В силовом спорте креатин моногидрат является одной из базовых добавок. Десятки авторитетных научных исследований доказали высокую эффективность вещества в развитии мышечной массы, силы и выносливости. Креатин Maxler – это необходимая добавка, которая способна существенно ускорять прогрессирование и в короткие сроки изменять пропорции, придавая эстетичность и внушительные объемы мускулатуры.
Воздействие на организм
Креатин накапливает в организме жидкость, регенерирует молекулы АТФ (аденозинтрифосфат, участвующий в обмене веществ и энергии в организме) и одновременно нейтрализует образующиеся при физических нагрузках кислоты, вызывающие усталость мышц и снижающие уровень рН крови. Помимо этого, креатину приписывают активизацию гликолиза (процесса окисления глюкозы). Под действием рассматриваемого вещества происходит также увеличение общей массы тела, развивается дисфункция почек и ослабление костной ткани при употреблении чрезмерных доз.
Особенностью креатина является накопление эффекта: мгновенного результата после приема вы не почувствуете, зато при регулярном продолжительном употреблении действие его на мышцы не заставит себя ждать. Итак, креатин — спортивное питание номер 1.
Применение креатина в спорте
Как уже отмечалось выше, креатин достаточно широко используется в спортивном мире. Если спортсмен четко соблюдает правила применения добавки, он получает от нее высокий положительный результат. Это важный момент, так как именно от общего количества приемов зависит тот результат, который желает получить человек, занимающийся спортом.
Креатин похож на обычный сывороточный изолят. Схожесть касается не только структуры добавки, но правил ее употребления. Специалисты отмечают два основных правила приема препарата:
- Употреблять каждые шесть часов по 5 грамм, предварительно разбавив в соке или в теплой воде;
- Принимать по 10 грамм каждые 12 часов.
Это общие правила, которым нужно следовать всем новичкам. Позднее положенную дозировку можно будет немного увеличить, определенным образом подстроив ее под себя. В процессе изменения употребляемого количества важно опираться на собственные ощущения.
Какого эффекта ждать от приема креатина?
Регулярное употребление в пищу достаточного количества креатина обеспечит:
- Увеличение силовых показателей мышц. Креатин – источник быстрой энергии при выполнении различных силовых упражнений. Благодаря его «расходованию» экономится АТФ, за счет чего силовые показатели неумолимо растут.
- Увеличение мускулатуры в объеме. Употребление креатина способствует активному накоплению в мышцах воды. В результате этого они быстро становятся объемными.
- Увеличение скорости роста мышечной ткани. Качество питательной среды для мышечных волокон – саркоплазмы – улучшается за счет накопления воды в мышцах под действием креатина. Именно поэтому увеличение «строительного материала» ведет к более быстрому восстановлению и росту мышц.
- Увеличение уровня тестостерона. Многочисленные исследования подтверждают рост уровня данного гормона у мужчин при приеме креатина (примерно на 22 %).
Свойства креатина
Креатин – одна из немногих добавок, действие которой можно ощущать уже после первой недели приема. Она идеально подходит для силовых видов спорта и воздействует на анаэробные возможности. Наравне с протеиновыми смесями, добавка признана одной из наиболее безопасных и действенных. Несмотря на частые попытки производителей создать более эффективные формы (малат, цитрат и прочие), максимальную популяризацию обрёл моногидрат. При эффекте, который ни в чем не уступает другим формам, моногидрат отличается предельно низкой стоимостью.
Лучшая креатиновая добавка бренда
Креатин Макслер – это качественный моногидрат от известного производителя, который значительно повысит качество тренировок и скорость прогрессирования. Компания выпускает только monohydrate, как самую проверенную, изученную и выгодную по цене форму креатина.
Основные свойства добавки:
• Повышает силовые показатели;
• Повышает силовую выносливость;
• Значительно улучшает пиковую производительность в анаэробных упражнениях и отодвигает порог мышечного отказа (за счет буферизации молочной кислоты);
• Улучшает наполненность мускулатуры за счет гидратации клеток.
Важно! Креатин Maxler повышает синтез анаболических гормонов (тестостерона и соматотропина). Это дает еще более выраженное воздействие на рост силы и мускулатуры. Также креатин имеет свойство снижать уровень миостатина, ускоряя естественный рост чистых мышц.
Основной эффект по увеличению мышечной массы преимущественно связан с задержкой жидкости в мышечных клетках. Исследования доказывают, что дополнительная гидратация не только благотворно сказывается на увеличении объемов, но и ускоряет восстановление мышц после нагрузки.
Суточная потребность
В среднем суточная потребность в креатине для атлета составляет 2-4 грамма. Неважно, каким образом будет восполняться необходимая доза – с пищей или в виде спортивной добавки. Данное количество креатина содержится в 200-300 граммах красного мяса. Таким образом, лишь активные мясоеды, каждодневно употребляющие в пищу большое количество мяса, не испытывают недостатка в необходимом мышцам креатине. Всем остальным, особенно вегетарианцам, рекомендуется остановить свой выбор на спортивном питании.
Употребление продуктов, улучшающих усваивание креатина
Для того, чтобы моногидрат транспортировался к мышечным волокнам с минимальными потерями, его употребляют с некоторыми натуральными продуктами. Они благотворно влияют на усвоение креатина. Особенно в такой ситуации помогает инсулин. Его работа заставляет клетки поглощать транспортируемые вещества. Однако, для старта выработки этого гормона, необходимо произвести соответствующую стимуляцию.
Лучше всего инсулин запускают продукты с высоким содержанием глюкозы. Чаще всего в спортивном питании для этого используют:
- простые углеводы: мёд, фрукты, соки;
- протеин;
- аминокислоты.
Некоторые производители выпускают комбинированный креатин. В него уже входят данные вещества. Кроме того, в коктейль добавляют другие полезные витамины. Например, высокую эффективность демонстрирует травяной экстракт.
Состав
Maxler Creatine – спортивное питание немецкого производства. Давно зарекомендовавшая себя, сегодня эта марка знакома, пожалуй, каждому атлету. Основной ингредиент — креатин моногидрат. «Макслер» выпускается в виде порошка, не имеет вкуса, его легко хранить практически в любых условиях. Такой креатин – идеальная добавка для поддержания организма в тонусе при выполнении чрезмерных физических нагрузок.
С чем можно принимать
Если креатин принимается в форме таблеток, тут все предельно просто. Добавку запивают нужным количеством воды. С порошком все гораздо более вариативно. Многие бодибилдеры просто добавляют его в воду. Дополнительно её можно подсластить, поскольку порошок немного горчит. Также добавку нередко употребляют вместе с соком. Это связано с тем, что сочетание вещества с углеводами приводит к гораздо более быстрому усвоению отдельных его компонентов. Лучше всего – использовать максимально сладкие соки. Кислая среда будет негативно влиять на структуру креатина.
Не стоит сочетать добавку с горячими напитками. Такая комбинация сведет на нет весь эффект от креатина. Еще одним «вредителем» для моногидрата является молоко. Это связано с наличием в нем белка казеина. Также не следует смешивать креатин с кофе, поскольку он пагубно влияет на вещество.
Не стоит употреблять креатин с кофе
Нередко производители сразу создают коктейль добавок, в которые входит креатин и углеводы. Однако дешевле покупать их по отдельности и доводить до готовности самостоятельно. Это удобно, поскольку спортсмен сам решает, с чем пить креатин, и может выбирать подходящие дозировки для конкретной ситуации.
Креатин «Макслер»: как принимать
Для более эффективного усвоения его рекомендуется применять, разведя в большом количестве жидкости: воды, некислыго сока, энергетика.
Для приготовления разовой порции необходимо развести 5 грамм порошка (креатин «Макслер») — 1 ч. л. с горкой — в стакане (200-250 мл) жидкости (вода, сок, энергетик). Получившийся напиток следует употребить в течение дня, лучше всего – после тренировки (одна порция в день).
Употребление Maxler Creatine накладывает некоторые запреты: от кофеиносодержащих напитков и продуктов следует отказаться на все время приема данной добавки.
Плюсы и минусы креатина
Преимущества,
ради которых креатин Maxler обязательно следует включить в список применяемых тренировочных добавок:
• Быстрый эффект. Первое увеличение силы и выносливости заметно уже через 7-8 дней;
• Пиковое действие от приема добавки отмечается на 3 неделе;
• Можно принимать длительными курсами с небольшими периодами отдыха;
• Самая выгодная добавка в индустрии по соотношению цены и эффективности;
• Повышает силу, выносливость и объем мышц;
• Не имеет побочных явлений и противопоказаний (только при употреблении в рекомендованных дозировках).
Стоимость суточной порции Maxler Creatine в форме порошка составляет 7.4 рубля. При такой цене добавка является прямым конкурентом для Optimum Nutrition Creatine. Эквивалентная порция в виде капсул стоит около 25-27 рублей. Это можно считать недостатком капсулированной формы.
Капсулы – самая удобная форма для приема креатина.
К минусам креатина стоит отнести:
• Неприятный вкус (только для Creatine Maxler, который выпускается без ароматизаторов);
• Плохая растворимость в воде;
• Постепенное ослабление действия при длительных курсах;
• Неудобный прием добавки в порошковой форме;
• Менее эффективен в период сушки.
Условным недостатком можно назвать свойство вещества к кристаллизации. Несмотря на длительный срок хранения добавки (3 года), при попадании влаги креатин постепенно начнет сбиваться в крупные куски. Это может усложнить прием и снизить комфорт от применения креатина в форме порошка. Потому рекомендуется купить добавку в банке и отсыпать небольшими порциями в отдельную ёмкость (для минимизации попадания воздуха и влаги в упаковку).
Совместимость с другим спортивным питанием
Приятной особенностью спортивного питания (креатин «Макслер») является возможность его одновременного приема с иными добавками: аминокислотами, гейнером, протеинами, а также различными комплексами, рекомендуемыми к употреблению перед тренировками.
Следует обратить внимание и на то, что при использовании соков в качестве основы напитка повышается скорость усвоения креатина. Однако и в комбинации с водой он отлично усваивается, разве что несколько медленнее.
Не целесообразен одновременный прием добавки с жиросжигающими препаратами, так как сам по себе креатин способствует наращиванию массы.
Длительность курса приема
Большинство спортсменов и тренеров допускает возможность употребления креатина на постоянной основе, хотя сами атлеты отмечают спустя примерно 2 месяца каждодневного приема отчетливое снижение восприимчивости к веществу мышечной тканью. Для профилактики уменьшения чувствительности миоцитов рекомендуется прохождение 6 недельного курса, который чередуют с 4- недельным перерывом.
Автор Мария Ладыгина
Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Креатин — спортивное питание, подходящее всем?
Следует учитывать, что положительный эффект от приема креатина наблюдается не всегда. Наблюдается это преимущественно в том случае, если атлет занимается на выносливость. Доказано, что наилучшего результата получится добиться при соблюдении вегетарианской диеты. Таким образом, можно сделать вывод о том, что наименее восприимчивы к креатину те, в чьем питании ежедневно присутствует большое количество белка (особенно красного мяса).
Итак, подведем итоги. Для достижения наилучшего результата от приема креатина Maxler стоит на время отказаться от употребления в пищу мяса. Тренировки на выносливость лучше оставить, зато следует «ударить» по организму силовыми нагрузками с большими весами. При соблюдении данных нехитрых правил результат не заставит себя ждать.
Мнение профессионалов
Имеющие большой опыт тренера советуют разделять употребление креатина на загрузочный и специальный поддерживающий периоды. В первом случае продукт употребляется для эффективного накопления вещества в организме, чтобы образовался запас компонента. Фаза загрузки продолжается обычно неделю, после чего сразу запускается специальный поддерживающий период. Он необходим для стабилизации общего состояния организма.
Если изучить отзывы профессионалов, становится понятно, что далеко не всегда нужно разделять употребление вещества на данные две фазы. Можно принимать равную дозировку каждый день. Это снизит вероятность появления побочных эффектов от употребления креатина
При определении системы употребления препарата важно опираться не только на отзывы специалистов, но также на инструкцию к препарату. Правила применения могут немного различаться в зависимости от производителя
Действие креатина будет активно только при одновременном соблюдении правильного сбалансированного питания и внесения в режим дня физических тренировок.
Побочные эффекты
Употребление Креатин Maxler нужно начинать только после консультации врача и прохождения минимального обследования. Есть прямые противопоказания к применению подобного средства для улучшения мышечной структуры:
- Несовершеннолетие. Беременность и грудное кормление;
- Заболевания органов ЖКТ, печени и почек;
- Нарушение водного и солевого процесса в организме.
Креатин моногидрат Макслер вызывает побочные реакции только при регулярных передозировках. При наличии данного фактора у человека могут проявиться нарушения в работе печени и в системе пищеварения.
