Фитнес и бодибилдингМотивация
Все молодые спортсмены честолюбивы, но они нуждаются в наставлениях. Эти семь советов должны стать частью вашей личности, и тогда мечты воплотятся в реальность.
Трудно быть молодым спортсменом – приходится ежедневно выслушивать миллионы советов, многие из которых противоречат друг другу. Мы вам поможем: придерживайтесь семи правил, о которых пойдет речь в данном материале, и вы завоюете всеобщее уважение, которое вызывает атлетичное телосложение и небывалая стойкость духа. Следуйте советам людей, которые уже прошли этот непростой путь, и не повторяйте чужих ошибок.
Не превращайтесь в толстяка
Лишний вес – первая опасность, подстерегающая вас на тернистом пути, ведь существует множество способов набрать ненужные калории. Перечислим основные ошибки в составлении рациона, и если этот рассказ заденет вас за живое, значит, мы говорим, в том числе и о вас. Но путь к исцелению начинается с признания проблемы, верно?
Перестаньте питаться дрянью, не покупайте булочки и пирожки, откажитесь от фастфуда
Перестаньте питаться всякой дрянью, откажитесь от рафинированных хлопьев на завтрак, в институте на переменах не покупайте булочки и пирожки, не соблазняйтесь фастфудом во время еженедельных (или ежедневных) походов в МакДональдс с приятелями.
Никогда не пропускайте завтрак. Наверняка вы слышали о периодическом голодании и прочитали полсотни статей на эту тему, которые окончательно вас запутали. Так вот, молодому парню периодическое голодание ни к чему. У вас должно быть три полноценных приема пищи с ланчем и полдником между ними. И если в рационе преобладают высокобелковые продукты с низким или умеренным содержанием жиров и углеводов, вы будете стройным и подтянутым.
Старайтесь питаться натуральными продуктами, обладающими высокой питательной ценностью. Ваши друзья могут подумать, что вы ненормальный и не хотите быть «как все», но разве вам не все равно? Быть «как все» — это полный отстой, представители серой массы никогда не становятся чемпионами.
Снаряжение
- Покупайте спортивную обувь в конце дня, когда ваши стопы достигают своего наибольшего размера.
- Вам не нужно разнашивать беговые ботинки, они должны идеально подходить с первого же момента.
- Запишите дату покупки ботинок, после чего внимательно следите за их пробегом.
- Выбирайте снаряжение, основываясь на качестве и необходимости, а не на внешнем виде.
- Испробуйте спортивную одежду и снаряжение, прежде чем покупать их.
- Влагоотпорная одежда — это обязательный элемент при борьбе с потом.
- Никогда не носите два спортивных лифчика, найдите компанию, которая может предложить вам модель для вашего размера.
- Стирайте спортивный лифчик вручную в дни отдыха от спорта.
- Покупайте сразу несколько предметов, которые вам понравились, чтобы заменить их, как только они износятся.
- Проверяйте свое снаряжение периодически для безопасности и эффективности.
- Потратьтесь на дорогой коврик, это того стоит.
Держите слово
Усвойте это правило с юных лет и никогда его не нарушайте. Я работал с сотнями спортсменов и их родителями более десяти лет, и видел слишком много пустых обещаний и всевозможных уловок. А еще я видел знаменитых спортсменов, которые не умели держать слово, хотя на них были обращены взоры тысяч и тысяч людей,.
Стыд и срам! Честного человека днем с огнем не отыщешь. Если уж пообещали что-то сделать – умрите, но сделайте. Если дали слово, не ищите оправданий, а ищите возможности его сдержать.
Спортивное питание для начинающих
Перед тем, как начать подробно разбирать все добавки, важно отметить некоторые советы по спортивному питанию. Не стоит равнять себя с профессиональными атлетами. Шкафы некоторых из них под завязку забиты различными добавками, которые отличаются друг от друга по своему действию. Они используют так много спортпита потому, что их тела уже добились максимального результата, и одной лишь простой пищей его невозможно будет превзойти. Спортивное питание для новичка должно будет выполнять лишь роль поддержки, и не стоит зацикливать на нем основное внимание.
Все силы оставляйте в спортзале
Это вопрос честности. Честности по отношению к самому себе. Когда будете любоваться своим отражением в зеркале после тренировки, просто спросите себя: «Тренировался ли я на пределе своих возможностей?»
Учитесь терпеть боль и тренироваться, несмотря на болевые ощущения
В этом вся суть тренировочного процесса. Вы боретесь с самим собой, доводите себя до предела и преступаете порог нечеловеческой усталости. Вы учитесь терпеть боль и тренироваться, несмотря на болевые ощущения. Обновляйте рекорды и всегда тренируйтесь так, чтобы хотя бы на 1% превзойти результаты предыдущей тренировочной сессии.
Йога
Пусть мудрец не хвастается своей мудростью!: гордость и другие онлайн-грехи
Бросился наутек: пес испугался маленького щенка (видео)
Закрыться в себе из-за стресса и другие ошибки, разрушающие отношения
- Йога никогда не должна вызывать болевых ощущений.
- Главным объектом вашего внимания должны быть глубокие и равномерные вдохи и выдохи.
- Ваш мягкий сконцентрированный взгляд также имеет важное значение: он позволят расслабиться и помогает справиться со сложными позами.
- При исполнении стоячих поз не забывайте расслаблять пальцы ног.
- Вы можете одолжить коврик на первом занятии, однако вам необходимо купить ваш собственный в первую очередь.
- Возьмите с собой полотенце, чтобы вытирать пот.
- Всегда носите специальные штаны, чтобы они поглощали больше пота.
- Нет ничего стыдного в том, чтобы сказать, что действия инструктора причиняют вам боль или дискомфорт.
- Делайте отжимания «чатуранга», чтобы работать над своим трицепсом.
- Выбирайте более быстрые виды йоги, чтобы сжигать больше калорий.
Оправданиями вымощена дорога в Никуда
Настоящий спортсмен всегда сможет найти оправдание, почему он не тренируется чаще, чем два раза в неделю, и почему он пренебрегает питательным завтраком, но регулярно закидывается паршивыми хот-догами.
Серьезно? Вы правда занимаетесь всего дважды в неделю, а остальные пять дней у вас расписаны по минутам? Спортсмены, которые ищут оправдания для своей лени, просто дают зеленый свет неудачам и поражениям. Уверены, что желаете добиться успеха? Тогда вы должны быть предельно честны с собой.
Прекращайте искать оправдания, берите на себя ответственность за все поступки. Усвойте это правило сегодня, и оно не только придаст вам сил в юные годы, но и будет помогать в течение всей жизни. Просто всегда придерживайтесь принципа «оправданиям здесь не место».
Советы по кардионагрузкам
108-летняя бабушка поделилась самым важным советом в борьбе с пандемией
Эксперты разбираются в вопросе, что такое фитнес-зависимость
Карантин: пара из своего домашнего кафе проводит онлайн-викторины по всему миру
- Всегда заставляйте себя заниматься на пять минут дольше, чем хотели.
- Старайтесь сжигать больше калорий на эллиптическом тренажере.
- Интервалы — это термин не только для бега, они позволяют быстрее сжигать жир, улучшают вашу выносливость и увеличивают скорость.
- Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени.
- Используйте разные тренажеры в течение одного занятия, чтобы задействовать различные группы мышц и разнообразить тренировку.
- Комбинируйте кардио и силовые нагрузки для улучшения метаболизма.
Если что-то идет не так, не сдавайтесь
Вы будете биться о стену, натыкаться на препятствия, обстоятельства будут отбрасывать вас назад и сбивать с ног, но именно в эти моменты и проявляются качества настоящих чемпионов. Порой спортсмены заходили в мой тренажерный зал с гипсовой повязкой на руке или на ноге. Они говорили, что на восстановление понадобится от 4 до 6 недель, и в течение этого периода они вряд ли смогут заниматься.
«Черт возьми, нет!» — возражал я, и тут же тащил парня в зал. Если было травмировано плечо или предплечье, он выполнял упражнения здоровой рукой, а потом надевал ремни и приступал к спринту с отягощением. Тренироваться можно всегда, нужно лишь собрать волю в кулак и найти способ разрушить препятствия на своем пути. Только при правильном отношении к делу вы добьетесь высоких результатов.
Тренироваться можно всегда, нужно лишь собрать волю в кулак
Вам нечего терять, если вы сделали шаг навстречу трудностям и выложились по полной. И вы можете ходить с гордо поднятой головой, зная, что приложили все усилия для достижения заветной цели.
Силовые тренировки
- Сделайте небольшую кардиотренировку, чтобы подготовиться к силовой.
- Правильное исполнение является более важным, чем количество повторений.
- Чтобы увидеть результаты как можно скорее, проводите как минимум три силовые тренировки в неделю.
- Экономьте время и сжигайте больше калорий, делая «супер-подходы» — работая над противоположными группами мышц и быстро переходя от одного упражнения к другому.
- Не занимайтесь только с обычными гантелями, изучите доступное оборудование и разнообразьте процесс.
- Упражнения с весом собственного тела позволяют вам сжечь больше калорий, чем обычные упражнения с гантелями.
- Сделайте тренировки более эффективными, добавив нестабильности: занимайтесь, стоя на одной ноге или на специальном мяче.
- Многоцелевая тренировка! Не тратьте время на то, чтобы просто работать над одной группой мышц, если вы параллельно можете вовлечь и другую.
- Меняйте скорость упражнений, чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковой скорости.
- Имейте под рукой два-три разных размера гантелей для различных групп мышц.
- Добавляйте больше веса по мере прогресса. Ваши мышцы должны напрягаться и уставать.
- Не забывайте о балансе: всегда уделяйте одинаковое количество внимания разным группам мышц.
- Беговые дорожки предназначены не только для бега: снизив скорость до минимума, вы можете выполнять на них силовые упражнения.
- Не забывайте отдыхать!
Вы должны быть голодны до побед
В тренировочном зале сражайтесь с парнем, который опережает вас «на полколеса». Этой же стратегии придерживайтесь во всем – на тренировках, в учебе и в жизни в целом. Посредственность не добивается успеха ни в спорте, ни в профессиональной деятельности. Когда вы тренируетесь, вы должны работать с максимальной отдачей, чтобы все вокруг были вынуждены тянуться к заданной вами высоте.
Точно так же поступайте и на работе – не ограничивайтесь выполнением обязанностей, прописанных в «должностной инструкции». Смело идите вперед и проявляйте инициативу, ведь именно это качество отличает победителей от законченных неудачников.
Восстановление и предотвращение повреждений
- Не делайте растяжку перед кардиотренировкой, ее лучше сделать после.
- Если у вас нет времени, вы можете сделать растяжку после тренировки в душе.
- Крепатура — это боль в мышцах, которую вы начинаете чувствовать через день-два после тренировки. Отличить ее от травмы можно благодаря тому, что она симметрична.
- Массируйте самостоятельно перетружденные мышцы.
- Узнайте, в каких случаях повреждений использовать тепло, а в каких — холод.
- Чтобы избежать распространенных повреждений от бега, разрабатывайте ягодицы, голени и пресс.
- Чтобы избежать травмы голени, поднимите наклон беговой дорожки на один или два процента.
- Чтобы избежать подошвенного фасциита, делайте растяжку ног сидя.
- Помните о важности отдыха!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Не бойтесь потерпеть поражение
Эта опасность подстерегает многих молодых спортсменов. Из-за страха потерпеть неудачу они ставят перед собой весьма скромные цели, считая, что не созданы для больших побед.
Вам это не подходит. В первую очередь скажите себе, что вы должны достигнуть особых, фантастических результатов. Эта задача вынудит вас поднять интенсивность тренировочного процесса на новую высоту. К каждому повторению, каждому подходу, каждой тренировке и каждому приему пищи вы будете подходить с двойной мотивацией, которая будет постегивать на пути к достижению цели и не даст вам спуску. А без больших целей вы очень скоро зачахните и упретесь в невидимую стену.
Во время занятий спортом не думайте лишь о том, что эта тренировка сделает вас физически сильнее, накачает грудные мышцы, бицепсы и так далее. Тренируясь в нашем зале, мы постоянно повторяем, что сражаемся за саму жизнь. Каждая тренировка делает нас лучше и сильнее во всех отношениях: физически, ментально, духовно.
Каждая тренировка должна вырывать вас из объятий «зоны комфорта» и бросать в бушующее море, чтобы вы научились преодолевать препятствия и побеждать не благодаря, а вопреки сложившимся обстоятельствам. Ежедневно совершайте маленькие подвиги, и вы поймете, что ваши возможности выходят за границы, обозначенные в начале пути.
На каждой тренировке вы не только поднимаете на 1% спортивные результаты, но и становитесь сильнее духом. Возможно, вы находитесь в недоумении и спрашиваете себя, как вообще можно справиться со всем этим? Что ж, позвольте мне перефразировать собственные слова и еще раз напомнить, что будет трудно: фактически, «зоной комфорта» для вас должны стать ежедневные испытания и добровольное преодоление трудностей.
Например, поставьте перед собой цель пронести гирю не 250, а 500 метров, и выполняйте 20 отжиманий от пола каждый раз, когда опустите вес на землю. Например, по окончании изматывающих приседаний уменьшите вес и сделайте еще 20 безжалостных повторений. Пробегите самоубийственный спринт, добавьте к нему соревновательный забег с соперником, и пусть проигравший пробежит еще одну изматывающую стометровку, а победителей, как говорится, не судят!
Когда-нибудь вы почувствуете, что занятия спортом это не только увеличение силовых показателей, но и развитие силы воли и стойкости духа. С этого самого момента ваши тренировочные сессии станут намного продуктивнее, и это поможет вам добиваться успеха и в спорте, и в жизни.
Чтобы стать успешным спортсменом, необходимо быть во всех отношениях крутым парнем. Это выходит за рамки тренажерного зала и площадки для соревнований, ведь в первую очередь придется выработать правильный психологический настрой: поставьте перед собой цель, и ничему и никому не позволяйте становиться на вашем пути.
Сильные мира сего мыслят масштабно, ставят большие цели и прикладывают все усилия для их достижения. В конечном итоге, только от вас зависит, какое место в этом мире вы сможете занять.
Тренажерный зал
Из остатков ризотто женщина приготовила сицилийские шарики: ее рецепт и советы
Дать знать, что его ценят: как девушке развить в парне чувство мужественности
Сказочные и волшебные, эти места можно увидеть своими глазами
- Чтобы не заболеть, протирайте тренажеры и снаряды, прежде чем использовать их.
- Не верьте встроенным в тренажеры датчикам, используйте собственное оборудование для подсчета сердечного ритма, калорий и других показателей.
- Так как описания групповых занятий не всегда являются четкими, просмотрите первое занятие, прежде чем присоединиться.
- Попробуйте разных инструкторов, чтобы найти того, который лучше всего вас мотивирует.
- При возможности запишитесь на занятие заранее, чтобы сэкономить время потом.
- Приходите на занятия как минимум за пять минут до начала, чтобы выбрать место, поговорить с инструктором и подготовиться к упражнениям.
- Независимо от того, являетесь вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала, помните: каждый человек может получить пользу от работы с профессиональным инструктором.
- Научитесь тщательно завязывать шнурки, чтобы они не развязались во время занятий.
- При возможности носите свою спортивную одежду под обычной в течение всего дня.
