Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?

Адам Козыра

15.05.2017

Витамины – это вещества, без которых наш организм не может быть здоровым, нормально функционировать. Они входят в обмен веществ организма, поэтому непременно должны находиться в достаточном количестве в рационе атлета. А поскольку для создания красивого тела нужны крепкие рельефные мускулы, нужно выяснить, какие витамины для роста мышц следует употреблять спортсмену.

Протеин

Протеин — популярный и известный всем, даже людям только подумывающим примкнуть к бодибилдингу. Например, он является источником строительного материла не только для мышц но и для синтеза тестостерона (важнейшего мужского гормона), так необходимого для энергичных и эффективных тренировок.

Он же дает мощный толчок к восстановительным способностям наших мышечных волокон. Короче крутая это штука, ну вы поняли… Да и вообще биодобавки для роста мышц — это огромная сила при использовании этого с мозгами.

Несмотря на то, что видов протеинов существует немало (более подробно об этом читайте здесь), многие употребляют лишь несколько основных видов белка: сывороточный и казеиновый. Первый пьют парни до и после тренировок для интенсивных занятий и ускоренного восстановления мышечной массы, потому что этот вид белка быстро усваивается и сразу дает в мышцы сырье для роста.

Второй можно принимать перед сном, так как он усваивается долго и в течении всего сна способен питать поврежденные тренировкой мышцы. В этом основное преимущество казеинового протеина перед сывороточным. Впрочем как оказалось — казеин не так уж крут. Об этом подробнее я писал в этой статье.

Схема употребления: сывороточный протеин, смешанный с водой или соком принимать за тридцать минут до занятий для подпитки мышц и после тренировки в объеме от 20 до 30 граммов вместе с углеводами, чтобы закрыть метаболическое окно. Обязательный приём белка – после пробуждения. Многие употребляют на голодный желудок порцию ВСАА-аминокислот, это более дорогая но более рафинированная и эффективная форма белка, которая усваиваться очень быстро.

Синтоловые качки

Метки: синтол

Многие вероятно видели этого парня. Рассказ о том как становятся такими.

Сначала когда я его увидел то подумал, что парень один из Strongman’ ов.

Просто у него может какое то заболевание, опухоль на руках , ну думаю молодец с такими проблемами все равно занимается.

Или вот этот парень, его я увидел в журнале FLEX лет 5-6 назад, там писали, что он обладетель самых крупных бицепсов в мире.

Но как то я набрел на один сайт и увидел там такую тему Синтол. И. прозрел.

Синтол (Synthol). Ещё несколько лет назад вы врядли смогли бы найти сколь-нибудь подробную информацию по поводу синтола в рускоязычных СМИ. Её практически не было. А сейчас только ленивый об этом не слышал — столько статей. Хотя все они по сути являются клонами небольшой переводной статейки которая появилась в “Muscle & Fitness” за Май 2001 и надо отдать должное, способствовала распространению этого дерьма у нас. Однако, особенно активно эта тема стала обсуждатся на различных сайтах и форумах именно в последний год. И надо сказать радует то, что и натуралы и потребители стероидов в большинстве своём сходятся на том, что применение синтола — прерогатива тяжелобольных на голову людей не имеющих к спорту НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ. А теперь по-порядку.

Гейнер

В качестве белковых и углеводных смесей подойдут гейнеры. Во время интенсивных нагрузок тело теряет большое количество энергии. Энергетические запасы находятся в мышечных тканях – в гликогене. Но его хватает организму примерно на 45 минут тренировки, потом он заканчивается и начинается разрушение ткани, наши мышцы также лупит кортизол.

Чтобы избежать этого нежелательного момента, нужно принимать гейнеры. Гейнеры способствуют увеличению жировой ткани, поэтому следите за дозировкой: нельзя его употреблять на завтрак, рекомендовано же за полчаса до тренировки и незадолго после нее. Вот более подробная статья о гейнерах, почитайте.

Альвезин

Это также комбинированный препарат на основе растительных компонентов, обладающий явно выраженным анаболическим действием. При этом, встречается препарат, полученный на основе искусственных компонентов.

Основой препарата служат жизненно важные аминокислоты, которые способствуют увеличению объемов мышечной ткани, в результате стимуляции белкового синтеза и контроля этого процесса.

Препарат вводится в организм человека внутримышечно или внутривенно, хотя последний вариант более предпочтительный. Доза этого препарата ограничивается 400 мл, разделенных на 2-3 дня. Возможен прием препарата курсами по 5 недель, с организацией перерывов по 3 недели и не меньше.

Креатин

Не последнюю роль в строении тела играет креатин – естественное вещество организма. 95% его содержится в мышечных тканях и 5% синтезируются всем телом. Креатин – это ваша энергии и сила во время упражнений. Его нужно пить по 2-5 граммов в сутки. Рекомендую почитать более подробно о креатине.

Но роль креатина немного преувеличена, то есть необходимость дополнительного приема всем подряд, так как не для всех он дает ожидаемый эффект. Все мы индивидуальны и реакция на спортивные добавки тому не исключение. Лично я очень много раз слышал от ребят, что они покупали креатин и потом отдавали его в подарок другим, потому что сами не смогли осилить банку или пакет этой добавки.

То же самое было и со мной. Взял, попробовал, отдал. А стоит хороший креатин недешево, так что не спешите его покупать, узнайте сначала необходимые условия для его приёма и какие могут быть побочные действия. Но с другой стороны – если не возьмешь, не узнаешь как он действует на тебя лично.

Начинающие качата могут заострить внимание на моменте неэффективности занятий: длительные и частые тренировки, но нет видимых результатов. Конечно набрать мышечную массу можно и без дополнительных добавок, но этот путь будет гораздо больше и тяжелее. А качественными добавками для роста мышц – вы не повредите своему здоровью, так как эти добавки натуральные.

Каким должен быть безопасный курс стероидов?

Не смотря на отсутствие абсолютной безопасности и уверенности в стероидах для набора мышечной массы, существует ряд проверенных препаратов, которые внушают доверие и при соблюдении дозировки не наносят вред здоровью.

Пройдемся по списку”стероиды без побочных эффектов” и выясним их характеристики.

1. Оксандролон. Самый мощный безопасный стероид по всем показателям. Он давно занял позицию препарата, который даёт максимальный прогресс с минимальным побочным эффектом. При этом мышечная масса спортсмена увеличивается, без нарушения строения мускулатуры.

» отлично сжигает подкожный жир; » не распространяет своё сжигающее действие на суставы; » не оказывает влияния на печень, при соблюдении дозировки; » хорошо выводится из организма атлета.

Оксандролон – это синтетический аналог мужского тестостерона. Имеет очень низкий андрогенный индекс, то есть склонность к побочным эффектам практически равна нулю. Но следует помнить о том, что очень высокие дозы и применение препарата на постоянной основе всё же могут вызвать ряд негативных последствий для организма атлета.

2. Станазолол (Винстрол). Данный стероид приходит на помощь, когда спортсмену необходимо улучшить визуальную картинку своего тела. Рельефность мышц – вот основная задача препарата. Он не увеличивает мышечную массу тела, но при этом борется за эстетичность.

» способствует увеличению общей выносливости тела; » работает над силовыми качествами организма; » делает мышцы просушенными; » выступает активным сжигателем жировых клеток.

Не смотря на позитивный образ препарата, приём Станазолола имеет подводные камни. Вместе с сушкой мышц, сушатся суставы и связки. При длительном потреблении стероидов такого типа – травм не избежать. Побочные эффекты, например, угревая сыпь, возникают после приёма больших доз.

3. Орал-туринабол. Этот препарат, хоть и считается безопасным, тем не менее, в превышенном по норме количестве негативно воздействует на печень. Его основная цель – активный набора мышечной массы. В отличие от других анаболиков, Туринабол придерживается стойкости: после прекращения приёма препарата, потери мышечной массы в теле не наблюдается до 1 месяца. За эту особенность средство уважают атлеты.

4. Тренболон. Стероид предназначен для увеличения силовых характеристик организма. Используется для взращивания мышечной массы. При не соблюдении дозировки препарат способствует повышению давления у спортсменов. Может вызывать приступы агрессии и нарушение полноценного сна. Не пугайтесь, такие последствия возможны только при приеме приличных доз Тренболона.

5. Болделон. Как и большинство стероидов служит для набора мышечной массы. С этой задачей препарат справляется достаточно быстро, к тому же он не задерживает лишнюю жидкость в организме.

» повышает уровень эритроцитов в крови, стимулирует образование новых; » включается в работу синтеза белка; » улучшает аппетит спортсмена.

О побочном воздействии можно сказать следующее: негативные последствия наблюдаются крайне редко, в условиях несоблюдения правил приёма может проявляться облысение.

6. Мастерон. Один из часто используемых препаратов. Связан с красотой мышечного рельефа. С его помощью можно достичь низкого процента жировой прослойки тела. Параллельно он работает над выносливостью организма и подбавляет энергии спортсмену.

7. Примболан. Чаще всего используются таблетированные варианты препарата, а инъекции на любителя. С печенью ведет себя осторожно, а значит, при правильной дозировке вредить не будет. Входит в общий курс во время прорисовки мышечного рельефа.

» Оксандролон » Станазолол (Винстрол) » Орал-туринабол

Они боле мягко воздействуют на организм атлета, но при этом настойчиво выполняют свои основные функции.

И так мы выяснили, что более-менее безвредные анаболики существуют. Но при этом дозы препаратов и длительность приема курса стероидов даже самых безопасных нужно обязательно соблюдать. Иначе, казалось бы, самое безобидноесредство превращается в медленного разрушителя человеческого здоровья.

Безопасным курс стероидов считается тогда, когда его негативное влияние на организм атлета минимально. При этом спортсмен соблюдает правила дозировки препаратов, периодичность и соединение между собой.

» низкая токсичность препаратов – минимальный вред как для отдельных органов атлета, так и для организма в целом; » низкий андрогенный индекс – минимум побочных эффектов; » низкая ароматизация (ароматизация – тестостерон превращается в эстрадиол).

Еще по теме:Побочные эффекты гормона роста

ВСАА

Нельзя не упомянуть ВСАА – разветвленные аминокислоты. В организме аминокислот больше 200, а необходимых для обменных процессов – 22, и три из них занимают ведущую позицию в роли роста мышц:

• Лейцин.
• Изолейцин.
• Валин.

Роль ВСАА = стимуляция роста мышечной массы + жировой обмен + ускоренное сжигание жира + улучшение обмена веществ.

Схема приема аминокислот: от трех до пяти грамм после пробуждения, столько же до и после тренировки. Да, многие протеиновые смеси уже содержат аминокислоты, но их нужно принимать отдельно для интенсивных нагрузок в спортзале. Более подробная статья о BCAA вам в дополнение.

Экдистерон

Основой этого препарата служат натуральные гормоноподобные вещества, которые выделяют некоторые членистоногие. Кроме этого, подобное вещество выделяется из растений, вроде левзеи сафлоровидной. Поступая в организм человека, это вещество вызывает синтез протеина, что приводит к увеличению объема мышц.

Побочные действия возможны только в случаях передозировки, что вызывает аллергические реакции, в виде кожных высыпаний, нарушений работы пищеварительного тракта, а также головных болей.

Витамины

Тема спорта и бодибилдинга не может обойти вопрос: какие витамины нужны для улучшения показателей тренировок и восстановления организма?

Для здоровой и бесперебойной работы всех систем нужны все группы витаминов, но принимать отдельно каждый витамин муторно и крайне неудобно, и нет времени для этого, поэтому вполне подойдут поливитамины. Не обязательно пить каждый витамин по отдельности, хотя вы и можете их найти в продаже. Конечно, исключением является случай, когда в вашем организме существует дефицит какого-нибудь отдельного витамина.

А вот список витаминов, которые помогут вам в росте мышц и их краткая характеристика:

1. Витамин А – улучшает зрение, участвует в синтезе протеина, а это огого как важно!
2. Витамин E – мощнейший антиоксидант. Этот витамин утолщает клеточную мембрану, в результате чего клетка становится более устойчивой к вирусам, мышцы быстрее восстанавливаются, потому что мышечные клетки быстрее регенерируются
3. Витамин D – нужен для усвоения фосфора и кальция. Без этих минералов мышцы не будут сокращаться так как нужно во время крутых тренировок. Фосфор еще нужен для синтеза энергетических молекул АТФ (аденозинтрифосфат).
4. Витамин С (аскорбиновая кислота) – ну куда уж без него-то. Также является антиоксидантом и формирует коллаген (вещество, которое входит в состав соединительной ткани). А соединительная ткань это наши связки и суставы. Поэтому витамин С – это профилактика травм. Кроме того, витамин С участвует в синтезе тестостерона. А насколько это важно и говорить не приходится.
5. Витамин B1 (тиамин) – участвует в синтезе гемоглобина. Этот белок переносит кислород в эритроцитах к нашим мышцам. Важность кислородного питания работающей мышцы колоссальна.
6. Витамин B2 (рибофлавин) – про этот витамин можно многое сказать, но для бодибилдинга самая важна его функция – это важная роль в синтезе белка. Короче чем больше рибофлавина, тем больше мышц. Эта тесная связь прослеживается очень явно и неоспоримо. Данный витамин повышает выносливость и участвует в энергообменных процессах.
7. Витамин B3 (ниацин) – нужен для участия в процессах производства энергии в нашем организме.
8. Витамин B6 (пиридоксин) – нужен для усвоения белка. Так как бодибилдеры едят много протеина, им крайне нужен этот витамин.
9. Витамин B12 (кобаламин) – участвует в обменных процессах углеводов в организме. Поддерживает нервные клетки и ткани нервной системы.
10. Биотин – обеспечивает обмен веществ аминокислот помогает производить энергию из различных источников.

Шикарной штукой являются омега-3 жирные кислоты. Их также активно жрут пьют бодибилдеры для стимуляции прироста мышечной массы. Учтите тот факт, что растительная омега (например льняное масло) дает пользы не так много как омега из рыбы (рыбий жир). Дополнительная статейка на эту тему вам не помешает.

Тестостерон

Этот гормон обладает самым большим «ростовым» потенциалом. Проблема лишь в том, что на его секретно влияет куча факторов, и все в худшую сторону. Тут и плохое питание, и нарушения ри, нервные перегрузки, психологические стрессы, вредная экология, неудачная генетика и пр.

Так что, если вы возьметесь выборочно замерить уровень тестостерона у разных качков, получите огромный разброс значений: от 1200 нанограммов на децилитр крови (здорово!) до 300 нанограммов (печально!). Кстати сказать, высокий уровень тестостерона сегодня наблюдается лишь у единиц. Ну а для того, чтобы «расти», этого гормона надо много, очень много…

Как увеличить секрецию тестостерона?

Да, очень просто — ешьте побольше жирного! Секрет-то в том, что жиры — прямое сырье для «производства» тестостерона. Когда их не хватает, тестостерон, ясное дело, «делать» не из чего. Вот и получается, что культурист, «урезающий» жирные калории ради мышечного «рельефа», бьет себя по самому больному месту! И даже не думайте возражать! Все это уже по тысяче раз проверено-перепро-верено наукой! Те же вегетарианцы хронически страдают низким уровнем тестостерона, а пересади их на жирную мясную диету, и все снова становятся полноценными мужиками.

Стоит подчеркнуть, что в случае дефицита жиров не помогает никакая самая правильная диета. Ученые сажали качков на рацион с идеальным соотношением белков и углеводов, но уровень тестостерона оставался сверхнизким, пока в диету не прибавили по-хорошему жиров. В итоге точно установили, что пиковое содержание своего «родного» тестостерона качок имеет при 30% жиров в своем ежедневном меню. А если ему не сильно повезло с генетикой, то есть резон добавить еще 10%! Короче, 40% — это уже твердая гарантия полного порядка с тестостероном.

А что будет, если «вкачать» в себя еще больше жиров? А ничего! Уровень тестостерона, наоборот, понизится.

Каждый знает, что есть жиры «здоровые» и «нездоровые». Однако на самом деле, ситуация мутная. На этикетке часто пишут одно, ну а внутри содержится совсем другое. Как быть? Эксперты советуют вот что: минимум жиров в обычных блюдах, зато утром вы вливаете в себя пару ложек льняного или конопляного масла. Плюс покупаете в аптеке капсулы с жирами «омега-3» и раза два в неделю «пропускаете» по порции изрядно жирной семги. Но! Даже не смотрите в сторону рыбьих консервов в масле. Масло там вовсе не «рыбье», а самое дешевое, рафинированное.

Глютамин

Обратите внимание на глютамин. Это то, что пьют спортсмены при длительных и частых тренировках. Так как глютамин является заменимой аминокислотой, то есть организм сам может себе его построить, но все же серьёзные и даже несерьёзные качки его хавают употребляют на ура. Почему?

• Во-первых он предотвращает катаболизм.
• Во-вторых способствует выработке гормона роста.

Его нехватка становится проблемой также для иммунной системы, поэтому его запасы непременно нужно восполнять если вы жестко тренируетесь в зале. Его можно принимать например, 2 раза в день. Один раз с завтраком и другой раз – сразу после тренировки с белковым коктейлем.

Курсы и схемы применения безрецептурных эффективных препаратов для набора мышечной массы

Продукты фармакологических компаний употребляются в соответствии с требованиями производителей и по рекомендации лечащего врача.

Аспаркам

Это лекарство хорошо известно благодаря своей способности оптимизировать обмен веществ в организме. Также препарат улучшает всасываемость калия и магния клетка тела человека. Благодаря этому снижается утомляемость, спортсмен чувствует себя бодрее. Препарат особенно хорош, когда регулярные тренировки сочетаются с высококалорийной диетой.

Аспаркам имеет в своем составе аспарат калия, аспарат магния по 175 мг каждого элемента. Стоимость фармакологической разработки начинается от 50 руб., употребляется она по 1 –2 таблетки 3 раза в день в течение 3 – 4 недель.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Рибоксин

Препарат способен значительно ускорить процесс тканеобразования, оказывает положительный эффект на сердце, снижает риск возникновения аритмии. Рибоксин нормализует энергетический обмен на клеточном уровне, улучшает кровоток.

В состав изделия сходит инозин – предшественник АТФ – в количестве 200 мг на одну таблетку. Цена рибоксина может колебаться в пределах 55 –90 руб. за упаковку в зависимости от производителя. Таблетки пьются дозой до 2400 мг в сутки на протяжении до 3 месяцев.

Милдронат

Лекарство содержит в себе мельдоний. Сам по себе микроэлемент позволяет клеткам тела активно насыщаться кислородом, выводит токсины, повышает тонус человека. В результате применения милдроната атлет способен выдерживать большие нагрузки, быстро восстанавливается после тренировок.

Дозировка препарата бывает разная и потому стоимость его находится в диапазоне 350 – 600 руб. Пьется лекарство по 500 мг 2 раза в сутки не более 21 дня подряд.

Агапурин

В одной таблетке данного продукта фармакологии содержится 400 мг пентоксифиллина. Элемент отвечает за улучшение текучести крови, снижение ее вязкости. Также препарат улучшает состояние эритроцитов, ингибирует агрегацию тромбоцитов. Лекарство стоит примерно 300 руб. за упаковку 60 таблеток. Максимальная доза употребления составляет 1200 мг в сутки.

Диабетон

Препарат отвечает за контроль инсулина в крови человека. Изначально лекарство создавалось для диабетиков, но прочно вошло в использование атлетами, желающим набрать мышечную массу, так как в сочетании с рациональным питанием и тренировками дает положительный результат.

Принимать можно только взрослым спортсменам. Действующим веществом является гликлазид. Цена препарата составляет от 240 до 350 руб. Пить лекарство необходимо раз в сутки не более 120 мг.

Превосходный усилитель метаболических процессов, снижающий уровень утомляемости человека. Прием препарат следует сочетать с насыщенной белками диетой. Действующее вещество в лекарстве имеет концентрацию 0.2 или 0,5 мг на таблетку. Курс употребления продолжается по рекомендации врача, а суточная доза составляет до 1,5 г в сутки.

Калия оротат

Препарат, тонизирующий все системы организма человека. Также это сочетание минеральных солей, имеющие в основе калий, выводят лишнюю жидкость из тела, оптимизируют работу сердца. В случае регулярного приема лекарства, сочетаемого с силовыми тренировками, набор массы мышц обеспечен.

Основным веществом препарат является ортовая кислота. В одной таблетке содержится 0,5 г вещества. Стоимость: от 60 рублей за 10 таблеток. Суточная доза средства составляет 0,5 – 1,5 г в сутки, которые необходимо употреблять 3 – 5 недель.

Гематоген

Эта биодобавка ускоряет обменные процессы, нормализует уровень железа в крови. Поэтому препарат идеален для атлетов. Цена продукта стартует от 25 рублей за плитку весом 40 г. Продукт съедается по 1 – 2 пластины до 3 раз в день в течение 2 месяцев.

Спортсмены ценят этот препарат за его стимулирующее действие, основанное на расширении сосудов и стабилизации артериального давления.

Биодобавка содержит в себе корневище левзеи сафлоровидной и аскорбиновую кислоту. В одной капсуле находится 0,205 г основного вещества. За упаковку данного продукта потребителю придется отдать около 150 рублей.

Аралия маньчжурская

Средство улучшает сон, аппетит, снижает уровень усталости, укрепляет нервную систему и усиливает окислительно-восстановительные процессы, что абсолютно приемлемо для спортсменов, желающих набрать мышечную массу.

В состав препарат сходит корень аралии маньчжурской и этанол.

Стоимость товара колеблется в пределах 50 – 60 рублей. Принимается настойка по 30 – 40 капель 2 раза в сутки на протяжении 30 дней.

Сальтос

За счет своей способности расслаблять гладкую мускулатуру бронхов происходит улучшение дыхание спортсмена, выполняющего различные силовые упражнения. В состав одной такой таблетки входит сальбутамола гемисукцинат 0,00723 г, натрия карбоксиметилцеллюлоза; магния стеарат; ацетат целлюлозы. Цена – от 140 до 150 руб. за упаковку. Пьется лекарство по одной таблетке после обеда.

Триметазидин

Препарат обеспечивает перенос ионов калия и натрия между клетками за счет чего сохраняет полноценный энергетический метаболизм организма, обеспечивающего атлету бодрость тела и хорошие силовые показатели.

В составе одной такой таблетки значится триметазидина дигидрохлорид 20 мг вспомогательные вещества. За 100 штук капсул такого препарата покупателю придется заплатить около 100 руб. Употребление средства происходит по схеме: 70 мг в сутки. Длительность приема устанавливает врач.

Винпоцетин

Сосудорасширяющий, антигипоксический препарат, способствующий насыщению кровью всех тканей человека, благодаря чему он получил признание в среде спортсменов. Одна таблетка содержит 5 мг винпоцетина. Стоимость лекарства 140 – 150 руб. за упаковку 50 капсул. Пить препарат необходимо 3 раза в сути по 5 – 10 мг на протяжении 2 месяцев.

Метформин

Уникальное средство, способствующее замедлению всасывания углеводов. За счет этого вырабатывается инсулин, разносящий питательные вещества к клеткам тканей человека. Сахар в свою очередь не превращается в жир, и спортсмен набирает именно мышечную массу, а не жировую.

Одна таблетка препарата имеет 500 мг, 850 мг или 1000 мг метформина гидрохлорида. В зависимости от дозировки и количества капсул в упаковке цена лекарства составит от 140 до 250 руб. Принимают средство до 3 г в сутки в зависимости от уровня глюкозы в крови.

Родиола розовая

«Золотой корень» отличается своими способностями:

• стимулировать синтез коллагена;
• расщеплять молочную кислоту;
• помогать сердцу и сосудам быть в тонусе.

Все это позволяет атлетам достичь цели в наборе мышечной массы. Настойка стоит около 30 –40 руб. за упаковку. Употребляют раствор родиолы по 10 капель 3 раза в сутки в течение 10 –20 дней.

Токоферола ацетат

Препарат насыщает организм витамином Е, что значительно ускоряет метаболизм, улучшает питание миокарда. Благодаря этому спортсмены активно применяют лекарство. В одной таблетке средства находится 100 мг витамина Е и 100 мг масла подсолнечника. Курс приема – по 100 мг в день на протяжении 1–2 месяцев.

Препарат повышает работоспособность и выносливость мышечной системы человека, ускоряет процесс регенерации клеток, оптимизирует азотистый обмен. В одной таблетке лекарства содержится 250 мг глутаминовой кислоты. Принимать средство необходимо по 1 г 2-3 раза в сутки в период 1–2 месяца. Стоимость фармакологического изделия – около 60 руб. за упаковку.

Экдистен

Благодаря способности препарата стимулировать работу печени происходит повышение работоспособности спортсмена и набор объема мышц. Принимают лекарство по 10 –20 мг 3 раза в сутки около 20 дней. Водной таблетке средства находится 0,005 г экдистена. Стоимость упаковки – примерно 1500 руб.

Лив 52

Нормализует белковый обмен, оказывает гепатопротекторное, анаболическое и желчегонное действие, что способствует набору мышечной массы атлета. Стоимость – 300 руб. за упаковку.

Прием: по 2-3 таблетки в три приема на протяжении 20 – 40 дней. Состав – каперсы колючие, цикорий обыкновенный, кассия западная, тысячелистник обыкновенный.

Триметабол

Средство для стимуляции аппетита, обладающее анаболическим действием. Атлеты употребляют его по 60 мг в сутки. Состав – DL-карнитина гидрохлорида 7,5 г, L-лизина гидрохлорида 5,0 г. Стоимость – от 1900 до 2000 руб. за единицу.

Подбирая фармакологические разработки для набора мышечной массы, необходимо учитывать скорость обмена веществ и телосложение. Также немаловажен и стаж тренировок.

Некоторым людям в силу их физиологических особенностей нельзя применять аптечные препараты, способствующие быстрому приросту мышц, например, гейнер, который может ускорить лишь рост жировых складок.

Оформление статьи: Мила Фридан

Как готовить напитки

Нельзя обойти вниманием способы приготовления напитков протеина или гейнера в домашних условиях. Протеины и гейнеры смешивают с обычной водой без газа, или соком (свежевыжатым или пакетированным на ваше усмотрение). Часто их пьют с молоком, а люди с непереносимостью лактозы — с кефиром.

Самый лучший комбо для гейнера – вода, так как с другими названными наполнителями, он становится пресыщен углеводами и калориями, которых в нем и так предостаточно. Протеин любит молоко, если оно с минимальным процентом жирности и комбинируется с кефирчиком.

Остальные порошки смешивают только с водой и выпивают сразу после разведения, так как в форме жидкости эти добавки химически нестабильны.

Что такое синтол?

Синтол на 85% состоит из С8-жирных кислот (M.C.T.- Medium Chain Triglycerides — триглицериды со средней длинной цепочки), некоторых количеств С10- и С12-жирных кислот, 7,5% лидокаина (местный анестетик), 7,5% бензил-алкоголя. Говоря простым языком это масло (жир) с некоторой долей обезбаливающих веществ. Препарат вводится глубоко в мышцу, где депонируется между пучками мышечных волокон. При повторных инъекциях, объём масла в мышце растёт, увеличивая её размер, подобно тому как растягивается воздушный шар при заполнении воздухом. Около 30% препарата метаболизируются организмом. Остальные 70% остаются в мышцах, где сохраняются на протяжении более 3-5 лет и подвергаются очень медленному распаду. По поводу длительности действия синтола существует множество споров, но в большинстве своём они сводятся к тому, что синтол задерживается в мышцах на гораздо больший срок, чем было заявлено — не менее 8 лет.

Типы телосложения

Конкретные продукты спортивного питания для набора мышечной массы выбираются с учетом множества различных нюансов и критериев. Один из них – тип телосложения человека.

Наиболее распространена классификация американского доктора Уильяма Герберта Шелдона, согласно которой люди делятся на эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов.

Эндоморф («Винни-Пух»)

Для данного типа телосложения характерны широкие талия, плечи и бедра, обхват запястья более 20 см. Ноги по своей длине как правило короче, чем туловище. Из-за медленного обмена веществ эндоморфы склонны к ожирению и часто имеют избыточный вес.

Эктоморф («Ботаник»)

Имеет худощавое телосложение, узкие талию, плечи и бедра, удлиненные руки и ноги. Обмен веществ у такого человека ускорен, поэтому процент жировой ткани крайне низок. Набор мышечной массы эктоморфу дается с большим трудом. Потому-то он так часто сокрушается: «Тренируюсь до седьмого пота, а мышцы еле растут…».

Мезоморф («Геркулес»)

Можно смело сказать, что представителям данного типа телосложения изначально повезло, ведь они от природы наделены атлетичной фигурой. Плечи, талия и бедра у мезоморфа средней ширины. Мышцы хорошо «отзываются» на нагрузку и активно растут, а от излишнего жира, если он есть, можно легко избавиться. Диета и тренировка в помощь!