Ищите плюсы
Мыслите позитивно. С каждой тренировкой вы становитесь всё лучше и лучше. Причем лучше многих других. С такой позиции вы перестанете думать о тренировках как об обязательстве. Скорее тренировки станут для вас весомым преимуществом в сравнении с теми, кто не работает над собой. Тренировки требуют энергии, но возвращают её затраты с лихвой. В данном случае точно так же действует правило: много отдаешь, взамен еще больше получаешь. Поэтому, чувствуя усталость, смело идите на тренировку за большим зарядом энергии.
Релевантные товары в Online-магазине:
Dior
Dior Prestige Masque Satin Восстанавливающая маска для лица, придающая коже упругость
от 9 150 руб.
Dior
Dior Prestige Нежная очищающая мицеллярная пенка для лица
от 4 830 руб.
Dior
Dior Prestige Le Nectar Восстанавливающая сыворотка для кожи лица и шеи
от 21 832 руб.
Biotherm
Waterlover Sun Mist Солнцезащитный спрей-мист для лица и тела SPF30
от 2 235 руб.
Все товары
Психологический обман
Заключается он вот в чём. Когда вам ни в какую не хочется тренироваться, то вы скажите себе: «Ок, я сделаю только разминку и всё». Ваш мозг вам на это ответит что-то типа: «Ок, хорошо, разминку сделай, но больше ничего я делать не буду». Вы делаете разминку и потом думаете: «Ну хорошо, ещё пару подходов и всё». Вот так вы и выполняете всю тренировку, убеждая себя, что ещё пару подходов и хватит.
Ведь самое главное – начать. И вам гораздо проще начать, если вы убедите себя, что сделаете всего чуть-чуть и в любое время можете прекратить тренировку. По крайней мере, со мной этот метод работает очень хорошо. Главное – знать, что если что, вы действительно прекратите тренировку когда захотите.
Как заставить себя тренироваться
Вы неоднократно смотрели на свое отражение в зеркале и каждый раз вам не нравится то, что вы там видите? Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после нескольких визитов ваш пыл остывал, и вы прекращали тренироваться? Если все это про вас, тогда вам в обязательном порядке необходимо прочитать данную статью, так как в ней мы поговорим о том, как заставить себя тренироваться.
Что же может заставить человека начать регулярно посещать спортивный зал, какие необходимо создать для этого условия, чтобы ему уже в первый месяц не надоело качаться?
Предлагаю остановится на нескольких важных моментах, которые помогут преодолеть трудности и приблизиться к поставленной задаче.
Поставьте перед собой цель
Вам необходимо определиться с целями, которые вы будете преследовать своими тренировками, например: — стать сильнее; — получить атлетическое тело, увеличив мышечную массу; — повысить выносливость;
— сбросить лишние килограммы.
Следует отметить, что цель может быть не одна, их может быть сразу две и даже три. Просто когда вы определитесь с задачами, которые преследуете, тогда под них будет подстроена ваша тренировочная программа.
И особенно важный момент — для достижения цели нужно провести коррекцию своего рациона питания. Нужно знать, что для получения мышечной массы недостаточно просто качаться, нужно ещё и правильно питаться.
Совет!
Если вы не знаете, как с помощью тренировок и питания добиться поставленных целей, тогда в обязательном порядке обратитесь за помощью к знающему человеку. Это может быть инструктор в спортивном зале, тренер, не забывайте о самообразовании.
Установите четкие сроки
Мало поставить цель, в обязательном порядке необходимо определиться со сроками. То есть, в течение какого временного отрезка вы добьётесь поставленных задач. Получив конечную точку прибытия, легче разрабатывать маршрут, как вы к ней будете добираться.
Составьте план
Данный пункт тесно переплетается с предыдущим пунктом, точнее, он вытекает из него. Имея определённые сроки, в обязательном порядке составьте план того, как вы будете достигать поставленной цели.
Например, если вы хотите увеличить мышечную массу, тогда распишите, как вы будете качаться, какой будет ваша тренировочная программа.
Естественно, если у вас нет опыта, тогда в обязательном порядке необходимо обратиться за помощью, в противном случае вы рискуете потерять время и не получить желаемого результата.
Для примера в вашем плане могут быть следующие пункты: — какая тренировочная программа будет применяться; — каково количество сетов и повторений на каждую группу мышц; — какие веса будут использоваться и какова их цикличность;
— рацион питания.
Придерживайтесь плана
Мало написать план тренировок и питания, очень большое значение имеет придерживаться всех правил. Неукоснительно соблюдать все пункты, не лениться, честно и по полной выполнять их.
Вот именно на этом этапе у многих появляется вопрос — как заставить себя тренироваться? А вот здесь нужно проявить характер, волю — все те качества, благодаря которым вы сможете добиться поставленного результата.
Поймите одну важную вещь — если вы не можете заставить себя регулярно тренироваться, значит, и в других аспектах своей жизни у вас не хватит упорства. Например, вы не захотите много работать и не заработаете много денег, лень распространяется не только на тренировки, но и на другие направления вашей жизни.
Ведите статистику
Невозможно из худого парня превратиться за неделю в крупного, атлетического молодого человека. Мышцы и силовые показатели растут медленно, это не всегда можно увидеть «на глаз».
Но как понять, прогрессируете ли вы или нет? А вот в этом помогает статистика — обязательно ведите журнал тренировок и регулярно записывайте результаты замеров своего тела.
Только так вы сможете узнать, как идёт прогресс и когда начинается процесс замедления развития, когда появляется так называемое «плато».
По теме: Как прокачать заднюю часть плеча
«Плато» — это остановка в процессе развития силовых показателей тела атлета, а также прироста мышечной массы. «Плато» является чётким сигналом того, что необходимо производить изменения в тренировочной программе.
Внимание!
Дело в том, что мышцы на физические нагрузки отвечают ростом массы и силы. Но со временем они к нагрузкам адаптируются, и прогресс сначала замедляется, а потом останавливается практически полностью.
Чтобы избежать этого, необходимо вовремя менять тренировочную программу и опять «удивлять» мышцы нагрузками, чтобы они не замедляли прогресса.
Лично я добился всего в жизни только лишь потому, что упорно, не имея результатов, тренировался, при этом добирался через весь город в спортивный зал. Только благодаря анализу своих тренировок я смог разработать систему тренировок, которая помогла за короткий отрезок времени набрать мышечную массу.
Сейчас, занимаясь тренерской работой, я неоднократно сталкиваюсь с людьми, которых не нужно заставлять тренироваться. Они делают удивительные вещи для достижения результатов.
Муж с женой приехали в Киев из Белгорода, чтобы встретиться со мной на один час и пожать мне руку, женщина приехала из Москвы в Киев, сняла на 3 месяца квартиру возле моего фитнес-клуба, чтобы тренироваться под моим руководством.
Или взять, к примеру, Машу Егор, которая ездит на тренировки в Москву из города Зеленограда, или Владимира Глебова, занимающегося со мной по вторникам, тратящего на дорогу туда-обратно 11 часов. Все они объясняют такое поведение тем, что они хотят узнать в своей жизни что-то новое, что поможет сохранить и улучшить их здоровье в будущем.
Поэтому если вас интересует инвестиция в свое здоровье, не пропускайте тренировок, ведь каждое пропущенное занятие, это отложенное на определенное время улучшение вашего здоровья и внешнего вида.
Источник: https://biceps.com.ua/novosti/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya
Как заставить себя тренироваться
Заставить себя тренироваться не так просто, как кажется. Мужчинам, как и женщинам, порой лень встать утром на пробежку. Иногда оттягивание начала тренировок сопровождается оправдательными целями.
«Ну, как только проект закончу, тогда и начну. Куплю гантели и тогда буду заниматься. Наступит отпуск, и начну бегать». Такие фразы очень часто звучат в оправдание отсутствия силы воли.
Как же это преодолеть? Какая мотивация должна подтолкнуть мужчину к началу занятий?
Психологи рекомендуют прибегать к помощи соперника для того, чтобы заставить себя и тренироваться, и постепенно наращивать нагрузку. Мужчины всегда были индивидуалистами, любящими победы, стремящимися быть первыми. Это является их генетической особенностью.
Важно!
Поэтому психологи, спортивные физиологи советуют посещать тренажерный зал с другом или братом, партнером по бизнесу, коллегой по работе. Так мужчина будет работать в спортзале ответственней и не пропускать занятия.
Присутствие в зале либо на пробежке другого мужчины будет заставлять вас выкладываться на все 100%, а то и 150 %. К этому выводу пришли исследователи из США. Они считают, что здоровая конкуренция — это мощный стимул. А ее дефицит приводит к отсутствию целей и плохим показателям в спорте.
Именно поэтому проводятся чемпионаты, соревнования, которые дают возможность мужчинам доказать, что они лучшие, проявить себя с самой сильной стороны, прилагая к этому максимум усилий.
Мужчинам, в отличие от женщин, труднее признавать поражение, собственную слабость и отсутствие силы воли. И только конкуренция стимулирует к максимальному проявлению этих качеств. Начиная бегать с кем-то, вы вряд ли бросите пробежки первым. Когда же будете бегать в одиночку, то шансов бросить занятие после 2-3 дней станет больше.
Рекомендации мужчинам, заставляющие тренироваться
Отсутствие настроения, времени, сил на тренировки на самом деле называются ленью. Элементарное нежелание тренироваться — нормальное явление, которое свидетельствует об отсутствии стимула. Вот как советуют с этим бороться специалисты:
- Если у вас нет настроения заниматься, то попробуйте сделать только один подход в выполнении своего любимого упражнения. И если таким образом удалось начать занятие, то вы, несомненно, закончите его.
- Можно поступить и наоборот: начать тренировку с наиболее трудных упражнений. Сделав их, у вас появится чувство уверенности в своих силах, ощущение того, что самое трудное позади, и осталось всего ничего.
- Самостимуляция. Можно сфотографироваться в зале и повесить фото над своим столом. Другой вариант — выслать другу фото в начале занятий с подписью такого содержания: „Если через месяц я не вышлю тебе картинку с признаками прогресса, то считай меня лузером.” Таким образом, данное обещание не позволит бросить тренировки, снизить их темп. Если же обещание подкачать мышцы, похудеть вы дали своей женщине, то это подействуют еще сильнее.
- Музыка. Очень часто хорошим стимулом для занятий в зале или дома является любимый автор. Поэтому можно бегать с плеером и заниматься под те мелодии, которые улучшают настроение. Это подтверждают и исследования: те, кто занимаются под музыку, делают это активней, чем мужчины, тренирующиеся в тишине.
- Покупайте протеин сразу на год. Если вы решили накачать мышцы и при этом достичь отличных результатов, применяя добавки, то покупка их на год наперед не позволит бросить занятия.
- Общение на спортивных форумах. Сравнивая свои успехи с результатами других, можно и вдохновение почерпнуть, и узнать много интересной познавательной информации, и обменяться опытом, и поделиться секретами.
- Записывайте результаты. Если вы ставите перед собой цель похудеть, накачать мышцы, то результаты нужно записывать. Радоваться прогрессу, наблюдая за положительными изменениями, будет приятней. Да и стимулом для занятий это будет отличным.
- Заключение пари. Если вы поспорите с другом, женой, коллегой на определенную сумму либо какую-то вещь, то тренироваться просто будете обязаны.
- Цели должны привязываться к жизни. Если вы хотите похудеть, то устанавливайте конкретный вес, которого хотите достичь. Когда вы желаете развить силу, то ставьте цель выжать лежа, например, 60 кг.
Итак, мотивация и стимуляция к занятиям позволят не бросать тренировки, уверенно идти к поставленной цели. Заставить себя заниматься — означает проявить мужское начало, силу воли и повысить уверенность в себе.
Источник: https://menportal.info/story/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya
Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы
Ничто не берётся из ниоткуда. Таков закон сохранения энергии. И если хочешь красивое и подтянутое тело, добро пожаловать а тренировку в зал! Но сказать проще, чем сделать. Если ты давно уже подумываешь о занятиях и всё никак не можешь к ним приступить, читай лучшие советы по мотивации. Они помогут сдвинуть дело с мёртвой точки.
Психологический момент
Подготовку предстоящей тренировки нужно производить заранее, еще с вечера.
Стоит приготовить спортивную одежду, обувь. Это является важным психологическим моментом.
А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует.
Срабатывает принцип выставленных на десять-пятнадцать минут раньше часов: знаешь, что часы спешат, потому как сам переставил стрелки, но в результате везде успеваешь и приходишь вовремя.
В целях экономии
Один из самых надёжных способов точно попасть на занятие – это оплатить его.
Редко кто, вложив деньги, махнёт на них рукой.
Вкладывать в данном случае нужно в клубный абонемент. Как правило, стоит он недёшево, поэтому пропускать занятия не позволит совесть. Здесь же, в зале, можно найти единомышленников. А это ещё один мотивирующий момент. Больший интерес к тренировочному процессу возникает, если тренировки проводить с партнёром или тренером.
Кроме того, здесь можно найти людей с похожими, как у вас, тренировочными программами.
Слушай себя
Если уж мысль о предстоящей тренировке доставляет вам ну очень большой дискомфорт
попробуйте именно сегодня вместо зала выйти на пробежку или устроить тренажёрный зал на дому. В приятной обстановке ведь и заниматься проще.
Также если у вас нет настроения на тренировку, то всё равно стоит продолжить занятия – правда, не по обычной схеме.
Позвольте себе роскошь выполнять только любимые упражнения и вы постепенно втянитесь в тренировочный процесс.
Создай атмосферу
По исследованиям учёных,
тренировка под хорошую музыку будет более продолжительной и эффективной и, несомненно, очень приятной, чего уж там. Главное, найти соответствующую музыку.
Вооружившись «спортивным» трек-листом можно смело приступать к занятиям.
Метод пряника
Действует он эффективно.
В качестве пряника обычно могут выступать какие-то приятные вам вещи, например, новая одежда, новые гаджеты и т.д.
По теме: Как накачать поперечную мышцу живота
За хорошие достижения и стимул соответствующий. Плюс чувство гордости за себя и свои результаты.
Следи за телом
Можно периодически контролировать прогресс развития своего тела перед зеркалом. Но это ещё не всё.
Также следует иногда производить измерения частей тела и фиксировать их в специальном дневнике.
Экономь своё время
В современном мире одной из главных проблем является недостаток времени.
Поэтому попробуй экономить и отбросить ненужные занятия и исключить бессмысленное лежание на диване. Часто даже 15 минут, выделенные для спортивного зала, дают существенные результаты.
Попробуй воспользоваться этими советами – всеми сразу или хотя бы одним – и прогресс появится.
Или, по крайней мере, желание его добиться.
Подготовила:Екатерина Шаменок
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Источник: https://fitmania.by/freshman/kaka-zastavit-sebya-trenirovatsya.html
Как заставить себя пойти на тренировку: 7 советов
Если с силой воли у Вас все в порядке, и Вы пропустили максимум неделю занятий за год, то эта информация не для Вас. Эта статья будет полезна рядовым посетителям фитнес клубов, а также тем, кто занимается самостоятельно.
По теме: Вакуумный метод качать пресс
В современном мире занятия фитнесом могут себе позволить люди практически с любым достатком. За бег на улице, например, вообще не нужно платить.
Доступны сейчас не только сами занятия, но и масса информации о правильном питании и здоровом образе жизни. Благодаря Интернету все мы знаем, как тренироваться и как питаться, но проявлять силу воли каждый день, соблюдать регулярность в тренировках могут далеко не все и не всегда.
Важно!
Часто после работы перспектива пролежать на диване перед телевизором так манит, что тренировка откладывается «на потом».
Итак, предлагаю Вашему вниманию 7 способов заставить себя пойти на тренировку:
1. Подготовиться заранее
Если сумка со спортивной одеждой собрана, аккуратно сложена и ждет пока Вы её возьмете с собой в спортзал, то вряд ли захочется пропустить тренировку, хотя бы потому что потрачено время на сборы и силы на транспортировку этой самой сумки, особенно если передвигаетесь Вы с помощью общественного транспорта, как я.
2. Заниматься сразу после работы
Чтобы избежать перерыва между концом рабочего дня и началом тренировки, во время которого можно потерять настрой, желательно заниматься сразу после работы.
3. Поесть за 2 часа до тренировки
Существует множество статей о том, что нужно есть перед тренировкой, но то, что поесть нужно обязательно — это факт. Особенно, если тренировка сразу после работы. От принятой пищи придет энергия и не придется заниматься последние полчаса полуголодным, а потом еще и налетать на пищу.
4. Заранее выбрать тренировку
Если в клубе есть выбор занятий, то для наибольшей эффективности тренировку нужно выбрать заранее. В случае самостоятельных занятий необходимо заранее выбрать упражнения и подготовить примерную программу. Для занятий бегом нужно продумать маршрут.
5. Забыть о перфекционизме
«Я лучше не буду делать ничего, чем сделаю это плохо» — думают перфекционисты.
Если перевести на спортивный язык, то «Я лучше вообще не пойду на тренировку, чем буду заниматься не с, тем весом или не с той интенсивностью, с которой хочу».
Чтобы достичь результата нужно забыть о перфекционизме. Пусть тренировки не будут идеальными, но они должны быть регулярными, только тогда можно достичь результата.
6. Вспомнить мотивационные цитаты
Социальные сети пестрят различными мотивационными цитатами.
Если на тренировку идти лень, был тяжелый рабочий день, а на улице холодно и дождь, загляните в одну из групп, где есть цитаты великих спортсменов.
Мои любимые:
- «Если я сдамся, лучше не станет»
- «Если будешь делать только то, что легко, ты всегда будешь слабым»
- «В беге на месте — победителей не бывает»
7. Приготовиться к следующему рабочему дню
Чтобы обезопасить себя от вечерней суеты и полноценно отдохнуть после тренировки, нужно приготовиться к следующему рабочему дню заранее. В тот день, когда нет тренировки можно приготовить простую полезную еду, погладить пару комплектов одежды для себя и ребенка (у кого есть дети), сделать еще какие-то домашние дела.
Если не лениться, то на все это уйдет немного времени, зато в тренировочный день, можно прийти домой и принять ванну или сделать любые другие дела, которые Вы любите или привыкли делать, например, выпить протеиновый коктейль, сделать самомассаж, провести время с близкими, посмотреть фильм, выпить чаю (без сахара :)) и многое другое.
Все описанные способы основаны на собственном опыте рядового посетителя фитнес клуба со средним доходом и полным рабочим днем. Это реально работает и никакие чудодейственные таблетки не нужны!
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Источник: https://tvoytrener.com/raznoe/trenirovka.php
