Полезные советы
У вас когда-нибудь было так, что вам нужно пробежаться (или как минимум пройтись) по ступенькам, и дойдя до нужного этажа, вы понимаете, что ваша физическая форма могла бы быть лучше?
Даже если вы питаетесь правильно и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, всегда есть куда расти.
Если вам интересно, насколько сильным и быстрым вы, на самом деле, являетесь, то можете пройти парочку тестов, которые это проверят. Вот 15 способов оценить вашу физическую форму:
Вы выдерживаете минимум 2 часа тренировок, от средних до тяжелых.
Меняйте свои тренировки, чтобы они не были однообразными. Старайтесь тренироваться минимум 2 часа в неделю, бросьте себе вызов и пытайтесь улучшить свои результаты.
Специалисты советуют упражняться минимум 150 минут в неделю. В вашу тренировку должна входить ходьба. Для более активной тренировки можете устроить себе пробежку или заняться аэробикой. Рекомендуемое время 75 минут.
Не забывайте отдыхать и вовремя питаться — это очень важно для восстановления сил.
Если вы пока не можете делать столь длительные тренировки – не стоит волноваться. Старайтесь понемногу улучшать свои результаты, не сильно перетруждая себя.
Вы легко можете коснуться пальцев ног.
Это отличная тренировка для улучшения координации. Если вы хотите проверить своё физическое состояние, попробуйте вытянуть руки вдоль тела или хотя бы коснуться пальцев ног (не сгибая ноги в коленях).
Если ваши мышцы сильно напрягаются или тянутся, то, возможно, пришло время начать заниматься йогой.
Если вы хотите улучшить свою гибкость в домашних условиях, специалисты рекомендуют добавить растяжку в вашу ежедневную тренировку.
Попробуйте растягивать подколенное сухожилие в течение 30 секунд три раза в неделю, но не слишком агрессивно, а спокойно, чтобы не повредить мышцы. В течение месяца вы уже сможете увидеть результаты.
Вы способны пробежать 2,5 — 3 км.
Звучит не слишком заманчиво? Бойцы спецназа бегают 3 или 5 км пару раз в неделю и 10 км примерно раз в месяц, причем с дополнительным весом в 12 кг и дыханием только через нос.
Если вам трудно пробежать три километра, не волнуйтесь – это можно натренировать. Бегайте меньше, но постепенно увеличивайте расстояние и скорость.
И не забывайте о важности менять тренировки, например, можно пересесть на велосипед или поплавать (менее травмоопасное занятие, которое подойдет всем, особенно людям в возрасте, для которых бег может вызвать боли в ногах и в частности в коленях).
Вот таблица, по которой вы сможете проверить свои физические данные, основываясь на беге на 2,5 км. Чем больше времени вам нужно для пробежки, тем больше вам стоит тренироваться.
Насколько это полезно?
Скажем сразу, в процессе занятий, основой которой выступает «Планка», активизируется большое количество мышц. Дело в том, что тело в этот момент находится практически в подвешенном состоянии, и поэтому оно активирует все группы опорно-двигательного аппарата для поддержания правильной позы.
Сохранение баланса достигается следующим образом: нагрузка распределяется на все части тела равномерно, что способствует развитию и укреплению всех мускул, которые спустя некоторое время начнут набирать силу и упругость. Итогом всего этого становится стройное и рельефное тело, притягательные формы и утонченные линии силуэта.
На сегодняшний день существует огромное количество методик, отличающихся друг от друга сложностью. Но базой для них выступает классический вариант, о котором более подробно мы будем разговаривать чуть позже. Сегодня мы предлагаем вам выбрать несколько техник и выполнить тридцатидневный курс. Надо сказать, график, который будет описан ниже, отличается небольшой продолжительностью и удобством, что может заинтересовать большое количество людей, даже отчаянных трудоголиков, посвящающих все свое время любимой работе.
Классический вариант
Главным преимуществом планки считается тот факт, что для проведения упражнения нет необходимости покупать дорогостоящие абонементы в фитнес-залы, достаточно просто иметь под рукой специальный коврик, а также неимоверную силу воли и бесконечный запас терпения.
Совет! Милые девушки, все мы часто устаем, недосыпаем, плохо питаемся и ходим в унылом настроении. Пора с этим покончить! А прежде чем наладить ритм жизни, необходимо привести в порядок свое тело, не останавливаясь ни перед чем в достижении своей цели! Соберите всю волю в кулак и думайте о том, как прекрасно вы будете выглядеть через месяц, и тогда никакая усталость не заставит вас свернуть с намеченного пути.
Кстати, учеными уже давно было доказано, что любые физические упражнения, какими бы сложными и тяжелыми они не были, приводят к улучшению настроения и самочувствия. После того, как организм в очередной раз подвергся усиленной работе, приходит расслабление и бодрость, а депрессивные мысли и необъяснимое беспокойство уходят на второй план и постепенно забываются.
Первые изменения в своей внешности вы сможете заметить уже через несколько недель. Для дополнительной мотивации и в качестве решающего аргумента мы приложим к статье фотографии девушек, как говорится, «до» и «после». Вся прелесть «планки» заключается в том, что на ее ежедневное выполнение не надо тратить много времени.
https://youtu.be/JaJsLRf35wQ
Вы можете сделать 20 выпадов.
Это отличное упражнение для вашего торса, ног и ягодиц. Выпады работают со множеством разных мышц. Вот почему они такие полезные. Если вы можете сделать минимум 20 выпадов, не падая и не шатаясь, то вы в отличной форме.
Хотите улучшить свою форму? Попробуйте некоторые вариации этого упражнения, которые смогут проверить ваше равновесие и силу нижней части тела. Вы можете добавить по одной гантеле в каждую руку для дополнительного сопротивления.
Как правильно выполнять выпады
Использование прилагательного
С двумя «н» пишутся ОП в следующих случаях:
- Если слово образовано от глагола совершенного вида — таких конструкций в русском языке немного, однако все-таки они могут попадаться на письме: «собранный автомат», «купленный продукт», «обрезанный дробовик» и так далее. Особого внимания заслуживают исключения, поскольку их придется запомнить: «крещеная мать», «смышленый ребенок», «раненый солдат», «названая сестра» (но «названная по фамилии»). Поэтому проверять вид глагола крайне важно.
- Если ОП образовано от глагола с любой приставкой, кроме «не» — «зачищенное здание», «перегруженный грузовик», «напуганный ребенок» и так далее. В качестве исключений обычно принято выделять три конструкции, которые используются на письме гораздо чаще остальных — «нечищеный», «незваный», «непуганый». Однако сюда же можно отнести и другие слова, которые образовались от глагола с приставкой «не».
- Если прилагательное образовано путем прибавления суффикса «еванный» или «ованный». Несколько примеров употребления таких ОП в предложениях: «Лакированные крышки должны производиться согласно плану», «Я должен был наполнить текст рифмованными предложениями», «Согласно плану выполненности договора, выкорчеванные деревья должны были вывозиться за город».
С одной «н» суффиксы обычно пишутся в остальных случаях, то есть если конструкция была образована от глагола несовершенного вида и не является исключением, если в ней отсутствует суффиксы «ованный» и «еванный, а также любая приставка кроме «не». Что касается кратких форм ОП, то в них принято писать столько же «н», сколько и в полных.
Узнать, как правильно писать слово «выполнено», не так уж и сложно. Куда тяжелее научиться правильно распознавать такие конструкции на письме. Однако если упражняться в этом ежедневно, то об ошибках, совершаемых в подобных вещах, можно практически забыть.
https://youtu.be/ydJ5F1ffZsU
У вас здоровый ИМТ (Индекс массы тела)
Индекс массы тела является мерой, которая даёт возможность косвенно оценить массу человека, чтобы узнать нормальная ли она, сверх нормы или ниже нормы. Это измерение основывается на массе человека и его росте.
Чтобы узнать свой индекс массы тела, используйте формулу: I = m/h2
(то есть ИМТ=кг/м2)
· m
— масса тела в килограммах
· h
— рост в метрах,
Вот пример: Скажем вес человека = 106 кг, а его рост = 168 см. Его индекс массы, следовательно, будет равен: ИМТ = 106: (1,68 × 1,68) = 37,55 кг/м²
Вычисление ИМТ онлайн – отличный старт, однако стоит иметь ввиду, что у этого показателя есть ограничения. Калькулятор ИМТ можно найти в Интернете, но просто введя свой возраст, рост и вес, вы не сможете узнать сколько жира у вас и сколько мышц. Если вы серьезно относитесь к вашей физической форме, то лучше использовать специальные весы или другие более серьезные методы, которые позволят лучше понять объем жира и мышц.
Приседания в скалолазании
Ни для кого не секрет, что работа ног в скалолазнии ничуть не менее важна, чем работа рук. А в некоторых случаях ноги даже важнее. Поэтому приседания и другие подобные упражнения (выпады и перекаты), в скалолазании относятся к базовым. Вы не сможете эффективно выполнить скрутку или перекат на зацепах, если у вас не гнутся колени. Вы не сможете выполнить накат на ногу, если не выполняете регулярно «пистолеты».
Упражнения, обязательные на тренировках скалолазов
- Классические приседания
- «Приземистая обезьянка» — приседания из широкой стойки
- «Пистолеты» — приседания на одной ноге
- Перекаты
- «Треугольники» — боковые выпады
Чаще всего данные упражнения выполняются во время разминки или, наоборот, ближе к окончанию тренировки — между основным лазанием и растяжкой, ведь в технике работы ног в скалолазании, гибкость не менее важна, чем сила.
Если статья была полезной — делитесь в социальных сетях и пишите комментарии.
У вас низкий пульс в состоянии покоя
Во время упражнения пульс растёт, а вот, если в спокойном состоянии частота сердечных сокращений низкая, то это хороший показатель. Нормальный диапазон сердечных сокращений может варьировать от 50 до 100 ударов в минуту, хотя у большинства людей это показатель варьирует между 60 и 80-ти ударами в минуту.
Стоит отметить, что низкая частота сердечных сокращений у человека, который не занимается физической активностью, может указывать на проблемы с сердцем. А вот у большинства спортсменов частота сердечных сокращений довольно низкая.
Вы можете проверить свой уровень физической подготовки по времени, которое требуется, чтобы частота сердечных сокращений упала до нормального уровня после тренировки. Чем физическая форма лучше, тем быстрее пульс возвращается в норму.
Работающие мышцы
Классическая планка является общеукрепляющим упражнением и нагрузки на ту или иную группу мышц и опорно-двигательный аппарат, разминая и подтягивая большинство мышц человеческого тела. Различные виды планки направлены на повышенную эффективность нагрузки на ту или иную группу мышц. Классическая планка особенно хороша для:
- Мышц живота, в особенности прямых и боковых. Пресс испытывает значительную нагрузку, удерживая корпус над поверхностью пола и не давая ему провиснуть.
- Грудные и дельтовидные мышцы, обеспечивающие статичное положение плеч и поддержание равновесия во время планки.
- Большие, средние и малые ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы отвечают за положение таза и ног.
- Мышцы спины и глубокие мышцы затылка поддерживают корпус в ровном выпрямленном положении и подвергаются основным нагрузкам.
Классическая планка направлена на развитие абдоминальных мышц, отвечающих за стабилизацию опорно-двигательного аппарата и положение внутренних органов брюшной полости. Дряблые и рыхлые абдоминальные мышцы грозят владельцу не только неопрятным внешним видом, но и проблемами с пищеварительной и выделительной системой.
Вы легко можете бежать по ступенькам, перепрыгивая 4-5 ступенек за раз.
Это может показаться легким делом, пока вы не попробуете. Согласно данным учёных из Гарварда, несмотря на то, что сегодня существуют более современные способы определения физического здоровья человека, этот метод со ступеньками все еще является отличным тестом вашей сердечно-сосудистой выносливости.
У вас нет пяти лестничных пролетов? Достаточно одной ступеньки и секундомера. Проверьте, сколько раз вы можете подняться и опуститься за минуту. После этого можете проверить частоту пульса.
Вы можете выполнять упражнение «Стульчик» (удержание упора сидя у стены) больше минуты.
Это упражнение можно выполнять дома. Оно лишь кажется простым, но это не так. Чтобы занять положение сидя с упором в стену, встаньте спиной к стене и присядьте так, чтобы спина была прямой, а бедра были параллельны полу.
Специалисты считают, что мужчины, способные удержать такое положение более 100 секунд, и женщины, способные сделать данное упражнение в течение 60 секунд, находятся в отличной физической форме.
Если вы испытываете трудности с удержанием данной позиции, попробуйте обычные приседания с добавлением дополнительного веса. Также можете сделать выпады, чтобы нарастить мышечную массу.
Как выполнять упражнение «Стульчик»
Вы можете прыгнуть в длину с места минимум на 2 метра.
Вот настоящая проверка своей физической формы: проверьте, как далеко вы способны прыгнуть с места (без разбега).
Встаньте на линию, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, махните руками назад, затем вперед и прыгайте как можно дальше. Длина считается по пяткам. Проверьте себя.
Среднестатистический человек способен прыгнуть на 1,5 метра, но тот, кто находится в отличной физической форме, способен прыгнуть на 2 метра.
Этот тест проверяет как вашу силу, так и вашу скорость. Если вы хотите улучшить результаты в этом упражнении, попробуйте включить в тренировку приседания с дополнительным весом, а также поднятие гири для более взрывных движений.
Варианты приседаний
Самыми распространенными являются такие варианты:
- обычные приседания на двух ногах, без отягощения или с гантелями;
- приседания плие (с максимально широко развёрнутыми ногами);
- приседания с акцентом на одну, стоящую впереди ногу -«ножницы» (выпады);
- приседания на одной ноге («пистолетиком»);
- приседания с мячом (в вариантах, когда мяч зажат между ногами).
И множество других техник.
https://youtu.be/qxaBuSBO-Sc
Возможные травмы при приседаниях
Приседания — крайне эффективное и полезное упражнение, но требующее строгого соблюдения техники, в противном случае оно может стать травмоопасным.
Главная опасность при выполнении приседаний — возможные травмы спины и коленей
Основные правила, позволяющие избежать травм — это:
- Приседания нужно выполнять с прямой спиной. При «круглении» спины на позвоночник (особенно в нижней его части) ложится слишком большая нагрузка.
- Ступни при приседании следует держать на одной линии с коленями: это позволяет избежать опасных крутящих моментов в суставах.
- Если мышцы, участвующие в движении недостаточно сильны, рекомендуется избегать глубоких приседаний (при которых тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава).
Распространённые ошибки в приседаниях
1. Общая направленность движения вниз-вперёд (приседание «в колени»). 2. Чрезмерное движение коленных суставов вперёд при опускании. 3. Разгибание коленных суставов опережает разгибание тазобедренных. 4. Сведение (реже разведение) коленей при выполнении упражнения. 5. Приподнимание пяток из-за переноса ОЦМ на носки. 6. Сгибание шейного и/или поясничного отделов позвоночника.
https://youtu.be/t8fUlq53Z8s
Вы можете пробежать 200 метров меньше чем за 30 секунд.
Почти каждый человек способен пробежать 200 метров, однако самое важное здесь — это скорость.
Согласно специалистам, человек может проверить свою силу и скорость, пробежав 200 метров на время. Олимпийский чемпион Усэйн Болт может пробежать эту дистанцию менее, чем за 20 секунд, но конечно остальные люди не столь быстрые. Если вы можете пробежать 200 метров менее чем за 30 секунд, вы в отличной физической форме.
Хотите улучшить свою скорость? Бегайте интервалы в те дни, когда у вас кардио тренировка. Также приседайте с дополнительным весом – это даст ногам сил.
За 1 минуту вы можете сделать 60 «скручиваний» для брюшного пресса.
Так называемые скручивания являются частым атрибутом любой тренировки. Если вы желаете проверить своё физическое развитие, то попробуйте засечь время и посчитать, сколько скручиваний вы можете сделать за одну минуту.
Чтобы начать упражнение нужно для начала принять положение лёжа, согнуть ноги в коленях, чтобы пятки находились на расстоянии 45 см от таза. Положите руки по бокам головы, а не за голову, ладонями вниз.
Если вы сможете сделать 60 скручиваний за 60 секунд, вы в отличной форме. Даже если вы сделаете 45 скручиваний, у вас уже хорошая форма.
Как правильно выполнять скручивания
https://youtu.be/QzDem2K5yD8
Как правильно выполнять задания логопеда
Евгения Ларина
Как правильно выполнять задания логопеда
Важная роль в сотрудничестве родителей и логопеда отводится домашним заданиям, выполнение которых поможет успешной коррекции речи ребёнка. Чтобы домашние занятия были продуктивными, необходимо выполнять ряд условий:
1. Задания необходимо повторять и закреплять в течение всей недели (их можно переписать или сфотографировать)
.
2. Подготовьте ребёнку удобное, освещенное место для занятий.
3. Занятия могут проводиться во время прогулок, поездок. Но некоторые виды заданий требуют спокойной обстановки, отсутствия отвлекающих факторов.
4. Время занятий (15 — 20 мин)
должно быть закреплено в режиме дня.
5. Формируйте положительную мотивацию выполнения домашнего задания, его дальнейшую перспективу и пользу.
6. Настройте ребёнка на выполнение задания. Отложите дела. Пусть ребёнок почувствует вашу заинтересованность и получит удовольствие от общения с вами.
7. Занятия должны быть систематическим, так как навык формируется в результате постоянного повторения; иначе автоматизация звука может затянуться.
8. Правильновыбирайте время для занятий: ребёнок не должен быть уставшим, больным, сонным; недопустимо отрывать ребёнка от любимого занятия; выполняйте домашнее задание в одно и то же время.
9. Занятия должны быть непродолжительными, не вызывать утомления, пресыщения. Желательно сообщать ребенку, какие задания он будет выполнять завтра.
10. Необходимо определить, кто из взрослых будет заниматься по заданию логопеда; нужно выработать единые требования к ребенку.
11. Внимательно ознакомьтесь с заданиями, убедитесь, все ли вам понятно. В случаях затруднений проконсультируйтесь с воспитателем или логопедом.
12. Прочитайте задание, обсудите и проговорите с ребёнком его выполнение.
13. Артикуляционную гимнастику выполняйте перед настенным зеркалом.
14. Артикуляционные упражнения вводят постепенно, добиваясь четкого, правильного выполнения под счет, с максимальной амплитудой движения, симметрично по отношению к правой и левой стороне лица.
15.Каждое упражнение отрабатывается в такой последовательности: называние и показ упражнения взрослым, выполнение его совместно с ребенком, разбор ошибок, повторный показ взрослым и повторное выполнение ребенком.
16. Занятие начинайте с более простых, посильных для ребёнка заданий, усложняйте постепенно, не торопите его, дайте время подумать.
17. Не торопитесь научить ребёнка всему и сразу, осваивайте каждое задание постепенно. Только когда освоено предыдущее, переходите к следующему.
18. Читайте задания ребёнку чётко, громко. При необходимости объясните незнакомые слова и выражения.
19. Заданные стихи, чистоговорки, скороговорки необходимо выучить наизусть.
20. Полезно периодически возвращаться к ранее изученному материалу с целью закрепления правильного произношения.
21. Эффективным приемом является игра. Предложите ребёнку в игровой форме повторить задание для какой-нибудь игрушки.
22. Не выполняйте задание за ребёнка. Логопед все равно это заметит.
23. Не забывайте хвалить ребёнка не только за удачи, но и за старания.
24. Избегайте слов «Ты сказал неправильно»
,
«Это неверный ответ»
,
«Ты слушаешь невнимательно»
, лучшие варианты —
«Давай подумаем вместе»
, «Я назову два
(три)
слова, а ты выбери подходящее»,
«Послушай ещё раз»
;
25. Будьте терпеливы с ребенком, внимательны к нему во время занятий. Вы должны быть доброжелательны, участливы, но достаточно требовательны.
26. Речь родителей должна быть образцом для ребенка.
27. Если вы заметили, что у ребенка пропал интерес к занятию, прекратите его, возобновив снова спустя некоторое время.
28. Не заостряйте внимание ребенка на недостатках его речи. Однако, когда изучаемый звук находиться на этапе закрепления, нужно его поправлять.
29. Если не получается какое-то задание, возьмитесь за другое, а к этому вернитесь позже – нельзя оставлять ребенка с чувством, что можно что-то бросить, недоделать.
30. Закончить работу необходимо на положительной ноте.
Тест на гибкость: сядьте и потянитесь
Это простой тест, который проверит гибкость задней поверхности бедра, ног и нижней части спины.
Вот как его провести:
— Положите на пол любую палочку или ленту. Можете ее прикрепить к полу скотчем.
— Отсчитайте от этой палочки 35 см, и отметьте это расстояние, нарисовав мелом линию или приклеив к полу разноцветный скотч или изоленту.
— Сядьте на пол так, чтобы ваши пятки были на о.
— Медленно начните тянуться к кончикам своих пяльцев ног, выдыхая и держа такую позицию около секунды.
— Отметьте расстояние, до которого вам удалось дотянуть кончики пальцев рук.
— Повторите тест ещё 2 раза.
— Запишите лучшую попытку.
Как провести тест на гибкость
Проверка физической формы для продвинутых спортсменов
Этот тест был изобретён известным тренером Бобби Максимусом, который работает в том числе и с представителями отрядов специального назначения.
По его словам, если вы можете выполнить данный тест, вы физически более развитый человек, чем 99% всех людей на планете.
На самом деле, его тест состоит из 20 пунктов, но если вы хотите просто иметь отличную физическую форму, то достаточно уметь эти семь пунктов:
15 строгих подтягиваний
Тест, который помогает задействовать все ваши мышцы — нижнюю часть тела, мышцы кора и верхнюю часть тела. Если вы можете сделать 15 строгих подтягиваний, значит у вас нет или почти нет избыточного веса, и вы знаете, как использовать свои мышцы.
Приседания с весом, превышающим собственный в 2 раза
Это упражнение работает над самыми сильными мышцами вашего тела – квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, а поднятие веса, который в два раза превышает ваш собственный, доказывает, что ваши ноги очень сильны.
Как выполнять приседания с большим весом
10 километров за 50 минут
Если вы можете пробежать 10 км за 50 минут или быстрее, то ваши легкие в отличном состоянии, и вы можете быстро восстановиться.
Турецкий подъём с весом 1/2 от собственного
Это упражнение для всего тела. Оно помогает поддерживать мобильность всего тела. Если вы можете подняться с земли с половиной собственного веса над головой, значит, ваши брюшные мышцы очень сильные.
Что такое турецкий подъём
Жим лёжа с собственным весом 10 раз
Если вы можете пожать лёжа штангу с собственным весом 10 раз, то вы, вероятнее всего, пройдете большинство тестов на отжимания.
Как правильно выполнять жим лёжа
500 метров на гребном тренажёре за 90 секунд
Этот тест может показать, насколько развиты ваши легкие и насколько ваши мышцы способны справляться с короткими всплесками усилий, что является важным фактором для солдат спецназа или бойцов UFC.
2 000 метров на гребном тренажёре за 7 минут
Как и в предыдущем тесте, для этого упражнения требуются хорошие легкие, но это также испытание на психологическую прочность. На полпути вам захочется всё бросить, и этот тест проверяет вашу силу воли.
Для теста вам понадобится:
Часы с секундомером и таймером.
Предметы для записи результатов (бумага и ручка, например).
Желательно, чтобы кто-то помогал вам считать повторения.
Желательно иметь пульсометр.
МК застежка поло на изделии с окантованной горловиной
Как-то шила боди для своего младшего сына и захотелось мне сшить застежку-поло , надоели кнопки на плече. Классический вариант мне показался не целесообразным для малыша и я вместо воротничка просто окантовала горловину. Вариант такой планки со сгибом есть в Оттобре 2013-03, у меня модификация). Получилось вот так
с удовольствием носим эти боди, удобно. По просьбам девочек делюсь технологией . Если есть какие замечания, учту на будущее. Не стесняйтесь меня поправлять, я открыта конструктивной критике. Шила слипы и фоткала процесс. Фото сделаны при искусственном освещении, поэтому за их качество извиняюсь заранее. Это готовый результат
а теперь сам процесс. Выбираем ширину планки. У меня 3см, но можно и 2,5 или 3,5 сделать, в зависимости от размера изделия. Отмечаем линию середины переда и от неё откладываем половину ширины планки ( 1,5см). Если застежка на мужскую сторону, как у меня, то застежка смещена вправо, если на женскую, то зеркально. Отмечаем длину планки. заготовка у меня с рукавами, но достаточно одних стачанных плечевых швов.
Теперь укрепляем изнанку под застежку флизелином, у меня обычный клеевой флизелин. длина полоски флизелина равна длине застежки +2см ширина флизелина у меня 5см, но можно было и 4см, чуть шире планки. Я избыток потом свободно удаляю, когда застежка готова. Флизелин клеим так, чтоб он был приклеен четко по середине. Готовим саму планку, у меня она из ткани-компаньона. Длина планки равна длине застежки + припуски3см ( 1 вверх и 2см вниз) Ширина планки 3см*3= 9см + припуски на обметку оверлоком 1,5см. Итого 10,5см. планку укрепляю флизелином полностью, обметываю оверлоком с длинных сторон.
Переношу на изнанку линию застежки, черчу мелом по флизелину. делаю разрез 2см вверху для того чтоб окантовать горловину
и собственно окантовываю
на детали планки с изнанки отмечаю линию застежки . Я делаю на мужскую сторону, на женскую делать зеркально. Откладываю слева 6,7см и провожу вертикальную линию — 0,7см припуск на оверлок+3см+3см ( так как внутренняя часть планки у нас двойная). справа остается 3,7см ( 3см отворот наружной планки +0,7см оверложенный край). Этот момент сфоткать не удалось, если не очень понятно, то добавлю чертеж. Накладываю на деталь переда, деталь планки, чтоб отметки линии застежки на переде и планке совпали.
Скалываю и прокладываю строчку по этой линии, начиная от окантовки. Шью до конца линии застёжки, разворачиваюсь и шью на расстоянии от предыдущей строчки примерно 1,5- 2мм, заканчиваю строчку , прошив окантовку. вот что получилось
теперь срезаем избыток окантовки горловины, и разрезаем деталь между строчек, стараясь их не повредить
этот оверложенный край должен закрыть шов притачивания планки.
выворачиваем, утюжим.
прокладываем строчку в шов притачивания этой планки, чтобы она не выворачивалась
Утюжим, прокладываем строчку, фиксирующую планки по нижнему краю застежки. Обычно шью прямоугольником, но я просто прокладываю одну строчку, мне так больше нравится.
нижний край планки обметываю оверлоком, нитки прячу крючком от распускания.
