Весной организм человека истощается – ему не хватает витаминов. В этот период рацион питания нужно продумывать особенно тщательно. Каким должно быть весеннее меню спортсмена?
Весна – это время солнца, хорошего настроения и пения птиц. Однако организм в это время особенно истощен: он устал после зимы и ему не хватает витаминов. Из-за этого в весенний период случаются недомогания, легкие головные боли и головокружения.
Все это происходит даже с людьми, далекими от активной жизни. А теперь представьте, каково приходится спортсменам! Ведь мало того, что их организм истощен сам по себе, так его еще и «мучают» в тренажерном зале.
Потому весеннее меню у тех, кто занимается спортом, должно быть особенно продуманным и мы обратились за советом к нашему эксперту Дмитрию Шамбурову!
После зимы наш организм истощен и очень важно включать в свой рацион как можно больше фруктов и овощей. Специально для вас я подобрал весеннее меню!
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Однако ограничиваться только низкокалорийными продуктами нельзя. Ведь ваша задача – набор мышечной массы, а она невозможна без увеличения общей массы тела. Для этого следует употреблять в пищу мясо и морепродукты. Правда, из мяса лучше отдавать предпочтение курице и индейке, но в небольших количествах говядина тоже допустима. Что же касается морепродуктов, то они не только помогут вам получить необходимые калории, но еще и обеспечат прилив энергии, который столь необходим вам в зале.
Хорошим способом получить дополнительную массу также являются специальные витаминные коктейли. Главное, выбрать те из них, которые отличаются большим содержанием калорий. В этом случае будут достигнуты обе ваши цели!
И, конечно, спортсменам, которые хотят накачаться, обязательно нужно включать в свое весеннее меню белки. Ведь именно они, как вам наверняка известно, являются основными строителями мышц, а значит, их должно быть достаточно много. Ключевое слово здесь – достаточно. Переизбыток белков никак не поможет в создании накачанного тела, а вот здоровью может навредить. Поэтому белки должны составлять не более 15% от всего количества калорий, которые вы получаете в течение дня!
И еще один совет – питаться лучше каждые 2-3 часа. Тогда пища будет усваиваться правильно, а ваши мышцы начнут набирать массу и приобретать красивые формы.
Пиво со сметаной: рецепты приготовления
Рецепт сметаны с пивом неодинаков для разных целей: набора массы и нормализации потенции.
Пиво со сметаной для набора веса
Чтобы приготовить пиво со сметаной для набора веса, нужно взять:
- 300 мл качественного светлого пенного алкоголя;
- 200 г сметаны.
В пивной стакан выливаются половина пива и кисломолочный продукт. Ингредиенты перемешиваются. Вливается вторая часть алкоголя. Получается напиток однородной консистенции.
Для наращивания массы пьем пиво со сметаной раз в день натощак. Поначалу желательно попробовать небольшую порцию: коктейль со специфическим вкусом может спровоцировать рвотную реакцию, вкусовым рецепторам нужно к нему привыкнуть. Когда приступы рвоты исчезнут, суточная порция увеличивается до стандартной.
Пиво со сметаной для мужчин для потенции
Пиво со сметаной для мужчин, желающих улучшить эректильную способность, включает следующие компоненты:
- 300 мл алкоголя;
- 200 г сметаны;
- 2 яичных желтка;
- измельченную зелень петрушки или укропа.
Ингредиенты взбиваются в блендере. Употребляется коктейль за 2 часа до интимного акта. Для получения ощутимой пользы напиток принимается вечером в течение 5 дней.
Рецепты вкусных весенних блюд
Ниже вы увидите несколько рецептов вкусных весенних блюд, которые помогут вам поддерживать свое тело в отличной форме и снабжать его нужным количеством калорий и витаминов!
Сбалансированный молочный коктейль на завтрак
Этот вариант подойдет как тем, кто хочет накачать мышцы, так и тем, кто решил похудеть. Просто в первом случае для улучшения результата можно добавить протеин, а во втором — ничего менять не нужно. Именно в таком виде коктейль обеспечит заряд бодрости и надолго уберет чувство голода.
Сметана правильная и неправильная
Настоящую домашнюю сметанку из свежайших жирных сливок сегодня сыщешь разве что в деревне. Городские жители вынуждены довольствоваться продуктом промышленного производства. На молокозаводах сливки для сметаны получают путем сепарирования коровьего молока с последующей пастеризацией (обеззараживанием) и нормализацией (доведением жирности до нормативного показателя). И уже в подготовленное сырье добавляют закваску из лактококков и термофильных молочных стрептококков.
По техническому регламенту сметана имеет жирность не меньше 10% и производится исключительно из молочных составляющих с заквасочными микроорганизмами. В идеале – это только сливки, но использование сухого молока допускается. Жирность варьируется от 10 – 15 до 40% путем нормализации сырья.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Овсянка на молоке с фруктами
Этот рецепт овсянки, безусловно, классический и проверенный годами! Вам понадобится нежирное молоко, овсяная крупа и любые фрукты или ягоды, которые окажутся под рукой. Сваренная каша сверху украшается кусочками свежих фруктов или ягод.
В результате вы получаете насыщенный белками завтрак, который способствует росту мышц (если вы занимаетесь для этого в зале) и надолго насыщает (если вы худеете, это поможет вам отказаться от вредных перекусов в виде бутербродов до самого обеда)!
Салат весенний на обед
Этот салат – отличный обед для тех, кто хочет похудеть. Он насыщен витаминами, а в то же время калорий в нем минимум!
Вред сметаны
Как и в любом другом продукте, у сметаны есть некоторые негативные стороны. Вред нашему организму может нанести высокая жирность и калорийность сметаны. При регулярном употреблении данного продукта с высоким процентом жирности могут возникнуть проблемы с жировым обменом, а в результате возникнут нагрузки на печень и желчный пузырь. Считается, что в данном молочном продукте много холестерина, но это не так. Даже в самой жирной сметане меньше холестерина, чем в сливочном масле. К тому же она гораздо быстрее усваивается организмом, чем молоко. Противопоказано чрезмерное употребление сметаны людям с больной печенью, а также при заболеваниях сердца и наличии проблем с давлением. Не забывайте, что в разумных количествах качественная сметана исключительно благотворно влияет на организм.
При выборе магазинной сметаны обязательно смотрите на срок годности и срок хранения продукта. Срок хранения до нескольких месяцев говорит о том, что этот продукт обработан высокими температурами и ничего полезного там нет, у натуральной сметаны срок хранения составляет не больше недели. Некоторые продукты обозначают, как «сметанка» или «сметанный продукт», но это не сметана. Как уже говорилось, часто производители вместо молока и сливок используют растительные белки и стабилизаторы, поэтому не поленитесь почитать состав (конечно, если все это указывается на упаковке). В натуральном продукте нет ничего, кроме сливок и закваски.
После приобретения попробуйте узнать качество сметаны. Для этого следует ровным тонким слоем намазать ее на стекло и подождать, пока высохнет. Хорошая сметана засохнет ровным слоем, а некачественная оставит разводы, которые хорошо видны на стекле. Также можете чайную ложку продукта положить в стакан с горячей водой: если сметана растворится сразу, то все хорошо, а если осядет на дно — она не настоящая. Не берите в магазине с полки холодильника ближайшую упаковку, достаньте ту, что лежит подальше — там холоднее, и сметана лучше сохраняется.
Как видите, сметана является очень полезным продуктом для мужчин, желательно употреблять ее в комплексе с физической активностью и здоровым образом жизни.
Весенняя диета для тех, кто худеет
Если ваша основная задача – похудеть к лету, вам придется тщательно заботиться о своем питании. Ваша весенняя диета должна включать некалорийные и богатые витаминами и микроэлементами блюда и продукты!
Прежде всего, вы должны взять за правило регулярное потребление воды. Все-таки весна – это период очищения, а значит, из организма следует вывести все вредные вещества, накопившиеся там за зимние месяцы. Идеальный вариант – 2-3 литра в день. Нужно начинать со стакана воды каждое утро, пить ее перед каждым употреблением пищи и, конечно, выпивать 200 мл перед сном.
Поскольку весной появляется большое количество овощей и фруктов, их нужно употреблять в достаточном объеме. При этом главное, не есть одно и то же ежедневно. Ведь каждый фрукт или овощ содержит в себе определенные витамины, а ваша задача – получить все возможные полезные вещества. Овощи и фрукты можно употреблять в пищу как свежими, так и приготовленными. В первом случае отличным блюдом станет салат, заправленный полезным оливковым маслом, а не жирным майонезом. Во втором же — советуем использовать пароварку. Также овощи и фрукты можно отварить или запечь, а вот жарить их запрещено категорически! Жареную пищу вообще нужно исключить из рациона, если вы мечтаете похудеть. Весеннее меню должно ограничиваться только отварными и запеченными продуктами – это относится и к мясу, и к рыбе. Первое, кстати, должно быть белым, так как оно богато полезными элементами и в то же время не отличается жирностью, а значит, не навредит фигуре. Что же касается рыбы и морепродуктов, то их в весеннюю диету нужно включать обязательно – они насыщают организм магнием, улучшают сон и работу сердца!
Польза сметаны для мужчин
Как видите, сметана является очень полезным продуктом, но особенно полезна она для мужчин. Издавна считалось, что этот молочный продукт полезен для мужского здоровья и особенно положительно влияет на потенцию.
Прежде всего, сметана — это источник белка, а они активно участвуют в обмене веществ мужского организма. Благодаря белкам в организме вырабатываются аминокислоты, а это активный компонент обмена веществ мышечных тканей. Специальное питание для спортсменов изготавливают именно из молочных продуктов, чтобы поддержать мышцы в работоспособном состоянии. Молочные протеины и белки непосредственно влияют на формирование мускулатуры. На развитие мужских мышц влияет гормон тестостерон, поэтому он должен поддерживаться в нужном количестве в организме. При правильном употреблении сметаны и тренировке мышц будет улучшаться и мужской гормональный фон, а это хорошо сказывается на потенции. Сперма также состоит из белка, именно поэтому так важно употребление достаточного количества этого строительного материала.
Помимо прочего, молочные продукты еще выводят из организма вредные вещества. К сожалению, в наше время экология не в самом лучшем состоянии, так что каждому мужчине будет полезно ежедневно употреблять молочные продукты. Сметана содержит живые молочнокислые бактерии, при производстве ее обогащают живыми культурами бифидо- и лактобактерий. Они положительно влияют на желудочно-кишечный тракт и повышают иммунитет человека.
Несмотря на то, что сметана очень калорийна, на ней можно худеть. Стоит полностью заменить масло сметаной, так Вы уменьшите количество потребляемых калорий за день. Также этот продукт можно использовать во многих диетических салатах.
Еще следует отметить, что сметана является сильным афродизиаком для мужчин и улучшает сексуальное влечение. Кулинары придумали множество блюд на основе данного продукта. Стоит почаще их готовить, особенно если планируется романтический ужин. Но помните, афродизиаком считается только натуральная сметана, она активизирует половую активность мужчин. Самым известным натуральным средством для повышения потенции считается коктейль из сырого яйца и сметаны.
Способ приготовления антипохмельного эликсира
В охлажденный сок томата добавляем пиво с яйцом, точнее, с желтком от яйца. Ни в коем случае не перемешиваем получившуюся субстанцию! Подать такой оживляющий коктейль можно с солеными сухариками. Если сухариков не оказалось в доме, посыпьте сверху солью по вкусу. Знатоки утверждают, что это средство отлично поможет.
Специалисты допускают такой вариант набора массы, но только при условии его временного использования. Стоит понимать, что рецепт хоть и интересен, все же имеет довольно большой перечень возможного вреда, и по возможности его стоит избегать. Наилучшим решением будет обращение к диетологу, чтобы профессионал составил здоровый рацион, который поможет набирать массу именно за счет необходимых белков, а не жиров. Возможно, такой путь будет сложнее и дольше, но результаты получится более здоровыми и устойчивыми, чем при употреблении пивно-сметанного коктейля.
Принципы питания для набора мышц
Частота приема пищи
Безусловно, одним из важнейших моментов в достижении поставленной цели является то, насколько часто человека питается. Данный пункт позволяет направлять в кровь человека все необходимые питательные вещества, важные для роста мышечной массы и не только.
Не секрет, что нашему организму нужен «строительный материал» в виде жиров, белков и углеводов, и если они не окажутся в организме в положенное время, он прекращает так называемое строительство мышц, тем самым ставя преграду в достижении цели.
В связи с этим наиболее оптимальным вариантом для желающего набрать мышечную массу будет выбор 5-6 разового питания в сутки с периодичностью не более 3 часов.
Таким образом, организму будет намного проще переваривать пищу, получая систематическую дозу нутриентов (жиров, белков и углеводов).
Калорийность пищи
Калорийность пищи, употребляемой человеком, также отыгрывает немаловажную роль в достижении цели. Запомните, что организм позволит расти мышцам тела лишь в том случае, если количество поступающей пищевой энергии будет превышать количество сожженной. На данном принципе сегодня строятся многие диеты.
Гармония белков, жиров и углеводов
В наше время существует принятые нормы, позволяющие выбрать правильное сочетание нутриентов:
- Углеводы. Содержание в рационе этого питательного компонента должно колебаться в пределах 50-60% (статья о медленных углеводах);
- Белки – 30-35% употребляемой пищи (статья о продуктах с высоким содержанием белка);
- Жиры. Касательно этого показателя, то он нужен человеку для роста мышц в количестве 10-20% принимаемого рациона. Преимущество следует отдавать полиненасыщенным жирным кислотам, рыбьему жиру, морской рыбе, грецким орехам.
Конечно, необходимо каждому человеку в отдельности определять точное количество нутриентов, которое требуется для роста мышечной массы.
Ищите эффективное упражнение на ширину и толщину спины? Ознакомьтесь с упражнением — тяга штанги в наклоне к поясу. Разбор техники и задействованных мышц.
Тут разбираем основные упражнения для степ аэробики в домашних условиях.
Как правильно бегать по вечерам?
Как выбрать хорошую сметану
Такой «проверенный» показатель, как стоящая ложка, не годится для определения качества магазинной сметаны. С помощью загустителей и эмульгаторов ее возможно сделать какой угодно густой, не соблюдая необходимую жирность. Натуральная диетическая сметана жидковата, а чем выше калорийность, тем плотнее консистенция.
Потребители определяют качественный продукт по внешнему виду и органолептическим свойствам:
- цвет светло-кремовый, равномерный;
- однородная консистенция без комочков и крупинок;
- поверхность гладкая с глянцевым блеском;
- вкус – типично кисломолочный, без посторонних привкусов;
- при переливании вытекает вязкой массой с образованием горки и «волн», которые постепенно выравниваются до ровной поверхности.
«Химическая» сметана перекладывается кусками, не выравнивается, не блестит. Слишком кислый или горьковатый вкус говорит о том, что продукт испорчен, а привкус топленого масла – о добавке в рецептуру сухого молока.
Рецепты
Приготовить питательный напиток довольно просто. Для этого потребуются всего два ингредиента — темное или светлое пиво и сметана. В 250 мл пенного напитка следует добавить 2 ст. л. ложки кисломолочного продукта, а затем тщательно размешать. Подавать питательный напиток лучше в красивом бокале.
Сделать питательную смесь можно и из напитка, который не содержит в своем составе алкоголь. Для его приготовления потребуется:
- светлое безалкогольное пиво — 300-350 мл;
- жирная сметана — 3 ст. л.
На дно бокала следует положить немного кисломолочного продукта, а затем залить его пивом. Перед употреблением питательный «коктейль» следует хорошо перемешать. При желании пропорции ингредиентов можно немного изменить.
Отзывы о результатах
Игорь: Не раз слышал об этом коктейле, решил и сам попробовать. Мне все пришлось по вкусу, пил его какое-то время ежедневно, потом бросил, так как добился желаемого результата в плюс 5 кг!
Витя: Странная смесь, особенно когда первый раз ее пробуешь. Потом как-то привыкаешь, и это даже плохо – пиво ведь алкоголь как-никак. Пил его пару раз, больше для интереса. Так что не советуют налегать на этот рецептик, может плохим обернуться для здоровья.
Святослав: Проверенный временем рецепт для набора массы, которым пользуются многие мои друзья по залу. Быстро, просто, и по-мужски! Еще и результаты хорошие, мне удалось как-то с помощью состава набрать 10 килограмм за довольно короткий срок!
Для создания коктейлей используют различные ингредиенты, среди которых — пиво со сметаной. Представители сильной половины человечества, порой не зная свойств этой жидкости, употребляют ее для повышения мужской силы. Однако перед приемом подобной смеси человек должен удостовериться, что она не нанесет ему вреда.
