Кардио — что это такое? Лучшие кардиотренировки для похудения

Кардиотренировки — интенсивные физические нагрузки, которые задействуют большинство мышц организма, требуют потребления большого количества кислорода и сопровождаются учащённым сердцебиением.

Такие занятия при разумном подходе благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, а также избавляют от лишних килограммов. Самые популярные виды кардио: бег, аэробика, плавание, катание на роликах, теннис.

Odnoklassniki

Что лучше для похудения: силовые или кардио нагрузки

Полезные статьи

Спасибо за подписку!
Какие тренировки эффективнее помогают похудеть? Многие ответят, что кардиоупражнения – лучший способ сжечь жир. Узнайте, так ли это на самом деле?

Хотите, мы одним вопросом перевернем все ваше мировоззрение касательно сжигания жира? Тогда ответьте: что лучше для похудения – силовые или кардио?

Среднестатистический посетитель тренажерного зала ответит, что лучший фитнес для похудения – это кардио нагрузкки, а силовой тренинг нужен исключительно тем, кто хочет набрать мышечную массу или сделать рельефное тело. Но так ли это на самом деле? Можно ли для сжигания жира применять только силовой тренинг, без кардионагрузок? Не сомневайтесь, можно.

Лучший фитнес для похудения

В идеале – сочетание кардио и силовых тренировок. Давайте пристальнее рассмотрим, почему стоит сделать выбор в пользу того или иного типа нагрузок.

Силовые против Кардио

Разница между жиросжигающими кардио и силовыми нагрузками заключается в том, как происходит сжигание жира. Во время выполнения силовых упражнений на сопротивление за одинаковое время сгорает меньше калорий, чем при выполнении кардио. Но в результате общее количество калорий превысит тот объём, что вы сможете потратить при помощи кардио.

Причем после кардиоупражнений этот процесс останавливается, а после силовых нагрузок – продолжается еще в течение 36 часов. Вы только подумайте: каждый час в вашем организме без каких-либо усилий сжигаются дополнительные 10 калорий. А теперь представьте, сколько калорий сгорит за месяц! Неплохо, правда? Пожалуй, стоит поставить галочку напротив силовых нагрузок, если ваша цель – похудеть.

Что на счет кардио? При умеренных занятиях аэробными упражнениями вы можете дополнительно сжечь 40-80 калорий. За длительную кардиотренировку в умеренном темпе вы потратите где-то 500-800 калорий, в зависимости от продолжительности. Это довольно много, и, безусловно, такая кардионагрузка полезна для похудения. Но для потери 0,5 кг жира необходимо сжечь 1750 калорий.

А теперь посчитайте, сколько времени вам придется тренироваться на кардио тренажере для достижения такого объема? 2.5 — 3 часа. Такая ментальная выносливость редко встречается среди новичков. Более того, данный подход имеет смысл при условии, что вы не вернете сожженные калории с дополнительной едой обратно. Только в таком случае процесс похудения будет продолжаться.

Что касается интервального тренинга и спринтов (забег на короткие дистанции на время), то здесь всё немного иначе. По своему воздействию на обмен веществ и нагрузке на ноги, они схожи с силовыми тренировками, так что всерьез подумайте о возможности добавить спринты в вашу программу.

Поможет ли диета для похудения

Наверняка, вы уже знаете, что чтобы терять килограммы, нужно сжигать гораздо больше калорий (трата энергии), чем поглощать (потребление энергии)
При выполнении кардио, ваш пульс достигает такой зоны, в которой кровь движется быстро, температура тела повышается, а тело сжигает калории. По факту, это означает, что в процессе тренировок вы сжигаете жир.

https://youtu.be/C8-ogLd5-Gc

В университете Дьюка было проведено исследование, которое изучало разницу в сжигании калорий путем аэробных (кардио) упражнений и силовых тренировок. По результатам, кардио сжигало на 67% больше калорий, нежели тренировки на сопротивляемость, которые включали поднятие весов и упражнения с собственным весом.

70% процентов успеха зависит от еды, остальные 30% отводятся спорту. Главное — это правильно составить меню и калорийность.

60% будут составлять белковые продукты (куриная грудка, яйца, тофу, творог), 20%сложные углеводы и клетчатка (гречка, овсянка, чечевица, овощи и несладкие фрукты), остальные 10% — жиры.

При снижении веса потребляют 1,5—2 литра воды. Желательно питаться по часам и 5 раз в день. В меню включают и соль, чтобы не нарушить водно-солевой баланс. Вместо вредных заправок (майонез и кетчуп) используют приправы. Главное — не пропускать приёмы пищи.

Внимание! Минимальный показатель диеты не должен составлятьниже 1200 ккал в день.

Правильное похудение подразумевает дефицит калорий: употреблять достаточное количество жидкости, отдавать предпочтение мясу и овощам, исключить из рациона быстрые углеводы, больше ходить пешком и наладить режим сна, так как бессонница — стресс для организма, впоследствии которого выделяется гормон кортизол, а именно он замедляет процесс похудения.

Силовые тренировки и метаболизм

Раздумывая, чем лучше заниматься для похудения, стоит обратить внимание на то, как различные упражнения влияют на обмен веществ. Мы уже выяснили, что силовой тренинг для похудения предпочтительнее. Но как именно упражнения с отягощением способствуют сжиганию жира?

Во-первых, они помогают нарастить качественную мышечную массу. А такой процесс, как обмен веществ, напрямую зависит от сухой массы тела, т.е. мышц, костей и органов. Поэтому чем больше мышц в вашем теле, тем выше будет уровень основного обмена веществ, и тем больше калорий будет круглосуточно сжигать ваш организм.

Рост мышечной ткани – процесс долгосрочный (пока вы стимулируете его тренировками и протеином для набора массы, а значит, благодаря силовым упражнениям в течение еще продолжительного периода времени в организме будет сжигаться жир.

Вот почему мужчины обычно едят больше женщины, и при этом не полнеют – в их организме больше сухой мышечной массы. Проще говоря, в сутки они сжигают больше калорий.

Будьте реалистами. Помните, что естественным путём мужчины могут приобрести 0,5-1 кг мышц в месяц, в то время как женщины 200-450 г. С возрастом набирать массу становится сложнее, но всё же регулярные тренировки приносят существенную пользу.

Какой пульс нужно держать при кардио для сжигания жира

Механизм избавления от жировых отложений запускается после истощения гликогена — запасаемого мышцами углевода. Достичь этого можно тогда, когда заниматься кардио не менее сорока пяти минут либо сразу после завершения силового основного тренинга.

Не стоит переоценивать роль спорта в процессе похудения. Исключение из рациона вредной еды и снижение общей калорийности питания до умеренного уровня приносят гораздо более ощутимый результат. Проще не допускать переизбытка калорий, чем бороться с последствиями неумеренного либо неправильного питания.

Влияние кардионагрузок на жиросжигание подтверждено многочисленными исследованиями в области физиологии и спорта. Несмотря на эффективность силовых направлений фитнеса, кардиотренировки являются неотъемлемой частью всех тренировочных планов спортсменов разных видов спорта. Но и как самостоятельная дисциплина, например, бег и другие аэробные нагрузки – достаточно эффективный способ убрать лишний жир.

При выполнении аэробных нагрузок, при обогащении организма кислородом, происходят такие процессы, как увеличение теплообмена, а значит и ускорение обмена веществ. Повышение пульса при длительном выполнении кардио способствует сжиганию большего количества калорий, необходимого топлива для выполнения нагрузок. Чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится.

Но есть важный момент – не всегда большой расход калорий положительно влияет на жиросжигание. Тут важно тренироваться в правильной зоне пульса.

Чем выше пульс, тем быстрее сердце качает кровь и больше расходует энергии, но на жиросжигание это может и не повлиять. Высокий пульс может спровоцировать сжигание мышечной ткани, а не жира. А длительные нагрузки с высоким пульсом приводит к износу сердца.

Первые 20 минут тренировки для энергии используются килокалории из углеводов – собственных запасов из мышц и печени. Да, калории расходуются, но они пока не влияют на похудение, так как поступают не из-за распада жиров.
Следующая часть тренировки, спустя 20 минут, предполагает расход жиров в качестве топлива. Именно эта часть важна для похудения, и тут необходимо правильно нагружаться, выдержать нужное время и пульс.

Пожалуй, самое важное условие похудения при кардио – определение зоны пульса. Как было сказано выше: превышение зоны ЧСС прекращает сжигание жиров, и переходит в режим повышения выносливости сердца и скорости.

В режиме от 50 до 70% от максимального пульса – наилучшая зона для сжигания жиров, в этот момент сердце не испытывает колоссальных нагрузок, а мышцы не подвергаются разрушению.

Как высчитать свою зону ЧСС:

220 – возраст = максимальный пульс (уд/мин).
После чего максимум умножить на 0,5 и 0,7 – это и будут те рамки (удары в минуту), за которые лучше не выходить.

Чтобы подобрать правильную нагрузку, начинайте тренировку на любом тренажере в медленном темпе.

Во-первых, это разогреет мышцы и предотвратит травмы;
а во-вторых, поможет плавно повышать пульс, отслеживая его при постепенном ускорении темпа.

Считывать пульс можно как с помощью кардиодатчиков, так и вручную.

При выполнении нагрузок следите, чтобы пульс не превышал верхнюю границу. Со временем сердце адаптируется, и пульс при определенном темпе будет ниже, по сравнению с первыми тренировками. Далее необходимо повышать темп, изменять программы, менять тренажеры, но по-прежнему не выходить за границы ЧСС.

Предлагаем ознакомиться Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата

Силовой тренинг и глобальная перестройка тела

Ещё одно преимущество силового тренинга перед кардио в вопросе «что лучше для похудения?» заключается в том, что тренировки с отягощением позволяют изменить форму тела. Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся. А при помощи силовых упражнений бодибилдинга в сочетании с низкокалорийной диетой, вы не только сожжёте лишний жир, но и подчеркнёте свои формы.

Многие женщины избегают упражнений с отягощением, выбирая розовые гантельки не более 2-4 кг. Главная их причина – страх приобрести большие мышцы, как у мужчин. Это распространенное заблуждение. Дело в том, что в женском организме значительно меньше тестостерона, чтобы развить аналогичную мускулатуру естественным путем. Подробнее о том, почему девушкам также полезны силовые тренировки, прочтите в наших статьях «Чем полезны упражнения с гантелями для девушек» и «Зачем женщинам пауэрлифтинг»

Так что лучше для фигуры: кардио или силовые? Упражнения на сопротивление повышают скорость обмена веществ, способствуют большему сжиганию жира, и придают телу красивые формы. Как вы теперь видите, большинство женщин боятся того, что они на самом деле должны делать. Девушки, которые сейчас читают эту статью, а вы не совершаете ту же ошибку?

Польза и вред от ежедневных занятий на велотренажёре

Начнём с пользы. Заглянув на страницы интернет-дискаунтера «Мир Спорта», где на реально выгодных условиях можно купить практически любое спортивное оборудование, вы не просто приобретаете себе «машинку для похудения».

Занимаясь на велотренажёре каждый день с перерывом на восстановление, вы, конечно же, теряете лишние килограммы, но… перед вами не только машина для похудения, а машина времени!

Взгляните на зарубежных звёзд эстрады и кино. Нам кажется, что секрет молодости этих людей в «стволовых клетках» и операциях по подтяжке. Что же, в некоторых случаях это, может быть, и так. Но на Западе культура «взаимоотношений» со своим телом развита куда более серьёзно, чем у нас.

Те, для кого хорошая физическая форма – это профессия (не только спортсмены, но и актёры) проводят достаточное количество минут на велотренажёре каждый день, чередуя этот кардиотренинг и с орбитреком, и с беговой дорожкой, чтобы организм не привыкал к однотипной нагрузке.

Спортивная нагрузка обеспечивает приток антиоксидантов, замедляющих старение! Хотите быть в 77 лет, как Пол Маккартни, дающий 3-часовые концерты в напряжённом концертном графике? Добро пожаловать на велотренажёр и за стол, где ждут вас исключительно блюда правильного питания!

Польза очевидна:

Замедляются процессы старения
Крепнет и здоровеет сердце
Минимизируется риск инфарктов, инсультов, онкологии
Устраняются последствия стрессов
Преумножается выносливость, которую дарят 40-50 минут на велотренажёре.

А возможен ли вред организму, если заниматься на велотренажёре каждый день? Безусловно. Во-первых, вы можете иметь априорные противопоказания к велотренажёру, о которых мы расскажем ниже. Во-вторых, излишнее усердие, как уже неоднократно подчеркивалось, вгоняет организм в перетренированность.

Сколько же нужно заниматься, чтобы велотренажёр не начал вас «убивать»? Вам скажет организм. Усталость должна быть приятной, а не изнуряющей. Настроение хорошим, а не «убитым». Принцип «Поспешай медленно!» в действии.

Тренировки для похудения и здоровье

И последний аспект, который мы рассмотрим в нашей статье, — здоровье. Здесь безоговорочную победу одерживает кардио. Именно этот тип нагрузок оказывает благоприятное воздействие на здоровье и аэробную выносливость. Конечно, силовые тренировке крайне полезны, но кардио приносит большую пользу сердечно-сосудистой системе. Поэтому не стоит полностью исключать кардиоупражнения из своей программы, наилучший вариант – чередование кардио и силовых тренировок для похудения.

Не зря продвинутые бодибилдеры в основные дни тренируются по силовой программе, а в дни отдыха и даже перед основными занятиями выполняют кардио, например, на специальных кардиотренажерах для похудения.

Пора распрощаться со стереотипом, что кардиоупражнения способствуют похудению, а силовые – только росту мышц и увеличению веса. Чаще всего потеря жира и наращивание мышечной массы в большей степени зависят от питания и режима. Поставьте перед собой цель и упрямо двигайтесь к ней, и тогда вопрос «Что лучше для похудения?» не будет перед вами стоять.

Ведь все просто: здоровое похудение – это комплекс силовых и кардиотренировок, режима питания, приема спортивных добавок и сна. Соблюдение этого баланса принесет вам идеальные формы и крепкое здоровье!

Преимущества кардиотренировок

Кардио тренировка приносит много преимуществ, наиболее важными из которых являются:

Укрепление сердца – аэробные тренировки улучшают работу сердца и перекачивают больше крови, богатой кислородом, не только во время физической активности, но и во время отдыха
Оксигенация организма – улучшение функционирования системы кровообращения и увеличение емкости вен, и, следовательно, снижение риска сердечного приступа, инсульта, эмболии, диабета, гипертонии или атеросклероза
Потеря лишних килограммов – этот тип тренировок отлично сжигает жир, вторгаясь в организм, потому что тело при длительных усилиях умеренной интенсивности черпает энергию в основном из накопленных жировых запасов
Улучшение состояния кожи и волос – кардиотренировки позволяют оставаться в форме и дольше выглядеть здоровыми, что эффективно омолаживает
Улучшение самочувствия – энергетический поток и улучшение настроения за счет выделения эндорфинов или гормонов счастья

Как эффективно худеть без кардио?

Разместил: seregapro

30 мая 2013

Метки: Диета, кардио

Источник: max-body.ru

Многие из нас неоднократно слышали о том, что для эффективного похудения обязательно нужно включать в свои тренировки такой вид нагрузки, как кардио.

Что такое кардио? На самом деле, данный тип нагрузки тренирует сердечнососудистую систему и именно поэтому он носит такое название. Утверждение о том, что кардио помогает сжигать жир, является верным, однако необходимо правильно учитывать то, как кардио нагрузка влияет на сжигание излишнего подкожного жира. Дело в том, что такой тип нагрузки действительно способен позитивно влиять на процесс похудения, однако это обуславливается тем, что кардио также является тратой калорий. Если говорить о пролонгированном эффекте жиросжигания, то кардио помогает Вам тратить калории только тогда, когда Вы бегаете или занимаете на кардио тренажере. Прекращая тренировку, Вы останавливаете расход калорий. Силовые тренировки позволяют получить пролонгированный эффект сжигания жира, хотя во время самой тренировки траты калорий могут быть не такими большими, как Вам бы хотелось.

Портал MAX-BODY.RU напоминает своим читателям, что не стоит убирать кардио тренировки из своего графика или полностью исключать силовые тренировки. Помните о том, что оба типа тренировок крайне важны. Дело в том, что силовые позволят Вам растить мышечную массу и сжигать лишний подкожный жир, а кардио тренировки являются необычайно важными для тренировки сердца и легких. Помните, что Вы не сможете проводить эффективные силовые тренировки, если Ваше сердце будет чувствовать себя недостаточно сильным и крепким и выдерживать работу с отягощением. Персональный тренер по имени Джим Карас создал методику похудения, которая не требует применения кардио нагрузки. Стоит отметить, что такой способ действительно является эффективным, однако не забывайте о том, что некоторое количество кардио является необходимым и полезным для Вас.

Кардио упражнения долго рекламировались как необходимые для увеличения сжигания калорий, но Карас заявляет, что кардио тренировки сжигают гораздо меньше калорий, чем мы ожидаем, а также увеличивают аппетит, так что любые потенциальные выгоды от кардио являются призрачными. Результатом, по мнению Караса является то, что кардио вызывает увеличение веса, провоцируя увеличенное потребление пищи и калорий. Карас также утверждает, что организм адаптируется к кардио упражнениям очень быстро, так что надо продолжать делать все больше и больше кардио для того, чтобы получить тот же эффект сжигания калорий. В дополнение к этому, Карас также заявляет, что кардио может плохо влиять на здоровье в долгосрочной перспективе, нарушая иммунитет и увеличение воспаления в организме, которые могут увеличить риск рака и сердечных заболеваний в дальнейшем.

Среди советов для диеты, не включающей кардио, Карас приводит следующие: рекомендуется всегда завтракать и никогда не пропускать приемы пищи. Карас рекомендует три приема пищи в день вместе с тремя легкими закусками. Он также советует употреблять закуски на 100 калорий как до, так и после тренировок. Основанием для такого подхода является увеличение метаболизма и обеспечение топлива для мышц, когда это необходимо.

На начальных стадиях диеты женщинам рекомендуется начать с 1200 калорий и мужчинам с 1500 калорий в день. После достижения заданного веса Карас рекомендует постепенно увеличивается калорийность до 1500 ккал в день для женщин и 1800 для мужчин. Такое манипулирование с калорийностью позволяет избежать набора лишнего жира.

Диетические рекомендации:

Сидящим на диете рекомендуется употреблять молочные продукты и принимать кальций ежедневно, потому что исследования показали связь между потерей веса и кальцием. Пищевые волокна нужны и рекомендуются для контроля сахара в крови, который позволяет чувствовать себя оптимальным образом. Один стакан вина разрешен ежедневно.

Среди наиболее полезных рецептов:

Курица с яблоками и бальзамическим уксусом

Индейка с дижонской горчицей

Омлет с овощами и фетой

Жареный тунец с помидорами

Рекомендации относительно физической активности:

Карас рекомендует выполнение физических упражнений трижды в неделю. Речь идет о блоке силовых тренировок, которые необязательно должны включать кардио нагрузку. Однако помните о том, что умеренное количество кардио может быть полезно для тренировки сердечной мышцы.

Что будет, если заниматься 30 минут кардио каждый день? Эксперимент Vitajournal

Согласно исследованиям, ежедневные кардиотренировки оптимизируют работу мозга: человек становится более сообразительным, сосредоточенным и позитивным, улучшаются его обучаемость и память. Наш автор Влада Исакова решила испытать это на себе.

Собирая материал для статьи “Физкультура и мозг”, я очень вдохновилась тем, как сильно могут влиять на наши когнитивные способности и настроение регулярные кардиотренировки. Всего полчаса активности не реже 5-6 раз в неделю могут существенно улучшить работу мозга и общее состояние здоровья.

Напомним, исследования показали, что аэробные нагрузки средней интенсивности:

помогают сосредоточиться, повышают способность к запоминанию и освоению нового, способствуют обучению;

улучшают настроение и способность управлять негативными эмоциями;

повышают стрессоустойчивость;

позитивно влияют на мотивацию к другим делам и активностям.

Конечно, мне захотелось испытать все эти позитивные эффекты на себе. Тем более что, согласно исследованиям, результаты можно заметить быстро: некоторые эффекты проявляются спустя пару недель, а другие — прямо после тренировки.

Так что мы с редакцией Vitajournal придумали челлендж: четыре недели я буду каждый день заниматься по 30 минут кардио средней интенсивности.

Вид физнагрузки может быть любым, главное, чтобы он заставлял мою ЧСС (частоту сердечных сокращений) оставаться в диапазоне 65-75% от моей максимальной ЧСС в течение большей части тренировки — занятия именно с такой ЧСС относят к средней интенсивности.

Максимальная ЧСС человека вычисляется по формуле «220 минус возраст». То есть в моём случае 193 удара в минуту. Значит, мне нужно следить, чтобы во время тренировки моя ЧСС оставалась в пределах 125-145 ударов в минуту.

ЧСС можно измерять с помощью фитнес-браслетов или специальных нагрудных датчиков. У меня нет ни того, ни другого, поэтому я буду действовать «наложением рук». Это простейший способ: включите на телефоне секундомер, приложите пальцы к шее или запястью и в течение 10 секунд отсчитывайте удары; затем полученный результат умножьте на 6 — это и будет ваша текущая ЧСС.

Я решила, что буду осваивать танцевальную аэробику по видео: уровень нагрузки подходит для новичков, можно заниматься дома — много места и специального оборудования не требуется. К тому же, такие занятия совмещают в себе и кардио, и тренировки со сложными движениями, так что позволяют убить не двух, а сразу несколько зайцев. Как я уже писала в прошлой статье, упражнения со сложными движениями заставляют работать зоны мозга, которые связаны с мыслительным процессом, эмоциями, вниманием и даже навыками общения.

После каждой тренировки я выполняла упражнения на растяжку в течение 15-30 минут — в зависимости от того, сколько времени было в моём распоряжении. Растяжку важно делать после каждой кардио- и силовой тренировки, поскольку она помогает мышцам восстанавливаться, не даёт укорачиваться (мало кто хочет коренастую фигуру) и, к тому же, способствует расслаблению — как физическому, так и ментальному.

Можно ли похудеть без кардио?

Не будем томить, похудеть совсем без кардио можно. Так что если у вас нет любимых сериалов и желания тащиться рано поутру в клуб на отдельную сессию на беговой дорожке, вы можете всего этого не делать. Как людям удается снижать вес, занимаясь только силовыми? Как все, похоже, догадались, все дело — в умении рационально питаться. Кому подходят техники снижения веса без кардио, а кому лучше все же не отказываться от такого типа нагрузки?

Кто не может худеть без кардио

Помимо того, чтобы служить способом убить 2-3 часа в неделю, кардио может:

снизить ваш уровень стресса, если причина его повышения — сидячая нервная работа, большое умственное напряжение и отсутствие движения в обычной жизни;
улучшить кровообращение и так называемую гемодинамику. Она — залог хорошего восстановления после силовых нагрузок. Поэтому даже бритые налысо пауэрлифтеры тяжелых категорий иногда не отказываются от беговой дорожки. Это помогает им меньше «болеть» после становых тяг в 400 кг с пола;
нормализовать артериальное давление. Современная медицина связывает как повышенное, так и пониженное давление, скорее, с проблемами бесконтрольного стресса и плохого кровообращения, нежели с другими причинами. Конечно, вам придется соблюдать диету, если вы гипертоник и отказаться от стимуляторов вроде кофеина. Но полчаса на эллиптическом тренажере несколько раз в неделю помогут чувствовать себя лучше;
помочь укрепить сердце и сосуды, подготовить себя к нагрузкам при силовой работе.

Потому новичкам, которые не имеют никакой физической активности в своей обычной жизни, кардио рекомендуют повсеместно. Что такое бытовая активность нужной интенсивности? Если вы ходите пешком в хорошем темпе около получаса в день или ездите на работу на велосипеде, это вас касается. К нужному уровню приравнивается любая деятельность, которая повышает пульс настолько, что человек начинает потеть, и помогает ему оставаться в этом состоянии около получаса в день.

А теперь честно скажите себе, у вас есть такая активность? Переходы по офисным коридорам и между полками супермаркета не считаются. Если вы не живете в сельской местности или целенаправленно не ходите пешком, скорее всего, некое количество кардио делать все же целесообразно для здоровья.

Ну и зачем козе баян?

Я конечно понимаю, что начались новогодние праздники, таз с оливье еще не доеден, а в полках остались мешки с конфетами. Но! Чтоб после окончания этой пищевой вакханалии не плакать над не застегивающейся юбкой и не ругать рубашку, на которой пуговицы отлетели на животе, мы с вами продолжим тренироваться.

А те, кто еще не начал, могут это сделать. Ведь начать с нового года это даже круче чем с понедельника.

Представьте ситуацию вы девушка, которая вроде бы и обладает неплохой фигурой, но осознает, что чего-то не хватает, нет четко выраженных, словно высеченных из дерева, очертаний талии и бедер, да и животик не как гладильная доска. Или же вы «в теле», но у вас есть мечта преобразиться в прелестную дюймовочку.

Или вы, сильный парень, довольно давно занимаетесь в тренажерном зале, поднимая тяжести, наращивая мышечную массу, но каждый раз когда вы смотрите в зеркало, что-то вас не устраивает, невидно кубиков пресса или они едва проглядывают через жировую прослойку у вас на животе, да и вообще, не того результата вы ожидали.

В обоих случаях перед вами стоит задача, избавиться от лишнего жира. Так что же делать? И вот тут-то в голову приходит слово на испанский манер «кардио». Познакомимся с ним поближе.

Кто ходит только на кардио ,как результаты ?

Хочу пойти в зал , но силовые первый месяц точно включать не хочу ,только кардио (беговая,велосипед,степпер,орбитрек) .Так как лишних кг много и если сразу начать силовые делать , то вес уходить не будет или очень медленно(уже так было ,но и то я тогда была худее чем сейчас на 12 кг и всего ушло 6 кг за пол года) . А уже с мая подключу силовые + кардио. Очень интересно послушать кто так худел ? Как результаты ?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Мне кардио не помогает худеть абсолютно. И бегала, и на велике гоняла несколько месяцев результат 0. А вот как только перешла на силовые нагрузки, то эффект был очевиден почти сразу. Так что кардио делаю теперь иногда и только для удовольствия, а так все на силовых.

Никак, я теперь вообще не хожу на кардио, только силовые точат фигуру и пп, кардио прям интуитивно никогда не любила и не зря

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?

Но я худая изначально, рост минус 115, кардио не делаю, только силовые

Нельзя ограничиваться кардио, если цель — похудеть. Можно и вообще без кардио, но с силовыми. Это гораздо, гораздо эффективнее!

Тренировки без кардио в начале и растяжки в конце — это удел дилетантов. Таких дубов сразу видно в зале, что м что ж, «фигуру они делают», а на сердце, спину, суставы и связки плевать.