Lil Pump: “Моя цель — быть самым тупым и богатым рэпером”

Pump — один из самых увлекательных видов аэробных тренировок для избавления от лишних килограммов. Первое занятие такого типа было успешно проведено в 1991 году. С тех пор оригинальное название не сходит с уст огромного количества человек.

А что представляет собой тренировка pump? Она представляет собой сочетание классической аэробики с силовым тренингом. Заниматься по этой системе можно не только в спортзале коллективно, но и дома самостоятельно. Но обо всем подробнее.

Что за вид фитнеса – body pump

Боди памп представляет собой групповую силовую тренировку со штангой любого веса, которая подходит и для мужчин, и для женщин. В комплексах боди памп собраны упражнения на все группы мышц, которые выполняются в определенном темпе под музыку с большим количеством повторений.

Классическая часовая тренировка содержит основные неизменные части программы, меняются только упражнения и их вариации. На проработку каждой группы мышц уходит примерно пять минут. Как и любая тренировка, памп аэробика начинается с разминки и заканчивается растяжкой.

Многоповторность и режим нон-стоп позволяют качественно проработать все мышцы, укрепляя их, а главное помогают уменьшить подкожный жир. Боди памп можно сравнить с занятиями в тренажерном зале в режиме выносливости, когда за подход выполняется больше 15 повторений. Поскольку в таком режиме ускоряется частота сердечных сокращений и усиливается поступление кислорода, такая тренировка является аэробной. Поэтому боди памп относят к силовой аэробной нагрузке.

Вес оборудования можно подбирать индивидуально. Для каждой мышцы (крупной, мелкой или средней) подходит определенный вес, поэтому отдых в течение занятия позволяет поменять вес оборудования и восстановиться.

За час боди памп тренировки можно потратить более 600 килокалорий.

[править] Примечания

1. Да, а в Абсолюте просто баг на баге в интерфейсе

История появления боди памп

Фитнес компания Les Mills и ее команда инструкторов создали уникальную методику боди памп в 1991 году в Новой Зеландии. Именно основатель компании Филипп Миллс и предложил создать новое веяние групповых тренировок со штангой. Сейчас тренировки по боди памп проводят по всему миру, компания до сих пор составляет новые программы и каждые три месяца презентует видео обновленных занятий всем желающим тренерам и фитнес-клубам. Также компания подбирает новые и популярные треки для своих программ, которые тоже возможно приобрести вместе с программой. Компания Les Mills выпустила за время существования более 100 программ тренировок.

[править] Музяка

Основное распространение сабж получил в развивающихся странах Азии и Латинской Америки. Отсюда имеем саундтрек, состоящий чуть более, чем наполовину из корейского/китайского/латинского пампа рэпа, попсы и митола. Остальную часть репертуара составляют высеры специально натренированных обезьян нанятой команды Banya. Впрочем, те клепают в основном тот же рэп, пробавляясь иногда ремиксами классики, дабы не придумывать что-то новое не платить копирастам. Но бывает, что высирают винрар, таки да.

Плюсы и минусы bodypump

Преимущества:

• Силовая аэробика подходит и мужчинам, и женщинам, так как тренировка проходит со штангой подходящего спортсмену веса, а также знакомыми упражнениями тренажерного зала в различных усовершенствованных вариациях.
• За одну часовую тренировку прорабатываются все основные группы мышц, которые получают полноценную нагрузку и приходят в тонус.
• Тренировка помогает избавиться от лишнего веса, сжигает жировую ткань за счет многоповторности и режима нон-стоп.
• Тренировка проходит в комфортном темпе, подходящем для силовых упражнений, что не доставляет дискомфорт дыханию и сердечной мышце, как при высокоинтенсивных аэробных нагрузках.

Недостатки:

• Несмотря на работу со штангой, тренировка не способствует набору мышечной массы, за счет большого количества повторений занятия развивают выносливость, а не мышечную массу.
• Перед началом занятий рекомендуется пройти небольшую физическую подготовку, так как техника упражнений для неподготовленных мышц может быть травмоопасной.

Как это работает?

Этап первый – pump, накачка, поднятие курса. С этой целью крупный трейдер или группа по предварительному сговору (их называют киты) начинают скупать какую-либо монету большими партиями. Курс, соответственно, растет. Когда цена повышается на 10-15%, это замечают другие трейдеры, и тоже начинают активно скупать. Курс подскакивает еще выше, привлекая новых желающих заработать, петля положительной обратной связи стремительно раскручивается.

Теперь киты уже практически не участвуют, лишь наблюдая, как все больше мелкой рыбешки попадает в их сети, хотя и могут иногда подталкивать курс, чтобы пробить очередной уровень.

А когда цена достигает желаемого уровня, начинается второй этап – dump, сброс, когда киты продают свои активы. Выход на рынок огромного предложения стремительно обваливает цену, тем более что остальные также начинают панически распродавать, желая избежать убытков. Но в любом случае остаются в минусе.

Киты же подсчитывают прибыль и выбирают новую монету для пампа.

Схема эта, в отличие от цифровой валюты, не нова, ее применяли биржевые трейдеры еще сто лет назад. Однако на крипторынке она особенно эффективна по двум причинам.

Первая – FOMO (Fear of missing out) – синдром упущенной выгоды. Несколько лет назад биткоины можно было скупить за смешные деньги или майнить на домашнем компьютере, но большинство эту возможность упустили. И сейчас бояться упустить новую. Поэтому каждый раз, видя стремительно растущую монету, трейдер думает – а вдруг это она? Восходящая звезда крипторынка, что сделает богатыми тех, кто успеет купить сейчас. И решительно покупает любой растущий коин.

Больше видео на нашем YouTube-канале

Вторая причина – мощная информационная подготовка. По чатам, соцсетям, Slack и Telegram каналам распространяется информация о перспективах новой монеты. Нередко она подается под видом секретной (из закрытых каналов, инсайдерские утечки), что безотказно действует на неофитов, лишь вчера прикоснувшихся к огромному криптовалютному миру. Доверяя якобы опытным трейдерам, они бросаются скупать рекламируемую монету, попадая в ловушку китов.

Комплекс занятий памп аэробики

Вес штанги в течение тренировки необходимо менять. Для ног, спины и груди подойдет вес тяжелее, чем для дельтовидных мышц, трицепса и бицепса. После каждого блока (группы мышц) небольшая пауза для смены веса. Разминка мышц и суставов – 5-7 минут.

Приседания

1. Поставьте стопы по ширине таза, приседайте на 2 счета вниз, и на 2 счета вверх (2:2). Выполните 4 повторения.
2. Приседайте на 1 счет вниз быстро, и на 3 счета медленно поднимайтесь вверх (1:3) – 4 раза.
3. Приседайте на 3 счета медленно вниз, и на 1 счет быстро разгибайте туловище (3:1) – 4 раза.
4. Приседайте и поднимайтесь в одинаковом темпе на один счет (1:1) 8-16 раз.

Спина (тяга к поясу)

1. Стоя, ноги по ширине таза, наклоните спину параллельно полу. Держите штангу средним хватом с прямыми локтями. На 2 счета подтягивайте штангу к низу пояса, на 2 счета опускайте – 4 раза.
2. На 3 счета медленно поднимайте руки к поясу, на 1 счет опускайте, но без рывка. И так 4 раза.
3. На 1 счет быстро поднимите штангу, на три счета медленно опускайте – 4 раза.
4. Поднимайте и опускайте руки на каждый счет 8-16 раз.

Грудь (жим лежа на платформе)

1. Держите штангу широким хватом, расположите над грудной клеткой на вытянутых руках. На 2 счета опускайте штангу на середину груди, на 2 счета выжимайте вверх – 4 раза.
2. Вниз на три счета медленно опускайте штангу, на один счет выжимайте – 4 раза.
3. На один счет вниз, а на три медленно разгибаете локти вверх – 4 раза.
4. Жим на каждый счет по 8-16 раз.

Трицепс (разгибание рук с блинами от штанги)

Выполняется упражнение стоя или сидя. Обеими руками держите блин, поднимите руки вверх над плечами, зафиксируйте локоти на одном месте.

1. Опускайте и поднимайте руки на два счета (2:2) – 4 раза.
2. Опускайте на три счета вниз, поднимайте на один (3:1) – 4 раза.
3. Разгибайте в режиме 1:3 (вниз/вверх) – 4 раза.
4. Разгибание на каждый счет (1:1) по 8-16 раз.

Выпады ножницы

1. Присесть и выпрямить колено на два счета 4 раза (2:2).
2. Выполнить режим 3:1 — 4 раза.
3. Выполнить режим 1:3 — 4 раза.
4. На каждый счет (1:1) – 8-16 раз.

Так же на другую сторону.

Плечи: жим стоя

Расположите штангу на плечах за головой, держите широким хватом.

1. Жим из-за головы 2:2, разгибайте руки над головой и плавно опускайте за голову. И так 4 раза.
2. Жим 1:3 — 4 раза.
3. Жим 3:1 — 4 раза.
4. Жим 1:1 – 8-16 раз.

Фронтальные махи

Держите штангу перед собой на бедрах хватом по ширине плеч, слегка согнув локти в стороны.

1. Мах перед собой до уровня глаз, не раскачивая спину (2:2) – 4 раза.
2. Мах 1:3 – 4 раза.
3. Мах 3:1 – 4 раза.
4. Мах 1:1 – 8-16 раз.

Бицепс стоя

Держите штангу средним хватом снизу на бедрах, не раскачивайте спину.

1. Сгибание рук 2:2 – 4 раза.
2. Сгибание 1:3 – 4 раза.
3. Сгибание 3:1 – 4 раза.
4. Сгибание 1:1 – 8-16 раз.

Пресс

Лежа на спине, согните колени, поставьте стопы на пол. Заведите блин на согнутых руках перед собой.

1. Выполняйте короткие скручивания в пол амплитуды (2:2) – 4 раза, не отрывая поясницу от пола.
2. Скручивания 1:3 – 4 раза.
3. Скручивания 3:1 – 4 раза.
4. Скручивания 1:1 – 8-16 раз.

Подъем ног

Ладони расположите под ягодицами, ноги выпрямлены на полу, не отрывайте спину от пола, постоянно напрягайте мышцы живота.

1. Поднимите ноги вверх, опустите на пол и возвращайте в исходное положение (2:2) – 4 раза.
2. Подъем 1:3 – 4 раза.
3. Подъем 3:1 – 4 раза.
4. Подъем 1:1 – 8-16 раз.

Если становится легко, количество упражнений можно увеличить в два раза.

Заканчивайте комплекс растяжкой на все мышцы.

[править] Холивары

• Памп vs ДДР
  . Самый распространённый тип. Аргументами сторон обычно являются жанры музыки, расположение кнопок, система оценок, управление ногами или кнопками, соответствие ритму, няшность, кавайность, виабушность, духовность и прочие объективные параметры. При более-менее тонком троллинге может неплохо доставить.

• Памп vs Памп Про
  . Почти то же, что и в предыдущем пункте, но с поправкой на особенности™ Прошечки.

• GX vx FX
  . Физики и лирики. Аргументы CRT-шников — не лагает и не растягивается. Аргумент «плазмоидов» — няшность же.

• Межклубные срачи
  . В основном между православным клубом Бемафия (один из основателей — тот самый Зой), и новообразованиями типа Угли Кидз, Беманиклуб (разделился на bemaniacs и danceforge, первый с Бемафией дружит, второй тихо умер где-то в Воронеже), Пампи.ру, 8 BIT) и RusStep.

• Правила чемпионатов
  . Задротские споры, типа «убирать тот трек или нет», «включать даблы или нет», «играть с поручнем или без», и т. п,

• Памп — не нуждающаяся в синхронизации видеоигра
  , фраза для троллинга тонких ценителей ритм-игр.

• С баром или без бара
  , имеется ввиду играть с поручнем (можно сломать поручень), или без поручня (можно сломать ноги).