Можно ли похудеть, если ничего не есть? Опасность такой практики

Жирная и сладкая пища – виновники лишнего веса?

Если человек ест много жирного и сладкого – в этом, конечно же, нет ничего хорошего, так как такая еда не является здоровой.

Но, наверняка, не все люди, которые сидят на такой еде, имеют по 10-20-30 и больше килограмм лишнего веса.

В чем же дело?

Во-первых, дело в общей калорийности пищи. Если вы съедаете в день 3 пирожка и 3 пирожных и это вся ваша еда за день, и при этом ведете активный образ жизни – много ходите, а не сидите на месте, в принципе, вы получите обычную суточную калорийность пищи и вес набираться не будет. Только для здоровья ЖКТ и сосудов такая диета очень вредна. Но это уже другой разговор.

Второй пункт. А теперь представим, что вы отказались от всего жирного и сладкого, ведете малоподвижный образ жизни (работаете в офисе), но при этом обильное едите все остальное (мясо, фрукты, крупы, полезные сладости на десерт), и у вас выходит более 2000 калорий в день, вы все равно будете набирать вес, питаясь полезной пищей. Либо, если вы едите более умеренно, вес будет просто стоять на месте.

Почему происходит именно так? Ведь вы отказались от того, что вызывает ожирение. На самом деле, сам по себе ни один продукт не вызывает ожирение. Дело все в том, что дефицит калорий все еще не создан, и организм обходится той пищей, что вы принимаете, не задействуя запасы самого организма. С чего же ему худеть? Сама по себе курица и макароны из твердых сортов пшеницы похудению не способствуют. Это всего лишь полезные продукты, которые также несут в себе калории. Единственный плюс от такого подхода — это то, что сложно переесть здоровой пищи, ну и для организма полезнее такая еда. Легко и просто съесть 2 гамбургера по 800 калорий в каждом и сложно съесть 400 грамм курицы за раз. Поэтому общая калорийность рациона в среднем будет снижена, но голодать вы не будете. Если организму комфортно употреблять 2000 калорий, вы и будете примерно столько есть.

Третий пункт. Многие заблуждаются в определении жирных и сладких продуктов. Жирные продукты – это не только те продукты, в которых мы видим жир невооруженным глазом.

Жир – это не только свинина и жареные пирожки, но еще и сосиски, колбасы, жирные молочные продукты, орехи, супы, приготовленные на крутом бульоне с поджаркой, подлива для гуляша на сливочном масле, яйца, овощной салат, густо заправленный растительными маслами и т.д. Большинство сладостей также содержат большое количество жиров – печенье, торты, пирожные, шоколад.

Так что, если вы утверждаете, что отказались от такой пищи, проверяйте этикетки перед покупкой того или иного товара и убедитесь в вашей правоте. Иногда можно очень удивиться содержанию жира в некоторых продуктах питания.

Как меньше кушать: советы

Казалось бы, для похудения надо кушать мало и много двигаться. И тогда стройное тело будет обеспечено. Но не все так просто. Чтобы избавиться от лишнего веса и ненужных жировых отложений, необходимо соблюдать правила похудения:

1. Кушать с маленькой тарелки. Тогда порция еды будет выглядеть объемной.
2. Вести дневник питания. Записывать туда всю еду и напитки, которую человек есть на протяжении дня. Через неделю проанализировать меню. Исключить из него жареную, соленую, жирную еду, копчености, продукты с сахаром, майонезы и соусы.
3. Спрятать большие тарелки подальше. Они только стимулируют кушать больше еды.
4. Употреблять по 40 мл чистой воды на каждый кг тела. Вода выводит из организма токсины, шлаки, избавляет от ощущения голода, благотворно влияет на кожу.
5. Пережевывайте пищу тщательно. Так еда будет мягко перевариваться в ЖКТ, не будет его нагружать. Питательные вещества будут поставляться проще и быстрее.
6. Подготовьте стол к приему пищи. Украсьте тарелки, оригинально нарежьте овощи, декорируйте блюдо зеленью. Красивый вид еды вдохновит на позитивные мысли и настроит на быстрое переваривание продуктов.
7. Завтракайте всегда. Кажется, что нет времени на завтрак? Тогда через несколько лет придется лечить тело от болезней. Проще предотвратить их появление. И сделать это очень просто: кушать по утрам. Желательно завтракать не раньше, чем через полчаса после пробуждения. Порция должна быть умеренной и составлять около 30-35% суточной нормы еды. Именно завтрак насыщает энергией, которую организм расходует на протяжении дня.
8. Легкий ужин. Если завтрак должен быть очень сытным, то ужин обязан быть легким. Задача вечерней трапезы — избавить организм от ощущения голода и стремления покушать. Вечером можно употреблять овощи, молочные продукты и другую пищу, которая быстро переваривается. Мясо, рыбу и бобовые разрешено кушать только в первой половине дня.
9. Забота о ЖКТ. Необходимо регулярно проверять здоровье желудочно-кишечного тракта, очищать кишечник от шлаков. Сделать это просто: достаточно один раз в месяц на протяжении 3-4 дней кушать больше клетчатки. Также полезно увеличить в своем меню количество еды, в которой есть клетчатка.
10. Не кушайте за 2,5-3 часа до сна. Откажитесь от приема пищи перед сном. Максимум, что можно себе позволить вечером — стакан молока, воды или травяного отвара (не бодрящего). Бытует мнение, что кушать поменьше и после шести не есть, то можно похудеть. Подобный вывод противоречив. Он является верным лишь отчасти. И только для тех людей, которые идут спать в 8-9 вечера. В таких случаях действительно нельзя кушать после 18-00. Если человеку надо бодрствовать в полночь или всю ночь дежурить на работе, ухаживать за новорожденным, то питаться необходимо в любое время суток, без привязки к шести часам. Единственное правило, которое действует для всех — не кушать за пару часов до сна. Тогда можно похудеть быстрее и с пользой для организма.

Если снизить объем пищи, которую кушает человек, можно навредить иммунитету, нарушить работу ЖКТ, стимулировать дисбаланс метаболизма. Поэтому важно не только уменьшить порции еды, но и провести «ревизию» своего меню. Надо обязательно включать в свой рацион пищу с питательными веществами, витаминами, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, белком.

https://youtu.be/4k7WUNtUjPE

Можно ли похудеть, если не есть сладости и жирную еду?

Нет, если при этом не контролировать калорийность принимаемой пищи. Да, если вы знаете, сколько вы едите и не переедаете.

Но стоит ли отказываться от сладкой и жирной пищи? Совсем необязательно и даже вредно полностью исключать вышеприведенные категории еды.

Сладкая пища питает мозг – это полезно, если ваша работа связана с усиленной мыслительной деятельностью. Да и вообще, умеренное потребление быстрых углеводов будет поддерживать вашу активность на хорошем уровне. Если совсем не есть сладкого, вы можете почувствовать переутомление и упадок настроения.

Сладости можно употреблять даже во время диеты, но в пределах разумного

Жиры – это те вещества, которые принимают непосредственное участие в синтезе некоторых гормонов, в частности, половых. Полный отказ от жиров может привести к гормональному сбою. Тем более, ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных источниках, являются здоровыми и полезными, предохраняя сосуды от атеросклероза. Если от животных жиров отказаться можно, то от растительных масел – не рекомендую. Но опять же, все в меру.

Как сбросить лишний вес за неделю

Существуют нехитрые правила, которые помогают преобразить фигуру за 7 дней. За этот промежуток времени можно скинуть до 5 кг. Советы о том, как быстро похудеть без правильного питания, пригодятся даже самым ленивым людям. Давайте рассмотрим перечень правил:

1. В первую очередь откажитесь от спиртных напитков, так как они усиливают аппетит.
2. Нормализуйте сон.
3. Ведите активный образ жизни, чаще гуляйте по свежему воздуху.
4. Поменяйте размер тарелки, порции должны быть небольшие. Придерживайтесь дробного питания.
5. Для удобства заведите дневник, ежедневно вносите результаты проделанной работы.
6. Старайтесь не кушать после 6 часов вечера.
7. На неделю откажитесь от сладкого лакомства.
8. Пейте в сутки не менее 1,5 литров воды.

Исключи один продукт и начнешь худеть – правда или миф?

А вот это утверждение иначе как бредом не назовешь. Не верьте тем, кто говорит, что, исключив лишь один-единственный продукт в рационе, начнешь терять жир килограммами в неделю. Ни один продукт сам по себе не способствует ни набору веса, ни похудению.

Сами подумайте, что произойдет с вашим организмом, если вы перестанете есть, к примеру, только шоколад, или только сливочное масло, или только рис? Ровным счетом ничего. Абсолютно ничего.

Это никак не заставит ваш организм топить жир. Любой организм склонен к самосохранению, и, если бы было так легко похудеть без одного продукта, мы просто могли бы умереть, случайно или сами того не замечая, отказавшись от того самого, жиронабирающего продукта. Представьте, уехали вы в Корею, где большинства привычных нам продуктов вы не встретите. И что, вы исхудаете, будете умирать от дефицита веса? Никоим образом.

Запомните раз и навсегда: снижение веса требует комплексного подхода. Только тогда вы избавитесь от лишних килограммов грамотно, достаточно быстро и эффективно, и без вреда для здоровья. Чем быстрее вы это осознаете и примете, тем быстрее вы обретете ту форму, о которой так мечтали.

Чем полезно голодание?

Несмотря на кажущийся вред, отказ от пищи имеет много положительных аспектов.

1. Происходит очистка организма. Активное расщепление накопившихся ресурсов способствует выводу различных токсинов, которые также копятся в человеческом теле.
2. Активное расщепление жиров приводит к их полному или частичному сжиганию. Таким образом, происходит растрата жировых отложений и как следствие человек худеет.
3. Благодаря тому, что организм переваривает уже имеющиеся ресурсы, пищеварительная система получает некоторую разгрузку. Это способствует нормализации работы поджелудочной железы и кишечника.
4. Голодание способствует очистке всего кишечного тракта. Из-за изменений в работе желудка из организма выводятся все ненужные вещества, в том числе и каловые камни.
5. Водная диета способствует также очистке кожи. Жирная, острая и соленая пища негативно сказывается на кожных покровах человека. Особенно это отражается на коже лица.

Сколько нужно пить воды во время голодания?

Средняя суточная норма жидкости для взрослого человека составляет 3 литра. Поэтому, даже отказываясь от пищи, не стоит сильно превышать этот показатель. В противном случае это может привести к отечности.

Недостаток воды еще более опасен. Обезвоживание может привести к смерти. Поэтому во всем стоит держаться середины и избегать крайностей.

Во время как длительной, так и короткой диеты нужно придерживаться некоторых рекомендаций по употреблению жидкостей.

• Нельзя выпивать воду быстро. Пить лучше маленькими глотками. Это связано с тем, что без пищи желудок сужается (особенно при длительном голодании) и большое количество резко поглощенной жидкости, может нарушить его работу.
• За один прием лучше употреблять только один стакан воды. Если будет выпито два или три стакана, то желудок растянется. Из-за этого чувство голода станет более острым.

• Объем жидкости подбирается индивидуально. Не обязательно выпивать все три литра. Если ваш организм не просит влаги, то не стоит давать ее насильно. Во все время голодания необходимо прислушиваться к своему телу и исходить из его потребностей!
• В случае если вы выпиваете в день более трех литров, то стоит задуматься о приеме витаминов. Большое количество жидкости приводит к тому, что из организма вымываются не только токсины, но и органические вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Сбалансированный комплекс биологически активных веществ позволит сохранить баланс витаминов и минералов.
• В период диеты лучше употреблять артезианскую или минеральную воду. Это связано с тем, что обычная кипяченая вода из-под крана не содержит в себе никаких полезных веществ. Употребление только такой пустой воды длительное время может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Минусы полного отказа от пищи

Во время голодания организм полностью перестраивается и, несмотря на ряд положительных моментов, есть и отрицательные стороны.

• Когда организм начинает расщеплять имеющиеся у него запасы макро- и микроэлементов, основной удар приходится на мышечную ткань. Большая часть ресурсов, вырабатываемая нашим организмом, идет на поддержание мышц. Поэтому, чтобы снизить энергетические затраты, в стрессовой ситуации организм начинает активно сокращать количество мышечной ткани. Это может привести к слабости, потере двигательной активности и нарушению координации движений.
• Организм обладает эффектом памяти, поэтому после длительного голодания лучше коренным образом пересмотреть свой рацион. Лишние килограммы могут вернуться вместе с обычным режимом питания. Если для организма период без пищи был слишком большим стрессом, то может произойти сбой, и он начнет накапливать ресурсы на случай следующей голодовки. Таким образом, диета может привести не к похудению, а, наоборот, к тому, что вы наберете еще больший вес. Поэтому стоит соблюдать определенные правила и не слишком усердствовать с отказом от еды.

При неправильном проведении самой диеты или выхода из нее можно серьезно повредить работе пищеварительной системы. Осложнения могут проявиться в виде гастрита или язв.

Стоит внимательно подходить ко всем аспектам диеты:

1. Предварительное обследование (если ваш организм ослаблен или вы только что перенесли серьезное заболевание, то стоит отказаться от голодания);
2. Консультация со специалистом (не стоит пренебрегать помощью опытного врача-диетолога);
3. Временной период (стоит слушать свой организм и, в случае, если выдерживать диету слишком тяжело, то стоит отказаться от нее или перейти в более щадящий режим);
4. Количество и качество воды (нужно придерживаться суточной дозы жидкости. Пить лучше минеральную воду, а не обычную кипяченую. При употреблении других напитков, например, чая, стоит отказаться от сахара. Он является мощным источником энергии, и не позволит вам похудеть так, как вы того желаете. Кроме того, сахар способствует обострению чувства голода и, употребляя его, вам, будет сложнее выдержать диету до конца);
5. Выход из диеты (период возвращения к нормальному питанию не должен быть меньше времени самой диеты, выход должен производиться постепенно, без резких перепадов в количестве принимаемой пищи).

Обязательно читайте: Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы эффективно похудеть и оставаться стройным?