Как я стал знаменитым, худым, богатым, счастливым собойТекст

Общие рекомендации

Очень многие женщины путают стройность с патологической худобой. Достоверно установленным медицинским фактом является необходимость некоторого количества жира для нормального функционирования женского организма. Он способствует регулярному протеканию менструального цикла и нормальному зачатию. Определённая категория женщин, настроенных на «стройность» любой ценой, фанатично уничтожают любые жалкие крохи жира, немилосердно губя свою женственность во всех смыслах. Итогом такого отношения к своему телу может быть либо анорексия, либо расстройства в половой сфере. Поэтому основным принципом в начинаниях по созданию идеального тела – это умеренность и отсутствие радикального фанатизма.

Общими рекомендациями для милых дам, желающих похудеть, являются:

1. Спорт

. Это самый здоровый и приятный способ сделать ваше тело сильным, стройным и подтянутым. Лишние килограммы и ненавистные складки – результат малоподвижного образа жизни, когда вы кушаете вкусные вещи, богатые углеводами, и не истязаете себя физическими нагрузками. Весь этот запас нерастраченной потенциальной энергии организм, повинуясь дремучему инстинкту первобытного человека, заботливо откладывает в виде жира – на «голодные годы». Ему-то и невдомёк, что голод вам в ближайшее время не грозит. Поэтому и приходится имитировать голодные времена, дабы сбросить «ценнейший» запас жирка, заботливо заготовленный инстинктом и природой.

Чтобы не навредить организму, следует выбирать безобидные виды спорта. К ним мы можем отнести:

• Бег.
  Ежедневные пробежки не только помогут привести в тонус ваши бедра и икры, но и укрепят сердце и нервную систему. Для пробежек стоит выбирать места, далёкие от улиц с оживлённым автомобильным движением. Иначе вместо заряда бодрости и сил вы рискуете получить отравление выхлопными газами. Лучше всего подойдёт парк или лесополоса. Если же вы живете крайне далеко от ближайшего мало-мальски приличного парка, то сойдёт и беговая дорожка. Важно использовать её в хорошо проветриваемом либо кондиционированном помещении.
• Велопрогулки.
  Этот вид физических нагрузок может полностью заменить бег, убирая лишний жирок и делая вашу попу, бедра и голени упругими, спортивными и подтянутыми.
• Фитнес.
  Данный вид спорта поможет вам привести в порядок все тело. Фитнес даёт нагрузки на различные группы мышц, помогая сжигать жировые отложения в самых неожиданных местах. Позанимавшись фитнесом всего несколько месяцев, вы обнаружите у себя мышцы в таких местах, о которых даже не подозревали. Кроме того, вы почувствуете общее улучшение самочувствие, ваше тело обретёт лёгкость и непринуждённость в движениях.
• Йога.
  Данный вид гимнастики подойдёт далеко не всем. Он требует полной самоотдачи, упорных и нередко болезненных тренировок. В то же время он помогает научиться контролировать своё дыхание, обрести душевное равновесие и открыть неизведанные возможности вашего тела. Устранение излишков жира станет лишь первым шагом к обретению душевной и физической гармонии. Йога это не просто гимнастика, это целая жизненная философия, приняв которую, вы сможете управлять своей жизнью по своему желанию
• Пилатес.
  Плавание крайне полезно для нашего организма. Гимнастика в воде, помогая избавится от лишнего веса, минимально вредит нашим суставам и позвоночнику, укрепляя мышцы спины и живота.

Хорошим дополнением к спортивным нагрузкам станет посещение бани или сауны. Там тело очищается от шлаков и накопившейся усталости.

Если вы не стремитесь к фантастически идеальному телу, то при достаточно интенсивных физических нагрузках можно время от времени баловать себя любимыми, но такими вредными для фигуры «вкусняшками».

2. Питание.

Вкупе с образом жизни наш рацион питания оказывает самое прямое слияние на стройность фигуры. Конечно, наибольший эффект оказывает правильное питание вкупе с физическими упражнениями, но если вы не намерены напрягать своё тело физическими упражнениями, то меню-то уж точно придётся подкорректировать.

Чтобы сохранять изящество форм, необходимо:

• Регулярно питаться
  – часто, но понемногу. Так ваш организм будет получать ровно столько питательных веществ, сколько нужно для того ритма активности, в котором вы живете.
• Откажитесь от сладкого и сдобы.
  Употребляйте как можно больше свежевыжатых соков и воды.
• Отдайте предпочтение легкоусваиваемой пище.
  Кушайте побольше морепродуктов, рыбы, сыров, овощей в виде салатов и тушёных блюд. Откажитесь от жареного, копчёного и жирного.
• Кушайте больше злаков.
  Особенно полезны каши в сочетании с фруктами.
• Не злоупотребляйте солью, сахаром и другими специями.
  Они вызывают задержку жидкости в организме, создавая отеки в самых неприятных местах.
• Кушайте нежирное мясо
  – телятину, куриное, кроличье мясо в варёном и тушёном виде.
• Не кушайте вечерами.
  Ограничьтесь кефиром или лёгким салатом из морепродуктов или овощей.

3. Режим дня.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это избавит организм от стрессов, которые мы так любим заедать вкусностями.

4. Больше отдыхайте.

Под отдыхом мы понимаем не лежание на диване с книгой, а активные прогулки на свежем воздухе. Летом сходите в поход, зимой пробегитесь на лыжах. В разумных пределах принимайте солнечные ванны.

5. Откажитесь от алкоголя и табака.

Регулярное употребление этих продуктов включает их в обмен веществ, нарушая его, приводя к ожирению, одышке, вялости и апатии, и уж точно не способствует обретению вашим телом желаемой стройности.

Как стать стройной и подтянутой в домашних условиях

Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.

Как стать худышкой: Тип вашего тела

Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес.

Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель.

Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы.

Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:

Полезная статья? Не пропустите новые! Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-stat-hudoj.html

Стать стройной за неделю: пустые слова или реальность?

Для начала – несколько правил, которые соблюдаем со всей строгостью:

1. Обязательно высыпаемся. В противном случае организм функционирует вяло и не в состоянии переработать все скушанные нами за день калории.
2. Приучайте организм к маленьким порциям еды. На самом деле сигнал о насыщении поступает в мозг значительно позже самого факта насыщения, что приводит к получению ненужных калорий. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
3. Если вас все же терзает голод, пейте отвар шиповника, зелёный, чёрный или травяной чай.
4. Ограничиваем количество суточного потребления сахара и сахаросодержащих продуктов.
5. Отдаём предпочтение ходьбе пешком – по улице и по лестнице.
6. Не нарушайте основные принципы диеты – если у вас на сегодня по плану оговорены одни продукты, ни в коем случае не кушайте другие. Это в разы снизит эффективность диеты.
7. Спиртосодержащие напитки на время диеты (кроме сухого и полусухого вина) убираются подальше в бар.
8. Исключаем из рациона продукты хлебопекарни и крупы.

А теперь – основная часть. Для начала научимся заваривать главный напиток сей диеты – шиповник. Для заваривания лучше приобретать ингредиент на рынке, так как в аптеке плоды нередко пересушены и потеряли массу ценных свойств. Отвар заваривается из расчёта по 1 ягодке на 100 мл. кипятка. Желательно воспользоваться для заваривания термосом. Пить шиповник можно горячим или прохладным – как вам вкуснее. Поскольку в самом шиповнике содержится достаточное количество сахара, добавлять его в напиток не стоит.

Самое приятное в этой диете – кушать можно сколько угодно, но маленькими порциями и часто.

Тем, кто всерьёз увлёкся этой диетой, можно продлить её на 3 дня. На восьмой день можно кушать нежирных сортов сыр. На девятый день продержитесь на кефире. А десятый день посвятите испитию исключительно шиповника. Если вы продержались до 10 дня – честь вам и хвала.

Следует заметить, что чем пышнее ваши формы, тем заметнее будет эффект от такой диетической системы. Если вы и до диеты были весьма стройны, большого оттока лишних килограммов не ждите.

Как стать худой?

Как стать худой и очень красивой, как модель? Если этот вопрос вам не дает покоя, тогда хватит им изводить себя, пора действовать. Только перед решительным шагом вперед, потратьте еще пару минут на размышление: действительно ли хорошо и красиво быть худой? Если вдуматься в изначальный смысл слова «худой», можно понять, что ничего хорошего в этом нет. Собственно излишне худой быть не только вредно, но и некрасиво. А раз очень худой быть некрасиво, то и вопрос, модно ли быть худой, неуместен – нынче в моде именно красота. Другой дело, если в это понятие вы вкладываете другой смысл, если ваша цель не худоба, а стройность. Чтобы не переборщить с похудением обязательно рассчитайте для себя минимально допустимую массу тела. Для этого индекс массы тела 18,5 (это значение считается минимальным) умножаем на квадрат вашего роста (в метрах). Если похудеть сильнее, проблем со здоровьем будет не избежать. Также нельзя худеть быстро, это тоже совершенно неполезно. Так что вопрос, как стать очень худой за неделю, изменяем на как быть всегда худой без вреда для здоровья, и выбрасываем из головы планы мгновенного похудения. Оно кроме проблем со здоровьем подарит вам растяжки и дряблую кожу, что также не сделает вас привлекательнее.

Как стать худой, как модель?

Вы будете смеяться, но чтобы сбросить вес и оставаться худой, вам нужно научиться есть.

1. А именно, есть только, когда вы действительно голодны, а не за компанию, или, когда пришло время обеда.
2. Есть столько, сколько нужно для насыщения, а не пока кастрюля с борщом пустой станет. При этом поглощая пищу, нужно наслаждаться ее вкусом, а не заглатывать ее, чтобы наполнить желудок.
3. Перестать утешать себя огромным количеством сладостей и сдобы.
4. Заменить очень калорийные продукты на менее, но не запрещать себе употреблять какой-то продукт вовсе. Например, есть хлеб с отрубями или ржаной, найти низкокалорийные торты и печенья (такие есть), заменить молочный шоколад на горький.

Кроме культуры питания, нужно обратить внимание и на свое мышление, на восприятие себя, своего тела. Проще говоря, учимся мыслить позитивно. Забываем о словах «я на диете, я худею». Подсознание воспринимает это как, «я становлюсь хуже, я что-то теряю», и эффект от диеты снижается. Вместо этих слов говорите себе «я становлюсь стройнее, изящнее, красивее», «мне нравится каждый кусочек пищи, что я ем, мне нравится здоровое питание», «я получаю удовольствие от физических упражнений». Также для стимуляции собственной решимости можно прибегнуть к другим хитростям. Например, повесить в комнате, где вы проводите больше всего времени, фотографию модели или актрисы, которую вы взяли за идеал. Или каждый раз, как ловите себя на мысли, что неплохо бы поднять себе настроение вон тем сладким, высококалорийным тортиком, делайте следующее. Представьте себе то, как вы будете выглядеть, когда достигнете цели, одевайте себя мысленно в сногсшибательные платья, представляйте себя в красивом белье, проигрывайте в воображении любые сцены, восхищайтесь собой. А затем, открыв глаза, четко и внятно скажите себе, что мечты так и останутся мечтами, если вы сейчас вернетесь к прежнему образу жизни.

И конечно, чтобы быть худой, надо не забывать о физических нагрузках. Они помогут вам похудеть красиво, без дряблых мышц.

Как сделать стройными ноги?

А что делать, если вы не хотите худеть полностью, например, вам нужно сделать более стройными ноги, тогда как остальные части тела вас полностью устраивают? Тогда диеты вам особо не нужны. Для самых ленивых и вместе с тем отважных дам, предназначены операции по приданию правильной формы ножкам. Остальным же можно воспользоваться такими косметическими процедурами, как обертывание. Вообще-то оно для борьбы с целлюлитом предназначено, но и объем бедер может снизить на пару сантиметров. Ну и чтобы ноги были худыми, физические упражнения просто необходимы. Лучшими для этой цели считаются прыжки через скакалку, бег, плавание и упражнения на растяжку. А вот приседание (накачаете бедра) и ходьба на пальцах (увеличите икры) вам противопоказаны.

Стройная фигура за месяц

Для того чтобы привести свою фигуру в порядок за месяц (например, перед отпуском), необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Резкая потеря веса – огромный стресс для организма. Страдает сердце, органы пищеварения. Организм должен перестраиваться под новый режим питания постепенно. Поэтому не начинайте худеть резко. Снижайте количество ежедневно потребляемых калорий с 1500 до 900 – по 200 в неделю. Это обеспечит поэтапность и плавность перехода организма в новый режим. Ещё одним минусом большинства «быстрых» рецептов похудания является столь же быстрый возврат веса по окончанию диеты. Только комплексная и основательная диета сможет дать вам устойчивый результат.
2. Основные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты – это рыба, любые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), отруби, овсяная каша, творог низкой жирности, яичный белок и куриная грудинка. Также рекомендуем к прочтению статью о том, какие продукты сжигают жиры.
3. Скажите «до свидания» макаронам, сладостям и сдобным булочкам, кукурузе и картошечке.
4. С утра кушаем хорошо и обильно, в обед соблюдаем разумную умеренность, а на ужин едим самый минимум.
5. Мучительный голод так же вреден, как и обильное переедание. Если живот сводит от невыносимого голода, скушайте немного фруктов или овощей, выпейте нежирного кефира. Хорошо поможет от голода травяной чай с ложечкой мёда, а также квашеная капуста.
6. Потребление цельнозернового хлеба, каши оптимально осуществлять до обеда. После обеда полезны нежирные молочные продукты, овощи, куриное мясо и рыба.
7. Ведите журнал похудения, в который заносите контрольные записи о весе и количествах потребляемых продуктов. Это поможет избежать ошибок в будущем.
8. В канун последней недели устройте блиц-похудание. Неделю питайтесь гречневой крупой (250 грамм), замоченной на ночь в горячей воде или кефире. Кушается это блюдо с интервалом в два часа пять раз на день. В перерывах можно перекусывать яблочками и кефиром.

Девушки, которые набрали вес и стали выглядеть лучше. Личный опыт, фото до и после

Зачастую чрезмерная худоба, как и избыточный вес, связана с психологическими проблемами, давлением со стороны сверстников и непринятием собственного тела. Это называется анорексией, иногда дистрофией. Девушки, страдающие заболеванием, мечтают набрать килограммы, но не всегда могут сделать это самостоятельно. Не все находят в себе силы признать, что они больны и им необходима помощь. Рассказываем о тех, кому удалось справиться со страшным диагнозом, начать новую жизнь и вернуть красоту тела.

Эмили Льюис: анорексия из-за издёвок в школе

Когда девушка из Великобритании училась в старшей школе, одноклассники издевались над ней. Именно это и заставило её начать активно сбрасывать вес. Рацион Эмили состоял из сухих хлебцев, фруктов и большого количества цельных зёрен. Такое питание привело к ужасным последствиям — анорексии и весу в 31 кг.

Фото: facebook.com/emelle.lewis.5

На все просьбы опомниться и начать нормально питаться Льюис реагировала негативно, считая, что родители и врачи дают советы не из благих побуждений. Девушка была уверена, что всё отлично: она здорова, а внешний вид её ничуть не смущал. Разве что было постоянно холодно. Британка часто теряла сознание, потому что организм просто отказывался работать из-за недостатка энергии.

Иногда я лежала и думала о том, что не смогу исполнить свои мечты, умру, не сделав абсолютно ничего хорошего. Было чувство некой несправедливости, ведь я совершенно не такого конца ждала.

Сейчас Эмили 22 года, она смогла поправиться и теперь активно занимается спортом, транслируя это в аккаунтах в социальных сетях.

Фото: facebook.com/emelle.lewis.5

По словам девушки, именно «Инстаграм» и люди с похожими проблемами помогли ей в тот период жизни и спасли от неминуемой гибели. В интернете Эмили искала девушек, которые смогли побороть анорексию. Постепенно она начала заниматься лечебной физкультурой с тренером, с каждым разом увеличивая нагрузку.

Битва фигур. Почему быть сильной лучше, чем худой?

Силовые показатели против моды на худобу. 5 девчонок из «Инстаграма» с красивым и здоровым телом.

Не стоит и пробовать: диеты, которые вам точно не помогут

Шпротная диета, макаронно-шоколадная неделя и другие странные методы похудения.

Маргарита Барбьери: недостаточно худая для танцев

Танцовщица Маргарита считала, что её профессиональный успех зависит от цифры на весах. И чем меньше они будут показывать, чем стройнее она станет, тем больше шансов пробиться в карьере. Но девушка сошла с верного пути и довела себя до крайне тяжелого состояния и диагноза «анорексия».

Фото: instagram.com/alwaysmargi/

Получив несколько отказов на кастингах, Барбьери решила истязать себя тренировками и голодом. Она питалась на 140 ккал в день, и через короткий промежуток времени её вес опустился до отметки в 25 кг. Когда окружающие забили тревогу о состоянии девушки, она нашла в себе силы восстановить здоровое питание и разнообразить рацион. Теперь 18-летняя Маргарита весит 60 килограммов, занимается спортом, радуясь набранной мышечной массе, и ведёт достаточно популярный блог в «Инстаграме».

Фото: instagram.com/alwaysmargi/

Энни Страчан: меньше углеводов, больше тренировок

18-летняя Энни из Новой Зеландии всегда активно занималась спортом и следила за питанием. Но в 14 лет она резко ограничила потребление углеводов, увеличив физическую активность. Такая перемена в рационе довела девушку до анорексии. Глядя на себя в зеркало, она не чувствовала себя полной, но всё равно ощущала острую неудовлетворенность фигурой и весом.

Фото: instagram.com/clean_andmean/

Лишь когда у Страчан прекратилась менструация, она осознала, что нуждается в помощи. Благодаря семье девушка постепенно начала потреблять 3,5 тыс. ккал в сутки и набирать вес. Теперь она ведет личный блог в «Инстаграме», где делится с подписчиками рецептами полезных блюд.

Фото: instagram.com/clean_andmean/

Тренер отвечает: как набрать массу?

Лайфхаки от профессионального тренера. Кому набрать массу будет проще, а кому придётся попотеть?

Тело XXI века: быть худым модно, но не всегда нужно

Как похудеть для «Инстаграма» и нужно ли вам это? Рассказывает велнес-коуч.

Адриана Джонс: маленький вес и желание покончить с собой

Футболистка Адриана шесть лет боролась с анорексией. Болезнь чуть не убила девушку: она весила 37 килограммов. Спортсменка довела себя до такого состояния из-за того, что в средней школе одноклассники унижали её и обзывали мальчишкой из-за атлетичной фигуры.

Мне казалось, что я могу стать женственнее, лишь похудев.

Фото: instagram.com/_adrianajones
Весь подростковый период девушка боролась за жизнь, однако осознание реальной угрозы из-за болезни пришло к ней не сразу. Джонс пять раз пыталась покончить с собой и отказывалась от больницы. Моральная и психологическая поддержка со стороны семьи и своевременная помощь медиков дали ей возможность восстановить здоровье.

Теперь девушка весит 56 килограммов, больше не стесняется спортивной комплекции и даже гордится ею. Некогда причина страшного заболевания сегодня играет на руку Адриане: она активно занимается женским футболом.

Фото: twitter.com/thepfa

Коринна Мантегазза: диеты как наказание

В выпускном классе, в период подготовки к поступлению на медицинский факультет одного из университетов Италии, Коринна весила менее 40 килограммов. Девушка страдала дисморфофобией — расстройством, при котором человек чрезмерно обеспокоен незначительным дефектом или особенностью своего тела. Недовольная фигурой, девушка наказывала себя, отказываясь от еды. Но когда вес достиг минимальной отметки и это представляло реальную угрозу здоровью, Мантегазза прислушалась к советам врачей и поняла, что пора завязать с диетами.

Фото: instagram.com/cori.mant/

Первое, что сделала Коринна на пути к выздоровлению, — рассталась с молодым человеком, который усугублял её неуверенность в себе, упрекал в лишнем весе и поощрял похудение. Итальянка начала новую жизнь, вернула в рацион здоровую пищу и даже стала выступать на соревнованиях по бодибилдингу. В качестве дополнительной мотивации девушка зарегистрировалась в «Инстаграме», где теперь регулярно делится успехами. На её страницу подписаны более 40 тыс. человек.

Фото: instagram.com/cori.mant/

Обратная сторона ЗОЖ. Непредсказуемые последствия правильного питания

Как не заработать психологические расстройства, встречающиеся почти у каждого пп-блогера.

Правильное питание – залог стройности и здоровья

У стройной фигуры есть две простых составляющих: физическая активность и правильное питание.

Правильно питаться нужно не только потому, что вы хотите стать стройной, а в первую очередь для того, чтобы быть здоровой! Многие думают, что питаться правильно – это так сложно, и так невкусно. На самом же деле вкусовые качества здоровой пищи зависят только от ваших кулинарных навыков.

• Исключите из своего рациона всё жирное, копчёное, сладкое, мучное,
  откажитесь от газированных напитков и вы увидите, что в вашем распоряжении ещё много продуктов, из которых можно приготовить
  вкусную низкокалорийную пищу.
  Фрукты, овощи, бобовые, крупы, нежирное мясо, растительные масла, несладкие напитки, мёд – этого более чем достаточно, чтобы питаться вкусно и с пользой для фигуры.
• Всё ещё не понимаете, как стать стройной без диет? Читайте дальше. Наиболее калорийную пищу употребляйте в первой половине дня, а ужин сделайте овощным или молочным
  . Так утренние калории вы израсходуете за день, а ужин будет настолько низкокалорийным, что вам не нужно будет опасаться за свою фигуру.
• Старайтесь следовать основным принципам раздельного питания:
  мясо не следует сочетать с крупами и картофелем, в качестве гарнира к нему сделайте овощной салат. В один приём с углеводами лучше употреблять овощи.
• Разбейте свой суточный рацион на 5-6 небольших порций,
  в перерывах между которыми не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Кстати, становясь стройной без диет, в первой половине дня можно иногда побаловать себя кусочком чёрного шоколада или чаем с мёдом. Это отлично улучшает настроение и помогает преодолевать трудности.

Как стать стройной: физические нагрузки

Физические нагрузки – необходимое условие похудения. Но это вовсе не значит, что нужно не вылезать из спортзала или изнурять себя ежедневными домашними тренировками. В занятиях спортом, как и в питании, важна мера.

Строгих рекомендаций по выбору физических нагрузок для обретения стройности нет. В зависимости от состояния здоровья и своих предпочтений в спорте вы можете самостоятельно выбрать тот вид физической активности, который и станет вашим ответом на вопрос, как стать стройной и красивой. Это могут быть тренажёры, аэробика, бег или ходьба, плавание, танцы.

Для возвращения стройности фигуре достаточно, если вы будете тренироваться подобным образом три раза в неделю.

Не стоит упускать и другие возможности для физической активности. Komy-za30.ru предлагает поменьше пользоваться транспортом, отказаться от лифта, совершать прогулки перед сном, танцевать дома под зажигательную музыку – всё это очень полезно для тех, кто ещё не перешёл к активным действиям и только думает, как стать стройной.