Основные требования к зимней одежде для бега, принцип многослойности

Изоляционный слой

После базового идет так называемый изоляционный средний слой. Он призван сделать бег при температуре ниже -10oC комфортным, обеспечить должный уровень циркуляции воздуха. Благодаря последнему, выделяемый во время пробежки пот сразу «высушивается», а температура тела поддерживается на оптимальном уровне без переохлаждения.

В качестве изоляционного слоя, предупреждающего резкое повышение или понижение температуры тела, обычно надевают термобелье. Оно может быть изготовлено из тонкой шерсти либо синтетической ткани. Изделие из натуральной шерсти предпочтительней. Наряду с легкостью, этот материал обладает антибактериальными свойствами.

Принцип многослойности

Комплекты одежды для бега зимой составляются по принципу многослойности. Используется правило трех слоев:

• 1 слой — его задача — отводить влагу. Для первого слоя используется тонкая одежда из специальных тканей, которые позволяют коже дышать, отводят пот ко второму слою одежды. Это не дает телу переохлаждаться, предотвращает размножение бактерий на коже. Во время спортивных занятий человек активно потеет, и если пренебречь первым слоем, то одежда быстро пропитается, в результате чего тело переохладится;
• 2 слой — его задача — изоляция тепла. Это самый теплый слой – свитер или толстовка из хорошо сохраняющих тепло тканей. Он также отводит влагу на третий слой. Защищает человека от переохлаждения, согревает;
• 3 слой — его задача заключается в защите от внешних условий. Он не должен пропускать ветер, холодный воздух и влагу, благодаря чему заниматься можно даже в снежную, дождливую, ветреную погоду. Этот слой представлен куртками, ветровками из специальной ткани.

В морозы многослойность полезна еще тем, что между слоями одежды скапливается воздушная прослойка, которая предотвращает потерю телом тепла и проникновение холода извне. В нескольких слоях одежды теплее, чем в одном, даже если он самый толстый.

Спортивные штаны

Ноги, в отличие от верхней части тела, создают больше тепла во время пробежки, нуждаются в менее утепленной одежде. Если столбик термометра не опускается ниже -10 градусов, достаточно только спортивных штанов. В более холодную погоду под низ надевают еще и такое термобелье, как подштанники.

Штаны для зимних пробежек бывают плотно прилегающими — трико либо леггинсы, а также защищающими от ветра, влаги, мороза. Последний вариант подходит для внешнего слоя, а леггинсы в качестве прилегающего к коже для выведения лишнего пота.

Что собой представляет компрессионная одежда

Среди одежды для зимнего бега стоит выделить компрессионную. В качестве помощи при заболеваниях вен она используется давно, в спортивных целях – сравнительно недавно. В первую очередь она выполняет функцию стимуляции оттока венозной крови, улучшая ее продвижение вверх, к сердцу. Кровообращение улучшается, кислород и питательные вещества быстрее распределяются по мышцам, а продукты распада – быстрее выводятся. Благодаря этому мышечная усталость наступает позднее, что важно для спортивных тренировок.

Компрессионная одежда «подтягивает» тело. Уменьшаются вибрации при беге, мышечный скелет, связки, сухожилия получают дополнительную поддержку. Уменьшается возможность получения микротравм, разрывов, растяжений, которые чреваты более серьезными травмами. При длительных пробежках, а также при занятиях новичков, это значительно облегчает прохождение дистанции.

Компрессия улучшает чувство тела в пространстве. В тесно облегающем белье легче и удобнее следить за техникой бега, улучшается координация движений. В компрессионной одежде сложнее оступиться, упасть. Существуют компрессионные носки, в которых стопа ставится наиболее правильно.

Все компрессионные комплекты создаются специально с расчетом на занятия бегом. Ткани, используемые при пошиве таких комплектов, отлично отводят пот, выполняют теплоизоляционные функции, приятны к телу. Не дают перегреваться и переохлаждаться, что особенно важно для бега зимой. Выполняют функцию термобелья, поэтому используются в качестве первого слоя экипировки.

Производители компрессионного белья выпускают также специальные серии для восстановления – recovery. Они помогают телу быстрее прийти в хорошую физическую форму, быстрее восстановиться после травм и долгого отсутствия тренировок. Компрессионный эффект у такой одежды выше, чем у обычной. А значит, удается быстрее достичь положительных результатов.

Компрессионную одежду лучше подбирать по рекомендации врача или спортивного тренера. При самостоятельном подборе можно ошибиться, в результате вместо пользы нанести вред организму.

Перчатки

Еще один важный элемент спортивного комплекта для зимних пробежек. Беговые модели перчаток снабжены специальным материалом в области подушечек пальцев для удобства пользования touch-screen, мягкими вставками, позволяющими вытирать нос, в чем возникает частая потребность при беге зимой.

Когда температура воздуха не слишком низкая, можно обойтись использованием увлажняющего крема, защищающего кожу от пересушивания, провоцирующего покраснения, трещины и раздражения. Губы тоже следует намазывать кремом. Если погода не только снежная, но и солнечная, применять следует солнцезащитное средство.

Основные правила выбора

Правильная спортивная одежда для бега зимой должна быть выбрана с особой тщательностью. Стоит ошибиться в чем-то одном, и пробежка, вместо здоровья, принесет лишь дискомфорт, переохлаждение, простуду.

Как выбрать отдельные предметы комплекта:

• носки — эта деталь спортивного гардероба кажется несущественной, однако именно от нее зависит правильная постановка стопы, ощущения при беге. В хороших носках нога не потеет, не скользит, комфортно располагается в кроссовке. В шерстяных и махровых традиционных носках нога будет потеть, что создаст трудности при беге. Лучше выбирать специальные компрессионные или термоноски. Они состоят наполовину из синтетики, наполовину из натуральных материалов, не имеют швов. Многие бренды выпускают специальные носки для бега с уплотненными носочком и пяткой, с ребристой поверхностью стопы. Это исключает скольжение стопы в обуви;
• верхняя беговая зимняя одежда. Это должны быть куртки, костюмы (куртка плюс штаны), жилет из непромокаемой и непродуваемой ткани. И мужские, и женские костюмы от популярных брендов выпускаются из мембранных материалов. Они эффективны при погоде с осадками, не пропускают воду ни изнутри, ни снаружи. Не стоит экономить на верхней одежде. Качественная куртка – это половина успеха;
• второй слой одежды. Выбирать кофту, водолазку, толстовку или свитер надо, исходя из того, насколько она дышащая и теплая. Это главный слой, дающий тепло организму. Лучше выбрать достаточно теплые материалы, хорошо проводящие воздух и влагу. Важно, чтобы эта одежда была с длинным рукавом и максимально защищала тело от холода. Также она должна быть по фигуре, не сковывать движений, не сбиваться при беге. Оптимальный вариант – трикотажная толстовка с резинками на рукавах и по низу;
• белье — нижний слой одежды для бега выбирать нужно также тщательно, как и верхний. Белье должно хорошо отводить (а не впитывать) влагу, «дышать», быть приятным к телу, не сковывать движения. Предпочтение следует отдать специальной термоодежде или компрессионному белью известных марок. Ткань должна быть синтетической, но пропускающей воздух. В холодное время года понадобится не только футболка, но и трико, надеваемое под верхние спортивные штаны;
• шапка — материалы для шапки должны быть хотя бы наполовину натуральными. Плотная вязаная шапка – лучший вариант. Для морозной погоды с ветром подойдет шапка-маска с прорезями для глаз и рта;
• обувь — выбирая обувь для бега зимой, нужно обратить внимание на ее гибкость и толщину подошвы. Первое нужно, чтобы подошва не застывала в мороз. Второе – чтобы не замерзли ноги. Чтобы избежать скольжения, подошва должна быть ребристой, что обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью. У хорошей обуви в характеристиках указывается температурный диапазон, в котором ее использование оптимально.

Если говорить в целом, то к выбору одежды для зимнего бега нужно подходить ответственно и не скупиться на цену. Ведь от ее качества зависит качество тренировок и здоровье человека. Одежда для бега должна быть качественной, многослойной, ориентированной именно на спортивные занятия. При беге в холодное время года важно не переохладиться, не замерзнуть, но в то же время не перегреться. Одежда не должна сковывать движения и эффективно защищать от негативного влияния окружающей среды.

Носки — надежная защита ног

Большинство кроссовок для бега лишены термоизоляции. Ноги в них достаточно часто просто начинают промерзать, а теплая пара носков лишь способствует более высокому потоотделению. Это чревато переохлаждением и простудой.

Избежать этого позволяет использование термоносков с высокой голенью. Можно выбрать пару как из синтетического материала, так и из тонкой натуральной шерсти. Никогда нельзя надевать на пробежку хлопковые носки. Они, как и в случае с бельем, будут намокать, не пропускать пот и влагу.

Фото

Как одеться в зависимости от температуры

Разберемся, из каких элементов должна состоять беговая экипировка в зависимости от температуры.

+15°C и выше – футболка (майка) и шорты.

+10 +15°C – легкий лонгслив и шорты, либо укороченные тайтсы.

0 +10°C – футболка и лонгслив (или футболка и ветровка) с тайтсами. При сильном ветре лучшим вариантом станет тонкий лонгслив и легкая ветровка.

-10-0°C – осеннее похолодание требует утепления. Верх должен состоять из двух слоев: термобелье и флисовая кофта (или термобелье и ветровка). Низ – теплые тайтсы (или утепленные штаны).

-10°C -15°C – верх должен состоять из трех слоев: термобелье, флисовая кофта и ветровка. Низ – два слоя: термобелье и тайтсы (или легкие беговые штаны).

15°C и ниже – верх должен состоять из трех слоев: термобелье, флисовая кофта и утепленная куртка. Низ – два слоя: утепленное термобелье и теплые штаны, например, из софтшелла. В особо суровых погодных условиях в качестве дополнительного утепления используется четвертый слой (например, вторая флисовая кофта).

Подбор одежды в зависимости от температуры должен осуществляться с учетом индивидуальной терморегуляции, темпа тренировок и погодных условий.

Особенности мужской и женской беговой экипировки

Экипировка для бега мужчин и женщин несколько отличается.

Характерные черты женских беговых кроссовок:

• более узкая колодка;
• дополнительная высота пятки;
• мягкая амортизация.

Кроме того, в женскую беговую экипировку входит специальный бюстгальтер, который позволяет сохранить красоту и здоровье женской груди.
Поскольку грудная железа состоит не из мышечных волокон, а из жировой и железистой ткани, бег без фиксатора может привести к потере упругости и обвисанию груди. Специальные изделия помогают не допустить этого, так как шьются по специальным технологиям, при этом учитываются все потребности во время бега и других спортивных занятий.