Полноценный отдых человека ночью, восстанавливает энергию и силы организма. По результатам исследований, на качество сна, самочувствие человека и его здоровье, влияют не только его продолжительность и внешние условия, но и поза, которую мы принимаем.
На каком боку спать правильно или может быть есть рекомендации, как спать правильно, чтобы не навредить своему организму, чтобы высыпаться хорошо. Могут ли те или иные позы, которые мы подсознательно принимаем, рассказывать о состоянии нашего здоровья.
Исследования ученых подтвердили, что от положения тела во сне зависит работа многих органов и систем, ведь человек невольно сдавливает внутренние органы весом своего тела. Отчего нарушается кровообращение, а значит и работа всего организма.
Основные закономерности и правила
Недосыпание часто становится причиной нарушений здоровья человека. Если оно принимает хронический характер, возможно развитие серьезных заболеваний. При этом, внимание человека должно быть приковано не только к длительности сна, но и к его качеству.
Важное значение имеет и положение, в котором мы находимся во время ночного отдыха. В зависимости от того, насколько оно соответствует физиологическим потребностям организма, сон может быть более или менее полезен.
У каждого человека есть любимые, комфортные для него позы, в которых он максимально качественно отдыхает. Но под влиянием каких-то нарушений состояния здоровья, даже скрытых, организм, являясь очень гармоничной системой, может изменять эти привычки и адаптировать к изменениям, чтобы уменьшить дискомфорт.
Условия для полноценного сна
На каком боку лучше спать, нужно знать для полноценного и восстанавливающего сна. Но также немаловажное значение имеют правильно подобранные матрас и подушка и другие факторы.
- Матрас не должен быть жестким, но и на слишком мягком спать не стоит, иначе увеличится нагрузка на позвоночник.
- Выбор подушки зависит во многом от того, в каком положении вы чаще всего спите. Лучше, если подушка будет среднего размера. Высокая или слишком низкая искривляет положение позвоночника во время сна.
- Комнату, в которой вы будете спать, перед сном желательно проветривать.
- Если воздух сухой, нужно использовать увлажнитель. Сухой воздух раздражает слизистые оболочки, мешает уснуть.
- Комфортной для сна считается температура воздуха от 16-19 до 23 градусов. Конечно, тут нужно учитывать индивидуальные предпочтения, но тем не менее слишком низкая и высокая температура отрицательно сказываются на качестве сна.
Чтобы сделать свой сон здоровым, придающим сил, необходимо серьезно относиться к условиям, в которых вы спите.
Как положение тела во время сна отражается на здоровье
Поза зародыша, когда человек лежит на боку с подтянутыми к груди коленями, помогает снизить многие неприятные ощущения в организме. Она снижает боли при язве желудка, улучшает состояние при пониженном давлении, помогает при депрессии или неврозах. Если внезапно появилась привычка неосознанно принимать положение зародыша, следует проверить свое здоровье именно по этим аспектам.
Тем, кто во сне принимает положение на боку, подкладывая при этом руки под щеку, должны проверить здоровье органов дыхательной системы: как правило, такая склонность указывает на начинающийся тонзиллит, синусит или гайморит. Такую же позицию «любят» те, кто страдает шейным остеохондрозом.
Тяготение к большому количеству подушек под головой и полусидячему положению во сне часто вызывается дисфункцией сердечной мышцы. Поскольку горизонтальное положение может способствовать затруднению работы сердца, возникновению одышки и ощущению тяжести, организм подсознательно старается избежать этого, принимая иную позу.
Предпочтение спать на спине, часто вызывается не столько удобством этой позы. Исследования говорят, что люди спящие на спине, имеют в крови пониженное количество кислорода, что может сопровождаться частыми простудными заболеваниями.
А если при таком положении человек еще и постоянно сгибает ноги в коленях, это может указывать на варикозное расширение вен в начальной стадии. Человек принимает такое положение подсознательно, что облегчает кровоток, а вены и сердце освобождаются от дополнительной нагрузки.
Положение лежа на левом боку облегчает состояние при сахарном диабете, болезнях печени и правой почки. А вот сон на спине, с широко раскинутыми руками, означает, что есть риск развития астматического бронхита.
- Такой сон сопровождается храпом, затрудненным дыханием, что может быть опасно прерыванием дыхания или остановкой (апноэ). Подробно: Эффективное средство против храпа и народные методы лечения
Кто страдает заболеванием желудка или кишечника, или жалуется на боли в позвоночнике, чаще спит на животе или в позе «зародыша». Такие позиции помогают уменьшить нагрузку на проблемные зоны.
Если человек, засыпая, накрывает голову подушкой, это может указывать на заболевания слухового нерва.
Поскольку некоторые позы являются удобными для нас по привычке, больше всего стоит беспокоиться в том случае, когда человек стал просыпаться в несвойственной ему или неестественной позиции.
Как сменить позу на правильную?
Как научаться спать на комфортной и полезной для здоровья стороне? Отвыкать от неправильного положения помогут правила:
- Старайтесь засыпать на нужном боку и переворачиваться на него при непроизвольной смене позы.
- Под спину подкладывайте подушку или валик, чтобы не допустить переворачивания.
- Выбирайте сторону кровати, располагающую к правильному положению.
- Попробуйте на стороне, противоположной правильному боку, расположить источник света, чтобы вы интуитивно отворачивались от него и принимали правильное положение тела.
На каком боку спать правильно
Наиболее здоровой считается поза лежа на боку. Причем спать на левом боку предпочтительнее, поскольку в этом положении активизируется работа ЖКТ, печень находится сверху, свободно секретирует ферменты и отделяет желчь, которая беспрепятственно продвигается по протокам, особенно комфортно желудку и поджелудочной железе. Лимфатическая система в этом положении, активно очищает организм от шлаков и токсинов.
Посмотрите видео: На каком боку спать, чтобы не навредить здоровью.
Но для того, чтобы сон в данном положении тела был полезным и комфортным следует выполнять некоторые правила:
- Голова и позвоночник должны располагаться на одной линии, без лишних изгибов. Чтобы такое соотношение было подходящим для тела человека, нужно правильно подобрать матрас и высоту подушки;
- Между ног желательно класть одеяло или небольшую подушку, это даст возможность полностью расслабиться мышцам тазового пояса и ног;
- В положении на боку руки не должны находиться под подушкой или под головой, лучше, если они будут находиться ниже уровня плеч.
Сон на боку позволяет уменьшить нагрузку на спину, а если со здоровьем позвоночника есть определенные проблемы, то облегчить состояние и уменьшить боли. Особенно желательно это для тех, кто страдает от остеохондроза в позвоночнике или стеноза спинномозгового канала.
Кому комфортно спать в таком положении, нужно учитывать, что при проблемах с печенью следует избегать частого расположения на правом боку, поскольку этот орган будет испытывать повышенную нагрузку. Это может способствовать более быстрому образованию морщин.
Противопоказания любителям спать на левом боку
Что касается лежания на левом боку, считается наиболее физиологически правильным, поскольку, при этом не происходит зажатия печени. Правда, определенные противопоказания все же есть:
- Сердечникам это положение противопоказано, из-за увеличения нагрузки на сердце;
- Нежелательно лежание на левом боку всем страдающим заболеваниями дыхательной системы, поскольку происходит снижение амплитуды работы легких.
Для остальных людей, левый бок наиболее благоприятен с точки зрения здоровья. Если часто происходит онемение руки, это указывает на защемление нерва. Тогда следует периодически переворачиваться.
Почему так важен выбор позы
Медики и ученые сходятся во мнении, что выбор правильной позы сна важен, и причин несколько. Во-первых, комфортное положение тела помогает быстрее засыпать и крепче спать. Во-вторых, поза воздействует на работу расположенных в грудной клетке и брюшной полости внутренних органов. В-третьих, затрагивается пищеварительный процесс, который ночью не останавливается. В-четвертых, поза влияет на состояние кожи. В-пятых, есть мнение, что правильное положение способствует укреплению иммунитета.
Поз сна немало, но распространенным считается положение на боку, которое выбирают многие люди. И это полезно, если найти правильную сторону и учитывать индивидуальные особенности своего организма. Ниже рассматриваются характеристики сна на обоих боках и рекомендации спящим.
К сведению! Согласно медицинскому направлению психосоматике, психологические факторы непосредственно влияют на физиологические процессы и могут провоцировать соматические, то есть телесные заболевания. Но существует и обратная связь. Ночью мозг практически отключается, и активизируется подсознание. Организм стремится наладить свою работу и посылает сигналы, которые улавливаются на подсознательном уровне и обеспечивают выбор позы, наиболее удобной для конкретного человека.
Кому полезно спать на спине
Положение на спине также признается специалистами благоприятным для организма. Максимально снимается нагрузка с позвоночных дисков и улучшается процесс циркуляции крови.
Оказывает положительное воздействие для гипертоников, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или изжоги. Лежа на спине, человек лучше отдыхает во время ночного сна, что объясняется облегчением процесса дыхания и снижением давления на внутренние органы. Если процесс засыпания оказывается сложным, можно подкладывать под нижнюю часть спины небольшую подушку, поддерживая тем самым, природный изгиб позвоночника.
Общие рекомендации для здорового сна
Отучаться от нездоровой позы и отдыхать комфортно и полноценно можно, соблюдая рекомендации:
- Чтобы не допустить появления морщин, не утыкайтесь лицом в подушку.
- На ночь проветривайте спальню.
- Расслабьтесь перед сном: послушайте спокойную приятную музыку, примите теплую ванну, откажитесь от телевизора и мобильного телефона, пообщайтесь с любимым человеком. Полезны сеансы ароматерапии.
- Не ужинайте плотно за час-два до сна. Допустим легкий прием пищи: стакан кефира или простокваши.
- Организуйте спальное место, выбрав подходящие матрас, постельное белье и подушку.
- Устраняйте посторонние шумы, резкие запахи и иные раздражители.
- Создавайте благоприятный микроклимат в комнате. Пояснение: оптимальная температура – 23-24 градуса, влажность – 50-55%. В спальне не должно быть душно и светло.
- Не подкладывайте под голову и туловище руки.
- Голова и спина должны располагаться на одном уровне без неестественных изгибов позвоночника.
- Между ног можно положить подушку или одеяло, чтобы конечности расслаблялись, а их суставы не страдали из-за перенапряжения или неправильной позиции.
Правильная поза сна – залог здорового и полноценного ночного отдыха! Найдите ее и спите крепко и спокойно.
Кому полезно спать на животе
Позиция на животе может быть полезна только в том случае, если не спать в ней постоянно. Например, при расстройствах органов пищеварения, в том числе при коликах, повышенном газообразовании и других неприятных симптомах, лежа на животе, можно уменьшить внутренний дискомфорт.
Эта поза может быть благоприятной для тех, кто страдает от межпозвоночной грыжи. В этом случае, лучше использовать небольшую подушку или вовсе отказаться от поддержки головы, если в этом будет необходимость.
Один из вопросов, который волнует многих – куда спать головой правильно и имеет ли это значение. Конкретное влияние того, к какой стороне света обращены голова или ноги спящего, не доказано, однако официальное мнение многих специалистов состоит в том, что наиболее благоприятным для здоровья и энергетики человека является расположение головой к северу.
Важным считается и расположение спящего по отношению к двери. Рекомендуют избегать планировки, когда человек лежит ногами к дверному проему, что связано с энергетическими свойствами помещения.
О хороших привычках
На каком боку спать, обычно определяет наша привычка. И есть много хороших привычек, которые сделают наш сон крепким и восстанавливающим:
- Сон взрослого человека должен составлять не менее 7-8 часов. Для организма полезно ложиться и вставать в одно и то же время. Причем заснуть лучше в 22-23 часа.
- За час или хотя бы за полчаса до сна не стоит смотреть телевизор или пользоваться гаджетами. Дело в том, что светящийся экран подавляет выработку мелатонина — важного гормона, который помогает нашему организму регулировать циклы сна и бодрствования. Его нехватка отрицательно влияет на сон, вызывает бессонницу.
- Многие имеют привычку перед сном плотно поесть. Ужин должен быть за три часа до сна, иначе тяжесть в желудке будет мешать заснуть. Да и вообще бедному органу придется переварить пищу, вместо того чтобы отдыхать. Но все же легкий перекус в виде йогурта или кефира не помешает, ведь голод будет так же мешать сну, как и плотный ужин.
- За несколько часов до сна придется отказаться от кофеинсодержащих напитков — кофе и крепкого чая. Кофеин возбуждает нервную систему, а в возбужденном состоянии человеку трудно заснуть. Поэтому насладиться чашечкой кофе лучше всего в первой половине дня.
- По этой же причине за несколько часов до сна не стоит заниматься активной физической деятельностью. А вот если перед сном вы расслабитесь, то и заснете легко, и спать будете крепко.
Как спать правильно при беременности
Беременность – период, когда будущей матери приходится серьезно контролировать свои привычки, отказываясь от многих прежних предпочтений. К таковым относятся и положение во время сна.
Первые 12 недель этот фактор не имеет существенного значения, так как размер плода еще достаточно мал. Но уже в первый триместр, будущим матерям рекомендуют начинать отказываться от нежелательных привычек, которые в дальнейшем смогут помешать.
Это относится к любителям спать на животе или спине, со второго триместра положение это будет недопустимым, поскольку распределение веса в этих случаях будет небезопасным для плода.
Если лежание на животе противопоказано беременным уже после 12 недель, то о положении на спине придется забыть, начиная с 28 недели. Это правило объясняется увеличением массы плода, приводящей к повышенной нагрузке на поясницу, кишечник и полую вену, что может быть чревато ухудшением поступления крови и кислорода к клеткам и тканям.
В результате возможно головокружение, онемение конечностей, понижение давления, ухудшение кровотока в почках и плаценте и другие негативные последствия, в том числе дискомфорт для будущего малыша.
На протяжении всей беременности специалисты рекомендуют отдавать предпочтение расположению на левом боку, что наиболее благоприятно для хорошего кровотока и полноценного снабжения кислородом всех внутренних органов, и особенно важно, что в таком положении малыш получает все необходимые вещества в полном объеме.
В отличие от позиции на правом боку не будет сдавливаться печень и не блокируется кровообращение в тазу, а значит, после сна организм будет чувствовать себя максимально отдохнувшим.
Чтобы уменьшить дискомфорт во время сна, дополнительно рекомендуют использовать небольшие мягкие подушки. Их можно подкладывать под живот и колени. Существуют и специальные подушки для беременных, разработанных с учетом физиологических особенностей будущей матери.
На что обратить внимание
Для того чтобы понять, насколько важно выбрать правильную позу для сна, следует знать механизм отдыха организма. В спящем состоянии продолжает активно работать головной мозг, для чего ему нужно хорошее снабжение кровью и кислородом. Поступают в мозг эти ресурсы через сонные и позвоночные артерии.
Если же эти артерии сдавливаются по причине неправильной позы, происходит блокировка этих процессов, и мозг не получает необходимое питание. Если пережимаются две парные артерии, нарушение кровоснабжения может быть настолько серьезным, что может привести к кислородному голоданию мозговых клеток.
Правильное положение тела во сне
Возникает риск нарушения функционирования, а длительный дефицит питания и снабжения кислородом, может привести к серьезным изменениям в работе головного мозга, влияющим на интеллект и память. Поэтому поза, в которой человек пребывает, очень важна для его здоровья.
Важно правильно подбирать подушки во время сна. Она не должна быть слишком большой, положение позвонков лежа должно быть таким же, как в стоячем положении. Подушка должна иметь такие размеры, чтобы плечи находились ниже ее уровня и располагались на матрасе.
