Креатин широко распространен на рынке спортивного питания. Данное вещество имеет натуральное происхождение, однако атлетам трудно получить нужное количество вещества с обычными продуктами. По этой причине возникает интерес к добавкам креатина (сколько грамм вещества в чайной ложке, как его правильно отмерять и т.д.).
Смотрите также:
Как принимать креатин моногидрат в порошке
Рассмотрим правила употребления добавки, с чем лучше сочетать и нюансы применения продуктов от разных брендов.
В данной статье мы рассмотрим особенности дозировки креатина, использование различных мер для получения оптимальной порции продукта для спортсмена. Практические советы помогут вам легко и правильно отмерять добавку в порошковой форме.
Как отмерить необходимое количество добавки
Сначала при изготовлении креатина в форме спортивных добавок использовался достаточно крупный порошок. Из-за неразвитых технологий вещество не могло пройти достаточную очистку. Мелкие частички слипались между собой и образовывали довольно крупные комки. В таких условиях дозирование моногидрата существенно затруднялось. Но уже тогда атлеты использовали чайные ложки для расчета дозы.
Современный креатин проходит качественную систему очистки и характеризуется формой мельчайшего порошка. Он не образует комков либо уплотнений при правильных условиях хранения.
Наиболее популярные виды порошкового креатина на IHERB:
Optimum Nutrition, Креатин в форме тонкодисперсного неароматизированного порошка, 5000 мг, 10,5 унции (300 г)
Цена – ₽782.79
Купить у партнера
Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Creatine, Unflavored, 14.11 oz (400 g)
Цена – ₽642.19
Купить у партнера
При отсутствии домашних весов и других приспособлений производители советуют использовать чайную ложку. С помощью нее можно отделить примерно 5 г порошка, что достаточно для одной стандартной дозы. При классической схеме атлету в день потребуется одна чайная ложка продукта, а во время загрузки – около 4-5 ложек.
Обязательно посмотрите:
Gallery image with caption: Креатин: свойства добавки и значение в спортивном питании Gallery image with caption: Срок годности и хранение креатина Gallery image with caption: Можно ли смешивать BCAA с креатином и к чему это может привести Gallery image with caption: Креатин и протеин: правила совместного приема
Как и когда принимать креатин?
Для эффективной работы вещество должно как можно быстрее попасть в мышечные ткани. А лучше всего организм усваивает креатин в моменты повышения уровня инсулина до максимального. К примеру, непосредственно после пробуждения, после употребления сладкой пищи или спустя час после тренировки.
Добавки на основе креатина допускается смешивать с гейнерами, протеиновыми коктейлями, другими аминокислотами. Добиться максимальной усвояемости можно, сочетая её с высокоуглеводными продуктами: фруктовыми соками, коктейлями, сладостями.
Стоит отметить, что некоторыми производителями спортивного питания, разработаны специальные креатиновые добавки с транспортной системой, усваиваемые организмом практически мгновенно.
Чайная ложка и другие мерки, которые можно использовать для дозирования
| Вариант измерения | Нюансы |
| Чайная ложка | В чайную ложку (без горки) может помещаться примерно 5 г продукта. Набор с горкой может добавить до 2 дополнительных грамм порошка, которые приведут к некорректному употреблению добавки. |
| Кухонные весы | Подходит только точный прибор с погрешностью не более 0,5-1 г. При взвешивании следует предварительно посмотреть вес тары и насыпать продукт только после его фиксации. |
| Мерная ложка | Подобные инструменты можно встретить в банках со спортивным питанием в порошковой форме. Также в качестве мерки подойдут специальные ложки из набора для выпекания хлеба (смотрите пометки про объем). Мерка заполняется до краев без горки. |
Обратите внимание! На практике можно использовать другие мерные емкости, объем которых вам точно известен. Наличие точной мерки позволит быстрее получить необходимую порцию продукта.
Равномерный прием креатина
Спортивная медицина не стоит на месте. Исследования последних лет доказывают необязательность загрузочной фазы и отдают предпочтения равномерному приему креатина.
Такой прием экономически более оправдан и имеет такую же эффективность накопления креатина в мышцах, за счет способности нашего организма аккумулировать нужное количество этого вещества.
Принимайте ежедневно по 5 грамм креатина. Курс приема может быть разным – 1 месяц приема и 1 месяц отдыха или 2 месяца приема и 1 месяц отдыха, в зависимости от Вашего тренировочного плана и целей.
Стоит сказать, что дозы креатина меньше 2,5 г (0,03 г на кг веса тела) не приводят к каким-либо эффектам. Поэтому уделите особое внимание дозировке, если Вы принимаете креатин в капсулах. Производители часто делают содержание активного вещества недостаточным.
Употребляйте креатин в тренировочные дни незадолго до тренировки для увеличения силовой выносливости и после тренировки, когда Ваше кровообращение разогнано, для ускорения синтеза гликогена. В дни отдыха – в любое время.
Все ли порошки весят одинаково
Вес порошкового продукта напрямую зависит от величины фракции, т.е. помола вещества. Качественные варианты креатина изготавливаются в виде мельчайшего порошка с однородной структурой. На основании этого у всех производителей, которые придерживаются высоких стандартов изготовления, вес продуктов будет аналогичен в одинаковом объеме.
Некачественные добавки, которые не прошли достаточно тщательную очистку, могут комковаться и слеживаться в процессе использования. Такой продукт трудно набрать равномерно и точно отмерить порцию.
Также на содержание чистого вещества в одинаковом объеме влияет наличие дополнительных ингредиентов в составе. Некоторые производители для лучшего усвоения и вкуса могут добавлять к моногидрату аминокислоты, углеводы, сахар, ароматизаторы и другие компоненты. Процент таких веществ в составе будет регулировать объем порции, которая нужна атлету для одного использования.
Креатин: как принимать для максимального усвоения
Креатин необходимо запивать большим количеством жидкости (стакан воды), для того чтобы ускорить его транспортировку и уменьшить дегидратационный эффект. Не следует растворять креатин кипятком – молекулы этого вещества разрушатся под действием высоких температур.
Улучшить доставку креатина к мышцам призван инсулин. Для того, чтобы поджелудочная железа начала свою работу по выработке этого гормона необходимо съесть простых углеводов.
Таким образом, чтобы повысить эффективность приема креатина стоит употреблять его вместе со сладким напитком (виноградный сок, к примеру) или с ложкой меда или сахара растворенной в стакане с креатином. После этого можете съесть какой-нибудь сладкий фрукт – банан, чернослив, финики и т.д.
Значительно улучшает транспортировку креатина в мышцы применение его вместе с быстрым протеином. Это оправдано в послетренировочный период, если Вы хотите закрыть «белково-углеводное окно». Употребляйте креатин смешивая его с протеиновым коктейлем.
2) КАКОЙ ВИД КРЕАТИНА ПРИНИМАТЬ?
Не смотря на все уловки маркетологов (дескать, одна форма креатина лучше другой), научные исследования доказали, что вид креатина не имеет никакого значения и не влияет на его эффективность.
«Все заявления, что та или иная форма креатина является более… или наоборот менее эффективной в своем влиянии на физические показатели, следует считать научно необоснованными»
Из чего следует, что Моногидрат Креатина – самая предпочтительная и доступная форма креатина на сегодняшний день.
Но, есть одно исключение со страшным названием — полиэтилен гликозилированный креатин (polyethylene glycosylated creatine). Согласно исследованию Национальной медицинской лаборатории, единственное его отличие от Креатин Моногидрата это то, что для достижения того же эффекта, данной формы креатина требуется на 75% меньше. Это означает, что он более эффективно усваивается организмом. Но, его цена и практически полное отсутствие в магазинах спортивного питания не делают его конкурентом привычному для нас Моногидрату.
«Если Моногидрат Креатина вызывает у Вас расстройство желудка (что бывает крайне редко) – советуем попробовать «буферную» форму креатина. Например, Креатин Гидрохлорид (HCL)»
как пить креатин, мерной ложки нет.. . с чем лучше мешать?
креатин пьют курсами1-1.5 месяцев по 5-10(1-2 чайные ложки) гр в день со сладкой водой или соком (т. к. это транспорт, и для усвоения нужно поднять инсулин для хорошего усвоения, что и делают быстрые углеводы). правда он может задержать немного воды. но если это произойдет, то по окончанию приема выйдет.
Способ употребления 1 (загрузка креатином) : одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова. Способ 2 (прием креатина без фазы загрузки) : принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца. Способ 3: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха. На данный момент, каких либо научных данных, говорящих о том, как лучше принимать креатин, нет. Однозначно можно сказать, что превышение дозировки в 20г в день существенного увеличения действия креатина не дает. В случае обычного моногидрата, разводите его в соке, хороши комбинации креатин и протеин, креатин и гейнер. Наличие углеводов в растворе с креатином облегчает усвоение последнего. Возможно, и использование простой прохладной воды. Не храните приготовленные напитки с креатином более получаса, а пейте их сразу после приготовления. В жидких средах креатин не устойчив. Этим, кстати, и объясняется отсутствие готовых жидких продуктов (т. н. жидкий креатин) , содержащих креатин (за редкими и весьма сомнительными исключениями.
Как пить? ложкой чайной. там как раз 5гр.
Ответы@Mail.Ru: Как разбавлять креатин моногидрат?
Лучший приём так : 2 чайные ложки сахара + 5 грамм креатина (1 чайная ложка) . В тренировочные дни с утра 5гр и после тренировки 5гр. В нетренировочные дни только с утра 5 грамм. И так месяц или полтора, потом перерыв 3-4недели.
столовую ложку с горкой (15 грамм) сахара. . чайную ложку с горкой (5гр) креатина. принимать первые 5 дней по 5 раз остальные дни по одному.
В рот закинул ложку креатина, запил соком и нормас. Или сладкой водой.
доза стандартная 5 грамм для лучшего эффекта и усвоения — нужна прараллельно быстрые углеводы — сок, сладкая вода. . вода с медом.. . и т. д. грубо на стакан — 1 ложка.. . SeregaA Мыслитель (5926) написал все правильно!! ! никакие «загрузки» не нужны!
Вопросы о продукте Creatine Monohydrate (Red Star Labs) 501 г
| Алексей 21.03.2019 14:32 | Взял банку на пробу. в первый день после одной мерки показалось, что стало тяжело соображать. На второй день у меня взял попробовать другой человек, который к моему удивлению к середине дня тоже стал жаловаться\. что плохо соображает. с чем это связано? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21.03.2019 15:04 В составе только креатин,который есть и в продуктах питания. Реакция сомнительная.В чем это выражается? |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Денис 13.03.2019 12:30 | Стоит ли делать паузы после месячного приема креатина? Если да — то сколько? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 13.03.2019 12:49 Стоит.Хотя бы недели 3 |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Вадим 5.03.2019 22:56 | Приобрёл))) мембраны нет такое чувство что был вскрыт до меня и жуткий запах ацетона <�Роман Еремин> 6.03.2019 11:18 Здравствуйте! Перешлите пожалуйста данную информацию на [email protected] Так же укажите в письме номер вашего заказа (или магазин в котором приобретали продукт)с кратким описанием ситуации + фото. С вами свяжется специалист |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Даниил 13.02.2019 16:32 | Это допинг? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 13.02.2019 17:06 Нет,продукт не запрещен спортсменам ,проходящим допинг контроль |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| андрей 3.02.2019 12:31 | а сколько в день и когда нужно принемать креатин? и какая продолжительность приема? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.02.2019 15:29 5 гр после тренировки, курс 1 месяц <�Андрей> 3.02.2019 19:40 Спс!!! |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| алексей 3.02.2019 12:15 | можно принимать креатин вместе с протеином сразу после тренировки? а в дни отдыха утром натощяк? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.02.2019 15:28 Креатин лучше принимать сразу после тренировки с ВСАА,протеин позже <�Алексей> 3.02.2019 19:39 Спасибо |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Makh 6.12.2018 18:02 | Здравствуйте А фаза загрузки приветствуется ? Если да , то опишите ее пожалуйста. <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 6.12.2018 19:24 Фаза загрузки совсем не обязательна |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Рома 17.10.2018 15:59 | А какой смысл приема креатина после тренировки, а какой до? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 17.10.2018 16:02 После тренировки принимать креатин наиболее эффективно <�Рома> 17.10.2018 17:51 Спасибо за ответ, а в чем эффект заключается, допустим если тренировка в вечернее время. <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 17.10.2018 18:18 https://sportwiki.to/Креатин#.D0.AD.D1.84.D1.84.D0.B5.D0.BA.D1.82.D1.8B_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.D0.B0 Эффекты креатина |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Игорь 20.12.2017 13:30 | Купил этот креатин и https://www.5lb.ru/catalog/protein/100_pure_whey_protein_multipower_2000.html. Пожалуйста, напишите как принимать эти оба препарата в дни тренировок и в дни отдыха. Спасибо заранее! <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.12.2017 15:29 Креатин в дни тренировок после тренировки, в дни отдыха утром по 5 гр. Протеин 2-3 порции в день, днем между приёмами пищи, после тренировки, и вечером |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Alex1488 24.11.2017 19:43 | А в дни тренировки тоже один раз пить ? В какое время лудше пить ? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 24.11.2017 23:21 Пить после тренировки |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Артём 23.10.2017 08:57 | Доброго дня! Подскажите пожалуйста, ранее покупал креатин от производителя Power System, сейчас приобрел Red Star и у второго, в отличии от первого, очень странный запах. Купил несколько дней назад , на банке указан срок действия до 17.11.2017 , не испортился ли он до окончания срока? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 23.10.2017 09:48 Если срок нормальный и условия хранения не нарушены,волноваться не стоит <�Артем> 23.10.2017 14:22 А стоимость в интернет магазине и в розничном должны отличаться? <�Максим Носов> 23.10.2017 16:13 Добрый день. Цены в интернет-магазине и розничной цене отличаются. <�Роман> 18.11.2017 21:57 Тоже запах ацетона! пить не стал! |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Увгений 16.10.2017 14:41 | не пойму как употреблять.ложку закинуть и запить водой? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 16.10.2017 14:48 Желательно с соком <�Увгений> 16.10.2017 14:52 без разницы в какое время,до тренировки?после?и каку пить в дни отдыха? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 16.10.2017 15:21 Креатин лучше пить после тренировки .В дни отдыха утром <�Евгений> 19.10.2017 15:42 А если срок годности истёк можно выкидывать сразу?? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 19.10.2017 16:14 Ничего с истекшим сроком пить не надо |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Михаил 3.09.2017 18:42 | Добрый день! Прочитал в ответе от 5.08.2017- <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 5.08.2017 15:13 По 5 гр после тренировки.Мерная ложка 3 гр. Возник вопрос,сколько грамм мерная ложка в этом креатине от Red Star,так как продавец уверял что она 5 грамм??? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.09.2017 19:02 Мне сложно сказать сколько гр.мерная ложка я ее не видел.Я точно знаю что в чайной 5 гр.Вот ей вполне можно измерить . |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Олег 28.08.2017 18:05 | До недавнего времени считал креатин самой безобидной пищевой добавкой… Но этот — трэш!! Клапан срывает через час, после употребления… <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 28.08.2017 21:36 В какой дозе и в какое время и с чем принимаете? <�Олег> 28.08.2017 23:54 Утром (7-30) перед треней за 30 мин. Сразу после трени 9-30. Иногда остается изотоник , запиваю им. Креатин других не давал. Этот взял по рекомендации продавца розничного магазина, как «ващще здоровский» … <�Олег> 28.08.2017 23:55 з.ы. доза — 2 черпака. <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 29.08.2017 09:41 Принимайте после тренировки и 1 скупу. |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Илья 23.08.2017 19:35 | Купил по совету менеджера в магазине данный вид креатина, позднее разглядел на упаковке, что срок годности истекает 3 месяца… Что делать? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 23.08.2017 21:19 Ну а в чем дело.Еще 3 месяца.Более чем достаточно <�Антон. > 18.09.2017 02:17 Что значит более чем достаточно?! Килограмм Креатина это где-то на год употребления! Мне вот тоже продавец вчера впарил эту банку. А потом оказалось срок годности 2 месяца всего! <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 18.09.2017 09:55 5 гр в день,35 гр в неделю,140 гр в месяц,420 гр 3 месяца.Это если пить по 5 гр без фазы загрузки |
| Вопрос полезен? Да 1 / Нет 0 | |
| Максимка 21.08.2017 18:02 | А как долго можно его принимать. ? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21.08.2017 18:11 Курс месяц.Потом перерыв нке менее 3-х недель <�Максимка> 21.08.2017 18:14 Окей! Перерыв месяц. А потом опять можно месяц? И так постоянно? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21.08.2017 18:52 Да,можно повторить курс |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Литвин сергей андреевич 5.08.2017 15:01 | Как применять креатин 2 раза в день по мерной ложке? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 5.08.2017 15:13 По 5 гр после тренировки.Мерная ложка 3 гр. |
| Вопрос полезен? Да 1 / Нет 0 | |
| Александр 4.08.2017 10:23 | Здравствуйте,мне 16 лет,и я пью данный креатин ,но в описании сказано не рекомендуется лицам не достигшим 18 лет, как это может сказаться на здоровье ,или нет причин переживать ? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 4.08.2017 11:10 Если доза подобрана правильно и нагрузки тоже то не скажется. |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Максим 1.08.2017 16:47 | Здравствуйте, скажите пожалуйста в это креатине мерная ложка маленькая и написано, что в этой ложке 3г. креатина, я делал замер на весах и весы мне показали что там и грамма нет в этой ложке креатина. В optimum nutrition там помол другой и 5г. это как раз чайная ложка с горкой. В этом креатине чайная ложка с огромной горкой всего 3г. Как определить дозировку по граммам? или может в этом креатине концентрация выше если уж мерная ложка мизерная, что не похоже на 3г. в ней. <�Дмитрий> 1.08.2017 18:24 Используй стандартную чайную ложку с горкой = 5 гр ( дневная норма ) <�Дмитрий> 1.08.2017 18:24 Сам пил так , так как вложенной не удобно <�Максим> 2.08.2017 11:37 Спасибо! |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Роман 30.07.2017 12:14 | Скажите пожалуйста. Креатин и глютамин хорошо тандем? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 30.07.2017 12:53 Сочетание отличное. |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Вадим 27.07.2017 17:18 | Всем привет!!! Как правильно принимать креатин, до или после? и пропорция какая? Заранее спасибо!!! <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 27.07.2017 17:22 Принимать по 5 гр после тренировки.В дни отдыха 5 гр утром |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Антон 20.07.2017 14:43 | Пока мнение неоднозначное. Креатин очень сильно пахнет клеем, мембраны внутри никакой не было и крышка закручивается хреново, есть ощущение, что паленка. Пью неделю, вроде жив пока) 23.07.2017 13:20 У меня такое же Воняет но и работает <�Дмитрий > 2.08.2017 00:20 У меня тоже воняет клеем и крышка поленая ? Пить то можно? <�Дмитрий> 2.08.2017 10:06 Пей смело, рабочий креатин |
| Вопрос полезен? Да 1 / Нет 0 | |
| Серёга 12.07.2017 12:19 | Здравствуйте! Скажите пожалуйста,креатин пить курсом 4 недели и потом сделать перерыв на 3 недели? Так нормально? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.07.2017 13:29 Да,так вполне нормально . <�Сёрега> 12.07.2017 16:20 А после 3-х недельного перерыва можно опять также продолжать? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.07.2017 17:19 Да можно еще сделать курс 1 месяц <�Серёга> 14.07.2017 02:12 И сколько курсов таких надо сделать? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 14.07.2017 06:44 Это индивидуально.Зависит от ваших тренировок и целей в них <�Серёга> 14.07.2017 08:24 Ну если постоянно так пропивать курсом ничего страшного? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 14.07.2017 10:08 Нет,не надо этого делать <�Серёга> 14.07.2017 11:12 Тогда сколько в среднем курсов нужно пропить? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 14.07.2017 13:46 Это индивидуально.Зависит от ваших тренировок и целей в них.Но перерыв в после месяца приема нужен |
| Вопрос полезен? Да 1 / Нет 0 | |
| Сергей 3.07.2017 11:21 | Для парня 16 лет хоккеист, допустимо применение? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.07.2017 15:03 Вполне допустимо <�Сергей> 3.07.2017 18:05 Что бы вы посоветовали еще для повышения выносливости <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.07.2017 22:25 Из спортивного питания ВСАА,креатин,экдистен,глютамин.А вообще в 16 лет важнее правильно выстроить тренировочный процесс |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Tyson 20.06.2017 22:57 | его принимать с завтраком или принимать раздельно с завтраком ? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 21.06.2017 08:06 Лучше до завтрака |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Александр 20.06.2017 09:49 | Добрый день! Скажите пожалуйста, обязательно ли пить креатин сразу после пробуждения? Можно где-то часа через полтора после пробуждения (где-то 8.20 утра) вместе с завтраком также натощак? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.06.2017 10:40 Да,вполне можно <�Александр> 20.06.2017 11:28 Спасибо! |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Сергей 7.06.2017 15:46 | Здравствуйте! Скажите пожалуйста обязательно ли пить креатин с виноградным соком или сахаром? В дни тренировки понятно,что можно пить вместе с протеином. А вот в дни отдыха утром можно принимать с овсянкой например? Имею ввиду без быстрых углеводов. <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 7.06.2017 16:12 Подойдут любые углеводы <�Сергей> 8.06.2017 10:11 А просто утром натощак запить водой и где-то через час позавтракать овсянкой нормально будет? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 8.06.2017 10:19 Нет.Непосредственно с креатином нужны углеводы. <�Сергей> 8.06.2017 12:04 Спасибо большое. |
| Вопрос полезен? Да 1 / Нет 0 | |
| Виктор 15.05.2017 03:37 | Здравствуйте! Принимал пока использовал только протеин. Сейчас перешел на протеин и гейнер. Подскажите пожалуйста, стоит ли принимать данный продукт, в случае употребления 2 раза в день гейнера magnum 8000 с содержанием креатина 3г на порцию? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 15.05.2017 08:49 Если прогресс вас не устраивает то прием дополнительно креатина лишним не будет <�Виктор> 15.05.2017 19:31 Спасибо за ответ, но передоза креатина так не будет? Везде говорится о 5 граммах в день. Получается 2 приема гейнера это 6 грамм + еще хотя бы один это уже 9 <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 15.05.2017 21:30 Не обязательно пить гейнер 3 раза в день.Все зависит от прогресса,как я уже сказал если он по вашему мнению слабый то есть смысл добавить |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Иван 12.04.2017 23:05 | На сайте же написано что надо принимать 3 г в течении дня?И еще какой вкус у креатина? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 13.04.2017 00:54 Креатин можно вполне пить и по 5 гр после тренировки |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Владимир 13.02.2017 08:13 | Доброе утро,после трени хочу смешать в шейкере всса,цитрулин,глютамин,креатин,совместимо ли все это? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 13.02.2017 09:31 Да,вполне совместимо |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Евгений 8.08.2016 17:39 | Мерной ложки нет, 3 грамма как мерить? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 8.08.2016 17:40 Чайная ложка 5 гр.Лучше по 5 гр после тренировки. |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Кирпичников Егор Алексеевич 5.08.2016 09:48 | с гейнер можно добавлять? <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 5.08.2016 09:53 Да,в гейнер добавлять можно |
| Вопрос полезен? Да 0 / Нет 0 | |
| Никита 25.07.2016 22:36 | Почему этот креатин полностью растворяется в воде?! так же не должно быть…… 26.07.2016 10:10 Это микронизированная форма (бывает гранулированные, не растворяются) креатина, такие почти полностью растворяются |
| Вопрос полезен? Да 1 / Нет 0 | |
| Сергей 6.01.2016 19:03 | Как принимать будет лучше с предтреном?Можно ли в шейкере мешать?Bsn предтрен <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 6.01.2016 21:09 Креатин лучше пить после тренировки. <�Сергей> 7.01.2016 12:20 А насколько нужно уменьшать дозу если в bsn уже есть креатин <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 7.01.2016 13:12 Все зависит от интенсивности и тяжести вашей тренировки.Возможно и уменьшать не надо. |
| Вопрос полезен? Да 1 / Нет 0 |
Креатин дозы
Научные исследования показывают, что приём креатина должен быть на уровне 5гр. в сутки, многие спросят, а как же вес тела человека? Ведь 5гр. для того кто весит 70 и 110кг. разные вещи. Для людей кто любит более щепетильно выбирать дозу, знайте – 0,05гр. – нормальная доза приёма креатина на 1 кг. веса.
Применяются 2 начальные схемы употребления креатина:
• ЗАГРУЗОЧНАЯ ФАЗА – означает приём повышенной дозы в количестве 20гр. в сутки (более точно 0,25-0,3 гр. на 1кг. веса) в течение 1 недели для насыщения креатином мышечных тканей, далее употребляют по 5гр. ежедневно;
• СТАНДАРТНАЯ ФАЗА – приём по 5гр. в сутки в течении всего периода приёма креатина (1,5 месяца).
Применение этих 2 фаз не имеет принципиально большого значения, разница в том, что применяя загрузочную фазу, мышцы достигнут
предела насыщения креатином за неделю, а при стандартной фазе за 4-6 недель, но в конечном итоге влияние на рост мышц будет одинаково.
Однако встречал людей, которые утверждают, что именно благодаря загрузочной фазе начался мышечный рост, попробуйте сами и выберете для себя лучший вариант.
Идём дальше, не думайте чем больше доза, тем лучше, приём протеина свыше 20-30гр. в сутки не имеет смысла, наш организм имеет предел насыщения клеток креатином, всё что выше не воспринимается и не усваивается, а просто выводится с организма, а когда организм насытится не будет принимать и этой дозы, поэтому не нагружайте лишней работой наши почки и собственный кошелёк.
