Как убрать обвисший живот в домашних условиях?

Упражнения в домашних условиях

Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Необязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.

• Основные упражнения для большого живота — скручивания. Они представлены многими вариантами: лежа на полу, сидя на стуле, на наклонной скамье. В выполнении принимают участие прямая мышца живота и косые мышцы. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Обычно упражнение выполняется 15–20 раз за 3–4 подхода.
• Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Также имеется много вариантов выполнения. Классический: из положения «лежа на животе» нужно приподняться над полом на вытянутых руках, опираясь при этом на пальцы ног. Следует удерживать такое положение как можно дольше.
• Из других упражнений для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны вбок с гантелями или без. Они влияют на косые мышцы.

Причины возникновения

Почему появляется обвисший живот? Причин несколько:

• недостаток физической активности;
• после похудения;
• после родов;
• после длительного воздержания от физической нагрузки (например, в послеоперационный период);
• при неправильном питании.

В одних случаях имеет место растяжение и дряблость кожи в области живота, в других причиной большого висящего живота является переизбыток жировой ткани. Способы избавления от проблемы будут немного отличаться. Поэтому перед тем, как убрать фартук на животе, нужно определить причину появления.

…

Если растянута кожа, в первую очередь следует обратить рассмотреть полноценность рациона (достаточное количество витаминов и антиоксидантов), массаж и уход за телом. Меньшее значение будут иметь калорийность пищи и упражнения (однако пренебрегать ими нельзя).

Подтянуть живот в домашних условиях в случае избытка жировой ткани возможно, используя упражнения, низкокалорийную диету и массаж.

Массаж

Массаж можно считать панацеей при уходе за кожей. Дряблый живот преображается уже через две недели ежедневного применения процедуры. Применяют ручной, водный, аппаратный и баночный вид массажа. Массажные движения во всех случаях выполняются по часовой стрелке. По длительности каждый из методов применяют примерно 30-60 минут.

• Водный массаж можно проводить в душе. В продаже имеются насадки для душа с различными типами струи. Чередуя их и температуру воды, можно значительно увеличить тонус кожи, и устранить дряблость.
• Аппаратный массаж выполняют с помощью вибромассажеров. Его можно включить в качестве дополнения к ручному виду. Очень эффективен, так как руками поддерживать такую интенсивность движений невозможно.
• Баночный массаж — отличное средство от обвисшего живота. Применять можно обычные стеклянные банки, нагреваемые огнем, или специальные вакуумные, которые свободно продаются в аптеке.

Также рекомендуем массаж против морщин.

Косметические процедуры

Наиболее предпочтительные, эффективные и возможные в домашних условиях — обертывания. Их можно проводить с использованием самостоятельно изготовленных составов, а также имеющихся в продаже. Они должны разогревать и питать кожу, расширять сосуды, стимулировать метаболизм в клетках.

• Лучше всего делать обертывания после массажа или/и упражнений, когда мышцы и поверхность кожи разогреты.
• Хорошо использовать скраб для улучшения всасывания полезных компонентов.
• После нанесения питательного средства обвисший живот нужно обмотать пленкой, а затем теплой тканью.
• Держать такую «маску» для обвисшего живота следует не менее 1 часа.

Как убрать обвисшую кожу на животе после родов?

В том случае, если живот потерял упругость вследствие беременности и родов, то вернуть былую форму будет просто, необходимо лишь своевременно начать выполнять упражнения. Задаваясь вопросом, как убрать обвисший живот, женщине следует помнить, что кроме срока восстановления самого организма этому процессу способствует физическая активность.

Избавиться от «фартука» можно, выполняя несложные физические нагрузки:

• езда на велосипеде;
• плавание;
• пробежка по утрам.

Занятия танцами, йогой, фитнесом поможет убрать некрасивый живот и подтянуть обвисшую кожу. Для того чтобы получить первые положительные результаты в среднем потребуется 3 месяца, но начинать занятия в домашних условиях следует как можно раньше.

Убрать некрасивые нависания можно даже, если во время беременности произошел значительный набор веса. Также одной из причин, связанным с появлением фартука является кесарево сечение, после которого процесс восстановления будет немного более долгим, но все равно успешным, если поставить себе цель и двигаться к ней.

Важные условия:

• в первые полгода после родов упражнения не выполняются, так как организму необходим отдых;
• начинать постепенные тренировки с возрастанием нагрузки рекомендуется после достижения малышом возраста 7-8 месяцев;
• физические нагрузки следует увеличивать постепенно, так как сразу выполнять необходимый комплекс упражнений будет для организма сложно.

Для того чтобы получить первые результаты уже через 8-10 недель после начала тренировок, потребуется делать следующие упражнения и соблюдать рекомендации:

• ходить и выполнять повседневные работы, двигаться не менее 3 часов в сутки;
• в домашних условиях крутить обруч по 10-15 минут в день (можно перед выходом на прогулку с ребенком);
• по 45 минут в день выполнять пробежку или заниматься на беговой дорожке.

Также обязательно должны присутствовать ограничения в питании:

• отсутствие в меню жирных продуктов;
• обильное питье;
• преобладание кисломолочных продуктов

Дополнительно потребуется использовать специальный пояс, который поддерживает мышцы живота и поясницы. Для очистки организма хороший эффект будет от приема отрубей, смешенных с кисломолочными продуктами.

Резкое похудение, неправильный образ жизни и ошибки ухода за телом при беременности и после родов — это самые распространенные первопричины обвисшей кожи в области живота. Немногим везет — кожа сама собой подтягивается за несколько лет. Но так происходит редко, при условии здорового образа жизни и благоприятной наследственности.

Предлагаем ознакомиться: Ребенок в животе не шевелится или делает это редко: причины, поводы для беспокойства

Полноценная проработка зоны пресса — это основополагающий фактор утяжки дряблой кожи на животе. На самом деле, большинство упражнений не действуют так быстро, как хотелось бы или дают минимальный, практически не зримый, результат. Скорее всего, при проблеме обвисшего живота не помогут несколько десятков скручиваний в день или занятия с хулахупом.

• разные виды приседаний;
• становая тяга;
• вариации статического упражнения планка.

Надо учитывать, что обычно висячий живот сочетается с проблемой лишнего жира по всему телу. Чтобы сжечь эти нежелательные запасы, нужно регулярно посещать тренажерный зал. Когда мышцы в хорошем тонусе:

• талия становится стройной;
• повышается тургор кожи;
• предотвращаются рецидивы птоза живота.

Правильные физические нагрузки — один из инструментов для получения подтянутого пресса.

Говорят, что фигура создается в спортзале лишь частично, основное влияние на красоту тела оказывает способ питания. Если вовремя не наладить рацион, то провал обеспечен, и не удастся подтянуть живот. Вместо этого он обвиснет еще больше от гормонального дисбаланса, стрессов, различных сбоев, повышенного отложения жира и неправильного обмена веществ. Нежелательно, чтобы в меню преобладали:

• быстрые углеводы;
• насыщенные жиры.

Обязательно наладьте питание и подстройте диету конкретно под себя. Дело в том, что рацион для каждого подбирается индивидуально, в зависимости от пола, физических нагрузок и целей. Возможно, придется ограничить употребление:

• фруктов (включают большие дозы сахара, мешают эффективно похудеть);
• молочной продукции (при злоупотреблении, провоцирует задержку лишней воды в теле, вызывает дряблость).

Оба варианта еды у многих становится причиной метеоризма. Отказываться от этой пищи совсем не нужно, достаточно уменьшить потребление. Идеальное питание для устранения проблемы обвисшего живота это:

• белковая пища — маложирные легкие мясные блюда, все виды морепродуктов, разные сорта рыбы и сыр тофу;
• овощи зеленого цвета — очень полезны для здоровья;
• злаковые продукты — улучшают пищеварение и очищают.

Сразу скажем, что не нужно всецело надеяться на помощь косметики. Сама по себе, она не помогает убрать живот и создать нормальный тонус кожи. Правда, качественные средства действительно работают, но только в сочетании с основной терапией — здоровым образом жизни, сбалансированным питанием, спортивными нагрузками и салонными процедурами.

• грязевые, водорослевые, глиняные обертывания;
• лифтинговые кремы с линолевой кислотой, кофеином, ретинолом и гиалуроновой кислотой;
• нанесение масла жожоба вместе с эфирным апельсиновым, фенхелевым, нероли и можжевельниковым маслом.

правильное питание, физические нагрузки и косметические процедуры помогают быстро подтянуть животик и стать красивее
Существует ряд проверенных средств для ускорения естественной подтяжки живота после родов:

• нанесение самодельных натуральных скрабов на основе морской соли, меда с овсяными хлопьями и кофе;
• регулярное принятие подтягивающих ванн с солью и маслами кипариса, грейпфрута, апельсина, лимона (процедура длится 20 минут, проделывается через 2 дня);
• стимулирующие и обновляющие ванны с экстрактом плюща, лаванды, боярышника, календулы, шалфея и душицы;
• использование послеродового пластыря;
• массаж с натуральными маслами — для насыщения кожи витамином Е, уплотнения и повышения эластичности (лучше всего действуют оливковое, шиповниковое, миндальное, льняное масла);
• нанесение на живот кремов, в составе которых есть коллаген, бурые водоросли, ментол, экстракт конского каштана.

Отдельным пунктом следует упомянуть медовое обертывание — это полезная процедура, которую можно проделывать дома. Что вам потребуется:

• натуральный жидкий мед;
• пищевая пленка.

Сначала нужно очистить кожу в проблемной зоне, затем смазать тело теплым медом. Накрыть слой меда полиэтиленом, спрятаться под теплое одеяло и выждать 30 минут. В идеале нужен курс из 10 процедур, желательно делать обертывание ежедневно. Обычно после курса повышается упругость кожи.

Если вы интенсивно худеете и при этом замечаете, что начала обвисать кожа по всему телу или только на животе, лучше постараться зафиксировать вес. Прекратить худеть, хотя бы на время — это необходимый шаг, чтобы дать телу время восстановиться. Перестать терять объемы — это только один из этапов. Также существует ряд универсальных советов, чтобы быстрее скорректировать фигуру.

Быстрое сжигание подкожного жира не всегда положительно сказывается на фигуре. Если кожа не успела подтянуться, можно воспользоваться кремами с алоэ, витамин А, витамин Е. Такие средства способствуют накоплению запасов эластина и коллагена. Также существуют кремы с коллагеном, например, Reviva Labs Elastin.

На ослабленной коже плохо отражается длительное пребывание на солнце и контакт с хлорированной водой. Если меньше загорать и длительно не находиться в воде с хлоркой, то живот быстрее встанет на место.

Солевые и минеральные скрабы — улучшают кровообращение, повышают эластичность кожи, оздоравливают ее. Советуем использовать скраб при принятии душа ежедневно или трижды в неделю.

В мыле и лосьоне для тела нередко находятся сульфаты, так как они отшелушивают и очищают кожу. Но также имеет место раздражающий эффект. Из-за средств с сульфатами кожа может стать обезвоженной и катастрофически утратит эластичность. Чтобы избавиться от обвисшего живота, лучше перейти на продукцию без сульфатов, например, от фирмы L’Oreal.

Питание для плоского живота

Для начала следует забыть про газированные напитки, полуфабрикаты, копченые продукты и все, что содержит консерванты и красители. В этот же список в обязательном порядке входит пиво. Что же тогда можно? Остаются полезные, обычные и естественные для организма продукты: мясо и рыба, молочные, крупы, злаки, овощи, зелень, фрукты.

Второй момент: не надо ничего жарить. Используйте тушение, запекание, полезно варить на пару. Далее, необходимо стараться принимать пищу до 5–6 раз за день. Возьмите за правило при любых обстоятельствах не пропускать прием пищи. Носите с собой йогурт или даже бутерброд (только не с колбасой, лучше взять вареное мясо или паровую котлету). Длительные перерывы в еде способствуют увеличению живота, так как «напуганный» организм старается отложить съеденное позже «про запас».