Полотер Керхер – качество, проверенное временем
Уход за напольным покрытием, особенно, таким качественным и дорогостоящим, как паркет, требует определенных затрат. Ведь для того чтобы он в любое время выглядел идеально, требуется периодически его натирать и полировать. Еще не так давно данная процедура проделывалась вручную, но сегодня с этим прекрасно справляется полотер – техника, предназначенная для качественной полировки паркета.
Тренинг по системе «Табата»
При такой тренировке фиксируются число повторений в начальном и конечном подходах (оно не должно отличаться). Одно занятие включает: 8 подходов в предельном темпе по 20 секунд каждый + 10 секунд отдыха.
Данный вид тренировок отлично подойдет девушкам, стремящимся к идеальной, без лишнего грамма жира, фигуре. Он дает поразительные результаты по сжиганию лишних калорий. Также такой функциональный тренинг применяется в качестве интенсивных кардионагрузок с естественными в анатомическом и механическом плане движениями (простые приседания, различные отжимания и прыжки, «Бурпи»).
Важно: метод «Табата» предназначен для людей, уже имеющих базовую физическую подготовку, он не является халявным способом для людей, ищущих быстрого результата. Если вы не готовы, лучше поделайте CrossFit упражнения с собственным весом и в умеренном темпе
Немного истории
Несколько десятилетий назад слово «полотер» вызывало ассоциацию с человеком, занимающимся мытьем и чисткой полов. Но сегодня оно означает технический инструмент, способный облегчить труд человека и сэкономить его время. Полотер справится с такой задачей, как превращение в идеальное состояние напольного покрытия из паркета, ламината, лакированного пола, камня и т.д.
Практически до 60-х годов прошлого века полотер являлся названием профессии, так как поломоечных машин в то время не было, а полировочные устройства представляли собой тяжелую и громоздкую конструкцию. Основание первого агрегата было тканевое, процесс натирания полов был долгим и не всегда качественным, а техника стоила достаточно дорого, поэтому позволить ее себе мог далеко не каждый.
Наращивание производственных и торговых площадей, строительство аэровокзалов и выставочных центров, где полы нуждаются в тщательной чистке и натирке, а также развитие научной мысли стали толчком ко многим изобретениям в этой сфере. В результате появились полировочные машины нового поколения, которые стали знаменательным событием в деле развития автоматизированного клининга.
Эти агрегаты отличаются простым управлением и универсальностью. Они могут работать как от электрической сети путем проводного подсоединения, так и на аккумуляторных батареях. Их универсальность дает возможность одним аппаратом производить влажную и сухую чистку ковров и ковролина, шлифовать полированный мрамор, деревянный пол и каменные покрытия — как натуральные, так и искусственные.
Разновидности
Современный полотер может быть:
- Механический – имеет несколько вращающихся или неподвижных щеток, натирающих напольное покрытие. Данные агрегаты перемещаются вручную, а управление выполняется за счет шарнирно присоединенной ручки.
- Ручной полотер представляет собой устройство, снабженное одной щеткой и работающее на аккумуляторной батарее. Выдвижная телескопическая рукоятка дает возможность проводить уборку помещений человеку любого роста. При этом можно убирать как вертикальные, так и горизонтальные поверхности. Укомплектовано изделие универсальной щеткой диаметром 18 см, зарядным устройством и аккумуляторами мощностью до 9.6 Вт.
Электрический полотер – агрегат, который оснащен быстроходным коллекторным двигателем. Он имеет встроенный металлический корпус, щеткодержатели, кожух, ручки-штанги, а также целый набор различных шайб и щеток. Щетки изготавливаются из натурального материала, и очень редко применяется сухая трава.
Современные полотеры дополнительно снабжены устройствами для отсоса пыли, которая обязательно образуется в процессе уборки и полировки пола. Кроме того, они оснащены специальными «плавающими» щетками, разнообразными насадками для мытья мягких и твердых ковровых покрытий, насадками для полировки предметов мебели и автомобильных кузовов, а также контейнером для сбора пыли и грязи.
Продукция бренда Керхер
Полотером можно не только натирать, но и мыть паркетный пол
Каждый полотер Керхер как продукция мирового лидера отличается рядом самых современных функций, благодаря которым можно добиваться высоких результатов. Агрегаты, созданные руками трудолюбивых немцев, наилучшим образом справятся с поставленными задачами. Пыль, которая образуется во время полировки и шлифовки, мгновенно всасывается, так как полотер данного бренда обладает максимальной мощностью.
Агрегаты под торговой маркой Керхер имеют в своем арсенале дисковые щетки в двух вариантах жесткости. Это позволяет распределить воск максимально равномерно по всей поверхности пола и довести ее до идеального блеска. А войлочные щетки дают возможность достичь зеркального блеска.
Немецкий полотер имеет большую рабочую поверхность, а значит, он сможет обеспечить динамичную работу с максимальным уровнем производительности. Резиновая накладка, которой оснащен каждый агрегат, защитит как сам полотер, так и мебель в помещении.
При помощи техники Керхер можно без особых усилий отполировать деревянный или ламинированный пол. Кроме того, данные аппараты эффективно могут использоваться для ухода за линолеумом и пробковым покрытием.
Важно! Отличительная особенность, которой может гордиться каждый полотер данного бренда — это компактные размеры, эргономичная форма и возможность изменять угол наклона, что упрощает процесс работы. Аппарат способен не только значительно сэкономить время и силы на уборке, но и улучшить качество ухода за напольным покрытием.
Благодаря тому, что полотер фирмы Керхер обладает размещенной на минимальной высоте специальной полирующей головкой, им довольно легко обрабатывать пол в самых труднодоступных местах. Кроме того, эффективность процесса натирания пола повышается за счет имеющихся насадок и других полирующих деталей.
Возможные побочные эффекты
Гимнастика Ниши не имеет противопоказаний. Она подойдет и для начинающих, так как проходит в щадящем режиме и вреда для здоровья не представляет. Однако проведение процедур лучше осуществлять под контролем специалиста.
На первых порах возможно появление некоторых побочных эффектов:
- болевых ощущений;
- кратковременного подъема температуры. Обычно симптом исчезает через несколько дней;
- тошноты, рвоты, диареи.
Не стоит паниковать и бежать в аптеку. Такие признаки говорят о том, что организм начал бороться с заболеваниями.
Начав занятия, необходимо следить за своим самочувствием. Важно не переедать, не переутомляться и поменьше нервничать. Необходимо обеспечить организм достаточным количеством чистой воды.
Полезные советы
Выбирая полотер для паркета,нелишним будет воспользоваться следующими советами:
Принадлежности для полотеров
- Обратите внимание на его мощность, частоту вращения дисков, ширину рабочей поверхности, габариты и т.д.
- Определите, для каких помещений планируется использовать полотер. Исходя из этого, следует выбирать модель с определенными характеристиками.
- Стоит уточнить такой вопрос, как количество оборотов в минуту. Агрегат с низким показателем хорошо справляется с въевшейся грязью, а с количеством оборотов более 800 легко создает зеркальный блеск пола.
- Если помещение, в котором планируется использовать технику, имеет труднодоступные места, то очень важно выбрать агрегат, снабженный щеточной головкой специальной формы.
- Агрегат, применяемый в домашних условиях, должен производить минимум шума, поэтому данному вопросу также следует уделить пристальное внимание.
Лучшие упражнения для первоклассного пресса
Спросите про пресс у случайного посетителя тренажерного зала, и вы поймете, что пресс «кубиками» — мечта любого из них. Для того чтобы его натренировать необходимо правильное питание и грамотные тренировки. Спортивные добавки могут помочь добиться более быстрых результатов. Чтобы узнать о них подробнее, читайте статью 15 самых популярных добавок для набора массы. Ниже вы сможете познакомиться с рядом упражнений, которые помогут вам быстро накачать шикарный пресс:
- Выкаты с роликом для пресса:
- Лэндмайн 180:
- Планка с поднятой рукой и ногой:
- Паук:
- Краб:
- Подтягивания:
- Бросок медицинского мяча об пол:
- Жим Палоффа:
- Маятник:
- Флаг дракона:
- Подъем ног лежа на скамье:
- Повороты корпуса с тягой блока («Дровосек»):
- Повороты корпуса на блоке:
- Полотеры:
- Выкаты со штангой:
- V-группировка с медицинским мячом:
Выкаты с роликом для пресса:
Встаньте на колени и наклонитесь, облокотившись на гимнастический ролик таким образом, чтобы ваши руки были расположены перпендикулярно полу, а колени – перпендикулярно бедрам. Начинайте медленно выкатывать колесо вперед при помощи бедренных мышц.
Держите спину ровно и дайте вашим рукам возможность вытягиваться вперед. Как только вы почувствуете, что больше не можете катиться вперед, начинайте обратное движение. Опираясь на снаряд, работайте прессом и используйте мышцы бедер, чтобы вернуться в исходное положение.
Лэндмайн 180:
Возьмите гиф от штанги. Один конец грифа необходимо упереть в угол между двумя стенами. Поднимите другой конец и опустите его себе на грудь. Теперь толкните гриф от груди при помощи двух рук. Держите руки прямо и начинайте совершать маховые движение грифа от плеча сначала в одну сторону, затем в другую. После чего возвращайтесь в исходную позицию.
Планка с поднятой рукой и ногой:
Займите исходную позицию. Предплечья упираются в пол строго под плечами, все тело образует прямую линию, параллельную полу. Поднимите вашу правую руку и левую ногу, напрягая мышцы живота, не меняя положения тела. Вытягивайте их таким образом, чтобы они были параллельны полу. Затем смените ногу и руку.
Займите позицию упор лежа. Теперь поднимите ногу и постарайтесь дотянуться коленом до локтя. Поменяйте ногу. Можно также попробовать добавить к упражнению половинные махи, это позволит усилить тренировочный эффект.
Паук – одно из самых эффективных упражнений для развития пресса
При выполнении этого упражнения в зале возможны косые взгляды, но не переживайте, оно прокачает Ваш пресс как надо. Отведите руки за спину и сядьте на пол. Согните ноги перед собой. Теперь, когда ваши ступни и ладони упираются в пол, поднимите корпус с пола. Начинайте ходить в таком положении.
Подтягивания:
Повисните на перекладине. Сделайте хват на уровне плеч. Согните колени, напрягите мышцы пресса, скрестите ноги позади вас, сделайте поступательное движение бедрами и потянитесь к перекладине.
Тяните корпус наверх до тех пор, пока ключица не достигнет перекладины, при этом локти должны двигаться по направлению к ягодицам. После этого вернитесь в исходную позицию. Упражнение можно усложнить, стараясь затем поднять корпус над перекладиной на уровне колен.
Подтягивания можно делать как в зале, так и дома
Бросок медицинского мяча об пол:
Выберите для занятий медицинский мяч, он не должен быть слишком тяжелым или легким. Теперь бросайте мяч об пол так сильно, как только сможете. Не забывайте держать осанку по ходу выполнения упражнения.
Жим Палоффа:
Для этого упражнения подойдет резинка с сопротивлением или стойка блока с рукоятью. Хват должен производиться на уровне груди. После установки веса возьмитесь за рукоять обеими руками, повернитесь к тренажеру боком и потяните рукоять к груди. Если правая сторона ближе к тренажеру, то главной рукой будет правая, а левая будет направлять движение, и наоборот.
Теперь тяните рукоять вперед, так, чтобы она оказалась прямо перед вами. Затем не спеша выполните обратное движение. Движения не должны быть резкими.
Высота хвата рукояти для упражнения Палоффа – на уровне груди.
Маятник:
Для выполнения этого упражнения вам понадобится чистый участок пола или коврик для тренировок. Лягте на спину, лицом вверх. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу.
Держите ноги прямо, медленно опускайте их вправо до самого пола. Затем верните их в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону. Следите за спиной во время выполнения данного упражнения.
Флаг дракона:
Это упражнение удобно выполнять на скамье. Лягте на спину и схватитесь за край скамьи за вашей головой. Тяните ноги вверх рывковыми движениями, сгибая колени и отрывая спину от скамьи. Затем плавно возвращайтесь в исходную позицию и делайте новый подход. Не следует поднимать ноги слишком высоко.
Культовый момент, когда Рокки Бальбоа выполнял флаг дракона.
Подъем ног лежа на скамье:
При выполнении этого упражнения следите за спиной. Лягте на скамью так, чтобы ноги висели параллельно полу. Схватитесь за скамью, это обеспечит телу устойчивость.
На выдохе поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повороты корпуса с тягой блока («Дровосек»):
Установите рукоять стойки блока на удобную для упражнения позицию на уровне головы. Встаньте боком к тренажеру, ноги расставьте на ширине плеч. Возьмитесь за рукоять обеими руками и на вытянутых руках совершайте нисходящее движение сверху вниз до противоположного колена. По мере движения сгибайте ноги и поворачивайте опорную ногу. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения «дровосек» не следует делать резких движений
Повороты корпуса на блоке:
Прежде всего, займите исходную позицию, повернувшись правым боком к тренажеру. Схватитесь за рукоять стойки блока обеими руками так, чтобы левая рука была полностью выпрямлена и пересекала тело. Делайте поворотное движение руками и тяните рукоять на противоположную сторону до тех пор, пока правая рука не выпрямится.
Повторите упражнение, вернувшись в исходную позицию. При выполнении этого упражнения важно не задействовать усилия мышц рук и плеч. Ваш пресс будет развиваться значительно лучше, если вы будете задействовать только мышцы пресса.
Полотеры:
Выберите удобную для вас штангу и лягте на пол. Взгляд должен быть обращен в потолок. Поднимите штангу на уровне груди на прямых руках. Поднимите ноги вверх и не сгибайте их. Затем не спеша опускайте ноги вправо, но не касайтесь пола.
Затем вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое в левую сторону. После чего повторите движение еще раз. Когда ноги окажутся в паре десятков сантиметрах от земли, зафиксируйте положение на несколько секунд. Это отличное упражнение для мышц пресса и косых мышц живота.
Для выполнения полотеров нужно, чтобы штанга была удобной по весу и размерам.
Выкаты со штангой:
Выберите гриф подходящего размера и накиньте на него блины. Теперь встаньте на колени, взявшись за штангу перед собой на уровне плеч. Теперь начинайте выкатывать штангу вперед до тех пор, пока гриф не окажется у вас над головой.
Затем зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Чем дальше вы будете выкатывать штангу, тем сложнее и эффективнее будет упражнение. Но не переусердствуйте, ваши бедра не должны проседать.
V-группировка с медицинским мячом:
Лягте на пол, возьмите в руки медицинский мяч и заведите его за голову. Вытяните руки и ноги так, чтобы они едва не касались поверхности пола. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь одновременно поднимайте верхнюю часть туловища и ноги так, чтобы медицинский мяч касался ступней. После этого вернитесь в исходную позицию. Старайтесь нагружать пресс как можно интенсивнее.
V-группировка с медицинским мячом – это отличное упражнение для пресса
Что такое кроссфит программа?
Кроссфит – это очень интенсивный, функциональный тренинг в основе которого лежат функциональные движения постоянно варьируемые, выполняемые с высокой интенсивностью. В основе кроссфита лежит метод интервальной и круговой тренировки.
Ниже будет представлен пример программы кроссфит тренировки на открытом воздухе которая выполняется с весом собственного тела и не требует дополнительного оборудования. Этот комплекс предназначен только для девушек, тренировки ног, ягодиц и что бы вы были подтянутыми, просушенными, выносливыми и сильными. С помощью программы кроссфита мы развиваем все 10 физических качеств человека. Смысл кроссфита это отказ от специализации, человек должен выполнять хорошо все виды физической нагрузки – тяжелую атлетику, упражнения с отягощениями, кардио тренировки (бег, гребля, велосипед), также вы должны быть ловкими, меткими, иметь хорошую координацию, баланс и выносливость.
Этот комплекс будет без оборудования, и он направлен на тренировку кардио респираторной системы, на тренировку выносливости, силы, скорости, координации и баланса. Мы соединим кардио упражнения – бег с 10 повторениями «бёрпи».Бёрпи – это упражнение которое мы взяли из вооруженных сил.
Мы используем метод круговой интервальной тренировки в кроссфите. Упражнения выполняем без отдыха (если вы подготовлены), если вы пока ещё только в начале своего спортивного пути, то вы можете делать отдых между упражнениями от 1 минуты до 2 – 3 минут. Желательно по мере вашей подготовленности сокращать отдых.
Упражнения выполняем одно за другим, перепрыгивать упражнения нельзя (выполнять следующее упражнение если не выполнили предыдущее). Выполняем 1 интенсивный круг.
