Джианна Майклз — фото, биография, порноактриса, личная жизнь, новости, фильмы 2020

Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Эта методика упражнений предназначается для новичков в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря вывереным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите лишние, гнетущие вас килограммы. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека занимающегося спортом постоянно. Программа разбита на три уровня, каждый из них тяжелей другого. Продолжительность каждого уровня 10 дней. Занятие основной части длится 20 минут и подразделяется: на силовые упражнения, кардионагрузку и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендовано заниматься по методике Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

Стройная жизнь — худеть легко!

Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн

Массаж банками от целлюлита в домашних условиях видео

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Салат «Шопский» рецепт приготовления с фото

Как сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Чтать также: Люди которые не пьянеют

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

LiveInternetLiveInternet

Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали!

Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc — «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки.

Программа «30 day shred» (в кругах поклонников просто ШРЕДЫ) рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всем теле.

Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

Инвентарь для данной программы:

Спортивная форма (спортивные брюки должны быть эластичными, легко тянуться и не сковывать движения!);
Кроссовки (Не занимайтесь босиком!!! Это может привести к травмам стопы и голеностопа);
Пара гантелей (Если гантелей нет, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой объемом 0,5 л.).

Как делать Шреды?

Шреды можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после легкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так вы сможете без проблем выполнять уже знакомые вам упражнения.

Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней.

Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.

Включайте погромче видео и вперед, на встречу стройному, подтянутому телу!

1. Стройная фигура за 30 дней 1 уровень (1 неделя)

В первом уровне шредов комплекс состоит из таких упражнений, как приседания, отжимания, выпады с утяжелением, прыжки, убойный комплекс упражнений на брюшной пресс и это далеко не все, чем вас порадует первый уровень курса 30 day shred.

В начале вам будет казаться, что это не для Вас. Что вы не сможете. На следующий день вы ощутите боль в мышцах, но не сдавайтесь! С каждой новой тренировкой ваше тело будут наполнять приятные ощущения. Вы разбудите его ежедневными тренировками и удивитесь, как с каждым днем вы все легче сможете выполнять этот комплекс, который, как вам казалось, был не подъемным для вас.

2. Стройная фигура за 30 дней 2 уровень (2 неделя)

Все кто проходил данный уровень, считают его самым сложным из всего комплекса. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку. Все эти отжимания-«бродяги», прыжки на четвереньках, глубокие выпады и етливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно. Второе секретное оружие Джиллиан Майклс – это упражнение планка. С ним вы познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.

Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, несмотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете!

3. Стройная фигура за 30 дней 3 уровень (3 неделя)

Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают свое дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льет в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.

Супермен, отжимания в планке, прыжки на расставленных ногах, бег в планке, прыжки, боковая планка, бег с гантелями и приседания.

10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Поздравляю! ***

30 day shred. Результаты.

Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки, задерживая воду, поэтому вес может увеличиваться. Измерения нужно производить только при помощи сантиметровой ленты. Перед тем как приступить к программе сделайте все необходимые замеры: объем груди, объем под грудью, объем талии, живота, бедер и ноги. Записывайте свои параметры и после прохождения каждого уровня сравнивайте их. Вы увидите потрясающую картину, как ваши ненавистные сантиметры тают на глазах. Тело подтянется и приобретет рельеф.

И так! Вы сделали это! Вы справились! Ваша фигура уже заметно изменилась и эти изменения заметны не только Вам. Теперь вы можете гордиться собой. Думаю, теперь вас не остановить. Тренировки теперь стали для вас стилем жизни? Тогда у Джиллиан имеется еще множество различных тренировок на любой вкус. Сделайте свой выбор и не останавливайтесь!

Смотрите также:

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1

Идеальная фигура от Натальи Ким

Худеем за неделю Часть 6

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Революция тела с Джиллиан Майклс

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

2-ой уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).

Второй уровень «30 days shred» Jillian Michaels признан самым тяжелым из всей программы. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку.

Все эти «блуждающие» отжимания, прыжки на четвереньках, глубокие выпады и приседания с жимом, прыжки со скручиваниями и еще много всякого. В ходе второго уровня вы отчетливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.

Второе секретное оружие Джиллиан Майклс — это упражнение планка. С ним вы в полный рост познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.

Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете!

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

После каждого этапа рекомендуется делать перерыв в 1 день. Тренировки достаточно интенсивны, но на каждом этапе есть вариации упражнений в зависимости от уровня вашей подготовки.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Перед началом занятий

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
измерьте индекс массы тела;
померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Чтать также: Как пить правильно алкоголь

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Диета Джилиан Майклс

Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. Нехватка питательных веществ может привести к потере мышечной массы и блокировке жиросжигания.

Обратите внимание: Нормальное количество калорий для женщины в период похудения колеблется в районе от 1300 до 1500 в зависимости от ее роста. Система питания Джил для похудения не поможет вам избавиться от 20-ти килограмм за месяц. Если у вас много лишних килограмм, то просто повторите комплекс еще один месяц.

Джил не предлагает полностью отказываться от жиров или углеводов, ее питание строится на употреблении полезных продуктов. Именно они помогают организму бороться с жировыми запасами, не уменьшая мышечную массу. Также Майклс советует выпивать в сутки 1,5-2 литра чистой воды (не чая или компота). Это поможет вывести из организма шлаки и продукты распада жировых клеток.

Во время снижения веса вы можете употреблять в пищу:

Семечки и орехи;
Фрукты и овощи (особенно цитрусы);
Специи (особенно чеснок и перец), уксус;
Зерновые и бобовые;
Морепродукты, птица, мясо (желательно с низкой жирностью);
Молочные изделия с низкой или средней жирностью;
Растительные масла, желательно холодного отжима.

Пробуйте готовить из этих продуктов интересные и вкусные блюда, ведь диетическое питание не настолько скудное и пресное, как может показаться на первый взгляд.