Еще год назад занятия в фитнес-клубе приравнивались к тяжкому физическому труду, будь то убийственные пробежки на дорожке, мощные силовые тренировки или прыжки на тумбу в кроссфит зале. Но в последнее время идеология фитнеса претерпела значительные изменения. В том числе, из-за распространении информации о негативных последствиях выработки гормона стресса кортизола, а также из-за высокого уровня стресса в жизни современного человека в целом. Люди стали больше думать о восстановлении: крепкий сон, правильное дыхание и спокойный отдых. Ранее одержимые спортом массово переключились на непродолжительные прогулки, стретчинг и походы в инфракрасные сауны. Почему – расскажет AnySports.
Замедленный темп выполнения упражнений
Почти каждое упражнение, которое представляют начинающим, простое и, наверняка, им знакомое. Существенным отличием от привычных тренировок в фитнес-залах является темп выполнения – он может показаться начинающим максимально замедленным. Зачем это нужно? Кен Хатчинс – талантливый инструктор по фитнесу, создавший данную методику, после нескольких лет наблюдения за своими учениками сделал вывод, что результативность тренировки в максимально замедленном темпе чрезвычайно высокая. Человек может тренироваться полтора часа в усиленном режиме, к примеру, используя упражнения из бодибилдинга, и при этом получить тот же эффект, который даст пятнадцатиминутное занятие, только в замедленном режиме. Здесь главную роль играет мышечное напряжение, возникающее при медленном усилии. Данный тезис справедлив и убедится в этом очень просто, нужно взять 2-килограммовую гантель и в замедленном темпе сделать один подход.
Медленный бег для быстрого похудения
Секрет эффективного снижения веса заключается вовсе не в изнурительных диетах и ежедневных повышенных физических нагрузках. Формула похудения довольно проста — сжигать калорий необходимо больше, чем потреблять. То есть, систематически заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания.
Есть масса спортивных направлений, но старый и всем известный бег до сих пор остается самым популярным способом физической нагрузки, помогающий обрести фигуру мечты. Но для того, чтобы получить долгожданный результат, бегать нужно правильно! В этой статье мы расскажем, по какой методике лучше бегать для достижения максимальных результатов в кратчайшие сроки.
Бег
– достаточно эффективный метод в борьбе с лишним весом. Во время тренировки нагрузка равномерно распределяется на все мышцы в комплексе: икроножные, ягодичные, подвздошные, межреберные, квадрицепсы, что делает силуэт тела утончённым и рельефным. А за счет учащенного дыхания и сердцебиения во время пробежки, активируется метаболизм и жиры начинают сжигаться.
Также пробежка способствует насыщению крови кислородом, увеличивает жизненный объем легких, укрепляет сердце и сосуды, делает кости прочнее и выносливее. Проще говоря, бег творит с нашим организмом настоящие чудеса!
Однако бегать нужно так, чтобы расходовать энергетические ресурсы организма по-максимуму. Во время физических нагрузок организм подпитывает мышцы запасным веществом – гликогеном
(легкоусвояемый сахар, накопленный в резервах печени). Хватает гликогена в среднем на 30-40 минут тренировки. При невысокой скорости бега на короткие дистанции, метаболизм не успеет переключиться на расщепление жиров, как источника энергии.
Поэтому для снижения веса бегать рекомендуется трусцой и минимум 50 минут. Такая техника бега особенно рекомендуется людям с избыточным весом, поскольку не нагружает суставы и не приводит к травмам. Также это отличный способ вернуться в спортивную форму после длительного перерыва.
Нагрузку подбирайте так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке — если восстановление затягивается, снижайте темп.
Любителям
утренних пробежек рекомендуется тренироваться натощак, перед завтраком, а вечерним бегунам – через два часа после или за час до приема пищи. Для достижения лучшего результата, чередуйте быстрые пробежки на короткие дистанции с бегом трусцой на длинные расстояния.
Новичкам и любителям пробежек мы рекомендуем ознакомиться с основными правилами бега, соблюдение которых помогут исключить получение травм в процессе тренировки и достичь лучших спортивных показателей: худеющим сжечь больше калорий при минимальных нагрузках, а стремящимся приобрести рельефные очертания фигуры и стройные подтянутые ноги достичь скорейших заметных результатов.
Помните
, что любая тренировка эффективна только в сочетании с правильным, здоровым питанием. Также важна регулярность: устраивайте пробежки не менее 2-3 раз в неделю и уже через пару недель заметите появление энергии и бодрости, легкости во всем теле и отличного настроения!
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой весУзнать больше 25 сентября 2020, 13:562018-09-25
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
бег для похудения секреты похудения бег снижение веса медленный бег
Добавить отзыв
Легкое освоение комплекса упражнений
Подъем снаряда в Super slow фитнесе, как и приседания, качание пресса, другие упражнения, должны длиться десять секунд. В два раза быстрее выполняются опускания. Для того, чтобы получить необходимую нагрузку, достаточно восьми медленных повторений. В данном случае целевая мышца приработается в достаточной мере. Так как в данном темпе выполняются любые базовые упражнения, то серьезных проблем с освоением всего комплекса чаще всего не возникает. Тренинг идеально подойдет не только при силовых нагрузках. Медленный фитнес Super slow нередко используется при выполнении обычных упражнений на занятиях аэробикой. Тренировки в замедленном темпе никогда не длятся слишком долго, обычно они заканчиваются черед двадцать минут после начала занятий. Так как от спортсменов требуется огромная мышечная нагрузка, то и отдых должен быть качественным – минимум два дня для полного восстановления организма.
Негативные последствия изнуряющих фитнес тренировок
Фитнес-индустрия эволюционирует, действующая абонементная система предоставляет потребителям огромный выбор услуг. Покупая карту, вы получаете возможность посещать любые тренировки в фитнес-зале, заниматься практически любым видом спорта, от классической штанги и балета до кроссфита и прыжков на батуте. Но у такой системы есть и обратная сторона: в попытках сжечь лишние калории можно слишком увлечься и навредить себе. Ведь фитнес – не просто для похудения или накачивания мышц, а для здоровья.
Всплеск физической активности приводит к резкому увеличению уровня кортизола в организме, а это чревато снижением либидо, проблемами с пищеварением и травмами. Перегружая организм частыми тренировками, занимаясь через боль, человек рискует заработать, например, межпозвоночную грыжу, а следом – депрессию. И дальше он уже точно не будет изнурять себя тренировками.
По теме:
- Как движение избавляет от стресса
- Как начать заниматься йогой
- Сидеть и худеть – что помогает сбросить лишние килограммы
Тренировки для занятых людей
Не удивительно, что подобные тренировки особенно интересны занятым людям, у которых просто нет времени для длительных занятий аэробикой или другими фитнес направлениями. Помимо этого, они прекрасно подходят для быстрого восстановления физической формы, так как подобные нагрузки почти полностью исключают вероятность получения какой-либо травмы. Привычный всем стереотип проведения тренировки меняет медленный фитнес Super slow. Всего одно занятие позволяет спортсмену максимально качественно проработать нижний и верхний мышечный пояс. Существенным отличием от обычных тренировок также является то, что здесь не используются перерывы между подходами. Также не рекомендуют при выполнении упражнений применять задержки дыхания: вдыхать и выдыхать нужно спокойно и глубоко.
«Умный фитнес»: поднимаем иммунитет, улучшаем кровообращение, разрабатываем суставы
Что такое «умный фитнес»?
Умный фитнес — это тренировки, после которых нет усталости и боли в мышцах. После занятий чувствуется расслабление, накопление физических и эмоциональных сил. Такие занятия не «изнашивают» тело, а, наоборот, заряжают силами и энергией. Упражнения созданы с целью восстановления здоровья, сохранения подвижности и молодости суставов, поднятия иммунитета и запуска кровообращения.
https://odessa-life.od.ua/
Кому подходят занятия «умного фитнеса»?
Умный фитнес подходит людям разной физической подготовки и любого возраста. А в период самоизоляции и условиях маленькой подвижности такие занятия необходимы каждому.
Упражнения легкие, но при этом очень действенные. Их можно выполнять, не выходя из дома:
«В помощь населению всей планеты я каждый вечер провожу бесплатные онлайн-программы, где даю именно умный фитнес. Это комплекс из самых лучших упражнений, которые подходят практически всем. У меня в эфирах занимаются люди от 4 до 78 лет» — рассказывает тренер коррекционно- реабилитационного фитнеса Регина Калиниченко.
https://fitnessadvice.ru/
Регина объясняет, что в период самоизоляции в запертом пространстве организму не хватает не только подвижности, но и воздуха. Поэтому тренер рекомендует спокойные щадящие тренировки.
3 упражнения от коррекционно-реабилитационного фитнеса Регины Калиниченко
Упражнение «Боковое рёберное дыхание» (для поднятия иммунитета)
https://www.instagram.com/regina_fitness_school/
Как выполнять?
Сядьте ягодицами на пятки, руки расположите на рёбрах. Выполните медленный глубокий вдох. Следите за тем, чтобы воздух при этом не поступал в живот. Слегка создайте сопротивление руками, немного давя на рёбра с двух сторон. Затем сделайте медленный выдох, при этом также оказывайте небольшое давление руками на рёбра. Выполняйте это упражнение в комфортном для себя темпе и дыхании в течение 1-2 минут. При возникновении головокружения или дискомфорта остановите выполнение упражнения или сделайте дыхание не таким медленным и глубоким.
Упражнение «Тараканчик» (для улучшения кровотока)
https://www.instagram.com/regina_fitness_school/
Как выполнять?
Лягте на спину. Подложите небольшой валик из полотенца себе под шею и коврик под крестец. Это приподнимет и разгрузит вашу поясницу и шею. Далее поднимите вверх руки и ноги. Расслабьте все мышцы и создайте лёгкое вибрационное действие. Выполняйте это упражнение утром и вечером на голодный желудок в течение 2-5 минут.
Упражнение «Арка-выгиб» (для разработки суставов, для мобилизации позвоночника)
Как выполнять?
Исходное положение: стоя в высоком четырёхугольнике. Руки расположите под плечами, колени чётко под линией тазобедренных суставов.
https://www.instagram.com/regina_fitness_school/
Выполните подготовительный вдох и слегка прогните спину. На выдох максимально напрягите мышцы живота и толкните прессом всю спину вверх в потолок. На вдох вернитесь в легкий прогиб. Выполняйте это упражнение в комфортном для себя темпе и дыхании в течение 1 минуты.
https://www.instagram.com/regina_fitness_school/
Выполняя эти простые упражнения ежедневно, вы не только укрепите свое здоровье, поднимите иммунитет, но и появятся силы на домашние дела, семью и быт.
Плюсы и минусы Super slow
Удивительно, но данный вид фитнеса неофициально называют «спортом для ленивых». Несмотря на это он подходит любому человеку. Обязательно нужно учитывать темперамент спортсмена, так как он может сопротивляться подобному темпу тренировки. Если говорить о преимуществах и недостатках, которыми характеризуется медленный фитнес Super slow, то плюсов здесь гораздо больше. Иногда спортсмены сталкиваются с удивительным парадоксом: при больших физических нагрузках наблюдается увеличение веса тела. Из-за этого не стоит расстраиваться, так как в данном случае увеличивается объем мышц, а все мы знаем, что мышечная масса по сравнению с жировой, отличается высокой плотностью. Стоит отметить, что результат будет намного лучше, если занимающиеся пьют достаточное количество жидкости, а также придерживаются полноценного сбалансированного питания.
Фитнес в кровати: вариант лучшей зарядки от эксперта
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский дал несколько советов, как взбодриться, даже не вставая с кровати.
Фото: depositphotos/ fizkes
Утро добрым не бывает – гласит народная поговорка! А еще вспоминается одна из шуток Михаила Задорного, который говорил: «Знаете ли вы, что утро – это та часть суток, когда завидуешь безработным»? Действительно, пробуждение (особенно принудительное) является не самым приятным началом дня, а в конце рабочей недели – так вообще ненавистным. Но работать все равно надо, а значит, и вставать.
Во время сна организм снижает всю свою активность: мышцы расслаблены, дыхание становится более спокойным и ровным, а чистота сердечных сокращений снижается (температура тела, кстати, тоже). Именно поэтому резко вставать с кровати (как в армии) сразу после звонка будильника нежелательно, да и откровенно вредно. Организм должен включиться в работу, и в этом ему нужно помочь. Вы скажете, что отлично помогают кофе и душ, и я только за такую схему. Но именно легкое физическое воздействие не просто поможет проснуться, но активизирует центральную нервную систему, что повысит умственную и физическую работоспособность.
