Болит поясница после становой тяги — как уберечь спину от травмы?

Рассмотрим причины

Боль в пояснице после выполнения становой тяги может возникнуть по ряду причин:

Поясница в неправильном положении. Прогиб поясницы должен быть максимально естественным. Неопытные спортсмены или люди со слабыми мышцами округляют спину, что приводит к болям и травмам.
Круглые плечи. Спина должна быть ровной: плечи развернуты, лопатки сведены. Ноги обязательно должны быть немного согнуты в коленях.
Резкие движения и рывки. Нехватку силы при подъеме слишком большого веса многие спортсмены компенсируют рывками. Это гарантированно приведет к болям внизу спины после становой тяги. Движения должны быть размеренными, а вес правильно подобран.
Неправильный хват. Неправильное положение рук на грифе снаряда может привести к некорректной работе спинной мускулатуры.

Что делать, чтобы не болела спина:

Делать все упражнения нужно правильно, согласно технике. Лучше всего под присмотром тренера или опытного атлета.
Не берите большой вес, пока не освоите технику выполнения и не прокачаетесь достаточно.
Нельзя перегружать поясницу во время занятий в тренажерном зале. Ограничьте нагрузку на мышцы спины, если планируется подъем штанги.
Разминка позволит достаточно разогреть мышцы и связки, а также избежать травм и разрывов.
После выполнения упражнения обязательно добавьте подтягивание. Растяжка спины поможет избежать сильной крепатуры, а также возникновения травм на фоне спазмированных мышц.
Не начинайте работать со штангой со слабыми неподготовленными мышцами. Сначала необходимо усилить мускулатуру тела, а только потом браться за тягу. Полезный совет: первые полгода занятий в зале не делайте становую и приседы, или же делайте их с минимальными весами, обращая особое внимание на технику выполнения упражнений.

Упражнения при боли в пояснице — 7 простых растяжек

Боль в спине похожа на зубную. Днем и ночью, независимо от того, чем вы занимаетесь она повсюду с вами, не оставляет в покое ни на минуту. Спина болит, когда вы сидите или стоите. Или лежите, гуляете, бегаете, тренируетесь — да все, что угодно.

Если она вас преследует довольно давно, то, наверное вы уже позабыли, что такое жить без боли.

Очень надеемся, что эта статья подскажет, как добиться облегчения. Вы узнаете несколько основных причин боли в пояснице, а также 7 лучших упражнений, чтобы от нее избавиться.

Как и любые другие упражнения, растяжки для мышц спины не дают мгновенный результат, однако, если начнете регулярно их выполнять, то непременно заметите значительное улучшение в течение нескольких недель.

Если же читаете эту статью с целью профилактики: не потому, что у вас болит поясница, а для того, чтобы избежать проблемы со спиной в будущем, то вы тоже попали по адресу.

Согласно статистики, существует 80%-я вероятность того, что в какой-то момент своей жизни вы столкнетесь с болью в пояснице.

Последуйте советам, которые приведены ниже и, возможно, подобные проблемы никогда не омрачат вашу жизнь.

Что делать при болевом синдроме

Прежде всего следует разобраться, как именно болит спина. Если вы испытываете резкую боль, распространяющуюся по спине, не проходящую со временем, а, наоборот, усиливающуюся, тогда необходимо немедленно прекратить тренинг и обратиться за медицинской помощью.

Такой тип боли, как правило, свидетельствует о травме. Самостоятельное лечение и продолжение занятия запрещено.

https://youtu.be/NKKjXjSzkdY

Если же болевые ощущения носят «тупой» характер, проявляются не сразу и слегка усиливаются при выполнении наклонов или простой ходьбе, то вы, скорее всего, перенапрягли неподготовленные мышцы спины. В данном случае помогут разогревающие и анальгезирующие мази и состояние покоя на 3–4 дня.

Если по истечении нескольких дней боль не ослабла, обратитесь к врачу. Специалист назначит физиотерапию.

Почему современная жизнь неизбежно приводит к боли в пояснице

Будь то тупая, или нескончаемая давящая боль, или неожиданный прострел в спине, который может выбить вас из колеи — проблемы с поясничным отделом позвоночника являются одной из основных причин потери трудоспособности по всему миру.

В любой конкретный момент времени болевые ощущения в спине испытывает каждый 10-й человек на земле. И эта статистика продолжает неуклонно расти.

В некоторых странах боль в пояснице является одним из лидирующих заболеваний, уступая только болезням, связанным с сердцем и легкими. Также по статистике, примерно четверть из читающих эту статью испытывали боль в спине в течение последних трех месяцев.

Почему боль в пояснице настолько распространена? Почему это происходит вне зависимости от возраста и обстоятельств?

А начинается все вот с чего: в среднем современный человек проводит в положении сидя около 8 часов в день, а некоторые даже до 15-ти часов!

Мы родились, чтобы сидеть. Мы все время сидим: за завтраком, во время поездки на работу, в офисе. А ночью мы просто без сил валимся на диван.

Проводя столько времени сидя, наши мышцы бедра становятся более узкими и короткими, сухожилия — менее эластичными, а ягодицы практически полностью бездействуют. И когда все это происходит регулярно, нижняя часть спины вынуждена принять удар на себя и выполнять много непосильной работы, чтобы удерживать нас в вертикальном положении.

Если говорить кратко, то статичный сидячий образ жизни практически гарантирует, что рано или поздно у человека начнет болеть поясница.

Есть также много видов различных, не связанных с сидением движений, которые усиливают нагрузку на спину, начиная от неуклюжих сгибаний и поворотов, и заканчивая сном в неудобном положении и даже кашлем и чиханьем.

К сожалению, наша повседневная жизнь создает постоянную угрозу для поясницы, независимо от того, ощущаем мы это или нет.

Сверх того, мы стараемся поддерживать себя в форме и усиливаем нагрузку на поясницу такими вещами как:

Упражнения с тяжелыми весами.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки .

Предрасположенность к перетренированности.
Неправильная техника выполнения основных упражнений, таких как приседания и становая тяга .

Это особенно касается тех, кто считает, что «без боли не бывает результатов».

Подведем промежуточный итог:

Если хотите, чтобы ваша спина была здоровой и функциональной, тогда необходимо начать меньше сидеть и больше двигаться, а также выполнять правильные растяжки для поясницы.

Нужно также понимать, что немного физической нагрузки каждый день не всегда достаточно, чтобы нейтрализовать последствия слишком долгого сидения. Вместо этого, на каждые 30 минут в положении сидя нужно уделить 5 минут стоянию или ходьбе.

Если вы будете соблюдать подобное правило, и совместите это с упражнениями, которые будут приведены ниже, то убережете себя от огромного количества неприятностей.

Профилактика

Дабы не сталкиваться с подобной проблемой во время тренировок, важно разобраться, что делать, чтобы у вас не болела спина. Для этого следует придерживаться простых профилактических рекомендаций:

Всегда выбирать для данного упражнения подходящий вам вес. Если вы пока его не освоили хорошо, воздержитесь от больших нагрузок.
Перед самим упражнением обязательно нужно хорошо разминаться. Полезно для такой цели несколько раз поднять пустой гриф.
Следует обращать особое внимание на технику выполнения становой тяги. Особенно важно следить за тем, чтобы при ее выполнении у вас был хороший прогиб в пояснице. Если вы начали заниматься сравнительно недавно, следует обращаться за помощью к тренеру.
После выполнения подобного упражнения полезно сделать несколько подтягиваний. Это позволит подтянуть мышцы спины и не допустить травмы.

Также стоит помнить о том, что новичкам в спорте становая тяга с большими весами вообще не подходит. Им необходимо для начала укрепить мышечный корсет, занимаясь гиперэкстензией, потренироваться с малыми весами или пустым грифом и только после должной подготовки приступать к полноценной становой тяге. Сами же тренировки лучше проводить под наблюдением профессионала, который покажет вам, как делать становую тягу правильно.
Автор:

Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории в отделении травматологии и ортопедии

Как устроена поясница и почему она болит

Боль в спине происходит от того, как наши мышцы, связки и кости взаимодействуют между собой.

Спина составляет из себя сложную систему:

24 маленьких кости, которые образуют позвоночный столб и поддерживают верхнюю часть туловища.
Амортизирующие пластины (диски), которые являются прокладками между позвонками и позволяют позвоночнику сгибаться.
Связки, которые удерживают позвонки и диски вместе.
Мышцы.
Нервы.
Сухожилия, которые соединяют мышцы с позвонками.
Спинной мозг, передающий нервные сигналы от мозга ко всему телу.

Это выглядит так:

А теперь поясничная область, в которой чаще всего происходят боли.

Она состоит из 5 позвонков, которые формируют поясничный отдел позвоночника:

Вот как это выглядит:

Поскольку поясничный отдел представляет из себя сложную переплетенную структуру, то в нем даже малейшее повреждение каких-либо компонентов вызывает сильнейшую боль. Ярким примером этого является воспаление (невралгия) седалищного нерва (ишиас). Сдавливается небольшой нерв в области поясницы и внезапно боль «выстреливает» по всей ноге и не утихает длительное время (неделями и месяцами).

Несбалансированная работа мышц также может причинять боль. Когда две или более противоположных по действию мышцы (мышцы-антагонисты) не сокращаются, или не расслабляются, так как им следует, то тогда нагрузка с одних мышц перекладывается на другие. Вследствие этого одна мышечная группа становится вялой и слабой, а противоположная ей по действию — жесткой и перенапряженной.

В случае со спиной, речь идет о мышцах поясницы и пресса. Они должны работать в тесном взаимодействии (синергически), чтобы удерживать туловище в вертикальном положении.

Если мышцы спины слабые, то мышцы пресса и туловища (кора) вынуждены выполнять много дополнительной работы. В результате это приводит к тому, что они «забиваются» (теряют эластичность и твердеют) все больше и больше, что в конечном итоге приводит к появлению боли. Если мышечный дисбаланс неисправен, возникает порочный круг:

Брюшные мышцы «забиваются» (теряют эластичность и твердеют) все больше и больше, поэтому нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает, а боль при этом усиливается.
И наоборот, слабые, плохо развитые мышцы живота приводят к тому, что позвоночник постоянно выполняет дополнительную работу, что также может привести к болям в спине.

Решение очевидно: нужно укреплять мышцы пресса , туловища (кора) и нижней части спины (поясничные). Если будете регулярно их тренировать — это позволит избавиться от болей в пояснице, предоставив позвоночнику мышечную поддержку, необходимую для его правильного функционирования. (Если вам интересно, какие именно упражнения нужны для укрепления мышц спины, ознакомьтесь с этой статьей ).

бывали ли у Вас боли в спине после становой тяги, когда впервые начинали делать её?

то боль в

обитать в теле «притащил приятель». Здоровье может болеть спина после массажа ДействиеВозможные причины болиОсложнения после гриппа: всторы двигать, круговые

так и будет

видео, то какГорьковский токсины из мышцы, на технику. . Дать отдохнуть при определенных упражнениях, упражнениями, которые укрепляют размере мышц, а

по сути, антагонисты,

это означает, что пояснице периодически будет внешне вполне здорового дается одно, на по утрам Просыпаясь

массажа на наш

в спине после чего нужно опасаться? движен корпусом. всегда. К травме ты это делаешь

смотря какие боли, может

либо при достаточном__ __ позвоночнику от становой

Лучшие растяжки нижней части спины

Десятилетия исследований эффективности йоги при болях в пояснице привело к одному довольно простому выводу: самый легкий способ устранить боль в спине (и не дать ей вернуться) — это растяжки. Потому что люди с хроническими проблемами в нижней части позвоночника давно обратили внимание, что их болезнь исчезает всего за 20 минут занятий йогой, если они выполняют ее каждый день.

Также исследователи рекомендуют: если вы проводите много времени в сидячем положении, то растяжка спины всего в течение 60 секунд через каждые 20 минут сидения может значительно улучшить здоровье нижнего отдела позвоночника.

Для тех, кто проводит много времени в положении стоя, желательно добавить растяжки задних мышц бедра. Это значительно уменьшает напряжение в нижней части спины. В двух словах, чем меньше скованы мышцы спины, бедер и ног, тем лучше будет себя чувствовать поясница. Нужно также упомянуть, что дополнительную роль играет отсутствие лишнего веса. Исследования показывают, что между ожирением и болью в пояснице существует четкая взаимосвязь. Чем тяжелее верхняя часть тела, тем больше нагрузка на нижний отдел позвоночника.

Итак, переходим к упражнениям.

Кстати, нет необходимости делать все эти упражнения ежедневно. Лучше всего попробовать каждое из них, но выбрать 3 или 4, которые лучше всего расслабляют спину. И постараться делать их каждый день. Вот, например, 4 самых популярных из них: маятник двумя коленями, голубь, «нитка в иголку», скручивания сидя.

1. Маятник двумя коленями.

Лежа на спине, руки вытянуты по обе стороны таким образом, что ваше тело имеет форму буквы Т. Сведите колени вместе, а затем поднимите к груди. Плечи должны быть плотно прижаты к полу. Медленно опустите колени влево.
Задержитесь в этом положении в течение 2 минут, после чего повторите движение вправо. Примечание: если вы увидите, что движение колен заставляет плечи отрываться от пола, то опустите колени ниже.
2. Кобра.

Лежа на животе, ладонями опереться перед собой. Постараться перенести весь свой весь на ладони и пальцы ступней. Прогните спину,
мысленно сфокусируйтесь на вдавливании костей таза в пол. Глубоко дышите и задержитесь в таком положение в течение 2-3 минут.
3. Скручивания сидя.

Это упражнение замечательно подходит, когда путешествуете в машине или самолете и хотите предотвратить спазмы в нижней части спины. Удерживая подлокотник сиденья левой рукой и держа спину прямо, поверните правую сторону тела к подлокотнику и удерживайте такое положение в течение 1 минуты. Затем сделайте тоже самое в другую сторону. Примечание: для получения бонусных балов постарайтесь, чтобы правый локоть вышел за границу левой ноги и наоборот.

4. Голубь.

Встаньте на четвереньки. Начните скользить правой ногой назад, при этом поворачивайте левую голень вовнутрь. Одновременно медленно скользите руками вперед, чтобы туловище коснулось левой голени. Выполнять нужно очень медленно. Остановитесь тогда, когда почувствуете натяжение в ягодицах и задних мышцах бедра.
Задержитесь на 3 минуты (приблизительно 50 вдохов). Затем повторите тоже самое для другой ноги.
5. Ноги вверх вдоль стены.

Лягте на пол, перпендикулярно стене, чтобы ваши ягодицы в нее упирались. Поднимите ноги, выпрямите их и облокотите на стену. Почувствуйте расслабление нижней части спины и верхней части бедер. Для удобства можно сгибать колени и голеностопные суставы, а также подложить маленькую подушку или свернутое одеяло под поясничный отдел позвоночника.

Задержитесь в таком положении на 5-7 минут.

6. Растяжка для задней поверхности бедра.

Лежа на спине, согните левое колено к потолку, оберните полотенцем или ремешком левую стопу. Затем выпрямите ногу вверх, создавая натяжение с помощью полотенца или ремня. Если появятся неприятные ощущения в спине, то согните правое колено и поставьте правую ногу на стопу для дополнительной поддержки.
Задержитесь в этом положении на 3 минуты, при этом вы должны почувствовать натяжение в мышцах и сухожилиях задней поверхности ноги. Затем повторите то же самое с другой ногой.
7. «Нитка в иголку».

Лягте на пол. Согните оба колена. Скрестите правую ногу над левой, чтобы правая лодыжка касалась левого колена. Затем, сцепив пальцы рук под левым коленом, медленно потяните его к груди. Почувствуйте натяжение в области правой ягодицы,
задержитесь в этом положении на 3 минуты. Затем выполните это упражнение для левой ноги.

Болит поясница после становой

Вячеслав Искандаров

Профи (759), закрыт 3 года назад

5 дней назад делал становую – на следующий день внизу спины появился дискомфорт. Когда я наклоняюсь на несколько секунд и возвращаю спину в исходное положение – появляется небольшая боль в позвоночнике внизу, от копчика до поясницы. Что это может быть? Разогревающие мази помогут? ПС техника выполнения правильная

Ирэн Ницше

Искусственный Интеллект (206304) 3 года назад

Нет, техника неправильная. Либо осанка у вас неправильная. Становая тяга при правильной технике и осанке ИЗЛЕЧИВАЕТ боли в пояснице, а не вызывает. Купите пояс штангиста и тренируйтесь в нем. У вас остеохондроз – изнашивание межпозвонковых дисков. От перегрузки их. Сейчас советую перцовый пластырь или натереть больное место разогревающей мазью, например, можно взять финалгон, никофлекс или фастум-гель. Если под рукой нет мазей, можно натереть спиртом. Натерев, закутайте чем-нибудь теплым: шалью, шарфом. В последующие дни также натирать мазью до полного выздоровления. ДАЛЕЕ Мануальная терапия, специальный лечебный массаж, физиотерапия, плавание, растяжки на турнике или шведской стенке, простая йога (все, что усиливает боль, запрещено; правильно выбранные и правильно выполняемые упражнения дают облегчение) и беречь позвоночник. Очень полезно вытяжение позвоночника. Например, висеть на турнике по нескольку раз в день. Делать это следует ежедневно, даже когда нет боли. После вытяжения минут 10—15 надо полежать на спине. Обычная зарядка и непрофессиональный массаж, наоборот, вредны. Тяжести не таскать. Начинать надо с исправления позы, в которой Вы работаете и отдыхаете. Работать наклонившись – нельзя, надо или приседать, или стоять прямо, а стол и стул подогнать по высоте. Стол должен быть наклонным! Экран ноутбука – тоже! Сумку замените на рюкзак. Не делать резких движений, правильно поднимать тяжести (приседать, держа спину прямо, нести груз впереди себя ближе к туловищу; тяжелые вещи лучше переносить на плече). предварительно разогрев мышцы; тем, кто выполняет сидячую работу: водители, кабинетные работники – чаще менять положение тела; сидя на стуле или на кресле, нужно опираться на спинку не менее, чем тремя точками; спать на жесткой постели. Мягкие матрасы бывают причиной многих заболеваний позвоночника, поскольку при лежании на них позвоночник изгибается. Если утром вы ощущаете хоть какой-то дискомфорт в пояснице, значит, матрас слишком мягок. Двигаться надо правильно. Посмотрите сайт https://spinet.ru/public/6pravil1.php Как обустроить рабочее место без вреда для здоровья https://www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51 Ходите, говорите, стойте и сидите так, чтобы взгляд был направлен вперед – не , не вниз и не вбок. Это обеспечит правильное положение шеи.

ПРОВЕРЬ СЕБЯ! Состояние мышц, участвующих в создании осанки, легко определить следующим тестом. Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, и попытайтесь удержать ее в таком положении ровно 30 сек. Если это вам удалось, значит, ваши мышцы в среднем тонусе. Это неплохо. Ну а если вы смогли удержать тело в подобном положении 60 секунд и даже больше, ваши дела идут просто отлично! Второй тест. Встаньте спиной к стене. Плотно прижмите к ней икры, бицепсы бедер, ягодицы, саму спину и затылок. Если это вам удалось и вы не почувствовали боли в связках из-за излишнего напряжения, это очень хорошо. Значит, ваш скелет сформирован правильно. Если же нет, продолжайте тренировки и пробуйте данный тест ежедневно. Кстати, именно такой должна быть ваша осанка при ходьбе! Пытайтесь запомнить ощущение правильной осанки, чтобы потом воспроизвести его не только на улице, но и за обеденным столом!

Практические выводы

Регулярное выполнение растяжек для спины — не самый увлекательный способ провести время, но это один из самых простых и эффективных методов, с помощью которого можно поддерживать свое тело в рабочем состоянии.

Растяжки способны творить чудеса, как для исчезновения, так и для предупреждения чувства тяжести и боли в области поясницы. Попробуйте эти упражнения, и вы все увидите сами.

А какие вы знаете немедикаментозные методы борьбы с болью в пояснице? Подскажите свой способ или упражнение в комментариях ниже! Успехов

источник

Когда растяжка будет вредна

Иногда растяжка может и навредить. Обычно это происходит при неправильном выполнении упражнений.

Вредно выполнять упражнения при гипермобильных суставах. Они и без того нестабильны, а растяжка может только усугубить ситуацию. Интересно знать, что при гипермобильных суставах человек ощущает скованность. Связано это с тем, что нервная система пытается укрепить хронически нестабильные зоны.

Нужно учитывать, что, как и любые занятия спортом, растяжка имеет противопоказания. К ним можно отнести запущенную стадию остеохондроза, наличие злокачественных новообразований, послеоперационный период, повышенную температуру тела, наличие проблем с коленными суставами, перенесенные переломы конечностей, а также болезни связок и костей.

Не являются противопоказаниями беременность и месячные. Однако в таком случае нужно тщательно прислушиваться к собственному самочувствию. При беременности растяжку можно выполнять только после предварительной консультации с врачом. Только в таком случае можно будет гарантировать безопасность тренировок.

Консультация врача необходима и при наличии искривления позвоночника свыше 10 градусов. В некоторых случаях тренировки могут быть противопоказаны.

В домашних условиях при растяжке нужно придерживаться основных рекомендаций. Все движения должны быть плавными. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Также обязательно нужно разогревать мышцы.

Болит спина после растяжки позвоночника

Djo » Пт фев 24, 2012 10:49 pm

LesyaPRO » Сб фев 25, 2012 8:28 am

Re: Адски болит поясница после растяжки

Sobaka Bobaka » Ср май 09, 2012 11:27 pm

Sobaka Bobaka писал(а): Спасите-помогите!! Разогреваю спину, потом тяну ее вот так вот: https://www.amoredance.ru/viewtopic.php?t=3320&postdays=0&postorder=asc&start=0. Делаю не все упражнения, времени на растяжку уходит минут 15-20.

Почему-то поясница потом болит просто адски. Ночами не сплю, мучаюсь

( может я что-то не так делаю? Может это быть потому, что у меня спина долгое время была простужена? Или я ее недостаточно разогреваю? Или мне не судьба иметь хороший прогиб?

В общем, докладываюсь. Сходила к врачу. Врач сказал, что для здоровья в моем возрасте вообще не полезно тянуться. Ни шпагаты, ни спину. Типа, можно только поддерживать то, что было достигнуто лет в 17. Зашибись!

Другого врача пока не нашла. Спину начала немного тянуть. Мажу разогревающим кремом, потом оборачиваю греющим поясом, после этого тяну. Делаю не весь комплекс упражнений, сократила всё раза в два. В результате поясница болеть перестала. Ну. Пусть хоть так.

Datura » Ср май 09, 2012 11:30 pm

Ссылка с упражнениями не открылась( По поводу врача: все они так говорят, и, скорей всего и правы, особенно насчёт спины.. удивило про 17 лет)Ваш,видимо, не сильно агрессивно настроенный товарищ, что допускает растяжку хотя бы в детстве)

Ну греть-нашё всё..Я раньше не уделяла внимания этому, балда(А надо! правильно, что пояс)А так-рентген не делали?Новостей нет?

Sobaka Bobaka » Ср май 09, 2012 11:38 pm

Datura писал(а): Ссылка с упражнениями не открылась( По поводу врача: все они так говорят, и, скорей всего и правы, особенно насчёт спины.. удивило про 17 лет)Ваш,видимо, не сильно агрессивно настроенный товарищ, что допускает растяжку хотя бы в детстве)

Мрт пока не делала. Не хочу расстраиваться

)) но надо себя заставить, конечно.

Ну. Жить вообще вредно, от этого умирают

если мечта есть, к ней надо идти, хоть бы и маленькими шажками

Datura » Чт май 10, 2012 12:28 am

Sobaka Bobaka писал(а): Мрт пока не делала. Не хочу расстраиваться

)) но надо себя заставить, конечно.

Ну. Жить вообще вредно, от этого умирают

если мечта есть, к ней надо идти, хоть бы и маленькими шажками

А вот чёрт его знает( смотря как жить( у меня уже 2 месяца появляются пятна перед глазами, надо МРТ головы делать.А я подозреваю позвоночник(

Sobaka Bobaka » Чт май 10, 2012 12:57 am

Sobaka Bobaka писал(а): Мрт пока не делала. Не хочу расстраиваться

)) но надо себя заставить, конечно.

Ну. Жить вообще вредно, от этого умирают

если мечта есть, к ней надо идти, хоть бы и маленькими шажками

ну как жить.. Весело. Я еще, помимо pole dance, на параплане летаю. Это вообще мало полезно для организма. Но дохтур мой против парапланеризма ничего не имеет. Потому как сам летает, собака )

Datura » Чт май 10, 2012 11:47 am

Sobaka Bobaka » Чт май 10, 2012 11:53 am

Очень высокая смертность, много травм.

малибу » Чт май 10, 2012 12:25 pm

Sobaka Bobaka » Чт май 10, 2012 12:27 pm

Re: Адски болит поясница после растяжки

taysha » Чт май 10, 2012 1:30 pm

Почему-то поясница потом болит просто адски. Ночами не сплю, мучаюсь

а диагноз-то какой? причем здесь возраст? люди вон на йогу до самой старости ходят

После становой тяги на след день должна болеть нижняя часть спины и верхняя часть???

Илья Соловьев

плохо разогрелся…

в 14 лет становая тяга… .

Сиреневая фея

Не делать резких движений, правильно поднимать тяжести (приседать, держа спину прямо, нести груз впереди себя ближе к туловищу; тяжелые вещи лучше переносить на плече) , предварительно разогрев мышцы;

Купите пояс штангиста и тренируйтесь в нем. «Да»! подтягиваниям. Это хорошая возможность потянуть не только сами мышцы, но и позвоночник.

Почему болит поясница после тренировки?

с течением времени болезненные ощущения постепенно утихают, а через несколько дней и вовсе проходят. В некоторых случаях фактором боли может быть интенсивность выполняемых движений. Резкие рывки скорее доставят массу неприятностей, чем повысят эффективность тренировок.

alpina xxxx

Становая тяга это базовое упражнение для увеличения общей массы тела. После неё много чего болеть будет. При правильном выполнении работают практически все мышцы. Ошибочно думать что она прокачивает только спину. Ну и как правило её ставят в день тренировки спины, первым упражнением.

С К И Ф

в принципе прихватило просто поясницу, должно со временем пройти, можешь ограничить себя в физ. нагрузках по ка не пройдёт, но если боль острая не откладывай поход к врачу, можешь кстати попросить кого-нибудь намазать поясницу согревающей мазью (что-то вроде быструмгеля или фастумгеля, ну знаешь которые старые бабушонки мажут себе) вот и в тепле держи спину обязательно …