Жиросжигающие коктейли для похудения – рецепты в домашних условиях

Особенности домашних коктейлей

Более 90% рецептов домашних коктейлей состоит из натуральных продуктов. В редких случаях добавляются заменители сахара, изоляты белка, другие ингредиенты спортивного или диетического питания. Все напитки готовятся непосредственно перед применением, не подлежат хранению.

Основные виды:

• белковые или протеиновые коктейли. Они хорошо утоляют голод, нужны для построения мышц. В составе молочные продукты, яичные белки, соя и другие богатые белком продукты;
• очищающие коктейли. Они содержат клетчатку, иногда слабительные компоненты. Часто готовятся на основе сырых овощей, зелени, отрубей, сухофруктов;
• жиросжигающие коктейли для похудения. В основе может быть любой продукт, но к нему добавляются ускоряющие метаболизм и расщепление жиров компоненты. Это имбирь, корица, перец, яблочный уксус, чеснок;
• витаминные диетические коктейли. Представляют собой напитки из полезных ингредиентов, богатых витаминами, минеральными веществами;
• низкокалорийные коктейли. Выручают, когда нужно перекусить чем-то легким с небольшой энергетической ценностью. Часто в основе овощи и фрукты, зелень, лед, могут присутствовать нежирные молочные продукты.

Для приготовления домашних напитков потребуется блендер, иногда можно обойтись венчиком или миксером, вилкой. Все зависит от используемых ингредиентов.

Польза жиросжигающих коктейлей

Производители спортпита быстро поняли, что жиросжигающие добавки пользуются едва ли не самым большим спросом. Потому ежегодно спортивные бренды выпускают комплексы, добавляя или убирая 1-2 компонента в составе. Другие компании действуют иначе, они повышают дозировки, добавляют новые стимуляторы ЦНС, делают добавки более убойными. Неудивительно, что большинство натуральных атлетов, выпивая среднестатистическую жиросжигающую добавку, отмечают головную боль, бессонницу и тд. Это действие основных компонентов, которые дают результат.

Важно помнить, что жиросжигание и потеря веса — разные процессы. Второй не имеет ничего общего со здоровьем, ведь с жировой массой теряется и мышечная.

Основная задача любого человека — сохранять мышечную массу и сжигать жир.

Осуществить это можно только следующими способами:

• Повышение термогенеза — увеличение температуры тела, в следствии чего организм тратит больше калорий. Достигается за счет повышения выработки адреналина и норадреналина;
• Ускорение обменных процессов (метаболизм, липолиз) — организм активнее начинает высвобождать жир из жировых депо (запасы лишнего веса на теле) и эффективнее распределяет энергию, полученную из пищи;
• Стимуляция щитовидной железы — организм выделяет больше гормонов, повышая естественное жиросжигание;

А вот применение диуретиков, блокаторов (ухудшает усвоение жиров или углеводов) крайне негативно сказывается на состоянии здоровья. Более того, эти способы дают лишь временный эффект, который сохраняется на 7-14 дней.

Жиросжигающие коктейли — совсем другая категория. В основном они направлены на то, чтобы ускорять метаболизм, сохранять мышечную массу (тем самым повышая расход калорий ускоряя жиросжигание) и воздействовать на аппетит. То есть напитки, которые вы сами себе приготовите, имеют более мягкое, но абсолютно безопасное воздействие.

Они не действуют по принципу «одно лечим, другое калечим», как большая часть спортивных жиросжигателей. Более того, они не будут действовать без физической активности и диеты. Хотя последнее актуально по отношению к жиросжиганию в целом, так как невозможно добиться потери жира без дефицита поступающих в организм калорий (траты превышают потребление).

Читaйтe тaкжe: Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Подводя итог, можно сделать простой вывод. По-настоящему действенным похудением является тот вариант, который воздействует на жир, сохраняет мышцы, но не приводит к откату и сохраняет здоровье. Приготовленные дома напитки могут соответствовать всем указанным критериям.

Коктейль из кефира с корицей

Известный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения на основе кефира. Напиток отлично разгоняет метаболизм, утоляет голод, может употребляться в любое время дня и даже перед сном. Чем не полезный перекус?

Ингредиенты

• 200 мл кефира;
• 0,5 ч. л. корицы;
• 1 щепотка красного перца.

Приготовление

1. Важно использовать настоящую корицу. Можно измельчить палочку. Отмерить нужное количество, смешать с красным перцем
2. Добавить специи в стакан с кефиром, размешать взбивающими движениями. Напиток готов!

Вместо кефира в качестве основы можно использовать натуральный йогурт, также подойдет домашняя простокваша, варенец, ряженка невысокой жирности.

Банановый с корицей

3 небольших мандарина очищают и разделяют на дольки. Каждую дольку нужно избавить от пленки. Затем нужно переложить очищенные дольки в блендер, добавить 2 ст. молока, 1 ч.л. льняного масла и 0,5 ст. нежирного кефира. Все ингредиенты тщательно взбивают до образования легкой пены.

Для приготовления коктейля потребуется 150 г мягкого творога (лучше брать детский, чтобы он был без крупинок). Нужно смешать в блендере творог, полстакана кефира, 3-4 ст.л. воды, белок от двух вареных яиц, немного зелени кинзы. Туда же добавляют сверху щепотку черного перца. Коктейль обладает жиросжигающим эффектом и содержит всего 50 калорий на 100 грамм.

Вкусный протеиновый коктейль получается всего лишь из четырех ингредиентов: молока, банана, творога и корицы. Кроме эффекта насыщения он обладает еще и эффектом сжигания жиров. Корица не только способствует похудению, она ещё и благотворным образом влияет на состояние здоровья.

Например, ее полезно употреблять при сахарном диабете, для очищения организма. Она обладает антиоксидантными свойствами, способствует рассасыванию холестериновых бляшек, повышает иммунитет.

В блендере нужно соединить 200 мл жидкого ингредиента, добавить 2 очищенных от кожуры банана, 100 г творога и некоторое количество корицы по вкусу. Молоко, творог и банан обладают питательными свойствами, а корица даёт эффект сжигания жиров.

Известный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения на основе кефира. Напиток отлично разгоняет метаболизм, утоляет голод, может употребляться в любое время дня и даже перед сном. Чем не полезный перекус?

Ингредиенты

• 200 мл кефира;
• 0,5 ч. л. корицы;
• 1 щепотка красного перца.

Приготовление

1. Важно использовать настоящую корицу. Можно измельчить палочку. Отмерить нужное количество, смешать с красным перцем
2. Добавить специи в стакан с кефиром, размешать взбивающими движениями. Напиток готов!

Приготовление

Жиросжигающие коктейли для похудения с белком лучше остальных помогают бороться с голодом. Рецепты напитков в домашних условиях позволяют терять минимальный процент мышечной массы. Питьё лучше принимать вместо ужина после тренировок.

Напиток разрешается потреблять перед сном. В составе практически отсутствуют углеводы. Смешайте в чашке 250 мл. кефира с минимальной жирностью, 2 гр. корицы и 1 гр. молотого кардамона.

Отправьте в чашу блендера 100 мл. грейпфрутового фреша с мякотью. Введите 230 мл. кефира с 1%-жирностью, добавьте 55 гр. кусочков свежего ананаса. Включите прибор и добейтесь от компонентов однородности. Готово!

Жиросжигающий коктейль для похудения в домашних условиях

Этот напиток не просто способствует сжиганию жиров, но и ускоряет метаболизм, чрезвычайно полезен для иммунитета. Готовится со свежим корнем имбиря, нежелательно заменять сухой специей.

Ингредиенты

• 1 зеленое яблоко;
• 1 большой огурец;
• 1 ч. л. тертого имбиря;
• 0,5 пучка укропа.

Приготовление

1. Огурец и яблоко нарезать кусочками, очищать от кожуры не нужно. Пересыпать в блендер, взбить, пока не получится однородное пюре.
2. Очистить кусочек имбиря, нужна примерно чайная ложка без горки. Переложить к овощам. Влить 0,5 стакана холодной воды, добавить порезанную зелень и взбить еще раз до получения однородной и чуть пышной жидкости.

Корень имбиря отлично очищается от серой кожицы с помощью чайной ложки, нужно лишь слегка поскрести поверхность.

Клубничный коктейль с льняными семечками

Этот коктейль активизирует процесс сжигания жиров и притупляет чувство голода. Нужно взять 1 ст.л. льняных семян, перебрать их, измельчить в кофемолке. 100 г клубники необходимо помыть и пересыпать в блендер.

Туда же высыпают льняной порошок, добавляют 350 мл молока низкой жирности, 120 мл йогурта и взбивают, пока не получится однородная масса. Переливают коктейль в высокий стакан. По желанию украшают сверху половинками клубники.

Коктейль для похудения в домашних условиях с цитрусами

Этот напиток не просто сжигает жир, но и заряжает энергией, поднимает настроение, богат витаминами. Отличный вариант для начала дня или перекуса.

Ингредиенты

• 1 грейпфрут;
• 1 веточка мяты;
• 0,2 лимона;
• 100 мл воды или яблочного сока.

Приготовление

1. Очистить грейпфрут, убрать пленки со всех долек, вынуть косточки. Отправить в блендер. Сразу добавить мяту. Измельчить.
2. Влить воду или яблочный сок, отжать лимон. Взбить еще раз.
3. Перелить напиток в бокал, украсить листиками мяты или мелиссы.

Летом такой коктейль не нужно разбавлять соком яблока или водой, можно взболтать цитрусовую массу с колотым льдом.

Очищающий коктейль

Простой рецепт коктейля для очищения, похудения на основе чернослива и лимона. Напиток выручит, если имеются проблемы со стулом, человек страдает запорами или просто хочет почистить кишечник.

Ингредиенты

• 30 г чернослива;
• 250 мл воды;
• пряности.

Приготовление

1. Промыть чернослив, залить теплой водой, оставить на час. Можно замачивать с вечера, чтобы приготовить коктейль утром.
2. Опустить блендер, измельчить чернослив. По вкусу добавить корицу, имбирь, можно насыпать немного ванили.

Этот же коктейль готовят на основе кефира, к которому добавляют размоченный в воде чернослив.

Противопоказания к приему жиросжигающих коктейлей

Как таковых противопоказаний к употреблению домашних напитков для похудения нет. Однако есть нюансы в отношении их ингредиентов, которые имеют свои «подводные» камни:

• Перец
  . Эта специя влияет на сосуды, поэтому ее не рекомендуют использовать в пищу при наличии проблем с сердцем (аритмия, стенокардия) и давлением (артериальная гипертензия), почками и печенью, желудком и кишечником (гастрит, колит, язвы).
• Корица
  . В больших количествах она вызывает упадок сил и головную боль, а также может привести к повреждению тканей печени.
• Имбирь
  . Может вызывать аллергическую реакцию, раздражение слизистой пищеварительного тракта, негативно влиять на работу печени и желчного пузыря, повышать выработку тепла организмом и усиливать кровотечение. Поэтому его не рекомендуется употреблять при наличии гастрита, язвенной болезни, гепатита, цирроза печени, желчнокаменной болезни, геморроя и высокой температуры тела.
• Цитрусовые
  . Сильные аллергены, могут вызывать раздражение слизистой.
• Кефир
  . С осторожностью этот продукт нужно употреблять людям с гастритом, повышенной кислотностью желудочного сока и язвенной болезнью.
• Яблоки
  . Не стоит злоупотреблять этими фруктами при наличии заболеваний желудка и кишечника (гастрит, язва, колит, повышенная кислотность).

Как видите, умеренные дозы продуктов-жиросжигателей не несут серьезной опасности для здоровья. Поэтому не стоит отходить от рецептуры с целью усилить эффективность коктейля.

Белковый коктейль для похудения (рецепт с яйцом)

Этот напиток относится к протеиновым коктейлям. Он легко готовится, станет прекрасным перекусом после тренировки. Важно выбирать свежие и качественные яйца, так как термической обработке продукт не подвергается.

Ингредиенты

• 2 белка;
• 200 мл молока;
• 1 ст. л. меда.

Приготовление

1. Молоко соединить с медом, размешать до полного растворения.
2. Аккуратно отделить яичные белки от желтков. Перелить в миску, взбить миксером в крутую пену.
3. Частями к белкам добавить молочную смесь с молоком. Быстро взбить и перелить коктейль в бокал.

Коктейли можно украшать, на пенке эффектно смотрится порошок корицы. К тому же он способствует похудению.

Рецепт приготовления жиросжигающего коктейля из кефира и красного перца и корицы

Вкусный протеиновый коктейль получается всего лишь из четырех ингредиентов: молока, банана, творога и корицы. Кроме эффекта насыщения он обладает еще и эффектом сжигания жиров. Корица не только способствует похудению, она ещё и благотворным образом влияет на состояние здоровья.

Например, ее полезно употреблять при сахарном диабете, для очищения организма. Она обладает антиоксидантными свойствами, способствует рассасыванию холестериновых бляшек, повышает иммунитет.

В блендере нужно соединить 200 мл жидкого ингредиента, добавить 2 очищенных от кожуры банана, 100 г творога и некоторое количество корицы по вкусу. Молоко, творог и банан обладают питательными свойствами, а корица даёт эффект сжигания жиров.

Приготовление

Коктейль для быстрого похудения со свеклой

Еще один вариант очищающего коктейля, который гарантирует быстрое снижение веса. Свеклу нужно отварить заранее. Напиток можно использовать для разгрузочного дня.

Ингредиенты

• 1 свекла;
• 500 мл кефира;
• 1 ч. л. лимонного сока;
• укроп.

Приготовление

1. Вареную свеклу нарезать кусочками, добавить зелень, лимонный сок. Взбить до однородности, должно получиться пюре.
2. Добавить кефир, взбить коктейль до легкой пенки. Получится две порции напитка. Одну выпить с утра, вторую часть употребить в обед.

Усилить слабительное действие свеклы может только свежий кефир. Если напитку больше трех дней, то он будет закреплять стул. Отлично подходят для очищающих коктейлей натуральные йогурты, богатые бифидобактериями.

Огуречный коктейль для сжигания жира

Свежий, легкий и потрясающе вкусный напиток, который помогает сжигать жир, отлично утоляет голод, летом заменит обычную окрошку.

Ингредиенты

• 2 огурца;
• 350 мл кефира;
• 4 веточки укропа;
• 1 щепотка перца;
• 1 щепотка имбиря;
• 0,5 дольки чеснока (необязательно);
• соль по вкусу.

Приготовление

1. Нарезать кусочками огурцы, отправить в миску блендера. Добавить чеснок, можно и без него. Переложить зелень. Измельчить.
2. Ввести кефир, присолить добавить имбирь и душистый перец. Взбить повторно.

Если нет блендера, то огурец и прочие продукты можно мелко натереть, а затем смешать с кефиром и специями.

Томатный коктейль с чесноком

Не все коктейли для похудения готовятся с огурцами или зеленью. Есть потрясающие рецепты из помидоров. На выходе напиток с шикарным вкусом и ярким цветом.

Ингредиенты

• 5 помидоров;
• 1 долька чеснока;
• зелень укропа;
• 1 болгарский перец.

Приготовление

1. На каждом помидоре сделать надрез кожицы, сложить в миску, залить кипятком. Через минуту опустить томаты в холодную воду, избавиться от кожицы.
2. Чеснок очистить. У болгарского перца вынуть семечки. Нарезать все кусочками и вместе с томатами отправить в блендер. Взбить до состояния сока.
3. Нарезать мелко укроп, добавить в коктейль для красоты, достаточно одной веточки. Для вкуса можно поперчить.

Зимой такие коктейли удобно и дешево делать из готового томатного сока, законсервированного самостоятельно или купленного в магазине.

Коктейль протеиновый со шпинатом и творогом

Еще одна рецептура белкового напитка, который отлично утоляет голод, полезен для похудения. Шпинат можно использовать свежий или замороженный, жирность молочных продуктов не выше 2%.

Ингредиенты

• 200 мл молока;
• 1 пучок шпината;
• 100 г творога;
• 4 веточки укропа.

Как сделать коктейль для похудения?

1. Шпинат облить кипятком, дать стечь воде, затем переложить в блендер.
2. Добавить укроп, сразу переложить творог, влить молоко.
3. Закрыть блендер и взбить ингредиенты до однородности. На максимальной скорости примерно минуту.

Аналогичным способом готовят коктейли с сельдереем, который также способствует похудению, имеет низкую калорийность.

Разновидности коктейлей

Коктейли для похудения, в домашних условиях приготовленные по разным рецептам, отличаются и механизмом действия.

Они могут быть:

• С детокс эффектом. Способствуют очищению кишечника, освобождению организма от шлаков и токсинов, что достигается за счет слабительного эффекта. Их действие направлено на стимуляцию перистальтики кишечника, улучшение его микрофлоры.
• Энергетическими. Способствуют выработке гормонов радости, повышают энергичность и активность, помогают сохранить позитивный настрой на похудение. Лучшее время для приема – утро. Типичные ингредиенты: мед, алоэ, цитрусовые.
• Жиросжигающими. Стимулируют кровообращения, за счет воздействия на организм жгучих специй (к их числу следует отнести корицу и имбирь, которые являются популярным ингредиентом жиросжигающих коктейлей), зелени (следует особенно отметить шпинат, сельдерей, петрушку), цитрусовых фруктов (лимона, апельсина, грейпфрута). Благодаря чему ускоряется обмен веществ, и процесс похудения наращивает обороты. Они особенно эффективны при занятиях спортом или любой другой физической нагрузке, но при ее отсутствии становятся для похудения бесполезными.
• Мочегонными. Способствуют выводу лишней жидкости из организма, а значит, убирают отеки и объемы тела. Особенно заметным будет эффект в первые дни после начала употребления коктейлей, но уходить будет не жир, а вода. Главный компонент мочегонных коктейлей – зеленый чай.
• Диетическими. Это те коктейли, в состав которых по рецепту входят продукты, общая калорийность которых не превышает 100 ккал. Это могут быть фрукты и овощи, а также обезжиренные молочные продукты. Особенно эффективны, если использовать их как замену завтрака, обеда или ужина.
• Дающими чувство насыщения. Включают продукты, подавляющие аппетит. Они содержат большое количество клетчатки, которая имеет свойство заполнять собой желудок, в результате чего притупляется чувство голода. Это напитки на основе овсянки, отрубей, бобовых, зелени, яблок, цитрусовых.

• Соевыми. Изготавливаются на основе соевого молока, особенно ценятся в спортивном питании, так как при их употреблении легче сформировать рельефные мышцы. Они дают двойной эффект: с одной стороны, способствуют похудению, благодаря ускорению метаболизма и снижению аппетита, с другой стороны, помогают нарастить мышечную массу и увеличить выносливость. Оптимальны при интенсивных тренировках.
• Протеиновыми. Отдельная группа коктейлей для похудения, которые готовятся на основе молока. Способствуют увеличению выносливости и работоспособности, похудению, при сохранении объема мышечной массы. В состав входят молочные продукты низкой жирности, белок куриного яйца, соя, морепродукты. Их можно пить за 30 минут до и после тренировки, между приемами пищи или заменять коктейлем один из них.

Коктейль имбирный

О полезных свойствах имбиря можно рассказывать долго. Чудесный корешок повышает иммунитет и помогает худеть. Существует множество рецептов, здесь вариант проверенного временем напитка.

Ингредиенты

• 1 ч. л. тертого имбиря;
• 2 ломтика лимона;
• 1 банан;
• 200 мл зеленого чая;
• 1 ч. л. меда.

Приготовление

1. Натереть имбирь, переложить в блендер, добавить лимон, мед, взбить.
2. Влить остывший зеленый чай, лучше для заваривания использовать крупные листы.
3. Взбить все вместе, достаточно 20 секунд. Готово!

Можно вместо банана использовать зеленое яблоко, грейпфрут или ананас. Эти фрукты имеют меньшую калорийность, но измельчаются чуть дольше.

Коктейли для похудения: отзывы

Мы собрали несколько реальных и наиболее информативных отзывов о применении коктейлей во время похудения, которые отображают их эффективность.

Анфиса:

пила 4 месяца Л-Карнитин, помогало, но сжигала максимум 1 кг жира в месяц. Стала пить коктейль со специями (имбирь, корица, лайм и т.д.) и неожиданно увидела стабильные — 1.5 кг в месяц. Дозу Л-Карнитина, диету и программу не меняла. Выводы сделаете сами.

Олдкач78:

хорошо сжег жир используя следующую схему: экстракт зеленого чая в таблетках перед тренировкой, на тренировке зеленый чай с большим количеством лимона и ложкой мёда, после тренировки коктейль из протеина, корицы, куркумы и имбиря. Для натуральной сушки хорошо подходит

Евгений:

любые попытки сбросить вес кончались неудачей. Три раза пробовал но при сидячей работе за рулем никак не получалось. Не знаю каким образом помогло, но начал понемногу снижать цифру на весах используя зеленый коктейль (зелень, иногда добавлял имбирь или менял основу с кефира на миндальное молоко). Может быть печень стала лучше работать, я не знаю. Но факт — за 2 месяца ежедневного приема зеленого коктейля я похудел на 6 кг при соблюдении правильного питания и пробежкам в субботу и воскресение.

Коктейль для похудения в блендере (жиросжигающий)

Шикарный рецепт напитка, который точно поможет проститься с лишними килограммами. Готовится только в блендере, без него ничего не получится.

Ингредиенты

• 2 дольки лимона;
• 4 стебля сельдерея;
• 150 мл холодной воды;
• 1 огурец;
• 1 ч. л. меда;
• 1 щепотка имбиря;
• веточка мяты.

Приготовление

1. Тщательно промыть стебли сельдерея, нарезать поперек кусочками. У огурца срезать кончики, овощ покрошить произвольными ломтиками.
2. Переложить огурец с сельдереем в блендер, добавить мяту, лимон с кожурой и имбирь, сразу переложить небольшую ложечку меда. Пюрировать до однородности.
3. Добавить в пюре воду, взбить и перелить в бокал.

Иногда такой напиток готовят без огурца, заменяют его пучком укропа или петрушки, что не запрещено делать.

Коктейль с ананасом, грейпфрутом и кокосовым маслом

Далеко не все виды коктейлей для очищения, похудения готовят без жиров. Они необходимы для правильной работы организма. В данном рецепте используется кокосовое масло.

Ингредиенты

• 0,5 грейпфрута;
• 4 кусочка свежего ананаса;
• 20 г кокосового масла;
• 30 г орехов или тыквенных семечек;
• 250 мл кефира.

Приготовление

1. Очистить дольки грейпфрута от пленок, которые горчат. Сложить мякоть в блендер.
2. Нарезать ананас, добавить к грейпфруту. Важно использовать свежий плод. Консервированные кольца ананаса не годятся, так как пропитываются сахарным сиропом.
3. Сразу добавить масло кокоса, высыпать орешки, можно заменить очищенными семенами тыквы. Взбить до однородности.
4. Теперь добавить кефир. Взбить повторно, теперь до пышности. Перелить коктейль в банку или большую кружку. Приятного аппетита!

Можно такой напиток готовить не с кефиром, а с обычным молоком. Подойдут и растительные виды: овсяное, соевое, из кокосового ореха.

Домашний коктейль для похудения с яблочным уксусом

Для приготовления напитка важно использовать натуральный яблочный уксус. Его можно найти в магазинах либо сделать самостоятельно в сезон урожая.

Ингредиенты

• 2 яблока;
• 1 ст. л. яблочного уксуса;
• 1 пучок укропа;
• 100 мл воды;
• 1 щепотка перца;
• мята по желанию.

Приготовление

1. Яблоко не очищать, важно сохранить клетчатку. Нарезать кубиками, минуя огрызок.
2. Промыть укроп, нарезать, вместе с яблоком отправить в чашу блендера. Сразу же добавить мяту, она придает освежающий вкус. Но и без нее коктейль отлично получается.
3. Влить воду, взбить до однородной массы. Для усиления эффекта жиросжигания добавить уксус и щепотку жгучего перца. Размешать, перелить из блендера в бокал.

Для разбавления овощной массы, вместо воды, можно использовать овощной, грейпфрутовый или ананасовый сок, подойдет и кефир.

Рецепты зеленых коктейлей в блендере

Для того чтобы приготовить витаминные зеленые коктейли в блендере для похудения, выбирают овощи и фрукты зеленого цвета. В зависимости от рецепта, в состав напитка могут входить свежие огурцы, стебли сельдерея, киви, зеленые яблоки, груши, шпинат, белокочанная капуста или брокколи, кабачки и любая зелень, например, мята, петрушка, кинза или базилик. В качестве основы используют чистую питьевую воду, обезжиренное или соевое молоко, нежирный кефир, несладкий натуральный йогурт, зеленый чай.

С огурцом

• Время: 15 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 38 ккал в 100 г.
• Предназначение: диетический напиток для похудения.
• Кухня: международная.
• Сложность: легкая.

Зеленый коктейль для похудения с огурцом и яблоком можно приготовить на завтрак или выпить перед сном, когда не рекомендуется употреблять тяжелую пищу. Огурцы, на 95% состоящие из воды, относятся к числу продуктов с так называемой нулевой калорийностью – в 100 граммах этих овощей содержится всего 15 ккал. Зеленые яблоки и киви богаты витаминами и макроэлементами, они придадут смузи сладость и свежесть, сделают вкус сбалансированным. По желанию в состав можно добавить другие ингредиенты – грушу, половинку авокадо, стебель сельдерея, петрушку или немного свежей мяты.

Ингредиенты:

• огурец – 1 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• киви – 100 г.

Способ приготовления:

1. Свежий огурец вымыть, очистить от жесткой кожуры. Нарезать крупными кусочками.
2. Киви очистить. Разрезать на несколько частей.
3. Яблоко очистить от кожуры, удалить сердцевину и плодоножку. Нарезать дольками или крупными кубиками. Кусочки яблока можно сбрызнуть свежевыжатым лимонным соком, чтобы мякоть не потемнела.
4. Выложить все ингредиенты в чашу блендера.
5. Перебить смесь до однородной консистенции (не менее 30 секунд).
6. Разлить готовый огуречно-яблочный смузи с киви по бокалам.
7. Подавать охлажденным.

Рецепт коктейля для похудения в домашних условиях с бананом

Протеиновый напиток готовится не больше пяти минут, он отлично утоляет голод, помогает восстановиться после тренировки, при этом не вредит фигуре. На вкус коктейля повлияет протеин, с бананом отлично сочетаются и ванильные, и шоколадные, и клубничные виды.

Ингредиенты

• 200 мл молока;
• 100 мл белого йогурта;
• 1 порция протеина;
• 1 банан;
• 0,5 ч. л. корицы.

Приготовление

1. В жаркое время года банан можно нарезать и заморозить, получится освежающий коктейль. Зимой и осенью просто нарезаем, отправляем в блендер либо в удобную для взбивания банку.
2. Далее вводим к банану все ингредиенты по представленному списку.
3. Опускаем блендер и взбиваем. Через пару минут напиток готов! Остается только перелить его в бокал.

Именно этот коктейль можно приготовить без блендера, нужно лишь тщательно размять банан вилкой, затем взбить венчиком с остальными продуктами.

Простые советы

Жиросжигающие коктейли рекомендуется выпивать на перекус, они насыщают, тонизируют, питают организм витаминами, и при этом не добавляют в рацион много калорий. Такие напитки — это добавка, но никак не полноценное правильное питание, поэтому очень важно найти правильное соотношение между спортом, меню для похудения и жиросжигающими коктейлями.

Совет: Для тех, кто не сидит на диете, а лишь придерживается сбалансированного питания, на подобных коктейлях рекомендуется проводить разгрузочные дни.

Из чего готовить

Жиросжигающие коктейли в домашних условиях можно готовить не по строгим рецептам, а экспериментируя, достаточно знать список продуктов, которые способствуют расщеплению жировых клеток и улучшают обменные процессы: морковь, свекла, капуста, сельдерей, киви, нежирная кисломолочка, редис, помидоры, огурцы, сливы, грейпфрут, апельсины, черника, малина, корица, зеленый чай, имбирь, хрен, кокосовое молоко, папайя, красное вино 100 мл/сутки, яблоки, груши, овсянка.

Как делать

Ингредиенты помещаем в блендер и тщательно взбиваем, до однородной массы. В конце можно добавить порезанные фрукты, ягоды, зелень.

Выбирайте простые и доступные продукты

Коктейль «Сытый мельник»

Этот коктейль богат клетчаткой, очень быстро и надолго насыщает. Отруби выбираем на свой вкус, в рецепте указана овсяная клетчатка.

Ингредиенты

• 1 ст. л. овсяных отрубей;
• 200 мл кефира;
• 1 любой фрукт;
• щепотка ванили;
• заменитель сахара по желанию.

Приготовление

1. К кефиру добавить отруби, по желанию подсластитель, ваниль. Размешать, отставить.
2. Блендером измельчить яблоко или банан, можно взять грейпфрут или другой фрукт.
3. Добавить кефир с отрубями, взбить все вместе, перелить в бокал.

Если кефир густой, то для текучести можно добавить в напиток немного воды или молочной сыворотки.

Лучшие рецепты напитков на кефире для похудения

Рецептов кефирных коктейлей для похудения множество. И в нашем сегодняшнем обзоре мы предлагаем вам ознакомиться с самыми оригинальными, вкусными и полезными из них.

Рецепт 1. Жиросжигающий напиток с имбирем и медом

Корень имбиря давно известен своей пользой для тех, кто борется с лишними килограммами. Охотно его употребляют и в составе коктейлей. Для приготовления одной порции этого чудо-средства возьмите:

• 200-250 мл кефира невысокой жирности;
• кусочек корня имбиря длиной 1 см;
• 5-10г меда;
• для вкуса можно добавить лимонный сок.

Имбирь натрите на мелкой терке и добавьте его в кисломолочный напиток. А следом за ним и мед. Все хорошо перемешайте и выпивайте в качестве самостоятельного перекуса, или за 30 минут до еды.

Варианты кефирных коктейлей

Рецепт 2. Кефир со специями

В народе этот необычный напиток называют «коктейль супермоделей». И все благодаря тому, что его специфический состав заметно ускоряет метаболизм.

На один стакан возьмите:

• 200 мл любимого кефира комнатной температуры;
• 0,5 ч. ложки корицы;
• 0,5 ч. ложки перца;
• 0,5 ч. ложки молотого имбиря.

Добавьте вышеупомянутые специи в напиток, все перемешайте, и выпейте в качестве перекуса. Сразу будьте готовы к тому, что этот коктейль покажется вам чрезмерно острым. Впрочем, это всего лишь дело привычки.

Перец, имбирь, корица

И еще: помните, что его никак нельзя пить на пустой желудок и при наличии проблем с ЖКТ. Правда, если очень хочется, то можно пойти на небольшую хитрость и уменьшить, или убрать совсем жгучий перец.

Интересно: Кефир с корицей для похудения

Рецепт 3. Очищающий коктейль с петрушкой и огурцом

Хотите устроить себе разгрузочный день на кефирном коктейле? Тогда обязательно обратите внимание на следующий рецепт.

В 200 мл кефира добавьте:

• 80-100 мл минеральной воды;
• щепотку измельченного укропа (можно больше, если вы его любите);
• щепотку измельченной петрушки;
• 0,5 среднего огурца.

Чистый огурец порезать на дольки. Следом мелко измельчить зелень. Залить кефир и минеральную воду в одну емкость, добавить к ним овощ и травы. Эту массу перемешать при помощи блендера. Все, мягкий и эффективный коктейль можно пить. Только не забудьте, что основное его свойство — избавить организм от шлаков и токсинов. Поэтому не следует употреблять этот напиток на ночь или перед выходом из дома.

Рецепт 4. Витаминный напиток на кефире

А этот коктейль очень хорош для тех, кто придерживается моно-диеты. Ведь он даст организму столь необходимые ему полезные микроэлементы. Итак, на 250 мл кефира минимальной жирности возьмите:

• 1 ст.ложку малины;
• 1 ст.ложку черной смородины;
• 1 ст. ложку клюквы;
• 1 ст.ложку черники;
• 1 ст. ложку земляники или клубники.

Ягоды можно взять замороженные
Ягоды ссыпать в одну миску, получившийся объем разделить на 2 части. Первую половину измельчите в блендере до состояния пюре, добавьте эту смесь в емкость с кефиром. Следом насыпьте туда оставшиеся целыми ягоды. В результате вы получите очень сытный полезный коктейль, который можно употребить на ужин перед сном.

Рецепт 5. Кефир с овсяными хлопьями

Сытный коктейль на завтрак для тех, кто следит за своей фигурой.

• 20-25г овсяных хлопьев;
• 180 мл кефира 1-1,5% жирности;
• обезжиренное молоко 70-80 мл;
• 10г меда;
• небольшая горсть изюма.

Засыпать в стакан необходимое количество хлопьев, залить их и кефиром, убрать на ночь в холодильник, чтобы коктейль настоялся. Перед употреблением на завтрак добавить мед и изюм.

Рецепт 6. Кефир с соком

Очень полезный напиток, ускоряющий обменные процессы в организме. Для его приготовления смешайте:

• 150 мл кефира;
• свежего морковного сока — 150 мл;
• яблочного сока — 50 мл;
• также добавьте щепотку сушеного или измельченного свежего имбиря.

Приятного аппетита!

Рецепт 7. Смузи с кефиром

Отличный низкокалорийный освежающий коктейль на все случаи жизни.

• 200 мл кефиры;
• один средний огурец;
• стебель сельдерея;
• небольшое зеленое яблоко;
• одна средняя морковь;
• 1/2 свеклы.

Овощи и яблоко хорошо измельчите на терке, а затем превратите все в кашицу с помощью блендера. Далее добавьте к ней кефир, и еще раз все взбейте. Напиток готов! Благодаря его составу вы вполне можете заменить им полноценный прием пищи.

Интересно: Детокс-коктейли для похудения

Пряный шоколадный коктейль с какао и куркумой

Куркума популярна в диетологии. Эта специя помогает избавляться от лишнего веса, обладает массой других полезных свойств. Здесь рецепт напитка на целый день. Состав можно употреблять до 5 раз в сутки между приемами пищи.

Ингредиенты

• 500 мл воды;
• 2 ч. л. куркумы;
• 2 ст. л. какао;
• 400 мл молока;
• 1 палочка корицы;
• 1 гвоздика.

Приготовление

1. Вскипятить воду, добавить куркуму с корицей и гвоздикой, накрыть, выдержать час или до остывания. Процедить.
2. Какао соединить с молоком, взболтать, чтобы не было комочков, довести до кипения.
3. Смешать оба состава. Разделить на 5 порций. Употреблять в свое удовольствие! По желанию можно ввести немного меда или заменитель сахара.

Если не нравится гвоздика, то можно без нее. Также разрешается добавлять другие пряности, например, ваниль или душистый перец, кардамон.