Представляем вам топ 15 кроссфит упражнений, которые требуют только вес вашего тела. Кроме того, они могут быть выполнены в домашних условиях.
Дорогие друзья сегодня речь пойдет о кросссфите. Попробуем максимально коротко, но в тоже время создать вам полное понимание данного вида. Кроссфит в России появился относительно недавно. Вид спорта этот для нас новый, пришедший из Америки. Придумал кроссфит гимнаст Грег Гласман. В 80-х он определил общее положение данной методике.
Широкое распространение кроссфит получает в 2001 году. Кроссфит можно назвать системой общей физической подготовки, состоящая из функциональной, постоянно варьируемых движений выполняемых с высокой интенсивностью. Кроссфит создает максимально разносторонних атлетов, то есть они должны быть и сильными, и выносливыми, быстрыми, взрывными, координированными, в общем готовыми к любой физической нагрузке. Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Только просим вас не путайте кроссфит с обычной круговой тренировкой, как многие думают по ошибке. Вам это говорят те люди, которые не вниклись в суть кроссфита и тем самым делают поспешные выводы. Конечно круговая тренировка в кроссфите это частое явление, но это далеко не основа.
Кроссфит условно можно разделить на фитнесс для здоровья и спорт. Такие тренировки преследуют основную цель улучшения здоровья и создание хорошей физической формы. Кроссфит как спорт преследует основную цель – победу на различных соревнованиях.
Что такое кроссфит?
Кроссфит – это вид функциональных тренировок, как правило объединяющий в себе кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Одна из главных особенностей кроссфита – прохождение кругов (иногда ада), каждый из которых делится на этапы. В последнее время он набирает все большую популярность, поэтому вы уже наверняка видели в своем фитнес-клубе специальную зону для тренировок (если вы туда, конечно, ходите). Мы решили рассказать, в чем его главные преимущества и почему вам все-таки стоит перестать бояться слова «кроссфит».
Crossfit Фотографии, картинки, изображения и сток-фотография без роялти
#29277744 — A group training push ups, hang ups and squat at a crossfit center.
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#37396715 — discs and barbel of weightlifting
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#57562273 — Side view image of fit young woman doing a box jump exercise…
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#55222859 — Battle ropes exercise in the garage
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#27491186 — barbell weight lifting man rear view back workout exercise at..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#42328782 — Three muscular athletes lifting and jumping at the crossfit gym
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#17050608 — Gym man and woman push-up strength pushup with dumbbell in a..
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#24327653 — Image of young attractive female doing kettle bell exercise on..
Похожие изображения
ru.123rf.com
Как выглядят самые красивые девушки в кроссфите?
02.01.2020
Быть сильной и красивой одновременно вполне реально. Несмотря на то, что девушки в кроссфите могут поднимать штангу намного тяжелее собственного веса, они остаются женственными. Рассказываем о семи красотках, которые доказывают это на своем примере.
Дэни Спигл
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Dani Elle Speegle (@dellespeegle) 1 Янв 2020 в 9:54 PST
Возраст: 25 лет Рост: 167 см Вес: 76 кг Толчок: 100 кг Рывок: 93 кг Фрэн: 3:30
Американская атлетка Дэни Спигл всю сознательную жизнь занимается спортом. В 5 лет она увлеклась гимнастикой и поднялась до довольно высокого уровня, заслужив несколько государственных наград. К сожалению, десятилетний взлет спортивной карьеры внезапно прервался после неудачного падения с брусьев, которое стало причинной травмы позвоночника. Хотя дверь в гимнастику после этого была закрыта, Спигл смогла пережить тот тяжелый период и вскоре нашла себя в командных видах спорта и легкой атлетике.
Во время учебы в старшей школе подруга познакомила ее с кроссифтом. Год спустя в 2020 году она уже выступала в Атлантическом регионе в составе команды Kings Poin. Главный поворотный момент в конкурентной борьбе настал в начале сезона 2019 года, когда она заняла 5 место на Чемпионате Дубая среди достаточно серьезных соперниц. Именно тогда девушка почувствовала в себе уверенность, что может выступать на высоком уровне индивидуально. Спустя всего три года занятий кроссфитом, она стал самой сильной американской атлеткой по версии Open 2020 и теперь входит в число элитных представительниц данного вида фитнеса.
Брук Энс
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от the Riker Brothers (@rikerbrothers) 20 Сен 2020 в 11:09 PDT
Возраст: 30 лет Рост: 170 см Вес: 68 кг Толчок: 115 кг Рывок: 94 кг Фрэн: 2:07
Энс — очень амбициозная девушка, которая привыкла добиваться своего. Она бывшая профессиональная танцовщица, мечтающая стать звездой Бродвея. В 2009 году ее пригласили на прослушивание в шоу в Лас-Вегасе, в котором требовалось выполнять много гимнастических элементов. Чтобы получить роль, нужно было хорошо подготовиться, поэтому она решила попробовать кроссфит. Так она открыла для себя совершено новое направление в фитнесе, в котором решила проявить себя. Спустя два года упорных тренировок у нее получилось это сделать. В 2020 году она отобралась на Игры и прославилась, выиграв два тяжелоатлетических комплекса: рывок и толчок. Сейчас Брук продолжает активно заниматься актёрской карьерой, а также ведет Youtube канал. Она сыграла в таких фильмах, как «Чудо-женщина» и «Лига справедливости». Недавно она сообщила, что планирует вернуться в соревновательный кроссфит.
Камилла Леблан-Базине
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Camille Leblanc-Bazinet (@camillelbaz) 30 Дек 2019 в 8:53 PST
Возраст: 31 год Рост: 157 см Вес: 59 кг Толчок: 104 кг Рывок: 86 кг Фрэн: 2:04
Очаровательная Камилла завоевала всеобщее признание, выиграв Кроссфит Игры в 2014 году. Бывшая гимнастка одна из самых прославленных кроссфит-атлеток. К сожалению, Леблан после оглушительного успеха, больше не смогла подняться на пьедестал почета в личном зачете, но в прошлом году ей вновь улыбнулась удача. Она отобралась на Игры в составе команды Crossfit Krypton и помогла ребятам завоевать серебряную медаль. Сейчас девушка активно занимается продвижением программ тренировок и социальными сетями. Солвейг Сигурдардоттир
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Sólveig Sigurðardóttir
Возраст: 24 года Рост: 170 см Вес: 68 кг Толчок: 109 кг Рывок: 87 кг
Эта исландская девушка смотрится прекрасно как в женственном платье, так и в спортивной экипировке. Она дебютировала на профессиональном уровне в команде в 2020 году, не имея за плечами спортивного опыта. В кроссфит Сол попала из желания сбросить лишний вес, но судьба привела её в профессиональный спорт.
Эмили Михо Лугман
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Emily Miho Loogman (@emilyloogman) 13 Ноя 2020 в 12:29 PST
Возраст: 26 лет Рост: 165 см Вес: 62 кг
Посмотрите на прекрасную Эмили Лугман. Она только начинает путь в профессиональный спорт, но уже ставит перед собой грандиозные цели — когда-нибудь выступить в команде CrossFit Invictus X вместе с мужем и верным соратником Холденом Ретвиллом. Кстати, до начала карьеры в кроссфите она играла в американский футбол и занималась гепатлоном. Ее сестра Айко Сара Лугман также выступала за CrossFit Invictus, но сейчас пытается отобраться индивидуально через национальный чемпионат Японии.
Брук Уэллс
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Brooke Wells (@brookewellss) 21 Июл 2020 в 5:21 PDT
Возраст: 24 года Рост: 167 см Вес: 68 кг Толчок: 116 кг Рывок: 97,5 кг Фрэн: 2:06
За этой красоткой следят миллионы пользователей Инстаграм. Она очаровывает фанатов не только впечатляющими выступлениями, но и милым лицом и подтянутой фигурой. За ее плечами богатый спортивный опыт в легкой атлетике, в кроссфите она выступает с 2020 года. Кроме того, у нее есть сестра-близнец Сидни, которая также пошла по ее стопам.
Лорен Фишер
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Lauren Fisher (@laurenfisher) 21 Авг 2020 в 12:39 PDT
Возраст: 25 лет Рост: 165 см Вес: 61 кг Толчок: 110 кг Рывок: 84 кг Фрэн: 2:19
Лорен начала заниматься кроссфитом в 14 лет будучи профессиональной баскетболисткой. У нее также большой опыт в тяжелой атлетике: она выиграла чемпионат США среди юниоров в 2014 году. Американская спортсменка выступает на Играх с 2013 года с лучшим финишем на 9 месте в 2014 году. В прошлом сезоне Фишер выступала на Играх в команде Invictus и заняла 3 место в общем зачете. Недавно она основала собственный бренд Grown Strong, который привлекает женщин к тому, что быть сильными — это прекрасно. Универсальность, решительность и безграничный энтузиазм Лорен делают ее популярной фигурой в кроссфите и вдохновляют многих начинающих спортсменов по всему миру.
Тренировки и не только
Сегодня большая часть жизни Сюзанны посвящена тренировкам. Она занимается дважды в день по часу и более, в её программу включена гимнастика, гиревой спорт, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, плавание и скалолазание. Такая комбинация позволяет нагружать все группы мышц, улучшает координацию и позволяет избежать рутины. Полный отдых возможен только раз в неделю, а длинных каникул без тренировок девушка не признаёт.
Сюзанна делает успехи и в бизнесе – она совладелица семейного спортзала, имеет сертификат персонального тренера.
Фото девушек до и после
Занятия кроссфитом помогли многим девушкам избавиться от лишнего веса и тому подтверждение является их фото до и после:
У мужчин такая разновидность круговой тренировки также популярна. Увидеть пример кроссфит фото до и после можно ниже:
На фото отчетливо заметен результат длительных занятий. Мышцы спортсменов выглядят подтянутыми и их сложно узнать теперь. Однако добиться такого рельефа не так просто и придется посвятить этому процессу месяцы упорных тренировок.
Кроссфит травмоопасен?
Комментарий эксперта
Дарья Брыгина
Тренер Nike Training Club
«Только если вы будете неправильно выполнять задания и решите не слушать советы тренера о том, когда нужно вовремя остановиться, – в этом кроссфит мало чем отличается от других видов спорта. Ошибочное мнение о его вреде для здоровья по большому счету сложилось несколько лет назад, когда кроссфит стал только появляться у нас и многие не имели четкого представления о том, как надо распределять нагрузку».
Личная жизнь
О личной жизни звезды кроссфита почти ничего не известно. Сама Сюзанна говорит, что у неё нет времени на серьёзные романы, но она обожает «странных парней» и, возможно, скоро одному из них повезёт. Пока же своим лучшим другом Сваневик считает маму: они много общаются и вместе совершают утренние пробежки.
В свободное от тренировок и соревнований время девушка занимается своим блогом, выкладывает новые видео. У неё уже больше 200 тысяч подписчиков в инстаграме и множество восторженных последовательниц. Кстати, в обычной жизни Сюзанна обожает шутки, неравнодушна к эффектным селфи и фанатично скупает кроссовки: в её платяном шкафу уже собралась внушительная коллекция.
Камерон Диас
Камерон Диас — еще одна знаменитость, которая не любит легкие тренировки. Тедди Басс, который долгое время был ее тренером, помог сформировать тело с помощью упражнений кроссфит. Он разработал 10-минутный тренинг для людей, которые заинтересованы в упражнениях. Басс представил некоторые методы кроссфита в повседневной жизни Камерон, такие как толкание шины грузовиков и тренировка с веревками.
На тренировках Басс сосредоточен на ее руках, ногах и ягодицах. Не только на том, как они выглядят, но и как придать больше тонуса и сделать сильнее.
Джек Осборн
У Джека Осборна был диагностирован рассеянный склероз (РС) в 2012 году. Неудивительно, что это изменило его жизнь, и он всегда пытается найти способы контролировать РС с помощью лечения и упражнений. Кроссфит, кажется, ему подходит. Он способен не отставать от интенсивной тренировки и говорит, что чувствует себя очень хорошо после ее завершения.
Многие люди в поисках идеального тела начинают заниматься спортом. Важно понимать, что это гораздо больше чем просто занятия. Они помогут уму сосредоточиться и держаться в тонусе.
https://youtu.be/9VOIMcdFbjo
Джейсон Стэтхем
Джейсон Стэтхем — звезда боевиков, таких как «Форсаж», а это означает, что в сценах с ним присутствует большая часть его тела. Актер считает кроссфит идеальным вариантом подготовки к своей работе, но он искренне уверен, насколько сложный этот вид спорта. «Моя тренировка — убийственная, кошмарная и бесценная», — говорит он.
По словам Шейпа, он тренируется каждый день по 35 минут. Это помогло сбросить почти 8 килограмм всего за шесть недель. Актер меняет работу ежедневно и ведет учет всего, что делает.
Боб Харпер
Пола Паттон решила заняться кроссфитом из-за своего плотного графика. По словам актрисы, идея тренироваться всего 30 минут звучала идеально для тех, кто только стал мамой, как она. Однако, эти минуты очень интенсивные.
Паттон также нравиться, что кроссфит более социальный, потому что считает, что бег на беговой дорожке выглядит более одиноким. Она также говорит, что тренировка включает в себя некоторые приемы боевых искусств, что делает ее интересной. Паттон старается заниматься физическими упражнениями почти каждый день и ей нравится пробовать что-то новое, поэтому кроссфит подходит идеально.
Джо Манганьелло
Джо Манганьелло — еще один персонаж из «Волшебный Майк», который рекомендует кроссфит. Муж Софии Вергара известен своим телосложением и его всегда можно увидеть на тренировках по кроссфиту. Актер любит быть активным и видит в кроссфите не только упражнения, но и способы повеселиться.
Во время интервью для Мужского журнала он сказал, что его тренировки направлены на то, чтобы стать лучшим спортсменом, каким он может быть, а не на то, как будет выглядеть тело. Манганьелло добавил, что планирует участвовать в соревнованиях по кроссфиту в будущем.
