Не секрет, что девушки в интересном положении часто скрывают от врачей реальный вес, чтобы не слушать их нотаций по поводу прибавки сверх нормы, а зря. Излишне набранный вес не только пагубно скажется на женской фигуре, но и здоровью крохи будет нанесен вред. Что же делать? Можно ли худеть во время беременности?
Сегодня постараемся разобраться, как скинуть вес при беременности, можно ли применять различные диеты и упражнения для похудения или же подождать, пока не родится ребенок?
Лишний вес при беременности
Многие женщины чрезмерно озабочены своими параметрами и не прекращают следить за ними даже во время ожидания малыша, и ищут безопасные методы, как скинуть вес при беременности.
Что же считать лишним весом при беременности? Может быть, и нет ничего критического? За все время беременная женщина должна набрать около 12 кг:
- 3,5 кг – примерная масса плода;
- 2,5 кг – околоплодные воды;
- около 3 кг пойдет на увеличение веса матки, плаценты, молочных желез;
- остальные 2-3 кг – это и есть жировая прослойка.
Избежать этих нескольких лишних килограмм невозможно. Так уж задумано природой: чтобы женщина смогла нормально выносить ребенка, ей необходимо запастись на животе и бедрах жировыми отложениями.
Вот здесь и кроется опасность ситуации — женщина перестает себя контролировать и начинает много есть. Ее отговорка, что «она ест за двоих» не имеет никакого физиологического обоснования: плоду нужны питательные вещества, но чрезмерное количество жира, увы, не может быть их источником.
Всем будущим мамам надо запомнить: все существующие диеты для похудения использовать во время беременности категорически запрещается. Они и так не особо полезны, а для женщин, ждущих малышей, это может грозить сильнейшими проблемами для здоровья плода.
Казалось бы – замкнутый круг: лишний вес – вредно, диеты – опасно. Как скинуть вес при беременности? Есть только два безопасных способа – придерживаться основ рационального питания и вести по возможности активный образ жизни даже на последних месяцах беременности.
Гимнастика для будущей мамы. Упражнения во время беременности
Беременные женщины, регулярно выполняющие специальные комплексы упражнений, легче рожают и быстрее приходят в норму после родов; легче справляются с разного рода неудобствами и плохим самочувствием, связанными с беременностью; ощущают себя более активными и жизнерадостными во время беременности.
Читать дальше
Йога или пилатес
Можно заниматься и самостоятельно, но лучше делать это под руководством тренера и с индивидуальным подбором комплекса упражнений.
Подробнее о занятиях йогой можно проситать в этой статье
Рациональное питание будущих мам
Питание беременных должно быть полноценным, обязательно должны быть все приемы пищи. Нужно перестроить рацион так, чтобы все высококалорийное съедать в первую половину дня, а на ужин и обед употреблять овощи, фрукты, нежирные мясо и рыбу, кисломолочные продукты.
Поверьте, что питаясь подобным образом, никогда не случится излишней прибавки в массе тела у беременной. Если же она растет свыше нормы, то скрывать это от врача – безответственно, так как за этим могут скрываться серьезные проблемы.
Как скинуть вес при беременности с помощью ограничения питания, если все-таки наблюдаются излишние показатели? Голодать нельзя и ни одна здравомыслящая женщина подобное и не сделает. Помогают разгрузочные дни, их назначают врачи, но будущие мамочки их отвергают, так как боятся, что их детки будут голодать.
Ничего страшного не произойдет, если для разгрузки будут подобраны хорошие продукты – кефир, яблоки, куриное филе, творог, а не будет употребляться одна лишь минеральная вода или излюбленный всеми молокочай.
Чем опасны лишние килограммы
Исходя из всей перечисленной выше информации, вы можете с большой вероятностью определить, имеется ли у вас лишний вес. Если он действительно есть, то стоит задуматься, как от него избавиться. Во многом дело не во внешнем виде, а в той опасности, которую несёт в себе избыточная масса тела. Это приводит к развитию заболеваний, которые будут ухудшать состояние женщины и могут вызвать осложнения при родах.
При беременности, как побочный эффект от слишком быстрого набора веса, может возникнуть гестоз. Обычно заболевание проявляет себя на поздних сроках.
Гестоз (поздний токсикоз)
При этой болезни поражаются многие системы и органы матери, при тяжёлой форме может быть нанесён вред и ребёнку. С особым вниманием нужно контролировать вес в третьем триместре беременности: это именно то время, когда появляется гестоз. Ниже будут перечислены симптомы, которые должны насторожить:
- Прибавка в весе более 500 г за неделю. Обычно это свидетельствует о нарушении в выведении жидкости из организма.
- Отёки лица и конечностей.
Признаки свидетельствуют о наличии водянки. Если не принять никаких мер, то будет развиваться следующая стадия: нефропатия:
- в анализах мочи отмечается наличие белка;
- уменьшается объём мочи;
- повышается давление;
- отёки становятся сильнее.
По мере развития гестоза поражаются органы, и возникает серьёзная опасность для ребёнка. Помимо почек, поражается нервная система, в результате появляется головная боль, тошнота, рвота, головокружение, ухудшение зрения. Будущей маме важно знать о тревожных признаках беременности и незамедлительно обратиться за медицинской помощью при их развитии. После стабилизации состояния следует проконсультироваться с врачом и, возможно, подумать, как похудеть.
Варикоз
Гестоз — не единственная проблема, спровоцированная лишними килограммами. При варикозе страдает кровеносная система будущей мамы. От повышенных нагрузок вены начинают расширяться, нарушается нормальное кровообращение. Если у женщины до беременности уже был варикоз, то, скорее всего, он начнёт прогрессировать. Даже если его не было, то вероятно он начнёт развиваться, особенно при избыточном наборе веса и низкой физической активности. Такие небольшие действия помогут снизить риск возникновения заболевания.
- длительные пешие прогулки будут поддерживать здоровье ног и нормальное кровообращение (варикоз обычно возникает в нижней половине тела);
- плаванье станет отличной нагрузкой и профилактикой варикозного расширения вен;
- удобная обувь и никаких каблуков выше 5 см;
- контрастный душ с комфортными перепадами температур;
- сон на левом боку для уменьшения нажима давления на полую вену;
- чередования отдыха и движения.
Физические упражнения при беременности
Беременность – не болезнь, поэтому все 9 месяцев лежать в подушках абсолютно не нужно. Врачи рекомендуют легкие пробежки или ускоренную ходьбу на свежем воздухе, плавание в бассейне, занятия в фитнес-центрах, где есть группы для будущих мам. Делать это можно только в том случае, когда нет угрозы выкидыша.
Простые физические упражнения при беременности не только помогут поддержать фигуру в форме, но и предотвратят появление растяжек, возникновение варикоза, артроза, проблем с дыханием и повышенным давлением, а также снимут напряжение со спины, на которую идет сейчас сверхнагрузка.
Занимаясь спортом во время беременности, нельзя переутомляться. Противопоказано сильное увеличение пульса, поэтому обязательно контролируйте его!
Если до беременности у вас не было активных физических нагрузок, то сейчас резко начинать нельзя. Как же быть? Во-первых, после еды – никогда не ложитесь, как бы вы сильно не хотели. Во-вторых, вам скинуть лишний вес поможет ходьба с переменным темпом: то быстро, то медленно. Ежедневные такие прогулки обязательно дадут результат. Тренировка не должна длиться больше 20 минут, а пульс не должен быть свыше 140 ударов в минуту.
Как поддерживать вес во время беременности
Женщины в период беременности просто обязаны следить за своим весом, так как это необходимо для здоровья будущего ребенка. Лишний вес матери приводит к осложнениям во время родов, а также повышает риск возникновения у женщины гестационного диабета и развития гипертонии.
Между тем, поддерживать здровый вес во время беременности не так уж трудно, хотя естественно, что беременные женщины неохотно занимаются фитнесом или соблюдают диету. Но им все равно нужно найти компромисс между нежеланием приложить усилия к поддержанию здорового веса и заботой о ребенке. Кроме того, если на протяжении всего периода беременности женщина следила своим весом, ей будет легче вернуться в форму после родов.
Врачи рекомендуют будущим мамам легкие нагрузки — например, больше двигаться, ходить. Что касается диет, то будущие мамы могут соблюдать диету только под наблюдением врача.
Разумеется, существуют определенные продукты, которые на период беременности лучше исключить из рациона, чтобы предотвратить ожирениеОжирение: болезнь благополучия? и связанные с ним проблемы. Ниже указаны продукты с высоким содержанием ртути (в основном это морская рыба) и кофеина, а также другие продукты, вредные для здоровья будущей мамы и ребенка:
- акула, королевская макрель, рыба-меч, тунец, альбакор и кафельник
- фаст-фуд и полуфабрикаты
- алкоголь и табак
- кофе и черный чай
- печень и содержащие ее продукты
- острая и жирная пища.
Будущие мамы должны включить в свой рацион продукты, содержащие много питательных веществ, свежие овощи и фрукты. В частности, продукты с высоким содержанием фолиевой кислотыФолиевая кислота — женский витамин здоровья — цветная капуста, свекла и зеленые овощи — и продукты с высоким содержанием кальция просто необходимы женщине в период беременности. Более того, переходить на здоровое питание следует за несколько месяцев до зачатия, чтобы подготовить организм к беременности.
Фитнес во время беременности
Очень важно не пренебрегать фитнесом в период беременности. Это помогает поддерживать нормальный вес, а также позволяет легче перенести нагрузку на мышцы и позвоночник и подготовить мышцы брюшного пресса к родам. Беременность – это огромная физическая нагрузка на организм женщины, и лишний вес только усилит ее.
Но помните, что упражнения должны быть простыми, не требующими больших физических затрат и напряжения. Это исключает аэробику и пауэр-лифтингЛифтинг – новая молодость, так как в этом случае нагрузка приходится не только на будущую мать, но и на ребенка, что может привести к осложнениям во время родов. Наиболее оптимальные виды физической нагрузки для беременных – плавание и ходьба.
Существуют видеокурсы упражнений, разработанных специально для будущих мам. Легкая растяжка поможет уменьшить боли в спине и пояснице, от которых часто страдают беременные женщины. Но здесь также очень важная умеренность, так как в период беременности растяжение мышц и связок чревато не только дискомфортом, но и более серьезными последствиями.
Как рассчитать свой вес — где проходит грань между нормой и патологией?
Как быстро сбросить вес: труд во имя красоты
Потеря веса
Питание для набора мышечной массы: правильный рацион
Метки статьи:
- беременность и красота,
- вес
|
|
Отзывы: как я худела при беременности
Вам могут быть полезными отзывы молодых мам, как они пытались скинуть вес при беременности.
Ксения, 24 года (набрала 12,5 кг):
Это второй ребенок, так что я уже знала, чем могут обернуться котлеты и плюшки, съеденные якобы для блага малыша. Я не хотела бы снова носить лишних 20 кг: тяжело было не только мне, но и моей доченьке. Расскажу вам, как похудеть при беременности. Мне здорово помогли разгрузочные дни – с ними я не голодала, и это хорошо притормаживало набор веса. Мне хватало одного дня в неделю, ела в этот день один творог и яблоки. Мой врач подтверждает, что подобная разгрузка – замечательная и абсолютно безопасная для плода.
Ирина, 27 лет (набрала 15 кг):
Поздно я поняла, что мой лишний вес – это всего лишь лишняя вода. Страшные отеки при беременности заставили меня почти полностью отказаться от соли и это очень помогло.
Ольга, 31 кг (набрала 11 кг, карапуз родился с весом 3150 г):
Во время беременности сидячая работа – очень плохо и я спасалась тем, что посещала фитнес-курсы для беременных. Раз в неделю занималась аквааэробикой – у тренера были специальные упражнения для будущих мам.
Когда сбрасывать вес?
Если вы сомневаетесь, можно ли худеть во время беременности, вам необходимо посоветоваться с врачом. Он, основываясь на «стартовом» весе и его наборе, определит, следует ли вам принимать меры для того, чтобы похудеть.
Перед тем как назначить диету для беременных, врач должен проверить анализы и отправить вас на УЗИ, чтобы удостовериться, что ребенок развивается нормально и ваше похудение не скажется негативно на его здоровье.
Помните, что 10-12 кг. — это норма набора веса для беременной, но если ранее вы весили меньше, чем следует, то для вас нормой будет прибавка в 15-18 кг. Если женщина и до «интересного положения» не отличалась утонченностью фигуры, то максимально допустимый вес, который она может набрать, составляет 10 кг. При различных стадиях ожирения прибавка в весе не должна выходить за границы 5-6 кг.
