≡ 19 января 2020 · Рубрика: Кардио
Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.
Зумба – определение
Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2020 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.
В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».
Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.
Правила кизомбы
Современное звучание аккомпанемент кизомбы приобрел засчет электронных инструментов. Они же позволяют создать нужный ритм с размером четыре на четыре такта. Этот стиль предусматривает начало новой музыкальной темы каждые шестнадцать битов.
Движения кизомбы очень похожи на бачату: они также просты и незамысловаты. Узнать кизомбу можно по более плавным элементам, расстановке акцентов бедрами, очень крепкими объятиями партнеров, малоподвижному корпусу и синхронности исполнителей в паре. Ведение, в отличие от латиноамериканских танцев, осуществляется от грудной клетки. Шаги кизомбы делаются на мягких, слегка согнутых коленях. Голова все время держится прямо и не «прыгает».
В паре, как и в бачате, ведет мужчина, женщина просто следует заданному им направлению и украшает танец элементами импровизации. Партнеры находятся максимально близко друг к другу, мужчина мягко обхватывает спину женщины, а ее левая рука лежит у него на шее.
Отличительной чертой кизомбы является так называемая Таррашинья – мастерство танцевать практически без заметных движений. Это – волны, покачивания тазом, едва заметные изгибы тела, которые и делают кизомбу такой соблазнительной.
Преимущества танцевальной тренировки
Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.- Сочетание эффекта и веселья во время тренировки. Этот как раз тот вид фитнеса, занятия которым приносит массу удовольствия.
- Развитие пластики и грациозности.
- Легко обучаемая программа для всех возрастных групп. Движения довольно простые и понятные. Поэтому научиться этому мастерству можно даже в домашних условиях, просмотрев видео урок.
- Тренировка проходит под зажигательную и веселую музыку, что повышает настроение и тонизирует.
- Зумба-фитнес для начинающих, женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в спорте – подходит идеально.
- В процессе тренировок прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.
- Благодаря большой популярности во многих фитнес-центрах и залах созданы базовые видео-уроки для начинающих, которые можно выполнять дома.
Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.
Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.
Чем отличается кизомба от бачаты?
Многие путают эти два стиля, поэтому важно разобраться в основных отличиях этих направлений:
- В бачате используются разные связки и переходы, которые отсутствуют в кизомбе.
- Описывая, в чем отличие бачаты и кизомбы, стоит отметить, что у этих стилей разная музыка, ритм и темп.
- Где зародилась кизомба, уже говорилось, а вот бачата появилась в Доминиканской республике и сначала распространилась на территории Латинской Америки.
Некоторые советы начинающим
Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.
Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.
Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.
Что изучают на курсах
Каждая школа танцев предлагает индивидуальную систему обучения. Лучше приходить в группы, которые набираются с нуля, тогда педагоги смогут выстраивать концепцию обучения. Большинство школ набирают несколько групп:
- Новички. Учатся работать с телом, разучивают базовые движения разных танцевальных направлений. Осваивают ритмы, получают навыки сотрудничества с партнерами. Сначала выучивают небольшие парные постановки, затем танцы.
- Профессионалы. Танцоры, которые знают другие музыкальные направления, тоже могут обучиться кизомбе. Их тело находится в хорошей форме, они подготовлены, и программа для них более сокращенная.
Техника тренировки и результаты
Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:
- Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
- Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
- Воспроизведение самого танца.
- Расслабляющие упражнения и стретчинг.
Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.
Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.
Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.
Ссылки
- Kizomba basic dance instruction with videos
- Базовые шаги танца кизомба с объяснением на русском языке
- https://youtube.com/watch?v=IHfAWDuFP0M — пример, демонстрация
- Документальный фильм португальского телевизионного канала RTP2 2011 года об ангольской сембе и кизомбе «A Minha Banda e Eu»
- Парная Кизмоба пример исполнения (тренер Олег Бойко)
Жанры африканской популярной музыки | |
|
Противопоказания
Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:
- Заболевания сердечнососудистой системы.
- Посттравматическая реабилитация.
- Гипотония или гипертония.
- Артрит, артроз.
- Невротические нарушения.
Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.
https://youtu.be/YsobeheuB4Y
Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.
https://youtu.be/89sLET9-kBk
https://youtu.be/-764NiInUaw
Почему стоит выбрать кизомбу
Если вы сомневаетесь, стоит ли осваивать кизомбу или выбрать другое направление, подумайте о преимуществах этого чувственного танца:
- Простая техника. Достаточно получить базовые знания и танцевальные навыки. Уже через 2–3 занятия разучиваются первые выходы.
- Возможность сблизиться с партнером. Поддаться желаниям и эмоциям в танце – способ сближения.
- Приличие. Несмотря на сексуальность, которая раскрывается в танце, ничего общего с развратом этот стиль не имеет.
- Новые знакомства. Это парный танец, если вы придете в школу без партнера, вас будут ставить в пару с разными людьми, что поможет расширить круг общения.
Одежда и аксессуары
Одним из главных принципов танца является подходящая одежда. Поскольку кизомба очень романтичный танец, то и наряд должен быть соответствующий. Женщине подойдет удобная, но вместе с тем и женственная одежда. Например:
- блузы или майки, которые открывают спину и шею;
- юбка, которая может подчеркивать движения ног и бедер. Юбка может быть короткой или длинной в зависимости от выбора женщины, но все же танцовщицы чаще всего выбирают длинную, расклешенную юбку, в которой движения танцовщицы не будут скованными;
- партнеру же обязательно нужно иметь эластичные брюки, демонстрирующие фигуру.
Аксессуары также важны в образе танцовщицы, они сделают вас еще более неотразимой. Можно добавить яркие браслеты или ожерелья, а также обвить шею легким шелковым платком. При выборе одежды для кизомбы необходимо руководствоваться исключительно собственными ощущениями, выбирайте то, в чем чувствуете себя удобно, красиво и уверенно. Следуя этим нехитрым и несложным правилам, уже через пару-тройку усердных занятий вы будете довольны результатом.
Примечания
- Dicionário da Língua Portuguesa com Acordo Ortográfico. Porto: Porto Editora, 2003-2015.
kizomba (порт.). Іnfopédia. Дата обращения 16 апреля 2020. - Sylvie Clerfeulle.
Angola (фр.). Afrisson (11 mai 2007). Дата обращения 16 апреля 2015. - Nago Seck.
La Kizomba (фр.). Afrisson (3 juin 2012). Дата обращения 16 апреля 2020. - Tarraxinha — Petchú e Vanessa Sensualdance Madrid 2013 (неопр.)
. YouTube (10 декабря 2013). Дата обращения 13 мая 2020. - Adebayo Oyebade.
Culture and Customs of Angola. — Greenwood Publishing Group, 2007. — P. 156. — 180 p. — ISBN 0313331472. - Kizomba (англ.). Salsa-Dance. Дата обращения 16 апреля 2015.
Особенности исполнения кизомбы: танец и базовые шаги
Данный танцевальный стиль включает в себя следующие базовые шаги:
- Single step. Относится к наиболее лёгким. Каждый счет мужчина сопровождает шагом, сначала с левой ноги, а затем с правой (напоминает «марш»), осуществляется простой перенос веса. Партнерша выполняет аналогичные движения, но начало танца, выполняется с правой ноги. Шаг может использоваться как на месте, так и во время движения.
- Side-To-Side Step. Мужчина делает шагающее движение в сторону, левой ногой, после чего приставляется вторая нога, но перенос на неё веса – отсутствует. Затем такие же действия выполняются с правой ногой, теперь приставляется левая. Партнерша выполняет те же движений, но в «зеркальном» виде.
- Step on. Партнер двигается в сторону левой ногой, после чего приставляет другая нога и переносит на неё вес, после чего снова выполняется движение левой ногой, но вес на неё не переносится. Партнерша выполняет аналогичные движения, но шагать начинает с другой ноги.