Скажите перед занятием: Я люблю пауэрлифтинг в контакте и все смогу

Пауэрли́фтинг

(англ. powerlifting; power — «
сила, мощь
» + lifting — «
поднятие
») или
силовое троеборье
— силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения (приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги), которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно — Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Франко Коломбо.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшей массой. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Глоссбреннера (WPC-WPO) или формула Шварца/Мэлоуна (НАП-Национальная ассоциация пауэрлифтинга).

Содержание

• 1 История
• 2 Современное состояние
• 3 Упражнения 3.1 Требования к выполнению упражнений в федерации IPF: 3.1.1 По приседаниям:
• 3.1.2 По жиму:
• 3.1.3 По тяге:

Что такое экипировочный пауэрлифтинг?

Сейчас в пауэрлифтинге разрешено использование следующей экипировки:

1. Комбинезон для становой тяги. 2. Майки для становой тяги и приседаний. 3. Бинты на запястья и на колени. 4. Майка для жима лёжа. 5. Комбинезон для приседания.

Экипировка предназначена для защиты спортсменов от травм. Однако, было отмечено, что экипировка увеличивает результат в каждом движении на 5 — 15 кг. Именно поэтому экипировку начали усиленно совершенствовать. Современная экипировка пауэрлифтера даёт прибавку к результату до 50кг, а иногда и до 150кг, а иногда и больше.

Использование экипировки, а также применение допинга привели к росту нормативов пауэрлифтинга за последние годы.

История

Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях. Первоначально набор и порядок упражнений отличались от современных — кроме привычных сейчас приседаний, жима лежа, становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т. п. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40-50-х гг. XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А в 50-х — 60-х годах начал формироваться пауэрлифтинг в современном виде. К середине 60-х годов были определены правила соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.

В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый «Strength Set», состоящий из подъёма на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошел первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic Union (AAU) был проведен первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга были уже соревновательными движениями.

В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 прошел первый чемпионат мира[1]. В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.

В 1986-м основан Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC)[2], позже появились и другие альтернативные международные организации.

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. В программе Паралимпиады один вид упражнения — жим штанги лежа без экипировки. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие женщины.

Примеры программ тренировок по пауэрлифтингу

Примеры тренировочных программ по принципу периодизации по недельному циклу, при трех тренировках в неделю:

Программа тренировок 1

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Как видно из приведенных планов занятий рабочие веса зависят от итогов проходки с максимальными весами. Это лишь общая методика выполнения, конкретный цикл составляется с помощью опытного тренера, особенно применительно к начинающим атлетам.

Программа тренировок 2

1 день (грудные мышцы):

2 день (спина):

3 день (квадрицепсы и икроножные):

Продолжительность этой тренировочной программы не должна быть дольше 3-х месяцев. Тренировки проходят три в неделю, при этом первую неделю нагрузка составляет с 75% от вашего повторного максимума, который был определен с помощью проходки. Вторые 7 дней работа выполняется с 80%, а затем нагрузка повышается на 2.5% с каждой последующей неделей. Как уже говорилось после завершения 3-мясячного цикла эту программу необходимо поменять, вновь выполнив проходку.

Тренировочная программа 3

День 1:

День 2:

День 3:

Занятия происходят так же три раза в неделю. Указанная программа тренировок хорошо подойдет для новичков в пауэрлифтинге. Если после выполнения тяжелых базовых движений остаются силы, то после них можно добавить по одному-двум изолирующим для проработки отдельных мышц, однако можно вполне обойтись и без их использования.

Современное состояние

Спортсменка разминается на чемпионате IPA по жиму в 2007 году
Основной дисциплиной в современном пауэрлифтинге является троеборье — приседание, жим и тяга. Регламент перешёл по наследству от тяжёлой атлетики — в каждом упражнении по три подхода, если в упражнении вес не покорился ни разу, спортсмен выбывает с соревнований по троеборью, но судьи могут разрешить спортсмену продолжить борьбу за малые медали в отдельных упражнениях, если тот добросовестно выполнял свои подходы.

Кроме троеборья, проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Наряду с обычным жимом штанги предельного веса, всё большую популярность приобретает многоповторный — народный жим (жим штанги с массой самого атлета на разы) и русский жим (жим штанги фиксированной массы на разы). Фактически, для лиц с повреждениями опорно-двигательного аппарата, жим лёжа является единственным доступным силовым упражнением

Лига Силовых Видов Спорта проводит турнир «Битва Чемпионов», где спортсмены соревнуются в отдельных упражнениях — жим и тяга, в каждом упражнении даётся 4 подхода.

В США популярно двоеборье Push-Pull, состоящее из жима и тяги.

Становая тяга, как отдельная дисциплина тоже набирает популярность, во многих федерациях введены нормативы для неё.

В рамках организации НАП и WPA проводятся соревнования по «пауэрспорту», состоящие из подъёма на бицепс и армейского жима[3].

Армлифт — новый вид спорта, близок по духу к пауэрлифтингу, но, тем не менее, им не являющийся. В армлифте два упражнения — тяга штанги с толстым грифом («Ось Аполлона») и тяга ручки «Rolling Thunder».

Большое количество федераций предлагает разный по своему характеру пауэрлифтинг. Соревнования по версии WPO или НАП больше напоминают яркое шоу — громадные веса, многослойная экипировка («скафандры» и «домкраты», по мнению противников такой экипировки), спортсменов «заводят» пощёчинами и нашатырём. Другой пауэрлифтинг предлагает IPF, дающая зрителям традиционное спортивное состязание, где правилами прямо запрещено бить спортсменов по лицу и нюхать нашатырь перед зрителями. К слову, на фестивале силовых видов спорта Arnold Classic соревнования альтернативных федераций более популярны у зрителей, чем турнир IPF.

Анастасия Зинченко (Anastasia Zinchenko)

Пауэрлифтерка международного уровня, бодибилдерка и учёная, защитившая кандидатскую диссертацию по биохимии. Её лучшими результатами в весовой категории 63 кг являются присед в 115 кг, жим лежа 75 кг и тяга в 140 кг.

Анастасия — веганка с 2013 года. Сначала её интерес был обусловлен преимуществами для здоровья и спорта, но позже она поняла, что не хочут «поддерживать и вносить вклад в то, что считает неправильным или ненужным».

Подробнее: история Анастасии.

Упражнения

Те же упражнения, что в пауэрлифтинге, используются в подготовке спортсменов во многих других видах спорта — бодибилдинге, тяжёлой и лёгкой атлетиках, единоборствах и т. д. Но выполнение соревновательных упражнений на помосте отличается от тех же упражнений в тренировочном процессе других спортсменов.

Требования к выполнению упражнений в федерации IPF:

• упражнение выполняется строго по командам и с разрешения судьи, за невыполнение подход не засчитывается
• не допускается двойных движений

По приседаниям:

• в приседании должна быть достаточная глубина, обычно тазобедренный сустав должен опуститься ниже коленного
• за падение штанги во время приседаний спортсмен наказывается
• начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после выполнения упражнения только по команде судьи
• ширина постановки ног на усмотрение спортсмена
• положение штанги на спине строго регламентировано.

По жиму:

• жим штанги происходит в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подаётся после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойки» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки)
• жимы в «касание» или «отбив», вдавливание штанги в грудь или живот, а также подача штанги не на прямые руки, а сразу в нижнее положение не считаются соревновательными жимами в понимании IPF.
• не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи (в альтернативных федерациях могут быть менее строгие правила).
• ширина хвата на усмотрение спортсмена (на грифе должны иметься отметки, показывающее крайнее положение указательных пальцев), хват открытой ладонью («обезьяний» хват) запрещён.

По тяге:

• способ выполнения тяги — «сумо» или классическая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена;
• поддержка штанги бёдрами, использование лямок не допускаются.
• плечи должны зайти за плоскость грифа;
• движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением;
• начало подъёма штанги происходит без команды, опускание на помост — по команде.

Экипировка в пауэрлифтинге

Экипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений. К обязательной относятся:

• широкий пояс для пауэрлифтинга или пояс для тяжелой атлетики;
• эластичное трико («борцовка»);
• мягкая футболка с рукавами («Т-майка»);
• длинные носки, щитки или гетры для защиты ног в тяге.

Дополнительно разрешается:

• штангетки или специальная обувь для приседаний;
• тапочки или специальная обувь для тяги;
• мягкие неопреновые наколенники;
• тяжелоатлетические напульсники вместо кистевых бинтов.

Обычно под термином «экипировка» понимают именно поддерживающую экипировку.

Надевание жимовой майки

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая поддерживающая экипировка[4]:

• бинты на колени и на запястья;
• майка для жима лежа;
• майка для приседаний и становой тяги;
• комбинезон для приседания;
• комбинезон для становой тяги;
• некоторые другие.

Поддерживающая экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5-15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — ещё больше. Например, Райан Кеннелли в многослойной экипировке выжал 487,6 кг, а без экипировки 294,8 кг; Андрей Маланичев в одних бинтах приседал с массой 475 кг, в однослойной экипировке — 485 кг[5], а Владимир Блинков в многослойной экипировке, брифсах и майке-эректоре приседал с 502,5 кг, а в одних бинтах — 400 кг.

Общий вклад экипировки в сумму троеборья можно оценить по таким цифрам: на 2020 г. экипировочный рекорд мира (IPF) равен 1272,5 кг в категории 120+ кг., установил Блэйн Самнер в 2020 году; а безэкипировочный рекорд мира IPF(!!!) в этой же категории равен 1105 кг и установлен Рэем Вильямсоном в 2020 году[6].

Абсолютные рекорды в пауэрлифтинге, зафиксированные в рамках любой из федераций или на других официальных мероприятиях за все времена на 2020 год:

По рекордам стоит добавить, что влияние на результат оказывает не только сама экипировка, но и менее строгие правила выполнения упражнения вне IPF.

В рамках IPF разрешена только однослойная экипировка (один слой ткани). Вопрос допустимости использования того или иного элемента экипировки конкретного производителя решается федерацией (IPF)[7].

Стоит заметить, что использование экипировки только на первый взгляд кажется неким послаблением или обманом. Серьёзное использование экипировки сопряжено со значительными болевыми ощущениями и микротравмами кожи и мышц: комбинезоны для приседаний довольно сильно пережимают ноги, бинты на колени режут кожу.

В то же время, влияние экипировки на становую тягу довольно спорно, поскольку безэкипировочные рекорды в тяге сравнимы с экипировочными или даже превосходят их. В общем случае, экипировка в тяге помогает спортсменам с сильными кистями и относительно слабой спиной. С другой стороны, на результат в становой тяге влияет жесткость грифа, чем мягче, тем больше он прогибается, тем меньше расстояние на самом тяжелом отрезке движения. Если в IPF грифы жесткие и регламентированные, то в других федерациях могут допускаться и мягкие грифы.

Поддерживающая экипировка в «экипировочном» пауэрлифтинге не является обязательной. Спортсмен может выйти на помост в обычном борцовском трико, что довольно часто происходит в становой тяге. Хотя в жиме и приседаниях использование экипировки даёт спортсмену неоспоримое преимущество, поэтому для безэкипировочных спортсменов созданы отдельные дивизионы. Подобное верно и в отношении одно- и многослойной экипировки — не запрещается использование экипировки с меньшим количеством слоёв.

Большинство спортсменов, использующих экипировку, отмечают, что техника выполнения упражнений в экипировке и без неё заметно отличаются. Учитывая этот факт, гораздо уместнее говорить о двух близкородственных видах спорта — экипировочном и безэкипировочном пауэрлифтинге. Многие «экипировочные» пауэрлифтеры слабо представляют свои возможные максимальные результаты в безэкипировочных движениях. Некоторые спортсмены, к примеру, Сергей Федосиенко или Блэйн Самнер одинаково успешно выступают как в экипировке, так и без неё. Другие, как Андрей Коновалов или Карл Игнвар Кристенсен, специализируются только на экипировочном пауэрлифтинге.

Интервью Антона Солодова для страницы «Я люблю пауэрлифтинг» (Руслан Фурсов)

Rate this post

Я люблю пауэрлифтинг: Привет, Антон, со скольки лет ты начал тренироваться?

Антон Солодов: Привет, вообще до пауэрлифтинга был еще хоккей в моей жизни. Пауэрлифтингом увлекся в 2000 году, мне было 15 лет. Помню, что начинал с 50 килограммов в жиме лежа на два раза. А о соревнованиях задумался только через два года тренировок, вес подрос тогда уже до 93 кг. Присел 235 килограммов, пожал лежа 130 килограммов и потянул 235 килограммов. Экипировка тогда была слабенькая, комбез «Чемпион» и майка инзеровская HD

Я люблю пауэрлифтинг: А что тебя мотивировало дальше тренироваться?

Антон Солодов: Мотивировали старшие товарищи! Смотря на них, тренировался еще с большей отдачей!

Я люблю пауэрлифтинг: А кто эти товарищи по команде? Есть те, кто добился таких же солидных успехов как ты?

Антон Солодов: Да, конечно! Вова Гришаев — МСМК, чемпион Мира по жиму лежа. Наташа Зотова — ЗМС, легендарная спортсменка. Андрей Лайхинен — бронзовый призер Европы

Я люблю пауэрлифтинг: А кто был тренер?

Антон Солодов: У меня всегда был один тренер — Станислав Владимирович Дернов, он подготовил многих мастеров спорта и международников. Последние шесть лет я тренируюсь самостоятельно, подгоняю старые планы. Опыта ведь стало больше, лучше знаю, над чем нужно работать

Я люблю пауэрлифтинг: А у тебя есть свои воспитанники?

Антон Солодов: Да, такие имеются:) Я подготовил десять мастеров спорта, чемпионов России по жиму лежа и два человека у меня поднимают МСМК — это Мелехин Сергей в 83 категории и Кондаков Сергей в 93 категории. И оба парня сдавали контроль! А так же, Лесуков Константин — бронзовый призер России по жиму лежа, Драчев Юра — чемпион и бронзовый призер по жиму лежа.

Я люблю пауэрлифтинг: Расскажи о свои тренировках?

Антон Солодов: В понедельник у меня присед соревновательный, жим соревновательный и подсобка. Среда — день тяги, спина и тяги вспомогательные. Пятница — тяга с ямы, жим с досок и различные другие упражнения вспомогательные для жима. И конечно, пресс:)

Я люблю пауэрлифтинг: Ты выходишь на максимум на тренировках?

Антон Солодов: 90% всегда делаю, а дальше по самочувствию и настрою.

Я люблю пауэрлифтинг: Вот ты говорил, что выступал на первых соревнованиях в экипировке. Какое твое отношение к экипировке?

Антон Солодов: В принципе, спокойное. Если это однослойная экипировка!) .Вполне нормальное явление, как и во всех видах спорта

Я люблю пауэрлифтинг: А что скажешь о многослойной экипировке?

Антон Солодов: Честно тебе скажу, уже не очень. Слишком коверкает технику, скорее мешает подъем веса. Да и со стороны выглядит как-то не естественно!

Я люблю пауэрлифтинг: Твое отношение к американским рекордам в приседе?

Антон Солодов: Резко отрицательное!!! Донни Томпсон просто пародия. Болтон еще терпим:)

Я люблю пауэрлифтинг: Хорошо, вернемся к тебе. Как ты набрал такой внушительный вес? Ты говорил в начале, что весил 93 килограмма, потом если посмотреть протоколы то твой вес был долгое время в районе 115 килограммов. Увеличение веса до 150 килограммов специально было тобою задумано?

Антон Солодов: Как-то не думал об этом даже. Тренировался и всё. Долго выступал в 125 категории, а потом набирал потому, что была травма серьезная. Заболел грудной отдел при подготовке на юниорскую Россию 2006 года в Бийске, потерпел, но снял рекорд Максима Гурьянова 400,5 килограммов в приседе. Выиграл! Но на тягу меня в буквальном смысле выносили, тянул 347,5 килограммов и спина не выдержала. Домой приехал, сделали снимки, а там перелом. Начал готовится на Европу юниорскую, но спина была сильно повреждена и отказался я от этой затеи!

Я люблю пауэрлифтинг: Почему решил выступить на Титанах?

Антон Солодов: Я готовился на Мир юниорский в ЮАР, на сборах был в первый раз (и единственный к сожалению). Но нашли у меня нандролон на предвыездном контроле, хотя еще пару месяцев до этого проверяли на России — ничего не было! До сих пор нет подтверждения факта! Отправили меня домой. Понятное дело, настроения вообще не было. В третий раз не попал на международные старты. Не тренировался какое-то время. А потом все таки решил начать сначала. Готовился на «Белые Ночи», там Муминов Василий Иванович предложил мне выступить. Я согласился и показал тогда 420 килограммов в приседе, 275 в жиме лежа и 340 в тяге.

Я люблю пауэрлифтинг: Какой из Кубков Титанов тебе больше всего запомнился?

Антон Солодов: Последний. Был готов я тогда лучше всего в жизни. Но за две недели до старта — не рассчитал и надорвал широчайшую мышцу.

Я люблю пауэрлифтинг: Есть желание вернуться в IPF?

Антон Солодов: Хочется на России по мужчинам выступить. Юношей, юниоров я выигрывал, осталось выиграть взрослую. И снять рекорд в приседе хочу!

Я люблю пауэрлифтинг: Еще будешь выступать на Титанах?

Антон Солодов: Поживем, посмотрим. Я человек творческий — свободу люблю!

Автор: Фурсов Руслан

Похожее

Допинг в пауэрлифтинге

Влияние допинга, а вернее, отсутствие допинг-контроля на пауэрлифтинг несколько преувеличено. Так, в 2013 году на Суперкубке Титанов Евгений Ярымбаш по правилам IPF, но без допинг-контроля собрал сумму троеборья в 1200 кг, в мае 2014 на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен показал эту же сумму, а уже осенью 2014 года — 1230 кг на Чемпионате Мира. В этом же году Андрей Коновалов на Чемпионате России набрал сумму в 1190 кг.

В 2014 году на Суперкубке Титанов Денис Одинцов из СХТ присел 485 кг, и на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен в мае того же года показал этот же результат, а осенью превзошёл его — 490 кг.

По заявлению известного пауэрлифтера и стронгмена Алексея Серебрякова, без применения запрещённых препаратов можно поднимать практически те же веса, однако сильно возрастает риск получения травм в период подготовки[8].

Оборудование в пауэрлифтинге

• в IPF используются сертифицированные грифы для пауэрлифтинга, в альтернативных федерациях могут использоваться специально сконструированные грифы для отдельных упражнений;

• набор дисков (рекомендовано применять необрезиненные диски, которые имеют меньшую толщину, чем обычные обрезиненные из тяжёлой атлетики, так как для спортсмена высокого класса требуемый вес из обрезиненных дисков может не поместиться на гриф). Диаметр не должен превышать 45 см;

• стойки для жима лёжа и приседаний (могут быть как раздельными, так и универсальными). В альтернативных федерациях может применяться устройство «Монолифт»;

• помост для становой тяги.

Со скольких лет можно заниматься пауэрлифтингом

Увидев на картинках их журналов, в Интернете либо же в тренажерных залах красивых и накаченных парней, не спешите радоваться этому и ждать такого же результата спустя месяц ваших тренировок. Многие из этих «сильных и высоких» тренируются уже на протяжении десяти – пятнадцати лет.

Со скольких лет можно заниматься пауэрлифтингом

Им удалось на своем пути к успеху пройти множество проб, ошибок, неудач и только потом получить такой результат. У опытных спортсменов есть свои специальные методики, программы. Если Вы являетесь новичком, то использовать методику чемпионов не стоит. Вы не сможете прийти к таким же результатам, не принося вред вашему здоровью.

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится стандартизировать их и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом . По состоянию на 2013 год членами IPF стали 108 стран мира.

Мааян Элиаси (Maayan Eliasi)

Мааян Элиаси — профессиональная израильская бодибилдерша, занявшая призовые места во многих национальных и зарубежных соревнованиях.

«Мой фаворит —это определённо 1-е место в чемпионате WNBF, поскольку в нём все спортсмены проходят тестирование на наркотики, так мы все представляем публике «чистые тела», — говорит Мааян. «Знание того, что я одержала победу, без допингов и будучи веганкой, помогло мне вдохновить больше спортсменов перейти на веганство».

«Я строгая веганка, моя диета была полностью состоит из растений последние шесть лет», — сказала она в 2020 году. «Многие не знают, что часть мяса, продаваемого в Израиле, это плоть животных, которых перевозили по континентам и морям, в качестве так называемого «живого груза», только чтобы откармливать и убивать их в Израиле. В 2017 году число жертв перевозок в Израиль достигло 499 265 телят и овец. Я надеюсь, что скоро мы увидим конец этой практики».

Подробнее: история Мааян.

Федерации

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

Приседания

В альтернативных федерациях пауэрлифтинга не только разрешена многослойная экипировка, бинты большой длины, но и используются другие послабления для увеличения поднимаемой массы. Например, разрешается под комбинезон для приседания надевать брифсы, использовать майки для жима с открытой спиной. Имеются послабления и в оборудовании — приседания можно выполнять с «Монолифта» (спортсмену не нужно отходить со штангой), для тяги используются гибкие грифы (уменьшают амплитуду). Есть послабления и в области правил — приседания могут выполняться только до параллели, при жиме возможен неполный контакт стопы с поверхностью и т. д. Степень жёсткости регламента соревнований изменяется от федерации к федерации[9][10][11].

В то же время, есть федерации или дивизионы внутри федераций для безэкипировочного пауэрлифтинга, т. н. RAW, где, в некоторых случаях, не разрешается применять даже мягкие медицинские коленные бинты.

Допинг-контроль в альтернативных федерациях является добровольным. Есть как «бездопинговые» дивизионы, где есть допинг-контроль, так и «обычные». В рамках организации WPC есть подразделение AWPC (сокращение от Amateur) для соревнований с допинг-контролем. Аналогичный дивизион в рамках WPA называется AWPA (Drug Tested), в Национальной ассоциации пауэрлифтинга — ЛЮБИТЕЛИ. В последнее время применяется такое разделение — дивизионы с допинг-контролем называются «любительские», без контроля — «профессиональные». Cписок запрещённых препаратов применяется не от WADA, а свой собственный. Санкций к спортсменам из «бездопингового» дивизиона, не прошедшим допинг-контроль практически не применяется, обычной является практика дисквалификации их в «бездопинговом» дивизионе и автоматический перевод в «обычный» дивизион[12].

В России аккредитованной Министерством спорта РФ является Федерация пауэрлифтинга России, входящая в IPF. Соревнования, проводимые ФПР, проводятся по регламенту IPF, считающегося самым строгим из всех федераций, и с обязательным допинг-контролем. Федерация пауэрлифтинга России имеет право присваивать официальные спортивные звания. Альтернативные федерации могут также присваивать спортивные звания, но на территории России они не признаются. Изначально IPF проводила соревнования только по экипировочному пауэрлифтингу, но в последние годы на волне интереса к безэкипировочному пауэрлифтингу начала проводить соревнования и по этой разновидности вида спорта, называя её «классическим пауэрлифтингом». Нормативы ФПР есть только для экипировочной разновидности, для безэкипировочной находятся в стадии разработки и только до уровня КМС. С 1 января 2020 года в ФПР появились нормативы по классическому пауэрлифтингу, а также для экипировочного жима лежа.

Спортсмены из ФПР, в случае выступления на соревнованиях альтернативной федерации, дисквалифицируются (первый раз — на год, во второй — пожизненно[13]).

Рекорды в пауэрлифтинге

В связи с обилием федераций в пауэрлифтинге наблюдается путаница с рекордами.

• официально признанными являются только рекорды IPF и национальных федераций, входящиx в IPF. IPF никак не признаёт рекорды, установленные вне официальных соревнований, даже по правилам IPF.

• каждая альтернативная федерация имеет свои рекорды всех уровней — национального, континентального и мирового; эти рекорды могут превышать рекорды IPF, а могут уступать. Должно применяться уточнение — «рекорд Мира по версии такой-то федерации». Бывают ситуации, когда при запуске новой федерации, рекорд России этой федерации сопоставим с нормативом КМС этой же федерации. Между федерациями могут заключаться соглашения о взаимном признании рекордов. Соответственно, каждая федерация имеет чемпионов мира, континента и страны по своей версии. Если федерации не удаётся привлечь сильных спортсменов на свои соревнования, то возможна ситуация, когда «чемпион мира» показывает результат на уровне МС ФПР или ниже.

• сторонние наблюдатели на основе рекордов федераций могут выводить т. н. «all-time» рекорды — рекорды всех времён и всех федераций. Для этого условия установки рекордов должны быть сопоставимы в разных федерациях — весовая категория, экипировка, допинг-контроль, правила выполнения и тип соревнований (троеборье или одиночное упражнение). Эти рекорды более известны, чем рекорды отдельных федерации.

Международные федерации

• International Powerlifting Federation (IPF) — старейшая и наиболее авторитетная международная федерация, основана в 1973 г. European Powerlifting Federation (EPF) — европейское подразделение IPF, основана в 1974 г.
• North American Powerlifting Federation (NAPF) — северо-американское подразделение IPF

— нет допинг-контроля — разрешено использование Монолифта — многослойная экипировка, в том числе из брезента и джинсовой ткани; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; коленные бинты до 2,5 м; разрешены брифсы (усиливающие шорты из жёсткой ткани, надеваемые под комбинезон) — безэкипировочный дивизион появился намного раньше — специализированные грифы для упражнений

• American Powerlifting Federation (APF) — основана в 1982 году Ларри Пацифико (Larry Pacifico) и Эрни Францем (Ernie Frantz) для американских спортсменов, недовольных введением допинг-контроля в IPF с того года. Категорически против любых видов допинг-контроля.
• World Powerlifting Organization — дивизион в рамках WPC для соревнований спортсменов-профессионалов. Отличается полным отсутствием допинг-контроля, нестандартной экипировкой (даже по меркам WPC) и большими денежными призами.
• AWPC — Amateur World Powerlifting Congress, дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.
• AAPF — Amateur American Powerlifting Federation, дивизион APF для соревнований с допинг-контролем

Российские федерации

• ФПР — Федерация пауэрлифтинга России (представитель IPF)
• ОПР — Организация пауэрлифтинга России (представитель AWPC/WPC; WPA/WPA-A; GPC; WPU; WPF), проводит соревнования по версии той или иной федерации.
• АСМ Витязь — Ассоциация силового многоборья «Витязь», основана в 2013 году на базе WPA-Россия
• RDFPF
• НАП — Национальная ассоциация пауэрлифтинга, также представитель XPC
• Союз пауэрлифтеров России (представитель GPA/IPO; IPL; WRPF)

Украинские федерации

• ФПУ, Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ — IPF
• ВОП, Всеукраинская организация пауэрлифтинга — IPA
• UPC, Комитет Пауэрлифтинга Украины
• Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП — UDFPF
• AWPC-WPC — Украина
• GPA-GPF — Украина
• RAW 100 % — Украина
• GPU
• WPAU

Казахстанские федерации

• Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
• Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
• Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF
• НАП-Казахстан — Национальная ассоциация пауэрлифтинга в Казахстане

Кирилл Сарычев: Для меня пауэрлифтинг — это не бизнес, это для души

В гостях у ведущего рубрики «Другой ты» Валихана Тена – легендарный российский пауэрлифтер Кирилл Сарычев по прозвищу Русский гигант.

Кирилл — президент World Raw Powerlifting Federation (WRPF), мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа. Абсолютный рекордсмен России, Европы и мира по жиму лежа без экипировки (в супертяжелом весе — 335 килограммов) и пауэрлифтинге (1100 килограммов). Его рост — 197 сантиметров, масса тела — 160-176 килограммов, соревновательный вес — 160 килограммов.

— Кирилл, расскажи, как появилась WRPF и почему ее успех сегодня виден в каждой точке мира?

— Наверное, это тот редкий случай, когда мы, что называется, дорвались. В хорошем смысле слова. Дорвались люди с правильным видением того, каким должен быть наш спорт. Ведь главное, чего не хватало пауэрлифтингу, это внимание СМИ, массовая освещенность. Именно с таким пониманием мы в 2014 году создали федерацию. Помню, я целых три месяца писал стратегию развития: к чему мы должны прийти. И вот сегодня могу сказать: практически все выполнено.

— Помню момент, когда создатели этого вида спорта из США поражались тому, насколько ярко в России проходят турниры, которые можно сравнить с выступлениями поп-звезд уровня Майкла Джексона: живой оркестр, потрясающая музыка, самые титулованные спортсмены. Соревнования сразу стали площадкой для открытия новых героев. Тогда же наступил переломный момент в поведении аккредитованных федераций, которые раньше в штыки воспринимали альтернативу, а сейчас активно сотрудничают с WRPF.

— Я никогда для себя не делил российский пауэрлифтинг на федерации. Зачем воевать? Наш спорт – одна большая семья. Мы все занимаемся одним и тем же – стараемся показать пределы человеческих возможностей. Наш спорт максимально объективен: ты поднял вес или ты его не поднял. Все! Тут нет каких-то субъективных оценок. Поэтому, когда ко мне обращаются другие федерации с просьбой, например, дать оборудование, я говорю: «Да пожалуйста, возьмите, сколько вам нужно!» Без всяких денег — давайте просто спорт развивать, потому что от этого вся индустрия фитнеса растет.

— Твое умение все это организовывать, видение куда идти – когда это все появилось?

— Я уже сказал, что три месяца писал стратегию развития. Но не просто писал, а анализировал прошедшее: свой печальный опыт выступлений в разных маленьких городах, начиная от соревнований в 30 человек и заканчивая чемпионатом мира. Вспоминал отношение функционеров ко мне, их предвзятость, потому что им нужно было какую-то свою звезду продвигать, а меня — наоборот. И весь этот опыт, в большинстве своем негативный, и показал, что нужно делать. Нельзя, как раньше, замыкаться на какой-то одной звезде пауэрлифтинга. Отсюда пришла идея массовости. В нашем виде спорта мало героев, 3-4 имени. Не хватает личностей – этаких «Макгрегоров пауэрлифтинга». Поэтому наша самая главная забота – растить талантливых ребят, а наших старичков, в том числе и меня, надо уже заменять. Должно быть новое сильное поколение.

— Тебе долго тебе пришлось уговаривать сотрудничать руководство World Class в Москве или они сразу поняли, что пауэрлифтинг – это большая площадка для привлечения новых клиентов?

— Соединились два встречных фактора: с одной стороны, мы стали слишком заметными, с другой — очень много клиентов World Class до этого занимались пауэрлифтингом и выступали на соревнованиях. Так что мы нашли общий язык, и с тех пор работаем в дружбе, в едином порыве, без всяких коммерческих основ — World Class помогает нам, мы помогаем ему. Даже сейчас, в условиях карантина, ребята звонят и говорят: «Мы перешли на онлайн. Кирилл, поддержи — расскажи, что у нас есть онлайн-школа». Я помогаю. В общем, живем по-братски.

— У тебя сейчас дома во время самоизоляции есть пауэрлифтерский уголок?

— Да, все по минимуму, по-домашнему. Помост, жимовая стойка, лавочка, какое-то количество железа, стол для армрестлинга, массажный стол. Для приседа все есть, для жима все есть, кардиодорожка имеется. Поэтому режим не сбил, держусь в том же темпе.

— Каковы твои прогнозы, как быстро пауэрлифтинг снова наберет обороты после карантина?

— Очень надеюсь, что к зиме все будет хорошо. Сейчас планируем мероприятия в августе, но я не уверен, что все, в том числе и организаторы, успеют к ним подготовиться. Так что будем гибкими – уменьшим стартовый взнос. Пусть это для мероприятия финансовый минус, мне не привыкать я уже 5 лет в минус работаю. Главное, что зрители должны понять: для меня пауэрлифтинг — это не бизнес, это для души, это мой спорт. И то, что я провожу турниры на самых дорогих площадках Москвы, всегда на них выступают приглашенные звезды, всегда солидный призовой фонд – это, увы, оценят позже.

— Ты всегда славился своими на первый взгляд сумасшедшими и невыполнимыми идеями. Есть что новенького?

— Вообще без проблем. Те идеи, которые я озвучу, – иди, попробуй их реализуй! Я очень надеюсь, что к лету отменят карантин, откроются залы, начнет оживать индустрия, и главными будут мероприятия августа, которые мы запланировали в московском парке Сокольники. Это огромный павильон в 3000 квадратных метров, и напротив – площадь в 12 000 квадратных метров с хорошим покрытием. Там мы намерены провести открытое мероприятие под рабочим названием «Люди против машин». Там будет российская дрифт-серия, обалденное шоу, русский музей автомашин. А внутри у нас будет чемпионат Европы — жесткая заруба титанов спорта с хорошим призовым фондом.

— Я бы хотел, чтобы ты обратился к нашим читателям в столь сложный для всех период, чтобы ты часть своей души, своего тепла нам передал.

— Безусловно, наши страны братские, очень тепло и давно дружат, поэтому я скажу так: дорогие друзья и братья вы наши! Хочу пожелать вам здоровья. Берегите себя, берегите близких. Нам всем нужно, не срываясь в истерию, спокойно все переждать. Сейчас самое благодатное время заняться собой. Я, например, занимаюсь самообразованием, ударился в английский, читаю книги на английском, смотрю сериалы с английскими субтитрами. Словом, стараюсь всячески развиваться, чтобы уже потом, выйдя из карантина, быть еще более образованным человеком. Поэтому по максимуму занимайте себя, может быть, даже осваивайте новые профессии, и все будет хорошо! Всех вас обнимаю, держимся, друзья!

Спортивные звания

В ФПР, как официальной организации, присваиваются официальные звания и разряды — 3, 2, 1 разряды, КМС, МС, МСМК, ЗМС. Звания присваивает Министерство спорта Российской Федерации.

В российских альтернативных федерациях имеется похожая система званий, но выше МСМК добавляется звание «Элита». В НАП с 2020 года между званием МСМК и Элита появилось звание ЗМС. При этом нормативы в НАП, кроме Элиты, имеют возрастной градиент — с возрастом (после 40 лет, с шагом в 5 лет) норматив для получения звания, становится ниже. Эти звания следует отличать от официальных, обычно имеется приписка — «Мастер спорта такой-то федерации» и они не имеют официального статуса. Нормативы не совпадают с нормативами ФПР.

В зарубежных федерациях принята иная система званий — 4, 3, 2, 1 классы, Мастер, Элита.

Весовые категории

IPF/ФПР[15]

WPC/AWPC и другие альтернативные Федерации[17]

Примечания

Примечания Сноски

1. The history of the International Powerlifting Federation
2. Powerlifting Watch: World Powerlifting Congress
3. Нормативы по пауэрспорту WPA-Россия
4. International Powerlifting Federation IPF: Approved List
5. База данных сайта Allpowerlifting.com
6. Рекорды IPF
7. Технические правила
8. Серебряков Алексей отвечает на вопросы Кокляева
9. Правила WPC
10. Правила WPA
11. Правила ФПР 2013
12. «О допинг-контроле в российском отделении AWPC»
13. Иванова Ж.
    Новый век пауэрлифтинга (рус.) // Железный мир : журнал. — 2008. — № 3. — С. 122—124.
14. USA Powerlifting Mississippi About Us (англ.). www.usapowerliftingms.org. Проверено 16 июня 2020.
15. Весовые категории ФПР — Пауэрлифтинг-НН. Проверено 10 апреля 2013. Архивировано 14 апреля 2013 года.
16. Только для юношей и юниоров
17. Весовые категории WPC. Проверено 10 апреля 2013. Архивировано 14 апреля 2013 года.