7 полезных советов, чтобы танцевать кизомбу более музыкально

≡ 19 января 2020 · Рубрика: Кардио

Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.

Зумба – определение

Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2020 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.

В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».

Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.

Правила кизомбы

Современное звучание аккомпанемент кизомбы приобрел засчет электронных инструментов. Они же позволяют создать нужный ритм с размером четыре на четыре такта. Этот стиль предусматривает начало новой музыкальной темы каждые шестнадцать битов.

Движения кизомбы очень похожи на бачату: они также просты и незамысловаты. Узнать кизомбу можно по более плавным элементам, расстановке акцентов бедрами, очень крепкими объятиями партнеров, малоподвижному корпусу и синхронности исполнителей в паре. Ведение, в отличие от латиноамериканских танцев, осуществляется от грудной клетки. Шаги кизомбы делаются на мягких, слегка согнутых коленях. Голова все время держится прямо и не «прыгает».

В паре, как и в бачате, ведет мужчина, женщина просто следует заданному им направлению и украшает танец элементами импровизации. Партнеры находятся максимально близко друг к другу, мужчина мягко обхватывает спину женщины, а ее левая рука лежит у него на шее.

Отличительной чертой кизомбы является так называемая Таррашинья – мастерство танцевать практически без заметных движений. Это – волны, покачивания тазом, едва заметные изгибы тела, которые и делают кизомбу такой соблазнительной.

Преимущества танцевальной тренировки

• 
  Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.

• Сочетание эффекта и веселья во время тренировки. Этот как раз тот вид фитнеса, занятия которым приносит массу удовольствия.
• Развитие пластики и грациозности.
• Легко обучаемая программа для всех возрастных групп. Движения довольно простые и понятные. Поэтому научиться этому мастерству можно даже в домашних условиях, просмотрев видео урок.
• Тренировка проходит под зажигательную и веселую музыку, что повышает настроение и тонизирует.
• Зумба-фитнес для начинающих, женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в спорте – подходит идеально.
• В процессе тренировок прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.
• Благодаря большой популярности во многих фитнес-центрах и залах созданы базовые видео-уроки для начинающих, которые можно выполнять дома.

Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.

Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.

Чем отличается кизомба от бачаты?

Многие путают эти два стиля, поэтому важно разобраться в основных отличиях этих направлений:

1. В бачате используются разные связки и переходы, которые отсутствуют в кизомбе.
2. Описывая, в чем отличие бачаты и кизомбы, стоит отметить, что у этих стилей разная музыка, ритм и темп.
3. Где зародилась кизомба, уже говорилось, а вот бачата появилась в Доминиканской республике и сначала распространилась на территории Латинской Америки.

Некоторые советы начинающим

Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.

Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.

Что изучают на курсах

Каждая школа танцев предлагает индивидуальную систему обучения. Лучше приходить в группы, которые набираются с нуля, тогда педагоги смогут выстраивать концепцию обучения. Большинство школ набирают несколько групп:

• Новички. Учатся работать с телом, разучивают базовые движения разных танцевальных направлений. Осваивают ритмы, получают навыки сотрудничества с партнерами. Сначала выучивают небольшие парные постановки, затем танцы.
• Профессионалы. Танцоры, которые знают другие музыкальные направления, тоже могут обучиться кизомбе. Их тело находится в хорошей форме, они подготовлены, и программа для них более сокращенная.

Техника тренировки и результаты

Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:

• Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
• Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
• Воспроизведение самого танца.
• Расслабляющие упражнения и стретчинг.

Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.

Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Ссылки

• Kizomba basic dance instruction with videos
• Базовые шаги танца кизомба с объяснением на русском языке
• https://www.youtube.com/watch?v=IHfAWDuFP0M — пример, демонстрация
• Документальный фильм португальского телевизионного канала RTP2 2011 года об ангольской сембе и кизомбе «A Minha Banda e Eu»
• Парная Кизмоба пример исполнения (тренер Олег Бойко)

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.
https://youtu.be/YsobeheuB4Y

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.
https://youtu.be/89sLET9-kBk

https://youtu.be/-764NiInUaw

Почему стоит выбрать кизомбу

Если вы сомневаетесь, стоит ли осваивать кизомбу или выбрать другое направление, подумайте о преимуществах этого чувственного танца:

• Простая техника. Достаточно получить базовые знания и танцевальные навыки. Уже через 2–3 занятия разучиваются первые выходы.
• Возможность сблизиться с партнером. Поддаться желаниям и эмоциям в танце – способ сближения.
• Приличие. Несмотря на сексуальность, которая раскрывается в танце, ничего общего с развратом этот стиль не имеет.
• Новые знакомства. Это парный танец, если вы придете в школу без партнера, вас будут ставить в пару с разными людьми, что поможет расширить круг общения.

Одежда и аксессуары

Одним из главных принципов танца является подходящая одежда. Поскольку кизомба очень романтичный танец, то и наряд должен быть соответствующий. Женщине подойдет удобная, но вместе с тем и женственная одежда. Например:

• блузы или майки, которые открывают спину и шею;
• юбка, которая может подчеркивать движения ног и бедер. Юбка может быть короткой или длинной в зависимости от выбора женщины, но все же танцовщицы чаще всего выбирают длинную, расклешенную юбку, в которой движения танцовщицы не будут скованными;
• партнеру же обязательно нужно иметь эластичные брюки, демонстрирующие фигуру.

Аксессуары также важны в образе танцовщицы, они сделают вас еще более неотразимой. Можно добавить яркие браслеты или ожерелья, а также обвить шею легким шелковым платком. При выборе одежды для кизомбы необходимо руководствоваться исключительно собственными ощущениями, выбирайте то, в чем чувствуете себя удобно, красиво и уверенно. Следуя этим нехитрым и несложным правилам, уже через пару-тройку усердных занятий вы будете довольны результатом.

Примечания

1. Dicionário da Língua Portuguesa com Acordo Ortográfico. Porto: Porto Editora, 2003-2015.
   kizomba (порт.). Іnfopédia. Дата обращения 16 апреля 2020.
2. Sylvie Clerfeulle.
   Angola (фр.). Afrisson (11 mai 2007). Дата обращения 16 апреля 2015.
3. Nago Seck.
   La Kizomba (фр.). Afrisson (3 juin 2012). Дата обращения 16 апреля 2020.
4. Tarraxinha — Petchú e Vanessa Sensualdance Madrid 2013 (неопр.)
   . YouTube (10 декабря 2013). Дата обращения 13 мая 2020.
5. Adebayo Oyebade.
   Culture and Customs of Angola. — Greenwood Publishing Group, 2007. — P. 156. — 180 p. — ISBN 0313331472.
6. Kizomba (англ.). Salsa-Dance. Дата обращения 16 апреля 2015.

Особенности исполнения кизомбы: танец и базовые шаги

Данный танцевальный стиль включает в себя следующие базовые шаги:

1. Single step. Относится к наиболее лёгким. Каждый счет мужчина сопровождает шагом, сначала с левой ноги, а затем с правой (напоминает «марш»), осуществляется простой перенос веса. Партнерша выполняет аналогичные движения, но начало танца, выполняется с правой ноги. Шаг может использоваться как на месте, так и во время движения.
2. Side-To-Side Step. Мужчина делает шагающее движение в сторону, левой ногой, после чего приставляется вторая нога, но перенос на неё веса – отсутствует. Затем такие же действия выполняются с правой ногой, теперь приставляется левая. Партнерша выполняет те же движений, но в «зеркальном» виде.
3. Step on. Партнер двигается в сторону левой ногой, после чего приставляет другая нога и переносит на неё вес, после чего снова выполняется движение левой ногой, но вес на неё не переносится. Партнерша выполняет аналогичные движения, но шагать начинает с другой ноги.

​