КОМПЛЕКСЫ КРОССФИТ. МОЯ «ОМЕРЗИТЕЛЬНАЯ» ВОСЬМЕРКА. Комплекс медведь кроссфит

Каким должен быть настоящий спортсмен? Сильным или выносливым? Разумеется, и тем, и другим. Попробуйте эти тренировки развития взрывной силы и выносливости, и узнайте, чего вы на самом деле означает «быть выносливым».

Вы не можете утверждать, что стали по-настоящему сильным, если обошли стороной развитие общей выносливости, уделяя все свое время на развитие силы или росту мышц. Однако, если вы были настоящим молодцом, предложенные тренировки выносливости придутся вам по вкусу!

В этой статье вы узнаете, как развить различные типы своей выносливости с помощью интенсивных комплексов со штангой и разнообразных карди упражнений.

ВЫНОСЛИВОСТЬ — способность организма развивать продолжительные усилия в течение некоторого периода времени. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.

В мире бодибилдинга и пауэрлифтинга огромное внимание уделяется силе и восстановлению, а выносливости не придаётся должного значения. Тем не менее, выносливость – важная составляющая хорошей физической формы, которая важна при работе со значительными весами.

В общем виде, она позволит организму быстрее восстанавливаться и дольше тренироваться. Вы также будете быстрее восстанавливаться между подходами, а значит, в дальнейшем сокращать время отдыха.

Многие пауэрлифтеры и силовые атлеты считают, что работа над выносливостью будет иметь противоположный эффект и замедлит процесс восстановления. Часто пауэрлифтеры стремятся набрать или сохранить имеющийся вес, и поэтому не включают никаких интенсивных тренировок на скорость и выносливость, как, например, единоборцы.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Помните, что выносливость для силовых спортсменов – это не работа до тех пор, пока он не начнёт задыхаться, выносливость в первую очередь помогает быть в хорошей форме и ускорить восстановление.

Если вы силовой спортсмен, обязательно разбавляйте силовые тренировки работой над развитием аэробной (общей) выносливости. Начинайте медленно, каждую неделю добавляя по одной короткой кардио тренировке.

Выносливость чрезвычайно важна для поддержания здоровья и достижения максимума ваших результатов. В пауэрлифтинге, к тому же, тренировки связаны преимущественно с низким диапазоном повторений (до 5-6), которые не развивают общую выносливость. Но не все так просто. Рассмотрим вопрос подробнее.

Медведь в городе: подробности нападения дикого животного в Ярославле

Кадры, в реальность которых не веришь, даже видя их собственными глазами: пусть в 10 минут первого ночи, но в жилом массиве, между многоэтажками и парковкой к стоящему человеку вдруг подбегает медведь и атакует с явным намерением поужинать. Ярославец Евгений Золотов говорит: даже когда его стали рвать когти зверя, он не до конца осознавал, что это происходит на самом деле.

«Медведь поравнялся со мной и прыгнул, я сумел только выставить локоть, чтобы он меня не завалил, и дальше как в сказке – только я понял, что никого вокруг нет, как вдруг появляется свет фар, подъехало такси, я закричал и побеждал к водителю», — рассказал он.

Действительно, спасение как в сказке. Таксиста, который отвез исцарапанного и помятого такой «дикой встречей» Евгения в больницу, сам молодой человек хотел бы поблагодарить, но даже имени в суматохе спросить не успел. Как знать, а может быть его спасителем стал автор вот этой видеозаписи, сделанной этой же ночью?

На этих кадрах хорошо виден виновник ночного переполоха: он быстрый, ловкий, но не очень крупный в размерах, скорее всего, медвежий подросток, уже отбившийся от родительской берлоги и выбежавший «в город» себя показать, людей посмотреть. Скорее всего молодой, потому что с людьми явно не знаком и потому не боится. Вот в конце записи видно, что пытается нагнать и прыгнуть на машину. А вот – съемки записей камер уличной видеофиксации: косолапый уверенно бежит прямо по центру проезжей части, пересекает крупный перекресток и убегает в сторону леса. Что это было — просто любопытство, голод или природа настолько очистилась благодаря людской самоизоляции, что медведи почувствовали себя хозяевами на чужой территории? Что в каналы Венеции вернулись дельфины, а на улицы Ярославля медведи.

«Современная ситуация, связанная с тем, что люди редко посещают леса в связи с режимом самоизоляции, способствует тому, что медведи людей не боятся, могут заходить в город и вести себя там неадекватно», — считает зоолог Алексей Мосолов.

Ярославец Евгений Золотов теперь с трудом ходит: раны на ноге глубокие, лечиться, по словам врачей, придется долго, хотя все могло быть еще хуже.

«Курс антибиотиков придется пропить, все же зверь дикий», — отмечает пострадавший.

А вот на месте происшествия теперь только слухи гуляют: вся округа гудит о ночном нападении. Охотинспекторы сообщили: судя по следам, животное вернулось в лес. Но всем все равно советуют быть осторожнее, исключать новых визитов «специалиста по медвежьим услугам» никак нельзя. Медведь – символ Ярославля, на гербе города изображен, но не так же буквально надо ему это воспринимать.

https://youtu.be/yMkhW7j0oDo

Что такое выносливость: общая и специальная

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью.

Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую схожую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая (аэробная) выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется:

• по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);
• по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);
• по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Упражнения на развитие аэробной выносливости

Аэробная выносливость определяется лактатным порогом. Чем выше ваш лакататный или аэробный порог, тем больше аэробная выносливость. Данный вид выносливости в первую очередь связан с функцией сердечно-сосудистой системы и тренируются с использованием непрерывного и интервального тренинга. Все виды усилий можно разделить на три типа:

• Короткая — от 2 до 8 минут
• Средняя — от 8 до 30 минут
• Длинная — от 30 минут и более.

Рассматривая и применяя на себя следующие упражнения и комплексы, подбирайте те, работа с которыми в подходящих лично вам условиях, поможет улучшить нужные качества двигательных способностей. В общем виде:

• Непрерывный тренинг помогает в улучшении максимального потребления кислорода (V02max);
• Интервальный тренинг необходим для улучшения мышечной деятельности сердца.

Быстрая ходьба, треккинг, бег или трейлраннинг

Пробуя упражнения именно в таком порядке, по нарастанию интенсивности, вы найдете свой оптимальный формат развития аэробной выносливости. Ходьбой и бегом можно заниматься как на беговой дорожке, так и на улице. Начните с 20-30 минут 1 раз в неделю, а затем, по мере прогресса, добавляйте ещё одну прогулку.

Ходьба не сильно нагружает суставы, кроме того, это приятное времяпрепровождение на свежем воздухе должно пойти вам на пользу: оно улучшает цвет лица и насыщает легкие кислородом.

Забегания по лестнице

Не подходящего парка рядом? Вы всегда можете забежать 3-4 раза на последний этаж вашего дома. Недостаточно интересно? Захватите с собой пару 1.5 литровых бутылок в руки.

Бег по лестнице является эффективным вариантом кардионагрузки. За один час таких занятий сжигается почти 1000 ккал, при этом вовсе не обязательно бегать весь этот час – можно варьировать нагрузку или сочетать бег с другими упражнениями или разбавлять интервалы спокойным ходом. Большинство беговых дорожек с уклоном имитируют подобную нагрузку.

Во время пробежек по ступенькам работают многие группы мышц – ягодиц, ног, спины и пресса. Забегание в 10 этажную классическую советсткую многоэтажку за 1.5-2 минуты и равномерный спуск следом — создадут именно нужного типа нагрузку.

За 20-30 минут стабильной работы, те 10-12 интервалов, вы укрепите сердечно-сосудистую систему, повысите общую выносливость организма, улучшите подвижность суставов, укрепите кости и связки.

Забегания на возвышенности и в холмы

Альтернативно, кто более комфортно чувствует себя в трейле, можно порекомендовать забегания в холмы. Данный тип бега подходит тем, кто уже приобрел некоторую физическую форму и крайне полезен пауэрлифтерам: благодаря бегу они могут увеличивать и нагрузку в зале. Подыщите подходящий длинный холм и тренируйтесь усерднее. Придерживайтесь длинных спринтов 200-300 метров. В зависимости от угла наклона вы должны забегать в него не ранее 1 минуты. В идеале, также до 2х минут.

Также можно начать с коротких спринтов на 30-50 метров. Помимо этого, пробежку можно выполнять и на плоской поверхности. Также во время ходьбы вы можете сделать спринт каждые несколько минут.

Езда на горном или шоссейном велосипеде

Езда на велосипеде, также как и ходьба или бег не даёт нагрузку на суставы, и это еще одна возможность тренироваться на улице. Можно, конечно, работать на велотренажёре в зале, но это быстро надоедает. Следуйте такому же плану, как при ходьбе. Сначала раз в неделю по 20-30 минут, затем добавляйте длительность или ещё одну тренировку.

Тренажеры в зале для улучшения аэробной выносливости

В зале рекомендуем рассмореть наиболее безопасные Гребной тренажер и Эллипсоид. Для развития длинной аэробной выносливости работайте также во второй зоне 30-45 минут по подобранной программе.

Упражнение «Гребля»

Сядьте на гребной тренажер. Спину держите ровно, корпус чуть наклонен вперед, колени согнуты. Выпрямляйте ноги, пока руки не достигнут уровня верхнего пресса. Вернитесь назад, выпрямив руки и согнув колени, снова подаете тело вперед.

Тренировка на эллиптическом тренажере

Встаньте на эллипсоид, настройте тренажер вручную или выберите определенную программу. Отрегулируйте по необходимости высоту. Используйте ручки тренажера для изменения интенсивности тренировки.

Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей

В ситуации выбора интенсивности тренировки и пострения ее структуры, рекомендуем руководствуйтесь следующей логикой развития нужных качеств и видов нагрузки.

Рассмотрим далее возможности улучшения специальной силовой выносливости.

Польза и вред упражнения

Плюсы выполнения трастера:

1. Вовлекает в работу основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы позвоночника, поэтому является энергозатратным и тяжелым упражнением, которое развивает все тело одновременно.
2. Техника трастеров включает в себя как приседания – само по себе сложное базовое упражнение, и швунги – вертикальный жим штанги для плечевого пояса. Таким образом, трастеры объединяют два сложных базовых упражнения, которые практически заменяют всевозможные комплексы в тренажерном зале, при этом экономят время, а в качестве дополнительного упражнения к трастерам порой достаточно добавить всего одно упражнение.
3. Помимо силы мышц повышается общая выносливость организма, которая необходима атлету, выполняющему максимальное количество повторений за минимальный промежуток времени.
4. Также упражнение развивает взрывную силу, без которой в кроссфите не обойтись.
5. Выполнять трастеры могут как женщины, так и мужчины независимо от уровня физподготовки. При этом необязательно тренироваться с большим весом. Для освоения техники лучше выбирать небольшой вес отягощения, главное – точность выполнения.

К недостаткам можно отнести следующее:

1. Упражнение не рекомендуется выполнять с различными видами травм и заболеваний позвоночника и суставов, в особенности плечевых, коленных, голеностопных.
2. Любые заболевания сердечнососудистой системы так же являются противопоказаниями к выполнению упражнения.

Упражнения на силовую выносливость

Силовая выносливость — способность реализовывать большие импульсы силы в течение необходимого периода нагрузки при незначительной разнице между максимально возможным и реализованным импульсом силы. Или, иными словами, это способность противостоять утомлению при работе почти максимальной мощности длительностью до 3-4 минут, выполняемой преимущественно за счет анаэробно-гликолитического энергообеспечения.

Из этого определения видно, что силовая выносливость проявляется только в случае с большими весами и значительными по силе сокращениями мышц. Если же веса небольшие, и мышцы сокращаются далеко не в полную мощность, то правильнее уже говорить об общей аэробной выносливости. На грамотной комбинации обоих видов активности и строятся самые интересные тренировки, например, в кроссфит комплексах

Тренировка силовой выносливости зависит от нагрузки, характерной для того или иного вида спорта, и должна формировать уровень специальной нагрузки «выше среднего» с близким к максимальному количеством повторений.

Тяга атлетических саней

В последнее время подобные тяги стали очень популярны в мире пауэрлифтинга и кроссфита. Их можно выполнять в дни тренировок или отдыха. Однако необходимо начинать осторожно, чтобы они не помешали силовым тренировкам. Совсем не обязательно покупать дорогие сани. И достаточно просто привязать веревку к рабочему весу или использовать опорные рычаги.

Техника. Найдите подходящую площадку и обмотайте верёвку вокруг талии. У вас есть вес, который вы будете тянуть на себя. Начните с медленного темпа, 1-2 раза в неделю по 10 минут. Если это не влияет на работу в тренажёрном зале, значит можно вес увеличивать.

Работать на силовую выносливость вы сможете используя практически любое силовое упражнение. Для определения структуры тренинга вы можете воспользоваться следующими ориентирами на основе значений ПМ (Повторного максимума):

Добавлять более сложные комплексы со штангой можно в том случае, если вы уже достаточно подготовлены и уверены в технике каждого отдельного упражнения.

Комплекс со штангой «Медведь»

Комплекс предполагает использование легких весов и выполнение ряда упражнений без отдыха, не опуская штангу. Один из популярных комплексов в кроссфите известен под названием «Медведь».

Штанга загружается относительно легким весом. Начинаете с того, что кладёте штангу на плечи, и делаете глубокие приседания со штангой на груди. При подъёме вверх штанга перемещается за голову. Далее вы кладёте гриф на спину и выполняете глубокие приседания со штангой. Снова при подъёме штанга должна оказаться за головой. Наконец, положите штангу обратно на пол и начните всё с начала. Вы сделали одно повторение, а вам надо сделать 6 повторений с легким весом. Это сложный комплекс упражнений заставит вас попотеть.

• Мощный промышленный дровокольный комплекс «Медведь» Сайт компании: https://www.dsc-pride.ru Телефон: … Клуб Штурм Кроссфит Беляев Данила и Павлов Руслан комплекс МЕДВЕДЬ + Трастеры с берпи 4 ⌚2 года назад
• Поход в Этнографический комплекс видели много интересного, разных животных, Людмила каталась на качели… Клуб Штурм Кроссфит Беляев Данила и Павлов Руслан комплекс МЕДВЕДЬ + Трастеры с берпи 2 ⌚2 года назад
• 55 kg. Клуб Штурм Кроссфит Беляев Данила и Павлов Руслан комплекс МЕДВЕДЬ + Трастеры с берпи 3 ⌚2 года назад
• Наш тренер Анастасия. Клуб Штурм Кроссфит Беляев Данила и Павлов Руслан комплекс МЕДВЕДЬ + Трастеры с берпи 1 ⌚2 года назад
• Личный рекорд! Толчковые швунги рывковым хватом. Комплекс «Медведь» без фронтальных приседаний,… Дровокольный комплекс «Медведь» 15 тонн 3 901 просмотр ⌚2 года назад
• Клуб Кудо Кайдзен. https://vk.com/kudo_kaizen Воскресная функциональная тренировка 16.04.2017 — комплекс «Медведь», … ПОХОД в Этнографический комплекс Волки, Еноты, Медведь, Аляскинские маламуты, Олень, Пони, Куры, Кро ⌚2 года назад
• Воскресная функциональная тренировка в зале «Кайдзен», Симферополь https://vk.com/kudo_kaizen #кроссфит … Кроссфит ВОД Медведь 55 кг | Crossfit WOD Bear 1 089 просмотров ⌚3 года назад
• AFAP 10 раундов/5 движений: 1. Трастеры с гирей 32/24кг 2. Свинги с гирей 32/24кг 3. Тяга гири с пола к подбородку 32/24кг. Кроссфит. Комплекс «Медведь» ⌚3 года назад
• Ирина Никулина Комплекс Медведь 100 кг. День физкультурника 2016 г. Рывок 90 кг , Комплекс «Медведь» | Snatch 90 kg , Crossfit WOD «Bear» ⌚3 года назад
• Подробнее по ссылке https://statuskrym.ru/537318.html Гостинично-банно-ресторанный комплекс «Медведь».Расположен… Кайдзен-Кроссфит. Пасхальный комплекс. ⌚3 года назад
• Дорогие друзья! Спешим Вам сообщить что наш комплекс вот уже на протяжении 8 лет успешно занимается… Комплекс «Медведь» 111 просмотров ⌚3 года назад
• Задача: Закончить задание за минимальное время Выполнить : 5 раундов Задание: 5 кругов с увеличением веса:40… Crossfit Мурманск. Комплекс «Минотавр» ПОЛЯРНЫЙ МЕДВЕДЬ 05.11.2016 года 473 просмотра ⌚3 года назад
• Как-то в период весеннего подготовительного сезона 2020 года попробовал сие упражненице не 115ти кг. Думаю,… Ирина Никулина Комплекс Медведь 100 кг ⌚3 года назад
• 5 раундов с добавлением веса с шагом 5 кг Амаля Ганбарова 65 70 75 80 85 кг Богданова Анастасия 45 50 55 60 65 кг 1. Продажа гостинично-ресторанно-банного комплекса над Ялтой 69 просмотров ⌚3 года назад
• Лечебно — оздоровительный комплекс «Белый медведь» Оздоровитльный комплекс «БЕЛЫЙ МЕДВЕДЬ». Перадача на телеканале РГВК — «Дагестан» — Путь к здоровью. 6 004 просмотра ⌚3 года назад
• Оздоровительный комплекс «Белый медведь» санаторий основным направление которого является очищени… Кроссфит комплекс Медведь 4 744 просмотра ⌚4 года назад
• CrossFit «BEAR» 115 (упражнение медведь) 3 772 просмотра ⌚4 года назад
• Кроссфит Комплекс Медведь. Амаля Ганбарова, Богданова Анастасия. ⌚4 года назад
• Белый медведь Оздоровительный комплекс Махачкала 4 142 просмотра ⌚4 года назад
• Оздоровительный комплекс «Белый медведь» Махачкала 3 624 просмотра ⌚4 года назад

Тэги:

По датам: 21.05.2020 — 22.05.2020 — 23.05.2020

Комментируемое видео:

Сталинградская битва

⇒ «супер» Смотреть полностью… Добавлено — 22.05.2020
ФИЛЬМ 2020 ВЕНА В ОГНЕ!!! ٭ БЕГЛЫЙ РЫЦАРЬ ٭ Исторические фильмы 2019 новинки HD 1080P
⇒ «фильм интересный но музыка мешает во время просмотра фильма» Смотреть полностью… Добавлено — 22.05.2020
Маша и Медведь — Новогодний сборник (1 час лучших мультфильмов про Новый Год!)
⇒ «ультфильм нужен для просмотра на классном часу»» Смотреть полностью… Добавлено — 22.05.2020
Сталинградская битва
⇒ «отличное видел» Смотреть полностью… Добавлено — 22.05.2020
Гидролиз солей
⇒ «Нет соли слабого основания и слабой кислоты» Смотреть полностью… Добавлено — 22.05.2020
Орущий бобер!
⇒ «» Смотреть полностью… Добавлено — 22.05.2020

Комплекс со штангой Медведь

Круговая — 5 кругов
Силовое взятие штанги на грудь

• 1 подход по 7 повторений
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Фронтальные приседания со штангой

• 1 подход по 7 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жимовой швунг

• 1 подход по 7 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Быстрые приседания со штангой

• 1 подход по 7 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жимовой швунг

• 1 подход по 7 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Существует множество вариантов тренировки выносливости и развития силы. Помните, что начинать надо с малого, постепенно добавляя нагрузки. Как только произойдёт прогресс в выносливости, это сразу отразиться на тренажёрном зале. Тренировки покажутся легкими, и вы быстрее будете с ними справляться.

И дополнительный вариант силового тренинга из кроссфиту.

Силовая выносливость. Бег и штанга

Круговая — 3 круга
Тренировка на беговой дорожке

• 1 круг 400 метров
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Взятие на грудь и толчок

• 1 подход по 10 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

И уличных тренировок в стилеворкаут.

Тренировка на выносливость на турниках

Круговая — 3 круга
Тренировка на беговой дорожке

• 1 круг 400 метров
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Подтягивания

• 1 подход по 8, 6, 4 повторение
• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Отжимания на брусьях на трицепс

• 1 подход по 16, 12, 8 повторение
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Другое

Подтягивания обратным хватом

• 1 подход по 8, 6, 4 повторение
• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Отжимания от платформы

• 1 подход по 16, 12, 8 повторение
• Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Таким же образом женщины могут подобрать свою кроссфит тренировку на развитие аэробной, силовой выносливости или их сочетание, и значительно улучшить свою подготовку.

Построение тренировок для развития выносливости

Начиная работу по развитию выносливости, необходимо придерживаться определенной последовательности построения тренировок.

• На начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, совершенствовании функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплении опорнодвигательного аппарата, т.е. развитии общей выносливости.
• На втором этапе следует увеличить объем нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме.
• На третьем этапе увеличить объем нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробноанаэробном и анаэробном режимах, и избирательное воздействие на отдельные компоненты специальной выносливости.

Напишите нам

Муниципальное учреждение центр физической культуры и спорта «Медведь» основан в 2000 году, расположен в Кировском районе города Ярославля.

В тренировочная деятельность осуществляется бесплатно. Подготовка занимающихся — в очной форме, осуществляется за счет средств муниципального бюджета.Обучение проводится на русском языке. Численный состав занимающихся составляет около 2300 человек в возрасте от 5 до 24 лет. На данный момент времени существует одно направление деятельности:

• Физкультурно-оздоровительное

• развитие физической культуры и массового спорта;
• реализация программ в области физической культуры и спорта, направленных на физическое воспитание личности;
• приобретение знаний, умений и навыков в области физической культуры и спорта;
• физическое совершенствование;
• формирование культуры здорового и безопасного образа жизни;
• укрепление здоровья;
• выявление и отбор наиболее одаренных детей и подростков;
• создание условий для занятий физической культурой и спортом.

проведение занятий по физической культуре и спорту на основании утвержденного Учредителем муниципального задания, организация и проведение физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий города Ярославля в соответствии с календарным планом, создание и обеспечение материально-технических, организационных и иных условий для развития физической культуры и спорта, оказание услуг, выполнение работ, обеспечивающих реализацию целей.

В 1990 году в городе Ярославле был открыт спортивный комплекс для детей Кировского района. Здание было построено усилиями педагога-организатора Александра Константиновича Медведева, 1910 года рождения, который более 40 лет посвятил работе с детьми.

Под его руководством были организованы дворовые команды подростков, которые в 70-80 года принимали активное участие в районных, городских соревнованиях по футболу на призы клуба «Кожаный мяч» и хоккею с шайбой на призы клуба «Золотая шайба», в которых неоднократно занимали призовые места.

В 2000 году спорткомплекс был реорганизован в детско-юношеский , который назван в память его основателя Медведева А.К.

На основании постановления мэрии города Ярославля № 49 от 21.01.2016 г. учреждение было реогранизовано в форме присоединения к нему центров физической культуры и спорта «Каучук», «МИГ» и «Юниор».

На основании постановления мэрии города Ярославля № 832 от 13.06.2017 г. учреждение с 01 октября 2020 г. переименовано в муниципальное учреждение центр физической культуры и спорта «Медведь».

Добавки для тренировок на выносливость мужчинам

Olimp Sport Nutrition | Beta Alanine Xplode ?

• Содержит матрицу дополнительных ингредиентов, которые позволяют быстро и без потерь преодолевать желудочный барьер и попадая напрямую в мышцы, он не превращается в организме человека в побочный продукт и не перегружает печень.
• Категория: Комплекс аминокислот Подробнее о категории

Рекомендации по применению: одну порцию перед тренировкой. Рекомендации по приготовлению: в зависимости от массы тела: до 70кг — 3 г растворить в 80 мл холодной воды. 70-85кг — 6 г растворить в 160 мл холодной воды. Более 85 кг — 9 г растворить в 240 мл холодной воды.

Преимуществом Olimp Sport Nutrition «Beta Alanine Xplode» является то, что он представлен в порошковой форме. Тем самым вы сможете правильно подобрать размер порции в зависимости от веса тела.

Olimp Sport Nutrition | Knockout 2.0 ?

• Новая формула отличного предтренировочного комплекса. Преимущества: 2 г бета-аланина и 1 г эль-аргинина для ударного тренинга!
• Категория: Предтренировочные комплексы

Принимать по одной порции (6,1 г порошка или ½ мерной ложки) за 30 минут до тренировки смешав с 250 мл воды

Состав: Л-цитруллин, бета-аланин, лимонная кислота, гидрохлорид Л-аргинина, таурин, Л-тирозин, диоксид кремния, ароматизаторы, кофеин, семена гуараны, экстракт ячменя обычного, ацесульфам K, сукралоза, цикламат натрия, экстракт семян кайенского перца, семенной экстракт черного перца, экстракт листьев баранца пильчатого, каротин, кармин, рибофлавин, E150c, E150d, E133, индиго, хлорофилл и хлорофиллин, куркумин, антоциан, экстракт паприки, бетанин, растительный углерод.

VPLAB Nutrition | Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

• Высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.
• Категория: Витамины для мужчин Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

BioTech | Creatine Monohydrate ?

• Приготовлен с использованием чистого креатин моногидрата в виде порошка.
• Категория: Креатин Подробнее о категории

по 5г (1 чайная ложка) с утра натощак, перед и после тренировки в течении 4 недель

Благодаря его нейтральной вкусовой порошковой форме, легко смешивается с другими добавками, такими как гейнеры для набора веса или протеиновые шейки. 100% креатин моногидрат используют спортсмены, чтобы увеличить мышечную силу и выносливость и так же для того, чтобы катализировать увеличение объема клеток и увеличить мышечную массу. Как работает креатин моногидрат? Многие исследования показали, что креатин увеличивает силу и массу мышц. С тех пор креатин моногидрат стал самой популярной и самой эффективной добавкой в мире силовых атлетов.

USPLabs | Modern BCAA+ ?

• 8:1:1 Формула. USPlabs Modern BCAA — это соотношение аминокислот Лейцин-Изолейцин-Валин 8-1-1
• Категория: BCAA Подробнее о категории

смешайте 2 мерные ложки на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

Почему так много лейцина? Причина в том, что лейцин играет ключевую роль в повышение концентрации mTOR и, следовательно, концентрация этой аминокислоты должна быть на максимально высоком уровне.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Кроссфит упражнение медвежья походка: техника выполнения

Медвежья походка – одно из таких многочисленных упражнений в кроссфите. Имеет международное общепринятое название «bear crawl». С увеличением популярности кроссфита в мире многие атлеты переходят от традиционных кардиотренировок к многоповтороным тренировкам с собственным весом, одной из которых и является медвежья проходкаДля чего нужно это упражнение? Медвежья походка в кроссфите часто используется в качестве разминочного упражнения (после суставной разминки, конечно), для того чтобы хорошо проработать связки, мышцы руки и ног, а также суставы (кистевой, ступни, колен и локтей). Часто это упражнение является разминочным перед ходьбой на руках, помогая подготовить тело к большим и нестандартным нагрузкам.

Особенностью этого упражнения является необычная нагрузка на организм спортсмена. На первый взгляд медвежья походка не кажется чем-то сложным и даже не выглядит как спортивное упражнение. Тем не менее, попробовав хотя бы раз — вы поймете, что все не так просто.

Техника выполнения упражнения

В упражнении медвежья проходка задействуется много различных суставов и связок. Именно поэтому, во избежание травм нужно следовать правильной технике выполнения:

• Важно: Прежде всего тщательно проводим суставную разминку!
• Исходная позиция – поза на четвереньках. Лицо опущено вниз.
• Руки, ладони и локти, находятся ровно под плечами и на одной линии, на расстоянии чуть шире плеч.
• Ноги, ягодицы и колени, также располагаются на одном уровне.

Начинаем упражнение: одновременно переставляем вперед противоположные руку и ногу. Например, правая рука и левая нога. Следующий шаг: меняем руку и ногу на противоположные. Важно! В исходном положении колени прямые и составляют с бедрами одну сплошную линию. Медвежью проходку рекомендуется выполнять по 30 шагов в одну сторону после каждого сделанного упражнения в программе для стимуляции сердечно-сосудистой системы. Особенно по вкусу это упражнение придется начинающим спортсменам, женщинам без спортивной подготовки и детям.

Какие мышцы задействованы? Основная нагрузка приходится на мышцы предплечья и бицепсы. Также в работу включаются мышцы спины. Дополнительное воздействие оказывается на двуглавую мышцу бедра и икроножные мышцы.

Как улучшить результаты?

После освоения классической медвежьей походки можно разнообразить это упражнение следующими способами:

• Для усложнения задачи можно воспользоваться утяжелителями. Они закрепляются на запястьях рук или на голеностопах.
• Увеличить нагрузку можно и с помощью гантелей. В таком случае опора делается не на кисти рук, а на сжатые в них гантели.
• Медвежью проходку можно выполнять в различных вариациях. Например, вбок или назад.

https://youtu.be/2yAWjVCT1VQ

Безопасность выполнения и возможные ошибки

Даже если вы освоили технику медвежьей походки, не стоит забывать о безопасности во время тренировки. Перед началом тренировки обратите внимание на следующие рекомендации:

• Упражнение не имеет особых противопоказаний и довольно просто в исполнении. Тем не менее, если у вас наблюдаются боли в спине или имеется даже незначительное проявление радикулита лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
• К другим мерам безопасности относится обязательная разминка перед выполнением медвежьей проходки. Разминка разогреет мышцы, суставы и связки. Такие действия предотвратят появления травм. Она должна состоять из разогрева плечевых и локтевых суставов, кистей рук, голеностопных суставов, разгибателей спины. Подойдут вращательные и маховые движения.
• Одной из типичных ошибок спортсменов является неоправданное увеличение скорости медвежьей походки и длительности ее выполнения. Компрессионная нагрузка на плечевые суставы в этом упражнении велика. Увеличение темпа может привести к серьезной травме.

Выполнение упражнения медвежья походка в правильно подобранном темпе повышает сердечно — сосудистый ритм. Это приводит к выбросу анаболических гормонов в кровь, что дает отличный кардиоэффект от тренировки.

Если у вас остались вопросы по упражнению медвежья походка — пишите в комменты. Понравилось? Делимся с друзьями в соц сетях!