Какие мышцы работают
Комплексный характер способствует развитию множества групп. Конечно, не все из них получает одинаковый тонус, однако, можно сказать, что, встав на лыжи мы работаем на следующие отделы:
- Груди и рук. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Обеспечивается это опорой на палки, уколами.
- Спины и живота. Движения во время катания включают повороты и небольшие наклоны. То есть, работа на широчайшую и все группы пресса.
- Ноги. Разумеется, ведь это все-таки своеобразная прогулка. Работают ягодицы, бедра и икры.
- Шея. В меньшей степени, но все же в небольшом тонусе находится и она.
Укрепление суставов
На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.
Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.
Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.
При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.
Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.
Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества
Лаконично пройдемся по самым главным критериям и параметрам, за что этот вид спорта так любимым миллионами людей. Почему именно он считается не только эффективнейшей, но и одной из наиболее удобных тренировок.
Доступность
Жители многих стран, увы, лишены подобных развлечений ввиду географического расположения и климата. И правда, где-нибудь в Египте такая методика самосовершенствования будет совершенно непопулярной. Благо наш климат зачастую предоставляет до пяти подходящих для занятий месяцев в году. А понадобится для этого лишь амуниция и инвентарь.
Укрепление иммунитета
Не стоит забывать, что помимо упражнений, есть и иная польза. Это свежий и холодный воздух. Одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом, особенно если Вы занимаетесь на природе. Эта методика действительно укрепляет иммунитет и помогает легче адаптироваться к холоду, защититься от простуды — вечного спутника зимы.
Похудение
Мы уже сообщили про тысячу килокалорий в час при интенсивном хождении по лыжне. Но, даже если не усердствовать, не сгонять с себя семь потов, вполне можно достигнуть показателя в 500-600 килокалорий в час. Поэтому такую систему часто выбирают для себя желающие сбросить лишние килограммы, но не готовые к очень высоким нагрузкам в спортзале. Это не значит, что данный вариант создан специально для ленивых. Просто он адаптируется практически под любой уровень подготовки человека, все зависит от вложенных трудозатрат.
Развитие дыхательной системы
Помимо обычной работы на диафрагму, в данном случае мы получаем еще одно прекрасное преимущество в довесок. Это свежий и (желательно чистый) воздух. Он в разы лучше развивает дыхательную систему, способствует продуктивному влиянию на функциональные качества. Только стоит помнить, что техника правильного дыхания имеет ключевое значение. Дышите носом, по крайней мере, вдыхайте, а также сохраняйте периодику и равномерность дыхания.
Польза для скелета, суставов и мышц
Чем полезен бег и езда на лыжах конкретно для тела, мы уже пояснили. По сути, к развитию костной и мышечной ткани ведет любая активная деятельность. Что пробежки, что занятие фитнесом, что тяжелая атлетика. Но тренировки не наносят урона телу, не давят на суставы и сухожилия.
Выведение шлаков
Естественно, каждый раз, когда мы потеем, то через потовые железы избавляемся от значительного количества шлаков и токсинов, а кроме того иных вредных накоплений. Конечно, для того, чтобы это действие было максимально эффективным, лучше одновременно с этим проходить специальный диетический курс, а также периодически потреблять различные сорбенты, например, Полисорб.
Сохранение молодости
Чем полезны лыжи для здоровья — ясно, а как они могут повлиять на сохранение молодости? Это буквально воздушные ванны, которые весьма эффективны для сохранения молодости и упругости кожи, разглаживания морщин. Собственно, проведение времени на свежем воздухе – это уже весьма позитивное влияние. Что и говорить, если добавить сюда еще и легкие или интенсивные прогулки.
Улучшение психологического состояния
Почему люди так любят отдых на природе? Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом, этим методом пользуются даже профессиональные спортсмены.
Повышение работоспособности
Прекрасный способ после работы сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть душой и телом, получить заряд ментальной бодрости и подготовиться к следующему дню. Польза ходьбы на лыжах для здоровья дополняется и положительным эффектом для нашего разума.
Готовим лыжи: советы профессионалов
Универсальные углеводородные воски
Это категория товаров самая бюджетная и простая в использовании. Применять парафины данного вида можно в тех случаях, когда приходится проводить долгое время на лыжах, но при этом нет необходимости показывать высокие результаты катания. Отлично подойдет парафин для лыж инструкторов или гидов.
Преимущества восков: отличная водоотталкивающая способность, что обеспечивает достаточно легкое скольжение лыжи; защита от налипания грязи на спортивный инвентарь.
Недостатки: воск необходимо часто наносить на поверхность лыжи, так как он быстро стирается в силу своей мягкой структуры.
Температуроориентированные углеводородные воски
Применяются спортсменами в конкретных температурных условиях. В состав парафинов входят специальные добавки, которые при определенной температуре снега активизируют действие воска и обеспечивают лучшее скольжение лыжи.
Холодные (твердые) воски – используются для катания на лыжах, когда снег очень холодный и его температура на лыжном склоне от -12 градусов и ниже. В условиях, когда слой снега холодный и имеет низкую влажность, важно, чтобы парафин обладал повышенной износостойкостью. Именно твердый парафин устойчив к воздействию острых кристаллов льда. Однако, как только температура снега повышается и увеличивается его влажность, лыжи теряют способность скользить, так как снег попросту прилипает к поверхности инвентаря.
Средние (полутвердые) воски – используются для катания на лыжах при температуре снега от -12 градусов до -2 градусов. Обладают несколько меньшей твердостью, но хорошо отталкивают влагу, что необходимо в таких погодных условиях, когда влажность снега высока.
Теплые (жидкие) воски – парафины с мягкой консистенцией, в составе которых присутствует силикон или аналогичные по действия и характеристикам вещества, обеспечивающие отличную водоотталкивающую способность лыжам. Применяются воски при температуре снега от -2 градусов и выше.
Фторуглеродные воски
Данный вид парафинов обеспечивает высокие водоотталкивающие свойства лыжам и гарантирует их отличное скольжение по снегу.
низкофтористые – используются при низком уровне влажности снега (менее 60%);
среднефтористые – применяются в тех случаях, когда влажность снега находится на средней отметке (от 60% до 80%);
высокофтористые – пригодны для высокого уровня влажности снега (более 80%).
Какой парафин лучше
Если говорить о качестве представленных восков на прилавках магазинов, то, в первую очередь, необходимо учитывать их стоимость.
Одни из самых дешевых парафинов – это воски без содержания фтора. Если финансовые средства ограничены, то можно приобрести весь модельный ряд таких восков, а именно: CH4 (-10…-32), CH6 (-6…-12), LF7 (-2…-8), LF8 (+4…-1), HF10 (+10…0). Таким образом, лыжи можно подготовить к катанию при любой температуре снега.
Наличие фтора в парафине указывает на то, что воск можно применять при высоких температурах снега, помимо этого лыжи надежно защищены от грязи на трассе и отлично скользят по снегу. Стоимость таких восков значительно выше и не всегда покупка такой продукции оправдана и возможна.
Если средства минимальны, то можно обойтись базовым парафином (на нем нет никакой маркировки) и обрабатывать поверхность лыж только им.
Где купить и сколько стоит парафин для лыж
Приобрести воски можно в специализированных спортивных магазинах. Что касается стоимости товара, то на нее влияют несколько факторов: состав воска, объем упаковки, производитель.
Цена самых бюджетных марок восков отечественного производства не превышает 100 рублей. Парафины иностранных производителей с высоким содержанием фтора могут стоить в диапазоне от 1700 рублей до 7000 рублей.
Некоторые производители предлагают продукцию для катания на лыжах непосредственно на территории России. Кроме этого, можно найти продукцию, предназначенную для использования при искусственном снеге. В ассортименте представлены воски специально для тренировок спортсменов.
Как наносить парафин на лыжи
В данном вопросе главное запомнить, что любая смазка для лыжи – это лучше, чем ее отсутствие. В особенности это касается лыж, изготовленных из дерева.
Для подготовки спортивного инвентаря к катанию понадобятся два вида восков: для скольжения и для держания.
Для процедуры необходимы: утюжок (если нет специального, можно воспользоваться обычным бытовым, но без отверстий на подошве), влажная тряпка, скребок из пластика, щетка из нейлона, сухая мягкая тряпка.
Первая обработка поверхности лыжи производится при температуре 65-70 градусов мягкими по консистенции парафинами (без содержания фтора).
Теплым утюгом необходимо нагреть всю поверхность спортивного инвентаря либо только пяточную или носочную зоны, учитывая, для какого хода предназначены лыжи.
Разогретым утюгом коснуться подготовленного парафина и немного накапать на поверхность лыжи.
Используя утюг, вплавить воск в поверхность инвентаря, при этом постоянно контролировать, чтобы между лыжами и утюгом сохранялся слой парафина. Оставить лыжу на 10-15 минут до полного застывания воска.
Затем необходимо удалить парафин при помощи скребка и отполировать подготовленной сухой тряпкой.
Аналогичным методом следует обработать остальные скользящие поверхности спортивного инвентаря и на базовый слой воска нанести парафин, соответствующий температуре снега. Метод нанесения погодного воска аналогичен описанному способу.
Как снять парафин с лыж
Как только лыжи начали терять скорость и плохо скользить по снегу, необходимо задуматься о том, что пора уделить внимание обработке поверхности инвентаря.
Для того чтобы очистить поверхность лыжи от парафина, следует воспользоваться специальной смывкой или скребком.
Смывка удаляет базовый слой парафина, и в этом случае наносить воск придется, начиная с нуля. Если базовый слой воска остался на поверхности лыжи, в последствие на него можно наносить парафин, соответствующий любым погодным условиям.
Для очистки лыжи необходимы: специальный станок для крепления инвентаря, скребок из органического стекла или пластмассы.
Для начала необходимо закрепить лыжу в станке.
Движения скребком осуществляются от носовой части лыжи к пяточной. Работать скребком следует ровно, не меняя силы нажима. Это позволит избежать деформации лыжи.
Примечание: скребок важно очищать от излишков парафина и следить за остротой предмета. При необходимости обработать его наждачной бумагой.
Особое внимание необходимо уделить обработке края лыж и желобка. Для этого понадобятся скребки необходимой формы.
Оставшиеся части парафина нужно удалить жесткой щеткой. Движения должны быть короткими.
Для того чтобы очистить скользящую поверхность лыжи от налипшей грязи или удалить все слои парафина, включая базовый, необходим горячий способ. Для этого понадобится специальный утюг или бытовой без отверстий на подошве.
При помощи утюга необходимо нанести на лыжу парафин, и пока он не застыл, скребком обработать поверхность. Если действие совершается правильно, должен образоваться валик из парафина, грязи и других применяемых веществ.
Спорт – неотъемлемая, важная часть здоровой и полноценной жизни каждого человека. А спорт, связанный с лыжами, вдвойне полезен, так как позволяет человеку дышать свежим воздухом и наслаждаться природой. Отдыхайте активно, отдыхайте всей семьей, дружными компаниями и живите ярко.
Чтобы комфортно бегать классическим ходом, лыжи должны скользить вперед и “держать” назад. Недержащие лыжи – это мучение для лыжника. мы уже рассказывали в отдельной статье. Сегодня расскажем, как мазать лыжи для классического хода, чтобы не было “отдачи”. Процесс очень похож на подготовку коньковых лыж, но нужно дополнительно мазать зону держания.
Куда наносится держащая мазь для лыж?
Мазь держания наносится на лыжи в зону “колодки” . Колодка – область под ботинком и вперед примерно на 30 см.
На этом изображении указана примерная длина колодки (в зависимости от длины лыж) для начинающих лыжников.
При подборе колодки не стоит точно высчитывать сантиметры и четко следовать инструкциям. Идеальная зона держания у каждого индивидуальна . Начните с рекомендаций на схемах, а дальше регулируйте, в зависимости от скольжения и держания лыж.
На лыжах есть “отдача” – увеличьте колодку вперед.
Лыжи плохо скользят и тормозят мазью – уменьшите колодку.
Важно! Регулируйте колодку только в передней части лыжи. Сзади мазь держания должна доходить максимум до пятки ботинка.
Как только найдете свою длину колодки, отметьте ее на лыжах маркером или наклейкой.
Быстрая подготовка классических лыж
Что нужно для подготовки лыж без утюга и других приспособлений?
мазь скольжения для быстрого нанесения
мазь держания для быстрого нанесения
В этом способе все просто: область скольжения мажется мазью скольжения, держания – мазью держания. Ждем 2 минуты и можно кататься. Подробнее о нанесении жидких мазей скольжения .
Способ очень удобный и быстрый. Но не так эффективен, как подготовка лыж твердыми мазями. Быстрой подготовки лыж хватает в среднем на 5 км. Если планируете кататься больше, то вам нужен другой способ смазки лыж.
Подготовка классических лыж твердыми мазями
Принцип тот же, но под колодку наносится мазь держания, а зона скольжения обрабатывается парафинами с использованием утюга. Как обработать лыжи парафинами мы писали в статье: .
Что нужно для нанесения держащей мази?
твердая мазь держания
синтетическая растирка
малярный скотч (желательно, но не обязательно)
наждачка 100 размера (желательно, но не обязательно)
Как нанести мазь держания на лыжи?
Под мазь держания колодку желательно обработать мелкой наждачкой. Идеально подойдет с 100 зерном. Проводите такую операцию только когда найдете колодку под себя. Шероховатый пластик будет лучше держать мазь и она будет держать дольше.
Чтобы мазать было удобнее, можно отметить зону колодки малярным скотчем. Так вы не испачкаете мазью держания скользящую поверхность лыжи, когда будете растирать мазь.
Мазь наносится тонкими слоями, каждый слой нужно растирать синтетической пробкой. Лучше нанести 2-3 тонких слоя, чем один толстый. Толстый слой мази сложно равномерно растереть.
Для увеличения километража, пройденного с одного нанесения мази держания, грунтовый слой можно нанести под утюг. То есть, сначала наждачка, потом тонкий слой мази вплавить утюгом, а дальше все как обычно.
Такой обработки лыж хватит на 50км и более. Если погода изменилась, то старую мазь нужно снять и положить новую по погоде.
Как удалить старую мазь держания с лыж?
Старая мазь держания удаляется скребком. Для этого лучше завести отдельный скребок, чтобы не пачкать скользящую поверхность мазью.
После удаления мази скребком, остатки смываются специальными растворителями. Процедура необязательная, но после 2-3 обработок лучше полностью очищать зону держания с применением смывок.
Конец формы
Каждому, кто всерьёз увлечён скоростным катанием на лыжах, хорошо известно, как важен своевременный уход за инвентарём. Для достижения оптимального скольжения нужно уметь правильно подготовить лыжи.
От каких факторов зависит выбор смазки
Для того, чтобы беговые лыжи были правильно подготовлены, необходимо учесть следующие факторы:
Температура воздуха . В зависимости от того, какие значение показывает столбик термометра, производителями предусмотрены различные типы мазей и парафинов. Наиболее распространенными цветовыми вариантами их упаковки являются:
Красный – мазь рассчитана на температуру выше 0˚ С,
Синий – мазь используется при отрицательных температурах,
Фиолетовый — смазка применяется в переменных погодных условиях.
Структура снежного зерна. Добиться наилучшего скольжения позволит нанесение на скользящую поверхность лыж структуры, полностью соответствующей структуре снега при определенных метеоусловиях.
Приспособления, необходимые для подготовки лыж
При подготовке беговых лыж используются следующие приспособления:
Столы и станки. Используются для закрепления и удобной фиксации лыж в процессе обработки. В их конструкции могут быть струбцины или специальные закрепляющие «ножки».
Термические приспособления. Необходимы для разогрева мазей и парафинов. Обычно используют специальные утюжки и фены. Использовать для разогрева парафинов бытовые утюги не рекомендуется – их подошва имеет слишком высокую температуру разогрева и может привести к риску повреждения скользящей поверхности лыж.
Скребки. Служат для снятия слоев застывшего парафина со скользящей поверхности. Материал изготовления – пластмасса или оргстекло.
Цикли. Предназначены для снятия со скользящей поверхности лыж поврежденных слоев пластика, имеющих ворсистую структуру. Используются в основном профессионалами.
Щетки. С их помощью производится окончательная доводка лыж после нанесения парафинов и смазок. Могут также использоваться роторные щетки (насаживаемые на вращающуюся ось). Щетками из латуни и бронзы удаляют с поверхности грязь и старый парафин. Стальной щеткой придают скользящей поверхности необходимую микроструктуру. Нейлоновыми щетками, в зависимости от их жесткости, счищают старый парафин (чем морознее погода – тем жёстче щетка).
Парафины, пасты, жидкие смазки. Используются для пропитки скользящей поверхности лыж. Различаются содержанием фтора и различных присадок. Высокое содержание фтора делает высокой цену парафина. Для морозной погоды используют парафины с низким содержанием фтора, а для тёплой и влажной – высокофтористые. Пасты и аэрозоли, по заверениям производителей, можно наносить при любой погоде, но они применимы для тех лыж, которые уже прошли обработку парафином. Среди производителей парафинов и смазок хорошо зарекомендовали себя Swix, ToKo, Rode, Holmenkol, и отечественные: Луч, МВИС, ВИСТИ.
Технологии подготовки беговых лыж
В зависимости от уровня подготовки лыжника и стиля передвижения (классика или конёк) применяются различные способы подготовки лыж. Для любительского уровня будет достаточной обработка лыж специальными мазями. Для классики это будут мази держания, которые обеспечивают хорошее скольжение и уменьшают «отдачу» при толчке.
Правила подбора мази рекомендуют учитывать погодные условия, и обращать внимание на нижнюю границу температуры, указанную на упаковке. Она должна быть выше температуры окружающего воздуха на 2-3 градуса. Наносят мазь в зону колодки в 2-3 слоя, тщательно втирая каждый слой лёгкими движениями. Лучше всего делать это в помещении, а непосредственно перед катанием дать лыжам остыть в течение 10-15 минут. По окончании катания остатки мази необходимо удалить скребком и промыть смывкой.
Обработка парафином подразумевает более сложную технологию . Необходимо наличие специального стола или станка. В начале подготовки происходит процесс «горячей» чистки, после которого приступают к нанесению парафина под определённую температуру.
Лыжи укрепляют на столе или станке, специальный утюжок нагревают до минимальной температуры плавления парафина. Расплавленная смазка наносится на скользящую поверхность и быстро разглаживается, не допуская задержек. Пока парафин не успел остыть, его счищают при помощи скребка и металлической жесткой щетки. Рекомендуемая толщина слоя расплавленного парафина должна составлять от 0,5 до 1 мм.
Когда этап чистки закончен, приступают к нанесению парафина «под погоду». Наносится он так же, как и чистящий парафин, но после нанесения лыжи снимают со станка и дают им остыть в течение получаса. За это время смазка должна глубоко проникнуть в структуру скользящей поверхности. Затем, при помощи скребка и мягкой нейлоновой щетки убирают излишки парафина, и доводят поверхность лыж до блеска.
Нанесение парафина на лыжи для «классики» исключает обработку зоны колодки.
Парафин для лыж необходим для улучшения скользящего момента. На каких бы лыжах мы не катались – классических или для конькового хода – без дополнительного смазывания лыжи будут давать слишком хорошее сцепление со снегом. Но хорошее сцепление нужно только при движении колес по асфальту. Для того чтобы развивать скорость на снежном склоне, лучше иметь минимальное сцепление с поверхностью. В случае равнинного катания уменьшение трения способствует снижению усилий, прилагаемых человеком при движении.
Что такое парафины
Парафины – это углеводородные смеси, образуемые в качестве побочного продукта нефтяной переработки. Парафиновые составы имеют разную степень вязкости. Бывают:
мягкие (жидкие) парафины, которые плавятся при комнатной температуре;
твердые – плавятся при нагревании в пределах 70° C;
кристаллические – переходят в жидкое состояние при температуре выше 70° C.
Функционально парафины – это в большинстве случаев смазывающие водоотталкивающие вещества. Их добавляют в различные смеси для придания соответствующей консистенции и свойств. Например, на основе нефтяных углеводородов делается вазелин.
Парафины используются в технических смазках. Эти вещества нашли свое применение и в лыжном спорте как средства, улучшающие скольжение лыж и сноубордов.
Лыжные парафины
Лыжные парафины традиционно делятся на:
смазки для холодного катания при температуре снега ниже -12° C;
смазки для катания при температуре снега -12° C…-2° C;
теплые смазки для снега температурой выше -2° C.
Ключевым веществом, обеспечивающим лучшее скольжения при высоких температурах, является фтор. Чем меньше фтора, тем на более сильный мороз (и низкую влажность) рассчитан парафин. И наоборот, высокофтористые смазки рассчитаны на мягкую и влажную погоду.
Существуют универсальные смазки, состав которых обеспечивает хорошее скольжение на любом снеге. Например, спрей TOKO Irox Fluoro, хотя и является низкофтористым, рассчитан на использование в широком температурном режиме 0° C…-30° C. Помимо фтора в состав лыжных смазок входят: силикон, различные соли, окисленные металлы.
Использование парафинов на пластиковых лыжах
Казалось бы, пластик – хорошо скользящий материал и без смазок. В отличие, например, от традиционных деревянных лыж, которые за счет низкой плотности материала обеспечивали лучшее сцепление с поверхностью и, соответственно, хуже ехали.
Новые лыжи, действительно, отлично скользят. Но по мере катания на скользящей поверхности и кантах появляются микротрещинки. Частицы льда и снега портят пластик. И хотя человеческому глазу эти изменения не заметны, под микроскопом поверхность такой лыжи напоминает горный ландшафт. Скользящие свойства из-за такого ландшафта ухудшаются.
Для того чтобы все эти микроповреждения заполнить, восстановить идеально скользкую поверхность лыжи и используют углеводородные смазки.
Почему выбирают жидкие парафины
Сразу следует отметить, что парафины в жидкой форме по своей функциональности не имеют каких-либо преимуществ перед твердыми восками. Назначение всех парафиновых восков – пропитывание скользящей поверхности лыжи. Для обеспечения наиболее эффективного катания все воски, включая жидкие, требуют термической обработки после нанесения.
Жидкие парафины выпускаются в 2 видах:
жидкая мазь;
аэрозоль.
Парафин в форме крема-мази, в целом, с точки зрения пользователя не имеет каких-либо отличий от твердых видов.
Аэрозольная форма представляет дополнительное удобство в плане нанесения. Правда, часть средства разбрызгивается мимо, из-за чего расход парафинов-аэрозолей всегда больший.
Применение жидких парафинов
Для нанесения жидкого парафина лыжа должна быть чистой и сухой. Частицы грязи, воды, льда, которые забиваются в микропоры скользящего слоя, не позволят нанести парафин правильно.
С термообработкой
Парафинирование лыж с термообработкой, как правило, производится в периоды между катаниями в домашне-гаражных условиях. Это изначально предполагает, что лыжи очищены и высушены.
Нагреваем утюг до 150° С.
Распыляем жидкий парафин на скользящий слой лыжи. Имеем в виду, что разные виды лыж, предполагают различную модель нанесения смазки. У лыж для конькового хода смазывают всю скользящую поверхность. Классические лыжи парафинят, минуя центральную часть.
Утюжим лыжу по направлению от носка к пятке.
Даем лыже остыть и просохнуть при температуре не ниже 0° C не менее 10 мин.
Проходим слой с нанесенной смазкой щеткой.
В результате этих манипуляций разогретый парафин проникает в поры пластика, заполняет их, микроскопический «ландшафт» скользящей поверхности выравнивается. Воск, оставшийся на поверхности – лишний. Его мы удаляем щеткой.
В идеале этот цикл нужно повторить до 10 раз. Дело в том, что вычищение щеткой, помимо удаления поверхностного слоя, извлекает и часть «полезного» парафин, который заполнил микротрещины. Когда мы повторяем парафинирование несколько раз подряд, мы лучше «утрамбовываем» парафином неровности лыжи, заполняем неровности и микротрещины более качественно.
Без термообработки
Часто мы не имеем возможности воспользоваться утюгом, ограничены во времени, а смазать лыжи надо, потому что скользят они плохо. Производители жидких парафинов предлагают теоретическую возможность использования их смазок без термообработки.
Сушим лыжу.
Чистим скользящий слой щеткой для устранения пыли и грязи из пор пластика.
Протираем, даем немного просохнуть.
Наносим НЕБОЛЬШОЙ слой смазки.
Даем выстояться 3-5 мин.
Растираем пробкой, подушечкой или тем, чем мы привыкли пользоваться.
Даем выстояться 10 мин.
Если вы все же положили слишком много смазки, то следует воспользоваться щеткой и убрать лишний слой. Однако производители смазок предупреждают, что при холодном способе нанесения парафина зачистка щеткой на финальной стадии не имеет существенного значения.
А если и будет, то продержится он не более 5 минут. Для правильного холодного смазывания нужно около 1 часа времени. Желательно наличие солнца или какого-нибудь помещения для просушки.
Следует отдавать себе отчет в том, что, даже если соблюсти все вышеперечисленные условия, холодное парафинирование – это всегда экстренная мера, которая по своей эффективности никогда не сравнится с классическим вариантом термообработки.
Стоимость жидких парафинов
Парафины в форме мазей стоят около $5 за 25 г. Спреи, особенно высокофтористые, по стоимости могут доходить до $40 за баллон объемом 50 мл.
Виды лыж не оказывают влияние на выбор того или иного парафина. Однако следует помнить, что в отличие от конькового хода, скользящая поверхность классических лыж требует смазывания дополнительной держащей мазью. Так как традиционное катание предполагает необходимость отталкивания и, соответственно, требует лучшего сцепления лыжи со снегом в месте приложения силы, то держащая мазь наносится по центру лыжи.
Самый популярный – езда на лыжах. Чтобы во время катания не возникали проблемы, и движение было комфортным, необходимо заранее позаботиться о снаряжении. Есть несколько вариантов специальных средств для смазки лыж, которые нужно подбирать индивидуально.
Зачем смазывать лыжи?
Такой вопрос возникают у начинающих лыжников, поскольку многие считают эту процедуру ненужной. Во время езды создается сила трения, которая зависит от качества снаряжения и состояния снега. Для ее уменьшения проводят смазывания. Есть еще одна причина, зачем смазывать деревянные лыжи и снаряжение из других материалов, так применением мази предотвращает проскальзывание назад по время толчка. Благодаря нанесению специального средства лыжа хорошо прилипает средней частью к снегу. При постоянном использовании смазок можно продлить срок службы инвентаря.
Какие лыжи не нужно смазывать?
Существуют разные мнения, касающиеся того, является ли подготовка снаряжения обязательной. Если обратиться к компетентному мнению специалистов, то они, рассуждая о том, обязательно ли смазывать лыжи, говорят, что если хочется получить удовольствие от идеального скольжения, тогда рекомендуется перед каждой прогулкой проводить несложную процедуру смазывания. К тому же это позволит сохранить оборудование на долгое время.
Чем можно смазать лыжи в домашних условиях?
В магазинах и других точках продаж можно найти много различных средств, предназначенных для поклонников лыжного спорта. Если человек не планирует заниматься им серьезно, то не нужно будет тратить деньги на дорогостоящие составы, представленные в вид аэрозолей или фирменных парафинов. Для тех, кого интересует, чем смазать лыжи для лучшего скольжения, предлагается широкий ассортимент разных мазей.
Такие средства представлены в двух видах: для лучшего скольжения и сцепления. Начинающие спортсмены могут использовать универсальные комплекты известных брендов: «Висти», «Swix» или «Briko». Все средства имеют маркировку цветом, связанную с температурой, при которой их необходимо использовать. Если температура выше нуля, тогда используются жидкие составы. Для отрицательных значений, применяют следующую классификацию:
0 до -2 – фиолетовый цвет;
-2 до -8 – голубой;
-5 до -12 – светло-зеленый;
-10 до -25 – темно-зеленый;
-15 до -30 – черный.
Выясняя, как смазать лыжи, необходимо обратить внимание и на распространенные парафины, которые по своим свойствам делятся на варианты для скольжения и закрепления. Стоит знать, чем смазать лыжи, чтобы не прилипал снег при отсутствии других средств, так можно использовать воск и парафин от свечей, но лучше медицинский. В народе распространено мнение, что можно применять мыло, но реально от него никакого толку не будет.
Как смазать лыжи в домашних условиях?
Чтобы ухаживать за собственным снаряжением, не нужно обращаться к специалистам, поскольку, зная некоторые тонкости, все процедуры можно проводить самостоятельно дома. Для тех, кого интересует, как правильно смазывать лыжи, следует знать, что важно учитывать не только материал, из которого изготовлено оборудование, но и стиль предполагаемой езды.
Как смазывать пластиковые лыжи?
Если было приобретено такое снаряжение, то необходимо нанести смазку на чистую и сухую поверхность при комнатной температуре. Разбираясь в том, стоит учитывать основные правила:
При использовании твердой мази наносят ее в несколько слоев, растирая каждый из них. После этого оставьте все охлаждаться, а последний слой наносят на открытом воздухе.
Рекомендуется провести тест, пройдя пару километров, и при необходимости средство нужно сменить. Те, кто интересуется, зачем нужно смазывать пластиковые лыжи, должны знать, что без этого скольжение будет не таким качественным.
Для классического катания принято наносить парафин или скользящие мази, но только на заднюю или переднюю часть, а вот держащими средствами смазывают центральную область.
При использовании парафина его наносят каплями, разравнивая их утюжком. После этого его остужают и снимают скребком. В завершении проводят обработку нейлоновой щеткой.
Есть еще одна важная тема – как смазывать пластиковые лыжи с насечкой, так вот подобное снаряжение не требует смазывания, но со временем насечка стирается и тогда следует наносить парафин.
Как и чем смазывать полупластиковые лыжи?
Такой вид снаряжения изготавливают из дерева, но сверху на скользящую поверхность наносится пластиковая пластина, которая защищает от износа. В эксплуатации он такой же, как и у изделий, изготовленных из пластика. Для тех, кто хочет узнать, как смазать лыжи, чтобы не было отдачи, тогда следует использовать описанные выше рекомендации для варианта из пластика.
Как правильно смазать деревянные лыжи?
При наличии снаряжения из дерева нельзя будет обойтись без проведения смазки, которую наносят на сухую и чистую поверхность. Сначала нужно провести грунтование, для чего используется парафин и лучше взять свечку-таблетку. Натирать нужно посильнее, а затем, пройдитесь сверху горячим утюгом. Излишки, которые не впитались, уберите циклей. Проводить такую процедуру следует перед каждым выходом на снег. Инструкция, как смазать лыжи воском, следующая:
Положите снаряжение на плоскую поверхность нижней стороной и очистите их тряпкой.
Разогретый утюг держите на 2,5 см. выше от лыж и начните обработку от края. Нанесите немного воска на сам утюг, чтобы он расплавился и начал капать. Пройдитесь им по всей поверхности.
В нижней части выполняйте возвратно-поступательные движения с легким нажимом. Образовавшийся слой воска должен застыть, а затем, используя скребок, удалите его, двигаясь от высшей точки к низу.
Важный шаг инструкции, как смазать деревянные лыжи – обработайте специальной щеткой всю поверхность, совершая только поступательные движения и немного надавливая на инструмент.
На несколько часов лыжи нужно вынести на холод, а затем, оставить на ночь при комнатной температуре.
Как смазывать комбинированные лыжи?
Некоторые производители создали специальное комбинированное оборудование, которое подходит как для классического, так и для свободного стиля. Стоит заметить, что встретить их на рынке можно все реже. Чтобы выбрать простой способ смазать лыжи, необходимо учитывать, какой стиль бега будет использоваться в конкретном случае. Схемы обработки будут описаны ниже.
Как правильно смазывать беговые лыжи?
Для любительского катания можно просто использовать специальные мази, которые подбираются в зависимости от погодных условий. Они должны быть выше температуры на улице на 2-3 градуса. Смазывайте мазью зону колодки, нанося 2-3 слоя, втирая каждый легкими движениями. В завершении рекомендуется оставить снаряжение на 10-15 мин. остыть. После катания, используя скребок и смывку остатки средства нужно удалить. Схема, как смазать беговые лыжи парафином, является более сложной.
Сначала их нужно закрепить на столе или станке. На первом этапе проводится процесс «горячей» чистки.
Нагретым до минимальной температуры плавления парафина утюжком разгладьте расплавленную смазку. Важно не допускать задержки.
Не давая парафину застыть, очистите его, используя скребок и жесткую щетку. Конечный слой должен составлять 0,5-1 мм.
После этого наносится парафин с учетом погодных условий. Процедура схожа с описанными выше шагами, а после снятия остатков лыжи должны остыть на протяжении получаса.
Используя скребок или нейлоновую щетку, удаляются остатки парафина, доводя поверхность до блеска.
Как смазывать лыжи для классического хода?
Любители такого катания должны использовать мази скольжения и держания. Первые принято наносить на скользящую поверхность, а вторые на колодку (участок на середине, который определяется от пятки ботинка плюс 15-20 см.). Для тех, кого интересует, как смазать лыжи, должны знать следующую информацию:
На первых этапах обработки проводится очистка, а затем, наносится мазь скольжения.
После этого обработайте колодку мазью держателем, которую нужно подбирать, ориентируясь на температуру и влажность снега.
Если тепло, то используйте жидкие средства, а если холодно, то твердые. Во втором случае применяют пробку-растирку.
Важно учитывать, что смешиваться мази держания и скольжения не должны.
После нанесения первого слоя средству нужно дать время схватиться, а только потом проводится повторная смазка.
Заканчивается подготовка полировкой нейлоновой щеткой.
Еще один важный момент – как смазать лыжи парафином, так его наносят только на концы оборудования.
Как смазать лыжи для конькового хода?
Обработка оборудования для такой езды более простая, поскольку используются только мази скольжения. Не для профессионалов хватит одного слоя мази, выбранной по температуре воздуха. Как и в ранее описанных схемах обработки проводится очистка поверхности. После этого можно переходить к инструкции, которая касается того, как правильно смазать лыжи в домашних условиях:
Сначала разогрейте утюг до температуры, указанной на парафине.
Брусочек приложите к поверхности утюга и проводите им так, чтобы капли парафина равномерно распределились.
После этого проведите утюгом от пятки к носку, чтобы полностью расплавить парафин. О том, что все сделано правильно будет свидетельствовать равномерный блеск.
Важный шаг в инструкции, касающейся того, как смазать лыжи парафином в домашних условиях – удаление скребком излишков после застывания слоя. Двигайтесь против хода катания. Закончите процедуру полировкой.
Как смазать горные лыжи?
Перед тем, как выйти на снег, необходимо провести обработку оборудования горячим способом, что поможет заполнить поры. Процедура, как нужно смазывать лыжи, схожа с описанными выше вариантами. Сначала проводится очистка от грязи и существующих неровностей. Обязательно смажьте все обезжиривающим составом. На следующем этапе нанесите синюю мазь горячим способом, а затем, после ее застывания удалите лишнее скребком. Можно использовать и жидкие мази, которые распределяются губкой.
По материалам сайта gducfkis.ru
Фото: i2.wp.com
Как похудеть и улучшить форму
Для таких целей нам понадобится в первую очередь аэробная сторона этой работы. То есть, часть упражнений, которая заставляет нас дышать. Это значит, что мы включаем в программу максимальное количество движений, но снижаем интенсивность и уровень нагрузок, чтобы не истощить себя раньше времени.
К примеру, подъем в гору – это для роста мышц, но не для сброса веса. А вот забеги на длинные дистанции, комбинирование разных стилей и так далее – лучший вариант.
Стоит помнить, что польза и вред бега на лыжах целиком и полностью зависит от хорошо рассчитанного индивидуального плана. Подобрать его можно как самостоятельно, пользуясь советам из сети, так и с помощью профессионального инструктора. Естественно, второй вариант предпочтительнее.
Что нужно знать о смазках
Для пластиковых лыж есть две разновидности мазей – держания и скольжения. Первая мазь наносится на центральную часть гладких лыж (колодку), которые предназначены для классического хода. Выпускается такая мазь в жидком и твердом виде. Ее подбирают в зависимости от температуры снега. Функции такой смазки аналогичны тем, которые выполняют насечки – не позволить лыжам при отталкивании проскальзывать назад, поэтому наносить ее на лыжи с насечкой нет необходимости, в отличие от смазки скольжения, которая наносится на любые виды лыж.
Лыжная мазь скольжения обеспечивает, как понятно из названия, хорошее скольжение. Наносят ее на заднюю и переднюю части классической лыжи, независимо от того, выбран вариант с насечкой или без. У лыж коньковых смазка наносится на всю поверхность.
Ограничения по возрасту
Фактически, никаких ограничений нет. Это безопасная деятельность для любой возрастной группы. Многие эксперты настаивают на том, что детям стоит прививать любовь к этому направлению уже с двух лет. Но тут существует и нюанс. Как все знают, если заставлять ребенка что-то делать, то можно воспитать в нем ненависть к этой процедуре. Поэтому лучше всего проводить активные выезды со всей семьей.
А вот уже в возрасте семи лет чадо вполне можно отдать и на секцию. В итоге мы с малых лет будем укреплять костную ткань малыша, помогать правильно развивать скелет и мышцы, повысим тонус и иммунитет.
Для кого еще подойдет ходьба, полезно ли кататься на лыжах пожилым людям? Несомненно, да. Но тут следует соблюдать строгие ограничения. Если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыханием, сердечно-сосудистой системой, то стоит включить в повседневный план минимальные упражнения. Никакая физкультура не будет впрок, если у Вас просто не хватает физических сил для занятий. Поэтому, допустимы лишь небольшие дозы. И, конечно, без сложных спусков и подъемов.
Как заняться лыжным спортом?
Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание.
- Необходимо подобрать правильного снаряжение. При выборе лыж учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
- Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
- Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
- Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
- Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.
Подготовка
Прежде чем выйти в парк и приступить к непосредственному исполнению, нужно заняться разработкой плана, подготовить весь инвентарь, обзавестись правильной одеждой.
Экипировка
Лучше всего приобрести специальный костюм. Он удобен, функционален и, что не менее важно, эстетически приятно выглядит. Громоздкие куртки и дубленки не подойдут, шапки-ушанки тоже остались в прошлом.
Сейчас существует масса прекрасных технологий, которые направлены на сохранение тепла во время прогулок, одновременно с этим не перегревая организм. Соблюдается идеальный баланс, который и нужен для развития тела. Но помните, что качество является исключительно важным параметром. Поэтому, многие выбирают для себя дорогие заграничные бренды или находят российские, менее затратные, но идентичные по качеству отечественные самородки. Марку Stayer смело можно отнести к последним – её костюмы и куртки удобные и износостойкие, а их способность сохранять тепло и сухость позволит Вам пребывать на улице столько, сколько захочется.
Советы
- Впервые посещая публичную трассу, узнайте у завсегдатаев о правилах поведения.
- Бережно относитесь к своим стопам, это самое уязвимое место. Новые ботинки имеют неприятную привычку натирать. Рекомендуем взять с собой пластырь и мази.
- Если поблизости нет фуд-корта, то стоит решить проблему самостоятельно, взять с собой энергетический батончик и термос с бодрящим напитком.
- И, конечно, если трасса пролегает вдалеке от жилых мест, всегда храните в своем рюкзаке средства первой помощи, связи, а также небольшой туристический нож и спички.
Как лыжи могут принести вред организму?
Горнолыжный спорт может не только быть полезным, но и навредить организму. Это может случиться, если катается совершенно неподготовленный или больной человек.
В частности, следует обратить внимание на состояние сосудов. Если поставлен диагноз «варикоз» — нездоровое растяжение сосудов, то кататься уже будет нельзя. От него страдают даже те, кто посещал тренировки в малоподходящей экипировке (речь идет о покупке качественного компрессионного белья, предотвращающего патологические растяжения сосудов).
Важно знать, что даже после обычной простуды должно пройти хотя бы 10 дней.
Новичкам стоит начинать тренировки с простых отрезов местности, иначе появится большой риск получить травму. Хорошо, если все завершится несколькими синяками и ссадинами. Но пренебрегая собственной безопасностью можно получить и растяжения, вывихи или переломы конечностей, область позвоночника и шеи тоже остается в зоне риска.
Техника и методика обучения
Собственно, нет смысла специализироваться только на одном виде. Вполне можно неплохо владеть обоими вариантами, чередуя их на разных отрезках трассы. Да и для гармоничного развития всегда лучше ориентироваться на комплексный подход.
Классика
Это прямой ход. Для его исполнения нужно стоять строго прямо и ровно, попеременно передвигать ноги, чередуя эти движения с переставлением палок. На каждый шаг необходимо совершать толчок. Сюда же относится и полностью толчковый ход, когда лыжник отталкивается обеими руками одновременно, проезжая вперед, а после повторяет цикл. Стопы остаются в неизменном положении.
Коньковый стиль
Это угловой ход, который напоминает латинскую цифру V. Суть в попеременной смене ног, руки же лишь помогают толчком в конце. Движения начинают от внутренней стороны, постепенно смещаясь.
Это более простой и быстрый способ, но он требует не лыжни, а хорошо накатанной трассы, по которой можно двигаться в свободном режиме.
Выбор лыж по жесткости
Прежде всего, при выборе лыж, нужно определиться с их жесткостью, которая для ходовых качеств очень важна. Лыжи имеют прогиб: чем большее усилие требуется приложить для того, чтобы эта часть скользящей поверхности лыж коснулась снежной трассы, тем более жесткими считаются лыжи. Если скользящая поверхность под колодкой пола не коснется, значит, вам нужны лыжи меньшей жесткости. Для лыж конькового стиля, которые короче классических на 15-20 сантиметров, но вдвое жестче их, допустим зазор между полом и поверхностью лыж до 1-2 мм. На отдельных моделях указан диапазон веса человека, на который рассчитаны лыжи.
Непрофессионалам больше подойдут лыжи малой и средней жесткости. Если же катание планируется по целине, где нет лыжни, то выбирать нужно между туринговыми (туристическими) и прогулочными лыжами, которые шире классических, следовательно, на них проще прокладывать собственную лыжню.
Как научиться бегу
Помимо двух обозначенных выше стилей будущему покорителю заснеженных равнин и горных пиков следует научиться еще парочке обязательных приемов. И лишь в этом случае он будет готов к настоящим занятием в условиях пересеченной местности.
Способы преодоления подъемов
Конкретная методика зависит от множества факторов. Это и плотность снега, и температура на улице, и утопленность, и что самое важное, угол наклона. Чем он круче, тем более надежный метод стоит использовать.
На невысокий склон можно просто заехать классическим ходом. Это трудоемкая, но без проблем выполняемая опытным человеком процедура.
Если подъем круче, лучше использовать елочку. Это попеременный шаг той же цифрой V.
Самые крутые бугры нужно преодолевать лесенкой. Лыжник становится боком и поднимает одну ногу на склон, затем двигает к ней другую с шагом в 20-25 сантиметров.
Стойки спусков
Отличаются глубиной приседа. Колени человека должны быть чуть согнуты. Но, если говорить о высокой стойке, то наклон почти незаметен. Она используется для притормаживания, максимального сопротивления воздуха.
Средняя стойка – это более глубокий наклон, идеален для маневренности и поворотов на спуске.
Ну и низкая используется лишь в случаях, когда нужна максимальная скорость.
Типы торможения
Основные способы – это плуг и полуплуг. Различия у них только в количестве задействованных ног. Первый – это резкое и интенсивное торможение, когда носки сводятся вместе, а пятки разводятся врозь. В результате остановка происходит ребром.
Полуплуг — это поворот лишь одной стопы для плавного притормаживания.
Запомните – с помощью палок никто и никогда не тормозит.
Развороты в движении
Основной способ, как для профессионалов, так и новичков – это клин. Для выполнения приема достаточно перенести вес тела на сторону, куда нам нужно повернуть, подогнуть ногу, согнуть плечо. Инерция сама Вас развернет.
Противопоказания
Чем полезна ходьба на лыжах нам теперь предельно ясно, но есть ли подводные камни?
Собственно, крутые склоны, серьезные нагрузки и местность с массой препятствий в принципе противопоказана новичкам. Главное – брать посильную ношу. Но есть и медицинские рекомендации.
- Существующие травмы;
- Операции любого плана менее чем полгода назад;
- Нарушение функций опорно-двигательной системы;
- Болезни суставов;
- Травмы позвоночника или расстройства позвоночного отдела;
- Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм и иные расстройства смежного характера.
Лыжи для фрирайда
Руководитель отдела маркетинга компании Fischer Александр Каниовский на фрирайде в Заальбахе.
Фрирайд (англ. Freeride) — катание на горных лыжах или сноуборде вне подготовленных трасс и, как правило, вне области обслуживания горнолыжной индустрии.
Считается, что именно при катании по нетронутому снегу наиболее полно раскрываются все возможности горных лыж и сноуборда. Вместе с тем, внетрассовое катание сулит и немало опасностей, связанных с незнакомой местностью, например, возможность схода лавин. Новичкам не следует торопиться с выходом за пределы трассы в горах, для этого следует иметь определенные навыки владения техникой катания.
Статья по теме
Лыжи для фрирайда: история, виды и технология рокер
|
