Защита и безопасность во время плавания (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Женское плавание – активный вид спорта, который сегодня применяют не только в качестве интересного и занимательного хобби, но и для того чтобы привести свое тело в порядок, держать мышцы в тонусе, и даже избавиться от лишнего веса. Кроме того, уже неоднократно была доказана польза от плавания для тех, кто имеет проблемы с вестибулярным аппаратом и позвоночником, а также страдает от сколиоза и остеохондроза.
Как выбрать купальник, костюм, шорты для женского плавания
Даже для тех, кто занимается таким видом спорта чисто из любопытства и личных побуждений, очень важно делать это правильно и профессионально. Важно сказать, что правильный подход может обеспечить хороший результат и отличные показатели. Однако любовь к водным процедурам и опытный тренер не все, чем стоит себя обеспечить в этой процедуре.
Кроль – самый быстрый вид
Кроль на груди выглядит следующим образом:
Алгоритм движений:
- Руки по очереди делают гребки: рука зацепляет воду и делает гребок к телу, доходит до бедра, затем проносится через верх и снова вкладывается в воду.
- Ноги также по очереди совершают махи.
- Голова опущена в воду. Выдох делается в воду носом и при необходимости ртом, для вдоха во время гребка тело вместе с головой поворачивается вбок, чтобы вдохнуть ртом, как показано на этом фото:
Если Вы хотите узнать больше о кроле, перейдите в раздел сайта по этой ссылке. Там подробно рассказано о технике, упражнениях и о том, как обучиться этому способу плавания.
Также отметим, что кроль является самым быстрым из всех стилей (доказательство – в этой статье). По этой причине у него также есть другое название – “вольный стиль” (free style): на соревнованиях вольным стилем пловцы могут выбрать любой способ, но в современное время они на таких заплывах выбирают только кроль.
Однако разница в скорости не принципиальна для любительского плавания, так как речь в данном случае идет о секундах.
Основные принципы разминки
Разминка – процесс строго индивидуальный. Упражнения для пловцов могут отличаться комплексом и длительностью. Но все же есть несколько ведущих принципов правильной разминки, соблюдение которых обязательно для каждого спортсмена:
- Пунктуальность – на тренировку в бассейн или на соревнование надо приходить вовремя. Опоздание не только сокращает время подготовки, но и вызывает стресс, что чревато снижением производительности и допущением ошибок.
- Последовательность – сначала выполнять упражнения нужно на суше, переходя от верхней части к нижней, а затем приступать к плаванию в воде.
- Выработка тактики – проанализировать детали своей техники, сосредоточится на своих сильных сторонах, фокусируясь на дыхании, положении бедер или оптимальном количестве гребков. При этом необходимо отметить, какие элементы выполняются естественно, а какие требуют дополнительных усилий.
- Эмоциональная и физическая расслабленность – позволит сконцентрироваться на темпе, а не на мощности, достигая таким образом высокой скорости без лишних усилий.
- Повышение пульса и глубины дыхания.
Длительность стандартной разминки около 15-20 минут. Но в случае нехватки времени ее продолжительность можно сократить до 5 минут, выполнив базовые элементы комплекса. Дети разминаются гораздо быстрее старших за счет природной гибкости, которую мы утрачиваем с возрастом.
Брасс – самый энергоэффективный способ
Брасс со стороны смотрится так:
Алгоритм движений:
- Руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед.
- В момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха.
- По ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).
Более подробное описание брасса и его техники в деталях приведено в этом разделе сайта.
Брасс считается самым энергоэффективным способом плавания, то есть требующим меньших затрат энергии. Если вы устали, то, плывя этим способом, вы можете после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы.
С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем.
Считается, что научиться правильной технике брасса сложнее, чем кролю:
Фото – момент удара ногами в брассе
- очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела;
- сложной для освоения является правильная техника ног (в отличие от простых махов в кроле);
- важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.
О том, как научиться плавать брассом, читайте по этой ссылке.
Разминка на суше для пловцов
Главная цель, которую позволяет достигнуть разминка на суше перед плаванием, – разогрев организма перед непосредственным погружением в воду. Всегда нужно начинать с верхней части тела, постепенно доходя до стоп. На суше все упражнения надо выполнять неторопливо и плавно. Начинать необходимо с более простых махов, постепенно переходя к более сложным вращательным упражнениям, увеличивая интенсивность и амплитуду.
К проработке следующего отдела нужно переходить, только если предыдущая группа мышц была разогрета полностью. Свидетельством этого является повышение их эластичности и подвижности. Правильно разогретая мышца позволяет сделать то, что в начале тренировки давалось с трудом или приносило ощутимый дискомфорт.
Основные упражнения сухой разминки:
- Ходьба, перерастающая в бег. Прыжки на носках на бортике. Длительность – около двух минут. Помогает разогреть тело, подготовив его к дальнейшим нагрузкам.
- Проработка шеи – повороты головой в разные стороны. Таким образом шейные позвонки становятся на свое место.
- Запястья – прокручивание кистей в одну, а затем в обратную сторону.
- Руки – вращение рук в локтевых суставах.
- Плечи – махи руками вперед и назад. Позволяет снять скованность и напряжение.
- Спина – повышение гибкости за счет наклонов в стороны и вращение.
- Тазобедренный отдел – вращение тазом.
- Ноги – вращение коленей, приседание.
- Область голеностопа – вращение ногой в области голеностопного сустава, опираясь носком на пол либо удерживая в воздухе.
В качестве завершения можно выполнить упражнения на растяжку как статические, так и динамические.
Важно! Повышение гибкости способствуют удлинению мышечных волокон, что повышает выносливость и силу.
Техника баттерфляя – фото и описание
Баттерфляй (он же – “дельфин”) по праву считается самым зрелищным стилем:
Алгоритм движений:
- Основная особенность техники – волнообразные движения, совершаемые телом.
- Руки одновременно совершают гребок, но, в отличие от брасса, не выбрасываются сразу же обратно, а идут до бедра, затем выбрасываются обратно через верх. Движения рук идут синхронно с волнообразными движениями тела.
- Ноги работают как единый “хвост”, совершающий удары синхронно с идущей по телу волной.
- Для вдохов голова и плечи поднимаются во время гребка, затем лицо опускается в воду для выдоха.
О том, что такое баттерфляй и как им правильно плавать, более подробно читайте на этой странице.
Пловец баттерфляем смотрится очень красиво и эффективно – посмотрите сами:
Тем не менее, обратной стороной этой красоты являются большие затраты энергии: это самый выматывающий способ плавания, требующий как хорошей выносливости, так и сильных мышц спины, поясницы, пресса, плеч.
Он однозначно не подходит для начинающих – его обычно осваивают после кроля и брасса.
Разминка в воде
Переходить к водной разминке можно только после качественного выполнения упражнений на суше. Водный комплекс позволяет пловцу адаптироваться к температуре бассейна и выработать стратегию на предстоящую тренировку исходя из его самочувствия и состояния.
Единого стандарта для разминки нет, но все же есть ряд упражнений, выполнение которых рекомендовано. В воде базовый комплекс может состоять из:
- Спокойного плавания. Естественные и свободные, но технически правильные движения рук, ног, корпуса и головы.
- Упражнения – с помощью только одних рук или ног, с предельно сокращенным количеством совершаемых гребков.
- Специальные упражнения направленные на улучшение координации и техники плавания.
- Работа над дыханием – задержка дыхания во время погружение и плавания, проплыв дистанции с контролируемым количеством вдохов.
- Проплыв отрезков на средней скорости.
- Плавание, на 80% соответствующее максимальной скорости.
- Проплыв отрезка на пределе скорости.
- Восстанавливающее плавание – стабилизация сердцебиения и дыхания.
Количество проплываемого расстояния напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена. Средняя дистанция варьируется от 200 до 800 м и более. Разминка пловца, комплекс ее упражнений и интенсивность, может также зависеть от уровня возбуждения нервной системы спортсмена.
В подавленном состоянии лучше увеличить скорость и силовую нагрузку для активизации нервной системы и выработки достаточного количества адреналина. При чрезмерной возбудимости наоборот – стоит отдать предпочтение умеренным движениям и произвольному купанию.
На спине
Под плаванием на спине как правило понимается кроль на спине (хотя бывает и брасс на спине):
В целом алгоритм движений аналогичен кролю на груди, только специфика состоит в том, что пловец перевернут к верху: руки по очереди совершают гребки, ноги делают махи.
С нюансами техники плавания на спине можно ознакомиться здесь.
Детские рисунки с тегом плавание
Новости Конкурсы Помощь О проекте Вопросы и ответы Получение дипломов Провести конкурс рисунков Обратная связь Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Войти Зарегистрироваться Новости Конкурсы
Помощь
О проекте Вопросы и ответы Получение дипломов Провести конкурс рисунков Обратная связь Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Войти Зарегистрироваться Настюха Шипиева — 14 лет
Рыбалка.
2166
52 0 Карина Исхакова — 7 лет
Иванова Арина, 7 лет, Ялуторовск ДШИ СОРЕВНОВАНИЕ ПО ПЛАВАНИЮ
978 63 0
Юлия Полякова — 10 лет
Солнце,воздух и вода — наши лучшие друзья!
1383 59 0
Ангелина Махмудова — 9 лет
Плавание
683 51 0
Доминика Хошобина — 7 лет
Весёлое плавание
584 47 0
Вилена Галиева — 13 лет
Мое спортивное лето
567 46 0
Анна Шлыкова — 9 лет
Летом на речке
923 47 0
Дарья Рассолова — 11 лет
«Мое спортивное лето»
618 47 0
Вадим Кинетбаев — 7 лет
дайвинг
596 52 0
Кристина Марюхина — 6 лет
«Веселое плавание»
662 50 0
сергей дублистов — 7 лет
Плаванье
757 54 0
Людмила Яковлева — 13 лет
Олимпийский резерв
552 38
0 Залия Гиниятова — 12 лет
Мое спортивное лето
722 37 0
Милана Сырчина — 7 лет
Плавание
642 48 0
Никита Алексеев — 10 лет
«Учусь плавать».
883
49 0 Станислава Болознева — 10 лет
Игра в «выбивалы»
767 51 0
Никита Владимиров — 11 лет
Водное поло
928 49 0
Екатерина Тимофеева — 13 лет
Моё спортивное лето
818 62 0
Гульназ Гильмуллина — 7 лет
Мое спортивное лето
577 50 0
Карина Табакова — 12 лет
Мое спортивное лето на море!
575 57 0
Ксюша Колотихина — 5 лет
Мое спортивное лето
851 45 2
Ксюша Колотихина — 5 лет
Мое спортивное лето
582 45 0
Бабкина Варвара — 12 лет
плавание на реке
751 66 0
Софья Комарицына — 6 лет
На морском дне
642 67 0
Софья Комарицына — 6 лет
На морском дне
510 46 0
Софья Комарицына — 6 лет
Подводное плавание
641
48 0 Надежда Родомакина — 6 лет
Учусь плавать
535 40 0
Иванна Курман — 6 лет
Я учусь плавать
757 55 0
Ангелина Ниязгулова — 6 лет
На речке
868 59 0
Павел Усов — 11 лет
в голубую даль
457 46 0
Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности
youpainter.ru
Как правильно плавать под водой
Отдельного внимания заслуживает подводное плавание. Считается, что для перемещения под водой лучше всего использовать модифицированные версии баттерфляя или брасса:
- В подводном баттерфляе руки вытянуты вперед стрелочкой, продвижение под водой идет за счет волнообразных движений тела и ног.
- В подводном брассе руки после гребка не выкидываются вперед, а кладутся вдоль бедер, затем во время удара ногами плавно выносятся вперед для последующего скольжения.
Более подробно про то, как плавать под водой мы говорим в этой статье, там же отдельно обсуждаются вопросы о том, как правильно нырять и о том, как задерживать дыхание. Если же Вас интересует техника плавания в ластах, то Вам – сюда.
Плавание задействует все мышцы
Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.
При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.
Другие разновидности
Вышеперечисленные стили считаются наиболее оптимальными и полезными для здоровья способами перемещения в воде.
Из других разновидностей, которые бывают востребованными, можно также упомянуть:
Плавание по-собачьи
- По-собачьи – это не очень рекомендуемый вариант, который, однако, в некоторых случаях можно использовать в качестве вспомогательного упражнения.
- На боку – в основном используется также в качестве упражнения, но в некоторых случаях может выступать и в качестве самостоятельного способа.
Федерика Пеллегрини
Итальянка является олимпийской чемпионкой и чемпионкой мира. Кроме невероятных успехов в плавании, Федерика частенько появляется на обложках различных глянцевых журналов. Девушка является еще и ярой футбольной фанаткой, Федерика поддерживает туринский «Ювентус».
Tutto gira, tutto parla, tutto è così frenetico che io…..vorrei solo un po’ di Silenzio….e Pace……
