Погода налаживается, и это радует всех… Кроме тех, кто железно собирался похудеть к лету, но сначала Новый год, потом 8 Марта, а после — еще и куличи… Короче, не сложилось. Специально для вас мы приготовили новую порцию эффективных упражнений для домашней тренировки от профессионального тренера Кати Островской. Поскольку, глядя на Катю, так и хочется сказать: «Ууу, конечно, ей легко говорить «закиньте ногу выше головы», мы пригласили на тренировку одну из наших читательниц, Ольгу.
Запрос Оли понятнее для большинства из нас: 1) получить консультацию тренера, чтобы понять «что и откуда убрать», 2) увидеть в зеркале идеальную фигуру к лету.
Если вы, как и Оля, хотите получить индивидуальную тренировку и стать героиней нашей публикации, пишите по адресу . Объясните нам, почему вам жизненно необходима наша помощь, и прикрепите актуальное фото. Удачи!
А пока — начинаем:
— Все упражнения, которые я покажу, можно делать по кругу, повторяя по 3 раза, — говорит Катя. — Комплекс будет особенно эффективен, если вы сможете использовать степ и резинку.
А начнем мы с идеального упражнения, которое помогает одновременно убрать с бедер «медвежьи ушки» и проработать бицепс.
Упражнение 5
А теперь перейдем к передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на локтях, резинка на ступнях. На выдохе поочередно подтягиваем ноги к себе. Повторяем 20−30 раз.
Оля не только выжила после тренировки, но и поделилась с нами впечатлениями спустя некоторое время:
«Катя — суперженщина! Было не слишком сложно и очень интересно, потому что тренер хорошо объясняла, что делать. И даже если нога стоит чуть не так, после исправления понимаешь, насколько это важно. Ты чувствуешь, какие мышцы работают!
Могу сказать, что этот комплекс на 100% действенный, потому что я продолжаю делать эти упражнения дома — и в совокупности с правильным питанием вижу отличный результат!
Материал подготовила тренер и учредитель студии электрофитнеса BodyOn , Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»
Все упражнения комплекса начинаем выполнять с малого количества раз. В первые дни достаточно 10 — 15 повторов каждого из них, в последующие дни увеличивайте по мере своих сил. Остановитесь на 30 повторах, далее не увеличивайте их количество. Ориентируйтесь на возможности своего организма. В идеале после тренировки ощущается учащенное сердцебиение, легкая дрожь в мышцах, приятная усталость, немного повышенное потоотделение.
Никакой боли, одышки наблюдаться не должно. При возникновении неприятных симптомов, таких, как затрудненное дыхание, боли в области сердца, головокружение, немедленно прекратите занятия, не спеша походите по комнате, отдохните.
Клетки должны получать достаточное количество кислорода, поэтому упражнения выполняйте на свежем воздухе или в комнате при открытом окне.
Перед началом выполнения упражнений сделайте легкую разминку, чтобы организм мягко включился в работу, подготовился к тренировке. Это могут быть дыхательные упражнения с разведением рук в стороны, ходьба на месте, например.
Упражнение 1.
Поставьте ноги примерно на ширину плеч, выполните приседания. Приседайте не глубже, чем 90 градусов. Попу тяните назад. Руки держите на уровне груди, согнув в локтях и соединив кисти, либо на бедрах. Поднимаетесь — вдох — опускаетесь — выдох. Не забывайте правильно дышать.
Упражнение 2.
Исходное положение то же. Приседайте, тяните попу назад, поднимитесь и сделайте мах ногой в сторону. Опустились на выдохе, поднялись на вдохе, нога вверх идет на выдохе, опускается на вдохе.
Упражнение 3.
Ноги поставьте максимально широко. Выполняйте приседания, сохраняя угол 90 градусов. Не забывайте о правильном дыхании!
Упражнение 4.
Выполните прыжки. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Количество прыжков равно количеству повторов упражнений. Дышите!
Упражнение 5.
Ноги поставьте пятка к пятке — носок к носку. То есть, шестая позиция в классическом танце. Выполните простые приседания. Не забывайте о дыхании!
Упражнение 6.
Станьте в шестую позицию. Вытяните одну ногу немного вперед, приподняв ее. Разделите количество упражнений на два этапа. Первый выполните на одну ногу, второй, соответственно, на другую. Приседайте, не забывая о дыхании.
Упражнение 7.
Шестая позиция. Выполнив небольшой прыжок, расставьте ноги на ширину плеч, присядьте, снова выполните прыжок, вернув стопы в исходную позицию.
Упражнение 8.
Повторите прыжки в соответствии с упражнением 4.
Упражнение 9.
Из шестой позиции делайте выпады в стороны, чередуя шаг влево-шаг вправо. Стопы ставьте на ширину плеч или немного шире.
Упражнение 10.
Исходная позиция та же. Делайте выпады вперед, опуская колено как можно ниже к полу, но не прикасаясь к нему. Позже это упражнение можно делать с утяжелением до 2 кг. Чередуйте выпады правой и левой ногой.
Упражнение 11.
Повторите упражнение 10, но выполняйте выпады не вперед, а назад. Это упражнение также со временем можно будет выполнять с утяжелением до 2 кг.
Упражнение 12.
Выполните описанные в упражнении 4 прыжки.
В конце тренировки плавно подышите, растяните напряженные мышцы, можно выполнить одно-два упражнения из йоги, подобрав что-либо на свой вкус. Выпейте воды, походите немного, ни в коем случае не принимая сразу после тренировки состояние покоя.
Чтобы тренировки были наиболее эффективны, никогда не начинайте занятия на голодный желудок. Можно съесть небольшую порцию легкой пищи или какой-то фрукт. После тренировки съешьте немного сладкой пищи, чтобы восполнить уровень глюкозы. Это полезно для нормальной работы сердца.
Комплекс упражнений выполнять лучше через день, чередуя, например, с упражнениями на укрепление пресса. Уже через 10 — 14 дней можно будет насладиться первыми результатами своей работы.
Представленные упражнения являются не только силовыми, призванными укрепить мышцы тела, но и кардионагрузкой. Пожалуйста, учитывайте это обстоятельство, чтобы не нанести вред своему здоровью. Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы или эндокринными нарушениями, проконсультируйтесь с врачом относительно возможности применять эту или иную систему упражнений.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то, что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook
и
ВКонтакте
Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.
Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени
.
Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон
позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.
И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.
Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее
- Место тренировки — кровать.
- Время тренировки — 3 минуты.
- Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
- Регулярность — каждый день.
Укрепляем переднюю часть бедер
передняя часть бедер, колени, пресс.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.
Повторы:
для каждой ноги 10 раз.
Внутренний жар в ногах.
Важно:
в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.
Укрепляем заднюю часть бедер
Работают и становятся стройными:
передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.
Упражнение состоит из 2 частей.
1-я часть:
исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.
Повторы:
10 раз для каждой ноги.
2-я часть:
исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.
Повторы:
20 раз.
Проверка правильности выполнения:
ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.
Укрепляем внутреннюю часть бедер
Работают и становятся стройными:
вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.
Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.
Важно
: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.
- Упражнения для лодыжек.
Вспомнили и в течение дня по 20-30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости. - Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию.
«Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах. - Отсутствие на них избыточных жировых отложений.
- Развитая и выразительная мышечная структура.
- Эластичная, бархатистая кожа.
Красота женщины воспета во многих произведениях искусства. Восторженные взгляды поклонников ласкают гладкую кожу, утонченную фигуру и стройные ноги женщин. Здоровый образ жизни, физические упражнения не только снимут стресс, но и поддержат здоровье и красоту представительниц прекрасного пола.
Критерии красоты для ног представительниц прекрасного пола достаточно просты:
Для того чтобы стать стройнее, необходимо выполнять следующие действия:
- Регулярно выполнять специальную программу физических упражнений.
- Пересмотреть структуру питания и строго соблюдать нормы разработанного режима.
- Проводить особые косметические процедуры.
В течение 2-х недель регулярных занятий у человека вырабатывается привычка к выполнению этих операций.
Поэтому необходимо продолжить жить в выработанном ритме и получать удовольствие от ощущения здоровья и хорошего настроения. Радовать себя и своих близких собственной утонченностью и красотой.
Большинство представительниц прекрасной половины часто после рождения ребенка набирают избыточный вес или чрезмерно худеют, стремясь к совершенству. Найти золотую середину и поддерживать ее оказывается намного сложнее.
Для того чтобы увеличить выразительность и объём мышц сильно худых ног, необходимо следовать следующим рекомендациям:
У женщин с полными ногами следующая программа действий:
У женщин жир распределяется равномерно по всему телу, поэтому невозможно убрать его с каких-то локальных участков. Необходимо общее, равномерное похудение.
Планка с выносом конечности
Максимально усложняем себе задачу.
Как делать: становимся в классическую планку. Вытягиваем вперед руку параллельно полу. Начинаем с тридцати секунд. Возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем то же самое, но уже с поднятой ногой. Выполняем технику для другой руки и ноги. Усложнить задачу можно, если вместе с выносом руки или ноги, производить различные движения в воздухе, поочередно подтягивая одноименное колено к руке, поворачивая в стороны голову для лучшей работы корпуса.
Совет: находясь в любом из видов планки, держите в напряжении мышцы живота, рук и ног. Так вес распределяется равномерно и снижается нагрузка на спину.
Правила питания для худых ног
От питания зависит 60 % результата в наборе мышечной массы ног.
При правильном, сбалансированном питании организм получает:
- Белки — протеины (рыба, яйца, мясо, творог) — это материал для роста мышечной ткани.
- Сложные углеводы обеспечивают тело энергией для роста. Употреблять в пищу следует только сложные (медленные) углеводы – гречка, макароны из твердых сортов, рис. Продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, необходимой для качественного усвоения белков, и микроэлементами.
- Ненасыщенные жиры позволяют появляться необходимым для строительства мышц гормонам. Содержатся в морской рыбе, морепродуктах, соевых бобах, листовых овощах, орехах, рыбьем жире, подсолнечном и льняном масле.
- Вода выводит продукты распада и обеспечивает весь жизненный цикл организма.
Питаться необходимо 5-6 раз в день в небольших количествах, в рационе должны быть сложные углеводы, белки, клетчатка. При таком цикле питания разгоняется обмен веществ, что способствует росту мышц. Следует начинать день с углеводов и заканчивать белком. Последний прием пищи за 2 ч до сна, состоящий из белков и клетчатки.
Количество килокалорий необходимых человеку в день для поддержания существующего веса можно рассчитать по формуле – ВЕС (кг) х 30 = …….Ккал. Для увеличения мышечной массы нужно потреблять следующие количество килокалорий в пищу — полученный результат плюс 300 Ккал.
В оптимальном рационе питания необходим следующий пропорциональный состав:
- 15-20 % — жиры;
- 55-60% — сложные углеводы;
- 25-30 % — белки.
Как тренировать ягодиц девушке, чтобы получить результат через месяц
Физиологически, накачать попу за месяц в домашних условиях или в зале невозможно. Для этого потребуется гораздо больше времени. Тем не менее, добиться улучшения физической подготовки, а также незначительного повышения силы и выносливости ягодичных мышц вполне реально. Для этого необходимо грамотно построить тренировочный план, продумывая не только нагрузку, но и восстановление.
Чтобы мышцы росли, в первую очередь нужно обеспечить:
- Правильное питание с небольшим профицитом калорий (так, чтобы хватало для роста мышц без заметного повышения жировой массы тела).
- Повышенное количество белковой пищи для получения всех аминокислот.
- Физическая нагрузка.
Более того, работа с весами должна выполняться не менее, чем с 55-65% от одноповторного максимума. Многоповторный тренинг с небольшими отягощениями хорошо скажется на рельефности мышц, но никак не приведет к заметному росту. Особенно если поставлена задача увеличения объемов ягодиц за короткий срок. При слабом уровне физической подготовки у спортсменов, силовой тренинг с весами до 70% от 1ПМ способен показать неплохие результаты за 2-3 месяца. Постепенно он будет замедляться и в большей степени зависеть от тренинга и питания, чем у новичков.
Чтобы накачать ягодицы за месяц и добиться максимально возможного результата за поставленный срок, необходимо придерживаться следующих правил в тренировке:
- Выполнять не более 12 повторов в отказ в неделю (речь идет о максимально тяжелых последних сетах в каждом упражнении, когда наступает мышечный отказ).
- Тренировать мышечную группу не более 1 раза в неделю (либо разделять объем на две тренировки, но с промежутком не менее 2-3 дней).
- Работать с большими весами (55-70% от 1ПМ) и 6-8 повторениями в каждом сете.
- Применять прогрессию нагрузок.
Даже с учетом выполнения всех условий, ответ на вопрос о том, возможно ли накачать попу за месяц, будет отрицательным. Тем не менее, именно такой режим тренировок обеспечит максимальное прогрессирование.
Тренировка для ног, чтобы нарастить мышцы
Стройные ноги — упражнения на увеличение объема мышечной массы несложны для выполнения. Главный принцип заключается в максимальных силовых усилиях при выполнении динамических тренировок и максимальное время при реализации статических упражнений.
Нагрузки увеличиваются постепенно, число повторений должно быть не менее 8-ми и не более 12. Не забывать делать разминочный подход, общее число подходов 3-4.
1. Шаг на возвышенность.
- Стоять перед спортивной лавкой ровно, руки с гантелями опустить или согнуть в локтях для увеличения нагрузки на руки.
- Встать на лавку правой ногой, следом поставить вторую, поднимаясь на снаряд.
- Для более глубокой проработки мышцы правую ногу поднять над лавкой, моделируя подъем по лестнице. Держать несколько счетов колено под углом 90 градусов.
- Выполнять упражнение другой ногой.
2. Статическая тренировка мышц – «Стульчик».
- Встать спиной к перегородке или стене и чуть от нее отступить.
- Не торопясь, опуститься на представляемый табурет. Моделировать сидение на табурете от 30 до 60 сек.
- Прижать спину и голову к перегородке, в колене удерживать 90 градусов.
- Выпрямить ноги и подняться. Перерыв – 30 сек.
3. Приседание с гантелями.
- Поставить ноги на ширине плеч, приподнять подбородок, руки с гантелями опущены вдоль тела.
4. Выпады с гантелями.
- Встать прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделать шаг ногой, базируясь на всю поверхность ступни.
- Сохранить в коленном суставе 90 градусов, держа равновесие. Вторая нога вытянута и колено у пола.
- Возвратить ногу в исходное положение, сделать выпад второй ногой.
Перед тем как использовать утяжелители, следует отработать технику выполнения упражнения.
Волшебная «планка» — меняем тело за 30 дней без похода в спортзал
Планка — универсальное статическое упражнение, позволяющее буквально за 30 дней развить выносливость, укрепить мышцы, подтянуть живот и избавиться от пары лишних сантиметров. Восторженные отзывы и фотографии до и после занятий тому подтверждение: планка прорабатывает все большие мышечные группы, включая пресс, для практики не требуется дополнительное снаряжение, а результат не заставит себя долго ждать, даже если вы не совмещаете статическую нагрузку с другими видами спорта. В этой статье выясняем, почему упражнение должно стать основой домашних тренировок, какие его виды бывают, и составляем график первого месяца занятий.
Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными
Стройные ноги (упражнения должны дополнять правильное питание) можно получить только имея правильный настрой и терпение. Желание, мотивация, план и воля к получению результата – это четыре составляющих достижения любой цели.
Не стоит ограничивать себя небольшим набором определенных продуктов, следуя рекомендация какой – либо диеты. Вооружившись основными принципами создания сбалансированных рационов питания, каждый человек сможет разработать собственную диету и добиться своей цели.
- Рассчитать по приведенной выше формуле количество килокалорий для дневного потребления, необходимых для поддержания сегодняшнего веса тела.
- Вычесть из полученного результата 300 Ккал. Получена норма, выше которой подниматься нельзя.
- Снизить содержание углеводов в общей доле продуктов до 35 % и жиров до 15 %, увеличить долю белков и клетчатки соответственно.
- Составить диету на каждый день недели, используя данные интернета по энергетической ценности продуктов.
- Употреблять пищу 5-6 раз в день. В первой половине дня есть больше сложных углеводов, а во второй белков с клетчаткой.
- Выпивать в день не менее 2,5 л воды.
При интенсивных физических нагрузках организм начинает сжигать собственный жир и формировать новую мышечную массу. В связи с тем, что жир легче мышц, вес тела может меняться незначительно. Необходимо продолжить придерживаться диеты и тренироваться.
Отзывы об эффективности упражнения
На рисунке ниже изображены вариации планки и схема выполнения упражнения, рассчитанная на 30 дней. Как и для любой нагрузки, здесь главное — систематичность. И уже через месяц разницу «до» и «после» вы сможете увидеть, глядя на собственные фотографии. Положительных отзывов в сети можно найти массу.
План комплексной тренировки на месяц
- Небольшая длительность и удобство домашней тренировки
- Видимые результаты через 4-5 недель постоянных занятий
- Хорошее настроение и заряд бодрости на целый день после пятиминутной зарядки
- Увеличение выносливости и гибкости
- Заметное уменьшение болей в спине при сколиозе и остеохондрозе
Профессиональные фитнес-инструкторы также отмечают, что сочетание 3-5 видов техники может стать альтернативой занятиям в зале и позволит проработать все крупные мышечные группы. Например, с поднятой ногой — нагрузит бедра и ягодицы.
При правильном выполнении упражнения болевых ощущений быть не должно
К негативным отзывам относятся нечастые случаи болей в спине и головокружения. Первое — последствия неправильного выполнения техники, во время которого спина должна оставаться плоской, а не прогибаться вниз или вверх. Второе случается из-за резкого повышения артериального давления, именно поэтому нагрузка должна быть дозированной — нарастать постепенно из классической версии. Начинающие спортсмены пытаются выжать из себя максимум, и, терпя боль, продолжают стоять в планке, хотя такие жертвы никому не нужны. Именно поступательная прогрессия позволит мышцам привыкнуть к нагрузкам с минимальным дискомфортом.
Худейте правильно, относитесь к своему телу с любовью!
Упражнения для стройных ног: сжигание жира
Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже. Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.
Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин. в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин. Если упражнение 10 мин. делать легко, то можно взять утяжелители.
1. Приседание «Плие».
- Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
- Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.
2. Выпады (описаны выше, только без гантель).
3. Подъем на носки.
- Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
- На вдохе как можно выше подняться на носках.
- На выдохе – вернуться, спину не сутулить.
4. Подъем таза (ягодичный мостик).
- Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
- Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
- Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке удерживать тело 4 сек.
- На вдохе вернуть тело на пол.
5. Ножницы.
Упражнение «ножницы» поможет в короткий срокисделать ваши ноги стройными
- Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
- Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны. Если нагрузка мала, уменьшать угол. При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.
6. Махи ногами с четверенек
- Встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова на одной линии с телом.
- Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
- Дышать свободно, без задержек.
Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.
Силовые упражнения
Стройные ноги – упражнения для интенсивного развития рельефа и выпуклости мышц ног и ягодиц рассмотрены ниже.
Если выполнять упражнения, описанные выше, с утяжелением и максимально возможным повторением 10-12 раз, преодолевая усталость мышц, то мышцы начнут интенсивно расти. Следующий этап проработки мышц ног следует проводить в тренажерном зале с опытным наставником, так как необходимо изучить и выполнять правильную технику упражнений.
Большие нагрузки могут привести к серьезным травмам и увечьям.
Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день
В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний. Слабость в ногах показывает на нестабильную психику. Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.
1. Вирабхадрасана 1 (поза воина).
Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.
2. Вирабхадрасана 2.
Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.
- Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
- Правую ногу удерживать в согнутом положении. Глаза смотрят параллельно руке.
- Не изменять позу 3 мин.
3. Уттхита Паршваконасана.
Увеличивает выносливость ног.
- Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
- Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
- Не двигаться 3 мин.
4. Врикшасана.
Развивает умение удерживать баланс тела.
- Стоять прямо. Вес тела перенести на левую ногу.
- Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
- Руки перед грудью в молитвенном жесте.
- Удерживать асану 3 мин.
5. Уттхита Хаста Падангуштхасана
позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.
- Стоять прямо. Прижать правый коленный сустав к груди.
- Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу.
- Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
- Держать равновесие 3 мин.
Повторить комплекс асан с левой ногой.
В чем особенность йоги
Йога — древнее искусство развития духа и тела. Мастера йоги в течение долгих лет совершенствуют искусство медитировать и подчинять себе тело, дух и разум. Комплекс асан, выполняемых каждый день, помогает им достигать особого состояния раскрытия сознания. Их главная цель — достичь вершины просветления, соединиться с космическим источником энергии. В стремлении к этой цели, йоги ограничивают себя в еде, отказываются от бытовых удобств. Большую часть дня они проводят в одиночестве, удерживая асаны в течение нескольких часов подряд.
В современном мире восприятие йоги значительно отличается от первоначального. Люди занимаются ей, в первую очередь, для того, чтобы получить красивое тело. Асаны формируют красивый мышечный рельеф, развивают гибкость, ловкость и силу. Занимаясь йогой, человек учится удерживать равновесие, формирует красивую осанку, избавляется от нервного напряжения.
Обертывание ног для похудения
Обертывание ягодиц и бедер позволит организму рассосать целлюлит и восстановить их прекрасный вид.
Принцип воздействия процедуры схож с процессами действия пара на организм в бане.
Поры кожного покрова максимально открываются, излишек жидкости и токсинов выходят наружу, происходит ускорение кровотока в капиллярах, увеличивается выводе лимфатической жидкости, активизируется растворение жиров. За счет этого оздоровительного мероприятия не только происходит похудение, но и восстанавливает свою эластичность и упругость кожа.
Программа действий при проведении процедуры обертывания дома:
Необходимо проверить перед началом процедуры состав на индивидуальную аллергическую непереносимость.
Используют различные составы для обертывания:
- глина Мертвого моря;
- морские водоросли;
- эфирные масла;
- яблочный уксус;
- кофе.
Составы изготавливают по специальным рецептам. Для получения максимального эффекта необходимо провести 10-15 ежедневных процедур, совместного с соблюдением диеты и подвижным стилем жизни. Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до процедуры, и необходимо воздержаться от еды после нее на час.
При хронических заболеваниях процедура опасна для здоровья.
Пешие прогулки для стройных ног
Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм. Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки. Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.
При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий. Она не противопоказана при хронических заболеваниях.
Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути. Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.
Оформление статьи: Владимир Великий
