CrossFit — это высокоинтенсивная, постоянно разнообразная, функциональная программа физических упражнений, которая увидела огромный рост популярности во всем мире с момента ее начала в 2000-х. То, что первоначально началось как программа упражнений, чтобы помочь обучить вооруженные силы, полицию и пожарных, теперь берет мир фитнеса штурмом. Тренировки CrossFit обещают держать участников в лучшей форме, строить мышцы более быстро, повышать выносливость и потенциал в росте силовых показателей. С растущим числом сертифицированных тренеров CrossFit, тренажерных залов и программ, предлагаемых в настоящее время по всему миру, вам может быть интересно, о чем вся суета.
Кроссфит для похудения для девушек: эффективная программа тренировок
Могут ли кроссфит тренировки способствовать похудению для девушек атлетов? Интенсивные функциональные движения помогут сформировать фигуру мечты, развить силу и выносливость.
А возможность сжечь максимум калорий за несколько тренировок делает этот спорт идеальным для женщин.
Внимание!
Итак, сегодня мы разберем базовые принципы, особенности этой системы, основные упражнения для жиросжигания, а также подготовим несколько видов программ тренировок по кроссфиту для девушек: как начинающих, так и для уже опытных спортсменок желающих похудеть.
Прежде, чем мы приступим непосредственно к разбору комплексов, проанализируем основные принципы, связанные кроссфитом и похудением в принципе.
Почему crossfit тренировки эффективней для похудения?
Почему кроссфит тренировки будут крайне эффективны для девушек желающих похудеть? Чем они лучше по сравнению, скажем, с обычным кардио? Давайте разбираться.
Разнообразие комплексов и упражнений
Вам никогда не придется повторять одно и то же из тренировки в тренировку. А те, кто проходили через это, понимают, что сложно не начать, а не сломаться где-то в процессе. Когда из в недели в неделю ты делаешь одно или два упражнения, то рано или поздно настанет тот день, когда это вам надоест «как горькая редька». Кроссфит тренировки для похудения для девушек напротив же — это сплошной фан, особенно в групповых занятиях. Никогда не знаешь, что сегодня придумал для тебя тренер. А если ты сама для себя готовишь программу, то тут и говорить нечего.
Источник: https://cross.expert/dlya-nachinayushih/crossfit-pohudenie-dlya-devushek.html
Положительные стороны кроссфита
Четкие инструкции тренера
тренер кроссфитОбычно люди посещают тренажерный зал несколько раз в неделю, для того, чтобы потренировать то, что им хочется в настоящий момент. Определенной логической структуры у таких тренингов нет, они довольно хаотичны, спонтанны, поэтому каких-то результатов в росте силы и наборе массы ожидать не приходится. И в тоже время, когда Вы приходите на занятия по кроссфиту, тренер дает Вам четкое задание, объясняет, как это сделать и когда остановиться. Грамотный инструктор может составить задание так, что каждая большая группа мышц в Вашем теле, получит достаточно нагрузки. Он может также подстраивать тренировки под Ваши нужды и способности. Например, если у Вас отстает верх тела, тренер заменит жим штанги лежа на что-нибудь, что у Вас получается лучше (отжимание или жим гантелей). Если Вы не особенно хороши в беге, то можете делать комбинацию ходьба/бег или какой-нибудь другой вид кардио (к примеру гребля).
Большинство тренеров кроссфита будут отслеживать Ваш прогресс, что крайне важно для избежания застоя в силе или наборе веса.
Кроссфит для похудения отзывы — Хорош ли кроссфит для похудения девушке? — 2 ответа
В разделе Занятия спортом на вопрос Хорош ли кроссфит для похудения девушке? заданный автором Пётр Коваль лучший ответ это Кроссфит1) не фиксированная программа;2) не предназначенная для сброса веса.
Она исходно прикладная, да и сейчас к этому близка. Так что она для сброса веса не лучше универсальных занятий, комплексных тренировок и т. п.
Упражнения «против живота» можно делать и дома. Это подпрыгивания с подниманием колен, пресс с скрещиванием и т. д.
Но если оргмомент — тренажёрка лучше.
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Хорош ли кроссфит для похудения девушке?Ответ от Постоянно слушаю гр.Руки Верх[гуру]В кроссфите есть разные упражнения. для девушки, простые упражнения для вашей цели могут подойти.
это приседания, отжимания, пресс, подтягиване по углом и т. д. в кроссфите, например тренируются на гребном эргометре. отличная физкультура для здоровья при лёгких параметрах этого тренажёре. вообще, что нравиться, то и делайте. Ответ от Grumm[гуру]Фиолетово как это будет называться.
Важно с какой частотой и как долго будет работать ваше сердце! Для похудения нужен кардио-режим и правильное питание.
Ответ от Горизонт событий[гуру]да, если добавишь к нему часовое кардио и целый день будешь есть только белок
организм обесточить не так просто, чтобы он принялся сжигать резерв (жир)
Ответ от Алекс[гуру]немного, вес скорее нормализуется и все. худеют от кардио упражнений типа бега, велло, плавания гребли и т. п не менее получаса и диеты Ответ от Yuriy K[гуру]Худеют от адекватного режима питания и тренировок на развитие мышц. А кроссфит это (чаще всего) вред для сердца, суставов и связок. Для неподготовленного человека – вообще зло, на мой взгляд.
Что значит «чтобы мышц не было»? Не укрепив мышцы нормальную фигуру не получить и от мягкого животика не избавиться. Мышц как у тяжелоатлеток не будет даже если захочет, пусть не боится.
Ответ от Мария[активный]оооо да, отвечаю сбросить можно) нарастить девушкам мышцы сложно, если только годами им заниматься то будете вот такие
ссылка
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:
Источник: https://2oa.ru/krossfit-dlia-pokhudeniia-otzyvy/
Питание и отдых
«Кроссфит» предполагает сочетание тренировок с правильным питанием. Здоровое питание заключается не просто в отказе от вредных привычек и в употреблении полезной пищи, но и в правильном режиме питания. Девушка должна есть не менее трех раз в день, в идеале – 5 приемов пищи в течение дня.
Кроме того, очень важно хорошо восстанавливаться после занятий спортом. Не следует «убивать» себя на тренировках. Необходимо соблюдать баланс между упражнениями и отдыхом. Вначале курса можно тренироваться не более четырех раз на протяжении недели. Для спортсменов, которые планируют впервые заняться «Кроссфитом», можно упражняться дважды в течение семи дней.
Кроссфит (CrossFit): непривычно о привычном
Дело было так. Автор статьи приходит в тренажерный зал и начинает усиленно заниматься степ-аэробикой. Через месяц отмечает, что худеет слишком интенсивно, а это не входило в планы. Нужно было просто подтянуть вот здесь и вот здесь.
По теме: Комплекс приседаний для похудения
Тренер ориентирует на силовые упражнения с гантелями лежа и занятия на тренажере для жима ногами.
Внимание!
Еще через месяц на нежных предплечьях перекатываются бицепсы – это тоже не было запланировано, – а ног едва не лишилась из-за неосторожных манипуляций с тяжелым грузом. Долой тренажерный зал, да здравствуют пробежки в парке с подъемами на терренкур…
Какая досада – ведь никто не подсказал, что есть универсальная программа, которая совмещает все виды тренировок, и называется она кроссфит.
Откуда же пришел кроссфит?
Автор методики – гимнаст из Калифорнии Грег Глассман. Он разработал уникальную программу, которая работает одновременно на наращивание мускулатуры, увеличение выносливости, тренировку дыхательной и сердечной системы, на похудение и общее оздоровление организма.
Название содержит намек: «кросс» – это пересечение (надо полагать, разных методик), «фит» – он и есть фит, здоровое, красивое тело. А точного перевода нет, есть базовые упражнения кроссфит, которые обрастают всевозможными вариациями.
Источник: https://easy-lose-weight.info/crossfit-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/
Тренировки кроссфит для похудения – идеальный вариант для занятий в домашних условиях
Кроссфит (crossfit) программы изначально разрабатывались для американских студентов, которые занимались в полицейских академиях. Тренировки кроссфит были направлены на то, чтобы в короткие сроки привести в форму тело.
Кроссфит программы использовали и солдаты специальных подразделений, поскольку упражнения кроссфит увеличивали силу, координацию и выносливость благодаря тому, что комплексы кроссфит включали в себя всевозможные упражнения кроссфит с гирями и гантелями, прыжки и отжимания.
Специалисты по фитнесу заметили эффективность программы тренировок кроссфит в отношении снижения веса, так как во время выполнения комплекса упражнений кроссфит задействуются различные группы мышц одновременно, что способствует ускорению сжигания жиров и увеличению КПД во время занятий кроссфит (crossfit). Благодаря этим результатам, была разработана облегченная система тренировок кроссфит для похудения, которая стала отличной альтернативой силовым упражнениям, фитнесу и аэробике.
Кроссфит для начинающих – это идеальный вариант для тех, кто не сталкивался с силовыми нагрузками, не имеет возможности заниматься фитнесом в спортзале.
Кроссфит в домашних условиях дает возможность заниматься в любое удобное время, устанавливать частоту и ритм занятий кроссфитом.
Так, если вы будете выполнять фитнес упражнения кроссфит для похудения дома ежедневно по 30 минут, то сможете значительно похудеть и улучшить свою физическую форму.
Огромным плюсом кроссфита является то, что программа тренировок, как и нагрузка, задаются произвольно, а для выполнения кроссфит упражнений не требуется специальное оборудование.
Кроссфит идеально подходит девушкам, мечтающим похудеть и не придерживаться при этом строгих диет.
Во время тренировки кроссфит происходят довольно значительные энергетические траты, ускоряется обмен веществ в организме.
Важно!
С программами тренировок кроссфит можно познакомиться в клубе и заниматься под руководством тренера, или найти в интернете кроссфит видео, в котором показаны силовой кроссфит, основные упражнения для похудения и т д., и заниматься кроссфитом дома.
Главное, нужно запомнить, что упражнения кроссфит для увеличения скорости обмена веществ не рекомендуется выполнять каждый день, их необходимо постоянно менять и чередовать.
Пример тренировки кроссфит в домашних условиях для похудения
Кроссфит программа, как и любая тренировка в фитнесе, всегда начинается с разминки. Можно попрыгать или побегать на мете несколько минут, выполнить махи ногами и руками, главное – разогреть мышцы. И только после этого приступать непосредственно к занятиям кроссфитом.
- — Упражнение кроссфит (с гантелями). Поднимите руки над головой, взяв гантели. Стоя прямо, постарайтесь сильно втянуть живот, прижать лопатки и выполнить пружинистые приседания, опуская бедра до параллельной линии с полом. Повторите 20 раз.
- — Это упражнение кроссфит также выполняется с гантелями или с гирей. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Постарайтесь максимально напрячь пресс и опустить вниз корпус. Теперь начинайте делать броски руками между ног, крепко удерживая гантели (гирю). Сделайте 20 повторов, отдохните пару минут, и сделайте еще один такой подход, но в более быстром темпе.
- — Опуститесь на пол так, чтобы прямые руки и пальцы ног упирались в него. Выполняйте прыжковые движения, при этом выводя колени левой и правой ноги поочередно. Это кроссфит упражнение делайте 30 секунд.
После окончания последнего кроссфит упражнения не меняйте позу. Сделайте 20 отжиманий в быстром темпе, разводя при этом в стороны локти и не прогибаясь в пояснице.
Окончанием тренировки кроссфит послужат прыжки через скакалку. Если вы все еще не обзавелись этим полезным инвентарем для похудения, попробуйте имитировать ее вращение руками, выполняя трехминутные прыжки на носочках.
Такие фитнес упражнения кроссфит в домашних условиях подходят всем, кто хочет эффективно сбросить вес. Повторяйте их, чередуя, по 2 – 3 раза. Комплекс упражнений кроссфит для начинающих выполняется в течение месяца, с выходным днем после каждых 3 дней тренировок. Попробуйте и отличный результат вам гарантирован. Доктор обещает!
Источник: https://fitnessplus.ru/trenirovki-krossfit-dlya-pokhudeniya-idealnyi-variant-dlya-zanyatii-v-domashnikh-usloviyakh/
стопицотседьмой раз про кроссфит
Девушки, я только вернулась с занятия и вот что хочу сказать. Кроссфит — это мана небесная. Позвольте мне забрать назад все мое нытье по поводу отстуствия результатов, стояния веса, сомнений.
Мое тело реально меняется! ТО, что происходит видно невооруженным глазом. Все мои страдания о том, что взгляд в зеркало субъективен, что это не очень честный показатель — пожалуйста, давайте забудем.
Отдельно хочу написать тем, кто, может быть, думает какие выбрать занятия, куда пойти, купить ли абонемент в зал, на что соскочить с домашнего коврика или нового на этом коврике попрбовать.
Пробуйте кроссфит! Недели две даже дадут вам понимание, что это такое и что оно может сотворить. Сюда же относятся все похожие схемы, о которых мне писали девочки — секта, бодироки, если не ошибаюсь.
Эта штука творит чудеса.
Я перепробовала все групповые в зале, я ходила на разные виды йоги, даже на долбанную бикрам-йогу (настоящую жаркую и влажную), я бегала по утрам натощак, я занималась в тренажерке и разными (неплохими и оочень хорошими) тренерами и одна, танцами, разным кардио. О том, что я перепробовала кучу диет со спортом и без даже говорить не буду. Такого эффекта не было никогда. Да, я сейчас под эндорфинами после трени, но это только еще один аргумент за.
А теперь об эффекте в зеркале. Вес, как вы знаете, у меня стоит. Да, я расстраивалась из-за этого, думая, что эффекта нет вообще, что все только кажется. НЕТ! Черт с ним с весом, я это реально поняла только сейчас. Если мне на роду написано жить 70-килограммовой, я это переживу. Но я точно знаю, что мне не написано быть жирным холодцом.
Раньше я также жаловалась, что хочу как и другие представить себя стройную (девочки писали, что это типа психологического треннинга и очень помогает) — не могла. Пыталась но не могла. То вижу себя жирной, то вижу красивую фигуру с моим лицом, но фигуру явно не мою. Теперь я ее увидела.
Совет!
Более того в зеркале. Нет, не подумайте, что я уже конфетка. Нет. Есть еще целлюлит, есть «проблемные» валики. Но это две большие разницы. Одно дело один большой кусок жира, другое дело реально суперская фигура, на которой остались проблемные зоны.
Я поняла, почувсвовала, что не хочу быть худой, не хочу быть накачанной, не хочу сколько-то сантиметров где-то. Я блин хочу то, что имею!!! Да, на жопе еще есть целлюлит, он есть и на бедрах, все еще жирноваты руки. Пресс уже просвечивается, но, конечно, не идеален.
Но я вижу ноги отличной формы и длины, на которых я вижу рельеф, на котором пока есть жирок.
Напомню, что я занимаюсь недели 3. Да, выкладываюсь как могу, веса стараюсь постоянно повышать. Делаю все до конца из последних сил. Где-то с 5й минуты с меня стабильно начинает течь вода (прям ручьями, буквально).
Минуты с 15 от тела валит жар, я, например, чувствую кожей лица как от рук валит жар (как в парной), буквально. И наоборот, горю вся.
Но это всего 3 недели, с самым лучшим тренером (что у меня были) у меня не было такого эффекта за месяц.
По теме: Упражнение для похудения на неделю
Да, последнее, что развеяло мои сомнения стали лодыжки. Они у меня откровенно некрасивые. Они широкие, тяжелые, жирные. Но выглядят даже не жирными, а именно массивными. ОНИ НАЧЛИ СОХНУТЬ. Никогда раньше такого эффекта не было.
Я очень надеюсь, что меня ничего не собьет с этих занятий: ни лень, ни откпуска, ни болезни, ни переезды, ни какой-нибудь мужчина мечты (даже если моей мечты). Надеюсь, что буду ходить и питание держать. Справедливости ради добавлю, что и сайкл здорово помогает. Я реально вижу, какая красота будет после 3х месяцев по итогам этих 3 недель.
Итак, резюме: я очень довольна. Кто занимается дома и в зал не собирается — попробуйте это дома, но чур не сачкуйте. Кто подумывает о зале или группе, пожалуйста, рассмотрите вариант попробовать эти занятия.
Причем занятия в школах кроссфита или сектах реально дешевле карты в тренажерку. У кого есть карта и в сетке групповых есть такое занятие — сходите, это реально космос.
Внимание!
Я удивилась, что почти все ребята, которые были на моем первом занятии были и на всех последующих. На самом деле ничего удивительного.
Я человек не спортивный, если удалось мне, то сможет вообще каждый! Очень желаю вам попробовать, надеюсь с тренером повезет как мне, и вы это также распробуете.
Я душ уже приняла, так что всех обнимаю)))
Источник: https://www.nadietah.ru/blog/59356-narcissa/399636-stopitsotsedmoi-raz-pro-krossfit
CrossFit для похудения
Изначально программы CrossFit были разработаны для быстрого приведения в форму студентов полицейских академий США. Сходные тренировочные режимы применяются и для подготовки солдат спецподразделений по всему миру.
Однако специалисты быстро заметили, что вместе с ростом функциональной силы и выносливости, эти упражнения дают очень быстрое жиросжигание. Так появились облегченные тренировки CrossFit для похудения. В Европе и США данная система признается полноценной альтернативой силовым и аэробным занятиям по системе Джо Вейдера.
Поклонники Кросс Фит создают собственные залы, где улучшают форму практически без оборудования, тренируясь не более получаса в день.
Принцип действия
Тренировки в этом стиле потребуют от вас совсем немного времени. Работать вы будете со свободными весами, задействуя максимум мышц тела одновременно. За счет такой нагрузки одновременно будет расти и сила, и выносливость. Кроме того, упражнения потребуют значительных энергетических трат.
В результате тело начнет сжигать жир. Научные исследования доказали, что после двадцатиминутной тренировки обмен веществ ускоряется примерно на 40%% и остается на этом уровне в течение 48 часов.
Поэтому данная тренировочная система эффективна даже в сочетании с обычным сбалансированным питанием, и не требует жестких диет.
Тренировки CrossFitносят некоммерческий характер. Большинство инструкторов этой системы выкладывают различные упражнения на собственных сайтах и блогах ежедневно.
Отличительная особенность Кросс Фита состоит в том, что вы не повторяете одни и те же упражнения изо дня в день. Главный принцип – как можно более разнообразные тренировки помогают лучше тренировать тела.
Следует заметить, что большинство движений этого стиля действительно развивают тело в комплексе, и задействуют все группы мышц.
Пример тренировки
Разминка: 3 минуты медленного бега, по 10 прямых ударов руками и ногами.
Упражнение 1. Приседание с гантелями над головой
Встаньте прямо, гантели поднимите на прямых руках за головой, втяните пресс, прижмите лопатки к позвоночнику, голову не опускайте. Как можно быстрее выполните 20 приседаний до параллели бедер с полом, колени не должны выходить за линию носков. Руки не меняют своего положения.
Упражнение 2. «Рубка» на пресс
Исходная поза та же. Руки с гантелями сведите над головой, втяните пресс, опустите корпус вниз, гантели опустите между ног, напрягая пресс, вернитесь в исходное положение. Движение напоминает рубку дров. Выполните 20 быстрых повторов.
Упражнение 3. «Скалолазы»
Опуститесь в упор на прямых руках и носочках ног. Быстрым прыжковым движением выведите колено правой ноги вперед, также быстро верните правую ногу в стойку и на ее место выведите левую ногу. Упражнение напоминает бег, но с упором на руки. Повторите упражнение в течение 30 секунд.
Упражнение 4. Отжимание
Не меняя исходного положения, выполните 20 быстрых отжиманий, разводя локти в стороны. Вы не должны прогибаться в пояснице или выполнять движение со слишком маленькой амплитудой.
Упражнение 5. Прыжки со скакалкой
Встаньте на ноги и выполняйте в течение 3 минут быстрые прыжки на носочках, имитируя руками вращение скакалки. Повторите все упражнения с первого по пятое три раза одно за другим.
На начальном этапе вы можете выполнять этот комплекс в течение 30 дней, чередуя три тренировочных дня с одним днем отдыха. В дальнейшем вы можете самостоятельно составить себе комплексы упражнений , используя основные принципы Кросс фит.
Источник: https://updiet.info/crossfit-dlya-poxudeniya.html
Кроссфит отзывы для начинающих: с фото девушек
Кроссфит и ОФП(2 votes, average: 5,00 5) Загрузка…
Достаточно будет прочитать кроссфит отзывы в интернете, чтобы убедиться в эффективности данной системы развития. В наше время кроссфит приобретает все большую популярность. Эта программа тренировок появилась на свет благодаря американскому спортсмену Грегу Глассману, который работал над ее разработкой и усовершенствованием не один десяток лет.
Кроссфит отзывы для начинающих: с фото девушек
В результате мы получили комплекс, состоящий из функциональных упражнений, элементов тяжелой и легкой атлетики, аэробики и гимнастики. Тренировка отличается высокой интенсивностью, а упражнения выполняются циклически.
Основы кроссфита для начинающих с фото
Вы никогда не соскучитесь с данным видом спорта, ведь существуют большое количество разнообразных комплексов, каждый из которых направлен на развитие определенных мышечных групп.
Основы кроссфита для начинающих с фото
Чередуя занятия, вы сможете с легкостью добиться разнообразных целей, хотите ли вы увеличить объем мышц или просто похудеть, данный вид спорта поможет решить практически любую проблему, изучите кроссфит отзывы в сети и лично убедитесь в этом.
В кроссфите используют следующие виды нагрузок:
- Интенсивный бег на 500 метров, челночный.
- Подъем по канату.
- Упражнение со штангой, гантелями, гирей.
- упражнения на турнике, брусьях, кольцах.
- Прыжки и приседания классические, с отягощением, на скакалке.
Тренировка обычно имеет продолжительность в 20 или 30 минут, однако даже за столь короткое время, благодаря высокой интенсивности занятия, человек успевает выложиться на все сто процентов. Первый раз я услышал отзывы о кроссфите от своего старого знакомого, когда я задал ему вопрос о том, как он смог с нашей последней встречи так быстро привести себя в надлежащую форму.
Кроссфит и ОФП
После прочитанного выше, опытный спортсмен может заподозрить, что уж очень эта система занятий похожа на методику общей физической подготовки практиковавшейся на всем бывшем советском пространстве. ОФП также представляет собой круговую тренировку высокой интенсивности.
Кроссфит и ОФП
Выполните по 20 повторов следующих упражнений: отжимания, приседания, пресс. Комплекс также дополняют упражнениями с кувалдой, молотом интенсивным бегом на длинную дистанцию. Однако данный комплекс существенно отличается от системы кроссфит тем, что его выполняют всего несколько раз в месяц.
Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений
Изучив многочисленные кроссфит отзывы, мы подобрали трех дневную программу тренировок для начинающих.
Начинаем с выполнения бурпи. Сядьте на корточки, колени прижмите к груди, а руки поставьте на пол. Отбрасывая и выпрямляя ноги, примите положение планки. Затем вернитесь в исходную позицию сидя на корточках. Теперь резко выпрямив ноги, совершите прыжок вверх, руки поднимите над головой. Как правило, в одном круге упражнение необходимо выполнить от 10 до 15 раз.
Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений
Далее переходим к упражнению киппинг. В кроссфите так называют классические подтягивания, которые выполняются в интенсивном темпе, подтягивайтесь с помощью резких рывков. Количество повторений зависит только от вашего уровня физической подготовки.
Следующим упражнением круга является подтягивание ног на перекладине. Данное движение хорошо прорабатывает мышцы пресса, необходимо выполнить минимум 15 повторений.
Важно!
И заканчиваем комплекс взрывными отжиманиями. Данное упражнение выполняется с рывком при поднятии, в остальном это все такие классические отжимания от пола.
По теме: Сало для похудения вся правда
Вторая стадия тренировки по кроссфиту
Выполните бурпи с отягощением, используя рюкзак или маленькую сумку с песком. От 15 до 20 повторений.
Далее идут взрывные отжимания 20 повторений.
Вторая стадия тренировки по кроссфиту
Подтягивания на перекладине 10 раз.
Прыжки на скакалке 2 минуты.
- Интенсивный бег на 400 метров либо челночный бег на расстояние 10 метров, 5 повторений.
- Далее выполните подъем ног на перекладине 15 раз.
- Бурпи 15 подходов.
- Классические отжимания 20 раз.
- Классические отжимания 20 раз.
Как видите, в первом занятии превалируют упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. Вторая тренировка силовая, а третье занятие посвящено кардионагрузке.
Такое разнообразие помогает достичь сразу несколько целей:
- Сбросить лишний вес;
- Увеличить силу и выносливость.
- Набрать массу.
Первая цель кроссфита достигается благодаря кардионагрузке присутствующей в комплексе, что и становится причиной популярности данной системы у представительниц слабого пола.
Существуют тренировки, разработанные специально для женщин, из них обычно убирают серьезную силовую составляющую.
Изучив кроссфит отзывы девушек, вы убедитесь в том, что данная система в кратчайшие сроки поможет вам избавиться от лишних килограммов.
Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать растяжений и травм. После занятия нельзя резко прекращать движение, так как это очень вредно для работы сердца. Для этого необходимо сделать заминку, которая состоит из интенсивной ходьбы, дыхательной гимнастики и растяжки.
Рекомендуем прочитать:
Источник: https://vtrenirovke.ru/krossfit-otzyvy-dlya-nachinayushhih-s-foto-devushek/
Подводя итоги
Изменяя интенсивность занятий, которые включают много функциональных движений, физические качества спортсмена развиваются сбалансировано. Рекордсмены мира, специализирующиеся на конкретном виде спорта, безусловно, впечатляют. Любой, кто поднимает 450 кг или бежит ультрамарафон [свыше 42 км] заслуживает уважение. Однако кроссфитеры и не утверждают, что они сильнее и быстрее всех. Меня гораздо больше импонирует, что они могут поднять вес в два раза больше себя, затем пробежать 10 километров и пройтись на руках. И это умеет делать каждый кроссфит-атлет.
Противники методологии кроссфита говорят, что она опасна для большинства людей и подходит только молодым людям (которые ходят без футболки или в коротких шортиках). Это не правда. Каждую тренировку и упражнения масштабируют в зависимости от уровня атлета. Можно делать комплекс с меньшим весом, интенсивностью и менять сложность движения. Поэтому занятия подходят как олимпийскому спортсмену, так и твоей бабушки.
Вот пример тренировки, которая разработана под каждого участника.
Тренировка дня (WOD)
Нэнси (Nancy)
На время 5 раундов:
- 400 м бег
- 15 приседаний со штангой над головой
Все для мужчин — 63 кг, для женщин — 43 кг.
Предположим, клиент пожилой человек, который не может бегать и подвижность суставов не позволяет ему делать оверхед приседания. Вот, как изменяется тренировка под него, чтобы он смог ее закончить.
Scaled Нэнси (Nancy)
Сделать 5 кругов на время:
- 250 м ходьба
- 10 воздушных приседаний
«Хорошо, вы можете масштабировать тренировки, чтобы их мог выполнить каждый, но это не означает, что движения стали менее безопасными
»
Отвечу на этот вопрос.
Травмироваться можно, занимаясь любым спортом. Но, вы должны понимать, что ничем не занимаясь, вы гораздо больше рискуете своим здоровьем. Бездействие это не выход из ситуации. Движение — жизнь.
Давая упражнения, тренер учитывает возможности каждого клиента. Занятия проходят под его тщательным руководством, что снижает (или полностью устраняет) риск получения травм. Вот, чем отличается кроссфит от большинства групповых занятий.
Вопреки распространенному мнению, приседать полезно. Упражнение помогает укрепить коленные суставы и повысить атлетические показатели. Но большинство людей делает их неправильно, поэтому так важно выбирать тренера и зал с умом. Не гонитесь за весами и не делайте те движения, которые вам не подходят.
Кроссфит для похудения – как быстро сбросить лишний вес
Кроссфит станет идеальным решением для тех людей, которые ходят в тренажёрный зал, соблюдают диеты, но при этом никак не могут быстро сбросить лишний вес. Как вы поняли, кроссфит для похудения прямо создан.
Что такое Кроссфит
Хотя кроссфит и приобрёл большую популярность в Европе и Америке, в нашей стране многие до сих пор не знают, что это такое.
А кроссфит – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, направленных на все группы мышц, помогающих быстро сбросить избыточный вес и повысить уровень функциональной подготовленности.
Иными словами, эта методика создана и для похудения и для общего физического развития.
Регулярные занятия кроссфитом повысят вашу выносливость в разы, увеличат взрывную силу, помогут очень быстро сжечь жир и будут лучшим другом при сушке организма. Кроссфит тяжёлое направление в фитнесе – но очень эффективное. И, наверное, одно из лучших в тяжёлых вопросах похудения.
Особенности кроссфита
Как вы поняли, кроссфит эффективен и для похудения, и для функционального развития, и даже для силового развития в какой-то степени, но подходит он далеко не всем. Неподготовленным спортсменам сразу идти в кроссфит не рекомендуется.
А также не желательно заниматься им и пожилым людям. Потому что тренировки очень интенсивные и проходят практически без перерыва, из-за чего существует вероятность не только получить сильное переутомление, но и травму. Кроме того, с помощью кроссфита вы не наберёте большую мышечную массу.
Это, пожалуй, и является главным недостатком.
Но как говорилось раньше, кроссфит для похудения будет очень полезен. И помимо быстрого избавления от лишнего веса, кроссфит имеет и иные преимущества:
- Время тренировки примерно 20–30 минут
- Если вы занимаетесь кроссфитом, необязательно соблюдать суровые диеты
- Кроссфит задействует практически все мышцы вашего тела
- Очень сильно развивается выносливость
- Сжигается большое количество калорий во время тренировки
- Идёт выработка гормона роста
- Укрепляется работа сердечно-сосудистой системы
Кроссфит – самые энергозатратные упражнения
В настоящий момент кроссфит не имеет определённой системы, и, благодаря этому, вы имеете возможность включить в тренировку абсолютно всё что захотите. Но если вы решили использовать кроссфит с акцентом на похудение, а не для общей функциональной готовности, то вы должны четко знать свои проблемные зоны и грамотно продумать тренировочную программу.
Наиболее энергозатратными упражнениями в кроссфите являются:
- Тренировка с канатами
- Бёрпи
- Взрывные приседания
- Скалка
- Челночный бег
Каждое из них по-своему эффективно для похудения. И тренируясь регулярно, можно очень сильно повысить свои показатели.
Базовые упражнения
Основная задача силовых тренировок – стать сильнее. Лучший способ этого достичь – сфокусироваться на многосуставных базовых упражнениях со штангой, таких как приседания, жим лежа, армейский жим и становая тяга.
Многие люди не обращают достаточного внимания на эти упражнения, а иногда вообще их не делают. Это, пожалуй, основная причина, почему они останавливаются в росте.
Ну так вот, первое, чему Вас учат в кроссфите – это как приседать, жать лежа, делать армейский жим, становую тягу (а это самый правильный способ знакомства с силовыми тренировками).
Очень тяжелые нагрузки
Вы никогда сами себя не заставите так тяжело тренироваться, как это делает кроссфит. Многие люди не любят неудобства, и, чем больше они ощущают дискомфорт, тем больше хотят резко прекратить все. Здесь такой номер не пройдет. Хотя иногда это становится чересчур экстремальным, но именно боевой настрой «через не могу» — одна из причин эффективности кроссфита.
Будьте готовы трудиться тяжелее, быстрее и дольше на каждой тренировке. Выкладываться по полной, если хотите увидеть, как Ваше имя поднимается выше и выше на демонстрационной доске.
Не всем людям по душе такая сверхконкурентная обстановка. Но это огромная помощь для тех, кому трудно мотивировать себя для нагрузок.
