Джиллиан Майклс "Сжигаем жир, ускоряем метаболизм"

Особенности тренировки Майклс

Программа тренировки Джиллиан Майклс предполагает, что каждое занятие длится около часа. Оно делится на три этапа:

Разминка. Длится всего 5 минут, за это время вы разогреете тело, и подготовите его к интенсивной кардионагрузке.
Основная часть тренинга — длится 45 минут. Весь тренинг разбит на 7 частей, каждая из которых длится по 6 минут. Тренировка проводится в высоком темпе, нон-стоп, вы практически не отдыхаете. Программа интервальная, темп то убыстряется, то снижается, за счёт этого вы имеете возможность восстановить дыхание и выдержать всю тренировку до конца.
Заминка. Вы замедляетесь, восстанавливаете дыхание, растягиваете все мышцы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/z1ijAV2MuhQ

Шестиминутки в основной части идут в такой последовательности:

кикбоксинг;
плиометрика;
аэробика;
упражнения на полу;
снова кикбоксинг;
плиометрика;
аэробика.

Эту тренировку рекомендуется выполнять 6 дней в неделю, для оптимального результата. Но каждый должен ориентироваться, по своему самочувствию, неподготовленным людям можно начать с 3 раз в неделю. Если заниматься 6 раз в неделю, можно рассчитывать на потерю от 1 до 2 килограммов в неделю.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/eKbLwI4mvlU

Джилиан майклс сбрось лишний вес скачать торрент

История успеха знаменитого американского фитнесс тренера Джиллиан Майклс началась, можно сказать, еще в детстве. При росте см девочка весила 79 кг, и мама отправила ее в секцию фитнесса, чтобы дочь смогла похудеть и привести себя в хорошую спортивную форму. Джиллиан не только смогла избавиться от лишнего веса, но и на всю жизнь приобрела любовь к спорту, а также желание помогать другим людям в борьбе с ожирением. Эта обаятельная девушка всех вокруг заражает оптимизмом. Ее хочется слушать, и верить тому, что она говорит, тем более что ее собственная потрясающая спортивная форма — это живое доказательство эффективности ее советов. Это популярное реалити шоу, участники которого борются с избыточным весом на глазах у миллионной аудитории.

«Трансформация – не какое-то событие в будущем. Это работа над собой. Каждую секунду в настоящем». Женщина, которая однажды сказала это, — знаменитая Джиллиан Майклс. Перед тобой – ее лучшие.

Джиллиан Майклс: сжигаем жир, ускоряем метаболизм

Женщина самостоятельно разработала данную тренировку. Программа представляет собой комплекс различных упражнений, грамотно построенных для быстрого избавления от жировой прослойки. Видеокурс называется «ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс». Отзывы доказывают эффективность предлагаемой нагрузки. По методике Джил, за одну тренировку можно сжечь гораздо больше калорий, чем в полноценную двухчасовую пробежку. Ускорение метаболизма достигается путём анаэробных нагрузок. Все упражнения направлены на стимуляцию обмена веществ. Этот 45-минутный ролик включает динамичные движения, чтобы улучшить ритм сердца.

Программа состоит:

пятиминутная разминка для разогрева мышц,
комплекс упражнений из кикбоксинга,
прыжки с разных позиций,
тренировка на полу,
вторая группа нагрузки из кикбоксинга,
прыжки с приседаниями,
заминка.

После таких занятий вы пропотеете, будто пробежали в ускоренном режиме 10 км. По словам самой Джиллиан, она не придерживается специальной диеты и уделяет тренировкам всего 30 минут 2 или 3 раза в неделю. Девушка утверждает, что залог похудения — это разнообразие физических нагрузок. Меняйте комплексы упражнений каждую неделю, чтобы мышцы не привыкали к заданному ритму.

Режим и базовые правила

Режим каждого уровня — это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

Разминка — 3 мин.
Силовой тренинг — 3 мин.
Сердечный тренинг — 2 мин.
Пресс — 1 мин.

По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений — интенсивный и облегченный.

Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

Выполнение 3–х уровней и диета — базовый принцип системы.

Первый уровень

Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее — вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:

отжимания от пола;
приседания с жимом вверх рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

прыжки с махами рук в стороны;
прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой);

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

согнув ноги в коленях, руки за голову — подъем туловища;
толчки вверх ногами, согнув их в коленях.

Далее 3 минуты силового тренинга 2–го цикла:

ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

бег на месте;
бокс на полусогнутых ногах.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

Далее 3 минуты силового тренинга 3–го цикла:

лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

прыжки с махами рук;
бег на месте;
бокс;
прыжки.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Второй уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

Затем тренинг сердца:

бег на месте;
прыжки на четвереньках при упоре на руки;

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

Далее силовые упражнения 2–го цикла:

с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

Затем тренинг сердца:

прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
скользящие прыжки — большие прыжки в сторону с поворотом рук.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:

подъем ног вверх;
подъем ног одновременно с туловищем.

Далее силовые упражнения 3–го цикла:

жим гантелей вверх с подъемом и толчком ноги;
приседания с подъемом рук с гантелями.

Затем тренировка сердца:

прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

Затем тренировка брюшного пресса — при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

Третий уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

Затем тренинг сердца:

поочередное сгибание ног при упоре на руки;
полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;

Далее 2–й цикл:

приседание с жимом гантели;
приседание с поочередным выпадом ног.

Затем тренинг сердца:

«бокс» с гантелями в руках;
бег на месте с гантелями в руках;
прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем туловища.

Далее 3–ий цикл:

отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

Затем тренинг сердца:

прыжки с приседаниями;
высокие прыжки.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:

боковые отжимания;
смена положения для боковых отжиманий.

Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

Как увеличить метаболизм в организме женщины

Кроме пересмотра правил питания и корректировки меню существуют и другие хитрости в том, как увеличить метаболизм в организме.

Увеличьте физическую активность. Для ускорения обмена веществ лучше выбирать интенсивные нагрузки, после чего в течение часа после тренировки ваш организм будет работать, как часы.

Если посещение спортзала не ваш вариант, а на домашние упражнения нет сил и желания, начните совершать велопрогулки или пешие на работу и обратно. Также чрезвычайно полезно записаться в секцию плавания или увлечься йогой.

Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще. Ходьба пешком — отличный способ вернуть фигуру, а заодно ускорить метаболизм и активизировать защитные функции организма. Для прогулок лучше выбрать теплую погоду, когда светит солнце.

» alt=»»>

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/N3H8hlos3yY

Посещайте баню или сауну. Обменные процессы улучшаются за счет увеличения температуры тела. Также вы очистите поры от накопившихся шлаков и улучшите кровообращение.

Не сидите в бане часами — она увеличивает нагрузку на сердце. Среднее время выполнения процедуры составляет 25 мин. В конце не забудьте принять контрастный душ — это поможет еще сильнее ускорить метаболизм.

Соблюдайте режим сна. Глубокий сон активирует обменные процессы, обновляет клетки мозга и способствует выработке гормона роста, который борется жировыми клетками.

Оптимально, если ночному отдыху вы можете уделить 8 часов. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время — это способствует нормализации сна и биоритмов.

Как ускорить метаболизм

Определяем свой метаболизм

Перед тем, как начать ускорять обмен веществ в организме, нужно его рассчитать. Для этого выполните действия по шагам.

Шаг №1. Узнайте нормальный уровень метаболизма.

Добавьте к 655 произведение вашей текущей массы (в килограммах) с коэффициентом 9,6 и ваш рост (в сантиметрах), умноженный на 1,8. Из полученной суммы вычтите возраст (в годах), увеличенный в 4,7 раз.

Разберем на моем примере. Я вешу 57 кг, мой рост 172 см, а возраст 36 лет. Подставив эти значения в формулу получим 655 + 9,6 х 57+1,8 х 172 — 4,7 х 36 = 1342,6.

Внимание! Указанная формула актуальна только для женщин.

Полученный результат умножьте на коэффициент:

для людей с малоподвижным образом жизни он составляет 1,2;
если занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю — коэффициент повышается до 1,375;
при наличии умеренных физических нагрузок 3-5 раз в неделю используйте 1,55;
если ходите в спортзал практически каждый день — возьмите 1,725;
если спорт является вашей жизнью — умножьте на 1,9

Результат, который получится, является вашим нормальным уровнем метаболизма. Для меня дневная норма составляет 1610 ккал.

Шаг №2. Определите объем потребляемых калорий.

Составьте приблизительное меню за день, напротив каждого пункта напишите количество съеденных калорий. Просуммировав эти значения, вы узнаете текущий уровень метаболизма

Шаг №3. Сравнить полученные значения.

Если суточное потребление пищи значительно отличается от нормы стоит задуматься о том, как ускорить метаболизм и обмен веществ.

Как разогнать метаболизм для похудения

Если хотите ускорить обмен веществ, чтобы похудеть, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Пейте не менее 1,5-2 л в день. Вода — важный участник обменных процессов, который подавляет аппетит и способствует борьбе с жиром. Такое действие объясняется тем, что из-за обезвоживания главный чистильщик организма — печень — вынужден не выводить из организма жировые кислоты, а восстанавливать водный баланс.

В день ешьте 4-5 раз. Между приемами пищи делайте промежутки в 3 ч — так вы ускорите обмен веществ и быстрее похудеете.

Не пропускайте завтрак — утренний прием пищи позволяет зарядиться энергией на вес день и взять аппетит под контроль.

Измените свой рацион: начните есть больше белковой пищи. Белок поможет ускорить обмен веществ и похудеть за счет больших энергетических затрат на переваривание, поэтому белковая еда полезнее пищи, богатой углеводов.

Почему нарушается обмен веществ?

Если трезво смотреть на ситуацию, то можно сказать, что это нарушение происходит из-за дисбаланса в гормональной системе. Диета, тренировки, мало отдыха и т.д. – все это может спровоцировать нарушение в гормональной системе и как следствие нарушение метаболизма. Но, как правило, в большинстве случаев это происходит не из-за нарушения гормонального фона, а из-за определенных моментов. Например:

Раньше вы ели 2500 калорий, а на диете стали потреблять 1500 калорий, соответственно вы сократили свой TEF (то есть, общая трата калорий составляет на 100 – 150 калорий меньше, чем раньше).
Когда вы сидите на диете (в дефиците), постепенно снижается ваш NEAT. Организм начинает экономить на эмоциях, вы становитесь вялым. Если раньше вам хотелось больше двигаться и что-то делать, то теперь вам больше хочется отдыхать (полежать, поспать). Это еще минут 150 – 300 калорий.
Ваша тренировка становиться менее продуктивной. Рабочие веса как правило постепенно приостанавливают свой прогресс, а кардио после тренировки уже лень делать (если и продолжаете делать, то может заканчиваете его на пару минут раньше и т.д.). Если раньше вы затрачивали на тренировке 500 калорий и вам требовалось еще 500 калорий, чтобы восстановиться, то теперь вы затрачивает 350 калорий и соответственно на восстановление требуется меньше.

Все эти моменты снижают общий расход калорий, и из-за этого вам кажется, что метаболизм замедляется. А на самом деле просто происходит адаптация и корректировка энергозатрат. Организму все равно как вы выглядите, для него главное выжить. Если вы отнимаете у него ресурсы (диета) и нагружаете дополнительной активностью (тренировки и т.д.), то он думает, что если и дальше так пойдет, то на этом жизнь закончиться. И на этом фоне начинает экономить энергию.

Нарушение обмена веществ: симптомы у женщин и мужчин

Чтобы произошли значительные негативные изменения – нужно время. Первые пару недель, как правило, люди не заметят негативных последствий. Но, чем дальше, тем хуже. Из выше сказанного можно выявить некоторые симптомы:

задержка жидкости
угнетение гормонов щитовидной железы
снижается активность ЦНС
экономия на эмоциях и возможное повышение агрессии
угнетение половых гормонов
угнетение гормона роста
повышается кортизол
усиливается голод
увеличивается риск потерять мышечную массу
происходит общий дисбаланс в гормональном фоне (лептин, грелин, пептид YY, дофамин и т.д.)

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Загрузить больше фото ПОДПИСАТЬСЯ

Тренировки с Джиллиан Майклс «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм»

Эта обаятельная девушка всех вокруг заражает оптимизмом. Ее хочется слушать, и верить тому, что она говорит, тем более что ее собственная потрясающая спортивная форма — это живое доказательство эффективности ее советов. Это популярное реалити шоу, участники которого борются с избыточным весом на глазах у миллионной аудитории.

И тот, кому удастся похудеть больше других, становится обладателем крупного денежного приза. Джиллиан Майклс — одна из ведущих этого шоу.

В настоящее время Джиллиан является автором двух книг, посвященных борьбе с избыточным весом, а также нескольких специальных фитнесс программ, выпускаемых на DVD. Среди этих дисков каждый может выбрать подходящую программу для своего уровня подготовки.

Она предназначена для людей, уже имеющих некоторый опыт в фитнессе, и готовых выдерживать часовые активные тренировки. Сегодня мы подробно расскажем о самой программе, и о том, как похудеть с Джилиан Майклс, следуя ее рекомендациям по выбору рациона питания. Это наглядный видео урок, в котором демонстрируются упражнения, направленные на ускорение обменных процессов. Все, кто хоть однажды прибегал к физическим упражнениям с целью похудеть, наверняка знает о том, что горение жировых отложений происходит тогда, когда вы длительное время поддерживаете оптимальную нагрузку и правильную частоту пульса.

Кроме того, в процессе занятий должен быть обеспечен постоянный приток кислорода, который необходим для горения жира. Видео урок начинается с общих рекомендаций по выбору одежды для тренировок, подходящего времени и правильного места. Джиллиан объясняет все тонкости своей программы, принцип ее действия и смысл упражнений. Реклама звучит убедительно, особенно когда в кадре сама красавица Джиллиан. Вся тренировка занимает 50 минут, из которых первые пять минут — это разминка для разогрева мышц, а последние пять минут — спокойные упражнения на растяжку и постепенное снижение сердечного ритма.

Упражнения достаточно простые, и при просмотре видео урока их может повторить любой человек

Тренировка проходит в очень быстром, энергичном темпе, который важно не сбавлять ни на минуту. Всех людей, решившихся похудеть с Джилиан Майклс, можно условно разделить на две группы: на тех, для кого программа оказалась слишком тяжелой, и поэтому они выполняли упражнения спустя рукава, и на тех, кто добросовестно скакал вместе с тренером до седьмого пота, и очень сильно похудел

А если такие интенсивные тренировки вам не по плечу, или противопоказаны врачом, может быть, стоит сначала сбросить часть избыточного веса с помощью диеты, тем самым снизить нагрузку на сердце, а уж потом приступить к активным аэробным нагрузкам. Есть пять продуктов, которые Джиллиан рекомендует включить в свой рацион всем людям, заботящимся о своей фигуре:.

Главная Упражнения. Популярные статьи Читать больше статей Ходьба и калории Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим — ведь у нас н Как похудеть в 50 лет Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола — это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая Бег и калории В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад.

Тогда общество б Гипоаллергенная диета Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с Сбалансированное питание Сбалансированное питание — это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в Калорийность пирожков Все мы любим пирожки. У многих пирожки — это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи Отправить комментарий. Новые статьи Вкусная диета с помощью мясорубки Bosch — это ре С чем обычно ассоциируется диета?

Не только с хорошей фигурой и даже не с крепким здоровьем, а именно с необходимостью отказа Здоровое питание — полезно, легко и вкусно Еда — важнейшая составляющая в системе эффективных тренировок. Поэтому подходить к составлению меню в соответствии с системой Белково-овощная диета В основе белково-овощной диеты лежит схема, согласно которой употребление белков и углеводов происходит в разные дни.

Что влияет на метаболизм и как его ускорить

Для ускорения метаболических процессов всегда используются различные способы: кому-то удобнее заниматься спортом, кто-то делает упор на питание и определённые продукты, кто-то прибегает к пищевым добавкам или аптечным препаратам. Но это не все способы, понятное дело.
Всё это способствует ускоренной циркуляции крови по телу, которая и переносит питательные вещества, обмен которых и происходит. Например, просто бегая, Вы начинаете часто дышать. Ускоряется сердце, ускоряется ток крови, увеличиваются поставки кислорода и вывоз углекислого газа. Кислород, кстати, является окислителем подкожного жира, поэтому аэробные нагрузки — это отличный способ не просто ускорить метаболизм, но и похудеть.

К слову, снижение лишнего веса напрямую связано с быстрым обменом веществ.

Посещая сауны и подобные места, где Вашему телу требуется активно поддерживать внутреннюю температуру на одном уровне, расходуется много энергии. Сжигая калории, выделяя воду (потоотделение), расходуя микро- и макроэлементы, организм тратит много энергии и ресурсов на сопротивление высоким температурам. Ему приходится откуда-то эту энергию брать. Как думаете, откуда? Подкожная жировая ткань. Вот Вам и похудение, и быстрый метаболизм.

Массаж действует просто: разгоняется кровь и лимфа, повышается температура тела — почти всё то же, что и в предыдущем случае. Эффект не такой сильный, как от спорта и сауны, но и слабым его не назовёшь.

Ускорению обмена веществ способствуют также продукты питания, добавки к нему и препараты из аптеки. Примером могут послужить белковая пища: орехи, яйца, нежирное мясо птицы и говядины, нежирные кисломолочные и молочные продукты типа твёрдых сыров, творога, молока и подобного.

Дело в том, что белок требует значительно больше времени на переваривание, расщепление и усвоение, чем другие органические соединения. Для всего этого нужна энергия. Помните, откуда организм её берёт?

Также отмечу продукты, которые в силу своих эффектов и особенностей, способствуют разгону метаболизма и коррекции фигуры. Это нежирные сорта рыбы: помимо того, что это прекрасный источник белков, в рыбе также полно полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Такую добавку можно купить в чистом виде в магазинах спортивного питания или в аптеках. Проще говоря, жир помогает убирать жир. Это как с мылом, которое делают из жира.

К продуктам отнесу еще яблочный уксус, кофе и зелёный чай, корицу и имбирь, цитрусовые (особенно грейпфрут и лимон), а также клетчатку, которая содержится в растительной пище (различные виды капусты, брокколи, к примеру). Ну, а наилучшим «пинком» для широкого шага обмена веществ будет вода! Трудно, наверное, в это поверить, но это факт.

Дополнительные советы по комплексу

Выполняя комплекс упражнений, новички могут испытывать определенные сложности. Эти советы помогут получить желанный результат:

Всегда ориентируйтесь только на своё самочувствие, упражнения должны приносить удовольствие и дарить энергию после тренировки. Если чувствуете что заданный темп, слишком высок, сбавьте обороты. С каждой следующей тренировкой ваша выносливость будет расти, а лёгкие крепнуть.
В этом комплексе много прыжков, потому занятие должно проходить только в кроссовках, не пренебрегайте этим правилом, иначе проблем с коленями вам не миновать.
Если тренировка даётся очень сложно, передвиньте упражнения на полу в конец комплекса и выполните всю тренировку.
Не требуйте от себя невозможного, лучше замедлите темп, чем потом потеряете сознание. Кардиотренинги дают большую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому заниматься до появления тёмных кругов перед глазами не стоит.
Пейте воду! Поставьте возле себя бутылку с водой и регулярно пейте её мелкими глотками.
Приобретите пульсометр, так вы будете держать свой сердечный ритм под контролем.
Если не получается выполнить весь комплекс, сделайте сколько сможете, в следующие разы ваша выносливость позволит вам сделать гораздо больше.
Делайте замеры, после таких интенсивных тренировок, организм может быть в шоке и вес остановиться, а вот замеры никогда не врут. Сделайте замеры в самом начале пути и потом делайте каждую неделю. Держа под контролем свой положительный результат, вы будете иметь дополнительную мотивацию не бросать упражнения.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/UhAWQ1ycg_c

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — отзывы

Нейтральный отзыв

К этой статье я шла долго и тяжело. По пути были и Синди Кроуфорд, и Джилиан Майклс (но другие программы) И много разного. Включившись в тренировки по системе Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) я поняла, что это ад в домашних тренировках. И вот почему:

1. Это сложная кардио — тренировка. Не рекомендую программу новичкам, а так же тем, у кого есть проблемы с коленями или слишком большой лишний вес. Первые 20 минут горят калории и выходит вода. И только затем, у тех кто выдержал, начинает гореть жир! Скорость его сгорания зависит от того, как вы питаетесь и каков ваш врожденный метаболизм (то, что он у всех разный — не секрет).

2. Понадобится коврик и кроссовки. Я занималась на пеноуретановом, умер за 1,5 месяца. Поберегите нервы соседей снизу. Много элементов кикбоксинга — махи ногами, кики, удары руками, очень много разнообразных прыжков. Если коврик вы не можете или не хотите использовать — это вам решать, а вот кроссовки — необходимость. Берегите суставы.

3. Не стоит заниматься на голодный желудок. Так можно сжечь мышцы, вместо жира. Ну и после еды стоит выждать 1,5-2 часа, иначе желудок не выдержит столько прыжков. И все мы помним с прошлых занятий, что утром натощак желательно выпить хоть один (лучше больше) стакан теплой воды (по желанию — выдавить лимон).

4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир — Ускорь метаболизм) я с трудом, но нашла в русской озвучке.

5. Ни в коем случае не игнорировать разминку. Программа очень интенсивная и не подготовленные мышцы и суставы могут подвести. Хоть тренировка начинается с разминки, но этой разминки мало! Разминка общая, подготавливает сердце, мышцы не получают достаточного разогрева. Если есть возможность, лучше дополнить ее своей разминкой 10 минут на все мышцы.

6. Не останавливайтесь. Всегда заканчивайте тренировку растяжкой. Если Вы чувствуете, что вам не хватает сил — перейдите на бег на месте или замените упражнением, которое дается более легко, но не останавливайтесь. Даже если у Вас не осталось сил, и вы бросаете тренировку, то все равно переключите видео на заключительную часть. Растяжка дает не только гибкость, о которой многие мечтают, но и снимает напряжение мышц, способствует их более быстрому восстановлению. Когда видео закончится, не спешите помирать!

7. Пейте воду. Тренировка очень интенсивная, организму требуется вода, для поддержания водно-солевого баланса. Но пить стоит по немного и маленькими глотками, едва смачивая горло. Иначе сильно возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На форумах часто можно встретить рекомендации, что пить не следует, так как пот – это выходящий жир. Кроме того, многие еще используют пищевую пленку в целях похудения, что грозит серьезными проблемами с сердцем. Но пот никак не связан с жиром!

8. Здоровый сон. Если вы плохо спите ночью, то организм будет находиться в состоянии стресса. И, как результат, тренировка лишь усилит стресс, что не приведет к ожидаемым результатам.

9. Знакомство с программой тренировки. Желательно включить тренировку за день до занятия, что бы изучить технику упражнений, попробовать сделать их несколько раз в медленном темпе.

Мои впечатления

Это, наверное, ее самая безумная тренировка. Даже имея подготовку с другими программами Джиллиан Майклс первый раз было очень сложно. Но стойко перенесла всё часовое мучение, хоть и была на последнем круге без сил — ноги с трудом отрывались от пола, а руки категорически не хотели снова подниматься вверх. С каждой тренировкой программа давалась все больше и больше. К пятой тренировке уже совсем не страшно — дыхание в норме, только потеешь рекой, как Ниагарский водопад на протяжение всех последующих тренировок. И не стоит надеяться, что через неделю — две эта тренировка будет казаться легкой разминкой! Заверните губки от таких надежд. Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди. Как всегда радует юмор Джиллиан Майклс, вся тренировка на позитиве. Особенно её коронная фраза «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!». Именно в тот момент, когда чувствуешь, что больше не можешь, Джил говорит: «осталось 5 секунд», и приходится доделывать. Но отдохнуть она не дает, один элемент постоянно сменяет другой. Все, что разрешается — это перевести дыхание 5 секунд. И снова в бой за фигурой мечты! Главное, не бросать.

Если при выполнении упражнения вам слишком легко и не чувствуете напряжение в мышцах — значит делаете что-то не так.

Каждый день такую тренировку делать не советую. Хотя бы через день.

Это отличная тренировка для построения своего тела.

Здесь предусмотрены 2 уровня сложности: для новичков и для более продвинутых. Начать можно с легких вариантов, постепенно переходя к усложненным вариантам с Салимой. В процессе упражнений Джилл постоянно общается с вами: объясняет, какие мышцы задействованы, рассказывает о правильной техники, мотивирует, уговаривает не сдаваться, просит чуть-чуть потерпеть, напоминает, зачем вы вообще все это затеяли.

Теперь о самой тренировке Banish Fat Boost Metabolism от Джиллиан Майклс

Тренировка состоит из разминки, основной части и растяжки. Основная часть, в свою очередь, из нескольких кругов. Общая продолжительность — 57 минут.

Разминка несложная: «три притопа, два прихлопа» — круги и махи руками, наклоны и бег трусцой. Каждый круг тренировки повторяется два раза, и разминка не исключение.

Основная часть. Всего семь кругов и по 5 упражнений в каждом круге.

Первый круг. Здесь нас ждут элементы кикбоксинга. Приседания и удар ногой вбок, бокс в полуприседе — знакомое нам упражнение по 30 Day Shred ссылка, комбинация из удара вперед, поворота, локтя и хука. Далее демонстрация чудесной растяжки помошниц — высокие махи-удары ногами вперед. Вдохнули и второй повтор всего круга сначала.

Второй круг состоит из 5-ти видов прыжков. Прыжки на все зоны тела: из упора лежа, когда задействованы руки и плечи; невысокие частые прыжки, которые воздействуют на бедра. Высокие выпрыгивания вверх, прыжки с разворотом на 180 градусов. Прыжки с поднятием колен, звездочкой с хлопками и руками. Попрыгав сначала с переворотом, а потом на одной ноге (конечно же, с языком через плечо) приближаемся к третьему кругу.

Первые упражнения третьего круга дает нам передохнуть, если можно так сказать, в виде вариации бега на месте. Упражнения знакомы по другим комплексам Джиллиан — сначала достаем пятками до ягодиц, затем высоко поднимаем колени, jumping jacks — жиросжигающие прыжки и подтягивание ноги к локтю.

Вот и середина тренировки – четвертый круг. «Альпинист», «супермен», упражнение для пресса – идеально для отдыха в данной программе, подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий — все это тоже знакомо из предыдущих программ Джиллиан.

Пятый круг и снова кикбоксинг с бешеным пульсом. Круги ногами, боксирование вверх, удары ногой назад (ягодицы в экстазе).

Шестой круг. Пот течет, ноги не слушаются, руки не понимают, чего от них хотят, но финал уже близко, совсем немножко потерпеть и выполнить из последних сил еще 2 круга! Выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки ака «человек бегущий», ну и прыжки- «ножницы» и «Ролики», которые Джиллиан предлагает усложнить, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола. Это жестко, но рисуя в своем воображение свой идеал, можно продолжить из последних сил.

Последний круг. Дыхание сбилось, мышцы не слушаются, все действия выполняются как в тумане. Даже описывать не буду этот круг, его нужно пережить.

И наконец, самое лучшее, что случалось с вами за тренировку — растяжка.

Перебирая все гласные звуки алфавита, вы будете вставать на следующее утро с постели после этой тренировки. Особенно будут радовать икры! Еще бы — столько прыжков.

Поверьте, найти для себя этот час — не так много, по сравнению с результатом. Как говорит Джилиан: «Отдайте все — и получите еще больше». Отличная аэробная программа для сушки, вкупе с диетой может сделать чудеса за короткий срок.

И у Вас все получиться, я знаю! Только Вы сами в ответе за то, как выглядите! Только Вы сами можете все изменить!

***************************************************

Противопоказания к тренировкам

Хотя уход за телом и желание выглядеть стройной не несут в себе ничего плохого, все же существует ряд ограничений для занятий энергичной гимнастикой.

Во-первых, активный спорт противопоказан людям с серьёзными проблемами сердечно-сосудистой системы и сердца, сюда также относятся те, кто перенёс тяжёлую операцию и не ещё до конца не восстановился.

Во-вторых, женщины после родов или во время беременности не могут заниматься силовыми упражнениями и элементами кикбоксинга.

А также нельзя проходить программу и тем, кто получил переломы или сильные травмы тела. Люди с сахарным диабетом могут выполнять некоторые типы упражнений, но только под контролем тренера.

В остальных случаях физическая активность и желание выглядеть красивыми приветствуется.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/uJVEO6-lMNw

Никогда не занималась фитнесом в домашних условиях, но интересно попробовать. Кроме того, из-за сидячей работы начали проявляться проблемные зоны, хотя до этого все было в порядке. Нашла в интернете о Джилиан Майклс «Ускорь метаболизм» отзывы и поняла, что это моя методика занятий.

Уже прошло несколько дней, тяжело невероятно, но и результат должен быть очень хорошим, удалось сжечь лишний жирок.

Аня

Занимаюсь уже несколько курсов, результат проявляется, но мне хочется ещё, запишусь в фанклуб Майклзтим. Прочитала о программе «Ускорь метаболизм» с Джилиан Майклс отзывы и была удивлена, многие жалуются на то, что упражнения тяжёлые. Ребята, это неправда, комплексы выполняются легко, нужно просто правильно разогреть себя.

Марина

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды

Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.

Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.

Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.

На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.

Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.

Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/fp-Z9EdXric

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

Д 1	Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2	Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба
Д 3	Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4	Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5	Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6	Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7	Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

Продукты выбираются нежирных сортов. Питание — 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

Питание по программе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм»

Есть пять продуктов, которые Джиллиан рекомендует включить в свой рацион всем людям, заботящимся о своей фигуре:

Красная фасоль имеет в своем составе так называемый «резистентный» крахмал, который практически не переваривается, но при этом борется с патогенной флорой и очищает кишечник. Клетчатка также незаменима для выведения из организма шлаков, токсинов и остатков непереваренной пищи. Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки, красная фасоль надолго поддерживает у вас чувство сытости. Цинк и витамины группы B косвенно влияют на повышение тестостерона в крови. А этот гормон очень нужен для формирования мышечной ткани, в том числе женщинам;
Чеснок и все виды лука имеют в своем составе антиоксидант глутатион, который поддерживает деятельность печени и помогает ей выводить из нашего организма вредные вещества. Растительные пигменты антоцианины, содержащиеся в луке и чесноке, обладают способностью связывать свободные радикалы. Лук и чеснок обладают общеизвестной способностью снижать уровень «плохого» холестерина и укреплять иммунитет. Поэтому программа Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» рекомендует готовить пищу с активным использованием лука и чеснока ;
Малина и клубника, так же, как лук и чеснок, содержат антоцианины, связывающие свободные радикалы и снижающие уровень сахара в крови. Кроме того, в составе малины и клубники есть полифенолы – вещества, мешающие пищеварительным ферментам расщеплять и усваивать крахмал и жир, поступающий с продуктами питания;
Брокколи и другие овощи из семейства крестоцветных содержат в себе много клетчатки и воды. Они гарантируют ощущение сытости на долгое время, при этом содержат минимальное количество калорий. Некоторые специалисты по борьбе с онкологическими заболеваниями называют капусту брокколи настоящей панацеей от рака. Исследования доказывают, что регулярное употребление в пищу брокколи снижает риск развития опухолей;
Цельнозерновые хлебцы и мюсли – это очень полезный продукт, хотя многие отказываются от злаков, сетуя на их высокую калорийность. Однако программа Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» не предлагает вам есть мучные изделия и продукты из очищенного зерна. Тренер рекомендует включить в свой рацион овес, ячмень, пшеницу и гречку. Они прекрасно насыщают, и при этом способствуют быстрому высвобождению лептина (гормона сытости). То есть, уже через несколько минут после употребления цельнозерновых продуктов появляется ощущение сытости, и вы можете завершить трапезу, избежав соблазна переедания.

Рейтинг: 4,3 — 18 голосов

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ускоряющие метаболизм продукты — важная составляющая процесса похудения. При этом скорее всего придется пересмотреть свои пищевые привычки, изменить меню и отказаться от вредной еды.

Сразу отметим, что продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, не являются панацеей в борьбе с лишним весом. Они выступают как вспомогательное средство для уменьшения веса и послужат хорошим подспорьем на пути к стройной фигуре.

Давайте подробнее рассмотрим, какие продукты ускоряют метаболизм.

Цитрусовые

Употребляя цитрусовые, вы ускорите обмен веществ, обогатите организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами, улучшите пищеварение и иммунную систему. Из цитрусовых грейпфрут для похудения лучше других борется с жировыми отложениями.

Зеленый чай

После чашки с напитком за полчаса до еды уменьшается аппетит, улучшается работа кишечника, и процесс пищеварения проходит лучше. Большего эффекта вы добьетесь, если в зеленый чай не положите сахар, но добавите имбирь или корицу.

Молочные продукты

Они помогают худеть за счет способности преобразовывать жировые отложения в мышцы. Поэтому употребление молочных продуктов трижды в день способствует ускорению обмена веществ на 70%.

Наибольшей способностью бороться с жиром обладает творог, а сыр наименее предпочтителен для худеющего человека, т.к. очень калориен и содержит в составе соль.

Индейка

Мясо индейки относится к диетическим блюдам из-за высокого содержания белка. Перед употреблением в пищу, снимите с индейки кожу — так вы избавите организм от необходимости переваривать лишние жиры.

Шпинат

Шпинат улучшает обмен веществ благодаря марганцу, который также благотворно влияет на кровь, кости, щитовидную железу, нервные окончания, работоспособность мозга.

Также при его употреблении вырабатывается гормон счастья, а организм обогащается белком, клетчаткой, минеральными веществами.

Специи

Пряности не только улучшают вкус блюда, но и позволяют ускорить метаболизм. Как показали исследования, употребление специй помогает сжечь до 1000 ккал ежедневно. Лучше всего остановить свой выбор на остром красном перце, чесноке, горчице, имбире, корице.

Теперь мы знаем, какие продукты ускоряют обмен веществ. Но к ускорению обменных процессов, нужно воздействовать комплексно.

Таблетки, ускоряющие метаболизм

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах, на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

«Нет!» строгим диетам

Есть много систем питания, которые рекомендуют сокращать количество потребляемых калорий до 1200 в сутки. И отзывов о них немало – даже восторженных. Но несколько сброшенных килограммов в результате подобных диет быстро возвращаются, и приходится снова и снова начинать все сначала. Кроме того, диеты – враги мышечной массы. Ее потеря вместе с жиром – зрелище не слишком привлекательное.
Для того, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых вашему организму ежедневно, воспользуйтесь калькулятором:

ЖенщинаМужчинаВесРостВозрастРезультат

Главное, что нужно запомнить, даже сидя на диете – вы должны употреблять столько калорий, сколько тратит ваш организм в состоянии покоя .

“Сжигай жир, ускоряй метаболизм” (“Banish Fat Boost Metabolism”)

Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить. Кроме того, вся тренировка имеет направленность на проработку проблемных зон, потому тем, кому мешают “ушки на бедрах”, живот и прочие негоразды, он подойдет как нельзя лучше.

Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.

Советы и рекомендации

Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» – держитесь: с живых вас Джилиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать.

Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
Оптимальное время тренировки составляет 45 минут.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
Заниматься нужно не ежедневно. Однако если вы действительно хотите достичь мало-мальски видимых результатов, то тренировки следует выполнять не меньше трех раз в неделю. Опытные атлеты ставят в свое расписание 4-6 тренировок в неделю, но новичок может не справится с таким темпом.

Если вы попробовали тренировку “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим.

Отзывы о методике

Вероника, г. Владивосток

Добрый день! Хочу рассказать о моём знакомстве с великолепной программой для вытапливания жира. Она называется «Джиллиан Майклс: убери весь излишек и увеличь метаболизм». Перед марафоном я перепробовала разные диеты, упражнения других тренеров. Дело в том, что после рождения второго ребёнка, я поползла в ширину и стала весить 67,7 кг. Сидеть ныть и ничего не делать — это не моё. Я начала упорно искать отзывы о курсе. Когда всё изучила, приступила к исполнению своего желания. Один месяц я занималась регулярно, не пропуская ни одного занятия. Питание скорректировала, но полностью не меняла. Очень люблю сладкое. До обеда я позволяла себе всё: жирное, сладкое, мучное. А вечерний ужин был лёгким: мясо птицы, рыба, яйца или молочные продукты. Перед сном выпивала стакан кефира. И вуаля! Я сбросила 10 кг. Девочки пробуйте больше двигаться.

Мои советы:

не пропускайте тренировки, отдайте мужу детей на час, а сами уединяйтесь,
отказывайтесь от сладкого, уже давно известно, что оно вредно для организма,
ведите еженедельные замеры,
пейте по чуть-чуть воду во время занятий.

Светлана, г. Карпинск

Привет всем! Поделюсь своим преображением по программе «Джиллиан Майклс: сбрось лишний вес, ускорь метаболизм». Заниматься стала по отзывам моей лучшей подруги. Все тренировки, которые я составляла сама себе, были абсолютно не сравнимыми с видеокурсом. Теперь понимаю, почему не худела. Слишком жалела себя. Первое занятие далось очень тяжело, но я его преодолела. Второе и третье не смогла пройти полностью, т. к. болели все мышцы с непривычки. Главное, не бросать. На пятой тренировке я ощутила, что не сильно устаю. Через 1,5 месяца регулярных тренировок сбросила 5 кг, но я и была 59 кг. Считаю результат отличным.

Юлия, г. Астрахань

Джиллиан Майклс: сжигаем жир. Этот курс тренировок очень помог мне сбросить 25 лишних килограмм за полгода. Первый месяц вес быстро уходил. На пятой неделе он остановился. Главное, не отчаивайтесь, продолжайте заниматься и не заметите, как прогресс продолжится.

Виктория, г. Стерлитамак

Находясь в декретном отпуске, набрала 15 лишних килограммов. Муж не придирался, но я сама стала ощущать одышку и сильно выпирающий живот. Долго выбирала подходящее видео для домашних тренировок. Случайно наткнулась на обучающий курс «Джиллиан Майклс: ускорь метаболизм». Отзывы о методике положительные. Решила начать с понедельника. На следующий день, после одного занятия, я не могла встать с постели. Позже прочитала, что нужно обязательно делать заминку после тренировки. Дальше делала через силу. Стимул — влезть в старые джинсы. На третьей неделе занятий я уже не «умирала», а энергично повторяла за Джиллиан. За 2 месяца с талии ушло 11 см, с бёдер — 5 см и 1 см с груди. Пока избавилась от 10 кг. Всем советую. И не думайте о калорийности пищи, не ругайте себя за лишние съеденные сладости.