Люди, мечтающие похудеть, стараются сделать свой рацион питательным и сбалансированным. Для этого они включают в меню полезные и вкусные блюда. Смузи — это не напиток, как считают большинство из нас, а вкусная и полезная смесь, которая готовится из различных продуктов с помощью блендера. Благодаря смузи, можно заменить обед или ужин в зависимости от выбранных компонентов. Также коктейль помогает легко избавиться от лишнего веса.
Смузи и его польза
Смузи — густая смесь из перемолотых фруктов, овощей или ягод с добавлением мёда, сока и молочных продуктов.
Этот чудо-напиток появился в далёкие 30-е года XX века. Когда здоровый образ жизни начал набирать обороты, распространяясь по всему миру, смузи являлся отличным источником витаминов даже для посетителей кафе, баров и ресторанов.
Выпивая порцию, Вы не только получаете эстетическое удовольствие, но и насыщаете организм полезными веществами.
Польза смузи:
- Главное преимущество — большое количество нужных для человека микроэлементов. Эта витаминная бомба может содержать в себе сразу несколько полезных веществ. Выпивая порцию смузи из молока, банана и овсяных хлопьев, мы заряжаемся витаминами A, C, D и витаминами группы B (B1+B2+B6+B12).
- Приготовление не предусматривает тепловую обработку, поэтому все компоненты не теряют своих полезных свойств.
- Смузи помогает избавиться от шлаков и токсинов за счёт его консистенции, укрепляет иммунную систему.
- Работа кишечника и пищеварения в целом нормализуется в кратчайшие сроки, ведь именно в этом напитке содержится много клетчатки.
- Не только органы пищеварения скажут Вам спасибо: смузи станет лучшим другом для Вашего мозга, улучшая его работу, нормализуя психическое состояние.
- Восстановятся силы после тяжёлого рабочего дня или тренировки. Также полезная информация для любителей спорта: смузи поможет нарастить мышцы.
- Вы станете гораздо энергичнее, работоспособнее, режим сна придёт в норму, а волосы, кожа и ногти станут Вашим украшением.
В чем польза коктейля
Смузи — источник пищевых волокон, витаминов и минералов. В нем содержится всего 100-150 ккал, поэтому он стоит в одном ряду со свежими фруктами и овощами. Смузи не только помогает похудеть:
- Он положительно влияет на организм в целом. Коктейль из фруктов и ягод дает энергию из легкоусвояемых углеводов.
- Растительные компоненты очищают организм от токсинов и шлаков.
- Пищевые волокна регулирует работу кишечника. Клетчатка способна быстро насытить организм.
- Отдельные ингредиенты смузи обладают жиросжигающими свойствами, а также ускоряют метаболизм.
Благодаря положительному воздействию, используют чаще всего смузи на ужин. Ведь он окажет на организм человека только позитивное влияние.
Эффективность смузи при похудении
Смузи, как уже говорилось, это смесь с большим содержанием разных витаминов, благоприятно влияющий на работу всего организма. Следует заметить, что он также эффективен и для похудения.
Его уникальность в этой сфере кроется в трёх вытекающих свойствах:
- За счёт своей умеренной калорийности смузи вполне может заменить один из привычных приёмов пищи: завтрак, обед или ужин. Также его можно использовать вместо плотного перекуса. Это происходит потому, что этот напиток быстро утоляет чувство голода и насыщает организм. Так Вы не передаете, но при этом остаётесь сытыми долгое время.
- Можно забыть о вредных сладостях. Булочки, конфеты, торты и пирожные сможет заменить фруктово-овощной напиток, не менее сладкий. Секрет в том, что мы привыкли видеть сахар в основном в кондитерских, хлебобулочных изделиях, но есть такое понятие как «природный сахар». Этот сахар содержится во всех фруктах, но ни капли не вредит ни вашему здоровью, ни вашей фигуре.
- Похудеть на смузи может каждый, даже если имеются проблемы с ЖКТ (незначительные). Единственный нюанс заключается в том, что людям с проблемами со здоровьем желательно придерживаться этой диеты не более, чем неделю.
Смузи-диета — это отличный способ для здорового похудения. Следуя правильным рецептам, можно скинуть несколько килограммов за недолгий срок, не повреждая своё здоровье.
Список лучших рецептов смузи по вашим отзывам
Читатели тоже не обошли стороной эту тему и поделились своими любимыми домашними коктейлями. По отзывам худеющих девушек с рецептами смузи для похудения можно сократить период диеты, поскольку килограммы уходят значительно быстрее, а всё, что для этого нужно – наличие блендера, диетических продуктов, тренировок и разгрузочных дней.
| Название | Ингредиенты | Как действует |
| «Овощной микс» | Сельдерей, капуста, брокколи, морковь, томатный сок. | Большое содержание клетчатки, аминокислот и витаминов заменяет полноценный обед. Жидкость в составе овощей предотвращает обезвоживание организма, очищает стенки кровеносных сосудов. Пищевые волокна нормализируют работу ЖКТ. |
| «Фруктовая феерия» | Банан, яблоко, киви, кефир, апельсин. | Насыщенный витаминизированный коктейль не только улучшает настроение, но и утоляет голод (за счёт питательных свойств банана), активизирует иммунную систему, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние волос, кожи, ногтей. |
| «Алый закат» | Помидоры, свекла, яблоко, укроп. | Профилактика варикоза, очищение печени и почек. Железо оказывает благоприятное влияние на состав крови и количество эритроцитов, что убережёт от анемии. Улучшает обмен веществ, выводит шлаки, восстанавливает сбои в работе щитовидной железы. |
| «Зелёнка» | Молодая капуста, огурец, цукини, сельдерей, укроп, мята, ананас, лимон. | Очищает кишечник, бодрит, снижает показатели сахара, нормализирует обмен веществ. |
Вкуснейший смузи для похудения удовлетворяет не только гастрономические желания, но и благотворно воздействует на все системы организма. Поэтому по окончании диеты Вы обнаружите не только снижение веса, но и улучшение общего самочувствия, отсутствие ранее тревожащих проблем со здоровьем.
Также вы можете посмотреть видео-рецепты вкусных и полезных рецептов смузи:
Подготовка к похудению
Похудение — это сложный процесс, и относиться к нему нужно серьёзно. Подготовка поможет Вам в первую очередь провести диету без какого-либо стресса, укрепить силу воли. Готовить вкусный диетический смузи не только приятно, но и полезно.
Правила подготовки:
- Подготовка осуществляется за 3-5 дней до диеты.
- На протяжении этого времени необходимо снизить суточную норму калорий, придерживаться дробного питания.
- За 1-2 дня до диеты пить 1.5-2 литра воды в день.
- Питание максимально приближено к здоровому, полностью исключить высококалорийную пищу.
- Исключить острую, соленую, сладкую, жирную, жареную пищу, а также алкогольные и газированные напитки.
- На первом месте в вашем подготовительном рационе должны стоять кисломолочные, необработанные химией продукты, «живая» еда.
Рецепты с орехами и шоколадом
Шоколадно-банановый орех
Если вы хотите, чтобы коктейли для похудения были на вкус как десерт, этот рецепт должен стать вашим идеальным выбором. Плотность банана убедит, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах будет держать разум острым и живот худым.
Вам потребуется:
- ½ банана
- 1 чайная ложка горького шоколада
- ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
- 1 чашка воды
- 6 кубиков льда
- ⅓ чашки протеинового порошка
229 калорий / 11 г жира / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка «
Шоколадный декаданс
Вам потребуется:
- ½ банана
- ¼ спелого авокадо
- ¼ чашки какао бобов
- ½ чашки воды
- ¼ чашки шоколадного протеинового порошка
- 6 кубиков льда
300 калорий / 9 г жира / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка
Какао бобы
Вам потребуется:
- ½ замороженного банана
- ¼ чашка какао бобов
- 1 чайная ложка мускатного ореха
- 1 чашка воды
- ⅓ чашки шоколадного протеинового порошка
280 калорий / 3 г жира / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка «
Персиковый смузи
Бананы и персики являются полярными противоположностями: бананы обеспечивают клетчатку и богатую консистенцию, в то время как персики добавляют антиоксиданты при малом количестве калорий.
Вам потребуется:
- 1 чашка замороженных персиков
- ½ банана
- 1 чашка воды
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- ⅓ чашки протеинового порошка
- ½ чашки льда
287 калорий / 3 г жира / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка
Секреты приготовления смузи
- В состав должны входить продукты с низкой калорийностью.
- Для увеличения густоты смеси используйте больше фруктов/овощей.
- Для уменьшения густоты смеси используйте воду, а не добавляйте молочные продукты.
- Сладость придаст мёд, но лучше обойтись и вовсе без него.
- За основу лучше брать натуральный йогурт, кефир, молоко.
- Категорически запрещено использовать подсластители, пищевые добавки.
- Сочетайте кислые плоды со сладкими.
- Старайтесь использовать самые простые и элементарные способы приготовления.
- Главное, чтобы продукты гармонично сочетались между собой во избежание побочных эффектов.
Основные выводы
Как видите, существует много рецептов смузи, приготовленных с помощью блендера, которые можно включать в меню при похудении. Чтобы коктейль ускорил жиросжигание, во время его приготовления нужно соблюдать такие рекомендации:
- Вводите в рецепт низкокалорийные овощи: огурцы, помидоры, сельдерей, паприку, капусту и т.д.
- Готовьте напиток из несладких фруктов: зеленые яблоки, алыча, киви, цитрусовые, слива.
- Делайте смузи на основе клюквы, крыжовника, черники, вишен, клубники, смородины, малины.
- Разбавляйте коктейль при похудении нежирными кисломолочными продуктами, зеленым чаем, фильтрованной или минеральной водой, свежевыжатыми соками.
- Дополняйте коктейли небольшим количеством овсяных хлопьев, отрубей, семян, орехов, сухофруктов, жгучих приправ, пряностей.
- Откажитесь от соли, сахара, жирных продуктов.
Относитесь к смузи, как к блюду, а не напитку, чтобы избежать переедания. Более калорийные рецепты оставьте на завтрак, а коктейли с низкой пищевой ценностью смело употребляйте на ужин. Поделитесь в комментариях своими рецептами смузи, которые вы употребляли при похудении.
Рецепты
Овощные
Зеленый смузи
Ингредиенты:
- 3 листа кочанной капусты;
- 100 грамм брокколи;
- 2 стебля сельдерея;
- виноградный сок.
Приготовление:
- Капусту и брокколи промыть.
- Мелко порезать.
- Сельдерей вымыть и просушить.
- Переложить в блендер, влить сок и перемешать.
Калории:
28.5 ккал на 100 грамм.
Красный смузи
Ингредиенты:
- стакан кефира;
- помидор;
- огурец;
- зелень;
- приправы по вкусу.
Приготовление:
- Овощи мелко порезать.
- Переложить в блендер.
- Добавить кефир и всё перемешать.
- По вкусу приправить.
- Готовое блюдо подавать со свежей зеленью.
Калории:
67.00 ккал на 100 грамм.
Фиолетовый смузи
Ингредиенты:
- свекла;
- 2 стебля сельдерея;
- болгарский перец;
- огурец;
- сок лимона.
Приготовление:
- Всё мелко порезать.
- Переложить в блендер.
- Влить несколько ложек лимона.
- Тщательно перемешать.
Калории:
30.5 ккал на 100 грамм.
Фруктовые
Осенний смузи
Ингредиенты:
- абрикосовый сок;
- 3 ст. л. сока лайма;
- 2 груши;
- персик;
- яблоко.
Приготовление:
- Фрукты очистить от кожуры и косточек.
- Мелко порезать.
- Перемешать в блендере вместе с апельсиновым и лаймовым соками.
Калории:
76 ккал на 100 грамм.
Летний смузи
Ингредиенты:
- яблоко;
- киви;
- имбирный корень;
- 2 чайных ложки меда;
- банан.
Приготовление:
- Яблоко очистить от кожуры и косточек.
- Киви и банан очистить от кожуры.
- Фрукты и имбирь мелко порезать.
- Перемешать вместе с медом в блендере.
Калории:
47.9 ккал на 100 грамм.
Весенний смузи
Ингредиенты:
- яблоко;
- стакан сока (на вкус, предпочтительно-персиковый);
- 1 стакан молока.
Приготовление:
- Мелко порезать яблоко.
- Добавить сок и молоко.
- Перемешать в блендере.
Калории:
31.5 ккал на 100 грамм.
Ягодные смузи
Клубничный смузи
Ингредиенты:
- клубника;
- мята;
- греческий йогурт (натуральный).
Приготовление:
- Клубнику измельчить в блендере.
- Добавить к ней мяту и йогурт.
- Ещё раз перемешать.
Калории:
66.9 ккал на 100 грамм.
Миксовый смузи
Ингредиенты:
- 125 грамм клюквы;
- 120 грамм ежевики;
- клубника;
- половина банана;
- 60 грамм черники;
- 75 мл зеленого чая.
Приготовление:
- Взбить все ингредиенты.
- К ягодной массе добавить чай и ещё раз взбить.
Калории:
71.9 ккал на 100 грамм.
Леденящий смузи
Ингредиенты:
- черника;
- мёд;
- вода;
- клубника;
- йогурт.
Приготовление:
- Чернику измельчить в блендере.
- Добавить в чашу мед по вкусу и воду (консистенция должна быть похожа на жидкую сметану).
- Мелко порезать клубнику и перемешать уже вручную, без блендера.
Калории:
69.5 ккал на 100 грамм.
Протеиновые смузи
Смузи из моркови и манго
Ингредиенты:
- манго;
- морковь;
- кокосовое молоко;
- миндальное масло.
Приготовление:
- Морковь и манго натереть или мелко порезать.
- Смешать в блендере с маслом и молоком.
Калории:
59.6 ккал на 100 грамм.
Капустный смузи
Ингредиенты:
- листья капусты;
- несколько орехов кешью;
- груша;
- огурцы;
- вода;
- лимонный сок.
Приготовление:
- Смешать все ингредиенты в миксере.
- По желанию добавить соевое молоко.
Калории:
40.8 ккал на 100 грамм.
Смузи с примесями
Ингредиенты:
- 2 ложки протеинового коктейля;
- яблоко;
- корица;
- соевое молоко.
Приготовление:
- В шейкере смешать протеиновый коктейль с соевым молоком.
- Порезать мелко яблоко.
- В блендере смешать все ингредиенты.
- Подавать с корицей.
Калории:
38.5 ккал на 100 грамм.
Смузи с овсянкой
Смузи на завтрак
Ингредиенты:
- 6 столовых ложек овсянки;
- греческий йогурт;
- банан.
Приготовление:
- В чашу блендера высыпать всю овсянку и заливаем её йогуртом.
- Подождать 5-7 минут для того, чтобы овсянка немного разбухла.
- Банан мелко нарезать и смешать в миксере с овсянкой.
Калории:
135.4 ккал на 100 грамм.
Смузи с овсянкой и черникой
Ингредиенты:
- черника;
- йогурт натуральный;
- овсянка;
- мед.
Приготовление:
- Перемешать в блендере овсянку и йогурт.
- Сразу же добавить чернику.
- Продолжать перемешивать в течение 1-2 минут.
- По вкусу добавить мёд.
Калории:
130.4 ккал на 100 грамм.
Смузи с кефиром
Смузи на кефире
Ингредиенты:
- 3 столовых ложки овсянки;
- стакан кефира;
- семена чиа;
- персиковый сок;
- любая ягода на вкус.
Приготовление:
- В блендере перемолоть овсянку с чиа.
- Залить кефиром и дать настояться смеси.
- Добавить ягоды и сок.
- Перемешать.
Калории:
52.4 ккал на 100 грамм.
Смузи с хурмой
Ингредиенты:
- хурма;
- кефир;
- мед;
- лимонный сок.
Приготовление:
- Все продукты смешать в блендере.
- Лимонный сок добавить перед подачей.
Калории:
38.7 ккал на 100 грамм.
Смузи с творогом
Ингредиенты:
- обезжиренный творог;
- малина;
- жимолость;
- стакан кефира.
Приготовление:
- Творог смешать с малиной (вручную, а не в блендере).
- Добавить перетертую жимолость.
- Перемешать в блендере с кефиром.
Калории:
65.5 ккал на 100 грамм.
Смузи с зеленью
Ингредиенты:
- стакан кефира;
- ½ огурца;
- 2 столовые ложки творога.
Приготовление:
- Огурец перетереть и смешать с творогом.
- Переложить в чашу блендера.
- Смешать в блендере огурец, творог и кефир.
- Дать настояться.
Калории:
27.4 ккал на 100 грамм.
Очищающие смузи
Смузи со шпинатом
Ингредиенты:
- сельдерей;
- шпинат;
- сок лайма;
- вода;
- банан.
Приготовление:
- В блендере перемолоть 2 стебля сельдерея.
- Дать настояться.
- Далее всё также в блендере, смешать воду, банан и шпинат.
- Залить водой до консистенции жидкой сметаны.
- При подаче добавить сок лайма.
Калории:
37.5 ккал на 100 грамм.
Смузи с льняными семечками
Ингредиенты:
- льняные семечки;
- льняное масло;
- грейпфрут;
- авокадо;
- лимон.
Приготовление:
- В блендере перемешать льняные семечки и льняное масло.
- Всё также в блендер добавить грейпфрут очищенный, авокадо, несколько долек лимона.
- Тщательно перемешать в течение 2-3 минут.
Калории:
25.5 ккал на 100 грамм.
Смузи с брокколи
Ингредиенты:
- брокколи отварные;
- грейпфрут;
- миндаль;
- соевое молоко;
- несколько фиников.
Приготовление:
- Брокколи отварить.
- Финики и миндаль перемалывать в блендере в течение 2-4 минут.
- В отдельной миске подогреть соевое молоко (слегка).
- Всё смешать в блендере.
Калории:
35.5 ккал на 100 грамм.
Грушевый смузи с кефиром
Ингредиенты:
- 2 груши средней величины;
- 3 стакана кефира (600 мл);
- Приготовление:
- Освободите груши от кожуры. Нарежьте фрукты небольшими кубиками. Обязательно удалите семена, которые придают напитку избыточную горечь.
Положите фрукты в емкость блендера. Включите режим пюрирования, чтобы получить однородную смесь.
- Влейте четыре стакана кефира. Также добавьте ложку меда, чтобы напиток получился сладким. После повторного измельчения наполните готовым коктейлем стаканы.
Смузи-диета
На 7 дней
Неделя — самый оптимальный вариант для похудения на смузи-диете. Не рекомендуется продолжать такое питание более 10 дней, так как есть риск привыкания к жидкой пище и постепенного отвыкания от обыкновенной твердой.
Эта диета поможет скинуть ненавистные килограммы без ущерба здоровья, если, конечно, соблюдать все нормы и правила разгрузочных дней.
Меню
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: смузи из овсянки + один спелый фрукт в пределах 100-200 грамм + овощ в пределах 100-200 грамм. Перекус: сок на выбор (желательно отдавать предпочтение свежевыжатым сокам, сделанным в домашних условиях). Обед: Протеиновый коктейль + фрукт по желанию. Полдник: йогурт натуральный (греческий) + яблоко. Ужин: овощной смузи + 2 овоща в пределах 100-200 грамм. |
| Вторник | Завтрак: творожный смузи + 200 грамм овсяной каши. Перекус: кефир + ягоды (неограниченное количество). Обед: фруктовый смузи + два фрукта. Полдник: 2 фрукта в пределах 100-150 грамм каждый. Ужин: протеиновый коктейль. |
| Среда | Завтрак: овсянка на воде + банан. Перекус: любой фрукт. Обед: протеиновый коктейль или протеиновое смузи + овощной салат на оливковом масле. Полдник: греческий йогурт с овсяными хлопьями. Ужин: овощной смузи. |
| Четверг | Завтрак: овсянка на молоке + сок на выбор (желательно выбирать овощные соки, отдавать предпочтение морковным). Перекус: салат из овощей + несколько орехов или фиников. Обед: смузи на кефире + зеленый чай. Полдник: любые несколько фруктов, предпочтительно цитрусовые. Ужин: очищающий смузи. |
| Пятница | Завтрак: смузи из овсянки + два фрукта. Перекус: фруктовый салат, заправленный сметаной/ йогуртом. Обед: куриный бульон + хлебец + овощной смузи. Полдник: питьевой йогурт натуральный или кефир. Ужин: очищающий смузи + овощи, тушеные на пару. |
| Суббота | Завтрак: горсть орехов + столовая ложка льняного масла + смузи из сельдерея. Перекус: овощной смузи. Обед: отварное куриной филе в пределах 100-150 грамм, куриный бульон + овощной салат, заправленный сметаной. Полдник: протеиновый коктейль. Ужин: очищающий смузи + ягоды в неограниченном количестве. |
| Воскресенье | Завтрак: творожный смузи + протеиновый батончик + зеленый чай. Перекус: легкий фруктовый салат, за основу которого должны выступать в основном цитрусовые. Обед: куриный бульон + овощной салат, заправленный оливковым маслом. Полдник: йогурт с овсяными хлопьями. Ужин: овощной смузи + запеченные в духовке овощи или пожаренные на гриле. |
На 3 дня
Меню
| День | Меню |
| День 1 | Завтрак: овощной смузи + семена льна. Перекус: питьевой йогурт. Обед: фруктовый смузи. Полдник: протеиновый коктейль. Ужин: свежевыжатый (желательно) сок. |
| День 2 | Завтрак: смузи из овсянки с добавлением перемолотых орехов. Перекус: йогурт натуральный + перемолотая ягода. Обед: овощной суп-пюре. Полдник: яблоко, перемолотое с корицей и орехами. Ужин: овощной салат + овощной смузи. |
| День 3 | Завтрак: смузи на кефире + зеленый чай. Перекус: рисовые хлебцы + зеленый чай. Обед: фруктовый смузи. Полдник: сок с мякотью + йогурт. Ужин: кефир или протеиновый коктейль. |
Протеиновые коктейли для похудения
Эти напитки – отличный выбор для тех, кто хочет иметь красивые формы тела. Сделать их можно в домашних условиях. Поделюсь парой простых рецептов.
Протеиновый напиток «Клубничка в шоколаде»
Возьмите следующие продуктыы:
- стакан нежирного молока;
- 1 ст.л. какао-порошка;
- пару крупных ягод клубники;
- 2 ст.л. белкового порошка.
В блендере взбейте ягодки. Потом отправьте в чашу порошок протеиновый и какао – смешайте все. Затем залейте массу молоком, а после снова перемешайте. Когда лучше принимать пртеиновые коктейли для похудения, читайте в этой статье.
Подавайте такой напиток с кусочками льда. Вкусно и полезно!
Противопоказания
- Смузи-диета абсолютно не подходит для беременных или кормящих мам. Смузи полезно выпивать и нужно, но переходить на такое питание- строго запрещено.
- Детям и подросткам до 16 лет. Диеты плохо влияют на подрастающий организм. Конечно, пить такой напиток только в пользу для ребёнка, но сидеть на диете строго не рекомендуется.
- Проблемы с ЖКТ, с пищеварением. Если у Вас имеется какое-либо отклонение от здоровой нормы, то лучше не злоупотреблять этой диетой.
- Психические/ психологические заболевания. В диете резкое ограничение в еде категорически запрещены. В этот список входят и такие заболевания, как компульсивное переедание, булимия, анорексия.
- Слабые почки.
Подытожив, можно сказать, что смузи — один из самых полезных в различных сферах напиток. Несмотря на своё современное название, его вскоре назовут народным рецептом от огромного перечня болезней, их профилактики.
Смузи станет Вашим другом, но только в том случае, если Вы:
- Начнёте принимать его регулярно в умеренной дозе.
- Научитесь гармонично подбирать состав.
- Привыкните к постепенному улучшению вашего организма, благодаря смузи.
Фавориты питания
В приготовлении смузи для похудения замечательно то, что для них существует бесконечное количество ингредиентов, которые нужно просто смешивать и сочетать. В данном разделе представлены рецепты любимых смузи ведущих диетологов, все они вкусные и питательные.
Звонок для пробуждения
Сочетание низкокалорийного немолочного смузи утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов — отличное начало для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Начните день со смузи, это выведет ваше тело из состояния ночного голодания, а углеводы из ягодной смеси в сочетании с высококачественным белком обеспечат вам быструю энергию и усвоение белка, которые необходимы вашему организму в первую очередь по утрам.
Вам потребуется:
- ½ чашки замороженной смеси ягод
- горсть шпината
- 250 мл миндального молока
- 1 ложка ванильного протеина на растительной основе
230 калорий / 2,5 г жира / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка
Пюре из капусты
При таком низком содержании белка этот коктейль не может считаться заменителем пищи, но он хорошо сочетается, например, с омлетом, как предполагают диетологи.
Вам потребуется:
- 1 замороженный, очень спелый банан
- 1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
- ¾ чашка шпината
- 1 чайная ложка имбиря, тертого
- ¾ чашки капусты
- ½ чашки моркови, нарезанной
- 1 чайная ложка сока лайма
- 250 мл воды
- 4 кубика льда
58 калорий / 0 г жира / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка
Малиново-шоколадный смузи
Мне очень нравится этот коктейль для похудения, потому что он на вкус супер-легкий, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов. Какао-порошок является хорошим источником флаваноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца, а также придает смузи вкус, как будто в него добавили тонну шоколада. В дополнение к полезному какао, в этом смузи есть и другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником активизация витаминов группы В.
Вам потребуется:
- ½ банана
- 1 горсть шпината
- ½ чашки малины
- 1 столовая ложка миндального или кешью масла
- 2 столовые ложки какао-порошка
- 280 мл миндального, конопляного или кокосового молока
- 1 мерная ложка или порция протеинового порошка на растительной основе (по желанию)
391 калорий / 15 г жира / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
Тыквенный коктейль
Вам потребуется:
- 1 чашка приготовленной тыквы
- ½ банана
- 1 чашка кокосового или миндального молока
- 2 столовые ложки нарезанного кешью
- 1 чайная ложка специй
- ¾ мерной ложки протеинового порошка
- горсть кубиков льда
331 калория / 10 г жира / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка
Отзывы
Отзывы людей о смузи:
Александрова Анастасия
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Как приготовить смузи в домашних условиях
Приготовить этот восхитительный напиток самостоятельно мечтают многие. Среди их числа есть те, кто стремится:
- сбросить лишний вес;
- ведет здоровый образ жизни;
- просто хочет побаловать себя чем-то вкусным.
В любом случае пожелания при приготовлении этого коктейля будут одинаковыми. Перед началом приготовления блюда хорошо очистите фрукты от кожуры и семечек. В противном случае они станут прилипать к зубам и деснам. Это испортит весь вкус вашего лакомства.
Чтобы консистенция не получилась слишком вязкой, рекомендуется готовить смузи, используя сочные и более плотные фрукты в равном количестве. Для лучшего вкуса напиток обычно разбавляют молоком. В качестве украшения добавляют лед, листики мяты и все, что только придет на ум в результате безграничной фантазии.
Плюсы применения для похудения
Многие выбирают именно смузи, чтобы похудеть, поскольку у такого метода есть достаточно преимуществ перед другими:
- заменяет полноценный прием пищи;
- улучшает работу кишечника и пищеварительной системы без обезвоживания и искусственного стимулирования перистальтики;
- легко и удобно брать с собой на работу, учебу;
- богат витаминами, клетчаткой, белками благодаря сочетанию фруктов, овощей и ягод, которые легко и быстро усваиваются;
- просто и быстро готовится;
- нормализует работу всех систем организма;
- не содержит сахара, в отличие от того же йогурта.
Чтобы эффект от употребления смузи был более заметным, следует соблюдать некоторые правила приготовления:
- для применения подходят замороженные фрукты и ягоды;
- употреблять только свежеприготовленным;
- пить можно прохладным, но не ледяным;
- для приготовления нельзя использовать орехи, сухофрукты, сахар, мед, щербет, сгущенное молоко, шоколад, хлопья;
- применять только свежие соки.
Полезное видео
О рецептах смузи для похудения смотрите в этом видео:
Похожие статьи
- Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок…
Кушать или готовить грейпфрут для похудения можно не всем. От него как есть большая польза, так и вред для организма. Для похудения подойдет все: масло, сок, смузи, коктейль, сырой фрукт на ночь. Есть рецепты с медом. Читать далее - О жидкой диете и смузи для похудения смотрите в этом…
Многим пришлась по вкусу диета доктора Назардана для похудения. Предполагается, что человек может употреблять любые продукты, но только в жидком виде, теряя при этом вес. Читать далее
- Клюква для похудения: рецепты смузи, морса, как…
Вкусная, хоть и кислая ягода клюква для похудения также полезна. Ведь она заряжает энергией, восстанавливает здоровье. Есть рецепты смузи, морса. Какую лучше употреблять — сушеную, замороженную? Можно ли есть на ночь? Читать далее
