Небольшие порции пищи быстро перевариваются, питательные вещества усваиваются полноценно. Такую систему целесообразно сочетать с раздельным питанием. При грамотном планировании рациона естественным образом происходит очищение организма, из пищеварительной системы выводятся нежелательные отложения, исчезает проблема запоров, нейтрализуются процессы гниения, улучшается микрофлора кишечника. В первой части настоящей статьи приведем три вариации мелкопорционного рациона, а в конце предложим примерное меню на неделю дробного питания для похудения.
В чем залог успеха
- Первое основное правило – съедать за один прием пищи не более 200 г. Для точности измерения порций лучше использовать кухонные электронные весы, поскольку определение веса «на глазок» чревато неудовлетворительным результатом.
- Второй важный момент – придется кушать не менее пяти-шести раз в сутки, выбирать низкокалорийные продукты и четко выдерживать временные промежутки между приемами пищи в три часа.
- Необходимо медленно и тщательно пережевывать еду, так чувство сытости придет быстрее. Предпочтение следует отдавать вареным, тушеным, паровым блюдам, ограничивая жирное, сладкое и соленое.
- Объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 л в сутки, лучше, если это будет простая негазированная вода, травяные отвары, зеленый или черный чай, компот без сахара.
- Любые регулярные физические нагрузки помогут быстро привести тело в норму. Это могут быть длительные пешие прогулки или бег, утренняя зарядка дома или занятия в спортзале.
Меню
Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.
Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):
Понедельник:
- 7:00 – Овсяная каша;
- 9:00 – Апельсин;
- 11:00 – Отварное куриное филе;
- 13:00 – Бульон с сухариками;
- 15:00 – Яйцо вкрутую;
- 17:00 – Овощное рагу;
- 19:00 – Сухофрукты;
- 21:00 – Стакан кефира.
Вторник:
- 7:00 – Гречневая каша;
- 9:00 – Киви;
- 11:00 – Запеченное филе индейки;
- 13:00 – Зеленые щи;
- 15:00 – Тост с ветчиной;
- 17:00 – Винегрет;
- 19:00 – Грецкие орехи;
- 21:00 – Стакан ряженки.
Среда:
- 7:00 – Рисовая каша;
- 9:00 – Груша;
- 11:00 – Судак на пару;
- 13:00 – Крем-суп из брокколи;
- 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
- 17:00 – Салат «Греческий»;
- 19:00 – Миндаль;
- 21:00 – Стакан простокваши.
Четверг:
- 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
- 9:00 – Зеленое яблоко;
- 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
- 13:00 – Грибной суп-пюре;
- 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
- 17:00 – Салат «Щетка»;
- 19:00 – Кешью;
- 21:00 – Стакан айрана.
Пятница:
- 7:00 – Мюсли;
- 9:00 – Грейпфрут;
- 11:00 – Рыбное суфле;
- 13:00 – Окрошка;
- 15:00 – Яйцо всмятку;
- 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
- 19:00 – Сухофрукты;
- 21:00 – Стакан натурального йогурта.
Суббота:
- 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
- 9:00 – 2 абрикоса;
- 11:00 – Тушенная крольчатина;
- 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
- 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
- 17:00 – Салат из тертой моркови;
- 19:00 – Фисташки;
- 21:00 – Стакан простокваши.
Воскресенье:
- 7:00 – Творожный пудинг;
- 9:00 – 2 сливы;
- 11:00 – Морепродукты;
- 13:00 – Свекольник;
- 15:00 – Яйцо вкрутую;
- 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
- 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
- 21:00 – Стакан кефира.
Результаты
Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.
Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.
(23 оценок, среднее: 3,78 из 5)
Преимущества диеты
- Она эффективна и хорошо переносится, так как блокирует сильное чувство голода и связанное с ним плохое настроение.
- Исключает срывы и переедание, обеспечивая долгосрочный результат.
- Позволяет плавно и без лишнего стресса уменьшить количество пищи и потребляемых за день калорий.
- Нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови.
- Ускоряет обмен веществ и запускает процессы сжигания жира.
- Снижает нагрузку на ЖКТ, улучшая пищеварение и усвоение питательных веществ.
- Не имеет побочных эффектов и возрастных ограничений.
Плюсы и минусы
Конечно, еще не придумана такая диета, у которой не будет ни одного минуса. Но преимуществ у «200 грамм» достаточно много:
- за месяц при соблюдении всех правил удается скинуть до двадцати килограммов;
- низкая суточная калорийность без особых лишений в меню;
- можно соблюдать неограниченный срок;
- улучшение работы кишечника;
- можно прибегнуть к ней при сахарном диабете;
- не нужно отказываться от любимых блюд (будь то мясо или сласти).
Диета переносится легко, но некоторые люди все равно не выдерживают и срываются – это, пожалуй, главный минус любой диеты. Не все любит жить по каким-то правилам, пускай даже определенный срок.
Кроме того, диетологи не советуют соблюдать предложенный рацион на постоянной основе. Из-за низкой калорийности может возникнуть утомляемость. Из основных противопоказаний можно выделить беременность и кормление грудью.
Правильный рацион для похудения
Каких-то жестких ограничений относительно выбора продуктов в данной системе похудения нет. Но это не означает, что можно питаться тортиками, полуфабрикатами и фастфудом, пища должна быть здоровой и богатой питательными веществами. В меню необходимо включать свежие овощи и фрукты, яйца, различные сорта рыбы, куриное и нежирное мясо, цельнозерновые продукты. Полезные сладости – это мед, сухофрукты, черный шоколад.
Углеводы желательно потреблять с утра – каши, сэндвичи и мюсли зарядят организм энергией. Через три часа на второй завтрак отлично подойдет белковая пища – творог, омлет, кусочек курочки. На обед можно сварить суп, запечь рыбу или потушить мясо с овощами. Во второй половине дня предпочтительно есть овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Перед сном лучше всего выпить стакан кефира или йогурта.
Особенности и положительные стороны питания
Специалисты говорят о необходимости уменьшения объема желудка людям с наличием лишнего веса, что можно сделать, используя только столовые ложки для выкладывания порций. Так, оптимальная норма одной порции – это 200 грамм. Люди же с наличием ожирения имеют объем желудка больше в 3, а иногда и в 4 раза.
Перекус в данном случае – это стакан обезжиренного кисломолочного продукта, фрукт или овощ, можно воспользоваться овощным салатиком с лимонным соком также в количестве 5 столовых ложек. При значительном превышении нормального веса и растянутого желудка диетологи советуют употреблять порцию с выкладкой столовыми ложками каждые 3-4 часа. Перекусов здесь быть не должно.
К преимуществам рассматриваемого питания с использованием ложек относят следующие факторы:
- Правильное соблюдение диеты дает возможность сбросить вес в 20 кг за месяц.
- Получается низкая суточная калорийность даже при наличии жирных продуктов.
- Отсутствуют ограничения в сроках соблюдения – применять диету столовых приборов можно в течение всего времени до достижения заветного результата.
- Питание способствует восстановлению работы кишечника.
К основному преимуществу диеты столовых ложек относится отсутствие противопоказаний. Да, диету разрешается использовать даже при наличии сахарного диабета и заболеваний внутренних органов желудочно-кишечного тракта – в этом случае используются только разрешенные продукты, но принцип диеты с ложками сохраняется.
Выводы
Диета с приемом пищи каждые 3 часа – это не панацея для желающих похудеть. Некоторые просто не смогут избавиться от лишнего веса, если оставят все привычные продукты в рационе.
Кому-то нужно отдавать предпочтение низкоуглеводной пище, другим начать заниматься спортом, поэтому методика подбирается индивидуально. Диета с приемом пищи через каждые 3 часа поможет похудеть тем, кто страдает от лишнего веса из-за нерационально организованного питания.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Основные преимущества питания по часам
Необходимо кушать на диете каждые часа 2-3. Этот способ питания очень эффективен для похудения. К неоспоримым преимуществам можно отнести следующие:
- Нет необходимости высчитывать калории, а также подгонять под определенные стандарты рацион питания.
- Эта диета очень безопасна для здоровья. С медицинской точки зрения именно такой способ снижения веса является не только щадящим для организма, но и самым полезным.
- Можно легко выйти из диеты по часам на нормальное питание без каких-либо потерь. В целом после этой диеты пищевая зависимость значительно снижается.
- Обменные процессы усиливаются благодаря данной системе похудения.
- Очень быстро начинают формироваться навыки пищевого поведения.
- Лишние килограммы уходят за счет расщепления жировых отложений, а не за счет мышечной массы.
- Диета является эффективной. Данная система похудения рассчитана на 17 дней. За это время удается сбросить до 7 лишних килограммов.
- Кушать необходимо вовремя. Благодаря этому организм начинает привыкать к регулярному поступлению пищи. Не откладывает энергию про запас. Диета по часам идеально подходит практически каждому.
- Довольно простой. Продукты не только обычные, но и доступные. А благодаря небольшому количеству ингредиентов и минимальному количеству скрытых калорий снижается нагрузка на пищеварительную систему, переваривание пищи облегчается.
- Полностью исключаются из рациона источники пустых калорий.
- Диета предполагает полный отказ от полуфабрикатов, так как в состав полуфабрикатов входит огромное количество различных искусственных добавок, которые тормозят процессы похудения.
Благодаря данной системе похудения можно избавить себя от изнуряющего чувства голода. Перерывы между приемами еды довольно небольшие.
Правильный выход
Из любой диеты нужно выходить правильно, ведь иначе скинутые килограммы вернутся на свои места. Но в случае с диетой «200 грамм» особого выхода не предусмотрено. Просто постепенно размеры порций увеличивают.
Для начала достаточно увеличить порции до 300 граммов. Сразу переходить на неполезные блюда не стоит, да и вообще после такого рациона многие берут за правило питаться более полезно.
Конечно, не стоит забывать про комплексный подход. Ни одна диета не гарантирует мгновенного результата. Поэтому стоит заниматься физическими нагрузками, проводить косметические процедуры, направленные на похудение и сохранения упругости кожи. Тогда все точно получится – фигура обязательно порадует своими формами без негативных последствий для организма.
- Если обмотать живот пищевой пленкой можно похудеть
- Что можно кушать чтобы похудеть
- Можно ли есть макароны при похудении: макаронная диета, какие марки самые диетические, как кушать твердые сорта, спагетти, рецепты блюд
- Как похудеть за неделю Как похудеть за неделю
