете, но я думаю он делает свою работу! |
| Отзыв полезен? Да 3 / Нет 1 | |
| Роман оценил продукт на 5 22.07.2014 23:17 | Купил попробовать креатин. Первые четыре дня пил по 20 грамм. Сразу почувствовал, что мышцы стали быстро забиваться. Просто моментально надуваются и все. За неделю заметил прибавку в весе на 3 кг. Пью уже четвертую неделю и хочу сказать, что не замечаю прибавки к силе и выносливости, но увеличился объем мышц. сейчас пью по чайной ложке в день, развожу в стакане воды(500мл) 3 ложки сахара, засыпаю креатин в рот и запиваю, и сразу же пью еще просто такой же стакан. В день выпиваю по 3-4 литра воды. Брал банку на 300г, допью её полностью и посмотрю как пойдут тренировки без креатина, может быть через полгода еще раз попробую |
| Отзыв полезен? Да 3 / Нет 2 | |
| александр .. оценил продукт на 10 24.06.2014 16:50 | ребят вот таков позор .. можете мне расказать когда его надо принимать ..и как .. хочу купит и не могу понять ..раскажите нормально ..перед тренировкой когда принимать и после ..и в будни надо вообще его принимать ? <�Евгений Ковтуненко> 24.06.2014 16:58 Креатин моногидрат принимают 2-3 раза в день вместе с едой, запивая кислым соком. Принимать и в день тренировки и в день отдыха. Креатин имеет свойство накапливаться, поэтому употреблять его надо продолжительное время <�Игорь> 29.06.2014 11:49 Утром 5 гр. (чайная ложка) в дни отдыха, в дни тренировок сразу после трени тоже 5 гр. Принимать вместе с быстрыми углеводами (своего рода транспортная система) — гейнер, протеин, бцаа, либо виноградный сок. Есть также другая схема приема — загрузка по 5 гр 4 раза в день, на протяжении недели, потом по 5 гр в день аналогично первой схеме. По истечении 4-6 недель сделать перерыв на месяц. 16.07.2014 21:52 А если я тренируюсь с утра в 9-30 (завтрак в 8-00), то когда мне лучше первый и второй раз принимать? Сразу после тренировки с протеином и второй раз просто вечером после ужина? Спасибо! <�Игорь> 20.07.2014 20:44 В день тренировки вообще только после трени, неважно в какое время. А в день отдыха утром |
| Отзыв полезен? Да 2 / Нет 0 | |
| максим оценил продукт на 3 23.06.2014 19:40 | Пропил курс креатина с загрузкой, прибавки к силовых не почувствовал, только после приема какое то чувствовалось головокружение , остался один курс в банке ,пропью его если в силовых прибавки (как обещают) не будет и на этот раз, больше брать не буду!!вывод у меня значит организм и так много креатина получает из пищи))мяса <�Виталий> 19.07.2016 10:56 Вот с головокружением такая же бойда. Грузит он как-то… |
| Отзыв полезен? Да 4 / Нет 1 | |
| Алексей оценил продукт на 10 14.06.2014 20:21 | Бегаю от него, как заводной. |
| Отзыв полезен? Да 6 / Нет 1 | |
| Вольдемар оценил продукт на 9 6.05.2014 21:57 | Рабочий креатин, но больше брать не буду и объясню почему. Есть ряд особенностей в его приеме. У меня лично проблемы с усвоением, если запиваю водой и на пустой желудок. Нужно обязательно с чем то мешать, соком или протеином или просто с едой. Первые дни пил по 3 ложки в день — набрал 2 кг за сутки (воды), думал кожа лопнет, так все натянулось, даже прикольно, эффект как от стероидов. Стал пить по 3-5 гр в день. Дает энергию и силы в подходах. Следующий креатин буду брать с транспортной системой из-за проблем с усвоением. Кстати у ON есть такой (Optimum Pre-Load Creatine Complex, Optimum CGT-10 (Creatine-Glutamine-Taurine) только я не видел их когда заказывал этот. |
| Отзыв полезен? Да 6 / Нет 1 | |
| Gimly оценил продукт на 2 16.03.2014 22:23 | Ничего, кроме каменистого кала, раздирающего в хлам анальное отверстие, от этого препарата не получил. p.s. воды выпиваю не менее 2-х литров в сутки. <�Игорь> 3.04.2014 21:03 Да ладно, ничего такого нет, все индивидуально. Работает 8.01.2015 22:29 тут питание по ходу ваше виновато,а не как не креатин |
| Отзыв полезен? Да 11 / Нет 12 | |
| Laziz aka оценил продукт на 10 24.02.2014 17:32 | самый рабочий креатин. пишет х*йню, значит тот долба**)) |
| Отзыв полезен? Да 9 / Нет 0 | |
| Владимир оценил продукт на 10 31.01.2014 15:14 | Хороший креатин до этого брал cell mass не ощутил эффекта…а с этим прям чувствуется прилив сил бодрость такая работает!!!! |
| Отзыв полезен? Да 5 / Нет 0 | |
| Сергей оценил продукт на 10 27.12.2013 22:30 | Отличный креатин |
| Отзыв полезен? Да 4 / Нет 1 | |
| Дмитрий оценил продукт на 8 20.11.2013 16:29 | Принимаю третью неделю, не знаю работает он на мне или нет, но заметил что прибавка весов потихоньку идет и хочется работать еще и еще. Принимаю без загрузки каждый день закидываю ложку в рот и запиваю водой. Перед этим ем сладкое(конфету или кубик сахара) чтоб повысить инсулин. Водой не залило или я не замечаю, но вроде все как обычно. Пропью два месяца а там видно будет. |
| Отзыв полезен? Да 4 / Нет 0 | |
| Ivan оценил продукт на 10 28.10.2013 20:56 | мой первый креатин…в общем пью по 1 чайной ложки 3 раза в день с виноградным соком (или любым другим. но с виноградным говорят лучше усваивается) и питью много воды..пью пятый день в жиме прибавка на 3 кг….один минус-сцать очень много приходиться.а на с чёт помола- очень хороший да и на зубах не хрустит как говорят….в общем на 10 |
| Отзыв полезен? Да 6 / Нет 1 | |
| Катлета оценил продукт на 10 26.10.2013 16:09 | Какие нахрен фазы загрузки. 5 грамм с утра с быстрыми углеводами в день отдыха и 5 грамм после трени в тренировочный день. выпивать в день литра 3 воды. вот тогда моногидрат будет работать |
| Отзыв полезен? Да 22 / Нет 2 | |
| Евгений оценил продукт на 10 23.10.2013 16:43 | Лучше в таблетках или порошок? И что за фаза загрузки? Объясните пожалуйста <�Владислав> 24.11.2013 21:52 лучше порошок,выгоднее.600гр на полгода хватит. загрузка это фигня.просто пей каждый день по 5 гр(чайной ложке) и всё. все попрет! <�владислав> 30.11.2013 03:39 А точнее даже на год.а в ч.л. 7гр. То есть без горки |
| Отзыв полезен? Да 1 / Нет 0 | |
| Михаил оценил продукт на 8 23.10.2013 02:21 | пил около трех месяцев подряд хорошо набрал и веса увеличились.хороший креатин |
| Отзыв полезен? Да 2 / Нет 1 | |
| Игорь оценил продукт на 1 10.10.2013 19:09 | принимал по инструкции с фазой загрузки, единственный эффект который ощутил — ссать бегаешь 15 раз в день. Больше эффекта нет. еще пол банки осталось — допью и на этом с креатином завяжу. |
| Отзыв полезен? Да 4 / Нет 8 | |
| Попов Марк Сергеевич оценил продукт на 10 8.09.2013 21:37 | хорошо размешивается прибавка к силе есть цена радует |
| Отзыв полезен? Да 2 / Нет 1 | |
| Кирилл оценил продукт на 10 4.09.2013 20:38 | Продукт очень понравился. Буду брать еще. Прибавка в силовых очень заметна (особенно в жиме). Ни с чем его не размешиваю, просто закидываю и запиваю виноградным соком! |
| Отзыв полезен? Да 1 / Нет 0 | |
| Артём оценил продукт на 9 8.08.2013 19:28 | Принимаю в комплексе с аминками перед треней за минут 45 и после по 1 одной ложке. Эффект хороший <�владислав> 30.11.2013 03:43 Воду пьешь литрами?вот поэтому и ссышь.а перед тренировкой..кто ж пьет креатин??или с утра,или после тренировки(и / или) |
| Отзыв полезен? Да 2 / Нет 1 | |
| Владимир оценил продукт на 10 5.08.2013 17:31 | Отличный креатин моногидрат. Главная отличительная особенность — он измельчённый в отличие от множества других. Это даёт комфорт , если вы добавляете его в свой гейнер, например. Такой креатин долго не будет оседать на дно вашего шейка. Это удобно. Упаковка бодрячком, кстати, 2кг, по-мужски, как говорится Цена тоже пойдёт.., за такой продукт лично мне отдать 2 рубля не жалко… |
| Отзыв полезен? Да 2 / Нет 0 | |
| Степан стаж 3 года оценил продукт на 10 24.07.2013 02:54 | 5 грамм с утра на тощак и 5 грамм после тренировки. Запиваю виноградным соком 200 грамм. За 2 месяца набрал 8 кг. Но не факт что от него. 3500-4300 калорий в день впихиваю в себя. Через пару дней банка закончится и посмотрю что будет с весом дальше. |
| Отзыв полезен? Да 11 / Нет 0 | |
| Иван оценил продукт на 9 22.05.2013 20:29 | Обычный креатин моногидрат, ни чем особенным не отличающийся от остальных… Работает! Рабочий вес уже через две недели приема возрастает на 10 кг на жиме лежа… ну у меня по крайней мере так. Вес набирается за месяц 4-5 кг правда потом 1-2 кг уходит и остается в худшем случае 3 кг сухой массы, а в лучшем вообще все 5 кг остаются… Цена правда не радует, можно взять креатин такого же качества за меньшие деньги. |
| Отзыв полезен? Да 17 / Нет 1 | |
| Виталий оценил продукт на 10 21.03.2013 01:18 | 222 посмотри мембрану в крышке — она могла там остаться при откручивании, у разных партий постоянно такая хрень — то мембрана приклеена так, что её отдирать приходится, то так слабо приклеена, что в крышке остаётся. Дмитрий, спасибо, посмеялся — гино от креатина и гейнера… Сам я пью креатин только от оптимы, т.к. считаю это вообще их лучший продукт — вся остальная их продукция сильно переоценена,но креатин действительно очень качественный — заметно повышает силовые и без побочек на жкт, к тому же очень мелкий порошок и в теплой жидкости, как ни странно, растворяется почти полностью(чего делать вообще-то не обязан)и думаю это положительно сказывается на его усвоении. Я например растворяю креатин в тёплом(не горячем)сладком чае или кофе и принимаю два раза в день утром и вечером за завтраком и ужином по 5г без всяких загрузок двухмесячными курсами. <�Леонид> 14.09.2015 12:32 Креатин задерживает воду, а кофе сгоняет. Принимать креатин с кофе крайне нежелательно. |
| Отзыв полезен? Да 19 / Нет 1 | |
| Алексей Денисов стаж 3 года оценил продукт на 10 25.02.2013 15:11 | В принципе, моногидраты креатина от более-менее нормальных производителей все одинаковы. Выбирать можно только из собственных предпочтений по бренду и упаковке. Мне, например, больше нравится чистый моногидрат, который можно мешать уже с чем угодно в зависимости от потребности и без опасений химического вкуса от ароматизаторов. Этот экземпляр — очень хороший представитель. |
| Отзыв полезен? Да 11 / Нет 1 | |
| купэ оценил продукт на 10 21.02.2013 11:43 | Дмитрий збс троль |
| Отзыв полезен? Да 5 / Нет 1 |
Как принимать креатин «Оптимум Нутришн»
Согласно данным проведенных исследований, за один раз организм человека может усвоить не больше 5 грамм креатина. Именно столько содержится в каждой порции препарата, поэтому увеличивать дозировку нет смысла.
В сутки нужно пить по две порции спортивной добавки. Если запланирована тренировка, то употреблять креатиновую смесь следует незадолго до нее и через полчаса после ее окончания. В выходные креатин рекомендуется пить по утрам и в середине дня.
Порошок следует растворять в шейкере. После принятия можно скушать быстрые углеводы. Тогда выработка инсулина усилится. Это значит, что доставка креатина в мышечные ткани ускорится.
Не нужно пить креатин моногидрат «Оптимум Нутришн» постоянно. Важно придерживаться правила цикличности: пить состав один-два месяца, а потом прерываться на такой же временной промежуток.
Обязательно читайте: Эффективное средство для похудения Микрокристаллическая целлюлоза
Creatine Powder Optimum Nutrition не возбраняется сочетать с гейнерами, аминокислотами. Напротив, такие спортивные связки повышают эффективность тренировок и ускорят получение желаемых спортивных результатов.
Особенности приготовления и приема
Процесс приготовления продукта от Optimum Nutrition весьма прост. Необходимо отмерить пять грамм порошка (одну чайную ложку) и насыпать в подготовленную емкость. После добавляйте любимый напиток — воду или сок. Оптимальный объем жидкости — от 250 мл. Теперь хорошо перемешайте полученную смесь и принимайте в течение дня по четыре порции.
Лучшее время, когда продукт больше всего необходим организму — после утреннего приема пищи (завтрака), непосредственно перед обеденной трапезой, во время ужина и до отхода ко сну.
Такой курс приема должен продолжаться в течение нескольких дней (как правило, 4-5). Этого достаточно, чтобы максимально загрузить мышцы креатином, а впоследствии лишь восполнять имеющиеся резервы. После принимайте в течение дня по две порции добавки для поддержания заданного уровня. При этом учтите, что одна из двух доз должна поступать после занятий.
Есть мнение, что лучше принимать креатин прямо во время занятий. Это не так. Исследования показали, что в период тренинга наличие добавки в желудке только усложняет тренировочный процесс. Это связано с процессами дегидрации, к которым приводит прием столь полезного элемента.
Пить добавку можно постоянно, но лучше все-таки делать периодический перерыв во избежание привыкания организма и самих мышц к действию креатина. Идеальный вариант сделать один месяц перерыва после нескольких месяцев приема добавки.
Правила приема креатина от Optimum Nutrition
Чтобы креатин хорошо усваивался и обеспечивал получение всех тех результатов, которые обещал производитель, во время его приема нужно придерживаться несложных правил:
- Пить много воды — не менее двух литров в день;
- Принимать креатиновый порошок исключительно между приемами пищи, вместе с едой его использовать не нужно;
- По желанию креатин можно добавлять в гейнеры, энергетические напитки, но с протеиновыми коктейлями он несовместим;
- Запивать порошок нужно сладкими напитками, также можно кушать после его использования простые углеводы.
Важно знать, что Creatine Powder Optimum Nutrition не подходит лицам, которые в данный момент «сушатся», так как он сильно задерживает воду в организме, а это противоречит правилам успешного жиросжигания.
Зачем добавка организму?
Пользу и эффективность креатина от Optimum Nutrition сложно переоценить. Это незаменимое и полезное вещество, которое находится в организме всей «живности» на планете (не только людей, но и «братьев наших меньших»). Общая задача креатин моногидрата — обеспечить полноценный энергетический обмен и гарантировать нормальное выполнение всех двигательных функций.
Нормальный объем креатина в нашем теле — около 120-140 грамм. При этом последний применяется в роли мощного источника энергии. Для покрытия дневной нормы (в случае с обычным человеком) необходимо около двух грамм.
Многие недооценивают важность креатин моногидрата, а зря. По имеющимся свойствам он мало чем уступает хорошо известной «троице» — углеводам, жирам и белкам. Главная особенность заключается лишь в том, что организм может хотя бы частично покрывать свои потребности, синтезируя элемент самостоятельно. В качестве исходных материалов для «производства» используются такие элементы как метионин, аргинин и глицин.
Выработка столь полезного вещества производится в почках, печенке и поджелудочной железе. При этом весь объем креатина сразу и расходуется на различные нужды. Рост нагрузки буквально «вымывает» креатин из организма. В такой ситуации стоит принимать добавку извне. Вот здесь как раз и пригодится продукт от Optimum Nutrition.
Как питаться во время приема Creatine Powder Optimum Nutrition
На протяжении цикла нужно потреблять больше калорий, чем расходовать. Это обязательное условие для стабильного роста мышц. Хорошо, если дни повышенной калорийности будут совпадать с тренировочными днями.
Некоторые спортсмены рекомендуют после трех недель приема препарата на три дня урезать долю углеводов в рационе, белков — увеличить. Тогда запасы гликогена истощатся. По завершении этих трех дней прием углеводов нужно снова увеличить (до 150% от исходного уровня), а белка снизить до минимума. Такой диеты нужно придерживаться два дня. После можно возвращаться к обычному приему креатина и привычному питанию с высоким содержанием углеводов (для лучшего усвоения компонента).
Возможные побочные эффекты
Прием креатина может привести к обезвоживанию организма. Он вытягивает воду в мышцы из других тканей нашего тела. Симптомы обезвоживания включают усталость, тошноту и потерю ориентации. По этой причине, рекомендуется употреблять много жидкости в период приема креатиновых спортивных добавок. Некоторые рекомендуют выпивать до 1 галлона воды в день (около 4 литров) во время приема этого спортивного питания.
Другой потенциальный побочный эффект — изменения настроения. Добавки могут оказывать влияние на химический состав головного мозга. Очень высокие уровни креатина могут оказывать влияние на серотонин и дофамин (нейромедиаторы, которые влияют на наше настроение). Когда уровни этих нейротрансмиттеров низкие — выше вероятность появления чувства тревоги и стресса.
Подытожим.
Если вы ищете форму креатина, которая по-настоящему эффективна, то следует обратить внимание на creatine Optimum Nutrition. Он быстро впитывается, вызывает меньше побочных эффектов и вообще — является продуктом высокого качества.
Существует возможность обезвоживания и изменений настроения в период приема этой биодобавки, но вы можете избежать этого, выпив много воды, а также рекомендуется следить за изменениями настроения. Если Вам кажется, что прием креатиновой биодобавки влияет на ваше самочувствие, остановите прием или уменьшите дозировку.
Как он работает?
Во время клеточной активности энергия в мышцах берется благодаря молекулам аденозина трифосфата (АТФ). Его запасы очень ограничены – их хватает буквально на несколько секунд мышечной активности. Поэтому он синтезируются постоянно.
Именно для синтеза АТФ и нужен креатинфосфорарт. Ясно, что и он не бесконечен. Запас выдыхается приблизительно через две минуты интенсивных физических упражнений.
Обратите внимание! Вы чувствуете это во время каждой тренировки, когда не можете поднять штангу в конце подхода еще хотя бы один раз.
Пищевые добавки с креатином способны дать необходимую подпитку мышечным клеткам. Он быстро усваивается и достигает мышц. Там он чудесным образом превращается в креатинфосфорат, о котором мы говорили выше.
Состав и упаковка креатина ON Creatine Powder
Начнем с первого впечатления во время «знакомства». Упаковка – отличная, я брал 300 грамм на пробу и понравилось, что банка очень компактная. Это радует, потому что покупал креатин от «некоторых брендов», в банке порошка было лишь на треть, что немного обескураживало. Визуально, все в фирменном стиле ON, к которому я уже давно привык.
Состав тоже разбирать особо нет смысла, потому что на баночке креатин Powder будет лишь один пункт. Тем не менее, если вы считаете, что обычный моногидрат у всех производителей одинаковый и ничем не отличается (кроме цены), то тут вас ждет сюрприз и много интересного, хотя об этом поговорим позднее.
