Польза глицина в бодибилдинге и в целом в спорте

Для спортсменов процесс наращивания мышечной массы достаточно длительный, вот почему в бодибилдинге часто применяются различные диетические добавки, а также устанавливается специальный спортивный рацион. Глицин в бодибилдинге используется в качестве вспомогательного средства для снижения стресса во время изнуряющих силовых тренировок, он помогает организму скорее восстановиться и быстрее нарастить мышечную массу. Стоит отметить, что данный препарат обладает массой полезных свойств, перед приемом Глицина стоит ознакомиться с его механизмом воздействия, схемой применения. Благодаря комплексному анализу ЛС удастся определить необходимость приема добавки при интенсивных физических нагрузках.

Влияние на организм

Глицин – это нейромедиаторная кислота. В головном и спинном мозге глициновые чувствительные нейроны – наиболее распространенные тормозные рецепторы.

Присоединяясь к ним, эта аминокислота снижает выделение из нервных клеток возбуждающих веществ и повышает выделение гамма-аминомасляной кислоты – важнейшего тормозного нейромедиатора ЦНС. Глицин оказывает тормозящее влияние и на нейроны спинного мозга, отвечающие за поддержание мышечного тонуса и моторную координацию.

Глицин обладает следующими эффектами:

• снижение эмоционального напряжения;
• уменьшение агрессивности;
• улучшение способности к социальной адаптации;
• повышение эмоционального тонуса;
• облегчение засыпания, нормализация сна;
• снижение негативных последствий воздействия отравляющих веществ на ткани мозга (в том числе этанола, токсичных соединений медикаментозных препаратов);
• восстановление структуры и функции мозговых клеток после травм, воспалений, при ишемии.

Молекулы глицина невелики, поэтому свободно попадают в ткани и жидкие среды организма, преодолевают гематоэнцефалический барьер. В клетках соединение распадается до воды и углекислого газа, которые легко выводятся, поэтому в тканях глицин не аккумулируется.

Воздействие на НМДА-рецепторы

Именно они отвечают за процессы обучения и работу памяти. В ходе одного эксперимента после «отключения» НМДА-рецепторов у мышей, грызуны перестали запоминать простые истины. Таким образом, можно смело говорить, что НМДА-рецепторы имеют принципиальное значение для повышения интеллекта. Если обобщить полученную информацию, то глицин способен не только успокоить, но и улучшить память и процесс обучения.

Применение в медицине

Глицин используют в основном в неврологической практике как ноотропный и противотревожный препарат, легкий антидепрессант. Его назначают пациентам, принимающим тяжелые антипсихотики, нейролептики, сильные снотворные препараты, антиконвульсивные средства для снижения интенсивности негативных побочных реакций.

Также аминокислоту используют некоторые наркологи при лечении абстинентных синдромов, развивающихся на фоне отмены алкоголя, опиатов и других психоактивных веществ, в качестве седатива, транквилизатора. Иногда он назначается для улучшения памяти и умственной деятельности, ассоциативных процессов.

1,5% раствор глицина используется в ходе трансуретральных хирургических вмешательств в урологической практике для промывания мочеиспускательного канала.

Роль препарата для людей с физической нагрузкой

Люди, не занимающиеся спортом и те, у которых физическая нагрузка значительна, ориентируются на инструкцию по применению препарата.

Спортсменам Глицин помогает:

• увеличить выработку энергии;
• повысить работоспособность;
• развить физическую силу за счет работы мышечной системы;
• успокоить перед сложными стартами;
• улучшить общее самочувствие и настроение.

Врачи отмечают, что глицин укрепляет иммунную систему человека, выводит из организма токсины и продукты распада, повышает умственную деятельность.

Глицин для спортсменов необходим: они получают эту добавку в комплексном питании или применяя препарат. Норма потребления аминокислоты в сутки зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека.

Показания к применению

Показания к приему препаратов с аминокислотой:

• снижение интеллектуальной работоспособности;
• пребывание в состоянии стресса, серьезного эмоционального перенапряжения в течение длительного времени;
• социальная девиация детей и подростков;
• ишемический инсульт;
• вегетососудистая дистония;
• неврозы и неврозоподобные состояния;
• различные формы энцефалопатий (в том числе развивающиеся во внутриутробном периоде);
• патологии ЦНС, характеризующиеся нарушениями психоэмоционального фона, расстройствами сна, чрезмерной возбудимостью, ухудшением интеллектуальных способностей.

Глицин рекомендуется принимать для уменьшения последствий черепно-мозговых травм, инфекционных заболеваний головного мозга.

В аннотации сказано, что противопоказаний препарат не имеет. Исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости вещества. Назначают аминокислоту даже беременным и кормящим женщинам, однако принимать средство можно только после консультации с врачом.

Аналоги препарата

Обычно о препарате хорошие отзывы, прием пилюль в рекомендуемых дозах принесет только пользу. На сегодняшний день выпускается несколько аналогов, которые дополнительно обогащены вит.В, к ним относят:

• Глицин-Вис
• Глицин Форте Эвалар
• Глицин-Био
• Глицин-Канон.

Прием добавки при занятии спортом поможет укрепить мышцы, а также нормализовать работу ССС, ЦНС. Применение препарата должно осуществляться после консультации со специалистом.

Польза глицина для спортсменов

Глицин необходим спортсменам, как и все прочие аминокислоты, из которых организм строит белковые молекулы.

Важно употреблять его с пищей, а дополнительный прием рекомендуется только в период повышенных нагрузок, особенно психоэмоциональных. Для спортсменов это время соревнований, когда необходимы не только хорошие физические данные, но и способность оценивать обстановку, концентрироваться на достижении цели. Спокойствие, выдержка, высокая умственная работоспособность необходимы в спорте не меньше, чем отличные силовые, скоростные и другие показатели.

Обычно спортсмены принимают глицин курсами по 2-4 недели в период предсоревновательных тренировок и самих соревнований. Он поднимает настроение, усиливает мотивацию, снижает уровень стресса.

Аминокислота позволяет максимально собраться, способствует скорейшему восстановлению при интенсивных нагрузках.

Рекомендации по правильному применению

Схема использования «Глицина» в спорте проста и требует четкого соблюдения. Превышение терапевтических доз продукта не даст более выраженные результаты, а лишь спровоцирует негативные последствия. В частности, злоупотребление аминокислотой грозит стремительным истощением запасов глюкозы. Организм в короткие сроки израсходует этот источник энергии, что приведет к сбою обмена веществ, вялости, утомляемости. Также систематическое превышение допустимых объемов состава чревато скоплением в тканях молочной кислоты. Под влиянием физических перегрузок это состояние может перерасти в молочнокислую кому, которая угрожает не только здоровью, но и жизни спортсмена.

Дефицит глицина

Нехватка глицина в организме проявляется следующими признаками:

• снижение иммунного статуса;
• замедление белкового метаболизма;
• увеличение риска травм;
• ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
• нарушения работы пищеварительной системы.

Недостаток этой аминокислоты в организме отражается на выработке гормона роста.

Роль Глицина в бодибилдинге

В бодибилдинге препарату уделяется особое внимание. Это связывают с тем, что при взаимодействии с простыми углеводами эта аминокислота значительно ускоряет развитие мышц, а также:

• принимает участие в формировании белка в организме;
• развивает мышцы, хрящи, связки, кости и сухожилия;
• улучшает настроение;
• способствует укреплению волос и ногтей.

Глицин становится наравне с классическим спортивным питанием и помогает бюджетно достичь максимальных результатов в спорте.

Пищевые источники глицина

Как и другие аминокислоты, глицин человек получает из пищи. Его основными источниками являются:

• бобовые (соя, арахис);
• говядина;
• курица;
• мясные субпродукты, в основном говяжья и куриная печень;
• орехи;
• творог;
• семена тыквы;
• куриные, перепелиные яйца;
• крупы, особенно гречка, овсяная.

Побочные эффекты

В некоторых случаях при приеме аминокислоты развиваются кожные аллергические реакции в виде кожной сыпи, зуда, крапивницы.

Передозировки глицином зафиксированы не были. Это обусловлено тем, что это соединение естественным образом присутствует в тканях, и организм всегда найдет аминокислоте применение.

Если при приеме препарата развиваются негативные побочные эффекты, следует прекратить употребление и обратиться к врачу за консультацией.

Глицин – безрецептурный препарат, его можно свободно приобрести в любой аптеке. Стоимость упаковки самого дешевого препарата из 50 таблеток составляет около 40 рублей, в зависимости от производителя цены сильно разнятся.

Глицин и спортивное питание: где встречается

В спортивном питании глицин обозначается как пищевая добавка Е640, он является выраженным модификатором вкуса и аромата. К самым востребованным среди бодибилдеров относятся:

• FIT-Rx Glycine 1000 – капсулы, в каждой содержится 1000 мг рассматриваемой аминокислоты, добавка принимает активное участие в образовании белков, ферментов и гормона роста. В упаковке содержится 100 капсул, производитель рекомендует употреблять добавку по 1 штуке единожды в сутки. Стоимость – около 530-550 рублей.
• ДМГ (DMG) – диметилглицин, который считается абсолютно натуральным веществом. Основной получаемый эффект от добавки – повышение физической выносливости организма, избавление от усталости, дополнительно препарат укрепляет иммунитет, обеспечивает полноценное снабжение клеток организма кислородом. Выпускается в форме капсул, производителем рекомендован прием по 1 штуке 2 раза в день. Стоимость упаковки в 100 капсул – 1500 рублей.

FIT-Rx Glycine 1000 ДМГ (DMG)

• OstroVit Glycine – выпускается в форме порошка, в одной мерной ложке содержится 3 г L-глицина (очищенная в фармакологической лаборатории аминокислота). Действует добавка как нейротрансмиттер, то есть участвует в процессе синтеза клетками организма коллагена, фосфолипидов. Принимается 3 раза в день перед едой, для чего следует 3/5 мерной ложки порошка развести в 100-150 мл чистой воды или некислого сока. Употребляется за 20-30 минут до еды

OstroVit Glycine OstroVit Glycine
Стоимость упаковки в 200 г (пример 60-70 порций) – 1800 рублей.

• Glycine 1000 мг 100 капс (NOW) – выпускается в капсулах, в одной содержится 1 г аминокислоты в свободной форме. В составе дополнительно присутствуют магния стеарат и кремния диоксид. В упаковке содержится 100 капсул, принимают их по 1 штуке 2-3 раза в день. Стоимость 100 капсул (столько содержится в одном флаконе) составляет 800 рублей в среднем. Добавка относится к категории вегетарианских, даже дополнительные компоненты не животного происхождения.

Препараты с аминокислотой

Спортсмены могут использовать в качестве источника глицина не только специфические добавки, но и фармакологические препараты:

Исследования

Впервые глицин был выделен и описан французским химиком и фармацевтом Анри Браконно. Ученый получил сладкие кристаллики в ходе опытов с желатином в 20-х годах 19 века. И только в 1987 году были описаны цитопротекторные свойства этой аминокислоты. Было установлено, что она способствует восстановлению живых клеток после гипоксии. Опыты на животных показали, что это соединение используется организмом для нивелирования последствий ишемии – нарушения кровоснабжения.

Однако в условиях сильного стресса, например, при ишемическом инсульте, глицин временно становится условно-незаменимой аминокислотой, то есть не может синтезироваться организмом.

При введении его извне он прекрасно защищает клетки от кислородного голодания. Предположительно глицин снижает проницаемость клеточной оболочки, тем самым сохраняя электролитный баланс и предотвращая разрушение клеточной структуры.

В основном исследованиями свойств аминокислоты занимаются российские ученые, на Западе она признана неэффективной и практически не изучается. Единственное применение соединения в США – это раствор для орошения при вмешательствах, осуществляемых трансуретральным способом.

Российские же ученые больше заняты исследованием ноотропных, транквилизаторных, антитоксичных, антидепрессантных свойств глицина. В некоторых из них был выявлен эффект этого соединения при устранении нарушений сна.

Показал глицин и нейропротекторное действие: при приеме в первые 3-6 часов после ишемического инсульта препарат снижает масштабы его последствий. Также российские ученые пришли к выводу, что применение аминокислоты оказывает седативное действие в качестве ноотропа.

Западные коллеги не разделяют точку зрения российских исследователей, считая, что все наблюдаемые действия обусловлены эффектом плацебо. Действительно, обосновать эффективность препарата способами доказательной медицины до сих пор не удалось.

Полезные свойства для организма

Бодибилдеры особенно нуждаются в регулярном поступлении в организм глицина. Он является основным компонентом креатина, который отвечает за функционирование мышц, особенно во время высокоинтенсивного тренинга.

Глицин в бодибилдинге:

• Помогает наращивать мышечную массу атлету;
• Играет важную роль в синтезе гормона роста;
• Улучшает гибкость и диапазон движения;
• Защищает мышцы от истощения и переутомления;
• Повышает уровень энергии и борется с усталостью.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Для людей, которые не занимаются спортом, глицин также будет полезен:

• Улучшение умственной работоспособности и памяти;
• Профилактика инсультов и судорог;
• Защита кожи от старения;
• Укрепление коллагена и снижение боли в суставах;
• Стабилизация уровня сахара в крови;
• Снижение риска развития диабета;
• Улучшение качества сна;
• Уменьшение воспаления за счет увеличения синтеза глутатиона;
• Восстановление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта;
• Важна роль в производстве пищеварительных ферментов и красных кровяных клеток;
• Уменьшение аллергических и аутоиммунных реакций;
• Борьба с последствиями стресса и тревоги;
• Контроль симптомов судорог, шизофрении и психических расстройств.

Согласно исследованиям, проведенным отделами клеточной биологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, глицин может использоваться для уменьшения симптомов у людей, страдающих такими заболеваниями, как язва, артрит, синдром протекающей кишки, диабет, почечная и сердечная недостаточность, нейроповеденческие расстройства, хроническая усталость, нарушения сна и так далее.

Рассмотрим некоторые свойства глицина и их влияние на организм, а также роль в бодибилдинге, подробнее.

Аминокислота известна как «омолаживающая» из-за того, что она не дает разрушаться мышечным волокнам в пожилом возрасте, стимулирует синтез гормона роста, защищает суставы от разрушения, улучшает физическую и умственную работоспособность. Все эти свойства глицина важны не только для бодибилдеров, но и для людей, которые не занимаются спортом.

Синтез белка в мышцах

Глицин – идеальная добавка в бодибилдинге, так как способствует выработке белка:

• Повышает уровень креатина в мышцах.
• Доставляет питательные вещества в мышечные ткани.
• Регулирует жировой обмен, контролируя расход энергии.
• Усиливает биофункцию лейцина в мышцах.

Глицин питает «голодные» мышечные клетки, повышает выносливость, силу и работоспособность. Он также играет важную роль в выработке и регулировании гормонов. Аминокислота помогает организму естественным образом синтезировать стероидные гормоны, которые регулируют соотношение жира и мышечной массы, контролируют расход энергии атлетом. Глицин является источников 2-х важных аминокислот – креатина и лейцина.

Восстановление мышц

Глицин – идеальная добавка после тренировки, так как способствует восстановлению мышц и предотвращает мышечный катаболизм. Поскольку глицин создает повышенный креатин-эффект, отсюда и преимущества – обновление мышечных клеток, помощь в росте и восстановлении мышц, повышение уровня энергии.

Анаболизм в бодибилдинге

Во-первых, прием глицина улучшает синтез белка. Благодаря этой аминокислоте повышается биологическая ценность протеина. Во-вторых, глицин помогает в синтезе глутатиона, важного антиоксиданта, который снижает окислительный стресс.

Защита суставов и хрящевой ткани

Глицин вместе с пролином участвует в образовании коллагена. Приблизительно одна треть коллагена состоит из глицина. Коллаген отвечает за нормальное функционирование суставов, сухожилий и связок. Он также участвует в формировании соединительной ткани, которая отвечает за гибкость и подвижность суставов. Вот почему коллаген гидролизат часто используется для лечения суставных заболеваний, таких как остеоартрит.

Читайте – польза коллагена для организма

Глицин также необходим для формирования эластичного и гибкого хряща. Он помогает восстановить поврежденные суставы, предотвратить потерю подвижности и функциональности у пожилых людей.

Улучшение пищеварение

Глицин помогает восстанавливать ткани пищеварительного тракта. Аминокислота участвует в формировании двух важных веществ – коллагена и желатина. Последние помогают людям с пищевой аллергией и чувствительностью легче переваривать пищу, восстанавливают слизистую оболочку ЖКТ у людей с воспалительными заболеваниями кишечника (синдром протекающей кишки, СРК, язвенный колит и кислотный рефлюкс). Они также выполняют пробиотическую функцию.

В желудочно-кишечном тракте глицин действует как метаболическое топливо. Которое необходимо для синтеза желчи, нуклеиновых кислот, креатинфосфата и порфиринов, отвечающих за расщепление питательных веществ. Аминокислота также помогает расщеплять жиры, транспортирует гликоген в клетки для производства энергии в виде АТФ. Глицин стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому. Он является компонентом ряда препаратов для нормализации уровня глюкозы и снижения кислотности.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Замедление процессов старения

Исследование 2011 года показало, что у людей в возрасте резко снижается выработка глутатиона, ценного антиоксиданта, который предотвращает повреждение и старение клеток. Прием же цистеина и глицина полностью восстанавливает синтез глутатиона даже в зрелом возрасте. Глицин участвует в выработке специфических антител и иммуноглобулинов.

Борьба с усталостью и нарушением сна

Согласно исследованию, добавка глицина улучшают качество сна, уменьшают дневную сонливость и восстанавливают память. Глицин часто используют для снижения беспокойства и нервозности, которые мешают хорошему сну. В ряде случаев его даже рекомендуют принимать за час до сна. Плюс аминокислота снижает усталость, сохраняет энергию и дает дополнительно умственное и физическое топливо для организма.