Зрители ТВЦ собирают средства на лечение 9-месячного Арсения

Общие советы о том, как выровнять спину

Неправильная осанка приводит к неправильному распределению веса. Люди начинают испытывать боли в суставах, проблемы с дыханием, нервной системой. Поэтому очень важно заботиться о спине и позвоночнике.

Следите за положением своего тела

Мы обычно не замечаем, как сутулимся, так как уже привыкли к этому положению тела. Постарайтесь исправить ситуацию. Следите, чтобы голова, таз и грудная клетка представляли собой прямую линию.

Занимайтесь спортом

Выполняйте упражнения на укрепление основных мышц спины и живота. Делайте приседания, отжимания, планки и выпады. В результате тренировок вам будет легче поддерживать правильное положение тела.

Практикуйте йогу

Йога предотвращает боль в спине и травмы всех частей тела. Она включает различные упражнения на растяжку мышц, их укрепление, что в целом поможет поддерживать стабильность позвоночника.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес приводит к дисбалансу нагрузки. Если вы будете заниматься спортом и избавитесь от лишнего веса, вы снизите нагрузку на суставы и мышцы. Несмотря на это, специалисты советуют не останавливаться на достигнутом. Потеря веса не может полностью исправить проблему.

Подумайте о хиропрактике

Чтобы исправить искривление, нужно выровнять позвоночник. Хиропрактик поможет вам диагностировать болезнь, даст рекомендации и назначит курс лечения.

https://youtu.be/lZ938REp9AM

Упражнения для удлинения позвоночника

Упражнения, которые удлиняют позвоночник, выполняются, чтобы исправить плохую осанку и укрепить основные мышцы спины. Это способствует развитию общей силы тела. В следующей статье мы рассмотрим избранные упражнения, которые концентрируются на удлинении позвоночника. Вы можете включить их в обычную тренировку и извлечь дополнительную выгоду.

• Сядь прямо, не сутулься!
• Не сгибайся так, согни колени!

Слышали нечто подобное раньше? Мне доводилось. Не однократно. И раньше мне это надоедало. Теперь же, я считаю, что это самые умные вещи, о которых вас только могли предупреждать. Угробив осанку и позвоночник, вы не так много можете сделать, чтобы это исправить. А ведь позвоночник сопровождает каждое ваше повседневное действие. Мы собрали определенные упражнения для удлинения позвоночника, способствующие также и его укреплению. Почему так важно включить упражнения для позвоночника в программу тренировок? Поскольку позвоночник является неотъемлемой частью нашего тела, он отвечает за большинство функций, которые вы только можете себе представить. Он соединяет нижнюю и верхнюю части тела, обеспечивает возможность поворота и склонения нашего тела, участвует в выполнении обычных действий, как бег, ходьба, наклон или подъем, а также обеспечивает правильную форму тела. Позвоночник склонен искривляться, что может влиять на любого рода функции нашего тела.

Именно поэтому включение упражнений для удлинения позвоночника становится очень важным. В этой статье мы сосредоточимся на некоторых из лучших упражнений для позвоночника, чтобы помочь вам в этом.

Лучшие упражнения для удлинения позвоночника

Вытягивание позвоночника может быть проведено в разной среде, с помощью тренажеров и альтернативных методов, например, йоги. В следующем разделе мы рассмотрим разные формы упражнений.

Перекладина

• Это, вероятно, одно из самых легких упражнений для позвоночника, способствующих его удлинению. Это упражнение работает путем растяжения мышц спины.
• Вам нужно найти перекладину дома или в тренажерном зале.
• Наденьте защитные перчатки, чтобы облегчить нагрузку. Возьмитесь за перекладину и подогните ноги, чтобы повиснуть.
• Висите на перекладине, сколько сможете, ваша задача – достичь пяти минут в подходе.
• Работайте над разными техниками – широкий хват (руки на ширине плеч или шире) и узкий хват (минимальное расстояние между руками).
• Постарайтесь набирать около 30 минут на перекладине в неделю.

Базовая растяжка ног

• Это также одна из наиболее эффективных поз йоги для удлинения позвоночника.
• Сядьте удобно на полу и расставьте ноги настолько широко, насколько это возможно, буквой «V».
• Хитрость заключается в том, чтобы держать колени максимальной выпрямленными и не сгибать спину аркой.
• Теперь потянитесь к пальцам правой ноги правой рукой, сгибаясь в бедрах (не позвоночнике), и поместите голову на правое колено.
• Поместите левую руку на левую ногу, вытягивая руку в сторону пальцев ног, насколько это возможно.
• Оставайтесь в этом положении около 15 секунд, в течении которых вы должны глубоко дышать. Затем вернитесь в центр.
• Теперь потянитесь левой рукой к левой ноге, сгибаясь в тазобедренной области, а правую руку вытяните к правой ноге, так далеко в сторону пальцев ногу, как получится.
• Поместите голову на левое колено и глубоко дышите. Удерживайте позицию в течении 15 секунд.
• На этом завершается одно повторение. Выполните пять повторений в рамках укрепления и вытягивания позвоночника.

Растяжка «Кошечка»

• Встаньте на пол на четвереньки.
• Расслабьте живот и дышите равномерно. Ваша голова должна быть прямой, а взгляд направлен вперед.
• Теперь выгните спину вверх и склоните голову к груди.
• Выгибайтесь в верх, как можно дальше, прислушивайтесь к себе, вы должны почувствовать растяжку.
• Удерживайте это положение в течении 20 секунд, затем медленно опуститесь и повторите 4 раза.

Наклоны вперед

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Теперь наклонитесь вперед и обхватите руками ноги за коленом.
• Удерживайте колени ровными, подтягивая корпус руками склонитесь, насколько сможете, стремясь коснуться грудью ног.
• Вы почувствуете растяжку в коленях и бедрах.
• Поместите голову между ног, когда позволит растяжка.
• Удерживайте позицию 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.

Поза Кобры

• Другая поза йоги, которая, как известно, весьма эффективна в удлинении и укреплении позвоночника.
• Опустите руки перпендикулярно полу, ладони плашмя на земле, бедра немного приподняты, голова прямо, а вес равномерно распределен на пальцах и ладонях.
• Теперь прогнитесь от бедра так, чтобы получить перевернутую позицию «V». Прижмите подбородок к груди.
• Пальцы упираются в пола, а ноги плашмя на коврике.
• Удерживайте эту позицию в течении 20 секунд.
• Повторите, по крайней мере, пять раз.

Наряду с этими упражнениями, есть несколько тренажеров, которые помогают вытягивать позвоночник и могут быть использованы с той же целью. Но если вы хотите начать прямо сейчас и не зависеть от тренажерного зала, выше вы найдете довольно простые упражнения для удлинения позвоночника, которые будут не менее эффективными.

Как сделать укрепляющий массаж для спины

Вы можете улучшить состояние человека в домашних условиях. Лучше всего делать массаж профессионалу. Но если у вас нет профессиональной подготовки, делайте лёгкий массаж.

Место проведения массажа

Использование массажного стола – лучший вариант. Но есть и альтернатива. Используйте пол, диван, кровать и даже кухонный стол. Поверхности должны быть прочными. Накройте поверхность мягким полотенцем (толщиной не менее 5 см). Положите поверх одноразовую простыню или чехол: скорее всего, человек будет раздет или наполовину раздет. К тому же при использовании масла вы сможете избежать загрязнения полотенца.

В комнате должно быть тепло и не слишком светло. Включите негромкую расслабляющую музыку. Можете зажечь свечи или ароматические палочки. Попросите человека раздеться так, чтобы ему было комфортно. Массаж с маслом и лосьоном лучше делать без одежды.

Имейте под рукой дополнительное полотенце, чтобы накрыть оголённые части тела. Также накройте ноги, чтобы человек не замёрз. Сложите полотенце полумесяцем, чтобы человек мог поместить на неё голову.

Техника массажа

Предупредите человека, что вы сейчас начнёте делать массаж. Попросите его говорить, если он чувствует болезненные ощущения, либо ему некомфортно.

Распределите массажное масло на свои ладони

Начните с одной чайной ложки. Разотрите масло, чтобы оно согрелось. Хорошими вариантами для массажа являются органическое кокосовое масло, масло из виноградных косточек, масло жожоба или миндальное масло.

Распределите масло по поверхности спины

Используйте скользящие лёгкие движения. Начните с нижней части спины и двигайтесь вверх. Всегда направляйтесь вверх, т.к. это улучшит кровоток. Делайте лёгкий нажим, увеличивая его до среднего в течение 3-5 минут. Эти движения помогут разогреть мышцы спины. Не забывайте о плечах и области шеи.

Используйте метод петриссажа

Короткие круговые движения выполняются с лёгким и средним нажимом (без профессиональной подготовки). При этом методе задействуются ладони, кончики пальцев и даже суставы. Выполняйте движения по всей поверхности спины. Движения должны выполняться вами не благодаря мышцам плеч, а пресса. Это поможет вам не устать.

Похлопывайте спину ладонью или пальцами

Делайте короткие лёгкие похлопывания ладонями или кончиками пальцев. Запястья должны быть расслабленными, а движения быстрыми. Делайте этот массаж 2-3 минуты.

Разминайте мышцы

Пальцы рук полностью прямые. Расположите большие пальцы внизу, а четыре других – вверху. Захватите слой мышечной ткани в пояснице и начните двигаться вверх, постепенно захватывая и верхние слои мышц. Двигайтесь вверх и вниз 2-3 раза. Не допускайте сильного нажима. Всё должно быть плавно и медленно.

Перейдите к технике «раздувания»

Встаньте у головного края стола/кровати. Расположите большие пальцы в верхней части спины, чуть ниже шеи и по обеим сторонам позвоночника. Надавливайте ими поочерёдно, двигаясь по направлению к пояснице. Будьте осторожны. Массаж нужно делать не по самому позвоночнику, а по областям слева и справа от него.

Рак молочной железы — как с ним бороться и можно ли его победить?

Коварство многих видов онкологии состоит в том, что они явственно дают о себе знать уже на поздних стадиях, когда на излечение остаётся всё меньше шансов. В этом смысле рак груди у женщин — исключение. Его можно определить на ранней стадии, а ещё — успешно с ним бороться.

То есть, с одной стороны, рак молочной железы — это самая частая разновидность онкологии у женщин, каждая шестая представительница слабого пола, погибающая от рака, умирает именно от злокачественного поражения молочной железы.

А с другой — именно эта разновидность окнологии поддаётся лечению, главное только, вовремя её обнаружить. Обо всём об этом нам рассказали специалисты департамента здравоохранения Воронежской области и Воронежского центра медицинской профилактики.

Почему он появляется?

В основном опухоли молочных желёз связаны с факторами женского здоровья. В группе риска находятся те женщины, у которых есть те или иные проблемы или отклонения по женской части:

• раннее начало менструации;
• поздняя менопауза;
• поздние первые роды;
• нарушение менструального цикла;
• миома матки, эндометриоз, поликистоз яичников, гиперплазия эндометрия;
• проблемы с овуляцией, как причина бесплодия;

Дополнительные риски возникновения опухолей молочной железы в целом те же, что и у других видов онкологии:

• наследственность (у кого-то из старшего поколения встречалась эта разновидность онкологии);
• перенесённые ранее онкологические заболевания — молочной железы, яичников, толстого кишечника;
• курение;
• воздействие химических канцерогенов, в том числе из продуктов питания;
• вредное излучение (электромагнитное, ионизирующее);
• заболевания печени и щитовидной железы.

Как его вовремя диагностировать?

Начиная с 20 лет нужно не реже раза в год посещать маммолога, даже если вас ничего не беспокоит. С 20 до 40 лет нужно раз в два года делать УЗИ молочных желёз, а после 40 лет — маммографию, также раз в два года. Ещё один важный момент — никто не знает свою грудь так хорошо, как её хозяйка.

Из 10 женщин, у которых обнаружены изменения в молочной железе, 9 выявили их у себя самостоятельно. Поэтому нужно взять за привычку периодически себя осматривать и в случае, если вы обнаружили какие-то новообразования, необычные симптомы — сразу обращаться к доктору. Итак, что должно насторожить:

• Любое уплотнение в молочной железе, даже если оно не болит!
• Любые выделения из сосков, если вы не беременны и не кормите.
• Эрозии или язвы в области соска и ареолы.
• Деформация, отёчность, беспричинное увеличение или уменьшение одной из молочных желёз. Часто встречающиеся внешние проявления рака груди — «морщинистая кожа» на каком-то участке груди, «втянутая кожа», «лимонная корка».
• Увеличение подмышечных лимфоузлов.

Если у меня обнаружат рак, я лишусь молочной железы?

Многие женщины тянут с походом к врачу именно по этой причине. На самом деле современные методы лечения позволяют в ряде случаев сохранить молочную железу у женщины, но только если злокачественное новообразование диагностировали на ранней стадии.

Более того, на этом сейчас делается акцент — максимально сохранить ткани, не тронутые опухолью, сохранив и внешний вид груди и её функциональность, то есть способность кормить ребёнка. Обычно это возможно, если размеры опухоли не превышают 2,5 см.

Для лечения рака груди применяется комплекс разных методов. Их можно разделить на методики местного воздействия — это лучевая терапия и хирургическое вмешательство — и системного действия — это химио-, гормоно-, иммунотерапия. Отметим, что современные препараты химиотерапии стали более эффективными и при этом не так вредно действуют в целом на организм женщины, как пару десятилетий назад.

Кроме того, набирают популярность реабилитационные пластические операции, когда хирурги реконструируют пациенткам удалённые ткани, чтобы грудь имела эстетичный вид. Протокол лечения выбирает врач с учётом анамнеза пациента — величины опухоли, их количества, наличия метастаз, общего состояния организма.

И ещё одно важное замечание. В онкологии есть показатель эффективности лечения — так называемая пятилетняя выживаемость. Так вот, если опухоль молочной железы выявлена на 1 — 2-й стадии, то 8 из 10 заболевших женщин успешно преодолевают 5-летний порог, а половина из них — 10 — 20-летний рубеж.

В случае третьей стадии рака пять и более лет живут 40 — 60% женщин. Однако и здесь адекватная медицинская помощь и современные методы лечения способны максимально продлить жизнь и сделать её более комфортной.