Что такое и принципы интуитивного питания по Бронниковой

Что такое интуитивное питание и эффективно ли оно для похудения — этому вопросу посвящена статья. Разберемся предметно, почему:

• недиетическая система, в которой нет никаких запретов, не приводит к поглощению промышленных сладостей и полуфабрикатов;
• какая связь между перееданием и психологическим состоянием;
• диеты в классическом понимании обрекают нас на лишние килограммы и страдания.

ИП предлагается как методика, подходящая для тех, кто не хочет считать калории и приходит в уныние от перспективы внедрить дисциплинарные меры в свою жизнь. На какой результат можно рассчитывать и как подготовиться к программе — читайте подробнее.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

В чем суть

Что же такое интуитивное питание — если это не диета, не свод ограничений, то как можно избавиться от лишнего веса с помощью этого принципа? Дело в том, что данная система предлагает пересмотреть свои отношения с едой и сделать их здоровыми и гармоничными.

Комментарий диетолога:

Проблема ожирения — это зачастую не только неправильный рацион, но и во многом психологическое неблагополучие. Излишки подкожного жира — это во многом результат компульсивного переедания, когда за счет вкусненького мы пытаемся улучшить свое эмоциональное состояние. И этот метод работает, но недолго. Уже через 15 минут после съеденной шоколадки появляется в придачу еще и чувство вины.

Можно ли похудеть на интуитивном питании — удивляются многие люди, узнавшие, что ограничений не существует. Действительно, система не предполагает деление продуктов на полезные и вредные, а также не придется взвешивать порции и вести подсчет калорий. Что же тогда изменится в сравнении с тем образом жизни, который и привел к ожирению? Чтобы получить результат, нужно научиться внимательно относиться к своему телу и распознавать сигналы голода и сытости. Какие изменения должны проникнуть в вашу жизнь и стать неизменным правилом:

• еда — это не способ улучшить настроение, придется разорвать порочный круг лакомиться десертами во время хандры;
• есть можно только тогда, когда вы голодны;
• выбирайте продукты, которых вам действительно хочется;
• ешьте медленно, наслаждаясь вкусом, температурой, консистенцией, видом блюда;
• прислушивайтесь, как организм насыщается, какие ощущения это сопровождают;
• уделите внимание дискомфорту, который появляется вследствие переедания;
• старайтесь нечасто искушать себя продуктами, изобилующими усилителями вкуса, так как они делают наш аппетит неестественным.

В результате у вас должно сформироваться здоровое отношение к пище, и оно станет залогом стабильного низкого ИМТ. Ведь если нет ограничений, то нет и срывов. Это значит, что не придется пережить снова резкую прибавку в весе — эти колебания останутся в прошлом. Отсутствие насилия над собой, вот чем отличается интуитивное питание от осознанного. Такая система может стать настоящим спасением для людей, которые не переносят ограничений, плохо реагируют на попытки дисциплинировать себя.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Эмоциональный – ложный тип голода, возникающий при ярких эмоциональных проявлениях: грусть, обида, тревога, скука. При этом физиологическая потребность отсутствует.

Чувство рождается в голове, требуя поощрения в виде лакомства – шоколада, фастфуда, жирной пищи и т.д. Бесконтрольное поглощение высококалорийной пищи приводит к набору лишних килограммов.

Идентификация типа голода позволит в перспективе планомерно снижать процент подкожного жира.

Достоинства и недостатки подхода

Навыки определения истинного голода и сытости способствуют:

• стабилизации артериального давления;
• снижению плохого холестерина;
• повышение комфорта – не придется носить с собой несколько контейнеров на работу или учебу, как того требует дробное питание;
• отсутствие привязанности к приемам пищи перед тренировкой — упростит процесс планирования и организации личного времени;
• упрощение организации дня – не требуется вести дневник интуитивного питания, составлять продуктовую корзину, готовить заранее.

Однако вседозволенность способна обернуться провалом:

• определить тип голода мешают устоявшиеся пищевые привычки, что вынуждает утолять аппетит чаще необходимого;
• не подходит для людей с слабой силой воли из-за высокого риска срыва;
• дисбаланс БЖУ приводит к расстройствам ЖКТ, обострениям хронических заболеваний, ухудшению здоровья в целом;
• не подходит новичкам – для потери веса важно правильно рассчитать калорийность рациона и создать дефицит поступающей с пищей энергии, что невозможно при определении порций «на глаз»;
• не подходит при занятиях тяжелыми видами спорта – для интенсивных, объемных тренировок требуется достаточное количество энергии и макронутриентов, что не получится вычислить без подсчета употребленной еды.

Как различить физический и эмоциональный голод

Напряженный ритм жизни, стрессовые факторы мешают отличить физический голод от эмоционального. Распознавательные факторы:

1. частота приемов пищи – спустя 30-60 минут после плотного обеда организм не может снова голодать, поскольку на усвоение пищи требуется более трех часов. Поэтому возникающий аппетит относится к мнимому голоду;
2. эмоциональные состояния: грусть, тревога, скука, одиночество, прокрастинация – вызывает желание поесть. Выйти из ловушки эмоций помогут занятия, действия, которые помогут отвлечь от ложного голода;
3. обоняние – если при ощущении запахов из заведений с фастфудом, выпечкой, сладостями хочется есть, то необходимо представить здоровый прием пищи. Если не разыгрывается аппетит при мыслях о куске мяса с порцией сложных углеводов или салатом, то это ложные позывы;
4. неуверенность, что настало время приема пищи – если вы сомневаетесь, то пара стаканов с водой и небольшое дело на 10 минут помогут ответить на вопрос. Возвращение голода говорит о том, что действительно пора есть. В обратном случае – вам показалось.

Замедлиться, отвлечься от работы, домашних хлопот на несколько минут для оценки психологического и эмоционального состояния. Это нужно для того, чтобы лучше начать понимать собственный организм, потребности. Похудение и интуитивное питание требуют внимания к собственным желаниям, чтобы принять верное решение.

Кто придумал

Модель стала формироваться в 70-е годы на Североамериканском континенте. Недиетический подход, который лежит в основе, стал надеждой для тех, кто был слишком подвержен срывам и повторному набору веса. Диетологи и психологи проследили закономерность: чем больше себя контролируешь, тем сильнее хочется запрещенных продуктов. И в один момент, когда мы испытываем серьезный стресс, можно сорваться и свести к нулю все старания.

Отсутствие непреодолимой тяги к любимому лакомству, здоровое отношение к блюду — вот что значит интуитивное питание. Такой подход практиковала американка Тейма Вейлер. Его эффективность и растущая популярность в узких кругах стали основанием для открытия центра, где женщины, желающие похудеть, прекращали истязать себя диетами и получали желаемый результат.

В конце 70-х была опубликована книга по психологии похудения «Преодолевая переедание», затем эта тема затрагивается в популярном издании «Жир — феминистская проблема». Так в обществе становятся известными идеи о мудрости тела, которое способно правильно регулировать аппетит без контроля со стороны сознания.

В 1995 году увидела свет фундаментальная работа диетологов Э. Триболи и Э. Реш «Интуитивное питание». Здесь собрана структурированная подробная информация о методике, ее эффективности, обоснованности и прекрасных результатах. Широкую известность системе принес профессор Стивен Хоукс. Он проверил ее действенность на себе, сбросив без усилий над собой более 20 лишних килограммов, которые к нему более никогда не возвращались.

Действительно, исследование этого подхода демонстрирует, что худеющие интуитивно показывают завидную стабильность — их индекс массы тела остается неизменно низким на очень продолжительное время. Последователи метода утверждают, что стройность остается с человеком навсегда, это еще одно важное преимущество перед осознанным питанием.

Комментарий диетолога:

Существует мнение, что недиетическую методику придумала сама природа, но из-за извращенного отношения к пище в результате развития цивилизации люди утратили способность слышать сигналы своего организма. Но это не совсем так, ведь на самом деле пищевым поведением в древние времена управляли вовсе не ощущения (голода и сытости), а предложение. Еда — следует справедливо отметить — была ресурсом труднодобываемым, поэтому потреблялась в случае доступности даже сверх меры. Этим и объясняется тот факт, что полные люди считались эталоном красоты и престижа на протяжении долгих веков. Стройность пришла в моду не так давно.

Интуитивное питание — не про стройность, а про здоровье

Вы готовы смириться с тем, что ваше тело лучше знает, в каком весе ему комфортно? Если да, интуитивное питание определенно для вас. Забыв про ограничения в еде, вы мигом снизите уровень нервного напряжения. Это благотворно скажется на внешнем виде и самочувствии. Правда, не исключено, что глянцевому стандарту красоты ваш новый вид может не соответствовать. Задумывая человека, природа не догадывалась, что стратегический запас жировых клеток станут называть целлюлитом и объявят врагом.

Если серьезно, осознанные и полные уважения к себе и своему телу действия над тарелкой, как показывает клинический опыт, в большинстве случаев ведут к нормализации веса. Для многих людей это означает похудение. Для некоторых — наоборот, размер М. Девушкам, привыкшим к диетическому поведению, принять такие правила сложно, но вообще-то очень полезно: как показывают последние научные данные, индекс массы тела чуть выше нормы прямо коррелирует с долголетием.

Как похудеть на интуитивном питании — основные принципы

Какие же правила нужно привнести в свою жизнь, чтобы навсегда забыть об изнуряющих монодиетах и обрести стройное тело.

Полный отказ от диет в любом виде

Пока вы верите в существование диетической программы, которая основана на жестких ограничениях, но способна привести вас к идеальному результату, вам не поддастся ИП. Нет никакой особенной последовательности продуктов, нет необходимости потерпеть несколько дней чувство острого голода — вам должно быть комфортно.

Уважение к своему телу

Признайте, что люди созданы разными, стремиться к единому эталону — безумие. Важная задача — измениться так, чтобы чувствовать себя хорошо, быть активной, энергичной. Но если вы хотите получить какие-то конкретные параметры, которые обеспечат вам восхищение мужчин и уважение подруг, то над мотивацией нужно поработать. Научитесь уважать свой организм, относиться к нему как к достоянию — с заботой и пониманием.

Ослабление и сведение на «нет» контроля рациона

Основные принципы и правила интуитивного питания вытекают из формулировки — подчиняйтесь своей интуиции, а не различным таблицам из умных книг. Речь не о том, чтобы потреблять в нездоровых количествах чипсы и шоколад, а о том, чтобы перестать себя критиковать за излишества. Если первое время им и будет место, то впоследствии они исчезнут. Ведь тело обладает мудростью, оно знает, что и в каких количествах ему нужно для поддержания нормального веса.

Научитесь слышать свой голод

Несмотря на то, что этот постулат звучит просто и даже примитивно, его соблюдать будет нелегко. Ведь мы привыкли принимать за желание поесть такие состояния:

• жажду;
• грусть;
• стресс;
• стремление принадлежать к группе — многим приходилось кушать что-то «за компанию»;
• усталость — когда необходимо сделать паузу в работе;
• прокрастинацию — когда нужно делать то, что не хочется.

Это все следует отсеивать. Ешьте, когда действительно голодны — это должно стать единственной мотивацией к трапезе. Не исключено, что понадобится несколько сеансов с психотерапевтом, чтобы научиться различать истинное желание поесть и компульсивное нездоровое состояние, когда еда воспринимается как способ отвлечения от проблем.

Относитесь к пище без предвзятости и враждебности

Один из 10 принципов интуитивного питания также потребует усилий, ведь многие провели годы и даже десятилетия с твердой уверенностью, что пища может быть врагом. Вспомните, сколько негативных установок существует, и представьте, какую силу они набирают, закрепляясь в нашем сознании. Мы понимаем вред избыточного сахара и жирной пищи. Представляем, как увеличиваются объемы тела после соленого и копченого. Считаем количество километров, которые необходимо пробежать после шоколадки. Все это со временем становится настоящей войной с едой. Ее следует завершить, если вы решили узнать, как перейти на интуитивное питание, и совершить это на практике.

Научитесь слышать и уважать чувство сытости

Сместите внимание со вкуса и консистенции блюда на свои ощущения. Насыщение приходит постепенно, ваше состояние меняется. Многие люди, склонные к перееданию, принимают пищу быстро, тревожно, оставаясь в плену своих проблем, задач и повседневных дел. В такой ситуации изменение состояния мы замечаем лишь тогда, когда съели слишком много. Возникает ощущение тяжести, сонливости, изжоги, и только тогда мы останавливаемся. Так делать не нужно. Прислушайтесь к телу, не отвлекайтесь на суету. И тогда можно отслеживать, как постепенно приходит чувство сытости.

Чувствуйте наслаждение и удовлетворение

Когда вы научитесь всецело наслаждаться пищей, не украдкой, без чувства вины, а «легально», то произойдет очень важная перемена. Для наступление момента, когда вы удовлетворены, понадобится меньше вкусностей в сравнении с прежними порциями. Удивительно, как меняется аппетит, если устранить запреты и позволить себе получить удовольствие от трапезы.

Уважайте свои чувства

Как понять: голодны вы или пытаетесь «заесть» раздражение — интуитивное питание предполагает здоровое отношение к своим эмоциям. Такая практика должна научить вас без критики относиться к своему психологическому состоянию и реакциям на окружающих. Не подавляйте, отслеживайте, принимайте, относитесь к себе с пониманием.

Не нужно строго оценивать свое тело

Ваше телосложение зависит не только от диет и спорта, но еще и от генетики. Отбросьте стремление к недостижимому эталону — такие амбиции не только не помогают, но и становятся причиной нервного истощения и потери веры в себя. Уважайте и любите себя, только в таких условиях можно без насилия успешно перейти на интуитивное питание,научившись слушать свой организм, а не подчиняться общественному мнению.

Цените свое здоровье

Важно выбирать продукты и интенсивность физической активности так, чтобы результатом был комфорт. Не думайте, что в рамках данной методики кто-то ест чипсы и торты как основное блюдо. Если прислушиваться к телу и стремиться к приятному состоянию, то эти лакомства канут в забвение, так как они являются причиной тяжести, нарушения пищеварения и даже режущей боли. То же касается и тренировок — не нужно ставить себе непосильные задачи и выполнять скучные сеты до изнеможения и сильной крепатуры. Ищите золотую середину.

Почему диеты не работают?

Идея интуитивного питания противопоставлена хорошо всем знакомому и крайне распространённому диетическому подходу. Скорее всего, у каждого читающего эту статью был опыт сидения на диете. Если нет, то, наверняка, всем приходилось хотя бы раз в жизни сталкиваться с человеком, сидящим на диете. Изначально диеты прописывались исключительно по медицинским показаниям (непереносимость лактозы или глютена, заболевания желудка и кишечника и т.п.), однако очень быстро они распространились далеко за пределы медицины. Диеты стали панацеей для желающих похудеть, на диетах стали сидеть люди, пытающиеся вести здоровый образ жизни, появились диеты спортсменов, беременных, кормящих матерей. Однако последние исследования показывают, что эффективность диет сильно преувеличена, и более того, сидение на диете может привести не к потере веса, а его набору и даже ухудшению здоровья.

Сет-пойнт и эффект йо-йо

Диеты обещают, что человек может иметь любое тело, которое пожелает, независимо от пола, возраста и других индивидуальных особенностей. Однако это неправда. Вес человека определяется, прежде всего, генетикой и уровнем основного метаболизма, то есть он представляет собой более или менее постоянную величину, которая называется сет-пойнт. Сет-пойнт – это не жестко зафиксированное число, а диапазон в 2-5 кг. Вес стремится возвращаться к сет-пойнту после любых физиологических потрясений: беременности и родов, диеты, интенсивных физических и психических нагрузок. Когда организм находится в сет-пойнте, он функционирует наиболее оптимально. Человек хорошо себя чувствует, редко болеет, мало утомляется. Даже если он иногда переедает, то на его сет-пойнте это никак не отражается. Просто, его метаболизм ускоряется, и лишние калории сжигаются.

Что же происходит, когда человек садится на диету?

Практически любая диета строится на ограничении потребления жиров и простых углеводов, а также активном выведении жидкости из организма. Поэтому любая диета рано или поздно даёт результат: человек теряет сколько-то килограммов. Однако чаще всего эти килограммы (а обычно даже большее их количество) через какое-то время возвращаются. Дело в том, что при ограничении количества потребляемой пищи человеческий мозг включает режим голодания. Он характеризуется замедлением метаболизма, вялостью, сонливостью, нежеланием заниматься физической активностью, а самое главное – попытками организма удержать любую попавшую в него калорию, то есть любая свободная калория переводится в жир. Когда диетические ограничения снимаются, организм стремится вернуться к генетически заданному сет-пойнту и запасти как можно больше жира на новый чёрный день. Таким образом, человек, решивший сесть на диету, попадает в ловушку: вместо того, чтобы настроить своё тело на потерю веса, он настраивается на его набор, просто этот набор произойдёт чуть позже, когда период ограничений в питании закончится. Это явление получило название «эффекта йо-йо». Йо-йо – это детская игрушка, шар на верёвочке, который можно раскрутить одним движением кисти, но благодаря натяжению верёвки он всегда возвращается обратно. Так и человек, постоянно сидящий на диетах, сбрасывает вес, который всегда возвращается.

Причём эффект йо-йо работает так, что каждая новая диетическая попытка становится всё менее результативной. Обычно первая диета переносится легко и даёт значительное снижение веса, вторая диета переносится уже хуже, но всё ещё приводит к успеху, но с каждой последующей попыткой соблюдать диету всё сложнее, а килограммов теряется всё меньше.

Более того, исследования показывают, что эффект йо-йо имеет крайне негативные последствия для здоровья. Во-первых, наибольшему риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний подвержены не те, кто обладает излишним весом, а те, чей вес постоянно меняется. Во-вторых, у таких людей чаще развиваются расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание) и сопровождающие их психологические проблемы: они не уверены в себе, для них характерно отсутствие самоуважения, повышенная требовательность к себе, потребление пищи связано для них не с чувством приятного насыщения и наслаждения разными вкусами, а с чувством вины за съеденное.

Запретный плод сладок

О какой бы диете ни шла речь, все они базируются на идее ограничения. Например, может накладываться запрет на определённые продукты (хлеб, сливочное масло) или типы продуктов (продукты с высоким гликемическим индексом, глютеносодержащие продукты), может ограничиваться общее потребление (не больше стольких-то калорий, граммов, кулаков), могут накладываться ограничения на время приема пищи (не есть после шести, есть через три часа, не есть между основными приёмами пищи), может быть чётко расписано, что в какой приём пищи и в какой день недели можно съесть. Проблема такого подхода состоит в том, что он не учитывает основное свойство человеческой психики, а именно – крайне негативное отношение к любым запретам и ограничениям. Неслучайно лишение свободы стало основным способом наказания человека за совершённое преступление. Так вот диета – это персональная тюрьма, вырваться из которой захочется обязательно.

Когда человек только садится на диету, он обычно испытывает эйфорию. Мотивация высока, действует эффект новизны, радуют даже самые незначительные результаты, возникает кайф от эффекта контроля над собственной жизнью. К сожалению, через какое-то время мотивация снижается, эффект новизны пропадает, достичь каких-то результатов становится всё сложней, и возникает ощущение, что постоянно контролируют уже вас. Представьте, что вам подарили дворец, в котором вы можете устроить всё, как захотите. Сначала вы будете испытывать огромное удовольствие, расставляя мебель и распределяя комнаты. Но если через неделю обнаружится, что из дворца никуда нельзя выйти, это вызовет у вас протест, апатию, депрессию. Точно так же действуют и диеты. Запрещая мороженное и сдобные булочки, диета провоцирует человека постоянно о них думать, мечтать, очень хотеть. В итоге, человеческая психика устраивает бунт: «Да пошло оно всё к чёрту. Я взрослый человек, я могу себе позволить эту булочку! Я заслужил этот тортик!» Когда же человек уже сорвался, то обычно одной булочкой или кусочком торта он уже не ограничивается, ведь завтра снова нужно будет возвращаться в тюрьму диеты, поэтому нужно взять от срыва все. Таким образом, сидение на диете приводит к увеличению эпизодов переедания, а потому и к набору веса в долгосрочной перспективе.

Здесь у многих должен возникнуть вопрос: «Хорошо, но если диеты не работают, то что же делать тем, кто хочет сбросить лишний вес?» В рамках интуитивного подхода речь идёт не о том, чтобы сбросить вес, а о том, чтобы его нормализовать, то есть привести к генетически заданному сет-пойнту. Чтобы добиться этого, нужно нормализовать отношения с едой, а чтобы нормализовать отношения с едой, нужно:

1. Узнать, как вы едите (свой пищевой стиль);
2. Позволить своему телу (чувству голода и насыщения) руководить объемом съеденного, временем приёма пищи, выбором пищи.

Об этом я и расскажу сейчас подробнее.

Сколько можно сбросить за месяц на интуитивном питании

Не следует ждать от данного подхода быстрых результатов. Возможно, в первые недели изменения будут совсем незначительными, они могут и отсутствовать вовсе. Или даже стрелка весов качнется вправо, отмечая прибавку. Но помните, что медленный темп похудения означает более стабильный итог. Также точные цифры мешает назвать такое обстоятельство, как индивидуальные особенности. Кто-то будет терять на ИП по 1,5 килограмма в неделю, а кто-то избавится от 5 кг за месяц.

Но если методику удастся освоить, то проблема лишнего веса решится навсегда.

Как перейти на интуитивное питание и похудеть

Чтобы данный подход принес положительный результат, а не разочарование, следует уделить внимание таким аспектам:

• учитесь есть осознанно;
• повышайте чувствительность;
• руководствуйтесь собственными желаниями при выборе продуктов, а не рекомендациями журналов и диетологов;
• не допускайте сильного голода;
• внимательно относитесь к стадиям насыщения;
• замечайте состояние, когда ваш организм насыщен достаточно, вы чувствуете себя хорошо, наполнились энергией, но можете съесть еще — это момент, когда следует остановиться.

Интуитивное питание — это не про правила и ограничения, а про то, как научиться слушать свой организм.

Интуитивное питание: отзывы похудевших

На просторах интернета в основном встречаются положительные отзывы о системе интуитивного питания. Люди отмечают, что им удалось избавиться от лишнего веса без изнурительных диет и голоданий. Вот какие имеет интуитивное питание отзывы похудевших:

Система интуитивного питания подходит тем, кто мечтает научиться жить в гармонии со своим телом и не изнурять себя постоянными диетами и голоданиями. Для тех же, кому необходимо скинуть вес в короткие сроки, можем порекомендовать к прочтению статьи: Как похудеть на 7 кг за неделю и Как похудеть за неделю на 10 кг и убрать живот и ляшки.

Автор: Ольга Васильева. Фото: Instagram, StarTikTok, YouTube. Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.

Стадии перехода на ИП

Этот процесс не может быть простым и быстрым, так как требует фундаментальной перестройки сознания и качественно иного внимания к своему телу. Это непривычно. Поэтому к методике приходят постепенно, перечисляем этапы:

• Отрицание — нет необходимость кардинально менять подход, можно сесть на привычную диету и быстро сбросить вес до нужной отметки.
• Обдумывание — после нескольких эпизодов, когда диетическая программа не принесла желаемых изменений, а, наоборот, навредила, многие начинают сомневаться в целесообразности ограничений. В этот момент информация об интуитивном питании привлекает, хочется выяснить что это и как начать использовать комфортную методику.
• Подготовка к действиям — это еще не полноценный переход, а скорее попытки изменить привычки: человек ест медленнее, старается смотреть на «запрещенные» продукты без предвзятости, отслеживает изменения эмоционального состояния.
• Действие — на этом этапе начинается практика. Умение распознавать сигналы тела становится более уверенным, также крепнет уважение к своему телосложению и психическим процессам. Еда перестает служить утешением, а служит лишь источником энергии, как это и должно быть.

Принцип 1: Отказ от контроля

На этом этапе Светлана Бронникова советует научиться правильно распознавать чувство голода. Что это значит? Вы должны понять, где вы чувствуете этот самый голод. Прижмите руку к тому месту, где пустота ощущается сильнее всего. Если это — желудок, то все в порядке. Если это — чуть выше, ближе к груди, то вы испытываете не физический голод, а тревогу. И заедаете именно ее.

Почувствовав голод, разложите его на симптомы. Что вы чувствуете, когда хотите есть? Урчит в желудке? Сосущее ощущение в желудке? Слабость? Потеря сознания? Темнеет в глазах? Если у вас проявляются три последних признака голода, значит, вы не умеете определять голод в самом начале и доводите собственный организм до крайности.

Что со всем этим делать? Вести пищевой дневник! Светлана советует завести закрытый аккаунт в инстаграме, где фотографировать все, что вы съели в течение дня. И делать подписи — когда вы это съели и почему. Мама заставила, за компанию, захотелось. На основе этих данных можно работать с настройкой сигналов голода и насыщения.

Как поддерживать здоровый образ жизни

Чем больше у человека диетический опыт, чем более крепкими являются установки о строгом контроле рациона, тем более вероятен срыв. Для поддержания ИП в такой ситуации потребуется больше усилий и внимания.

Чтобы успешно сохранять любимое меню в рамках интуитивного питания и делать успехи в похудении, рекомендуется:

• найти единомышленников, которые бы делились опытом;
• получить поддержку — настройте на позитивный лад друзей, родственников, супруга;
• замечайте изменения, не преуменьшайте значение даже маленьких улучшений;
• будьте терпеливы — не сразу удастся реализовать все принципы и похудеть.

Считается, что освоение ИП происходит по спирали, поэтому вполне нормально, когда отмечаются эпизоды регресса.

Как реагировать на срыв

Комментарий диетолога:

Лишь 5 % из тех, кто решил перейти на недиетическую модель, шли к цели планомерно. Для подавляющего же большинства этот переход на интуитивное питание включал как уверенные шаги вперед, так и досадные срывы. Но на этом пути важно отказаться от привычки критиковать себя и требовать невыполнимого.

Постепенно, после нескольких неудач и возврату к началу пути формируются устойчивые изменения в сознании и поведении. Они предостерегают от переедания на качественно ином уровне — и это останется с вами на всю жизнь.

Наиболее частые ошибки при ИП

Напоминаем, что этот метод потребует осознанности и подготовки. Помешать в достижении желаемых результатов смогут такие причины:

• спешка;
• вседозволенность;
• постановка неправильных целей (например, похудеть до 70 кг за 2 месяца);
• активность внутреннего критика;
• неуважение к собственному телу и эмоциям, стремление сдерживать свои реакции, переключать внимание (на еду);
• необходимость заниматься нелюбимым делом и общаться с неприятными людьми.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть

Чтобы избежать подобных ошибок, необходимо четко разработать шаги и цели. В этом вам помогут специалисты клиники Елены Морозовой. Они знают все о здоровом образе жизни и правильном питании и предоставят рекомендации, как правильно снизить вес без вреда для организма.