Скандинавская ходьба – это эффективный метод держать мышцы в тонусе и приводить фигуру в порядок без изнуряющих тренировок. У кого нет возможности ходить по улице со специальными палками, могут воспользоваться степпером, имитирующим этот вид деятельности.
| Название | Средняя цена, руб | Максимальный вес пользователя |
| Степпер DFC SC-S085 | 5290 | 100 кг |
| Степпер DFC SC-S085E | 5590 | 100 кг |
| Степпер DFC SC-5901 | 23990 | 130 кг |
Что такое «Скандинавская ходьба»?
Изначально Nordic Walking была одним из режимов летних тренировок скандинавских лыжников, помогая поддержанию их спортивной формы до наступления зимнего сезона. Использование лыжных палок при ходьбе позволяло тренировать верхний плечевой пояс наравне с мышцами ног.
А в девяностых этот вид спортивных занятий запатентовал и создал инструкцию Марк Кантан.
Со временем эту технику включили в состав лечебной физкультуры с целью улучшения реабилитации больных. Занимаясь такой ходьбой, человек задействует гораздо больше мышц – почти вполовину от того, когда бегает или ездит на велосипеде.
Также за счет физической и аэробной нагрузки происходит увеличение расхода калорий – в два раза больше, чем при беге и велосипедных тренировках.
Основным недостатком этого спорта при занятиях на природе является то, что есть прямая зависимость от погоды, так как дождь, слякоть или снегопад серьезно замедляют передвижение.
Чтобы исправить данную ситуацию, профессионалами создан тренажер – степпер «Скандинавская ходьба», который будет рассмотрен ниже.
Польза от занятий
Польза от занятий этим видом ходьбы подтверждена многочисленными исследованиями. Такие тренировки полезны в любом возрасте, так как:
- укрепляют мышечную ткань;
- тонизируют сердечную мышцу и сосуды;
- снижают кровяное давление и обогащают кислородом;
- регулируют содержание холестерина в крови;
- облегчают боль в плечах, спине и шейном отделе;
- снижают вероятность заболевания многими хроническими заболеваниями;
- снимают мышечное напряжение;
- позволяют эффективно сбросить вес и убрать жировые отложения;
- улучшают координацию движений;
- тренируют суставы;
- повышают иммунитет и улучшают пищеварение;
- задействуют во время занятий все основные мышцы тела.
Доказано, что после тренировки на улице или на тренажере для ходьбы в течение часа у человека сжигается около четырехсот калорий. То есть для похудения, например, нужно заниматься всего лишь три часа в неделю.
Возможные противопоказания
Смотреть галерею
Учитывая, что ходьба естественна практически для любого человека, степпер не вызывает особых опасений. Создается впечатление, что он абсолютно безопасен. Однако это не совсем так. Тренировка на тренажере требует приложения определенных усилий, для чего необходима консультации специалиста.
Не рекомендуется заниматься на данном спортивном снаряде в следующих случаях:
- При наличии не вылеченных полностью травм, включая переломы, вывихи и растяжения.
- Присутствие заболеваний суставов и позвоночника в серьезных стадиях.
- После перенесенного инсульта или инфаркта.
- Если имеются хронические болезни почек, печени или дыхательной системы.
- При беременности на поздних сроках.
- Сахарном диабете и гипертонии в период обострения.
- Простудных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой тела.
Техника занятий на тренажере
При недавно перенесенной травме или операции, а также при болезнях сердечно-сосудистой направленности или позвоночника, индивидуальная программа тренировок должна составляться врачом лечебно-физкультурного кабинета.
Использование тренажера для ходьбы, также как и другого спортивного оборудования, должно быть осторожным и дозированным: для кардио-тренировок на начальном этапе достаточно заниматься полторы сотни минут в неделю.
Общими рекомендациями инструкторов по фитнес-программам можно назвать следующие:
- нагрузки должны увеличиваться равномерно и постепенно;
- с целью похудения техникой движения являются быстрые шаги с мелкой амплитудой и маленькой нагрузкой;
- обязательна десятиминутная разминка перед занятием;
- ноги должны опираться на педаль всей поверхностью стопы и быть согнутыми в коленях;
- следить за перегрузкой коленных суставов;
- завершать тренировку пятиминутным дыхательным упражнением.
Как похудеть с помощью степпера?
Тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы многочисленные это подтверждают, при правильном применении является очень эффективным инструментом для похудения. Это достигается увеличенным сжиганием калорий в жировой ткани, образующейся при малоподвижном образе жизни.
Чтобы добиться наибольшей эффективности от тренировок, нужно учесть некоторые моменты:
- Четко понимать, какая цель поставлена. Если стоит задача быстрого похудения, то интенсивность занятий должна быть ежедневной, как минимум, в течение часа. Ведь жир начнет сжигаться только после получаса активных мышечных движений.
- Пользуясь палками на степпере, обязательно напрягать мышцы рук, будто отталкиваясь лыжным инструментом, а не просто держаться за тренажер.
- Постепенно, по мере привыкания мышц, увеличивать нагрузку.
- С целью похудеть хорошо применять интервальную тренировку – чередование пятнадцатиминутных интервалов большой нагрузки с малой.
Кроме физической пользы, тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы красноречиво об этом свидетельствуют, оказывает еще и психологическую помощь: спортсмены прекращают прием антидепрессантов, психическое состояние нормализуется.
Степпер 2 в 1 DFC SC-S008B отзывы
Об этом товаре отзывов пока нет. Будьте первым!
Доставка:
style=»font-weight: 900″>
- БЕСПЛАТНО — при заказе от 10.000р (в пределах МКАД)! Доставка в день заказа или на следующий!
- 350р — при заказе до 10.000р (в пределах МКАД)
Доставка за МКАД:
style=»font-weight: 900″>
- БЕСПЛАТНО — при заказе от 50.000р (до 50км от МКАД), далее +40р за 1км.
- 350р+40р за км — при заказе до 10.000р. (до 50км от МКАД)
Подъем на этаж:
style=»font-weight: 900″>
- БЕСПЛАТНО — при заказе от 20.000р при наличии лифта.
- 200р — за этаж без лифта, 250р — с лифтом — при заказе до 20.000р.
style=»font-weight: 900″>
Наша компания принимает все формы оплаты, позвоните и наш менеджер подберёт наиболее удобный для вас способ!
Наши способы оплат:
style=»font-weight: 900″>
- Наличными курьеру — для заказов по Москве и МО
- Наложенный платёж – по всей РФ, действует при заказе от 5000р
- Оплата Онлайн на сайте – на заказы по всей РФ
- Кредит – покупка в кредит, предоставляет банк партнер
- Счет – оплата по счету для Юр.лиц
Тренажёр «Скандинавская ходьба»
— быстро завоёвывает популярность и у нас. Многие занимаются на нём в спортзале, но кто-то приобрёл его уже и для домашнего пользования. Теперь подробно разберём, чем же он так хорош.
Рассмотрим технику скандинавской ходьбы, научимся правильно готовить свой организм к занятиям. Кроме пользы, может ли он кому-то причинить вред и т. д. Пользуясь нашими рекомендациями, вы сможете легко избавиться от излишнего веса, оздоровить организм в целом, защититься от развития многих серьёзных заболеваний и не наделать ошибок при этом.
Разновидности тренажеров-степперов
Степпер – это оборудование, предназначенное для тренировок с имитацией нагрузки, которую испытывает организм человека при подъеме по лестничной клетке. На всех модификациях задействуются мышцы спины, ног, пресса.
Небольшой вес и размер позволяют желающим использовать для домашних тренировок тренажер «Скандинавская ходьба». Цена этого устройства зависит от его функциональности.
Спортивное оборудование с имитацией ходьбы подразделяется в зависимости от следующих параметров:
- конструктивное исполнение;
- размер тренажера;
- модификация педалей;
- тип предусмотренной нагрузки.
Тренажеры больших размеров, с подвижными поручнями для рук называются степперами.
Их небольшие аналоги — платформы с парой педалей и опорной ручкой либо эспандерами на веревках, называются мини-степперами.
Если оборудование приводится в движение поршнями – это механический степпер.
Прибор, тренировка на котором происходит за счет преодоления электромагнитного сопротивления педалей, называется электромагнитным.
Кроме того, существуют поворотные модификации, когда при ходьбе выполняется поворот корпуса тела, и балансировочные, на которых приходится удерживать равновесие.
В простых степперах ноги нагружаются одинаково. В более продвинутых моделях можно устанавливать нагрузку для каждой педали отдельно.
Подводим итоги
Смотреть галерею
Степпер поворотный и его разновидности позволяют вести активный образ жизни, используя тренажер в домашних условиях. Спортивный снаряд позволит не только поддерживать себя в форме, но и поспособствует снижению массы тела. При выборе учитывайте рекомендации специалистов и отзывы пользователей. Они помогут вам определиться с выбором марки и наличием опций у приобретаемого приспособления. Эффективность тренировок во многом зависит от правильного и регулярного применения тренажера, желания и соблюдения мер безопасности.
Преимущества тренажера GymBit
Степпер «Джим Бит «Скандинавская ходьба» является достойным представителем оборудования, предназначенного для таких тренировок. Он дает возможность привести тело в порядок, повысить тонус мышц, укрепить иммунитет и здоровье.
В числе преимуществ этого тренажера следует отметить:
- прибор оснащен экраном, на котором отображается разнообразная информация о процессе тренировки;
- степпер может регулироваться по высоте, уровню сопротивления и поворота;
- отлично тренирует мышечные области бедер, голени и ягодиц;
- в работу включаются области спины и живота;
- можно заниматься не только скандинавской, но и обычной ходьбой;
- безопасен и надежен за счет укрепленной рамы и педалей, покрытых противоскользящим материалом;
- конструкция тренажера «Скандинавская ходьба» позволяет существенно снизить суставную нагрузку, что важно для людей с проблемами в этих органах.
Характеристики и отзывы
Рассмотрим основные параметры степперов для дома указанной выше марки:
- Присутствует функция регулировки высоты педалей.
- Предусмотрено противоскользящее покрытие на рабочих поверхностях.
- Допустимая масса пользователя – не более 100 килограммов.
- Питающий источник – аккумуляторный элемент типа LR-44.
- Вес агрегата – 8,95 кг.
В отзывах о степпере «Гамбит» пользователи указывают на следующие преимущества:
- Компактность.
- Эффективность при разработке мышц и сбросе лишнего веса.
- Практичность.
- Наличие контроллера пульса.
- Многофункциональность.
К минусам потребители относят довольно высокую стоимость прибора и ограничение по весу.
С чего начинать новичкам?
Прежде чем приступить к занятиям на тренажере, необходимо провести подготовительный период в течение одного месяца. Режим тренировок – трижды в неделю с примерной программой по такой схеме:
- в первые семь дней – чередование двух минут на степпере с одной минутой гимнастики по три подхода;
- во вторую неделю – аналогично первой, но с тремя минутами на тренажере;
- в третью семидневку первый подход на степпере увеличивается до четырех минут, остальные два – по три минуты и закончить трехминутной ходьбой;
- на последней неделе в первом подходе на тренажере – 5 мин, другие два – по четыре минуты и столько же – ходьба.
В процессе такой подготовки организм привыкает к нагрузке. После этого продолжительность тренировок должна составлять полчаса трижды в неделю.
Для тех, у кого целью является похудение, интенсивность занятий должна быть выше и составлять по двадцать минут два раза в день трижды в неделю.
Принцип работы тренажера «Скандинавская ходьба»
Описание принципа функционирования степпера не представляет труда, так как он прост, но одновременно эффективен.
Нагрузка ручек этого оборудования регулируется отдельно от нагрузки педалей, поэтому спортсмену предоставляется возможность самому определять степень напряжения верхней и нижней частей тела.
Шагатели тренажера также сконструированы с регулируемой жесткостью. Особенностью является то, что они могут поворачиваться и скручиваться, а не только двигаться вертикально, как у других степперов. Это в значительной степени расширяет диапазон задействованных при выполнении упражнений мышц: бедренных, поясничных, ягодичных, ножных и мышц живота.
Степпер «Скандинавская ходьба» оснащен компьютерным контролем, данные которого выводятся на жидкокристаллическом экране:
- продолжительность тренировки;
- общее количество сделанных шагов и тот же параметр, но в минуту;
- сумма сожженных калорий.
