Программы тренировокДля женщин
Создание телосложения фитнес-модели — это не только урезание углеводов и кардионагрузки. Профессиональные советы Лаис ДеЛеон помогут вам проложить путь к стройному и сильному телу!
Автор:
Шеннон Кларк
Вы когда-нибудь задумывались над тем, как создать тело фитнес-модели? Если на ум приходят монотонные и скучные сессии кардио в компании с ограничительными диетами, пришло время развеять мифы и начать с чистого листа. Все намного интереснее и динамичнее!
Вместо того чтобы бросаться на амбразуру без четкого плана, воспользуйтесь советами профессиональной фитнес-модели Лаис ДеЛеон в тренировках, питании и восстановлении. Затем попробуйте ее недельный тренировочный план, чтобы привести тело в идеальную форму, достойную обложки журнала!
Начните с завтрака
Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис ДеЛеон никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня.
«Я начинаю день со стакана воды и добавки омега-3, а затем заправляюсь топливом в виде протеинового коктейля собственного приготовления, — говорит Лаис. — Для порции утреннего коктейля я беру холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеинового порошка, горсть овсяных хлопьев, столовую ложку семян чиа, столовую ложку натурального арахисового масла и лед».
Лаис никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня
Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит ДеЛеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, положите руки по бокам, и, оттолкнувшись пятками от пола, поднимите бедра вверх. В верхней фазе движения сильно напрягите мышцы ягодиц, а не поясницы (это распространенная ошибка, которая легко исправляется по мере практики).
Ягодичный мостик — Лаис ДеЛеон
Удерживайте положение 1 минуту, а затем переходите к завершающему упражнению цикла.
Ешьте свежие и питательные блюда
Когда утренний прием пищи остается позади, ДеЛеон продолжает подходить к диете с умом. «Хотя что-то я готовлю заранее, чтобы было чем перекусить на ходу, я предпочитаю питаться свеже приготовленными блюдами как можно чаще, — говорит она. — Я считаю, что свежая пища самая вкусная, а если вам нравится ваша еда, вам будет проще придерживаться плана питания».
Лаис старается есть больше углеводов в первой половине дня, а на обед предпочитает овощи. Это придает ей сил и энергии в начале дня, когда это наиболее необходимо, и позволяет сжигать жиры в периоды меньшей активности. В том, что касается протеинов и жиров, у Лаис нет фаворитов. «Я всегда стараюсь убедиться, что все мои блюда являются источником протеина и, как правило, содержат какое-то количество полезных жиров», — говорит она.
Вместо того чтобы резко снижать калории в попытках сбросить вес, питайтесь как фитнес-модель. Убедитесь, что ваши блюда содержат 20-30 грамм полноценного белка из естественных источников, например, курицы или рыбы. Включайте в меню медленные сложные углеводы, такие как коричневый рис и цельные крупы; не упускайте из виду полезные жиры рыбы, оливкового масла или богатых питательными веществами семян.
Красотка дня: американская фитнес-модель Лаис Делеон
На момент “старта“ тренировок Лаис уже работала моделью. Поэтому начинать совершенствовать свое тело для красотки было маневром стратегически важным.
Читай также: Красотка дня: ливерпульская модель Эбби Клэнси
Когда барышня вне качалки, она готовит, занимается видеомонтажом для своего сайта (о тренировках), и проводит занятия в своих фитнес-лагерях — зарабатывает денежки, помогает другим женщинам достигать их фитнес-целей.
Источник: Instagram.com
“Я не схожу с ума по строгому соблюдению диеты или ежедневному кардио. Мне просто нравится вести здоровый образ жизни“, — говорит Лаис.
Читай также: 33-летняя модель Джессика Бурсиага
За правильный подход к организации своего питания / образа жизни и выбираем фитоняшку “Красоткой дня“. Лайкай:
Лови залп эротических роликов с участием модели.
В Instagram на Лаис подписались миллион юзеров. Не просто так: постит она там снимки аппетитные. Например:
Happy 4th of July!! This summer heat has me super motivated to get in bikini body shape!
