Осторожно, фитнес: травмы, которые можно получить в зале

Любой спортсмен, делая даже самые, казалось бы, безобидные движения, вооружившись минимальными весами, рискует получить травму. В лучшем случае страдают сухожилия и связки, но нельзя сбрасывать со счетов кости, которые так же входят в зону риска. Культуризм отличается тем, что здесь суставы и кости травмируются гораздо реже, так как приходится иметь дело с весами, где практически нет различных ускорений, как например, в футболе или хоккее, а так же других динамических спортивных играх, где больше страдают суставы и кости. В бодибилдинге и пауэрлифтинге в основном случаются травмы в виде растяжений или вывихов. Например:

• Растяжения связаны с повреждениями связок и сухожилий, что приводит к их деформации, растяжению и даже разрывам.
• Вывихи приводят к нарушениям нормальной работы суставов, что приводит к потере нормального функционирования поверхностей относительно друг к другу.

Что такое спортивные травмы

Спортивный травматизм встречается не так часто, из 10 тыс. спортсменов травмируется около 50 человек. Однако не стоит недооценивать полученные повреждения, ведь зачастую именно такой ущерб, причинённый здоровью, становится причиной окончания карьеры самых именитых спортсменов.

Более распространёнными являются ушибы, повреждения связок и ссадины, на их долю приходится около 80% от всех травм. Второе место по встречаемости занимают переломы конечностей и вывихи (3%).

Типы полученных травм специфичны для каждого вида спорта. Так, самые распространённые ушибы редко можно увидеть у пловцов и лыжников, но они типичны для хоккеистов, футболистов и боксёров. Мышцы и сухожилия чаще всего страдают у гимнасток, тяжелоатлетов и легкоатлетов, а растяжения связок — у борцов, чемпионов спортивных игр и представительниц художественной и спортивной гимнастики. Переломам чаще всего подвержены велосипедисты, хоккеисты и конькобежцы.

Типы полученных травм специфичны для каждого вида спорта

В мире нет ни одного вида спорта, который не представлял бы опасности для здоровья человека. Даже игра в шахматы чревата проблемами с мышцами шеи и спины и возникновением головных болей.

Хоккей в числе лидеров среди травматичных видов спорта

Специфика спортивных травм заключается в том, что прежде всего страдает опорно-двигательный аппарат. Люди, занимающиеся спортом профессионально, зачастую хорошо знают технику падений, и их повреждения ограничиваются ушибами мягких тканей и переломом мелких костей, а более тяжёлые травмы являются скорее исключением из правил.

Самыми опасными спортивными направлениями являются те, где человек получает физические нагрузки в непривычных для него условиях: дайвинг и погружение на глубину, восхождение в горы.

В несвойственной телу среде обостряются даже незначительные нарушения органов, рассеивается внимание, что уменьшает скорость реакции в опасных ситуациях

К спортивным травмам относят не только получение повреждений непосредственно на соревнованиях или тренинге, но и вследствие длительных занятий спортом.

Видео: остеопат Ладоша о проблемах спортивных травм

Учитываем состояние суставов

Приняв решение заниматься в спортзале, необходимо принимать во внимание свой возраст и комплекцию. В возрасте 20 лет состояние суставов и хрящей позволяет заниматься практическими любыми видами спорта. А при наличии избыточного веса даже в повседневной жизни давление на суставы превышает нормальный уровень, не говоря уже о занятиях в спортзале. Необходимо учитывать тот факт, что после 40 лет суставы уже не те, что в 20. Поэтому вертикальные нагрузки, тем более без предварительной подготовки, особенно опасны. Людям, достигшим сорокалетнего возраста или имеющим лишний вес, рекомендованы умеренные кардионагрузки, велосипед, упражнения на эллиптическом тренажере, ходьба, занятия в бассейне, пилатес, растяжка.

https://youtu.be/uhOUqpbbblQ

Классификация спортивных травм

Травмы, полученные в спортивной деятельности, подразделяют по происхождению, степени тяжести, времени возникновения и виду повреждения. В первом случае выделяют 3 группы:

1. Первичные травмы. Вызваны несоблюдением правил техники безопасности либо неверным движением. К такой группе относят повреждения связок, ушибы, растяжения мышц, переломы костей и черепной коробки.
2. Повторные травмы. Происходят от недостаточной продолжительности курса реабилитации либо неверного лечения первичной травмы.
3. Травмы, вызванные перегрузками. Особенно характерны в детском возрасте. Кости и мышцы ребёнка не способны выдерживать длительные нагрузки, так как находятся в стадии формирования. Травмы от перегрузок специфичны и распространены, поэтому им присваивают характерные названия: «колено прыгуна», «локоть теннисиста», «плечо пловца», «костяшка боксёра» и др.

По степени тяжести различают 5 видов спортивных травм:

1. Микротравмы. Последствием такого вреда здоровью является ограничение тренировок на 1 день. Обычно к этому виду относятся микротравмы кожи (занозы, ссадины, царапины) и небольшие ушибы.
2. Лёгкие травмы. К ним относят небольшие повреждения кожного покрова или мягких тканей. После травмирования ограничение физической активности составляет 7–10 дней.
3. Средние травмы. Требуют оказания медицинской помощи: бинтования, перевязок, гипсования. Реабилитация в этом случае более продолжительна и занимает срок до месяца. К такому виду травм относят гематомы, закрытые переломы, сильные ушибы, растяжение связок и мышц.
4. Тяжёлые травмы. Терапия подобных повреждений проводится в условиях стационара под наблюдением специалистов: врачей-ортопедов, травматологов, хирургов. Лечение безотлагательно и зачастую требует оказания мер первой помощи. К таким травмам относят тяжёлые вывихи и переломы, повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы.
5. Травмы со смертельным исходом. Встречаются в самых опасных видах спорта, таких как бейсджампинг, глубоководный дайвинг и фридайвинг, скоростной спуск на лыжах, скалолазание, виндсерфинг и др.

Скалолазы рискуют падением с большой высоты, переломами и открытыми травмами, вывихами, а также тяжёлым переохлаждением внутренних органов и конечностей

По времени возникновения спортивные травмы подразделяют на два типа:

1. Острые — травмы, полученные внезапно во время тренировки или иной физической деятельности (перелом, вывих, растяжение).
2. Хронические — травмы, развивающиеся длительное время. Причиной тому могут быть силовые перегрузки, резкий рост количества тренировок и их продолжительности (например, к такому типу относится тендиоз — воспаление сухожилия).

Также существует классификация повреждений по частям тела, в которых произошло травмирование. Для каждого вида спорта выявлены наиболее типичные травмы.

Классификация травм носит условный характер, нередко спортсмены получают несколько видов повреждений одновременно.

Таблица: классификация травм по частям тела

Повреждение плечевого сустава

Травмы плеча в спорте получают из-за несоблюдения техники безопасности при выполнении упражнений. Причиной бывает неправильная разработка тренировочных комплексов.

Начиная физическую тренировку, необходимо убедиться, что все тяжелые элементы безопасно закреплены. Спортсмен, работающий с тяжелыми весами, должен быть подготовлен к этому.

Травмы возникают в ситуациях:

1. Перенапряжения суставов плеча.
2. Разрыва хрящевого кольца, который размещается вдоль впадины суставов.
3. Растяжения связок.

Травмы могут происходить при выполнении упражнений для колена после травмы:

1. Подъем штанги лежа.
2. Подъем штанги из-за головы.
3. Притягивание к груди.

К опасным травмам относится вывих плеча. Появляется резкая боль, сустав меняет свою форму, при движении слышится хруст. Пациент не может пошевелить рукой.

Реже встречается перелом ключицы. Лечение проводится с помощью наложения фиксирующей повязки, возможно применение гипса.

В бодибилдинге спортсмены сталкиваются с вывихом и растяжением мышц плеча. При больших физических нагрузках может развиться бурсит. Он проявляется болезненными ощущениями и отечностью в области повреждения.

Медицинское вмешательство при обнаружении проблемы

При нанесении травмы необходимо прекратить тренировку, зафиксировать руку в одном положении и приложить лед.

При вывихе плечевого сустава его вправляют специалисты под местным наркозом.

Переломы лечатся наложением гипса. При ушибах больному накладывают повязку, охладив место ушиба.

Сколько потребуется времени для восстановления

Поврежденный сустав нельзя подвергать нагрузке в течение 2 недель. Чтобы снизить болевые ощущения назначается препараты Кетанов и Ибупрофен.

Начинать тренироваться можно, когда полностью исчезнет чувство дискомфорта в поврежденной области.

Тренировки следует проводить по строгой схеме:

1. Первые дни делать легкую разминку, с преобладанием круговых движений.
2. Весовые нагрузки увеличиваются поэтапно. Курс увеличения нагрузки растягивается как минимум на 15 дней. В сложных случаях он увеличивается до 40.

Важным моментом в восстановлении является введение в рацион добавок для укрепления связок. Спортсмен должен проходить курсы профилактики не реже одного раза в год.

Прогноз благоприятный.

Причины травмирования

Несмотря на многовековую историю спорта, избежать травмирования полностью невозможно. Риск получить повреждения велик как у новичка, так и у профессионала с многолетним опытом. Стажисты в основном страдают от хронических травм, вызванных повторяющейся нагрузкой и спецификой спортивной деятельности. Зачастую причиной повреждений становится переутомление спортсмена, недостаточная физическая подготовка и вредные привычки. В большом спорте употребление допинг-препаратов также может служить поводом к получению травмы.

Кроме того, к причинам возникновения часто встречаемых травм относят:

• некачественное оборудование, одежда и обувь спортсмена, а также неподходящая площадка для занятия спортом;
• неверная организация тренировок и соревнований;
• неподходящие для спортивных мероприятий погодные условия;
• ненадлежащие санитарные условия для занятий спортом;
• отсутствие или недостаточное оказание медицинской помощи;
• нарушение спортивной дисциплины.

Вывих конечностей

Травма локтя в бодибилдинге наиболее распространена в работе с тренажерами. Реже встречается вывих колена.

• При получении вывиха происходит деформация сустава, образуется отек или гематома. Шевеления поврежденной конечностью причиняют боль, и ощущается сопротивление, иногда онемение.
• Причиной становится желание поднять большой вес, неисправность тренажера и несоблюдение техники исполнения.

• После получения травмы зафиксируйте сустав и срочно обратитесь к специалисту-травматологу. Лучше добраться до больницы в первые полчаса.
• К спорту можно будет вернуться через 2 месяца.
• Во избежание проблем тренируйте мышцы, прижимающие поверхности суставов друг к другу.

Симптомы и признаки травм после тренировок

Считается, что крепатура (боль в мышцах, обычно появляющаяся через сутки, иногда спустя несколько часов после физической нагрузки) является естественным процессом.

Отсроченная мышечная боль возникает из-за раздражения нервных рецепторов продуктами метаболизма, в том числе молочной кислотой.

Однако есть такие виды болей, которые служат признаком травмы и сигналом того, что есть опасность для здоровья спортсмена. Самыми распространёнными и тревожными симптомами после тренировки являются:

• сильная выраженная дрожь в мышцах. Этот сигнал о необходимости сделать передышку, говорящий о гипертонусе мускулатуры спортсмена и усталости. При дальнейшем желании продолжать тренировку атлет рискует получить более серьёзную травму, например, растяжение или разрыв мышц;

  Травма может проявляться болью разной интенсивности, отёком мягких тканей, гиперемией, повышением локальной температуры, потерей подвижности и другими симптомами

• резкая острая боль. Причин внезапной боли может быть множество: разрыв мышцы;
• разрыв связки;
• вывих;
• повреждение сустава и др.;

Травмы локтя, предплечья, запястья и кисти

Эти части руки воспринимают нагрузки различной направленности и интенсивности, совершают множество силовых и точно скоординированных движений, принимают на себя ударные нагрузки при падении и выполнении опорных прыжков. Поэтому на них, по статистике, приходится более 50 % всех травм.

«Локоть теннисиста»

Это нарушение целостности волокон сгибателей кисти в месте соединения с наружной стороной плечевой кости.

Возникает болевой синдром в локтевом суставе, который усиливается при разгибании или нагрузке на руку. Ухудшается чувствительность отдельных участков предплечья, появляется мышечная слабость и ограниченность движений.

В легких формах повреждения для восстановления полной работоспособности достаточно устранения нагрузок на локоть и применения: массажа сустава, прогревающих процедур, противовоспалительных препаратов. Острые и запущенные случаи требуют точной диагностики и лечения в медицинском учреждении.

© Alila-Medical-Media — stock.adobe.com

Эффективное разогревание мышц при разминке, дозированные силовые нагрузки на мышцы предплечья и регулярное использование расслабляющих процедур (массаж, баня) помогает предупредить такую травму.

Локтевая невропатия

Это различные варианты нарушения функционирования локтевого нерва.

В локтевом суставе появляется небольшая болезненная зона, которая постепенно расширяется и переходит на ладонь и внутреннюю поверхность пальцев, снижается их чувствительность и затрудняется разгибание, ограничиваются движения кисти.

Длительное неподвижное положение локтя под нагрузкой, вывихи и переломы костей предплечья, ушибы и растяжения – это главные причины этого невропатического поражения.

В случаях незначительного повреждения локтевого нерва применяются противовоспалительные мази, сухое тепло и легкий массаж сустава. При острых симптомах лечение назначается только врачом.

Снижение длительности статической нагрузки на локоть и выполнение специальных упражнений для укрепления мышц и растяжки сухожилий локтевого сустава снижает риск развития вышеназванной патологии.

Перелом локтя

Это внесуставной или внутрисуставный перелом одного из трех костных фрагментов локтевого сустава.

В локте сразу возникает болевой синдром. В зависимости от вида повреждения он может быть сильным или слабовыраженным. Появляется отек, и утрачивается подвижность соединения.

Такой перелом происходит при падении на локоть или прямом ударе в область сустава.

Необходимо провести иммобилизацию поврежденной конечности и немедленно обеспечить доставку пострадавшего в травмпункт.

© praisaeng — stock.adobe.com

Для предотвращения переломов на тренировках и соревнованиях необходимо всегда использовать соответствующую защитную амуницию.

Синдром запястного канала

Это нарушение нормального функционирования серединного нерва в результате его сдавливания в карпальном канале.

На первом этапе заболевания по ночам в пальцах возникают болевые ощущения и онемение. Затем боль начинает появляться днем, усиливается при движениях кисти и начинает распространяться на ладонь и предплечье. Затрудняются хватательные функции.

Основными причинами травмирования являются ушибы, растяжения связок, вывихи и переломы костей кисти.

© Alila Medical Media — stock.adobe.com

Прежде всего, требуется обеспечить полный покой поврежденной конечности не менее чем на две недели. Для устранения отека применяются холодные и противовоспалительные компрессы.

В тяжелых случаях может потребоваться длительное медикаментозное лечение или хирургическое вмешательство.

Снизить вероятность развития синдрома запястного канала помогает выбор правильного положения рук при выполнении физических упражнений и уменьшение длительности нагрузок в фиксированном положении кистей.

Методы диагностики травм

Постановка диагноза строится на анамнезе пациента, осмотре и применении инструментальных методов (при необходимости обследования более тяжёлых травм или для уточнения заключения). При осмотре следует узнать обстоятельства травмирования и описать выполнение движения, способствующего получению повреждения, уточнить время возникновения боли, характер её выраженности во время физической активности и после.

Для диагностики спортивных травм чаще всего используют рентген — доступный и информативный метод

К дополнительным методам диагностики относятся:

• рентгенография — наиболее распространённое исследование спортивных травм, помогает при дифференциальной диагностике переломов конечностей и вывиха, растяжения, сильного ушиба и др. Информативен только для твёрдых структур;
• КТ (компьютерная томография) — особенно полезна для диагностики закрытых травм головы и брюшной полости;
• МРТ (магнитно-резонансная томография) — даёт возможность изучить все ткани в диагностируемой области, рассказать об изменениях не только в костной ткани, но и в мышцах, связках, сухожилиях, нервах и сосудах;
• энцефалография — метод, помогающий в диагностике головного мозга при черепно-мозговых травмах;
• УЗИ — исследование помогает определить как повреждения мышц, в частности, разрыв, так и нарушения внутренних органов;
• лапароскопия (малоинвазивное хирургическое вмешательство с использованием оптического прибора, которое позволяет осмотреть органы изнутри) — незаменима при диагностике органов брюшной полости.

Как не надо заниматься в тренажерном зале

Многие мужчины, решившие стать мускулистыми красавцами, из тренажерного зала попадают прямо в кабинет к травматологу. Американские ученые выяснили, какие травмы являются самыми распространенными, и что к ним приводит.
Тысячи посетителей спортивных клубов ежедневно травмируются во имя силы и красоты. Незнание правил безопасности и неправильный подход к занятиям приводят к огромному количеству травмирующих ситуаций. Эксперты из США решили рассмотреть эту проблему в цифрах, для чего привлекли к своему исследования посетителей «качалок» в возрасте 25-34 лет. В результате оказалось, что наиболее часто травмируется область торса – 28%. Затем идут бедра – 24%, кисти – 15%, ступни – 13%, голова – 11%, руки – 5%, ноги – 4% и другие части тела – 1%.

Что касается типа травмы, самыми распространенными из них являются растяжения – 52%. Мягкие ткани повреждаются в 16% случаев. Трещины, переломы и вывихи отвечают за 10% жалоб, разрыв мышц происходит в 7% случаев, сотрясение – в 0,2%, кровоизлияние – в 0,1% и другие травмы – в 14% случаев.

Больше всего травм происходит, когда занимающийся роняет на себя тяжелый снаряд – 66%. Перенапряжение можно обвинить в 9% неприятностей, и столько же травм происходит в результате попадания между гирями. 8% пострадавших травмируют себя сами, 5% неправильно поднимают тяжести, а 3% – теряют равновесие или падают.

Специалисты предупреждают, что, прежде чем заняться силовыми упражнениями, нужно четко представлять себе все правила безопасности, и, в случае необходимости, не стесняться обращаться за помощью к специалисту.

Лечение

Интенсивность и продолжительность лечения определяется степенью тяжести полученной травмы. Проводимая терапия может быть ограничена приложением холода к месту повреждения и приёмом обезболивающих медикаментов, но бывают и крайне тяжёлые случаи, когда спортсмен вынужден проходить хирургическое лечение.

Немедленного посещения врача требуют следующие симптомы:

• острая боль как во время движения, так и в покое;
• неспособность ступать либо переносить вес тела на повреждённую конечность;
• появление припухлости на прежде травмированном участке;
• чувство нестабильности в суставе;
• открытая рана или перелом;
• интенсивная кровопотеря.

Получение травмы зачастую требует постельного режима либо прекращения тренинга на определённое доктором время. Продолжение спортивных нагрузок через боль может значительно усугубить ситуацию.

Первая помощь

Своевременное оказание первой помощи служит профилактикой ухудшения состояния пострадавшего и развития серьёзных осложнений. При необходимости, предварительно следует вызвать бригаду медиков.

Ушибы, растяжения, вывихи

При травмировании мягких тканей (ушибах, растяжениях), а также вывихах, следует оказать доврачебную помощь в следующем порядке:

1. Приложить холод к повреждённой области на четверть часа.
2. Туго забинтовать травмированную конечность.

   Лучшее, что можно сделать — это прекратить тренировку, обездвижить повреждённую конечность и приложить к растяжению холод

3. Поверх эластичного бинта следует вновь приложить холод на более продолжительное время, от полутора до двух часов.
4. Придать травмированной области тела возвышенное положение.
5. По необходимости дать пострадавшему обезболивающее средство (Парацетамол, Ибупрофен, Анальгин).

При подозрении вывиха конечности необходима её иммобилизация в положении, приобретённом в процессе смещения кости. Вправлять вывих самостоятельно запрещено!

Переломы костей

При переломах костей первая медицинская помощь оказывается в следующем порядке:

1. В области перелома необходимо создать условия для неподвижности повреждённых костей. Это уменьшит боль и предотвратит ухудшение состояния пострадавшего.
2. Помочь в транспортировке пострадавшего в больницу.

Иммобилизация места перелома создаётся при помощи наложения шины из твёрдого материала, находящегося под рукой (доски), или прибинтовывания повреждённой части тела к здоровой. При этом необходимо неподвижно зафиксировать суставы, между которыми находится травмированный участок.

Иммобилизация — самая важная составляющая первой помощи при переломе

При открытом переломе предварительно иммобилизации необходимо принять меры для остановки кровотечения: наложить давящую повязку или жгут. После рану следует прикрыть чистой, лучше антисептической тканью. Правильное фиксирование травмированной конечности служит лучшей помощью для предупреждения развития шокового состояния.

Травмы головы

Первоочерёдным действием является обеспечение покоя пострадавшему в положении лёжа на спине, при потере сознания — на боку. После к голове прикладывают холодный компресс или лёд.

Перелом позвоночника

Пострадавшего укладывают на ровную и твёрдую поверхность (щит, дверь, доски), которую после используют для транспортировки в больницу. Если под рукой нет необходимых досок или подходящих носилок, более безопасно перемещать пациента в положении лёжа на животе.

При подозрении на перелом позвоночника запрещается сажать или ставить на ноги пострадавшего!

Кровотечение

Наиболее часто среди спортсменов встречаются травмы, сопровождаемые кровотечением из носа. В этом случае следует убедиться в отсутствии перелома, затем усадить пострадавшего так, чтобы его спина была выпрямлена, и на 5–10 минут пальцами рук прижать крылья носа к перегородке. Если это не помогло, необходимо в каждый носовой проход вставить по ватному тампону, предварительно смоченному в растворе соли. При тщетности всех попыток остановить носовое кровотечение транспортировать пострадавшего в больницу.

Не следует запрокидывать голову при кровотечении из носа, поскольку попадание крови в ротовую полость может создать угрозу дыхательным путям

При остальных кровотечениях, полученных из-за травмирования сосудов, следует остановить кровь при помощи жгута, давящей повязки или пережатия пальцами места, расположенного на 5 см выше места повреждения. При маленьких ранах следует поднять пострадавшую конечность выше уровня сердца, после обработать рану антисептиком.

Жгут накладывается лишь в крайних случаях (фонтан), ибо он очень часто вызывает необратимые повреждения

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты для терапии спортивных травм можно подразделить на две категории: местного и комплексного действия. Последние применяются для снятия сильного болевого синдрома и назначаются в первые несколько суток после травмирования. Также медикаменты системного действия способствуют снятию воспаления.

Если травма малой и умеренной тяжести, врачом рекомендуются нестероидные обезболивающие, которые можно купить в любой аптеке в свободном доступе (Парацетамол, Ибупрофен, Аспирин, Напроксен, и др.) При малой эффективности безрецептурных средств, назначаются более действенные и серьёзные препараты.

Чтобы уменьшить воспаление и боль, врачи часто рекомендуют принимать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты

Препараты местного применения

Местные средства широко применимы в лечении спортивных травм средней тяжести, таких как ушиб, гематома, синяк, растяжение, вывих. Эта категория препаратов, в свою очередь, включает несколько наиболее распространённых видов медикаментов:

1. Мази — самые распространённые средства для локального обезболивания и снятия воспаления. По назначению они подразделяются на:
   охлаждающие мази. Применимы на начальном этапе терапии травм. Анальгетики, снимают отёк и воспаление. К ним относятся препараты Бом-Бенге, Троксевазин, Меновазин, Ментоловая мазь и др.;
2. согревающие мази. Используются для разогрева мышц перед тренировкой. В терапии травм применимы после истечения трёх суток с момента повреждения тканей для снятия отёка и рассасывания гематом. Сюда относятся медикаменты Капсикам, Финалгон, Никофлекс, Апизартрон и др.;
3. мази и гели, снимающие воспаление. Способствют снижению отёка повреждённого участка, увеличению кровотока и снятию боли. К этой группе относятся Диклофенак, Ибупрофен, Финалгель, Фастум гель, Индовазин, Траумель, Долобене, Гепариновая мазь и др.

   При спортивных травмах используют разогревающие, противовоспалительные и обезболивающие мази

4. Пластыри — применимы в качестве обезболивающих средств при ушибах, растяжениях связок или мышц. Наиболее популярны: пластырь Вольтарен, Нанопласт форте, Кетонал термо.
5. Тейп для мышц — спортивный пластырь, который можно применять как для профилактики травм, так и для терапии растяжений. Снимает боль, осуществляет поддержку травмированного участка.

Медикаментозные средства — фотогалерея

Троксевазин снимает отёк и воспаление

Финалгон используется для снятия отёка и рассасывания гематом

Диклофенак снимает воспаление

Нанопласт форте — обезболивающее средство при ушибах, растяжениях связок или мышц

Видео: кинезиотейпирование против боли в мышцах

Физиотерапия и массаж

После получения спортивной травмы реабилитация включает в себя физиотерапию, массаж и лечебную физкультуру. Приступать к процедурам следует после исчезновения боли и отёчности повреждённого участка.

Физиопроцедуры могут включать в себя:

• прогревания (наложение парафина на место травмы). Снимают боль, улучшают лимфо- и кровоток и снимают спазм мышц;

  Парафиновые аппликации нашли широкое применение в реабилитации и консервативном лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата

• электромиостимуляцию, в которой используется воздействие на повреждённые мускулы слабыми электротоками, что повышает тонус мышцы и способствует её укреплению;
• электрофорез, позволяющий местно ввести необходимые препараты. Преимуществом метода является минимум противопоказаний и безболезненность;
• УВЧ — терапию, усиливающую кровообращение в месте травмы и способствующую скорейшей регенерации тканей.

ЛФК — неотъемлемая часть реабилитации, способствует полному восстановлению двигательной активности. Физкультура начинается с небольших доз нагрузки на повреждённую область с последующим увеличением. Занятия способствуют нормализации метаболизма, улучшению кровообращения и укреплению мышц.

Все упражнения из комплекса ЛФК выполняются по 2 — 3 раза в неделю, а в некоторых случаях и ежедневно

Лечебный массаж направлен на стимуляцию обмена веществ, усиление кровотока и лимфооттока, укрепление мышц. Процедура способствует устранению болей, обладает расслабляющим эффектом, повышает иммунитет. Каждый сеанс складывается из четырёх основных составляющих: поглаживания, растирания, разминающие и вибрационные движения. В начале курса могут использоваться только первые два элемента.

Длительность и интенсивность лечебного массажа для каждого пациента подбирается строго индивидуально

Хирургическое лечение

При более тяжёлых повреждениях, например, полных разрывах связок и сухожилий, сложных переломах и черепно-мозговых травмах требуется хирургическое вмешательство. Также некоторые хронические патологии могут привести к необходимости проведения операций, например, артроскопии (выполняется при разрывах мениска, связки или хряща) или восстановления хрящевой ткани.

При помощи артроскопии на сегодняшнем этапе развития хирургии возможно выполнить ряд оперативных вмешательств, которые раньше делали только с помощью артротомии (рассечения сочленения)

Восстановление суставов путём малоинвазивной артроскопической операции осуществимо при повреждении тканей не более чем на 50%. При более тяжёлых ситуациях, когда разрушение тканей велико, возможно восстановление суставов методом эндопротезирования.

Народные средства

При малой степени повреждений можно дополнить основную терапию спортивных травм народными средствами лечения.

Примочки из глины

Используются для лечения растяжений (мышц, связок) в первые часы после травмы. Глину наносят на натуральную ткань широким слоем и прикладывают к месту повреждения на 3 часа. Со временем она высыхает и нагревается, что требует замены примочки на новую.

Ингредиенты:

• глина — 100 г;
• уксус яблочный — 5 ст. л.;
• вода — 1 л.

Приготовление примочки:

1. Взять 100 г глины (можно купить в аптеке) и развести в 1 л воды.
2. Добавить уксус, перемешать.
3. Смочить в растворе ткань (например, льняную), слегка отжать.

Компресс с алоэ

Известные противовоспалительные свойства сока алоэ помогают лечить растяжения и ушибы.

Приготовление компресса:

1. Мелко нарезать лист алоэ (количество листьев зависит от площади поражения).
2. Выложить кашицу на чистую марлевую повязку.

Прикладывать компресс на место травмы на 6 часов, сверху зафиксировать повязкой.

Эфирные масла

Масла служат хорошей помощью при лечении синяков. Для того чтобы ушёл синяк от давнего ушиба, необходимо место повреждения натирать розмариновым маслом. Если травма свежая, то рекомендуется использовать масло лаванды.

Капустные листья

Многим известно народное средство от давних ушибов, синяков и гематом — лист капусты.

Приготовление компресса:

1. Капустные листья промыть проточной водой.
2. При помощи кухонного молоточка отбить капустные листы до появления сока.

Листья выложить на повреждённое место, сверху зафиксировать чистой марлей и оставить на ночь.

Фотогалерея: народные средства от спортивных повреждений

Чрезвычайно эффективным компресс из капустных листьев является при варикозе и воспалении суставов, ушибах и других травмах, которые сопровождаются отёками

Популярным народным средством лечения растяжения мышц и связок являются примочки из глины

Лавандовое масло снимает болевые ощущения и эффективно устраняет отёки, а эфирные масла мяты и кипариса помогут застойной крови быстрее рассосаться

Алоэ хорошо помогает при небольших синяках

Повреждение колена

Травмы колена часто возникают у спортсменов-бодибилдеров. Они получаются из-за высоких силовых нагрузок, перегрузок сустава. Ткани изнашиваются, приходят в негодность, что это причина появления микротрещин.
В коленном суставе травматизации подвержены несколько основных участков. Страдает связочный аппарат, в случае легкой травмы, связки растягиваются, в случае тяжелой – они подвергаются разрыву.

Боль появляется сразу, через некоторый промежуток времени она усиливается. Из-за того, что спортсмены делают уклон на развитие мускулатуры передней части бедра, повреждаются чаще связки надколенника.

В суставе есть суставные хрящи, служащие покрытием, и отвечающие за функцию амортизации. Они – уязвимое место при травмах. Нарушение их целостности приводит к появлению хронических болей.Тяжелые случаи повреждения будут причиной инвалидности.

Часто спортсмены повреждают мениски. Это образования, вместе с суставными хрящами выполняющие функцию прокладки между головками бедренных и берцовых костей. При его повреждении человек чувствует приступообразную боль, “заклинивание” сустава.

Эффективное лечение

Лечение травм колена проводится под наблюдением специалиста. В качестве терапии используются нестероидные противовоспалительные препараты. К ним относятся Кетанов, Диклофенак, Ибупрофен.

Они обезболивают, но не устраняют причину боли. Важен покой. Вылечить травму колена с растяжением связок возможно только при ограничении физических нагрузок.

При разрыве и растяжении связок терапия направлена на уменьшение боли и снятие отечности. К травмированному месту прикладывают холод, обеспечивают полный покой.

Если связочный аппарат серьезно поврежден, возможна оперативная пластика связок. Остальные случаи лечат консервативными методами.

Реабилитация и прогноз для больного

Для скорейшего восстановления колена, придерживайтесь рекомендаций:

1. Принимать пищевые добавки для укрепления суставов и связок.
2. В процессе восстановительного периода носить на колене бандаж.
3. Перед тренировкой разминать колено.
4. Выполнять упражнения при травме колена с малым весом и большой амплитудой.
5. Носить удобную обувь.
6. Меньше времени проводить на ногах, не бегать.
7. Регулярно проходить курсы физиотерапии.
8. Соблюдать диету, правильно питаться.
9. Уменьшить физические нагрузки на колено. Составить план тренировок с врачом с учетом факта травмы.

Прогноз обычно благоприятный, но зависит от степени повреждения. Как сустав восстановится, нагрузки добавляются постепенно. Следуя всем указаниям, спортсмен сможет добраться до своего рабочего веса.

Возможные последствия и осложнения

В абсолютном большинстве спортивные травмы не являются угрозой для жизни. Однако серьёзным минусом для атлетов становится длительный период реабилитации, который заставляет делать большие перерывы в тренировках и терять прежнюю физическую подготовку, пропускать важные соревнования. В зависимости от тяжести нанесённого урона здоровью, период восстановления может занимать от месяца до года, а в крайних случаях и вовсе служить поводом для окончания спортивной карьеры.

Так, при терапии ушибов реабилитация может занять от 2 до 5 дней, при растяжениях мышц или связок — от 2 недель до месяца, после сложного вывиха или перелома восстановление происходит до 3 месяцев, а в случае перелома со смещением костей — до 1 года.

Для более быстрого выздоровления и хорошего прогноза необходимо как можно раньше начать лечение и пройти курс терапии полностью. Прерывая выполнение назначенных врачом процедур, спортсмен может спровоцировать повторное травмирование, которое займёт ещё более длительный период восстановления.

Самыми тяжёлыми, как правило, являются травмы позвоночника и черепно-мозговые повреждения. Прогнозировать период реабилитации в этих случаях более сложно, лечение всегда требует обязательной госпитализации и полного обследования.

Видео: ошибки в реабилитации травм, приводящие к осложнениям

Повреждение суставных поверхностей (хрящей)

Является более опасным видом повреждения, которое возникает вследствие поднятия слишком тяжёлого веса. В большинстве случаев травмируется позвоночные столб и крестцово-подвздошные сочленения. При их повреждении происходит рефлекторным мышечный спазм вокруг очага. Таким образом мышца пытается естественным образом обезопасить сустав от дальнейшего негативного воздействия, но это сопровождается интенсивной болью и скованностью в движениях.

Для полного излечения потребуется несколько недель и обязательное посещение мануального терапевта, который сможет устранить мышечный спазм и восстановить суставную подвижность. В тяжелых случаях — оперативное вмешательство.

Общие советы по профилактике травм в «тяжелом» спорте

Спортивные травмы суставов и мышц могут произойти с каждым, но снизить риск вы сможете, соблюдая такие правила:

• качественно и долго разминайтесь, не исключайте подготовительные упражнения;
• число повторений и веса повышайте поэтапно;
• новые (незнакомые) упражнения выполняйте только с тренером.

Какие еще рекомендации для снижения риска спортивного травмирования из собственного опыта можете дать вы? Напишите читателям в комментариях.