Как выбрать идеальный протеин для набора массы и не только

Нутридринк — инструкция по применению, отзывы и аналоги лекарства для лечения истощения и специализированного белкового питания.

Кетостерил — инструкция по применению, отзывы и аналоги лекарственного препарата для лечения белкового дефицита при хронической почечной недостаточности.

Мориамин — инструкция по применению, аналоги и отзывы лекарства для лечения дефицита белка, витаминов и парентерального питания.

Протеин – один из ключевых белковых элементов в строении мышечной массы в организме человека. При попадании с пищей он расщепляется на аминокислоты. Они, как известно, и отвечают за состояние мышц, но не сам протеин непосредственно. Чем заменить протеин, который так популярен сегодня среди спортсменов, о его вреде и пользе рассказывается далее в статье.

Как работает протеин в организме

Как известно, сам протеин не способен наращивать мышечную массу. Однако продукты его распада, а именно аминокислоты, принимают в этом процессе непосредственное участие. При больших физических нагрузках в организме активируется механизм, который провоцирует рост мышечной ткани.

Опытные тренеры рекомендуют употреблять белок, который быстро расщепляется и усваивается. Он способен принести самый быстрый результат в вопросе наращивания мышц. Чем заменить протеин? Можно это сделать и при помощи медицинских препаратов.

Питание и средства для снижения веса

Но они относятся к средствам, которые реально помогают наладить обмен веществ и продаются в аптеке. Лекарственное средство с содержанием йода обеспечивает нормальную деятельность щитовидной железы. Какие результаты показал третий производитель?

Всё стандартно — сухая смесь с чудотворным составом, который плавит жир на глазах. Ах, если бы. Поскольку мы уже разобрали два производителя и основной принцип вы поняли, в этом пункте сделаем акцент на отличия продукции Fito Slim Balance.

Как сказал производитель, уже после первых приёмов вы забудете о тяге к сладкому конечно, ведь в составе полно декстрозы — практически того же сахара , постоянном аппетите и тяжести в желудке.

Обзор эффективных средств для плавного похудения в аптеках

А мы скажем другое — этот белковый коктейль является обычным протеином, который с аналогичным составом можно купить в пару раз дешевле.

Чем заменить протеин, как правильно распределить

После того как вы рассчитали необходимую суточную дозу протеина, нужно составить для себя план правильного питания. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые нужным белком.

Затем, как рекомендуют опытные диетологи, необходимое количество белка нужно равномерно распределить на все приемы пищи за день. Обычно каждый прием содержит около 30-40 г белковых продуктов. Также нужно учитывать, что наиболее важные перекусы будут за 2 часа до тренировки и как можно скорее после нее.

Содержание

• 1 Протеин
• 2 Протеин в бодибилдинге 2.1 Пищевые источники белка
• 2.2 Виды белка
• 2.3 Проверка на подлинность 2.3.1 Лабораторная проверка качества

Продукты, в которых содержится протеин (белок)

Как многие знают, белок в основной массе содержится в продуктах животного происхождения. Это могут быть куриные яйца, мясо, рыба, творог и многие другие. Однако растительная пища также имеет в своем составе протеин. Он, по мнению специалистов, имеет меньшую энергетическую ценность, нежели белок животного происхождения.

Можно ли заменить протеин такими продуктами? Да, можно. Если вы располагаете временем, и заполучить красивое тело для вас не стоит задачей нескольких месяцев.

Протеин, попадая в организм, расщепляется на незаменимые и заменимые аминокислоты. Разница между ними состоит в том, что заменимые в случае отсутствия организм начинает синтезировать самостоятельно из внутренних источников

Самыми популярными продуктами, в которых содержится протеин, являются следующие:

• яйца;
• кисломолочная сыворотка;
• творог;
• твердый сыр;
• горбуша;
• пшеничная крупа;
• овес;
• горох;
• соя;
• кукуруза;

Пользуясь данным списком, можно выбрать наиболее подходящие для себя продукты и составить правильный рацион питания. Это поможет ответить на вопрос, чем можно заменить протеин.

Сколько стоит протеин?

На вопрос, сколько стоит протеин ответить достаточно сложно, ведь его цена зависит от вида протеина и от производителя. В основном, можно сказать, сколько стоит сывороточный протеин и казеин — примерно 1000 — 1500 рублей. В такую цену вам обойдётся Weider (Германия), немного дороже — Optimum (США), а чуть дешевле — Twinlab (США).

Сколько стоит банка протеина среднего качества? Будет стоить около 500-600 рублей за килограмм. Лично я такой не покупаю!

Сколько стоит гейнер? 3 килограмма гейнера фирмы Weider (Германия) будет стоить около 2500 рублей. Но это не значит, что они дешевле, там просто очень большие порции.

Гейнер, казеин и сывороточный протеин необходим любому атлету, желающему набрать мышечную массу. Но никогда не путайте эти три основные виды спортивного питания, так как они имеют различные свойства: сывороточный протеин подходит и на сушке и на массе, гейнер рассчитан только для набора мышечной массы, а казеин является медленным белком и употребляется на ночь для подавления катаболизма.

0 28

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Рекомендуем прочитать:

Нужен ли протеин атлету?

Лучший протеин для роста мышц

Какой эффект ждать от протеина?

Когда пить протеиновый коктейль?

Какие протеины лучше для девушек?

Популярные рецепты домашних протеиновых коктейлей

«B АМИН N»

Этот эффективный, по мнению спортсменов, препарат состоит из смеси белков, распадающихся на аминокислоты, а также электролитов. Их соотношение просчитано таким образом, чтобы витамин N полностью перекрывал суточную норму белка для человеческого организма.

Препарат содержит в себе все незаменимые и заменимые аминокислоты. Также он снабжает организм электролитами в виде калия, магния, кальция. Все полезные вещества в «B АМИН N» подобраны по аналогии с куриным яйцом.

Препарат способен уменьшить риск тромбофлебита. Запрещено к приему данное средство таким категориям лиц:

• людям с почечной недостаточностью;
• с нарушениями в работе печени.

Как побочное действие от приема иногда возможно появление тошноты. В комментариях пользователи пишут, что при превышении рекомендуемой в инструкции дозы, помимо тошноты, возможна рвота.

Чем можно заменить протеин в домашних условиях и какие препараты можно принимать в качестве заменителей протеина, мы разобрались. Надеемся,что рекомендации из статьи будут вам полезными. Однако не стоит забывать и о том, что прием необходимого количества белка во время тренировок – только часть успеха. Многое зависит и от питания. Поэтому тщательно пересмотрите свой рацион. Исключите всевозможные чипсы, колу, майонезы, гамбургеры и картошку-фри. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов. И только в качестве дополнения употребляйте препараты с протеином или вводите в рацион продукты, богатые таким белком. Тогда ваши старания точно не будут напрасным, а здоровое тело будет радовать успешными тренировками.

Белки — это диетическая добавка, которая обеспечивает дополнительный белок. Согласно «Принципам внутренней медицины Харрисона», вы должны потреблять 0,36 г белка ежедневно на каждый килограмм веса вашего тела. Медицинские специалисты иногда рекомендуют белковые таблетки пациентам, которые не получают достаточного количества белка из своих диет. Кроме того, культуристы и спортсмены иногда используют белковые таблетки в качестве альтернативы белковым порошкам и встряхивают для наращивания мышц. Однако в качестве пищевой добавки вы должны поговорить с врачом перед употреблением белковых таблеток.

Протеины: показания и противопоказания

Существует продолжительный перечень показаний к приему протеина, вот он: — активные занятия любыми видами спорта; — подготовка к спортивным соревнованиям; — работа, связанная с тяжелыми физическими нагрузками; — чрезмерная утомляемость; — для наращивания мышечной массы; — лишний вес; — нерегулярное и несбалансированное питание, диеты; — травматический или послеоперационный шок; — анемия; — гипопротеинемия; — гипоальбуминемия; — профилактика заболеваний сердца и сосудов.

Протеины переносятся организмом хорошо, не вызывают побочных эффектов. Но к приему протеина есть ряд противопоказаний, при наличии которых употребляйте белок с осторожностью.

Противопоказания протеинов заключаются в таких моментах: — аллергические реакции либо индивидуальная непереносимость компонентов препарата, которая проявляется дефектами на кожных покровах, расстройством пищеварения, тошнотой, рвотой; — заболевания почек – при их наличии употреблять белковые препараты запрещается даже в минимальных дозах. К числу данного типа противопоказаний относят почечную недостаточность, генетическую предрасположенность к болезням почек, воспалительные и инфекционные болезни указанного органа; — печеночная недостаточность — однозначное противопоказание, так как под действием белка будет усугубляться; — малая секреция желудочного сока.

Существует и ряд побочных действий, которые могут наблюдаться после приема белковых препаратов. Они становятся следствием аллергической реакции, либо вызываются превышением дозировки протеина. Именно по этой причине перед началом приема протеина, проконсультируйтесь с тренером или доктором и соблюдайте эти рекомендации.

Аминокислоты

Когда вы тренируетесь, вы утомляете свои мышцы. Чтобы восстановить ваши мышцы от этого повреждения и помочь в восстановлении, ваше тело нуждается в белке. Белок содержит 20 аминокислот, которые можно разделить на две группы. Одиннадцать аминокислот, обнаруженных в белке, являются несущественными, потому что ваше тело, естественно, может производить их, как требуется. Остальные девять аминокислот необходимы, то есть вы должны получать их из диетических или дополнительных источников, таких как рыба, курица, молоко, яйца и мясо. К дополнительным источникам незаменимых аминокислот относятся белковые таблетки.

Состав

В водоросли спирулина содержатся:

1. Белки. Это ценный источник белка (в водоросли его до 70%, тогда как в курином мясе его только 25%). Белок спирулины представлен всеми незаменимыми аминокислотами.
2. Углеводы (10 — 20%).
3. Жиры (5%). В спирулине присутствуют все незаменимые жиры.
4. Минералы и витамины.

Больше всего спирулина ценится за содержание рекордного количества фикоцианинов. Научно доказана способность этих веществ разрушать раковые клетки.

Также в водоросли много хлорофилла. Без этого вещества человеческий организм может обойтись, но при его поступлении налаживается работа многих органов и систем. Так, хлорофилл увеличивает содержание красных телец в крови, благодаря чему повышается гемоглобин, кислород быстрее поступает с крови в разные ткани организма. Это вещество обладает мощными противораковыми, антиоксидантными, противомикробными свойствами.

В спирулине присутствует огромный комплекс витаминов: С, РР, Е, группы В. Есть в ней и микроэлементы: кобальт, медь, селен, хром, молибден, кремний и многие другие. Неудивительно, что водоросль имеет огромный перечень полезных свойств, что благотворно сказывается на функционировании практически всех органов человеческого организма.

Источники

Производители используют разные источники белка для производства белковых таблеток. При покупке белковых таблеток ищите таблетки, полученные с использованием качественного источника белка, который также обеспечивает ваше тело другими необходимыми витаминами и минералами. Хорошими источниками белка, содержащимися в белковых таблетках, являются говяжья печень и сывороточный белок. Кроме того, говяжья печень и сывороточный белок не вызывают неприятных послевкусов, обычно связанных с белковыми таблетками.

Плюсы и минусы

Положительные стороны потребления протеина очевидны. Это вещество ускоряет процесс роста мышц и способствует восполнению необходимых элементов в организме. Так как изготавливается порошок исключительно из натуральных компонентов, никакого вреда для здоровья он не несет.

Единственное, что нужно учитывать начинающим спортсменам, что протеин — это дополнительный источник белка, но никак не основной. Ни в коем случае нельзя заменять все приемы пищи на коктейль с этой добавкой. Также при расчете суточной нормы вещества важно учесть и отнять то количество белка, которое человек получает с едой.

К недостаткам порошка можно отнести его стоимость. Ведь неспроста люди так интересуются, на сколько хватит 1 кг протеина. За концентрат белка придется отдать в среднем около 3 тысяч рублей, 1000-1500 руб. будут стоить казеиновый и соевый протеин.

Рекомендации по вступлению в организм

Никогда не следует заменять блюда белковыми таблетками и использовать этот тип дополнений в сочетании с регулярными приемами пищи. Многие производители протеиновых таблеток рекомендуют употреблять эти таблетки до тренировки, чтобы дать вам дополнительную энергию. Обычно вы должны ждать не менее 2 часов после употребления таблеток белка, чтобы начать тренировку. Это даст вашему телу достаточное время для переваривания и правильного использования белка. Вы также можете принимать белковые таблетки сразу после тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы.

Условно незаменимые

Чаще подлежат синтезу непосредственно организмом. Однако в стрессовых ситуациях в форме физических нагрузок или заболевания возможна их выработка в недостающем количестве. Бывают случаи отсутствия синтеза вовсе. Такие аминокислоты в аптеке также можно купить.

Основные аминокислоты:

• Глютамин. Помимо молочных и мясных продуктов можно наблюдать их в свекле, шпинате, капусте, петрушке.
• Аргинин. Подразумевает медикаментозные препараты, пищевые добавки для спортсменов или для стимуляции иммунитета.
• Тирозин. Достаточное количество поступает в организм с белками в пище, дефицит их в основном не обнаруживается.
• Цистеин. Находится в большинстве белков, из которых образуется гидролиз; сырье для получения кератинов – волосы, перья, рога и прочее.
• Глицин. Зарегистрирован в виде пищевых добавок под кодом Е640 для модификации аромата и вкусовых качеств, содержится в медикаментозных препаратах.

Протеиновый коктейль

Вы также можете получить дополнительный белок, потребляя протеиновые коктейли. Тем не менее, протеиновые коктейли также содержат лишние калории, которые не встречаются в белковых таблетках. Многие спортсмены, которые хотят набирать вес, будут комбинировать протеиновые коктейли с программой упражнений для повышения веса. Кроме того, поскольку протеиновые коктейли содержат лишние калории, вы также можете использовать этот тип протеиновой добавки в качестве замены пищи. Вы должны, однако, поговорить с медицинским специалистом перед употреблением любого типа белковой добавки.

Какой вид протеина выбрать

• Яичный – это лидер среди белков по легкости усвояемости. Он по праву считается эталоном для сравнения других протеинов, поскольку усваивается клетками на 100%.
• Сывороточный – наиболее ценный протеин с max содержанием амино БЦАА. В форме изолята этот белок расщепляется с мгновенной скоростью, поэтому он является безупречным восстановителем энергии, физической силы и функционирования для роста мышц.
• Казеин – отличается сложной структурой, поэтому обеспечивает продолжительное по времени и равномерное питание клеток нужными ресурсами и аминокислотами. Его пьют перед сном и для длительной подпитки.
• Соевый – превосходный регулятор уровня холестерина. Идеален для людей с проблемным весом и непереносимостью лактозы.
• Коллагеновый – протеин, который будет незаменим для спортсменов с проблемами и хроническими недугами костно-мышечной ткани. Он великолепно укрепляет связки и суставы, превосходно влияет на состояние кожи и способствует омоложению.
• Молочный протеин – белковая смесь с формулой 20/80, где 20% — это сывороточный протеин, а 80% — казеин.

Подводя итоги, следует подчеркнуть, что выбор правильного протеина зависит от ваших конечных целей и сугубо индивидуальных потребностей организма.

Описание комплекса для роста мышц

Совокупность элементов из белка представляет собой комплекс аминокислот. В аптеке их чаще приобретают бодибилдеры, ведь мышцы почти целиком состоят из белков. Они необходимы для того, чтобы мышечные волокна, росли, укреплялись и восстанавливались.

Внимание! Стоит отметить и свойства комплекса, которые способствуют выработке гормонов.

От данных элементов увеличиваются сила и выносливость, восстанавливается психическое состояние по окончанию тренировок, происходит расщепление подкожных жиров и улучшается рабочий процесс головного мозга. Можно купить аминокислоты в аптеке, название, однако, может быть неизвестным для покупателя. Специалист проконсультирует по данному вопросу и поможет подобрать подходящий препарат.